Упражнения при шейном остеохондрозе — комплексы для лечения и в период обострения

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Что нельзя при остеохондрозе кушать и пить

Как и любое другое заболевание, остеохондроз полностью меняет привычный уклад жизни человека. Это касается не только необходимости в ежедневном выполнении комплекса ЛФК, но и требует корректировки принципов питания пациента. Потребление правильных продуктов и отказ от неправильных важен, так как сама болезнь это, в первую очередь, проблема с суставами.

Также не следует забывать, что набор лишнего веса скажется на здоровье пациента крайне отрицательно в любом случае, а при таком заболевании, как остеохондроз, тем более. Итак, под запретом у больного остеохондрозом будут следующие продукты:

  • хлебобулочные изделия (любые сладости, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия);
  • консервированные продукты (даже домашние соленья и маринады негативно скажутся на здоровье пациента);
  • острая и жареная пища;
  • наваристые бульоны (неважно из какого вида мяса) и первые блюда на их основе;
  • копченые и вяленые продукты (колбасные и рыбные);
  • любые острые пряности;
  • с повышенным содержанием жиров (сало, маргарин, жиры кулинарный, говяжий и бараний);
  • фаст-фуд.

Из напитков следует категорически исключить:

  • любой вид алкоголя (одинаково разрушителен и слабоалкогольный и крепкий напиток);
  • крепко заваренные чай и кофе;
  • любой вид сладкой газированной воды (лимонад, кола и т.д.).

Диета, несмотря на кажущуюся сложность, достаточно проста. Следует просто изменить свой подход к питанию. Есть нужно ради того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Нарушение диеты грозит нерадивому пациенту осложнениями остеохондроза, а здоровое питание, наоборот, замедлит или вовсе приостановит развитие заболевания.

Что нельзя делать при остеохондрозе во время обострения

И вот настал этот момент – период обострения. Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением. В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше. В период обострения нельзя:

  • поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
  • ходить в баню или сауну;
  • принимать длительную горячую ванну;
  • спать на слишком мягкой поверхности;
  • резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
  • перегреваться или переохлаждаться;
  • носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
  • находиться долго в одной позе;
  • делать массаж;
  • заниматься самолечением;
  • нарушать диету;
  • пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.

По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры. Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим. Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

  • стрессовые ситуации хронического характера;
  • массаж у плохого специалиста;
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
  • любое неосторожное движение.

Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь. В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации. После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение.

Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента. Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо. Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования. Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться. В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Как снять острую боль в пояснице?

При обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, в отличии например от шейного отдела, упражнения выполнять НЕЛЬЗЯ по анатомическим причинам.

Если, к примеру, для шейного отдела мы можем использовать изометрические упражнения для снятия болей, то для поясничного отдела такие упражнения не подойдут.

Поэтому в обострение нужно соблюдать следующий план:

1) Щадящий режим

Первое, что нужно сделать, это обязательно соблюдать постельный режим минимум одни – двое суток. Когда вы находитесь в положении стоя или сидя, в разы возрастает нагрузка на поясничный отдел. От этого ущемление еще больше будет давать о себе знать.

В положении лежа идет полная разгрузка поясничного отдела. Позвонки не давят друг на друга, межпозвонковые отверстия восстанавливают свои размеры, ущемление нерва уменьшается, мышцы максимально расслабляются.

При острой боли появляется отек нерва и окружающих тканей, спазм мышц, воспаление. Эти признаки еще больше провоцируют ухудшение состояния. В лежачем положении ущемление спадает, а значит, уменьшаются и воспаление, и отек, и спазм мышц.

2) Правильная укладка

Еще одно важное условие – это правильная укладка в постели. Чтобы максимально расслабить все мышцы и окружающие ткани, нужно поддерживать все изгибы позвоночника в физиологическом положении.

Для этого ложитесь на спину, под шею кладете валик, под поясничный отдел — плоскую подушку или сложенное полотенце. С высотой не перестарайтесь, иначе будет перегиб в поясничном отделе. Высота подушки или полотенца под поясницей должна быть примерно 4-5 см.

Кстати, кровать должна быть жесткая, чтобы не было никаких лишних перегибов в позвоночнике и можно было максимально расслабить мышцы.

3) Обезболивание

Некоторые люди при острых болях принимают препараты из группы НПВС (нестероидные противовоспалительные), которые активно рекламируют аптеки, телевизор, газеты. Это имеет смысл, но нужно учитывать следующие важные моменты.

Эти препараты нужно принимать по строгим показаниям и не более двух суток.

https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Такие препараты имеют огромный список побочных эффектов, начиная от кожи и заканчивая нервной системой. Они пагубно влияют все системы наших органов, перегружают печень, поражают слизистую желудка и кишечника и так далее. Вы сами можете прочитать об этом в инструкции к конкретному препарату.

Да, если боль сильная, то обезболивание все равно необходимо. Но я вам советую не пить таблетки, а лучше ставить обезболивающее в уколах внутримышечно. Так препарат быстрее дойдет до места назначения.

К тому же, таблетки просто могут не всосаться в кишечнике из-за многих причин (дисбактериоз, нарушение всасываемости, поражение стенки кишечника и т.д.).

Основное правило таких уколов — не более двух раз в день и желательно только одни сутки.

Если есть возможность посетить невролога, то обязательно это сделайте. Он вам может поставить новокаиновую блокаду, которая действует намного эффективнее, чем НПВС.

Блокада более локальна и целенаправленна. У нее нет таких побочных эффектов. Такой способ будет намного лучше, безопаснее и быстрее работать, чем другие лекарства.

4) Местное обезболивание, если боли хронические

Если у вас боли не слишком сильные, а скорее тупые, умеренные и терпимые, то вполне можно обойтись местным обезболиванием – любая согревающая или обезболивающая мазь на поясничный отдел аппликатор Кузнецова.

Лечь на спину и полежать хотя бы 20 – 30 мин, чтобы снять спазм и уменьшить боль.

5) Поддержка нервной системы

Так как при острых болях в спине страдают нервные волокна, то им в обязательном порядке нужна витаминная поддержка. В этот период рекомендую принимать витамины группы В (например, нейромультивит).

Но лучше всего ставить витамины группы В внутримышечно (тиамин, мильгамма). Причина та же, что и с таблетками. Витамины могут частично не пройти через кишечник. К тому же, любое лекарство проходит не только через кишечный барьер, но и через переработку в печени.

Только при условии, что у вас идеально работающий кишечник и нормальная печень, лекарство или витамин попадет в нужные ткани и органы. Чтобы обойти все эти этапы и точно получить витаминную поддержку, ставьте витамины лучше внутримышечно.

6) Упражнения и мягкое самостоятельное вытяжение

Допустим, вы уже внедрили все выше изложенные советы. Сейчас уже лежите на спине, поставили обезболивающее, витамины.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

Теперь, чтобы не лежать просто так, займемся с вами упражнениями. Но, как я ранее неоднократно говорила, упражнения непосредственно для поясничного отдела позвоночника и для мышц спины на этом этапе выполнять пока нельзя.

Но вы можете и должны заниматься общими легкими упражнениями для мышц стоп, кистей, рук, а также выполнять дыхательные упражнения. Такие виды упражнений помогут расслабить мышцы и улучшить капиллярное кровоснабжение всех тканей.

К тому же, это будет хорошей профилактикой гиподинамии. Вы лежите, не двигаетесь, все процессы замедляются. От этого и дальнейшее восстановление будет проходить дольше.

Также вы можете делать мягкое самостоятельное вытяжение позвоночника.

Комплекс упражнений для шеи

Рекомендуется не делать никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза. Острые симптомы должны быть устранены, в первую очередь, вашим врачом. Действительно, если при поворотах головы вы чувствуете боль — вся гимнастика будет болезненной.

Наиболее эффективные упражнения для шейного остеохондроза очень просты: это движения головы с изометрическим напряжением мышц. Все делается очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (исходная поза — сидя прямо, руки на коленях):

  1. В исходном положении осторожно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Здесь есть нюанс: когда вы повернули голову, без рывков, попробуйте провернуть её еще. Сохраните это положение на 5 секунд. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают в себя развитие её гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если вам больно — делайте движения с безболезненной амплитудой! Сделайте 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь делайте круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки. По 8 движений в каждом направлении. Медленно! Вы можете придерживать голову руками. Это весьма эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, и теперь силовые упражнения: упираясь правой рукой в ​​правый висок, опробуйте наклонить голову вправо и рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы это было тяжело, но ваша голова двигалась в правильном направлении. По 10 раз в каждом направлении (чтобы двигаться влево, используйте другую руку соответственно).
  5. Теперь возьмитесь сзади руками за голову (затылочная область) и через сопротивление рук попытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Всего сделайте 10 раз.
  6. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз через сопротивление рук (подтяните подбородок к груди). Проделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И, наконец, вы можете размять трапецию, поднимая и опуская плечи. Подняли — задержали на 2-3 секунды (тяните вверх), опустили — расслабили. Делайте 10 повторений.
  8. Потяните шею в разные стороны, и физкультура окончена. Делайте её один раз в день. Это отличная разминка для шеи при остеохондрозе.

Лечебная физкультура при обострении

Если болезнь прогрессирует и обостряется, важно соблюдать бытовые правила поведения. Основные из них:

  • спать и лежать только на жестком матрасе;
  • положить подушку или валик под колени. Таким образом снимается избыточное напряжение с позвоночника;
  • выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры во время обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и тщательно контролировать все свои ощущения.

Изначальное положение (И.П.) — сидя на жёстком стуле, ноги вместе, руки на коленях, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу.

  1. Очень медленно повернуть голову сначала направо, затем налево. Подбородок должен быть параллелен полу. Сделать 3 раза
  2. Наклонить голову вправо, затем влево. Плечи зафиксированы в одном положении и не поднимаются к голове. 3-4 раза.
  3. Наклонить голову подбородком к груди. При возвращении в И.П. не откидывать голову сильно. Сделать 3 раза.
  4. Очень медленно подтянуться подбородком к правой ключице, затем к средине, и к левой ключице. Повторить 4 раза.
  5. Опустить голову так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно делая движения в форме полукруга от одного плеча к другому. 4 раза.
  6. Вытянуть шею вверх, удерживать положение в течение 3 секунд и на выдохе вернуться к И.П.
  7. Упереться ладонью на лоб, задержаться на 3 счёта, затем упереться затылком в ладонь, также зафиксировать на 3 секунды, и сделать упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.

До свидания!

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Польза различных комплексов упражнений для укрепления поясницы

Простой комплекс упражнений при варикозе — показания и противопоказания

От чего появляется боль в спине?

Представьте, что позвоночник – это многоэтажный дом, где этажи – это позвонки, пол с нижележащим потолком – межпозвонковые диски, наружные стены – это мышцы, окружающие позвоночник, и окна – это отверстия между позвонками, откуда выходят нервные волокна.

Когда в этом строении все хорошо работает, то нет никаких поломок и нарушений. Значит, нет и болей в спине.

Но представьте следующее. Если мышцы спины слабые, то на позвоночник идет колоссальная и постоянная нагрузка. Что же тогда происходит? От такого повышенного давления первыми страдают межпозвонковые диски!

Проведу понятную аналогию. Межпозвонковые диски — как шарики с густой жидкостью, расположенные между двумя книгами. Когда на них постоянно давят, то они расплющиваются и выходят за пределы этих книг – это и есть протрузии дисков.

Дальше, если нагрузка продолжает действовать на диски, то они настолько расплющиваются, что начинают прорываться в самых слабых местах – в протрузиях. Из-за этого их содержимое выходит наружу. Именно так формируются грыжи позвоночника.

Как это связать с болью и на каком этапе она появляется?

Боль возникает тогда, когда есть ущемление или раздражение нервного корешка или нерва. Причиной может быть сужение межпозвоночного отверстия, попадание в это отверстие протрузии или грыжи. Это является первой причиной болей.

Кроме того, вокруг позвоночника еще и расположены мышцы. Они также испытывают определенные изменения. Они напрягаются, чтобы как-то поддерживать позвоночник в нормальном положении, но это у них не всегда получается.

В результате происходит хроническое перенапряжение мышц. А тугие, неэластичные мышцы тоже могут сдавливать нервы и не давать нервному импульсу проходить по ним.

Итак, вторая причина болей — это спазм, перенапряжение окружающих позвоночник мышц и их дисбаланс. Перенапряженные мышцы негативно влияют на нервы, которые проходят через мышечные волокна к нижним конечностям.

Показания и противопоказания

Правильно подобранная лечебная физкультура при остеохондрозе поможет облегчить течение недуга, устранить неприятные симптомы, предотвратить разрушение межпозвонковых дисков. Пациенты нередко спрашивают у доктора: можно ли делать при обострении остеохондроза упражнения для позвоночника? Лечебной гимнастикой следует заниматься всем больным, за исключением тех, кому она непосредственно противопоказана.

Вот перечень ограничений:
  • Острый период болезни (то есть, при обострении остеохондроза упражнения делать нельзя);Упражнения при шейном остеохондрозе - комплексы для лечения и в период обострения
  • Ранний этап постоперационного периода после хирургии на позвоночнике;
  • Расстройства с нарушенными координационными движениями;
  • Сбой работоспособности вестибулярного аппарата;
  • Ухудшение самочувствия при острых болезнях, обострение хронических недугов;
  • Высокое давление в артериальных сосудах;
  • Аритмия сердца;
  • Высокое давление внутри глаз, тяжёлая близорукость.

Физкультурные занятия не рекомендуется проводить после переутомления, натощак либо сразу после приема еды.

Чтобы физкультура принесла пользу, нужен комплексный подход к выполнению движений. Необходимо, чтобы лечащий доктор вместе со специалистом ЛФК определил, какие упражнения можно делать при остеохондрозе в индивидуальном порядке. Только безграничное выполнение врачебных рекомендаций позволит жить активной жизнью до самой старости.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы предупредить развитие патологического процесса, упражнения для укрепления спинных мышц следует делать регулярно. Нельзя без причины прерывать комплекс ЛФК, зарядка для спины только тогда принесёт максимальную пользу, когда она будет делаться ежедневно.

Силовое упражнение при остеохондрозе следует делать только после предварительного разогрева, спросив разрешения врача.

Чтобы скорее укрепить поясницу тренировками и не допустить развития болезни, лечебный комплекс следует сочетать с правильным питанием. Соблюдать особый рацион не требуется. Солевые отложения, которые с возрастом откладываются в суставах, ничего общего с пищевой солью не имеют.

Аналогичное действие оказывает сахар, красители, ароматизаторы, консерванты, которые содержат полуфабрикаты и некоторые другие продукты. При наследственной предрасположенности к остеохондрозу следует отказаться от острой и чрезмерно солёной еды, питание должно отличаться полноценностью и разнообразностью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Разминка

Упражнения для лечения остеохондроза начинают с небольшой подготовки. Лучше всего для разминки позвоночника подойдет ходьба на месте с высокими коленями. Так в процесс вовлекается большая мышечная группа, активируется дыхание.

Разминка помогает повысить кровоциркуляцию, расширить амплитуду движений, предотвратить травмирование.

 Хорошая растяжка при остеохондрозе достигается, в том числе правильной разминкой:
  • Следует выбирать простые упражнения;
  • Выделять на разминку не меньше 10 минут. Если занятия проходят в прохладном помещении, при открытом окне, продолжительность увеличивают до 15 минут;
  • Проработка мышц начинается с верхней части тела, постепенно опускается в нижние мышечные отделы.

Общая разминка перед тренировкой бывает универсальной или же специальной. Универсальный разогрев подходит для любой физической нагрузки. Так, комплексы известны всем, их делают в школе на уроке физкультуры. Начинается подготовка с поворотов и наклонов головы, затем прорабатывают плечевой пояс, руки, туловище, бедра, колени, голеностопные суставы. В заключение делаются упражнения для дыхания.

Специальные растягивания при остеохондрозе предполагают разогрев тех групп мускулатуры, которые будут испытывать максимально интенсивную нагрузку на занятиях. Если упражнения предполагают силовую нагрузку, то в разминке должны присутствовать задания из основного комплекса, но без отягощения.

Кроме ходьбы для разминки подойдет спуск и подъем по лестнице, прыжки на скакалке, вытягивание рук вверх и в стороны, боковые наклоны корпуса. Когда мышцы перед основными упражнениями слабо растянуты и разогреты, риск получения болевых ощущений или же травмы во время остеохондроза хронической формы возрастает.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector