После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика — Клиника онлайн

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Почему сводит мышцы и что делать

Судорога представляет собой состояние, при котором сокращение мышц имеет непреднамеренный характер. В самом распространенном случае у человека сводит мышцы ног, однако явление может быть локализовано в области рук, плечевого пояса, порой затрагивает брюшную стенку и остальные части тела.

Специалисты сходятся во мнении, что недуг безвреден, особенно во время физической нагрузки. Опасность могут представлять ситуации, когда регулярно сводит мышцы по всему телу, судороги доставляют заметный дискомфорт, сопровождающийся подъемом температуры и головной болью, появлением синяков.

Недуг классифицируется по двум факторам: место действия и продолжительность с той или иной степенью тяжести. В первом случае врачи различают следующие внезапные сокращения:

  • Локальные – явление наблюдается на отдельно взятом участке. Например, сводит длительной судорогой икроножные мышцы, стопы, лопатки, поясницу, пресс, бедра.
  • Односторонние – процесс фиксируется лишь на одной стороне туловища (например, слева).
  • Общие – мышцы сокращаются почти по всему телу (как спереди, так и сзади), что затрудняет элементарное потягивание, дыхание, глотание и прочие действия. Не исключены проблемы с опорожнением мочевого пузыря и утрата сознания.

По интенсивности и продолжительности принято выделять судороги:

  • Тонические – вызванные физической работой или беспокоящие в спине с утра из-за неправильной позы во сне. Стандартны для спортсменов.
  • Миоклонические – кратковременные без систематического проявления, прекращающиеся в течение нескольких минут сокращения пальцев, живота (часто фиксируются у женщин при беременности), шеи, плеч и лица.
  • Клонические – регулярные судороги тела или отдельной мышцы.
  • Тонико-клонические – совместное действие отмеченных ранее видов.

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

  • Слабая растяжка после тренировки;
  • Не адекватные физической форме нагрузки;
  • Мышечная усталость от перегрузок;
  • Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
  • Перенапряжение;
  • Повреждения мышц.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

  1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
  2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
  3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
  4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

  1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
  2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
  3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
  4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Почему сводит мышцы во время тренировок

11 мая 2020

Ты сидишь не диете, не позволяешь себе ничего лишнего, но тут бах! Тебя приглашают на свидание/вечеринку, а отказаться возможности нет. И что теперь – бросать диету? Ведь как объяснить своим друзьям или кавалеру, что ты пытаешься похудеть?

30 июня 2020

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

05 октября 2020

То, что нам дарит природа – самое замечательное, что может быть, ведь нет ничего вкуснее и полезнее, чем спелые и сочные плоды! Сегодня мы поговорим о чудо-плоде из семейства тыквенных – арбузе, который вобрал в себя все самые необходимые для человека витамины (А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н, РР) и микроэлементы (калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий), поэтому употребление арбуза – наивкуснейший и наиполезнейший способ сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья!

08 июня 2020

Совет

Оставаться женственной и при этом заниматься всеми видами спорта, предназначенных для мужского пола – совершенно реально! Сейчас, очень много знаменитостей женского пола (Мишель Родригес, Хилари Суонк, Джина Карано и др.) предпочитают именно более агрессивные виды спорта, и это им никак не мешает оставаться привлекательной, женственной и желанной.

12 июля 2020

Что может быть лучше тренировки, которая доставляет неимоверное удовольствие и приносит пользу фигуре? Правильно, танцы плюс спорт! В данном случае речь пойдет о новом направлении в мире фитнеса – фанк-аэробике, которая совмещает в себе погружение в уникальный мир танцевальных движений и необходимые упражнения для сотворения тела мечты!

05 ноября 2020

Продукты, вызывающие зависимость – это не миф, а настоящая реальность! Все человечество каждый день употребляет пищу, не зная о том, что она может вызывать зависимость.

24 ноября 2020

Планета Земля – настоящая загадка, которую никто никогда не сможет разгадать. Интересный вопрос, который задают многие люди, звучит так: «где живут самые тучные и худые люди»? На данный вопрос можно было бы ответить так: в каждой части света есть и полные жители и худые, но по статистике это не так.

01 июня 2020

Кардио тренировки – лучший способ сбросить вес. Интенсивные нагрузки разгоняют обмен веществ, за счет чего лишние килограммы и начинают уходить. Причем кардио тренировки это не только беговая дорожка или велотренажер. Заниматься можно даже дома и на улице.

21 июня 2020

Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?

11 октября 2020

Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.

18 апреля 2020

Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо не только усиленно заниматься на специальных тренажерах, но и правильно питаться (включать продукты, способствующие росту мышц). Наверняка, для многих не секрет, что главным источником роста мышц является белок. Не зря же мультипликационный персонаж Гастон употреблял много яиц, благодаря чему хвастался своими мышцами!

16 августа 2020

Как девушке накачать мышцы спины не только для красоты, но и для здоровой осанки, должна знать каждая представительница прекрасного пола, ведь эстетический вид данной области – неотъемлемая часть идеального тела!

Увеличение потребления электролитов за счёт ежедневного рациона питания.

Электролиты в минералах, таких как натрий и калий, отвечают за расслабление и сокращение мышц. Электролитный дисбаланс или недостаток минералов могут приводить к мышечным спазмам.

Помимо калия и натрия, двумя другими важными минералами для мышц являются магний и кальций.

Вы можете пить спортивные напитки с содержанием электролитов до, после и во время тренировки, чтобы поддерживать баланс минералов в вашем организме. Кроме того, включайте в своё меню продукты богатые магнием, кальцием, калием и натрием.

Важно

Богатые магнием продукты — это йогурт, темно-зелёные листовые овощи, семена, орехи, рыба, соя, авокадо, бананы и темный шоколад.

Потребление калия вы можете увеличить, употребляя в пищу белую фасоль, картофель, абрикосы, желудь сквош, грибы и бананы.

Кальций можно найти в сыре с низким содержанием жира, обезжиренном молоке, брокколи, миндале и обогащенных соевых продуктах.

Слишком много натрия в рационе может быть вредным, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Тем не менее, профессиональные спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, должны потреблять достаточное количество натрия для предотвращения мышечных спазмов.

Список продуктов с высоким содержанием натрия включает поваренную соль, соусы, рыбу, огурцы, семена тыквы и лёгкие закуски (снеки).

Выполнение растягивающих и расслабляющих упражнений

Ищете эффективные способы предотвращения мышечных спазмов во время тренировок? Вы не должны игнорировать необходимость растяжки и расслабления мышц до и после упражнений.

В проведённом исследовании, где было создано 2 группы из 72 марафонцев. Одной группе было поручено делать упражнения на растяжку и расслабление до и после тренировки, в то время как другой группе было предложено этого не делать.

После этого исследователи сравнили результаты двух групп и выяснили, что растягивающие и расслабляющие программы могут значительно снизить риск мышечных спазмов.

Опытные тренера и инструкторы всегда рекомендуют своим подопечным выполнять растягивающие упражнения в течение примерно 10 — 15 минут до и после тренировки.

До начала тренировки – это динамическая растяжка, после – заминка, пассивная (stretching)

Также и те, кто тренируется регулярно, но не на профессиональном уровне, чтобы оставаться в форме или сжигать лишний жир, также должны следовать регулярной программе растяжки и расслабления мышц.

Пассивные упражнения на растяжку после тренировки с отягощениями могут помочь хорошо растянуть ваши мышцы и улучшить их нейронную и рефлекторную работу. Для более расслабляющего эффекта можно использовать специальные массажные масла.

Гимнастика на растяжку мышц

Если сводит ступни и пальцы ног, мышцы бедра или голеностопа после тренировки, можно выполнить несколько простых упражнений.

Чтобы избавиться от судороги в икрах ног, встаньте прямо лицом к стене или проему двери. Пальцы левой ноги должны касаться стены, а пятка – упираться в пол. Ногу следует распрямить. Правая нога стоит на расстоянии шага от левой.

Ладонь левой руки упирается в стену. Спина прямая. На выдохе поднимитесь на пальцы правой ноги, держа спину прямо и перенеся вес тела на левую ногу. Растягивание мышц левой икры происходит пассивно.

Следует слегка пошевелить пальцами, чтобы прочувствовать степень растяжки.

Мнение специалиста!

Чтобы растянуть глубокий мышцы голени и ахиллово сухожилие, аккуратно сгибайте и разгибайте конечности в коленях. Также можно растянуть спазмированную мышцу икры, максимально разогнув ногу в колене, уперевшись пяткой в пол. Увеличить степень растяжения можно, поставив одну стопу на другую. Выполняя упражнение, следует удерживать равновесие и следит за осанкой.

Совет

Снять судорогу в мышцах задней поверхности бедра помогут упражнения на ее растяжку. Для этого понадобится коврик. Постелите его на пол и сядьте. Левую ногу следует подогнуть под ягодицу, а правую, максимально распрямив, отвести в сторону. Опереться следует на ладони рук, которые ставят перед собой.

Таз нужно немного приподнять от пола и наклониться вперед. Если трудно держать равновесие, можно подложить думочку под правое колено. Важно избегать смещения тела назад. Сделайте глубокий вдох. На выдохе проследите за напряжением мышц пресса нижней части живота.

Не спеша сгибайте руки и растяните бедро, перенеся вес туловища на мышцы задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Увеличить интенсивность растяжки поможет разворот колена распрямленной конечности вверх.

Повысить эффективность упражнений можно, оперев ступню правой ноги о стену, чтобы пальцы были обращены к потолку.

Снять спазм четырехглавой мышцы бедра позволит такое упражнение: встать в положение для выпадов. Потребуется опора под руки высотой до середины груди и коврик под колено. Выполнить глубокий выпад: ступня правой ноги должна быть максимально близко к ягодицам.

Согнуть левую конечность в колене, обхватите левой рукой ступню и аккуратно потяните пятку к попе. Вес тела переносим вперед, разгрузив коленный сустав. Локоть левой руки должен находиться на одной линии с плечом, а пальцы должны «смотреть» в пол, удерживая стопу.

При выполнении упражнения важно почувствовать, как тянется мышца передней части бедра. После этого нужно наклонить туловище вперед, стараясь коснуться правой ноги. Медленно приподымайте левую ступню к тазу, стараясь увеличить степень растяжения.

Такое упражнение позволяет растянуть мышцы бедра и снять напряжение с мышц, ответственных за движения тазобедренных сочленений. Так как эти мышцы склонны к спонтанным сокращениям.

Упражнения для растяжки мышц

Другие причины

Судороги чаще всего имеют легкую форму, но иногда свидетельствуют о скрытых болезнях. Если спазмы случаются часто, следует записаться на прием к врачу.

Мышечное перенапряжение может быть связано с:

  • заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеохондроза;
  • нарушением кровообращения;
  • проблемами нервной системы;
  • нарушения обмена веществ;
  • болезнями щитовидной железы;
  • варикозным нарушением вен;
  • авитаминозом.

Некоторые медикаменты тоже могут привести к напряжению мышечных тканей.

Приступы судорог могут появляться по самым различным причинам, и возникать как на фоне сложных патологических заболеваний, или быть следствием изменений, происходящих в организме.

Судороги могут сопровождать следующие патологии:

  • энцефалиты различного типа;
  • воспаление оболочки головного мозга;
  • эпилепсия;
  • следствие травм различного происхождения (в том числе и ЧМТ);
  • опухоли различного происхождения;
  • беременность;
  • инфекционные заболевания и интоксикация при значительном повышении температуры.

Местные судороги могут быть спровоцированы следующими факторами:

  • гипертермия (перегревание или переохлаждение мышц);
  • перенапряжение определённых групп мышц, вызванное длительным воздействием;
  • избыточное употребление кофе, крепкого чая или курение;
  • бесконтрольный прием мочегонных препаратов;
  • недостаток витамина В, D;
  • несбалансированное питание, в результате чего в организме дефицит калия, магния, натрия и кальция;
  • возрастные изменения.

Можно заметить, что судороги возникают как ответная реакция организма на внешние или внутренние факторы. Если нет видимых причин, а судороги повторяются с высокой периодичностью, нужно пройти полное обследование у высококвалифицированного специалиста.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика - Клиника онлайн

  • Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
  • Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
  • Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
  • Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

  1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
  2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
  3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Как победить судороги и спазмы во время тренировки?

С усталостью можно бороться. Можно справиться и с недостатком внимания. А если у вас мышечные спазмы? Когда это происходит, вы начинаете тренироваться через боль, в результате чего можете сделать только хуже.

Судороги и спазмы могут появляться не только в области живота, но и в любой части тела, начиная от бедер и икроножной мышцы и заканчивая мышцами рук.

Независимо от типа физических упражнений, судороги могут появиться у любого человека. Если вы не будете знать, как справиться с ними и как их предотвратить, то ваши занятия спортом могут на этом и закончиться. Мышечные спазмы могут пройти и самостоятельно, но ваша мотивация для дальнейших занятий значительно уменьшиться.

Почему это происходит?

Мышечные спазмы – это болезненные конвульсивные мышечные сокращения, которые непроизвольно случаются во время или сразу после физических упражнений.

Причина появления судорог еще на 100% не изучена и зависит от различных причин. Однако существуют определенные общие причины, определяющие, почему происходят судороги.

Состояние гидратации вашего организма играет ключевую роль в вероятном появлении мышечных спазмов. Видели людей, которые пьют витаминные напитки в спортзале? Они это делают не просто так.

В этих напитках находится правильно сбалансированная концентрация натрия и калия, что благоприятно влияет на функционирование нервов и мышц. Когда баланс этих электролитов нарушается (как это часто случается, если человек начинает сильнее потеть), появляются проблемы.

Это же может произойти, если вы начнете пить много воды во время физических упражнений.

Многие делают подход, пьют воду, делают еще один подход, отхлебывают еще немного и так далее. Они считают, что делают своему телу лучше. А поскольку, как вы знаете, тело человека на три четверти состоит из воды, вы начинаете потеть, вместе с потом выделяется натрий, который нечем заменить.

Конечно, вы заменяете одну выделившуюся жидкость другой, однако без ключевого минерального компонента ухудшается функционирование мышц.

Кроме того, если вы занимаетесь в очень жаркой комнате, то процесс может осложниться. Вы не только будете больше потеть, но и жара будет негативно влиять на ваши мышцы, в результате чего будет появляться усталость и слабость.

Уровень кальция

Еще одной причиной появления судорог является низкий уровень кальция в организме. Когда снижается концентрация кальция, уменьшается количество внеклеточной жидкости, окружающей ваши нервы и мышцы. Нервные окончания излишне раздражаются, что и приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После того, как мышцы напряглись, наступает фаза релаксации, которая продолжается дольше, нежели само сжатие. Однако этот процесс расслабления основан на сенсорной обратной связи между мышцами и спинным мозгом, которая объединяет нервно-мышечные веретена и сухожилия.

Когда мышцы устают, они сужаются, что увеличивает работу нервно-мышечных веретен и уменьшает работу сухожилий. Когда это случается одновременно, происходит нарушение процесса правильного сжатия и расслабления мышц, после чего и происходит спазм.

Большое количество углеводов

Мышечные спазмы могут появляться, когда человек, который придерживается рациона питания, основанного на низкоуглеводистой диете, съедает много углеводов.

Возможно, это предусмотрено рационом, поэтому вы должны знать, что подобное может привести к мышечным спазмам. В этот период постарайтесь избегать излишнего перенапряжения.

Как справиться с судорогами?

• Как только почувствуете, что будет судорога, начинайте как можно больше двигаться. С полной отдачей, возможно, вы не сможете это делать, но если вы будете заставлять работать данную группу мышц, то нервно-мышечные веретена придут в норму и чувствительность к спазмам снизится.

Движения должны быть плавными, поэтому можете просто медленно пройтись или сделать легкие возвратно-вращательные движения.

• Пейте витаминизированные напитки, богатые натрием и кальцием, перед тем, как начались спазмы. Это позволит поддерживать нужную натриевокальциевую концентрацию.

• Увеличивайте количество упражнений, укрепляющих сердечнососудистую систему. Таким образом, ваши мышцы будут лучше справляться с усталостью.

• Убедитесь, что в вашем рационе питания имеется достаточное количество кальция. Лучший способ – использовать определенную диету. Для тех, у кого нет специальной диеты, рекомендуем использовать витамины.

• Работайте над правильным балансом физических нагрузок. Таким образом, улучшается работа мышечных проприоцепторов (сухожилия и нервно-мышечные веретена), и ваша способность справляться с напряжением во время различных движений.

Для тех, чья работа связана с постоянной ходьбой, рекомендуем принимать витамины с увеличенным содержанием магния. Минеральный магний улучшает способность организма удерживать кальций в нервных окончаниях.

Когда организм теряет магний, в мышцах появляются конвульсии, что и приводит к появлению т.н. синдрома «усталых ног». Для предотвращения этого, принимайте от 250 до 500 мг магния перед сном. Можете поочередно добавлять в рацион бобы, зерновые, орехи или черный шоколад, поскольку в них содержится много магния.

Выводы

Попробуйте несколько из представленных методов борьбы с мышечными спазмами. Не забывайте, что у каждого человека уникальное строение организма, при этом у людей разные причины появления спазмов.

Как предотвратить?

Что же делать, чтобы нервная система не препятствовала занятиям спортом? Составить режим своих занятий с учетом возраста, тренированности мышц, образа жизни, регулярности и продолжительности занятий, видов упражнений, наличия вредных привычек и состояния здоровья организма в конкретный момент.

Упражнения не должны изматывать организм и исчерпывать все имеющиеся ресурсы. Необходимо давать промежуточный отдых, в который пить воду и восстанавливать дыхание. Чтобы в мышцах не зафиксировался застой крови и лимфы, сгибательные и разгибательные движения оптимально чередовать с растяжкой.

При фиксированной нагрузке на одну мышцу, в ней начинают происходить метаболические процессы распада пуриновых оснований с образованием мочевой кислоты. Грамотная растяжка не дает скапливаться такому компоненту в одном месте и равномерно распределяет его по всей площади мышцы. Этим же объясняется полезное воздействие массажей и растираний.

Занимаясь физическими упражнениями, нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ, воды, витаминов и минералов. Рацион должен быть сбалансирован и содержать все необходимые элементы.

Многие прибегают к спортивным упражнениям с целью похудеть. Они неполноценно питаются и изматывают организм дефицитами питания. Как бы не хотелось человеку сбросить вес, интенсивные физические упражнения не помогут достичь результата. Напротив, истощая свои биологические ресурсы, человек становится слабее, у него часто отмечаются беспричинные судорожные сокращения мышц.

Мышечные спазмы / судороги. теория

Управление положением тела в пространстве и контроль за работой мышц осуществляются при помощи разнообразных проприоцепторов – сенсорных рецепторов. В частности, каждая поперечно-полосатая мышца снабжена специальными рецепторами — мышечными веретенами.

Они расположены внутри мышцы параллельно обычным (экстрафузальным) мышечным волокнам. Каждое мышечное веретено состоит из интрафузальных мышечных волокон разных типов. К нему подходят кровеносные сосуды и нервные волокна: одно афферентное волокно типа Ia и одно или несколько афферентных волокон типа II, в совокупности представляющих систему афферентной иннервации: от периферии тела к центральной нервной системе (ЦНС).

Систему эфферентной иннервации (от ЦНС к периферии) мышечного веретена составляют гамма-мотонейроны. Цель мышечного веретена — сообщать ЦНС о рассогласованиях между растяжением экстрафузальных и интрафузальных мышечных волокон, что позволяет контролировать сокращение мышцы.

Сухожилия человека от чрезмерного растяжения защищают другие проприоцепторы — сухожильные органы Гольджи. Большинство из них размещается в местах соединения сухожилий с мышцами. Сухожильные органы Гольджи расположены последовательно по отношению к мышце и иннервируются афферентными нейронами Ib. Часть из них ассоциированы с мышечными веретенами и работают в комплексе с ними.

Сухожильные органы Гольджи слабо реагируют на пассивное растяжение мышц. В основном они ориентированы на контроль растяжения сухожилий при активном сокращении скелетной мускулатуры. При этом меняется положение коллагеновых волокон, присоединенных к мышечному волокну.

Это приводит к деформации нервных окончаний, расположенных в органе Гольджи, и, соответственно, к изменению проводимости на их мембранах — то есть, к формированию генераторного потенциала. Амплитуда потенциала зависит от исходного состояния растяжения и от частоты стимуляции волокна.

Сейчас читают: 10 вещей, которые необходимо знать о растяжках

Генераторный потенциал распространяется вдоль нервного волокна и инициирует потенциал действия (предположительно в области перехвата Ранвье), при помощи которого происходит возбуждение тормозных нейронов спинного мозга. Эти нейроны прямо или опосредованно образуют синапсы с несколькими разновидностями мотонейронов, что позволяет в нужный момент отключить сокращение мышц и избежать перерастяжения.

При интенсивной физической активности, накапливающейся усталости, неправильной осанке, укороченных мышцах работа проприоцепторов может нарушаться, что приводит к развитию мышечных спазмов. Согласно одной из гипотез, в результате интенсивных физических нагрузок значительно возрастает афферентная активность мышечного веретена.

Это приводит к ограничению процессов торможения, запускаемых сухожильными органами Гольджи. В результате нарушается система контроля за альфа-мотонейронами, которые иннервируют мышечные волокна скелетной мускулатуры. То есть, перестает срабатывать механизм, предназначенный для торможения процессов сокращения мышцы в ответ на физическое перенапряжение.

Нарушение водно-солевого баланса

Почему нарушается водно-солевой баланс:

  • Повышенное потоотделение и высокая концентрация солей в поту
  • Недостаточное употребление воды и минеральных напитков во время нагрузки
  • Недостаток минералов и жидкости в ежедневном рационе

Во время нагрузки организм теряет влагу и минеральные вещества – это можно заметить по белым разводам на теле и одежде после тренировки. В основном с потом теряется натрий, значительно меньшую часть составляют другие минералы.

С потерей этих веществ нарушается водно-солевой баланс организма. Нехватка электролитов приводит к быстрой утомляемости мышц и нарушению нервной проводимости. Если продолжать нагружать организм в таком состоянии, мышцы начнет сводить.

Поэтому при больших потерях пота лучше пить не просто воду, а изотонические напитки или негазированную минералку.

Во время нагрузки можно восполнить только часть потерь, поэтому важно регулярное сбалансированное питание. Организм должен получать достаточно веществ из пищи. В случаях, когда не получается регулярно хорошо питаться, можно использовать специальное питание. В жарком климате спортсмены пользуются спортивными напитками или солевыми капсулами, которые запивают водой.

Немного физиологии

Во время тренировки интенсивно работают основные системы организма, но самую серьезную нагрузку испытывает скелетная мускулатура. Состоит она из отдельных мышечных волокон, каждое из которых имеет свою иннервацию. Сигнал к сокращению поступает в мышцу из двигательного центра головного мозга посредством цепочки нейронов.

Иногда такие сокращения регулируются гуморальными механизмами – выделением в кровь особых веществ, провоцирующих внезапные сильные приступообразные движения. Такое явление носит название нейрогуморальной регуляции и занимает одно из главных мест среди причин развития судорожных сокращений.

Энергию для движения организм получает при расщеплении углеводов и жиров. Однако ресурсы каждого организма индивидуальны. Один может заниматься по две-три тренировки в день, у другого через час наступает усталость и мышцы «отказываются тренироваться».

И в том, и в другом случае возможны непроизвольные сокращения мышечного волокна, блокирующие его движения и часто сопровождающиеся болью. Это – судорога -– свидетельство мышечного перенапряжения, своеобразный сигнал к уменьшению нагрузки. Возникать она может непосредственно во время упражнения либо через некоторое время по её прекращению.

Профилактика мышечных судорог

Как избежать ситуаций, когда непроизвольно сводит мышцы? Здоровому человеку достаточно регулярно выполнять следующий перечень мер профилактики:

Выработайте у себя привычку ежедневно выполнять утреннюю зарядку.Перед физическими упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы

Уделяйте больше времени упражнениям на растяжку мышц (особенно важно растягивать икроножные мышцы)В противном случае спазмы могут возникать после тренировки.Уделяйте внимание тому, в каком положении находится ваше тело во время работы. Если, к примеру, вы постоянно работаете за компьютером, из-за неправильного положения рук на клавиатуре в кистях и пальцах могут возникать спазмы.

Избегайте обезвоживания организмаЕжедневно пейте достаточное количество жидкости даже зимой.Откажитесь от вредных привычек, поскольку они приводят к сужению сосудов и ухудшению кровотока.Включите в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием

Постарайтесь сделать менее частым употребление продуктов, которые стимулируют нервную систему (шоколад, кофе).Принимайте контрастный душ – он улучшает кровообращение. Если судороги мучают ночью – перед сном принимайте теплые ванны.Периодически посещайте массажиста или делайте массаж самостоятельно.Реже носите на ногах обувь на высоком каблуке.Избегайте переохлаждения.

Профилактика судорог у спортсменов

Придерживайтесь простых рекомендаций, чтобы избежать судорог:

  • Делайте разминку и заминку. Это улучшает кровообращение, готовит организм к нагрузке и восстановлению.
  • Наращивайте объем тренировок постепенно, силовые тренировки начинайте с самых легких весов
  • Устраивайте отдых. Во время восстановления мышцы «переваривают» нагрузку и адаптируются к ней. Расслабляйте мышцы с помощью массажа, бани, сауны
  • Не забывайте про восстановление нервной системы. Высыпайтесь, делайте дни полного отдыха от тренировок
  • Не допускайте обезвоживания – пейте воду или изотоник. В жаркую погоду на длинных дистанциях старайтесь пить минеральную воду (без газа), изотоники или принимайте солевые капсулы
  • Составьте грамотный план тренировок, подводящий к цели. Постепенно адаптируйте мышцы к нагрузкам, обязательно делайте силовые тренировки. Например, если собираетесь бежать марафон в жару, недостаточно тренироваться по 5 км в прохладную погоду.

Всегда наблюдайте за своим организмом и обращайте внимание, при каких условиях возникают судороги. Это может быть жаркая погода, повышенное потоотделение, какая-то определенная нагрузка. Тогда вы будете знать слабые места своего организма и работать над ними.

Профилактические меры

Предотвратить появление судорог во время спортивных занятий помогут регулярные тренировки, равномерное распределение нагрузки и чередование активных движений и отдыха.

Начинать и завершать тренировки рекомендуется упражнениями на растяжку всех групп мышц. Регулярное проведение разминки и заминки позволит снизить риск появления судорог на 80%.

Еще один способ предупредить мышечный спазм после тренировки – это самомассаж. Он расслабляет и снимает напряжение. А применение массажный и эфирных масел не только повысят эффективность процедуры, но и насытят кожу полезными веществами.

По завершению релаксирующего массажа рекомендуется приложить к проблемному участку согревающий компресс и сделать точечный массаж. Акупунктурное воздействие помогает снять напряжение со всего тела.

Обратите внимание

Вечерние ванны с морской солью и эфирными маслами – прекрасное средство для борьбы со стрессом и мышечными сокращениями. Вода оказывает массажный эффект, а приятный аромат делает процедуру не только полезной, но и приятной.

Регулярные тренировки, занятия под руководством опытного тренера позволят правильно распределить нагрузку и избежать судорог. Если дискомфорт на тренировках появляется регулярно и сопровождается сильной болью, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие системных заболеваний.

Физиологические причины судорог

Основным фактором, почему сводит у спортсмена икроножную мышцу в бассейне, считается физиология. Чаще всего характерные спазматические боли возникают в области икр, реже они охватывают бедренную часть и стопу. Появление приступа бывает внезапным. Ухудшение самочувствия наблюдается при повышении интенсивности движений или при резкой смене положения ноги.

Что предрасполагает к появлению судорог:

  1. Чрезмерная мышечная нагрузка. Встречается у детей или пловцов-любителей, не имеющих нужной подготовки.
  2. Высокое напряжение мускул. Предельные нагрузки вызывают нехватку питательных элементов и кислорода. На фоне этого прохладная вода способствует запуску длительных сокращений.
  3. Игнорирование разминкой перед основной тренировкой.
  4. Отсутствие контроля тренировочных занятий со стороны профессионального тренера. Для тренировки пловцов должна быть разработана специальная программа, которая включает обязательную разминку и равномерное распределение физических нагрузок. При перегрузке определенной группы мышц возникают спазматические ощущения.
  5. Нехватки жидкости в организме. Встречается у профессиональных пловцов при подготовке к заплывам на соревнованиях. Обезвоживание наблюдается также в жару, при условии, что человек слишком много находится на солнце и мало плавает.
  6. Дефицит некоторых нутриентов, таких как: магний, калий и кальций, может стать причиной недомоганий во время плавания.
  7. Травмирование конечностей. Сосудистые и нервные повреждения приводят к ухудшению кровообращения. Во время тренировочного процесса мышцы нуждаются в активном кровоснабжении. Они накапливают вредные продукты распада.
  8. Одной из индивидуальных особенностей организма, которая может стать причиной судорог, являются сосудистые спазмы. Из-за замедления кровотока в ногах возникают неприятные ощущения в бассейне.

Ухудшение кровообращения считается главным фактором мышечных спазмов. Иногда сосудистые патологии сопровождаются нарушением рецепторной иннервации.

Заключение

Для того, чтобы избежать непроизвольного мышечного сокращения, исключите основные риски, соблюдая правила и выполняя упражнения на растяжку, указанные выше.

При этом рекомендуется принимать минерально-витаминные комплексы, калий и магний в сочетании с другими минералами. Обогатите свой рацион молочными продуктами и витаминами группы В.

Во время тренировки пейте воду или изотонические напитки.

Старайтесь не перенапрягаться, чувствовать свое тело и использовать допустимые веса. Пересмотрите свой тренировочный процесс, возможно какая-то мышечная группа находится в постоянной активности, и это не дает ей возможности восстановиться.

Можно воспользоваться средствами нетрадиционной медицины, народными средствами в виде меда, сока лимона, яблочного уксуса. С давних пор бытует поверие, что если держать в руках горсть соли, то судорога пройдет быстрее, или можно приложить металлический предмет к спазмируемой мышце.

Но не забывайте, что мы живем в современном мире, в котором есть более эффективные и проверенные методы.

Если вы никак не можете определить причину судорог, то обратитесь к специалистам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector