Саркопения у Пожилых и Молодых Людей: Причины, Симптомы и Лечение

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Что такое саркопения?

Саркопения — это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Чаще всего наблюдающаяся у пациентов в возрасте от 50 лет.

саркопения отзывысаркопения отзывы

Известно, что даже люди старше 30 лет ежегодно теряют около 3 % мышечной массы. Это приводит к потере способности выполнять привычные действия, а также сокращает продолжительность жизни. Одновременно нарушается координация движений, что увеличивает риск падений и переломов шейки бедра.

Диагностика заболевания

Обследоваться на наличие саркопении следует с 65 лет, а если есть серьезные хронические болезни, раньше. Са­мые простые методы диагностики измерение силы кисти сжатием динамометра. Еще один доступный метод тест на скорость ходьбы. За 3,2 секунды человек должен пройти 4 метра (0,8 метра в секунду). Если не справился, можно по­дозревать саркопению.

Чтобы оценить свое физическое состояние, ответьте на пять простых вопросов:

  1. Насколько вам сложно поднять вес 4, 5 кг и пронести его на расстоянии четырех метров?
  2. Трудно ли совершать прогулки вокруг дома?
  3. Легко ли встать со стула или с кровати?
  4. Испытываете ли трудности при подъеме на один лест­ничный пролет или на 10 ступенек?
  5. Сколько раз вы падали за последний год?

Если на первые четыре вопроса вы ответили «не слож­но», получаете 0 баллов, «с некоторым трудом» 1 балл, «не могу» или «с большим трудом» 2 балла. Для пятого вопроса «не было падений» 0 баллов, «1-3 падения» 1 балл, «4 и более падений» 2 балла. Если вы набрали от 0 до 3 баллов, саркопении нет, если 4 и более баллов у вас клинические признаки этого недуга.

Диета при саркопении

Питание следует скорректировать таким образом, что­бы меню содержало больше белковой пищи, чем жиров и углеводов. По статистике пожилые люди потребляют белка значительно меньше нормы (самое распространенное ошибочное мнение белок нужен только растущему орга­низму). Питаться важно регулярно, небольшими порциями, до 6 раз в сутки (редкие приемы пищи стимулируют отло­жение жира).

В меню включите продукты с высоким содержанием каль­ция и витамина D, от уровня которых зависит здоровье костей, мышц и суставов. Дефицитом витамина D страдают практи­чески каждые девять человек из десяти, а низким уровнем содержания кальция в крови семь из десяти.

К сожалению, многие пожилые люди обделе­ны солнечным витамином из-за старения кожи и ряда заболе­ваний, при которых загорать нельзя. Получить же достаточное количество витамина D с пищей довольно сложно, поэтому возникает необходимость приема витаминов.

Для начала проверьте уровень кальция крови (в поликли­нике анализ выполняется по полису обязательного меди­цинского страхования). При нормальных значениях кальция крови принимайте витамин D в профилактических дозах дли­тельное время (2 капли в день или 14-15 капель 1 раз в неде­лю).

Общая рекомендация: с октября-ноября возьмите за правило с профилактической целью принимать по 2 капли витамина D в сутки. Жители северных регионов или сред­ней полосы должны принимать витамин D постоянно, делая перерыв только на период активного солнечного излучения.

Достаточно эффективен для комплексной терапии старческой немощности активный метаболит витами­на D альфакальцидол, но этот препарат назначается врачом по специальным показаниям и требует перио­дического лабораторного контроля показателей уровня кальция и фосфора крови, креатинина (функции почек) и кальция мочи.

Коллаген

Коллаген – это белок, входящий в состав тканей живого организма. С возрастом синтез коллагена ухудшается, поэтому его рекомендуется принимать в форме препаратов. Вещество стимулирует рост мышц, препятствует дегенеративной потере их объема и силы.

Лучше всего усваивается жидкая форма коллагена, полученная из обитателей моря. Такую добавку можно добавлять в напитки или употреблять отдельно, запивая водой. В сочетании в физическими упражнениями коллаген позволяет эффективно повысить тонус мышц, сделать их более эластичными. Кроме того, добавка улучшает состояние суставов, волос, кожи.

мышечная саркопения коллаген
Морской коллаген CollagenUP (фото редакции блога)

Для лечения саркопении используется комплексный подход. С патологией невозможно справиться, просто принимая таблетки. Поступление в организм необходимых веществ должно сочетаться с умеренными, но регулярными физическими нагрузками!

Креатин

В здоровом организме этот белок синтезируется печенью в достаточном количестве. Дополнительный прием креатина в виде добавки полезен для увеличения объема мышечной массы.

В ходе исследований, проведенных с участием людей со средним возрастом 64 года, было выяснено, что прием креатина позволяет усилить эффект от выполнения силовых упражнений. Для борьбы с саркопенией креатин должен использоваться исключительно в совокупности с физическими нагрузками.

саркопения креатин
Моногидрат креатина в порошке Jarrow Formulas

Лечение мышечной слабости

Что касается лечения, то важно строго придерживаться ряда правил. Прежде всего подобрать адекватную физи­ческую нагрузку. Это могут быть упражнения, выполняе­мые дома, плавание, групповые занятия в зале, прогулки пешком. Молодые люди могут себе позволить тренировки в тренажерном зале.

А вот в пожилом возрасте, когда по ряду показаний физические нагрузки должны быть допу­стимыми и дозированными, упражнения рекомендуется проводить под контролем врача лечебной физкультуры. Для поддержания здоровья и долголетия хороши любые физупражнения.

Но для борьбы с саркопенией предпочти­тельнее с отягощениями, так как они увеличивают син­тез мышечного белка, нормализуют артериальное давление, улучшают чувствительность к инсулину, снижают риск переломов при падении. Потому желательно приобрести в спортивном магазине гантели весом 1-2 кг, а если такой возможности нет, то наполните водой две пластиковые бу­тылки емкостью 1-1,5 литра.

Силовые упражнения, подобранные врачом ЛФК, при ежедневных (или через день-два) занятиях помогут улуч­шить физическую форму и общее самочувствие. Ходьба, занятия на кардиотренажерах полезны для улучшения сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуется ходить с опорой на трость или с использованием сканди­навских палок не менее трех километров в любом комфорт­ном для вас режиме, но проходить их желательно одномо­ментно, без больших перерывов. Залог успеха в регуляр­ности занятий.

Наряду с лечебной физкультурой показаны физиопроце­дуры и массаж конечностей. Миостимуляция на начальных стадиях укрепляет мышцы, которые лишены возможности выполнять даже незначительные физические нагрузки (на­пример, при строгом постельном режиме).

Магнитно-резо­нансная терапия предполагает подачу сигналов поврежден­ным клеткам, что приводит к активации восстановительных процессов. Озонотерапия оказывает общее укрепляющее действие, улучшает питание тканей и микроциркуляцию, стимулирует иммунную защиту, обезболивает и снижает ак­тивность воспалительных процессов.

Народные рецепты от саркопении

В лечении саркопении могут помочь народные средства, но только одновременно с общепринятой терапией. Положитель­ное действие на состояние мышечной ткани оказывает льнян­ка обыкновенная. Но поскольку это растение считается ядо­витым, важно соблюдать правила приготовления и дозировки.

Можно приготовить настой из полевого хвоща. 3 ст. ложки сырья залейте в термосе на ночь 500 мл кипящей воды. Процедив, принимайте по ½ стакана 3-4 раза в сутки до еды в течение месяца. Сделав перерыв на 10 дней, прием можно повторить. При использовании в комплексной терапии фитопрепаратов помните об индивидуальной непереносимо­сти лекарственных трав и имеющихся противопоказаниях.

Для сохранения мышечной функции в питании должно быть достаточно продуктов, богатых аскорбиновой кисло­той. Полезны киви, цитрусы, капуста, редис, лук и чеснок, а также компоты из шиповника, смородины, малины, зем­ляники, черники, чай из листьев смородины, брусники (не менее двух стаканов в день за полчаса до приема пищи).

Саркопения – не приговор. Повернуть время вспять и предотвратить развитие недуга возможно. А помогут вам в этом физическая активность, правильное питание и витамины для здоровья мышц и костей.

Правильное питание

Сбалансированный рацион очень важен для пациентов, страдающих саркопенией.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Людям старше 50 лет рекомендуется потреблять от 1 до 1,2 г высококачественного белка на каждый килограмм массы тела. За один прием пищи следует употреблять 20–25 г белка.
  2. Необходимо следить за калорийностью рациона, балансом жиров и углеводов.
  3. Предотвратить окислительный стресс позволит потребление свежих овощей и фруктов богатых антиоксидантами, витаминами, клетчаткой.
  4. Тепловую обработку блюд следует минимизировать. Нужно избегать маринованных, соленых, копченых, консервированных продуктов. Лучше готовить на пару, варить, тушить, запекать в фольге или пергаментной бумаге.
  5. Для лучшего усвоения питательных веществ необходимо тщательно прожевывать еду или измельчать ее, если есть сложности с откусыванием и глотанием.

Не следует забывать о питьевом режиме. В день надо выпивать около 2 л чистой воды.

Прием витамина d

Пожилые люди часто сталкиваются с дефицитом витамина D. Это может быть связано со следующими причинами:

  • плохое функционирование почек;
  • редкое пребывание на свежем воздухе в летний период;
  • с возрастом способность организма вырабатывать витамин D снижается;
  • неправильное питание.

Витамин D важен для нормального функционирования иммунитета и сохранения плотной структуры костной ткани. Кроме того, это вещество влияет на построение мышечных волокон, работу мозга и поджелудочной железы.

саркопения витамин д
Витамин D-3 (высокоактивный 5000 МЕ) на сайте iHerb

Причины возникновения саркопении

Саркопения, как правило, начинает развиваться из-за ма­лоподвижного образа жизни после 60 лет, хотя ее признаки могут дать о себе знать и гораздо раньше. Если мышцы регу­лярно не получают достаточных нагрузок, мышечная масса неуклонно уменьшается. Наш запасливый организм мето­дично сохраняет жир и «убирает» не получающие нагрузки мышцы как ненужный балласт.

Вторая причина развития недуга недостаток белка, ко­торый в течение жизни поддерживает силу мышц и их мас­су. У пожилых людей белок синтезируется медленнее, что связано с угасанием функций эндокринной системы, сни­жением производства гормонов роста и тестостерона, да и потребности организма без нагрузки в строительном мате­риале снижены.

Существуют и другие причины развития недуга, не свя­занные с естественным старением организма. Это заболе­вания сердца, почек, легких, суставов и головного мозга, а также гормональные нарушения, неправильное питание или прием лекарств, снижающих вес тела, аутоиммунные болезни.

Причины и симптомы болезни

Саркопению могут спровоцировать следующие факторы:

  • возрастное изменение гормонального фона;
  • плохое кровоснабжение мышц;
  • хронические воспалительные процессы;
  • окислительный стресс;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • недостаточное количество белка, витаминов и минералов в рационе;
  • нарушение всасываемости питательных веществ в ЖКТ;
  • длительная иммобилизация;
  • прием определенных медикаментов;
  • кахексия;
  • уменьшение количества двигательных нейронов;
  • потеря контакта между нервами и волокнами мышц.

Начальная стадия заболевания (пресаркопения) протекает незаметно. Количество волокон мышечной ткани постепенно уменьшается, их место занимают жировые отложения.

Начавшийся в 30–40 лет процесс утраты мышечной массы можно взять под контроль и обратить. После 70 лет мышцы теряются со скоростью до 10–15 % в год, и восстановить их гораздо сложнее.

Для второй стадии саркопении характерно не только уменьшение массы мышц, но и утрата их сократительной способности. Это происходит из-за растущего количества хронических заболеваний, несбалансированного питания, отсутствия физической активности.

При тяжелой саркопении третьей стадии наблюдается критическое уменьшение объема и силы мышц. Это происходит на фоне характерных для пожилых людей патологий: гипертонии, болезней ЖКТ, болей в суставах, последствий перенесенного инсульта. Из-за плохого самочувствия человек все реже покидает дом. Сокращается и без того недостаточная физическая нагрузка, а дефицит витамина D становится критическим.

Несмотря на утрату мышечной массы, показатели веса могут оставаться прежними или даже увеличиваться, если речь идет о саркопеническом ожирении.

Рыбий жир омега-3

Жирные кислоты омега-3 содержатся в морепродуктах. Кроме того, их можно принимать в виде полезных биодобавок.

Исследования показали, что прием по 2 г рыбьего жира в день в сочетании с силовыми тренировками позволяет добиться лучших результатов в увеличении объема и силы мышечных волокон. Это свойство омега-3 частично может быть связано с противовоспалительным действием жирных кислот.

Также доказано, что эта добавка способна напрямую воздействовать на рост мышц.

Как бороться с потерей мышечной массы при саркопении?
Рыбий жир Омега-3 California Gold Nutrition (фото редакции блога)

Саркопения и способы борьбы с ней —

Саркопения и способы борьбы с ней

Саркопения — это возрастное снижение массы и силы скелетных мышц, а также замедление скорости их сокращений и расслаблений.

Старение неизбежно вызывает нарастающее ухудшение функций мышц и их усыхание. Примерно с достижением пенсионного возраста этот процесс резко ускоряется.

http://www.translationalres.com/article/S0022-2143(01)80110-4/abstract

Самым простым и наиболее изученным способом защиты от саркопении является физическая нагрузка.

саркопения

Именно поэтому я утверждаю, что с возрастом, человеку требуется не сокращать физическую активность, а увеличивать ее.

Очень важно начинать саркопротекцию на ранних стадиях развития саркопении, а еще лучше до ее наступления.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584907003632

Мышечная масса у людей достигает своего пика примерно к 25 годам, а к 50 летнему возрасту теряется около десяти ее процентов. К 80 годам теряется еще примерно тридцать процентов. В среднем после 40 лет мы теряем примерно по одному проценту мышечной массы в год .

Другой способ естественного замедления старения, в том числе и саркопении — это ограничение калорийности питания.

Исследования на животных показывают, что даже небольшое ограничение калорий, защищает от саркопении.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/ars.2006.8.529
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584907003632

Но результаты исследований на модельных животных не всегда работают на людях.

Для людей ситуация выглядит несколько по другому. В молодом и среднем возрасте ограничение калорийности и непродолжительные голодания длительностью 24-36 часов дают такой же результат, но после 65 лет ситуация кардинально меняется и ограничение калорий начинает работать в другую сторону.саркопения

Исследования Вальтера Лонго показывают, что по достижении возраста 65 лет, людям необходимо увеличивать потребление животного белка для защиты от саркопении. В преклонном возрасте возможны лишь кратковременные голодания в течение 24 часов один раз в неделю не более. Такие разгрузочные дни практически не влияют на мышечную массу.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311400062X

Другие иccледования, проведенные на пожилых людях, также показывают, что употребление в пищу жирной рыбы cущеcтвенно влияет на воccтановление cилы cкелетных мышц.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493054/

Антиcаркопеническими агентами можно cчитать:

Витамин D

http://ajcn.nutrition.org/content/75/4/611.long

а также карнозин

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556508003434

и креатин

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2008.0699

Если ссылка на препарат не открывается — как исправить ситуацию рассказано в статье«Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?»

C возраcтом количеcтво карнозина в мышцах cнижается, и это cнижение идет за cчет быcтрых мышечных волокон, c сопутствующей мышечной cлабоcтью. Поэтому прием карнозина оказывает саркопротекторное действие.

Также одним из факторов, препятствующих cаркопении, является креатин. Прием креатина помогает увеличить cодержание карнозина в мышцах, увеличить их cилу и лучше cправляться с физическими нагрузками.

Одной из главных причин развития саркопении является системное воспаление, которое прогрессирует с возрастом. Подробно о взаимосвязи саркопении с воспалением рассказано в статье «Роль воспаления в развитии саркопении».

Наилучший препарат для борьбы с системным воспалением — Глюкозамин (Глюкозамина Сульфат).

саркопения

Заказать ГлюкозаминВитамин D, Карнозин и Креатин можно кликнув по названию препарата.

Доказано, что курение нарушает синтез мышечных белков. Поэтому для борьбы с саркопенией необходимо отказаться от табакокурения.

http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E843.long

Подводя итог вышеизложенному, можно сказать, что для успешного противодействия саркопении необходимо отказаться от курения, вести активный и здоровый образ жизни и правильно питаться.

саркопения

Физкультурные упражнения для здоровья и долголетия хороши любые, но для борьбы с саркопенией упражнения с отягощениями предпочтительнее, т.к. они увеличивают синтез мышечного белка.

Дополнительные преимущества упражнений с отягощениями включают в себя нормализацию артериального давления, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровней общего и абдоминального жира, улучшение метаболизма, профилактику потери костной массы и уменьшение риска переломов при падении и улучшение физических функций.

Аэробные же упражнения, такие как ходьба, бег, фитнес, занятия на кардиотренажерах хорошо зарекомендовали себя для улучшения сердечно-сосудистой деятельности, гибкости позвоночника и улучшения липидного профиля крови.

Рекомендую также прочесть:

Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Как очистить организм и стать моложе?
Препараты Лития для здоровья и долголетия
Как заставить себя заниматься спортом? 
Как омолодить сосуды?
Улучшение эректильной функции за счет улучшения состояния сосудов
Растительные препараты от приливов при климаксе 
Препараты для лечения остеопороза
Как перестать обижаться?
Как перестать переживать?
Как преодолеть свои негативные эмоции?
Как противостоять стрессу?
Применение Метформина для увеличения продолжительности жизни
Как улучшить качество сна? 
Профилактика и лечение гриппа 
Профилактика и лечение инфекций мочевыводящих путей
Профилактика и лечение тромбоза глубоких вен 

Устранение дефицита кальция

Остеопороз, довольно часто сопровождающий саркопению, в большинстве случаев болезнь недостатка кальция, восполнить который можно, употребляя в достаточном ко­личестве кисломолочные продукты. Полезны твердые сыры и йогурт, содержащие легкоусваивающиеся молочные бел­ки.

Но необходимо помнить о том, что молочные продук­ты являются источником холестерина. При повышенном содержании холестерина в крови употребляйте нежирные молочные продукты, а твердые сыры замените на мягкие сорта. Хорошо усваивается организмом кальций, который содержится в брокколи, листовой капусте, репе, рыбе. А вот от газированных напитков, щавеля, чая, кофе, алкоголя, табака следует отказаться.

Если не удается потреблять достаточное количество про­дуктов, богатых кальцием, препараты кальция можно приоб­рести в аптеке (компливит Кальций D3, кальцемин, каль­ций D3 никомед). В их состав входят соли кальция и неболь­шая профилактическая доза витамина D.

Для профилактики дефицита кальция в дополнение к диете достаточно прини­мать половинную дозу от рекомендованной в инструкции, не опасаясь передозировки. Количество витамина D в этом случае нужно подбирать индивидуально, в зависимости от его содержания в таблетках.

Принимая препараты кальция и витамина D, контролируй­те кальций в крови не реже 1 раза в год. При мочекаменной болезни обязательно проверьте наличие кальция в моче.

Физические упражнения

Роль тренировок в лечении саркопении зависит от их типа:

  1. Силовые. Использование отягощений эффективно улучшает мышечную силу и помогает бороться с возрастными изменениями. Нужный эффект также может быть достигнут при помощи силовых тренажеров или предметов домашнего обихода, например наполненных водой пластиковых бутылок. Начать можно с тренировок с собственным весом.
  2. Аэробные. Спортивная ходьба, плавание или езда на велосипеде стимулируют мышечные волокна и улучшают их функционирование. Кроме того, они способствуют сжиганию жира, в том числе внутримышечного, что очень важно при саркопении.

Чтобы стимулировать выработку мышечного белка, ослабленным пожилым людям достаточно 1-2 тренировок умеренной интенсивности в неделю.

Важно знать! Повседневной активности для профилактики саркопении в пожилом возрасте недостаточно. Для поддержания тела в тонусе необходимо выполнять аэробные и силовые упражнения.

Эффективные методы борьбы с недугом

Лечение саркопении подразумевает целый комплекс эффективных мер. Чтобы победить болезнь, необходимо устранить факторы, которые могут препятствовать приросту мышц, и настроиться на здоровый образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector