ЛФК и упражнения при остеохондрозе позвоночника

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Основные лечебные комплексы

Лечебная физкультура при остеохондрозе основана на непосредственных передвижениях тела человека, устраняющих вероятность мускульного растяжения и появление усталости. Это намеренно созданные и персонально ориентированные комплексы, нацеленные на предотвращение и терапию заболевания на разных участках позвоночника, возникающего в результате неполноценной физической нагрузки, и расслаблении спинной мускулатуры.

Заниматься зарядкой при остеохондрозе позвоночника можно лишь после завершения острой стадии болезни. Патология способна затрагивать разные участки спины, проявляясь болезненными ощущениями в этой области, а также расстройством восприимчивости и маневренности этого места.

Хороший эффект исцеления остеохондроза дает чередование серьезной нагрузки с релаксирующими движениями и непродолжительными передышками. Лечебная физкультура прекрасно гармонирует с иными формами воздействия: массажем, вытяжкой спины, аппаратной физиотерапией.

Описание патологии

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

  • мышечная слабость;
  • изменение чувствительности;
  • патологические изменения в работе внутренних органов.
Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром
Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Бассейн

Незаменим такой вид спорта, как плавание, при поражении шейного отдела в случае остеохондроза. Процедуры показаны почти во всех стадиях болезни. Сочетание в комплексе с другими видами спорта приносят максимальную пользу:

  • устраняет нервные защемления;
  • релаксирующе действует на позвонки;
  • успокаивает мышцы и расслабляет их.
Посещение бассейна показано почти при любой стадии болезни
Посещение бассейна показано почти при любой стадии болезни

В воде

Серьезное значение для комплексной терапии заболевания имеют занятия лечебной физкультурой в бассейне, совмещающие разгрузку позвоночного столба и тренировку мускульного корсета. Они предоставляют гораздо больше возможностей, чем обычные упражнения. В процессе простого купания происходит улучшение циркуляции крови.

При болезненности в пояснице при остеохондрозе, рекомендуется погружаться в бассейн по пояс или до высоты груди и выполнять упражнения по преодолению водного противодействия. При шагающих движениях, под воздействием воды происходит мускульный тренинг и одновременно легкий массаж, влияющий на здоровье позвоночника.

Помимо этого, организм позитивно реагирует на перемену температурного режима воды и воздуха. Если прохладные условия способствуют закалке, то для успешного лечения остеохондроза необходима температура выше 30 градусов, приводящая к расслаблению тела и одновременно создающая подходящую нагрузку на мускулатуру.

Водная лечебная гимнастика от остеохондроза включает в себя несколько ступеней. Заблаговременно необходимо провести легкую разминку и сделать самостоятельный массаж. После погружения рекомендуется несколько минут свободно поплавать, затем приступать к лечебным упражнениям с деталями растягивания. Продолжительность занятия – от 20 минут до получаса, в зависимости от самочувствия.

Гимнастика состоит:

  • из ходьбы на месте с согнутыми в локтях руками (при погружении до груди) на протяжении четверти минуты;
  • из поворотов при движении в обе стороны и кругом;
  • в поднятии рук в процессе хождения;
  • из попеременного поднятия коленей к груди;
  • из поочередных движений ногами в стиле брасс и кроль, лежа на воде и удерживаясь руками за бортик;
  • из приседаний, держась за бортик;
  • из бега на месте, придерживаясь за поручень и не дотрагиваясь до дна;
  • из поочередных встряхиваний рук и ног.

Завершается занятие свободным плаванием, после чего требуется получасовой отдых на твердой поверхности. Во время нахождения в воде следует обращать внимание на правильное дыхание. Полезные упражнения желательно выполнять под руководством опытного тренера.

Для грудного отдела

Поражение грудного отдела позвоночного столба при остеохондрозе не так часто развивается, благодаря его меньшей подвижности.

У взрослых упражнения лечебной физкультурой и комплексные тренировки направлены на тренировку спинной мускулатуры, улучшение лёгочной вентиляции, исправление и коррекцию осанки. Всё это помогает избежать частых рецидивов заболевания.

Растяжка грудного отдела
Растяжка грудного отдела

Основные упражнения, используемые в ЛФК при остеохондрозе в грудном отделе:

  • сидя на стуле, крепко обнять его спинку и выполнять качательные движения влево и вправо;
  • лёжа на животе, нужно опереться на пальцы ног, а руки расположить в замке за верхней частью головы, совершать движения подъёма грудины;
  • находясь в том же положении нужно расставить руки и после этого поднимать голову, зафиксироваться в такой позе на 2-3 секунды, затем расслабиться, после этого сделать упражнение 5-7 раз;
  • сесть на табурет, медленно закидывать голову назад, задерживаясь так не короткое время;
  • на четвереньках пытаться прогнуться вверх, затем вниз.

Систематическое выполнение гимнастики для позвоночника помогает вернуть активность позвоночному столбу, снизить болезненность и нормализовать здоровье.

Для поясничного отдела

Поясница — самый нагруженный и незащищённый, именно поэтому он чаще всего подвергается дистрофии и дегенерации. Естественно, убрать болезненность упражнениями не получится, но вот укрепить и замедлить разрушение тканей вполне возможно.

Примеры занятий, используемых в ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  • выпрямить руки и ноги, одновременно поднять конечности вверх, задержаться в таком положении 5 секунд, опустить конечности, расслабиться;
  • выполнять упражнение «велосипед»;
  • сомкнуть ноги в коленях, поворачиваться в стороны, касаясь коленами пола;
  • приподнимать таз медленно вверх и опускать. Выполнять в несколько подходов;
  • подтягивать руками колени к подбородку, поочерёдно.
Упражнения для поясничного отдела
Упражнения для поясничного отдела

Все указанные упражнения необходимо осуществлять на спине.

Для шейного отдела

Большей частью дегенеративные перерождения затрагивают хрящи и кости шейного отдела. Существенный фактор заключается в систематическом нахождении туловища в дискомфортной стеснительной позе. Предрасположены к возникновению заболевания молодые люди с 25-летнего возраста. Для тренинга при остеохондрозе не требуется специфическая физическая подготовка, упражнения доступны всем.

Главное условие при выполнении ЛФК заключается в недопущении перегруженности шейных мышц и других участков. Необходимо рационально использовать смену движений и передышки.

Гимнастика при остеохондрозе включает подготовку, основной и заключительный этапы. В подготовительную часть входит разминка и прогревание. Основной раздел состоит непосредственно из проработки шейного отдела. В заключительной части происходит релаксация и переключение.

Вариантов занятий множество: стоя, сидя, лежа на животе, на боку, на спине.

Всем пациентам доступны следующие простые упражнения:

  1. Сидя на стуле, выровнять спину и распрямить шею, после чего неторопливо повернуть голову поочередно в каждую сторону от 5 до 10 раз. В результате должны быть скорректированы двигательные возможности позвонков шейного отдела.
  2. Сесть за стол, опереться на него локтем, ладонь приложить к виску, преодолевая противодействие руки на протяжении 10 секунд. Упражнение выполняется 10 раз с небольшими интервалами. Оно укрепляет боковую шейную мускулатуру.
  3. В положении стоя, наклонить голову, пытаясь достать подбородком до груди. Повторить 10 раз.
  4. Лежа на животе, полностью расслабившись, руки вытягиваем вдоль туловища кверху ладонями и разворачиваем голову попеременно в каждую сторону 10 раз. При этом все время следует возвращаться в исходное положение.
  5. Лежа на спине с выпрямленными ногами и руками, помещенными вдоль тела, нужно поднимать и задерживать в такой позе голову в течение 5 секунд. Повторение происходит троекратно.
  6. Кругообразные перемещения плеч в разные стороны четырехкратно, повтор несколько раз.
  7. Лежа на спине, поднятые кверху руки попеременно вытягивают ввысь, отстраняя лопатку от коврика. Требуется от 6 до 8 повторений.
  8. Лежа на животе, голова упирается на ладони подбородком, на четыре счета руки вытягивают вперед, разводят в стороны, снова вперед, возвращение к исходному положению. Повторяется трехкратно.
  9. Лежа на боку с вытянутой вдоль туловища правой рукой, на вдохе приподнимают ее одновременно с головой, поддерживают 4 секунды, на выдохе возвращают на место и расслабляются. Повторение 3 раза.

Задачи лфк

Лечебная физкультура – это комплекс физических упражнений для лечения и профилактики различных патологий.

В занятиях ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного и грудного отделов позвоночника выделяют два периода:

  1. острый, характеризующийся острыми болями, мышечным напряжением, ограничением подвижности позвоночника;
  2. период неполной и полной ремиссии, когда воспаленные явления в пораженном сегменте ликвидируются и боли уменьшаются.

Задачи ЛФК в остром периоде:

  • налаживание тонуса центральной нервной системы;
  • увеличение лимфо- и кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника;
  • расслабление мышц;
  • увеличение вертикального размера межпозвоночных отверстий;
  • недопущение спаек в позвоночном канале;
  • улучшение работы основных систем организма.

В остром периоде вам предложат носить специальный поддерживающий корсет и шейный ортез.

До 10-20-го дня с начала обострения активные движения исключаются. После этого срока необходимо выполнять упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов. Они выполняются в медленном темпе, повторяют их не более 3 раз. Это упражнения на расслабление мышц верхних конечностей и плечевого пояса.

Задачи ЛФК в период ремиссии:

  • укрепление мышц шейно-грудного отдела и плечевого пояса;
  • помощь рубцеванию фиброзного кольца;
  • возобновление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • приспособление больного к обычным нагрузкам.

В этот период, наряду с вышеописанными упражнениями, добавляются упражнения для укрепления мышц плечевого пояса с большей амплитудой.

Комплекс полезных упражнений

Выполнение следующих движений облегчит состояние пациента и не допустит прогрессирование недуга:

  • Лягте на спину, согнув коленные суставы. Прижмите руками верхние конечности к грудной зоне. Потяните их немного на себя, старясь оторвать поясничный сегмент. Напрягайте пресс. Зафиксировав позу на 5 сек., плавно вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 2 подхода.
  • Вытяните руки вперед горизонтально полу, выпрямите ноги. Необходимо вытягивать левую руку вместе с правой ногой 2-3 сек., а потом другие конечности. Медленно повторите 3 раза.
  • На животе отведите руки по сторонам. Постарайтесь приподнять голову вместе с руками на 2-3 сек., опуститесь. Повторите до 5 раз.
  • На спине заведите руки за голову, потянитесь. Поднимая ноги вверх, попробуйте носками дотронуться поверхности за областью головы. Колени сгибать нельзя. Через 2-3 сек. опуститесь и вытяните руки вдоль корпуса.
  • Лягте на правый бок, согнув колени. Направьте левую ногу вверх с максимальным отведением бедра. Через 2-3 сек., вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 3-4 раза. На левом боку необходимо повторить движения.
  • Встаньте на четвереньки, приподнимите голову, прогнитесь, совершая вдох, и опустите голову. Округлив спину, надо ощутить мышечное напряжение, выдохнуть. Повторить 4-5 раз.
  • Встаньте на колени, на вдохе поднимите руки вверх. Затем направьте их вперед и отведите максимально назад. Корпус должен слегка наклониться, что позволит вам сесть на пятки. Выдохните и вернитесь в первоначальную позу. В среднем темпе повторите 3-4 раза.
  • Вернувшись на четвереньки, поднимите голову и плавно прогнитесь в позвоночнике. Затем надо опустить голову в область грудины, выгибая позвоночный столб. Число повторов – до 3-х.

Комплексы упражнений

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

  1. Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
  2. Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
  3. Заключительный этап – расслабление.
Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку
Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Лечим шейно-грудной отдел

Патология данного отдела отличается поражением и трансформацией межпозвоночных дисков, вызывающих сдавливание нервных окончаний и приводящих к возникновению головной боли в результате нагрузки на шейный участок. Например, при сидении в неудобной позе со склоненной головой.

Зарядку при остеохондрозе грудного и шейного отдела рекомендуют практически всем, страдающим от болезненности шеи из-за дефицита физической нагрузки, малоподвижного образа жизни и излишнего веса. Лечебная физкультура способствует восстановлению нормального кровоснабжения участка и устранению воспаления в пораженной зоне.

Начинать ЛФК при остеохондрозе позвоночника желательно непосредственно после затухания болезненного синдрома, в соответствии с принципом поэтапного повышения нагрузки. Комплекс элементарных упражнений подходит для выполнения даже на рабочем месте либо в домашних условиях. Они не требуют большого количества времени и особых условий для проведения, их делают сидя:

  • пластичные размеренные повороты головой, выполняемые от 5 до 10 раз;
  • наклоны головы вниз до допустимого предела, делающиеся десятикратно;
  • втягивание подбородка с перемещением шеи назад;
  • приподнять плечи до максимально допустимой высоты и удерживать в таком положении 10 секунд (10 раз).

Эффективный комплекс для лечения шейно-грудного остеохондроза разработан А. Шишониным. Его особенностью считается невозможность повреждения шеи либо переутомления мышц.

  1. Упражнение «Метроном» состоит в семикратных повторениях поочередных наклонов головы в одну и другую сторону, с задержкой в этом положении на 15 секунд.
  2. «Гусь» заключается в пятикратном попеременном вытягивании подбородка к левой и правой подмышке, с приостановкой на четверть минуты.
  3. «Взгляд в небо» складывается из максимальных поворотов головы в стороны и подъема подбородка в течение 15 секунд.
  4. Упражнение «Факир» предполагает пятикратное поднятие сложенных вместе рук вверх и поочередные повороты головы в стороны, с задержкой на четверть минуты.

Такая гимнастика считается безопасной и довольно результативной. Действенность изометрической физкультуры Дикуля также подтверждена практикой, однако, для ее проведения необходимы специальные приспособления, изобретенные автором, которые легко можно изготовить самим с помощью обычных вспомогательных предметов.

Методика выполнения

Тренировки желательно проводить в период ремиссии, ежедневно в утреннее время, в одни и те же благоприятные и комфортные часы. К выбору места следует подходить вдумчиво, оно должно быть удобным, лучше всего на полу, на специально предназначенной подстилке. Помещение перед зарядкой необходимо тщательно проветрить, в хорошую погоду занятия переносятся на открытый воздух.

Одежду для физкультуры нужно предусмотреть просторную, не препятствующую движениям, пропускающую воздух. К тренировке приступают не раньше, чем через час после завтрака. Перед началом занятия тренеры советуют принять теплый душ, способствующий разогреванию мышц и подготовке их к последующей нагрузке. Вместо этого можно просто сделать компресс из теплого полотенца на болезненное место.

Непременным условием начала служит простая разминка, состоящая из:

  • плавных взмахов руками;
  • кругообразных плечевых движений;
  • динамичной ходьбы на месте;
  • размеренных поочередных наклонов с минимальным отклонением;
  • приседаний в классической стойке – руки на поясе.

Зарядка при остеохондрозе выполняется неторопливо, спокойно, не допуская порывистых движений, рывков, нарушений дыхания. Со временем амплитуда упражнений и число повторов увеличиваются, однако, процесс возрастания нагрузки должен происходить под контролем врача.

Возникновение болезненных ощущений служит доказательством неправильного их выполнения либо превышения разрешенной нагрузки, хотя нормой после тренировки считается небольшое утомление и чувство тепла в мышцах. Необязательно стремиться проделывать все движения, необходимо учитывать общее самочувствие и прислушиваться к голосу разума.

Некоторые медики советуют пациентам вообразить, будто движения происходят под водой, чтобы обучить плавным перемещениям. Они также рекомендуют контролировать правильное дыхание: вдох через нос, выдох ртом, не приостанавливая респирацию (дыхание) на верхней точке нагрузки.

Перед началом занятия и после его окончания следует проверить пульс и давления. В случае отклонения от нормы, требуется снижение нагрузки и консультация со специалистом. Повысить эффективность после гимнастики поможет небольшой отдых, несложный самостоятельный массаж и теплый душ. Желательно не выходить на улицу на протяжении часа.

Каждый пациент обладает индивидуальными особенностями, учитывать которые может врач, назначающий ему персональный комплекс упражнений.

Острый период

В периоды обострения пациентам рекомендован минимум движений, но даже в такие моменты показаны некоторые упражнения ЛФК, выполнять которые нужно только лёжа на спине.

В острый период упражнения можно выполнять только на спине
В острый период упражнения можно выполнять только на спине

Вот некоторые из них:

  • ноги должны быть в коленях согнуты, под коленями должен быть валик для снижения нагрузки, по очереди сгибать и разгибать пальцы ног;
  • ноги расположить, как и в первом упражнении, но сгибание и разгибание осуществлять голеностопами, пальцы при этом должны быть расслабленными;
  • в колене согнуть одну ногу, а вторую ногу необходимо медленно подтягивать к первой, то же самое повторить, меняя при этом ноги;
  • отвести, не поднимая, правую ногу в одну сторону и вернуть в исходное положение, то же самое повторить с левой ногой, после чего сделать перерыв и повторить снова;
  • это упражнение выполнять только в том случае, если острые боли купированы – медленно подтягивать согнутые колени к груди;
  • в разные стороны развести колени, свести их назад, после этого сделать то же самое одним коленом, а затем другим.
Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями
Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями

Указанные упражнения хорошо закончить приёмом правильного дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и максимально надуть живот, а совершая выдох, сильно живот втянуть.

Показания к лфк

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

  • возраст свыше 35 лет;
  • образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
  • наличие ослабленных мышц и связок;
  • врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
  • наличие травм позвоночника в анамнезе.
Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет
Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Правила для выполнения лфк

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

  1. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
  2. Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
  3. Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
  4. Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
  5. Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
  6. При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
  7. Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
  8. Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
  9. Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
  10. Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.
При появлении болей занятия следует прекратить
При появлении болей занятия следует прекратить

Правильное положение тела

Наше положение тела во время сна и отдыха, даже если нам кажется удобным, не всегда способствует улучшению состояния организма. Необходимо принимать правильные позы.

ЛФК и упражнения при остеохондрозе позвоночника

  • нельзя спать на животе;
  • лучшая поза для сна – поза «эмбриона»;
  • можно спать, лежа на спине, если трудно, то под грудной отдел позвоночника подкладывают плоскую подушечку;
  • матрас должен быть жестким и упругим;
  • подушка должна быть только под голову и шею.

При грудном остеохондрозе:

  • нельзя спать на спине;
  • нужно спать на боку или животе, при таких позах внутренние органы не будут давить на позвоночник;
  • матрас и подушка должны быть средней жесткости.

Правильные положения тела во время отдыха также необходимы здоровым людям, заботящимся о своем здоровье:

  • постель не должна быть мягкой, так как позвоночник не должен изгибаться;
  • нельзя спать на полу, так как позвоночник, лежа на боку, тоже изгибается;
  • необходим ортопедический матрас, который подстраивается под изгибы тела;
  • подушка должна быть тоже ортопедической, отличающаяся небольшой высотой и умеренной мягкостью.

Противопоказания

Как и у любой лечебной методики, у ЛФК существуют ограничения и противопоказания, вот почему не следует заниматься самолечением и выбирать упражнения без консультации с лечащим врачом.

Случается, что симптоматика, характерная для остеохондроза, оказывается признаком другой патологии, при которой зарядка недопустима. В этой ситуации поставить диагноз может только врач. Заболевание обычно протекает циклично, с периодическими обострениями и ремиссией.

Нельзя заниматься физкультурой на острой стадии, чтобы не усугубить и без того тяжелое самочувствие. Не рекомендуется делать физические упражнения при остеохондрозе при интенсивной боли, слабости, дурноте. Запрещено выполнение гимнастики и при повышении температуры тела, простуде, увеличении АД (артериального давления).

Желательно отказаться от зарядки при шейно-грудном остеохондрозе в случае гипертонической болезни. При повышенном давлении необходимо дозировано применять физические нагрузки, чтобы предотвратить его перепады и осложнения.

При инфаркте миокарда необходим постельный режим, запрещены любые виды упражнений, а в комбинацию назначений на стадии реабилитации ЛФК не входит. Любые сердечно-сосудистые патологии (мерцательная аритмия и аневризма аорты) считаются противопоказаниями для физической нагрузки, чтобы не спровоцировать сбоев сердечного ритма либо разрыва сосудов.

Не разрешается проведение ЛФК при выраженной декомпенсации и иных осложнениях сахарного диабета. Однако эти ограничения кратковременные. После того как состояние вернется в норму, упражнения можно делать под контролем специалиста.

Рекомендации физиотерапевтов

Остеохондроз считается болезнью столетия, молодеющей с каждым годом. Для предотвращения последствий врачи советуют бороться с гиподинамией, регулярно заниматься оздоровительными физическими упражнениями и плаванием, которое способствует вытяжению позвоночника, улучшению кровоснабжения, а также тормозит процесс разрушения хрящей.

Рекомендации медиков касаются выбора и обучения одной из оздоровительных практик, во множестве созданных за последнее время. Их можно освоить в спортивном центре с инструктором, а позже выполнять самостоятельно в домашних условиях. Комфортный подходящий комплекс подбирается в индивидуальном порядке.

Эффективен вечерний самостоятельный массаж с помощью приспособлений и мяча для фитнеса, проводящийся курсами по 10-15 сеансов с перерывом в 1-2 дня. Хороший результат дают инверсионные висы на турнике.

Остеохондроз вылечивается лишь при появлении первых признаков. Существует комплекс лечебной физкультуры, назначаемый врачом. Обычно его не выполняют на стадии обострения. ЛФК способствует достижению наилучшего эффекта в комбинации с иными методиками.

Симптоматика заболевания

Идентифицировать шейный остеохондроз помогает ряд неврологических изменений:

  • Проявление плече-лопаточного периартрита. Состояние изменяется в плечевой зоне и шее. Больные страдают нейрогенными нарушениями в подвижности плечевого сустава, снижается защищенность подмышечного нерва от раздражений. В области спины, верхних конечностей проявляются боли, которые ограничивают их подвижность.
  • Проявление шейного и плечевого радикулита – происходит уменьшение высоты межпозвонковых дисков, отверстия между позвонками сокращаются. Это провоцирует защемление нервов спинно-мозгового типа. Пациент жалуется на сильные боли, интенсивность которых повышается при вращении головой. Наблюдается спазм мышц в области шеи.
  • Синдром кардиального типа. При шейном остеохондрозе возможны болевые ощущения в зоне сердца, хотя при этом изменения в работе самого органа не наблюдаются. Возможно проявление тахикардии, сопровождающейся экстрасистолией, поскольку корешки нервов спинного мозга подвергаются раздражающему воздействию.
  • Позвоночно-артериальный синдром. Пациент в таком состоянии жалуется на боли в голове, головокружения. Возможно нарушение координации движения, неспособность сохранять равновесие. Фиксируются жалобы на тошноту, рвоту, проблемы со зрением, появление мелькания перед глазами. К симптоматике недуга относятся болевые ощущения в глотке, в зоне твердого неба и языка. Голос пациента хрипнет, а в некоторых случаях он теряет способность издавать звуки. Задние участки шеи и затылок болят, ощущается жжение разной степени интенсивности. В некоторых случаях у больного возникают проблемы с памятью, проявляется бессонница, повышается тревожность и раздражительность. Общее состояние ухудшается, человека жалуется на слабость.

Эффективность терапевтического воздействия при шейном остеохондрозе обеспечивается комплексным подходом. Стандартное медикаментозное лечение должно дополняться массажными, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

Спорт и остеохондроз

Очень часто у пациентов возникает вопрос, совместимы ли занятия спортом с таким заболеванием, как остеохондроз. Ответ, однозначно, положительный. Более того, выполнение физических упражнений необходимо.

Лишь некоторые физические нагрузки противопоказаны, так как они вызывают очень большую нагрузку и давление на позвоночник:

  • прыжки в высоту;
  • атлетические занятия и тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков.
При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно
При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно

Статические

Корректные лечебные занятия при остеохондрозе предполагают преобладание статических нагрузок над динамическими. При выполнении динамических тренировок мышечные сокращения вызываются их растягиванием, а изометрические упражнения представляют собой сокращение мускулатуры за счет удерживания напряжения.

С помощью таких упражнений мышцы нагружаются в необходимом режиме, зато не происходит изнашивание позвоночного столба в результате минимальных движений. При выполнении статических упражнений происходит напряжение всего туловища и удержание его в исходном положении.

Для лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений в изометрическом режиме.

Их специфика заключается:

  • в создании максимального напряжения отдельных мышцах;
  • во влиянии на недвижимый объект;
  • в удерживании туловища в неприспособленной позиции.

За счет отсутствия внешних движений мышечная длина не подвергается изменениям. Изометрическая зарядка против остеохондроза диктует условия предельного напряжения каждого мускула, тем самым увеличивая их силу без нарастания мышечной массы.

Упражнения помогают:

  • корректировать нарушения связи между частями позвоночного столба;
  • разблокировать нервные окончания;
  • сокращать выпячивание дисков;
  • ликвидировать мышечный спазм;
  • расширять лабильность позвоночника;
  • исправлять его патологию.

При статическом выполнении лечебной физкультуры движения совершаются предельно медленно, удерживая массу тела, использующуюся в качестве нагрузки. Одним из наиболее характерных упражнений данного типа считается поза планки, сделать которую не составляет труда. Примером изометрической гимнастики является также Хатха йога.

Изометрические упражнения при лечении шейного остеохондроза:

  1. В положении стоя, с ногами на ширине плеч и распростертыми в разные стороны выгнутыми в локтях руками, с напряженными шейными и спинными мускулами медленно с усилием соединить локти при выдохе, на вдохе развести их, постаравшись сблизить лопатки. Повторить четыре раза.
  2. В стартовой позиции с поднятыми вверх и в разные стороны руками нужно приподняться на носочки, прогнувшись, поглядеть на ладони. В процессе полуприседания разводят их в противоположные стороны, кладут на коленные суставы, а подбородком дотрагиваются до груди. Упражнение дублируется 8-10 раз.
  3. В исходном положении лежа на животе голову нагибают, дотрагиваясь подбородком до груди, руками оказывая давление на заднюю часть черепа, превозмогая противодействие шеи. Затем следует откинуть голову назад, продолжая надавливать руками на затылок в течение 10 секунд. Упражнение выполняют дважды, после чего расслабиться на 10 секунд.
  4. Исходное положение – лежа на боку с положенной на живот ладонью. В ходе медленного вдоха брюшной пресс выпячивают, на таком же выдохе – втягивают. Оптимальное повторение – от 4 до 6 раз.
  5. В исходной позиции, лежа на животе, развернуть голову в одну сторону, дотронувшись ухом до коврика, поднять ее на максимально возможное расстояние от пола, удерживая так на полувдохе в течение 15 секунд. После возвращения в исходное положение повторить в симметричном направлении, и так по три раза в обе стороны.

Тренажёрный зал

Посещение тренажёрного зала возможно, но лишь после консультации со специалистом. Он поможет исключить упражнения, которые могут нанести вред. Правильно подобранный комплекс поможет снизить частоту обострений, а также замедлить разрушительные процессы в позвоночнике.

Стоит придерживаться лишь некоторых правил:

  • исключить занятия при интенсивных болевых ощущениях;
  • систематическое выполнение упражнений, направленных на растяжку позвоночника и дыхательную гимнастику;
  • исключить упражнения с поднятием тяжестей;
  • в период обострения запрещено выполнять упражнения на сгибание позвоночника;
  • исключить активные прыжки.
Тренажерный зал можно посещать с разрешения врача
Тренажерный зал можно посещать с разрешения врача

Утренняя гимнастика

В систему комплексной терапии остеохондроза входят занятия утренней зарядкой. Она считается важной и эффективной составляющей механизма исцеления и восстановления. Она подходит для пациентов в любом возрасте, однако, для каждой категории установлены собственные нагрузочные критерии. Кроме того, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека ему подбирают персональные комплексы упражнений.

Врач может назначить два варианта гимнастики: адаптивный и фиксирующий. Для первого этапа предусмотрен общеукрепляющий комплекс, способный помочь возобновлению функционирования различных участков позвоночника. Упражнения выполняются с возрастающей трудностью элементов.

Комплекс зарядки характеризуется следующими движениями:

  • медленными наклонами головы в обе стороны с задерживанием ее на 10 секунд в крайней точке;
  • вращения и повороты шеи в обоих направлениях, еще вверх и вниз;
  • перемещения подбородка, имитирующие рисование предметов либо букв;
  • поднятия головы и корпуса в лежачем положении с переворотом на бок.

Выполнение зарядки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет поддержать функции этой зоны и исправить лабильность спины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector