Польза и вред витамина Д, в каких продуктах содержится, какой лучше, отзывы

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Описание и характеристика витамина д

Вопреки стереотипам, витамином Д называют не одно конкретное вещество, а целую группу биологически активных соединений. Группа состоит из 6 компонентов, но чаще всего в медицине рассматривают только 3 из них — D1, D2 и D3.

Основная роль вещества в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Полезное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, а также за гормональный синтез и процесс обновления клеток.

Аллергия на витамин д

Поскольку вещество является абсолютно естественным для человеческого организма, аллергии как таковой на него не случается. Однако этим словом часто называют негативную реакцию организма на низкокачественные препараты с витамином. В дешевых добавках нередко содержатся ароматизаторы, сахароза, лимонная кислота и другие потенциально аллергенные составляющие.

Кроме того, за аллергию зачастую принимают обычную передозировку вещества, в особенности у детей. Проявляется негативная реакция на свойства элемента обычно в виде диареи, рвоты, повышения температуры, кожной сыпи и отеков.

Анализ крови на витамин д

Уровень вещества в крови рекомендуется постоянно отслеживать. Время от времени можно делать специальный лабораторный анализ на концентрацию Д2 и Д3 в крови.

Кровь для анализа нужно сдавать из вены натощак. По результатам исследования определяется уровень того и другого вещества, в норме он должен составлять от 10 до 40 мкг/л.

В период беременности

Во время вынашивания ребенка будущей маме необходимы повышенные дозы D3. Холекальциферол способствует формированию костей и мышц у плода, а также препятствует вымыванию кальция из организма беременной женщины. Витамин D нужен  и для профилактики гестационного сахарного диабета и тяжелых осложнений беременности (гестозов, гипертензии).

В послеродовом периоде

Холекальциферол необходим женскому организму и после родов. Вещество в невысоких количествах содержится в грудном молоке, откуда попадает в организм ребенка. Но схему приема для кормящих матерей должен назначать врач.

Взаимодействие витамина д с другими веществами

Часто люди принимают витамин Д в комплексе с другими препаратами. Однако польза и вред витамина Д во многом зависят от того, какие именно лекарства употребляются одновременно с ним.

Так, прием витамина Д хорошо сочетается с одновременным употреблением витамина К, витаминов В6 и В12, они усиливают действие друг друга. Также полезно совмещать прием вещества с употреблением витамина Е, способствующего быстрому усвоению полезных соединений.

А вот одновременно с витамином А принимать вещество не стоит,2 витамина ослабляют ценные свойства друг друга. Витамин Д плохо сочетается с лекарственными препаратами, снижающими уровень холестерина, с антацидными средствами, с барбитуратами и лекарствами от туберкулеза.

Витамин д в бодибилдинге

В зоне ответственности вещества находятся не только костные ткани, но и гормональный фон, у мужчин оно отвечает за выработку тестостерона. Этот нюанс активно используется в бодибилдинге — прием соответствующих добавок приводит к усиленной выработке «мужского» гормона.

В свою очередь, высокий уровень тестостерона способствует более быстрому росту мышечной ткани. Повышается выносливость спортсмена и его силовые показатели, тренировки проходят легче и приносят лучшие результаты.

Витамин д в каплях

Вещество в жидком виде может встречаться как в маслянистой, так и в водной форме. Популярностью пользуются следующие добавки:

  1. Аквадетрим — водный раствор, отпускаемый в небольших сосудах из темного стекла по 10 мл каждый. Добавка восполняет нехватку кальция в организме, повышает иммунитет и поддерживает мышечный тонус. Употреблять лекарство в соответствии с инструкцией можно как взрослым, так и детям.
  2. Вигантол — масляные капли, реализуемые во флакончиках по 10 мл. Добавка защищает организм от развития рахита и остеопороза, действует по накопительной схеме. Прием лекарства способствует повышению концентрации вещества в костной и мышечной тканях.
  3. Девисол — масляный раствор в емкостях по 10 мл, предназначается в основном для детей и подростков. Помогает при дефиците кальция, нарушениях обмена веществ и склонности к рахиту, принимать добавку необходимо в соответствии с инструкцией — по 1 капле в сутки для детей и по 2 капли для взрослых.

Витамин д для грудничков и детей постарше

Поскольку кости и нервная система малышей находятся в процессе формирования, свойства вещества очень важны для здорового развития. Но польза и вред витамина Д для детей зависят от исходной концентрации вещества в крови.

Врачи сходятся во мнении, что снабжать этим веществом грудничков не требуется.

  1. Если малыш ежедневно бывает на улице хотя бы на протяжении часа и питается грудным молоком, а мать при этом питается полноценно, то вещество и так поступает в организм в нужном объеме.
  2. Тем более полезные добавки не нужны грудничкам, употребляющим искусственные смеси — в детском питании уже содержатся все необходимые элементы.
  3. Дети постарше также не нуждаются в витамине Д, если ежедневно бывают на солнце, и в их рационе присутствует мясо и кисломолочные продукты.

Витамин Д для новорожденных рекомендован только в том случае, если почти все время ребенок проводит в помещении, и при этом в его рационе не хватает витаминов. В таком случае проводится профилактика рахита витамином Д.

Внимание! Поскольку в редких случаях свойства вещества могут вызывать аллергию и приносить вред, необходимо проконсультироваться с педиатром, прежде чем предлагать ребенку витамины.

Витаминные комплексы

В аптеках можно приобрести не только капли, но и таблетки. Наибольшей известностью пользуются такие комплексы, как:

  1. Кальций-Д3 Никомед — жевательные таблетки с фруктовым вкусом и высоким содержанием кальция и холекальциферола, употреблять средство можно взрослым и детям от 6 лет.
  2. Тевабон — таблетки и капсулы с активным компонентом альфакальцидолом, принимают их для лечения или профилактики остеопороза.
  3. Компливит Кальций Д3 — жевательные таблетки на основе холекальциферола и кальция, помогают предотвратить развитие остеопороза, устраняют ломкость ногтей и улучшают свертываемость крови.

Влияет ли витамин д на похудение

Польза витамина Д для взрослых состоит еще и в том, что вещество и его концентрация в организме напрямую влияют на массу тела. Научные исследования показывают, что у людей с избытком веса уровень нужного вещества заметно понижен. Нормальный уровень витамина Д способствует поддержанию здорового веса. При склонности к полноте рекомендуется внимательно отслеживать показатели важного вещества в организме.

Вред витамина д и противопоказания

Природное вещество абсолютно необходимо человеческому организму. Но при некоторых недугах и состояниях его свойства могут наносить огромный вред здоровью. Принимать лекарственные комплексы и продукты не рекомендуется:

  • при гиперкальциемии, то есть, переизбытки минерального вещества кальция в организме;
  • при туберкулезе в активной форме;
  • при язве;
  • при почечной недостаточности и других хронических недугах почек;
  • при ишемии и атеросклерозе.

Где купить препараты

Препараты для женщин с витамином D продаются в аптеках и интернет-магазинах по завышенным ценам. Дороговизна обусловлена высокими торговыми наценками посредников. Поэтому БАДы лучше заказывать на сайте iHerb.

ТОП-6 витаминных препаратов с D3:

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 рыбно-желатиновых капсул

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ),…

296 ₽

California Gold Nutrition, Жевательные конфеты с витамином D3, без желатина, без глютена, со вкусом ягод и фруктов, 2000 МЕ на порцию, 90 жевательных конфет

California Gold Nutrition, Жевательные конфеты с витамином D3, без желатина,…

370 ₽

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5 000 МЕ), 360 рыбно-желатиновых капсул

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5 000 МЕ),…

961 ₽

California Gold Nutrition, Витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 90 мягких капсул из рыбного желатина

California Gold Nutrition, Витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 90 мягких капсул из…

296 ₽

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток

487 ₽

Now Foods, Витамин D3, 10 000 МЕ, 120 мягких желатиновых капсул

Now Foods, Витамин D3, 10 000 МЕ, 120 мягких желатиновых капсул

603 ₽

Внимание! Для наших читателей в интернет-магазине Айхерб действует скидка -10% на первую покупку. Для активации дисконтного предложения введите промокод AGK4375 при оформлении заказа или перейдите по ссылке.

Преимущества Айхерб:

  • большой ассортимент витаминных добавок от премиальных фармацевтических компаний;
  • стоимость товаров на 30-50% ниже, чем в аптеках, благодаря большим оборотам магазина и прямым поставкам от производителей;
  • наличие оценок и отзывов реальных покупателей к каждой позиции;
  • быстрая доставка, а также бесплатная транспортировка заказов на сумму 60$ в Россию;
  • грамотная служба поддержки.

Недостаток витамина D наблюдается у 50-60% женщин. Особенно сильно он проявляется в пожилом возрасте. Но дефицит этого вещества в женском организме можно предупредить, если начать вовремя принимать пищевые добавки с холекальциферолом. Препараты выпускаются в форме таблеток, капсул, водных и масляных растворов, а также в виде спрея.

Их назначают врачи для поддержки костно-суставной, иммунной и репродуктивной систем. Но стоит помнить, что витамин D может вызывать передозировку при нарушении инструкции по применению, поэтому перед началом курса рекомендуется посоветоваться с врачом.

Где содержится витамин д

Полезное вещество можно получить несколькими способами. Нормальный уровень элемента в организме принято поддерживать употреблением особых продуктов и частым пребыванием на свежем воздухе.

Для беременных и кормящих женщин

Поскольку во время беременности и лактации женскому организму особенно нужен кальций, при дефиците компонента в сутки женщинам рекомендуется принимать до 10 мкг препарата, или 400 МЕ.

Для взрослых

Рекомендованная суточная норма вещества для мужчин и женщин от 13 до 50 лет — до 200 МЕ, или 2-5 мкг препарата. Для пожилых людей дозировка немного увеличена — до 600 МЕ, или от 12 до 15 мкг.

Для детей

Поскольку костная, мышечная и нервная системы у детей интенсивно развиваются, для хорошего самочувствия им требуются увеличенные дозировки вещества. Грудничкам до 1 года рекомендуется давать до 400 МЕ, или до 10 мкг препарата, а детям от 1 года до 5 лет — до 480 МЕ, или до 12 мкг.

Детей от 5 до 13 лет постепенно переводят на «взрослую» дозировку до 120 МЕ или до 3 мкг.

Для кожи, ногтей и волос

Витамин D стимулирует синтез коллагена, предотвращает раннее появление морщин, а также придает коже естественное сияние и ухоженный вид, повышает ее упругость. Хорошо себя показало это вещество и в комплексной терапии акне.

Холекальциферол отвечает и за состояние волос, а также прочность ногтевых пластин. Он укрепляет волосяные луковицы, стимулирует их рост, помогает бороться с перхотью, увлажняет и питает кожу головы.

Для похудения

Существует ряд исследований, доказывающих, что у людей с гиповитаминозом D риск развития ожирения превышен на  35%. Колекальциферол разгоняет метаболизм, улучшает обмен жиров и углеводов. Но эффект от приема нутриента наблюдается только при соблюдении сбалансированной диеты и добавлении физических упражнений.

21st Century, D3, 25 мкг (1000 МЕ), 110 таблеток

21st Century, D3, 25 мкг (1000 МЕ), 110 таблеток

от 147

Для чего витамин д нужен женщинам

Польза и вред витамина Д для женщин заключаются в том, что вещество во многом отвечает за женскую половую систему и гормоны. Достаточное количество витамина Д помогает женщинам проще переносить физические нагрузки и потерю крови при месячных. Полезное вещество особенно важно при беременности, когда минеральные элементы расходуются в двойном объеме, и костная система женщины ослабевает.

Вещество отвечает за свежесть и упругость кожи, за прочность и объем локонов. В этом заключается польза витамина Д для женщин после 40, он позволяет дольше сохранять молодость.

Избыток d3 в организме

Избыток витамина возникает при неоправданном употреблении высоких доз Д3 или поливитаминных комплексов. Жирорастворимый нутриент может накапливаться в организме и оказывать токсическое воздействие.

Переизбыток витамина D чаще наблюдается у пожилых женщин, поскольку у людей в возрасте он плохо выводится из организма. Гипервитаминоз также возникает при употреблении препаратов в суточных дозах 10 000 МЕ и более в течение длительного времени.

Первыми признаками гипервитаминоза являются:

  • отсутствие аппетита, тошнота;
  • запоры или поносы;
  • сильная жажда;
  • головные боли, головокружения;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • повышение температуры тела;
  • боли в мышцах и суставах.

При длительной передозировке могут появиться:

  • судороги;
  • нарушения сознания;
  • скопление кальция в сосудистой стенке;
  • проблемы в работе печени и почек.

Для лечения избытка применяют дезинтоксикационную схему и симптоматические препараты. Если вовремя начать терапию, то отдаленные последствия передозировки не возникают.

Использование витамина в гинекологии

Витамин имеет еще одно название – D-гормон, поскольку вещество действует по типу стероидных половых гормонов. Он используется для улучшения репродуктивной функции организма.

История из жизни

Вспомнил я тут, кстати, историю об одной своей родственнице, в тему. Однажды она прочитала статью про важность витамина Д, и очень обеспокоилась. Жила она в те времена на севере, с солнышком общалась мало.

Сделала соответствующий анализ, и он показал, что с этим элементом у женщины – полный порядок! Причина оказалась простой – в ее рационе было много жирной рыбы и красной икры, ведь в то время и в тех широтах они были доступны.

На этом все! Надеюсь, я смог донести до вас, как важен витамин д для женщин. Если статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями, через соцсети. Также буду благодарен за лайки в комментариях и подписки на канал. Вам здоровья и до новых встреч!

Как провериться и исправить ситуацию?

Чтобы понять, достаточно ли организм насыщен  кальциферолом, вам нужно всего лишь сделать анализ крови на 25ОНД. Его результат покажет, нужно ли вам принимать дополнительно препарат с витамином Д3, либо нет. Норма – это 30-100 нг/мл в крови среднестатистического взрослого.

Делать назначения такого плана обязан врач. Доза оптимальная для представительниц прекрасного пола составляет порядка 4000 МЕ (это 100 мг.) в день. Усвоение вещества усиливают: магний, витамины С, А, В6 и Е, кальций.

Помимо препарата, крайне важно гулять ежедневно и быть на солнце хотя бы 15 минут в день. Однако помните об опасности для вашего лица прямых солнечных лучей, особенно в летний сезон. Они вызывают появление морщин и огрубение кожи лица. Поэтому загорайте, но без фанатизма.

Так как  установлено, что для светлокожего человека для синтеза и активации витамина Д  вполне достаточно 30 минутной прогулки на свежем воздухе (темнокожему нужно 60 мин) с открытым лицом и рукавами. При чем даже в облачный день или пасмурный день.

Потому что  ультрафиолет обладает сильной проникающей способностью. Он проходит даже через слой воды толщиной до 1м. Так что гуляйте на улице в любую погоду или займитесь скандинавской ходьбой. В итоге вы не только получите необходимую дозу витамин Д, но и активизируете усвоения кальция вашей костной системой. Потому что дали нагрузку на свой опорно двигательный аппарат.

витамин Д для женщин, картинка 1низкохолестериновой диете.

Кстати, ученые доказали, что физическая активность повышает процесс усвоения этого вещества. Поэтому не забывайте об активностях!

Какой витамин д лучше принимать

Несмотря на то, что в медицине существует несколько форм вещества — от Д1 до Д6, все аптечные препараты выпускаются под общим названием «витамина Д». Разница между свойствами веществ слишком незначительна, чтобы выделять каждое из них в отдельное лекарство.

Что касается существующих форм реализации, то и таблетки, и капли обладают своими достоинствами. Свойства вещества в водной или маслянистой форме быстрее поступают непосредственно в кровь, тогда как таблетки удобнее дозировать и брать с собой в дорогу. Таким образом, какой витамин Д выбрать — нужно определять из соображений собственного комфорта.

Кому нужно срочно провериться?

Дорогие женщины! Вам нужно в ближайшее время определить, нет ли у вас дефицита витамина Д, если вы:

  • имеете проблемы с костями, в том числе случались переломы
  • диагностирована остеомаляция или остеопороз;
  • у вас есть заболевания паращитовидных желез;
  • ваш возраст — после 40 и после 50 лет;
  • имеется ожирение;
  • пребываете в периоде менопаузы;
  • сидите на жесткой диете;
  • крайне редко гуляете и почти не бываете на солнце;
  • живете в регионе с плохой экологической обстановкой;
  • планируете беременность в ближайшее время;
  • есть гестационный сахарный диабет;
  • есть недостаточность почечная или печеночная;
  • вы принимаете препараты противосудорожные, противогрибковые, глюкокортикоиды;
  • есть такие недуги, как бериллиоз, туберкулез, саркоидоз;
  • вы лечитесь от онкологических заболеваний;
  • страдаете от воспалений кишечника;
  • имеются аутоиммунные недуги (в том числе псориаз, артрит, рассеянный склероз).

Кратко о причинах

Причины низкого уровня витамина D практически очевидны, они являются общими для многих из нас:

  • чрезмерное увлечение женщинами солнцезащитным кремом;
  • отсутствие в жизни «общения» с солнцем и прогулок;
  • диеты и ограничения рациона;
  • краткость светового дня (в северных регионах);
  • пожилой возраст;
  • плохая экологическая обстановка, в том числе смог в городах;
  • недуги хронические почек и печени;
  • прием некоторых препаратов.

Лучшие препараты с витамином д

В аптеках вещество реализуется в основном в 2 формах — в виде капель или таблеток. Действенные полезные препараты предлагают многие отечественные и зарубежные фармакологические бренды, но наибольшей известностью пользуются несколько из них.

Недостаток витамина д у женщин и его последствия

Сильный дефицит кальциферола крайне опасен.

Так как он может привести к

  1. бесплодию;
  2. эндометриозу;
  3. раннему старению женского организма;
  4. патологической хрупкости костей;
  5. сахарному диабету;
  6. хронической усталости и множеству иных недугов.

Нужен ли витамин д пожилым

По достижении 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами — развивается артрит, остеопороз, ревматизм, появляется сутулость, ухудшается состояние зубов и волос. Кости в преклонном возрасте становятся хрупкими, кожа стареет, организм начинает хуже синтезировать вещество, поступающее вместе с солнечным светом. Также ухудшается его всасывание из пищи.

По этим причинам польза витамина Д для организма человека особенно хорошо проявляется после 50 лет. Витаминные комплексы помогают укрепить костную и нервную систему, поддержать работу сосудов, сердца и мозга, защитить организм от широкого перечня опасных заболеваний.

Опасен ли переизбыток?

Кальциферол растворяется только с помощью жиров, и выводится из тела с большим трудом. Поэтому его передозировка (в случае получения в день больше 10 000 МЕ, долгое время) весьма опасна как и недостаток и может принести вред здоровью.

Кстати, солнце не способно стать причиной избытка витамина Д – только препараты!

Гипервитаминоз проявляется тошнотой, проблемами с ЖКТ, жаждой, головными болями, частыми мочеиспусканиями.

Именно поэтому назначать препараты должен только врач, и только после соответствующего лабораторного обследования!

Смотреть видео про витамин Д для женщин и не только

Особенности приема и дозировка витамина д

Несмотря на всю пользу вещества, его свойства при передозировке могут нанести большой вред организму. Поэтому употреблять витаминные комплексы и капли необходимо по назначению врача, в предписанных им количествах. Если по каким-то причинам проконсультироваться с врачом нет возможности, а восполнить нехватку вещества нужно срочно, то следует придерживаться средних дозировок.

Совет! Польза витамина Д3 наиболее полно проявляется в зимнее время, в этот период его лучше и принимать. Летом из-за обилия солнца велик риск передозировки, от которой будет большой вред.

Подробнее о кальцифероле

Делится это вещество на 2 вида:

  1. D3 – «солнечный витамин», образуется он в дерме под действием солнечных лучей. Чтобы получать его достаточно, нужно быть на солнышке хотя бы 15 минут 3 раза в неделю, причем с 11 до 14.00. Но с годами способность организма его усваивать ухудшается.
  2. D4 – он поступает к нам с едой. Самые сильные источники – это жирная рыба (тунец, сардины, лосось, скумбрия), желтки яиц, баранина, сливочное масло, красная икра.

Но чаще всего мы не получаем достаточно кальциферола ни с солнышком, ни с едой. Для чего же он нужен, в чем польза, и какой вред причиняет его дефицит?

Для женщин доза витамина Д особенно актуальна – ведь у них его расход выше, нежели у мужчин.

Причина тому — нюансы женского организма организма  (роды, менструальный цикл, беременность, климакс, кормление младенца).

Показания и противопоказания

Витамин D рекомендуется принимать женщинам для устранения дефицита и симптомов сезонного авитаминоза в период с октября по март. Пожилым людям, у которых холекальциферол хуже синтезируется в организме, БАДы в невысоких дозах назначаются круглогодично.

Витаминные препараты используют для профилактики и лечения таких заболеваний:

  • хронические болезни желудка и кишечника, билиарный цирроз печени;
  • остеомаляция и остеопороз;
  • гипопаратиреоз;
  • гинекологические и эндокринные патологии.

Добавки также ускоряют заживление переломов и трещин костей, нормализуют фосфорно-кальциевый обмен.

Некоторым людям прием витамина D3 в виде препаратов может принести не пользу, а вред. Нельзя употреблять добавки при гипервитаминозе D или повышенном содержании кальция в крови, а также при индивидуальной непереносимости компонентов препарата. Не назначаются эти лекарства и при мочекаменной болезни, почечной недостаточности, саркоидозе.

Показания к применению витамина д

За уровнем вещества необходимо тщательно следить любому человеку, независимо от состояния здоровья. Однако при некоторых состояниях на показатель элемента в организме нужно обратить особенное внимание. Польза для организма от витамина Д3 будет:

  • при атеросклерозе, почечной недостаточности и сердечных заболеваниях;
  • при остеопорозе и рахите, в том числе при риске развития этих недугов;
  • при заболеваниях кишечника и желудка;
  • при стоматологических проблемах — кариесе, ломкости зубов и склонности к крошению;
  • при дерматитах, экземе, диатезе;
  • при туберкулезе;
  • при повышенной хрупкости костей и после переломов и травм.

В группе риска находятся люди, постоянно работающие в замкнутых помещениях, под землей и в регионах, расположенных за Полярным кругом, им крайне необходимы полезные свойства вещества.

Польза витамина д для мужчин

Полезные свойства витамина Д для мужчин, прежде всего, в том, что вещество способствует нормальной выработке тестостерона. Также вещество регулирует работу щитовидной железы и защищает от недугов сердце и сосуды, снижает риск развития диабета, суставных заболеваний и онкологии.

При подготовке к беременности

Витаминные добавки на основе колекальциферола врачи часто рекомендуют принимать женщинам в период планирования зачатия. Эти препараты нормализуют процессы овуляции и стимулируют работу яичников, помогают организму подготовиться к оплодотворению яйцеклетки и имплантации ее в стенку матки.

Если у женщин при подготовке к ЭКО понижен витамин D, беременность наступает в 35% случаев, а при нормальном уровне холекальциферола в организме вероятность зачатия возрастает до 52%.

Признаки гиповитаминоза

Риску дефицита витамина D3 в большей степени подвержены женщины. Основные причины недостатка кальциферола в организме: проживание в северных регионах, гормональные перестройки в период климакса, соблюдение строгих диет. Уровень холекальциферола у женщины резко падает и во время грудного вскармливания.

Смотрите видео о том, как понять, что у вас присутствует дефицит витамина D:

Нехватка витамина D у женщин проявляется такими симптомами:

  • нерегулярные месячные, тяжелое протекание ПМС;
  • осложнения во время вынашивания ребенка;
  • развитие гинекологических заболеваний;
  • замедление метаболизма, появление лишнего веса;
  • вымывание кальция из костей, развитие остеопороза;
  • ухудшение состояния кожи и волос;
  • снижение иммунитета.

Повысить содержание кальциферола в организме естественным путем очень сложно. Концентрация нутриента в продуктах небольшая, к тому же он может разрушаться в процессе приготовления пищи. Синтез D3 в коже резко уменьшается и в осенне-зимний период, а у жителей северных и экологически неблагоприятных районов снижается круглый год. Для устранения авитаминоза врачи рекомендуют принимать биологически активные витаминные добавки.

Применение лекарств с d3

Препараты D3 в профилактических дозах (около 1000 МЕ) назначаются в холодное время года. Курс составляет не менее 3 месяцев. Для лечения нехватки витамина D используются повышенные суточные дозировки – около 5000 МЕ и более, которые следует принимать короткими курсами по 1-1,5 месяца под наблюдением врача. Добавки пьют 1-2 раза в день, во время приема пищи.

Применение у женщин зрелого возраста

Витамин D особенно важен для женщин старше 50 лет, переживающих начало климакса, а также изменения гормонального фона. При недостатке эстрогенов нарушается фосфорно-кальциевый обмен, в результате чего развивается остеопороз и повышается риск патологических переломов костей.

Биологически активные добавки на основе витамина D укрепляют костную ткань, улучшают подвижность в суставах. Влияют препараты и на работу иммунной системы, активизируют антиоксидантную защиту, что необходимо для профилактики рака груди и органов малого таза.

Продукты, содержащие витамин д

В тех или иных объемах свойства вещества присутствуют во многих продуктах питания. Но в наибольшей концентрации его содержат:

  • злаковые продукты и лесные грибы;
  • яичные желтки;
  • лосось, тунец, сардина и макрель;
  • рыбий жир;
  • молоко, сыр и другие продукты из молока;
  • печень говядины;
  • соя;
  • апельсиновый сок.

Совет! Если необходимо быстро и в больших объемах получить витамин Д для иммунитета, то к приему однозначно рекомендован именно рыбий жир — в 1 большой ложке продукта содержатся 3 дневные нормы вещества.

Симптомы дефицита витамина д в организме

Установить точную концентрацию полезного элемента позволяет лабораторный анализ, но необходимо вовремя понять, что пора сдать кровь на исследование. К симптомам, характерным для дефицита вещества, относятся:

  • слабый иммунитет;
  • хроническая усталость;
  • медленное заживление кожных повреждений;
  • суставные боли;
  • депрессия.

Кроме того, признаками дефицита служат выпадение волос и склонность к набору веса, а также мышечные боли. Пожилые люди часто сталкиваются с потерей массы костей на фоне нехватки кальция.

Солнечное облучение

Витамин Д для суставов и костей можно получить не только из продуктов, но и напрямую от солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке ценного вещества в организме, особенно в летний период. Очень полезной процедурой является посещение солярия, поскольку кожу во время процедур не закрывает ткань.

Концентрация компонента в крови у жителей северных стран традиционно падает в зимнее время, поскольку сокращается световой день, и получать вещество через солнечные лучи организм почти перестает. Во избежание вреда от дефицита вещества в зимний период рекомендуется особенно активно употреблять богатые им продукты и специальные комплексы.

Суточная норма потребления витамина д

Для здоровья одинаково вреден как дефицит, так и переизбыток вещества. Правильная суточная дозировка зависит от возраста человека, а измеряется объем витамина в международных единицах, или МЕ. 1 МЕ равняется 0,025 мкг полезного вещества.

Рекомендованные дневные нормы распределяются следующим образом:

  • детям и подросткам до 13 лет требуется от 200 до 400 МЕ в сутки;
  • подросткам от 13 лет и взрослым до 50 лет — от 200 до 250 МЕ;
  • пожилым людям от 50 до 70 лет — 400 МЕ;
  • пожилым людям старше 70 лет — 600 МЕ.

Одинаково полезно употреблять продукты, насыщенные веществом, и специальные витаминные комплексы. Также получать витамин Д для кожи лица и всего тела можно через солнечный свет.

Суточная потребность

Нутриент в организм измеряется в МЕ.

Таблица – Суточные нормы витамина D для женщин согласно рекомендациям российских врачей

Категория женщин Дневная доза Д3 в сутки, МЕ
В возрасте 19-50 лет 600-800
Старше 50 лет 800-1000
Беременные и кормящие 800-1200

Количество холекальциферола также может измеряться в микрограммах (мкг). Для конвертации этих единиц можно использовать пропорцию: 1 мкг = 40 МЕ или:

Холекальциферол (D3)/эргокальциферол (D2)

Форма вещества

Витамин D3 для женщин: польза и восполнение вещества

Знаков после запятой в результате

Конвертировать

Пересчет МЕ ⇄ г/мг/мкг (разработан фармацевтами и врачами на основании достоверных данных)

Для определения уровня холекальциферола в организме проводят анализ крови на 25(OH)D. Образцы берут утром натощак.

Результаты анализа трактуются согласно приведенным ниже данным:

  • менее 20 нг/мл – выраженный дефицит;
  • 21-29 нг/мл – недостаток витамина;
  • 30-100 нг/мл – нормальный уровень;
  • более 150 нг/мл – токсическое влияние вещества на организм.

Факты и данные статистики

Вы ошибаетесь, если думаете, что принимать витамин Д (кальциферол) должны только малыши.

Ведь дефицит этого вещества – большая проблема для населения Европы. Примерно у 57% европейцев этот дефицит установлен.

И лишь примерно 7% женщин могут похвастаться достаточным содержанием этого витамина в организме. Эти данные звучат особенно тревожно, если учесть, что в это число входят также женщины беременные. А для них недостаток кальциферола особенно опасен.

К стати, витамин Д для женщин — особенная и важная  составляющая здоровья! Именно его достаточный уровень в  ее организме обуславливает  молодость и привлекательность женщины долгие годы.

Так как недавние исследования ученых доказали, что  этот витамин замедляет старение!

Кроме всего прочего, витамин Д способствует упругости кожи, а значит препятствует появлению морщин. В том числе и на лице.

Наконец, совсем не давно было установлено, что этот витамин препятствует развитию раковых клеток.

Формы витамина д

Несмотря на то, что чаще всего витамином Д называют любые вещества из этой группы, на самом деле принято выделять 6 различных форм биологически активного компонента.

  1. D1 — синтетическое вещество, отвечающее за рост костных тканей. В чистом виде в природе не встречается, может быть получено только путем синтеза, обладает способностью накапливаться в организме.
  2. D2 — вещество, регулирующее уровень фосфора и кальция, имеет влияние на гормональный фон.
  3. D3 — витамин, имеющий важное значение для иммунной, нервной, кровеносной систем.
  4. D4 — вещество, контролирующее уровень минеральных веществ в организме и регулирующее обмен веществ.
  5. D5 — витамин, схожий по свойствам и действию с D3, но менее токсичный и часто применяемый в лечении диабета и воспалительных недугов.
  6. D6 — полезное вещество, защищающее организм от рахита и остеопороза.

Поскольку формы вещества во многом перекликаются друг с другом и обладают общими свойствами, чаще всего о них говорят, как о едином элементе.

Формы выпуска

Существуют разные формы выпуска витаминных добавок:

  1. Капсулы. Пилюли с жидким содержимым и мягкой оболочкой быстро растворяются в кишечнике и хорошо усваиваются.
  2. Таблетки. Выпускаются в виде мягких пилюль небольшого размера, которые удобно глотать. Таблетки в этой форме обычно содержат минералы и другие активные компоненты.
  3. Жидкость. Быстро усваивается. В продаже есть масляный и водный растворы.
  4. Спрей. Современная форма выпуска в виде аэрозоля предназначена для распыления под язык. Холекальциферол сразу же попадает в кровоток. Но у этой формы выпуска есть один недостаток – высокая цена.
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток

Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток

от 802

Холекальциферол для женской красоты

Витамин D помогает сохранить красоту и молодость кожи, а также нормализовать массу тела.

Чем опасен избыток витамина д в организме

Несмотря на весь вред от нехватки вещества, его переизбыток тоже не приносит ничего хорошего. Передозировка витамина Д выражается в потере веса и покраснении глаз, неприятных ощущениях в мышцах и плохом аппетите. Также часто наблюдаются рвота и диарея.

Необходимо понимать, что для выраженного гипервитаминоза вещество должно накопиться в организме в значительных объемах. Переизбыток наступает при ежедневном получении 40 000 МЕ и более на протяжении нескольких месяцев.

Чем полезен витамин д  для женщин?

витамин д для женщин, картинка

Роль этого витамина для здоровья женщины сложно переоценить потому что:

  • он контролирует работу гормональной, эндокринной, иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • отвечает за сохранение оптимального веса;
  • регулирует уровень фосфора и кальция   в крови,
  • отвечает, за крепость зубов и костей, мышц и суставов, в целом аппарата опорно-двигательного;
  • способствует быстрому восстановлению женского организма после родов;
  • корректирует его состояние в период месячных, при климаксе и ПМС;
  • положительно воздействует на память, зрение, способность концентрироваться;
  • замедляет естественные процессы старения;
  • в целом ответственен за гладкость и упругость дермы;
  • улучшает состояние женской репродуктивной системы;
  • влияет на способность женщины к зачатию, а также к нормальному течению ее беременности.
  • обладает противоопухолевым действием

Заключение

Польза и вред витамина Д зависят от его исходной концентрации в организме. Принимать вещество необходимо только при наличии дефицита, иначе витамин нанесет организму вред.

Отзывы

Чтобы оставить отзыв о применении витаминных препаратов с холекальциферолом, заполните специальную форму:

Оставить свой отзыв

Отправить

     

Отмена

pocki.top

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector