Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?. Клиника Бобыря

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Остеохондроз и бодибилдинг: основные правила тренировок

Скорее всего, Вы пришли в зал уже с этим заболеванием, ибо офисно-сидячий контингент составляет до 80% посетителей фитнес центров и тренажерных залов, а т.к. работа связана с малой подвижностью и пребыванием большей части времени в сидячем положении, то и все сопутствующие нездоровые ништяки, в частности хондроз, у Вас априори имеются.

Чтобы комфортно (насколько это позволяет данное заболевание) заниматься, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
  • не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
  • 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
  • если есть возможность запишитесь и посещайте сеансы ЛФК;
  • спите на твердой постели и невысокой подушке;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
  • носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
  • уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник (список смотрите ниже) ;
  • растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения , в т.ч. вися на турнике;
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • похудейте, если имеете избыточный вес;
  • включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
  • периодически принимайте комплексные витамины;
  • 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
  • добавьте в рацион оливковое, льняное или рыжиковое масла;
  • чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;
  • в качестве обезболивающих мазилок используйте Детралекс и бальзам Дикуля;
  • возьмите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • после тренировки и, в целом, после трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при остеохондрозе, то к таковым можно отнести:

Упражнение доброе утро не следует использовать при шейном остеохондрозе, если отдел спинной, то только с небольшим весом и подконтрольной техникой.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата) ;
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;

Упражнения для профилактики и для начальных стадий патологии

Безусловно, мы рассмотрели не всю гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений можно и усложнить. Но любое усложнение следует начинать только после рекомендации врача. Кроме того, такие занятия запрещены на запущенных стадиях.

Как и любую гимнастику подобную принято начинать с разминки. В этом качестве можно использовать обычную ходьбу. Сначала на полной стопе, а затем переходим на носки и на пятки. Ходим так до появления приятного тепла во всем теле. На следующем этапе начинаем расслаблять шею.

Стоим прямо с опущенными по бокам руками. Теперь представьте, будто вас кто-то тянет вверх за голову, а руки в это время остаются на месте. Постарайтесь максимально напрягать все мускулы на руках. Расслабьтесь и покачайте свободно верхними конечностями.

Скручиваем шею: для этого остаемся стоять на месте. Это достаточно сложное упражнение, поэтому необходимо делать его очень медленно и аккуратно. Вы должны устойчиво держаться на ногах. Теперь опускаем подбородок к груди, плечи остаются на месте.Начинаем постепенно как бы прокручивать позвонки вокруг своей оси.

Сначала поворачиваем голову в правую сторону, затем в левую. Когда выпрямляетесь, то представляйте, как позвонки раскручиваются обратно. Делать это упражнение нужно до того момента, пока не почувствуете тепло в области шеи. Теперь немного помашем руками.

Для этого наклоняемся вперед так, чтобы тело располагалось параллельно полу. Разводим руки в сторону, при этом стараясь оттянуть плечи вместе с лопатками назад.Начинаем делать активные махи руками, при этом старайтесь, чтобы и лопатки были задействованы в этом упражнении

Важно чувствовать, как работают все мышцы на спине, поэтому руки не должны двигаться по инерции.

Хотите узнать еще больше о том, какие упражнения смогут победить ваш недуг? А может у вас имеются и другие проблемы с позвоночным столбом? Вы ищете самую подробную информацию, но все сайты выдают только общие рекомендации? Если на все эти вопросы вы ответили: «Да», то вам, безусловно, нужно ознакомиться с этим бесплатным курсом от Александры Бониной.

После такой зарядки следует сделать массаж либо самомассаж. Он поможет окончательно избавиться от мышечного напряжения, устранит боль и научит справляться с мигренями. Это происходит за счет нормализации давления и потока крови. В результате ваш мозг начинает получать нормальное питание и необходимый уровень кислорода.

Среди прочих рекомендаций специалисты рекомендуют вам как во время обострений, так и в будущем избегать сквозняков и переохлаждений.

Любой холод заставляет мышцы перенапрягаться, а это может спровоцировать очередной рецидив. Поэтому носите свитера с высоким горлом и не забывайте про шарф.

При обострениях мышцы находятся постоянно в тонусе. Это относится и к тем, которые располагаются в районе висков. Это может стать причиной головных болей. Поэтому если у вас начались мигрени, то попробуйте активно помассировать виски, чтобы расслабить мышцы в этой части тела.

Если у вас тяжелая стадия остеохондроза, то любые движения с повышенной амплитудой противопоказаны. В том числе и вращения головой. Такие безобидные с виду манипуляции могут существенно усложнить ситуацию.

В вашем состоянии не избежать советов от всевозможных «знатоков» из народа. И вы наверняка среди прочего услышите, что нужно вытянуть позвонки

Не важно: на перекладине, специальными средствами или с чьей-то помощью — помните, что без рекомендации, а, главное, без помощи специалиста такие манипуляции категорически запрещены!

Итак, сегодня мы узнали, как справиться с хондрозом шейного отдела позвоночника: симптомы, лечение, гимнастику. В следующий раз ждут новые ответы на ваши вопросы. Встретимся уже совсем скоро.

Базовые занятия при остеохондрозе

Существует несколько упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу и укрепить корсет спины. Гиперэкстензия идеально подойдет для поясничного отдела позвоночника, тяга за голову разовьет широкие мышцы грудного отдела, упражнения на трапециевидные мышцы укрепят шейный отдел.

укрепление трапецивидной мышцы
Тяга за голову:

  1. Подойдите к тренажеру «верхний блок» и подберите оптимальную высоту валиков для ног.
  2. Выставьте необходимый груз.
  3. Стоя, возьмитесь за рукоятки грифа и опуститесь на сиденье, зафиксировав ноги под валиками.
  4. Сделайте вдох и тяните гриф за голову, при этом локти должны находиться в одной плоскости с торсом.
  5. Когда коснетесь затылочной части. зафиксируйтесь на несколько секунд.
  6. На выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

На заметку. При выполнении упражнения движения должны быть плавными. Голова слегка наклонена вперед, спина чуть прогнута в пояснице. Не нужно делать слишком широкий хват. Кисти должны находиться на ширине плеч.

Горизонтальная тяга к груди с упором валика в грудной отдел:

  1. Выставьте необходимый груз.
  2. Сядьте на тренажер и прижмите грудную клетку к валику.
  3. Руками захватите рукоятки тренажера.
  4. Подтяните их к груди и оставив в таком положении на 2-3 секунды.
  5. Выпрямите руки в исходное положение.

тяга блока к поясу
При выполнении упражнения напрягаются средние трапециевидные, широчайшие и дельтовидные мышцы. Упор грудной клетки о валик позволяет разгрузить позвоночник. Движение делают с полной амплитудой, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы.

Допустимые виды физических нагрузок

Не все виды спорта будут одинаково полезны при остеохондрозе. Чрезмерная физическая активность, осевые нагрузки на позвоночный столб могут спровоцировать обострение болезни, осложненное течение.

Наиболее комфортными и благоприятными по воздействию на опорно-двигательный аппарат являются занятия, которые обеспечивают отрицательную, растягивающую нагрузку.

К таковым относят:

  • лечебную физическую культуру (ЛФК);
  • бег, спортивную ходьбу;
  • пешие прогулки;
  • велосипедный спорт;
  • водные занятия: плавание аквааэробику;
  • пилатес, аэробику, фитнес, ритмическую гимнастику;
  • йогу.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение позвоночника по методу В. Дикуля: при каких состояниях показано, комплекс упражнений - ProInfoSpine

Систематические занятия спортом особенно рекомендованы пациентам в возрасте, так как остеохондроз связан с процессами старения организма.

Мнения специалистов по поводу пользы бега при остеохондрозе неоднозначны. Отрицательное отношение врачи аргументируют микротравмами, которые получает деформированный межпозвоночный столб. В процессе бега человек подскакивает и опускается в вертикальном положении, поэтому все толчки пропускают через себя позвонковые диски.

Очевидным аргументом в пользу данного способа двигательной активности является возможность насыщения крови большим количеством кислорода, укрепление мышц, снижение веса.

Для достижения положительного результата особенно важен момент правильной техники бега:

  1. Разминка. Необходимо разогреть основные группы мышц, подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Для этого выполняют повороты/наклоны туловища, круговые вращения бедрами, коленными суставами, приседания. При остеохондрозе шейного отдела рекомендованы наклоны головы вперед/назад/в стороны, вращения головой.
  2. Занятия начинают с ходьбы, постепенно увеличивая темп, переходят на бег.
  3. Заниматься целесообразно на пустой желудок, в противном случае существует высокий риск появления чувства боли и дискомфорта в боку.
  4. Правильная постановка ноги на поверхность земли: внутренние края находятся параллельно друг другу, что позволяет свести к минимуму вертикальные колебания и раскачивания тела в разные стороны.
  5. Равномерное распределение нагрузки на всю стопу, при касании земли стопа должна быть слегка напряжена.
  6. Оптимальная длина шага: узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам, широкий – повышает риск приземления на прямую ногу.
  7. Осанка прямая, туловище не наклоняют вперед и не запрокидывают назад.
  8. Грамотное положение рук: локти согнуты под прямым углом, кисти слегка сжаты.
  9. Дыхание ритмичное.

Тренировки лучше проводить на беговой дорожке или выбирать поверхности с мягким покрытием (грунтом, травой). Важно подобрать качественную и удобную обувь для занятий.

Водные занятия будут полезны при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела. В зависимости от техники плавания прорабатывается определенная группа мышц, восстанавливается тонус организма, происходит освобождение защемленных нервов, увеличивается амплитуда движений.

Плавание оказывает комплексное действие на организм:

  • нормализуется кровообращение;
  • усиливаются обменные процессы;
  • стабилизируется функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Если грамотно подобрать комплекс упражнений можно достичь расслабления мышц спины, вытяжения позвоночника, расправления костных и хрящевых элементов осевого скелета. Оптимальное количество занятий плаванием – 2-3 раза в неделю, продолжительностью 40-50 минут.

Для тренировок предпочтение стоит отдать бассейнам закрытого типа с температурой воды на уровне 27-30⁰С,

Перед занятием необходимо провести разминку, разогреть мышцы. Важно придерживаться правильного дыхания: вдох медленный и глубокий, выдох – стремительный.

Хорошим дополнением к плаванию будет водная гимнастика. Занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, снимают мышечное напряжение, повышают двигательную активность, оказывают массажный и лимфодренажный эффект.

Ограничением для посещения бассейна будет определение в анамнезе инфицированности, кожных заболеваний, тяжелых форм патологий сердечно-сосудистой системы, склонности к эпилепсии, судорогам.

Другие виды

Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе поясничного отдела, шейного или грудного? Кроме перечисленных вариаций методов физической нагрузки, благоприятное влияние на пораженный сустав оказывает следующий вид занятий:

  1. Лечебная физкультура. Назначается на всех стадиях патологического процесса. В острый период показана в виде вытягивающих и расслабляющих упражнений (массажных процедур). После стихания болей интенсивность нагрузок увеличивается, в комплекс включаются упражнения для шеи, туловища, конечностей, обеспечивающие укрепление мышечного корсета, восстановление двигательной активности пациента. Абсолютным противопоказанием для ЛФК является опухолевый процесс, гематома, абсцесс.
  2. Тренажеры. Остеохондроз и тренажерный зал – совместимые понятия, при условии, что выбор тренировочных устройств и интенсивность нагрузок будут доверены специалисту. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо учитывать физическое состояние человека, стадию заболевания, очаговую зону поражения. Упражнения не должны оказывать сильного давления на мышцы спины, шеи, провоцировать растяжение связок. Оптимальным вариантом будут занятия на эллипсоиде.
  3. Калланетика. Сущность гимнастических упражнений заключается в напряжении определенной группы мышц, коррекции фигуры и оздоровлении организма. Занятия исключают выполнение быстрых и резких движений. Проводить тренировки можно и в домашних условиях, уделяя 15-20 минут времени.

Пользу для скелетно-мышечной системы принесут прогулки на свежем воздухе, шейпинг, подъем по лестнице, садоводничество и огородничество (поднятие тяжестей исключено).

Запрещенные упражнения

В первый месяц занятий необходимо максимально контролировать нагрузки, отказаться от приседаний, силовых тяг и упражнений с перегибанием в поясничном отделе.

бодибилдинг сухожилия
Запрещенные упражнения:

  • становая тяга;
  • жим штанги от груди лежа;
  • выпады и приседания с утяжелением;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • махи гантелями в наклонах.

махи гантелей в наклоне
Любые движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить до укрепления мышц позвоночника. Запрещены бег и прыжки. Бодибилдинг направлен на наращивание мышечной массы и предполагает работу с большими весами. При остеохондрозе необходимо увеличивать нагрузку постепенно. На начальном этапе делают 3 подхода по 12 повторений. Через 1-2 месяца число движений увеличивают.

На заметку. Больные отмечают улучшение общего состояния, перестают жаловаться на дискомфорт в позвоночнике. При тренировках улучшается кровообращение, снимаются мышечные спазмы, организм насыщается кислородом.

Как заниматься в зале при остеохондрозе и какие упражнения можно делать?

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника.

Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы.

Внимание!

Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки.

При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу).
    Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.
  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение приступа остеохондроза поясничного отдела

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете. Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Остеохондроз – один из наиболее распространённых и, в то же время, неприятных недугов.

Ведь данная болезнь не только вызывает боль, различные нарушения, но также и существенно ограничивает деятельность человека, сокращает нагрузки, которые ему стоит оказывать.

Остеохондроз страшен тем, что он практически разрушает хребет человека. Данный недуг уничтожает мягкие ткани позвоночника, вследствие чего межпозвоночные диски проседают. Это приводит не только к нарушениям осанки, но также и к болевым ощущениям, которые не всегда связаны с реальным очагом проблемы.

Обычно смотрят на целую комбинацию симптомов, которые в комплексе говорят о том, что у человека происходят критические нарушения в районе хребта, требуется медицинская помощь. К данным признакам относятся:

  • Головная боль, общая слабость.
  • Боли и жжение в различных областях спины, на шее.
  • Потеря чувствительности в некоторых районах спины.
  • Сильная боль в пояснице после наклонов, подъёма тяжести.

Такие симптомы указывают на нарушения, остеохондроз. Если вы заметили их у себя, стоит не медлить и обратиться к медицинскому специалисту за помощью.

Одним из наиболее неприятных ограничений при патологии позвоночника является невозможность получения привычных физических нагрузок, ограничение на спортивную деятельность при остеохондрозе накладывает врач. Дело в том, что человеку необходимо сохранять позвоночник в нормальном положении, не оказывая на него большое давление.

Но в определённых условиях, при условиях правильного выполнения упражнений, поход в тренажёрный зал принесёт пользу. Ведь качалка – это не только тренажёры, которые нацелены на оказание большой нагрузки, но и различные элементы, которые могут помочь спине расслабиться, позвонкам вытянуться.

Предлагаем ознакомиться: Правосторонний сколиоз: грудного, поясничного и шейного отдела позвоночника

При остеохондрозе это весьма полезно!

Главное, придерживаться основных правил занятия в зале:

  • Не стоит посещать зал во время сильных болей, подождите, пока негативные ощущения стихнут, после чего можно приступить к выполнению упражнений.
  • Делаете упор на те комплексы, которые нацелены на растяжку позвоночника и дыхательную систему. Эти упражнения делать не только можно, но и нужно.
  • Нельзя подходить к тем занятиям, которые нацелены на оказание высокой нагрузки и поднятие действительно больших тяжестей.
  • Старайтесь избегать упражнения, которые заставляют вас прыгать, двигаться через чур активно.

Обычно, если придерживаться всех этих рекомендаций, то ходить в тренажёрный зал с больным позвоночником можно.

Качалка способна не только помочь в получении физической нагрузки, но и способствует выздоровлению, если подходить к занятиям разумно и без фанатизма. Вред от походов в тренажёрный зал может быть только в том случае, если вы неправильно рассчитали интенсивность или отправились на занятия спортом во время обострения недуга. Польза же от качалки следующая:

  • Придаёт мышцам тонус, эластичность и гибкость суставам.
  • Помогает снять стресс, усталость с мышц.
  • Упор на гимнастические упражнения поможет разработать поясницу и шею, что приведёт к улучшению состояния здоровья и скорому выздоровлению.
  • Занятия спортом способны добавить силу мышцам спины, которые являются основной поддержкой для хребта.
  • Кроме того, спорт способствует хорошему сну.

Особый акцент следует делать на тренировки, которые рассчитаны на развитие следующих способностей тела:

  • Гибкость. Выполнять различные комплексы можно без опасения за здоровье.
  • Развитие силы мышц спины. Зал вмещает массу тренажёров, которые помогут развивать эти мускулы изолированно, чтобы не повредить позвоночник, который и без того находится не в лучшем состоянии.
  • Если есть выбор, можно, стоит ходить не в зал, а на фитнес. Такие занятия, как правило, рассчитаны на лёгкость выполнения, а эффект достигается за счёт активного выполнения. Если остеохондроз находится не в острой стадии, то допустима даже достаточно высокая активность.

Польза, которую приносить зал в сравнении с фитнесом или занятий йогой при шейном остеохондрозе, состоит в том, что здесь можно без проблем прокачать ту или иную мышечную группу изолированно.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид — остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы — очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Особенности снаряда

Гантели являются прекрасным приспособлением для упражнений дома. Для них не нужно много места, и они не потребуют много времени для тренировок. Различаются цельные и регулируемые гантели (на них вес можно менять при помощи дополнительного диска, масса которого варьируется от 500 г до 10 кг). Вес гантелей обычно составляет от 750 г до 25 кг.

Благодаря такой силовой нагрузке можно не только подкачать мускулы, но и поддерживать себя в хорошей форме. Гантели развивают, прежде всего, силу и выносливость. С их помощью можно выполнять различные упражнения.

Упражнения с гантелями для спины дают возможность достичь правильной осанки и сделать сильнее мускулатуру.

Существует ряд преимуществ, которые позволяют остановиться именно на работе с гантелями:

  1. При правильной технике выполнения упражнения с гантелями менее травмоопасны, чем с другим силовым инвентарем.
  2. С помощью гантелей можно тренировать различные группы мускулов.
  3. Исполнять упражнения можно в домашней обстановке.
  4. Работа с гантелями позволяет дать нагрузку на правую и левую руку, в сравнении со штангой. Это дает возможность сделать конечности одинаково сильными.
  5. Упражнения с утяжелителем повышают прочность костей человека.
  6. Работа с гантелями позволяет снизить вес и поддерживать его в оптимальном состоянии.
  7. В период занятий с гантелями увеличивается концентрация.
  8. При занятии спортом происходит выход эндорфинов (гормонов счастья и удовольствия). Поэтому после тренировки у человека наблюдается позитивное настроение и прилив сил.
  9. Занятия с использованием гантелей увеличивают сердечные сокращения, что позитивно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
  10. В тренировке с гантелями могут принимать участия лица любого пола и возраста, если только у них отсутствуют противопоказания.
  11. Упражнения с гантелями помогут удерживать полученный результат длительное время.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение желатином при шейном остеохондрозе

Как и любое другое занятие, упражнения с гантелями имеют недостатки:

  1. Организм человека быстро привыкает к нагрузкам. Поэтому нужно будет докупать гантели большего веса, что влечет за собой дополнительные расходы.
  2. Гантели ограничены в массе, в отличие от штанги, где можно работать с более тяжелым весом.
  3. При неправильной технике исполнения упражнений или слишком интенсивной тренировке можно получить травму.

Особые рекомендации

Главная рекомендация-требование – силовые упражнения при остеохондрозе запрещены. Больные позвонки не в состоянии держать силовые нагрузки, вместе пользы они будут еще больше страдать. Любые попытки накачаться, использовать силовые тренажеры при остеохондрозе исключаются, особенно в первый год.

В дальнейшем, при условии успешного результата и в зависимости от состояния, возможно возвращение. Но только после консультации специалиста. Особенно важно (СНОСКА!):бодибилдинг категорически запрещен без возврата в будущем к таким видам спорта.

Вторая важная рекомендация – растяжение позвоночника. Тренажеры при остеохондрозе могут давать много полезного, но в конце позвоночник все равно устает. Чтобы снижать усталость и способствовать улучшению, необходимо растягивать позвоночник. Делать это нужно только плавно, мягко. Для улучшения понимания можно представить, как кошка это делает.

Растяжку можно делать везде, для этого и тренажерный зал при остеохондрозе не особо нужен. Сидите ли вы или стоите разговариваете, или просто смотрите телевизор – неважно. Тянитесь медленно от стоп до макушки, вытягивая руки и ноги. Это упражнение восстанавливает кровообращение, возвращая необходимое питание трофике тканей. Ведь именно нарушение кровотока – главная причина патологии.

Исключаются элементы на скручивание и приложение любой силы. Все упражнения только для прямой спины, независимо от того, какая тренируется группа мышечной ткани. Если элемент разрешен, но физически не выполняется, то выполнение отложить. Суть в том, что при шейном остеохондрозе или поясничном может быть спазмирование мышечного слоя. При поясничном вообще может “потеряться” гибкость, особенно при запущенных формах.

Через силу принуждать организм нельзя к выполнению движений. Особенно плачевно это при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в этой области крупные сосуды и множество нервных окончаний. Немного лишней силы и шею “заклинит”, что вызовет штормовые головные боли и другие неприятные симптомы. При шейном остеохондрозе нагрузка исключается полностью. Тренировки направлены только укрепление мышц и стабилизацию. Важно: после каждого занятия проводить легкий расслабляющий массаж.

Остеохондроз и бодибилдинг:faq вопросов и ответов

Как Вы знаете, в скором времени на проекте появится новая услуга под названием консультации спортивного врача, с помощью которой каждый желающий сможет задать интересующие его вопросы по своему нездоровью, тренировкам/питанию и, в целом, жизнедеятельности в их условиях.

В связи со скорым релизом мы решили продолжить наш цикл заметок “Уголок больного” и рассмотреть в нем наиболее острые и актуальные вопросы, которые волнуют Вас и накладывают свой отпечаток на физическую активность и здоровье. На текущий момент мы уже рассмотрели такие темы, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг, грыжи и бодибилдинг, и теперь настало время уделить внимание остеохондрозу.

Собственно начнем несколько издалека…

Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки. Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, — скорректировать фигуру.

И вот тут — то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е. с использованием нежелательных упражнений. Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, — уделывайся :).

Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания — остеохондроза.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Остеохондроз и спорт

Переходя к тренировкам после того, как острый период закончился, важно учесть, что главное – улучшить состояние позвоночника. В этом вам помогут наклоны с палкой, подтягивания, разнообразные движения из ЛФК. Всегда полезна, и особенно при дистрофических процессах в межпозвоночных дисках, растяжка спины. Здесь она уместна в легкой форме – подойдет вис на перекладине, обычное плавание в бассейне.

Недопустимы приседания и нагрузки с отягощением на спину. Нежелательно интенсивно прогибать спину, это только травмирует позвоночные диски.

Врачи, работающие с больной спиной, советуют исключить любые нагрузки во время периода обострения. К тому же, если во время тренировки любого типа вы почувствовали характерную для остеохондроза боль, прекратите нагрузки. Такую боль следует четко отличать от мышечной боли, приятной усталости.

Как только лечащий врач разрешил вам заниматься спортом при остеохондрозе, не затягивайте. Грамотно организованная, плавная физическая активность очень поможет вам остановить патологический процесс или хотя бы замедлить его. Ведь укрепляя спинные мышцы, вы снимаете нагрузку с межпозвонковых хрящей.

Другой важный момент – заниматься нужно регулярно. Даже если вы почувствовали облегчение и кажется, что остеохондроз ушел, нужно продолжать занятия спортом. Ведь остеохондроз оставляет свои следы на всю жизнь. Когда облегчение наступило, нужно продолжать тренироваться, чтобы не допустить рецидива.

Пилатес и фитнес

Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Да, но только в период стойкой ремиссии. Выполнение аэробных упражнений препятствует прогрессированию функциональной недостаточности при остеохондрозе, способствует укреплению мышечного корсета, возвращению объема и качества движений, улучшению осанки и координации.

Для пациентов с шейным остеохондрозом рекомендованы занятия пилатесом. Регулярные тренировки предупреждают гипоксию мозга (защищают от передавливания артерии шеи, снабжающей ткани головного мозга кровью).

Дополнительно необходимо отметить выраженный клинический эффект: устраняются застойные явления, снимается эмоциональное напряжение, уменьшается выраженность боли, движения становятся более уверенными.

Доктором может быть рекомендован фитбол при остеохондрозе грудного и позвоночного отдела. Занятия с мячом дают нагрузку на разную группу мышц, улучшают координацию и повышают гибкость, укрепляют мышечный корсет, исправляют осанку. Для удобства занятий, главное правильно выбрать гимнастический мяч по диаметру и нагрузке.

Занятия йогой –

, которая дает возможность снять мышечные блоки.

В процессе лечения действует укрепляющим образом на осевой скелет, улучшает его подвижность, развивает эластичность и прочность связок, сухожилий, налаживает обменные процессы.

Но есть и вторая сторона медали. Некоторые виды упражнений могут перегружать позвонок, поэтому рационально проводить тренировки под руководством инструктора или выбрать более безопасный род спортивной деятельности.

Факторы развития

Основной причина – неравномерно распределенная нагрузка на позвоночник. Можно привести следующие примеры:

  • ношение тяжелой сумки на одном плече (сколиоз);
  • неправильное сидячее положение, длительное нахождение в неудобной позе;
  • сон на мягком матрасе, высокой подушке;
  • ношение неправильной обуви, не соответствующей анатомическими особенностями ноги.

Есть факторы, предрасполагающие к возникновению остеохондроза: избыточный вес, малоподвижный образ жизни, травматические поражения спины, возраст, сосудистые заболевания. Они нарушают кровоснабжение тканей спины.

Усложнять течение остеохондроза могут:

  • физические перегрузки, поднятие тяжестей;
  • нервные перенапряжения, стрессы;
  • обменные заболевания, отравления;
  • ношение неудобной обуви;
  • профессиональные особенности (тяжелый труд, работа с вибрационным воздействием);
  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение осанки;
  • недостаточное количество жидкости в организме;
  • вредные привычки: курение, алкоголь, употребление наркотических веществ;
  • неправильное питание;
  • беременность;
  • недостаток минеральных веществ, витаминов.

Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?. Клиника Бобыря
Сколиоз

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector