Гимнастика при плечелопаточном периартрите: комплекс упражнений на видео

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите: основные правила

ЛФК при плечелопаточном периартрите назначается пациентам Юсуповской больницы после обследования. При диагностировании заболевания специалисты Юсуповской больницы определяют болевые точки, обращают внимание на отечность суставов, внимательно изучают жалобы пациента.

Техническая база Юсуповской больницы позволяет выполнять диагностические процедуры любой сложности. Для уточнения диагноза используется ультразвуковое или рентгенографическое исследование. Опытные инструкторы и врачи Юсуповской больницы помогают пациентам преодолевать трудности. Высококвалифицированный персонал сохраняет традиции внимательного и уважительного отношения к каждому пациенту.

ЛФК инструкторы имеют специальное образование, они регулярно повышают свою квалификацию, поэтому при составлении программ используются эффективные современные методики.

При проведении занятий ЛФК тренеры руководствуются главными правилами:

  • в период острой стадии заболевания пациентам противопоказаны занятия лечебной физкультурой. До уменьшения воспалительного процесса больным необходимо пребывать в состоянии покоя;
  • незначительные боли по время ЛФК занятий допустимы, они не являются поводом для прекращения упражнений;
  • занятие ЛФК прекращается, если пациент испытывает выраженную боль;
  • интенсивность нагрузок увеличивается постепенно;
  • массаж плечелопаточной области позволяет уменьшить болевые ощущения и увеличить объем движений, поэтому он является частью комплексных программ при периартрите плечевого сустава, реализуемых в Юсуповской больнице;
  • в начальный комплекс включаются упражнения, которые пациент выполняет в положении лежа на спине;
  • использование упражнений в различных положениях с вспомогательными приспособлениями позволяет получить положительный результат.

При составлении программ упражнений ЛФК тренеры руководствуются состоянием пациента, его предпочтениями. Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе, видео с упражнениями которой могут посмотреть пациенты, является полноценным методом лечения патологии.

Основные упражнения

После выполнения разминки приступить к выполнению основных гимнастических упражнений. Лечебная гимнастика включает в себя такие упражнения:
заводим руку за голову

  • в положении сидя (необходим стул), кисти на поясе, локти разводятся вперед, выполнять спиралевидные движения плечевыми суставами по 10-15 раз с перерывом в 3-5 минут;
  • в таком же положении умеренно сводить и разводить плечи до упора, повторить 8-10 раз;
  • больную руку завести максимально за спину так, чтобы второй рукой можно было взять ее кисть и тянуть по направлению к поясничному отделу, зафиксировав руку на 5 сек;
  • кисть руки, у которой поражен сустав, положить на другое плечо, взяться за локоть больной руки и максимально поднять локоть вверх, выполнять 15-20 раз;
  • принять положение лежа, отвести больную руку в сторону (она должна быть ровной) поднять ее на 3-4 от пола, при этом сильно напрячь ее, зафиксировать в таком положении 3-5 сек, и опустить руку;
  • в положении лежа рука сгибается в локте (ладонь внутренней стороной обращена к полу), затем ладонь и предплечье поднимается вверх и опускается в исходное положение, делать 5-8 раз;
  • стать около стула, наклониться вперед и опереться здоровой конечностью о стул, больную руку при этом опустить, таким образом делать упражнение «маятник»;
  • на стене условно обозначить точку выше своего роста и пытаться дотянуться до нее больной рукой;
  • руки положить вдоль туловища, выполнять повороты кистями, напрягая мышцы, повторить 10-15 раз;
  • в положении стоя, кисти поднимать к плечам, руки можно чередовать либо делать упражнение синхронно двумя руками 6-8 раз;
  • руки согнуть в локтях, разводить предплечья в стороны 10-12 раз;
  • подойти к стене и сделать вид, как будто человек отжимается, сделать 10 раз с перерывом в 30 сек;
  • сидя на стуле поднимать и опускать перед собой две ровные руки, повторить 15-20 раз;
  • в положении стоя руки выставить перед собой, согнуть в локтях так, чтобы они были горизонтальны полу, а кисти упирались в грудь, разводить и сводить руки в течение 5 мин;
  • поочередно (положение стоя) опускать и поднимать ровные руки, стараясь заводить больную конечность как можно больше за голову и ягодицы;
  • наклоны в сторону, одна рука на талии, вторая ровная, причем нужно стараться максимально вытягивать больную руку в сторону, повторить 20 раз;
  • взять гирю 1 кг и сделать махи руками перед собой, руки должны быть ровными, выполнять 10 раз;
  • согнуть больную конечность в локте, прижав кисть к плечу (рука должна быть прижата к туловищу), максимально попытаться поднять согнутую руку, сделать упражнение 10-15 раз;
  • оснастившись мешочками с песком или солью (по 400 г) поднимать поочередно руки в течение 5 минут;
  • стать на «четвереньки» и поднимать поочередно руки вверх, отводя их в стороны, повторить 7-8 раз;
  • в таком же положении опустить грудь на пол, при этом отвести больную руку в сторону, она должна лечь на пол, выполнить 8 раз;
  • в том же положении вытягивать вперед руку и противоположную ногу, причем руку максимально дальше, повторять 9 раз;
  • стоя на «четвереньках», выгнуться в один бок (руки упираются в пол), как бы стараясь голову приблизить к ягодицам, делать 15-20 раз, не отрывая руки от пола;
  • лечь на живот, руки и ноги стараться поднять как можно выше, сделать 10 раз;
  • в положении лежа на спине, расставить руки и переворачиваясь на один бок, пытаться достать до второй руки, не отрывая таз от пола, упражнение выполняется 8 раз;
  • в положении лежа обнимать с усилием самого себя, фиксируя такое положение на 10 сек, повторять 15 раз;
  • сидя на полу достать вытянутыми руками до кончиков пальцев, выполнить 12 раз;
  • в положении сидя, ноги вытянуть, руками пытаться отвести максимально назад, упираясь ладонями в пол;
  • отжимания с минимальным усилием проводятся в положении, когда руки и согнутые колени упираются в пол;
  • в положении стоя, достать до кончиков пальцев и выпрямиться, повторить 8-10 раз;
  • лечь на кровать таким образом, чтобы плечо больной конечности было на краю, руку отвести в сторону и держать на весу, зафиксировав ее на 10 сек, после согнуть по направлению к плечу и снова повторить упражнение, делать его нужно 7-8 раз;
  • руки скрестить таким образом, чтобы пальчики переплетались (получится замок), замок вывернуть, поднимать руки перед собой, затем опускать вниз;
  • таким же образом, как и в предыдущем упражнении, сделать замок, только руки должны быть за спиной, поднимать их, не расцепляя, максимально высоко назад.

После завершения лечебной гимнастики руку, которая поражена периартритом, необходимо зафиксировать в одном положении, расслабив ее в плече. Человеку желательно лечь на твердую поверхность (ковер на полу) и отвести руку в сторону. В таком положении человеку нужно побыть 30 минут.

После того, как рука отдохнет, необходимо встать и встряхивать больной рукой 1-2 минуты.

Начинать выполнять гимнастические упражнения при лопаточном периартрите надо сразу после назначения лечения. Для начала достаточно занятий 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 4-5 раз.

Если следовать всем советам и придерживаться рекомендаций докторов, выполнять регулярно лечебную гимнастику и упражнения при плечелопаточном периартрите, то через короткий промежуток времени больной гарантированно пойдет на поправку, и периартрит плечевого сустава перестанет его беспокоить навсегда.

Главные правила комплекса упражнений попова

Упражнения с консультантом.Физкультура (профилактическая, общеукрепляющая и лечебная) в плечевом составе и других сложных формациях опорно-двигательного аппарата должна проводиться с учетом особых правил и рекомендаций.

Что касается конкретно ЛФК, начинать выполнять комплекс упражнений по методу Попова можно только после одобрения лечащего врача. На первых порах может даже понадобиться консультационная поддержка специалиста во время первых занятий.

Главные правила, которые нужно соблюдать беспрекословно:

  1. Во время особо острых приступов обострения, сопровождающихся тотальным воспалением, от комплекса упражнений лучше отказаться;
  2. При незначительных болезненных ощущениях упражнения по доктору Попову можно продолжать. В некоторых ситуациях допустимо перед началом принять обезболивающие средства;
  3. Не нужно нагружать сустав, особенно, в самом начале. Уровень нагрузок увеличивают постепенно;
  4. Самые сложные упражнения из комплекса метода Попова должны проводиться только после того, как суставы и мышцы хорошо разогрелись;
  5. После каждого упражнения из комплекса нужно делать небольшие паузы для расслабления мышечного полотна;
  6. Важно во время выполнения комплекса следить за собственным движением;
  7. Каждое упражнение проводят не менее 5-ти раз;
  8. Процедуры, направленные против плечелопаточного периатрита, должны проводиться каждый день.

Методом Попова можно существенно улучшить свое самочувствие. После каждого занятия рекомендуется провести массаж или посетить бассейн.

Комплекс от александра сараева

Больные, страдающие плечелопаточным периартритом, часто занимаются гимнастикой по Александру Сараеву. Здесь лечебные манипуляции необходимо реализовать по 2 подхода в день. Во время терапии количество занятий можно увеличивать до 3 раз. Каждая манипуляция имеет по 2–3 захода.

Всего продолжительность физкультуры по данной методике не должна превышать 15 минут. Данную лечебную гимнастику организуют несколькими упражнениями. Первое упражнение делается стоя. Живот здесь пребывает на вдохе, а спина – ровная. При этом ноги сгибаются и ставятся по ширине плеч. Обе руки одновременно выпрямляются, поднимаясь и держа гимнастическую палку.

Теперь требуется слегка прогнуться, задержав дыхание. Одновременно вытягиваются суставы. И тут следует прислушаться к суставу: если плечо заболело, то занятие прекращается, а амплитуда дальнейших движений уменьшается. Данная манипуляция повторяется 15 раз.

Вторая манипуляция предполагает изначальную стойку точно такую же, как и в первом случае. Однако здесь кисти располагаются по ширине плеч. На выходе надлежит оттянуть назад левое плечо. Здесь гимнастическая палка будет играть роль рычага. Одновременно правая рука должна сгибаться в локте. На стадии вдоха руки возвращаются обратно.

Какое бы ни было упражнение, выполняемое по данной методике, оно должно осуществляться плавно. Если во время выполнения возникают болевые ощущения, снижается их амплитуда действий. Повторять этот подход необходимо 15 раз, постепенно наращивая интенсивность.

Комплекс упражнений

Рекомендуется начинать занятия с разогревающей мышцы разминки:

  • начать следует с ходьбы на месте, широко размахивая руками;
  • затем поставить ноги па ширине плеч и поочередно поднимать прямые руки вдоль тела;
  • сделать выпрямленными руками вращающие движения на подобии ветряной мельницы;
  • пальцы рук прижать к плечам и сделать несколько круговых движений вперед, потом назад;
  • завести руку за спину и постараться дотянуться до лопатки другой руки, то же самое сделать второй рукой;
  • поднять руки вверх и максимально потянуться;
  • закончить разминку следует круговыми движениями кистями, локтями и выпрямленными руками.

После разминки приступаем к основному комплексу. При проведении гимнастических упражнений можно воспользоваться разными предметами (палкой, мячом, гантелей и др.)

  • поочередно поднимаем и опускаем плечи, стараясь максимально достать до ушей;
  • вращательные движения плечами вперед и назад;
  • принять исходное положение (ИП): руки опущены вдоль тела, ноги вместе, согнутой в локте правой рукой дотянуться до плеча левой руки, вернуться в исходное положение, повторить другой рукой;
  • пальцы рук собрать в замок, поднять руки как можно выше, здоровой рукой, помогая больной. Вернуться в ИП;
  • руки поставить на пояс и опустить вдоль туловища, максимально расслабляя их;
  • упражнение напоминает удар: согнутые на уровне груди руки поочередно выпрямлять, пальцы при этом сжаты в кулак;
  • поднять прямые руки вперед и выполнить упражнение «ножницы»;
  • согнуться, положить кисти рук на колени и стараться подтянуть плечо к противоположному колену, принять ИП и сделать упражнение другим плечом;
  • наклонить корпус вперед, постараться прижаться к коленям плечами, немного времени побыть в таком положении и вернуться в ИП.

Лечебная физькультура

На каждое движение отводится примерно одна минута. Если появляются неприятные ощущения или боль, то упражнение можно пропустить и перейти к следующему. Через некоторое время стоит попробовать выполнить его снова.

Одни из самых универсальных упражнений по Попову – сидя на стуле. Причем основой является «Ходьба» сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стул, положить руки на колени. Занять правильное прямое положение тела и позвоночника, и плавными равномерными (не рывки) движениями начать ходьбу сидя – приподнимая носки по очереди правой и левой ноги.

Руки, лежащие на коленях, двигаются по бедрам за счет движения колен. Можно этим воспользоваться и двигать ладонями по бедрам, ведь при этом плавно, без боли разогреваются плечи.Руки опустить, расслабить, позвоночник прямо, стопы на полу. Легкими движениями поочередно двигать плечами вперед, назад.

Нужно ощутить «груз» внизу рук, а также желательно одновременно то выпрямлять, то расслаблять поясничный отдел. Двигая плечами выпрямляться, слегка отклоняясь назад и, наоборот. То есть, если выдвигаете плечи вперед, расслабляйте поясницу. Также нужно плечи плавно подтягивать вверх, делая круговые движения плечами. Все тело работает волнообразно.

  1. «Восьмерка». Легкие движения плечами восьмеркой. Сначала несколько раз вперед, а затем назад. Можно слегка отклоняться в стороны. Делать медленно в ритме маятника. Когда поднимаются плечи, спина выпрямляется, а когда опускается и отводится назад – расслабляется и немного сгибается. Бедренный сустав тоже приподнимается и опускается.
  2. Руки сцепить перед собой. Медленно поднять вверх, развернуть ладони вверх. Потянуться за руками. Если больно, то вытягивать руки вперед перед собой – будет растягиваться поясничный и грудной отдел позвоночника. При выполнении работает плечевая капсула, включаются плечевые мышцы. Когда делаете упражнение, помните о дыхании: движение вперед – вдох, назад – выдох. Плечи с каждым разом сводить впереди ближе друг к другу.
  3. Махи руками. Движения телом вперед и назад, слегка раскинув в стороны руки. Тело вперед – руки отводятся назад (делаете вдох), тело назад – руки вперед (на выдохе). Лопатки соединять, впереди плечи сводить. Делать медленно, спокойно.
  4. Движение поочередно руками вперед, назад. Начиная с малой амплитуды вытягивать руки по очереди вперед до уровня головы. На одну руку вдох, на другую – выдох. На одну руку отклоняться телом назад, на другую – выпрямляться вперед. Затем, слегка поворачиваясь, отводить руку чуть в сторону и тянуться за ней. Обязательно работает весь корпус.
  5. Локти согнуть перед плечами и делать плавные круговые движения. Работает весь позвоночник. Сначала делаете вверх (вдох), а потом вниз (выдох), и в обратном направлении. Начинать с небольшой амплитуды. Постепенно делать движения шире. Можно подключить позвоночник и двигаться всем телом за локтями вверх и вниз.
  6. Соединить колени и носки ног. Наклоняться вперед и тянуться руками по ногам к полу. Выпрямиться, носки и колени развести в стороны, тело выпрямить и соединить лопатки. Повторить сначала. В данном случае происходит растяжение поясничного, грудного, плечевого пояса, поэтому как только почувствуете напряжение – остановитесь.
  7. Локти согнуты, кисти у плеч. Локти отводить вперед вверх и назад – таким движением дать движение плечевому поясу.

Ни одно упражнение не делайте через силу. Только появилась боль – перейдите к следующему.

Лечение плечелопаточного периартрита

Лечение всех дегенеративно-дистрофических процессов воспалительного генеза опорно-двигательного аппарата проводится с помощью противовоспалительных средств. Однако, чтобы излечить столь тяжкое заболевание, как плечелопаточный периартрит, недостаточно только медикаментозного лечения.

Конечно, препараты на некоторое время помогут справиться с болевым синдромом и даже смогут остановить дистрофические изменения на время, но без правильно подобранного комплекса упражнений не обойтись.

Зарядка, гимнастика (как активная, так и пассивная), другие приемы ЛФК, направленные на лечение плечелопаточного периартрита, в свое время разрабатывали самые известные терапевты и физиотерапевты. К примеру, Бубновский и Александр Сараев.

Однако особого внимания заслуживают наработки доктора Попова. Именно он разработал особый комплекс упражнений против плечелопаточного периартрита.

Доктор Попов
Доктор Попов

Методика попова

Очень часто лечебная физкультура организуется по Попову. Этот алгоритм минимизирует вероятность возникновения дискомфорта или болезненности. При его исполнении проводятся простые манипуляции, состоящие из потягивающе-вращательных подходов.

Методика Попова при плечелопаточном периартрите включает:

  • поднятие и опускание плеча, выполнением хода плеча по «восьмерке»;
  • потягивание позвонка с задерживанием плеча в максимально приподнятой позиции на пару секунд и с последующим максимальным опусканием;
  • плавный ход рук «ножницами»;
  • попеременное поднятие рук. Выполняется с симметричным разворотом всего корпуса;
  • мягкое поднятие руки, согнутой в локте;
  • скрещивание перед собой кистей в замок и выполнение «волнового» хода.

Лечебная физзарядка, разработанная Поповым, именуется еще алгори. Она демонстрирует благотворные подвижки только при регулярных, систематических подходах.

При плечевом периартрите она позволяет:

  • снизить болезненность в районе плеча;
  • упражнять мышцы-фиксаторы;
  • разрабатывать амплитуду движений;
  • наращивать сокращающий потенциал мышц, поддерживая их активность.

Как видим, упражнения Попова просты в выполнении, что позволяет заниматься ими и дома. Комплекс упражнений доктора Попова применяется только при стихании воспалительного процесса. Иначе он будет очень болезненным. Если пациенту был поставлен диагноз «плечелопаточный периартрит», то специальный комплекс упражнений Попова позволяет реанимировать функциональные способности поврежденной конечности.

Растяжки, «волна»

Есть и другие упражнения – так называемые растяжки. Они не менее полезны выше перечисленных. Но нужно помнить, что и данная гимнастика подразумевает выполнение «Расслабления» и «Ходьбы».

  1. Руки опустить. Открыть ладони, поднять руки через стороны до уровня плеч. Ладони повернуть вниз. Руки опустить вниз, касаясь внешней стороной ладони бедер. Позвоночник выпрямлен, а руки тянутся вниз, растягивая мышцы. Плавно обратно.
  2. Руки опустить. Поочередно, слегка сгибая запястья, поднимать и опускать руки перед собой. Усложнить: поднимать до уровня плеча, сгибая в локте. Одна рука – вдох, другая – выдох. Одна рука – тело вперед, другая – назад. Работает плечевой пояс, поясничная часть.

Упражнение «Волна» заключается в следующем: руки в замок на уровне груди. Поднять одно плечо, локоть, кисть, затем другое максимально расслабленно. Затем руки в замке, но делать только кистями круговые движения, потом включая плечи. Теперь руки в замке вытянуть вперед, и вывернуть ладони наружу опустить вниз.

Когда проводишь весь день на ногах, может появиться неприятный запах ног… А летом как никогда хочется чувствовать себя свежо!А тут начинается: в обуви ноги потеют, появляется неприятный запах – и уверенность в себе сразу стремится к нулю. Как быть? Перед выходом используй надежный антиперспирант для ног и комфортный в использовании спрей — нейтрализатор запаха для ног

Комплекс Попова нужно выполнять каждый день. Возможно, появятся неприятные болевые ощущения в области плеч – это нормально. Напряжение мышц должно пройти после второго занятия.

С помощью стула

  • руки опущены вдоль тела, выполняем раскачивающие движения руками;
  • руки поднять вверх и остаться в таком положении 3-4 секунды, опустить обе руки и повторить раскачивающие движения;
  • руки опущены вниз, одну руку поднять в сторону на уровне плеча, потягивая ее. Зафиксировать положение на несколько секунд. Сделать упражнение с другой рукой;
  • пальцы рук прижать к плечам, выпрямить правую ногу, приподняв вверх и постараться подтянуться к ней локтем левой руки. Упражнение повторить с левой ногой и правой рукой;
  • руки опущены вдоль тела, сделать несколько круговых движений сначала одной рукой, затем другой;
  • опустить руки вниз, перекатывать голову по кругу сначала в одну сторону, затем в другую;
  • руки лежат на коленях, вставая со стула, развести руки максимально в стороны. Вернуться в исходное положение;
  • кисти рук поставить на пояс, локти свести вперед, постараться выполнить круговые движения плечевыми суставами с небольшими перерывами;
  • стул можно убрать. Левую руку завести насколько возможно за спину, правой рукой взять кисть и потянуть к пояснице. Остаться в таком положение на 4 секунды. Повторить ражнение с правой рукой;
  • кисть больной руки положить на плечо здоровой руки, удерживая за локоть руку с пораженным суставом, поднять максимально вверх;
  • вытянуть руки вперед, согнуть локти, пальцами рук упереться в грудь, локти при этом должны быть параллельно пола. Сводить и разводить руки;
  • поставить одну руку на пояс, другая опущена вдоль туловища. Выполнять наклоны в сторону, меняя положение рук и стороны наклона;
  • для выполнения этого упражнения потребуется небольшая гиря. Выпрямленными руками делаем махи перед собой;
  • используя гирю, поднимать поочередно руки;
  • это упражнение можно делать одновременно двумя руками или поочередно каждой, кисти рук поднимать к плечам и опускать, выполнять в медленном темпе;
  • руки опустить вдоль тела и делать движения кистями рук, обязательно напрягая мышцы;
  • опереться на стену и имитировать отжимание (насколько позволит больная рука);
  • согнуть руку с больным суставом в локте, положить кисть руки на плечо (локоть должен касаться туловища) и постараться поднять локоть максимально вверх;
  • опуститься на пол, стать на четвереньки и отрывая от пола поочередно поднимать руки вверх и в сторону;
  • остаемся в том же положении, стоя на четвереньках, прогибаемся в виде «мостика», при этом сильно наклоняя голову к ногам;
  • в таком же положении опускаем грудь на пол и одновременно отводим руку в сторону (рука должна коснуться пола);
  • сохраняя то же положение тела, вытягиваем вперед левую руку и поднимаем одновременно правую ногу. Повторяем упражнение с правой рукой и левой ногой. Больную руку надо вытягивать максимально возможно;
  • оставаясь на полу, принять положение сидя. Ноги вытянуть вперед и выпрямленными руками дотянуться до пальцев ног;
  • если позволяет пораженный сустав, можно выполнить отжимание, стоя на коленях и прилагая минимальные усилия;
  • лечь на спину и разведя руки в разные стороны, поворачиваясь на бок, дотянуться до другой руки. Бедра должны быть прижаты к полу;
  • остаться лежать на полу и крепко обнимать себя, оставаться в таком положении некоторое время;
  • лечь на кушетку, рука и пораженный сустав плеча должны свисать с края кушетки. Больную руку выпрямить и удерживать над полом на весу 8-12 секунд, согнуть в локте и положить кисть на плечо, снова выполнить упражнение.

После выполнения гимнастических упражнений больной руке необходимо отдохнуть. Для этого можно лечь на любую твердую поверхность, немного отведя руку в сторону. И сохранять такое положение примерно около получаса.

Если неукоснительно следовать всем предписаниям врачей, регулярно заниматься ЛФК и выполнять комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите, в скором времени пациент уверенно начнет выздоравливать и гарантированно забудет о своей болезни.

Упражнения при болевом синдроме

Если плечевой периартрит находится в фазе нестойкой ремиссии, сопровождающейся невыраженным болевым синдромом, то  лечебная гимнастика выполняется в положении лежа на спине на твердой поверхности. Сами упражнения будут следующими:

  • Разминка рук, представляющая собой сгибания и разгибания пальцев кисти, сжимания и разжимания кистей в кулак, которые нужно повторять по 8-10 раз.
  • Сгибания-разгибания и вращения кистью в запястье при локтях, под прямым углом согнутых предплечьях. Затем положите руки вдоль туловища, дав им отдохнуть и расслабиться.
  • В положении лежа на спине руки поместите вдоль туловища. Делайте по 10 вращательных движений верхними конечностями, перемещая кисти ладонями то вверх, то вниз.
  • Из предыдущего исходного положения, согнув в локтях предплечья, положите кисть на плечо, выполняя при этом вдох с задержкой на 2-3 секунды. Затем выполните выдох, опуская руки на пол. Эти движения нужно проделать 7-10 раз.
  • Расположенные вдоль туловища руки сгибайте в локтях и плавно разводите в стороны, одновременно подтягивая локти кверху, чтобы кисти соприкоснулись с полом. Повторите действие 5-6 раз.
  • Кисти расположите на области плечевого сустава. Разводите в стороны локти на вдохе, а приводите их обратно на выдохе.
  • Из аналогичного исходного положения максимально поднимайте на вдохе локти вперед и опускайте их на выдохе.
  • Разводите прямые верхние конечности в стороны, лежа на спине, одновременно выполняя вращательные движения кистей предплечий и плеча, зафиксированных на одной линии. В процессе выполнения не допускайте сильной боли и усталости.
  • Поднимайте прямые руки вверх перед собой, находясь в положении лежа на вдохе, и опускайте их на выдохе.
  • В конце выполните расслабляющее упражнение, разведя руки в стороны кверху ладонями — полежите так в течение нескольких минут.

Физкультура для устранения недуга

Метод доктора Попова подразумевает, что каждый человек сам подбирает для себя наиболее эффективные упражнения. Однако для этого необходимо хотя бы 1 раз выполнить весь комплекс, наблюдая за внутренним ощущениями. После каждого упражнения расслабляемся, снимая напряжение с мышц спины и плечевого пояса.Разминка связок

  1. Удобно садимся на край стула, выпрямляем позвоночник, руки кладем на колени. Начинаем потихоньку отрывать переднюю часто стопы от пола, выполняя шагающие движения. Двигаемся плавно, поглаживая при этом руками ноги от бедра к коленям и чуть ниже по кругу — тем самым мы понемногу задействуем плечевой пояс. Соблюдаем ритм дыхания.
  2. Выполняя легкие маятникообразные наклоны из стороны в сторону, описываем плечевым поясом воображаемые восьмерки, при этом плечи поочередно подтягиваются к себе. Описав несколько кругов в одну сторону, выполняем движения в другую — от себя. Мышцы спины и плечевого пояса максимально расслаблены.
  3. Обхватываем одну кисть руки другой и вытягиваем руки вверх, распрямляя позвоночник и руки. Если болевые ощущения не позволяют выполнить это действие, то руки направляем вниз, к полу, и так же выпрямляем их, потягивая плечевой пояс. Спина при этом округляется и немного отклоняется назад, грудной и поясничный отделы позвоночника выгибаются назад. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение несколько раз.
  4. Выполняем упражнение 3, но при этом руки сводим ближе друг к другу, уже. При наклоне вперед желаем вдох, назад — выдох.
  5. Повторяем упражнение 1 — ходьбу сидя.
  6. Выполняем маятникообразные движения вперед-назад, руки при этом расслаблены, двигаются в том же направлении, что и спина, заходя вперед, немного скрещиваются. Спина не напряжена, двигаемся свободно. При движении назад осторожно соединяем лопатки друг с другом. Вперед — вдох, назад — выдох.
  7. Плавно поднимаем руки поочередно вверх, кисть смотрит вниз, в движении участвует все тело, спина как бы тянется за движущейся рукой. Добавляем поворот головой и шеей в сторону поднимающейся руки.
    разминка связок
  8. Большие пальцы рук ставим на уровне середины ключицы и выполняем круговые движения локтями перед собой. Затем совершаем такие же движения в обратную сторону. Амплитуду увеличиваем постепенно, наблюдая за ощущениями тела.
  9. Разворачиваем стопы на пятках, направляя носки и колени друг к другу, и одновременно медленно наклоняемся вперед. Руки при этом скользят по поверхности бедер и голеней, мышцы спины немного растягиваемся. Разворачиваем стопы в другую сторону, направляя носки друг от друг — встаем, соединяем лопатки, расправляем грудную клетку, раскрываем таз. Движения осторожные, плавные. На подъеме вдох, при опускании вниз — выдох.
  10.  Упражнение 1 — ходьба сидя.
  11.  Ставим большие пальцы рук на уровне середины ключицы, руки согнуты в локтях. Направляем поочередно локти вперед и вверх, назад и вниз. Переход между движениями происходит через поясницу, мышцы спины и плечевого пояса активно работают. Поднимая руку вверх, поворачиваем голову в противоположную сторону и немного растягиваем межлопаточные мышцы.
  12.  Расслабив кисти, по большому кругу направляем руки вниз перед собой до тех пор, пока ладони не будут смотреть наружу в разные стороны, затем делаем обратное движение. Когда ладони находятся внизу, потягиваем руки и плечевые суставы, слегка пружиня; при этом позвоночник зафиксирован в ровном вертикальном положении.
  13. Поднимаем руки с расслабленными кистями, слегка сгибая запястье, поочередно вверх, опускаем вниз. Задействуем при этом мышцы спины и все тело. Далее при подъеме руки вверх сгибаем ее в локтевом суставе, напрягая двуглавую мышцу плеча. Добавляем подъем согнутой в локтевом суставе руки вверх, направляя вверх локоть.

Характеристика болезни

Заболевание может протекать следующим образом: могут надорваться некоторые волокна мышечных сухожилий, воспалиться сухожильное влагалище двуглавой мышцы или повредиться сухожилие длинной головки двуглавой мышцы. Болезнь возникает из-за травмы плеча, ударов, перенапряжения, остеохондроза позвоночника в шейном отделе, женщины могут получить болезнь после операции по удалению молочной железы.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите: комплекс упражнений на видео

При простой форме периартрита ощущается небольшая боль при вращательных движениях руки, которая усиливается, если заводить руку за спину. Если плечелопаточный периартрит не лечить, он переходит в острую фазу, кототая характеризуется:

  • ноющей болью во сне, сон может быть нарушен;
  • боль есть даже при небольших движениях, она переходит на руку и область шейного отдела;
  • человек не может двигать рукой в направлении назад-вверх-в сторону, но свободно двигает плечем вперед, больной прижимает руку к груди;
  • на плечевом суставе образовывается отек;
  • наблюдается длительная температура тела выше 37 градусов.

Если болезнь не остановить в острой стадии, она становится хронической, когда боль иногда стихает, но не проходит полностью, даже состояние спокойствия не комфортно.

Заболевание диагностируется симптомами, пальпацией мышц и костей, рентгеном, компьютерной томографией, УЗИ. Лечится медикаментами, устраняющими в первую очередь боль, также назначают противовоспалительные и хондропротекторные лекарства, приписывают физпроцедуры, компрессы.

Эффективность лфк при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит является заболеванием, при котором развивается воспалительный процесс и происходит поражение сухожилий плечевого сустава. На начальных стадиях заболевание характеризуется нарушением координации при выполнении привычных операций, вследствие чего возникают трудовые и бытовые проблемы. Основной причиной нарушения являются чрезмерные и регулярные нагрузки на плечо.

Многие люди, испытывающие симптомы плечелопаточного периартрита, пытаются самостоятельно решить проблему. Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе, видео с упражнениями которой имеются в Интернете, является эффективным методом лечения патологии. При несвоевременном обращении к врачу люди вынуждены терпеть ноющие боли, локализованные в плече.

Тренеры ЛФК многопрофильной Юсуповской больницы разрабатывают для пациентов с плечелопаточным периартритом комплекс упражнений, который способствует нормализации симптомов, разработке суставов, а также является одной из мер профилактики ограничения подвижности сустава.

Инструкторы ЛФК Юсуповской больницы разрабатывают комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите, который сочетается с медикаментозной терапией и другими методами.

ЛФК при плечелопаточном периартрите применяется для решения основных задач:

  • расслабление пораженных мышц;
  • снятие болевых ощущений в области плечевого пояса;
  • восстановление тонуса мышц, повышение мышечной силы;
  • восстановление объема движений в пораженной конечности. Для решения данной задачи применяются упражнения на растягивание и расслабление.

В Юсуповской больнице инструкторы ЛФК тщательно следят за выполнением упражнений. Для пациента подбираются допустимые физические нагрузки, что позволяет предотвратить развитие осложнений и минимизировать риск новой травмы.

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе, видео с занятиями которой находятся в открытом доступе, должна осуществляться под руководством опытного инструктора. При самостоятельном выполнении упражнений человек может получить новую травму вследствие чрезмерной физической нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector