Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Что выполнять в домашних условиях?

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?Гимнастика для шеи для самостоятельного выполнения:

  1. Пружинка — стать ровно, спину держать прямо, плечи расслабить. Голову опустить максимально к груди, задержаться 3-5 секунд. Затем запрокинуть голову назад, а подбородок максимально поднять вверх — снова остаться на несколько секунд.
  2. Обзор — повернуть голову сначала вправо, а затем — влево. В каждом положении остаться на 5-7 секунд.
  3. Метроном — голову наклонить к правому плечу, остаться в таком положении полминуты. То же самое выполнить с левой стороной.
  4. Гусь — стать ровно, руки поставить на пояс. Подбородок расположить параллельно полу, вытянуть его максимально вперед. Повернуть голову и положить подбородок на плечо. Задержаться на минуту. Такое упражнение может вызвать некий дискомфорт в позвоночнике.
  5. Цапля — сесть на стул, ладони положить на колени. Отвести руки назад (напоминает то, как рыбак показывает размеры пойманной рыбы). Голову при этом откинуть назад. Задержаться на 10-15 секунд.
  6. Сложный обзор — исходное положение прежнее. Голову повернуть вправо, одновременно положить левую руку на правое плечо так, чтобы локоть находился параллельно полу. Правая рука остается на коленке. При запущенном шейном остеохондрозе возможно появление специфического звука.

Адаптивная гимнастика бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

  • Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
  • Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
  • Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
  • Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

  1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
  2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
  3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
  4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
  5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
  6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
  7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
  8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

Базовые занятия

Доктор Бубновский рекомендует по несколько раз в день выполнять комплекс базовых упражнений, которые являются отличной профилактикой шейного остеохондроза:

  1. кивки головой;
  2. наклоны головы в сторону (наклонять голову до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли);
  3. круговые вращения головой;
  4. наклоны головы вперед (наклоняться нужно таким образом, чтобы подбородок касался груди);
  5. поднимание плеч;
  6. вытягивание и втягивание подбородка;
  7. в положении сидя согнуть ноги в коленях и наклонять голову до тех пор, пока подбородок не коснется колен.

Каждое упражнение выполняется не меньше 20 раз. Интервал между каждым кругом — полминуты.

В чем суть гимнастики?

Методика Бубновского, направленная на

лечение

спины, называется «кинезитерапия». Весь комплекс очень прост и может выполняться самостоятельно в

домашних условиях

. Все упражнения направляются на оздоровление позвоночника и суставов.

Методика Бубновского позволяет избавиться от болей в суставах без медикаментов и оперативного вмешательства.

Доктор Бубновский уверен, что вылечить остеохондроз медикаментами невозможно, поскольку боли будут возвращаться снова и снова (подробнее о том, возможно ли полностью вылечить ШОХ, читайте тут). А комплекс Бубновского основан на использовании всех ресурсов организма человека, в частности позвоночника. Доктор разработал несколько видов комплексов, которые подходят для детей, беременных, а также спортсменов.

Методика Бубновского начинается с полной диагностики позвоночника и мышц, которая позволит определить причину развития остеохондроза. После выявления причины пациент будет работать именно над этой проблемой. Кроме физических упражнений, в комплекс входит:

  • разработка правильного рациона питания;
  • обильное питье;
  • водные процедуры;
  • дыхательная гимнастика.

Важно помнить

​ упражнение, но можно​ этому нужно быть​ доктора Бубновского рекомендуется​ ее за спину​ разрушение костной и​ проблемы с позвоночником​ сухожилий и связок,​ Для его выполнения​ к груди, а​

​ и костную ткани.​ нельзя. Нужно постепенно​ способствует восстановлению гибкости​Никакого уровня подготовки для​ позвоночника проводить процедуры​ и прижмите его​ до ягодицы.​

​ Чередуя ноги, тянуть​ Точки, расположенные на​ на эффективность –​ попробовать научиться, выбрав​ готовым. После тренировки​ выполнять, используя специальный​ порой очень тру…​ хрящевой ткани одного​ — э…​

​ риск возникновения инсульта​ нужно сесть на​ левым локтем (руки​Сесть на пол с​ наращивать нагрузку, осваивая​ позвоночника, избавиться от​ выполнения упражнений по​ массажа и криопроцедуры​

​ к груди, приподнимая​Сгибайте колени, стараясь подтянуть​ большие пальцы стоп​ стопах, отвечают за​ это регулярность тренировок.​ низкий турник и​ хорошо бы сходить​ тренажер, который можно​Адаптивная гимнастика Бубновского​

Виды упражнений

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?

  • комплекс для улучшения кровообращения (подробнее о причинах нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно узнать тут);
  • занятия для снижения острого болевого синдрома;
  • комплекс, направленный на улучшение состояния поясничного отдела;
  • гимнастика для шейного отдела;
  • система упражнений для тазобедренного сустава.

Доктор бубновский

По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

Как забыть о боли в суставах?

Чтобы боли в суставах вас больше не беспокоили, выполняйте описанные выше домашние комплексы ежедневно и придерживайтесь здорового рациона питания.

При этом не забывайте о физической активности в течение всего дня.

Рекомендуется регулярно посещать классические бани с обливанием холодной водой.

Курс процедур

Следующую гимнастику можно проводить как в лечебных, так и в профилактических целях. Подходит комплекс для пациентов всех возрастных категорий.

Длительность курса составляет не меньше 90 дней.

Комплекс упражнений:

  1. Сесть на стул, наклонить голову в стороны, потом выполнить круговые обороты. Затем отжаться от пола (количество раз не указано — делайте по возможности). Если отжиматься классическим способом сложно, поставьте ноги на колени.
  2. Руку упереть в стену, а колено и голень поставить на высокий стул или скамью. Свободной рукой взять эспандер — тянуть его к себе, а потом и от себя. При отсутствии эспандера его можно заменить гантелей — её поднимают вверх.
  3. Лечь на пол — ноги согнуть в коленях и немного расставить. В руки взять небольшие гантели, поставить их перед собой, а потом завести за голову. Повторить не меньше 10 раз.
  4. Сесть на стул, спину при этом держать прямо. Поднять одну руку с гантелей, а затем завести её за голову. Выполнить 20 повторений.

Лечебная гимнастика бубновского для позвоночника: видео

Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов!

Лечение и результат

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?нужно заниматься по методике Бубновского не один день. Минимальный период — три месяца. Но это совсем не значит, что после первых улучшений состояния здоровья, нужно прекращать выполнение лечебного комплекса.

Чтобы боли в суставах, в частности в шейном отделе позвоночника, вас больше не беспокоили, продолжайте выполнение гимнастики и дальше. В идеале выполнение комплекса должно стать неотъемлемой частью вашего режима дня.

Массаж, который позволит закрепить результаты

Самостоятельно выполнять комплекс для

массажа

не стоит, поскольку таким образом вы можете только навредить своему здоровью. Лучше всего обратиться к специалисту за профессиональной помощью.

Но в домашних условиях подойдет активное поглаживание, которое направлено на прогревание мышц и суставов, а также на усиление кровообращения в воспаленном участке тела.

Мнения врачей и пациентов

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?комплекс доступный для всех, стоит только захотеть заняться своим здоровьем. И время на комплексы уходит в минимальном количестве.

Врачи также положительно отзываются о методике Бубновского — они считают главным её преимуществом отказ от приема медикаментов и упор на физическую активность. Ведь принимая лекарства и постоянно сидя на одном месте, невозможно избавиться от остеохондроза.

Методика Бубновского имеет намного больше преимуществ, чем недостатков. Главный её плюс — это использование в терапии ресурсов собственного организма без употребления медикаментов. Если правильно выполнять технику упражнений и следовать всем рекомендациям доктора, эффективность комплекса окажется на высоком уровне.

Питание и режим

Доктор Бубновский советует скорректировать свой рацион питания следующим образом:

  • жареные и консервированные продукты заменить вареными или тушеными;
  • исключить мучное и сладкое (можно есть мед и фрукты);
  • ежедневно употреблять овощи и зелень (в особенности капусту);
  • первым приемом пищи должны стать крупы;
  • отказаться от курения и употребления спиртного;
  • выпивать не меньше трех литров воды;
  • исключить перекусы между основными приемами пищи (их должно быть три).

Относительно режима дня Бубновский советует:

  1. вставать как можно раньше, но при этом и ложиться не позднее 22.00;
  2. спать 8 часов в сутки — не больше и не меньше;
  3. за 4 часа до сна не принимать пищу.

Подготовительный этап

Какой-то специальной подготовки метод не требует, но доктор рекомендует придерживаться некоторых правил для повышения эффективности гимнастики:

  1. для начала нужно разогреть мышцы и суставы (достаточно будет поворотов и наклонов);
  2. перед всем комплексом хорошо бы принять расслабляющий душ, который разогреет ткани и усилит в них кровоток (при межпозвоночной грыже воду настраивайте комнатной температуры);
  3. после выполнения всего комплекса сделайте хорошую растяжку — она предотвратит боль в суставах и мышцах на следующий день;
  4. хороший результат дает посещение бассейна после выполнения всего комплекса, особенно это важно для борьбы с межпозвоночной грыжей;
  5. при шейном остеохондрозе как можно больше бывайте на свежем воздухе (лучше выходить на улицу в утренние часы) — мышцы и суставы в это время обогатятся кислородом.

Показания к выполнению и важные моменты

Основными показаниями к использованию методики Бубновского является следующий перечень болезней:

  • ревматоидный артрит;
  • остеомиелит;
  • болезнь Бехтевера;
  • межпозвоночные грыжи;
  • остеохондроз;
  • остеоартроз;
  • опухоли;
  • стеноз позвоночного канала.

Чтобы методика принесла максимальный эффект, учтите эти важные моменты при её выполнении:

  1. правильно выполняйте дыхательную технику;
  2. следите за общей техникой всех упражнений;
  3. изучите принципы повторений;
  4. откажитесь от приема лекарственных препаратов;
  5. в процессе методики прибегайте к дополнительной терапии в виде массажа и регулярного посещения русской бани с обязательным обливанием холодной водой.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского:

Польза

Главное полезное действие методики Бубновского заключается в том, что без особых нагрузок и специальных приспособлений можно вылечить шейный остеохондроз, укрепить мышцы всего тела, поскольку в упражнениях задействовано все тело.

Также после выполнения комплекса улучшается кровообращение, а сама кровь обогащается кислородом. После этого внутренние органы работают намного лучше, улучшается работа головного мозга, укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость.

Предпосылки недуга и необходимость его устранения

К развитию остеохондроза могут привести следующие факторы:

  • недуги внутренних органов — особенно печени, почек, желудка или кишечника;
  • патологии эндокринной системы — сахарный диабет любого типа, болезни щитовидки;
  • врожденные отклонения в развитии скелета;
  • длительное пребывание в неудобной позе;
  • лишний вес;
  • неправильный режим дня — малоподвижность или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки;
  • инфекционные недуги хронического характера;
  • отравление (в том числе и алкогольное);
  • постоянное влияние неблагоприятных внешних факторов — холод, повышенная влажность воздуха, сквозняк, вибрация.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?

  1. образование межпозвоночной грыжи;
  2. протрузии диска;
  3. люмбаго;
  4. выпадение диска и отклоненное от нормы развитие позвоночника;
  5. спиноз.

Преимущества

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?Основные плюсы методики Бубновского:

  1. легкость и простота в выполнении — нет необходимости посещать клиники для выполнения комплексов;
  2. универсальность — существуют методики для пациентов разных возрастов и с различными состояниями здоровья;
  3. упражнения способствуют улучшению кровотока и насыщению крови кислородом;
  4. во время выполнения комплекса нагрузка на мышцы и суставы распределяется постепенно без перегрузки;
  5. упражнения направлены на улучшение тонуса мышц, увеличение их гибкости, а также подвижность суставов;
  6. методика практически не имеет противопоказаний;
  7. после зарядки улучшается общее состояние здоровья, психологическое состояние, налаживается сон и исчезает нервозность.

Причины развития болезни

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: в чем особенности метода, какие упражнения рекомендует доктор для разных отделов позвоночника в домашних условиях?Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам:

  • физическое и психическое перенапряжение;
  • нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
  • наследственность;
  • нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
  • ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
  • продолжительное или частое обезвоживание организма;
  • неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
  • вредные привычки (в особенности курение);
  • беременность (особенно многоплодная).

Противопоказания

Несмотря на всю легкость и универсальность упражнений от доктора Бубновского, они обладают рядом противопоказаний:

  • период после операционных вмешательств;
  • разрывы связок и сухожилий;
  • болезни онкологического характера;
  • предынфарктное или предынсультное состояние (также нельзя проводить в первое время и после этих перенесенных болезней).

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

  • Исходное положение стоя, ноги шире плеч. Сложив руки вперед, возьмитесь за опору (подоконник, стол, спинка). 3-4 раза, чтобы «утонуть» вниз и освободить опору, создайте уклон для ваших ног. 5-10 раз
  • Исходное положение: встаньте, держите ногу прямо на опоре (низкая оконная рама, стул). Выдохни, согнись. 5-10 раз за ногу.
  • Исходное положение — в животе, руки прямо вперед. Когда вы выдыхаете, вы поднимаете свое тело руками. 5-10 раз мне нравится быть один раз в этой позиции в течение 3-5 секунд.
  • Начальная позиция такая же. Немедленно поднимите ноги и руки прямо, вытягивая вперед и назад. 5-10 раз
  • Исходное положение стоя, одна нога впереди. Поднимитесь на нее, когда вы выдыхаете, и наклонитесь над своей талией. Прикрепите уклон на 5-7 секунд. Держи ноги прямо. Для всех ног на 5-7 треков.

Рекомендации и советы

Внимание!

  • Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Рекомендуемые силовые нагрузки

Для более сильной нагрузки на мышцы и суставы доктор Бубновский рекомендует использовать эспандер.

Ряд упражнений с использованием эспандера:

  1. зажать эспандер в руках, упереться в него и наклониться под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение — выполнить 20 повторений (со временем количество повторений увеличить);
  2. сесть на стул и зафиксировать эспандер между ног, после этого начинайте тянуть его к груди — количество подходов устанавливается для каждого пациента индивидуально;
  3. эспандер плотно закрепить за спиной — спину выровнять, ноги расставить на ширине плеч, медленно тянуть эспандер к себе (начинать можно с 15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку).

Система бубновского

Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!

Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

Конечно, перед тем как приступить к оздоровительной гимнастике, следует проконсультироваться со специалистом. Ведь нужно понять, можно пациенту наклоняться или нельзя, допустимы ли отжимания. После того как врач определит суть проблемы, лучшее лечение — физические упражнения.

Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…

Врач делит тело на 3 отдела. Первый этаж — ноги. Необходимо приседать, чтобы улучшить кровоснабжение нижней части тела. Недостаток кровоснабжения этой зоны ведет к простатиту у мужчин и заболеваниям матки у женщин.

Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Чтобы урегулировать работу этих мышц, нужно выполнять упражнение для пресса, при котором задействовано очень много других мышц. При этом обязательно правильно дышать!

Третий этаж — шейный отдел. Если к вечеру болит шея и голова, это говорит о недостатке кровоснабжения данной области. Полезны любые физические нагрузки, чтобы исправить ситуацию.

Еще один замечательный комплекс, который помогает восстановить и вылечить суставы. Если с наступлением холодного времени года суставы начинают ныть и доставляют неприятные ощущения, обязательно стоит попробовать такую утреннюю гимнастику! Посоветую своей бабушке.

Действительно, комплекс легчайший! Подойдет даже закоренелым лентяям…

Работоспособный человек — это человек с сильными, здоровыми мышцами. Если ты будешь регулярно тренироваться, заниматься своим телом, отступят даже серьезные проблемы! Мне очень понравились упражнения, представленные Сергеем Бубновским в этих видеороликах: делать крайне просто и сразу же становится легче, даже если ощутимо болела спина или шея.

Александра Килимчук С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Упражнения для осанки

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

  1. Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
  2. Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью. Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Авторская методика гимнастических упражнений доктора Бубновского, эффективна в отношении не только шейного отдела позвоночного столба, но и при грыжевых образованиях поясничного и пояснично крестцового отдела позвоночника. С помощью регулярного и последовательного выполнения гимнастических упражнений для поясничного отдела позвоночника, удаётся:

  • Снизить интенсивность воспалительного процесса;
  • Укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отдела;
  • Усилить локальное кровообращение в поясничном и пояснично-крестцовом отделе;
  • Устранить болевой синдром;
  • Расслабить спазмированные мышцы.

Несмотря на список положительных эффектов, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний, который не позволяют ее использовать с лечебной целью при тех или иных обстоятельствах. К противопоказаниям относят:

  • Период обострения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
  • Повышение температуры тела;
  • Наличие хронических патологий органов и систем, обострение которых может быть спровоцировано гимнастическими приемами.
  1. Исходная позиция для человека — на четвереньках. При этом необходимо, чтобы точками опоры являлись колени и локти. Находясь в таком положении, следует максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, и аккуратно выгнуть спину дугой. После этого осуществляется медленный выдох, и спина возвращается в исходное положение. Учитывая специфику тех патологических процессов, которые сопровождают грыжу поясничного отдела, выполнять упражнения необходимо очень аккуратно и медленно. Частота повторений составляет 15-20 раз;
  2. Лежа на спине, руки укладывают вдоль тела. После этого необходимо сделать глубокий вдох, и на выдохе аккуратно приподнять тазовую область над полом. Точками опоры являются ступни и плечи. Выполнять данную манипуляцию, рекомендовано 15-20 раз;
  3. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, при этом верхушки локтей должны быть направлены вверх. Ноги сгибаются в коленях и приподнимают таким образом, чтобы они находились перпендикулярно с туловищем. После этого необходимо аккуратно попытаться достать верхушками локтей до коленей. Выполнять данное упражнение рекомендовано до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость;
  4. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, а ноги сгибают в коленных суставах. После этого осуществляется имитация езды на велосипеде. Вращательные движения ногами следует выполнять аккуратно и медленно, избегая рывков;
  5. Сидя на полу, руки скрещивают на затылке. После этого необходимо приподнять правую ягодицу и переместить её кпереди. Аналогичная манипуляция проделывается с левой ягодицей. Данное упражнение будет напоминать шаг.

Цель метода

Данная методика предназначена не только для того, чтобы избавиться от остеохондроза, но и для того, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Также комплекс направлен на разбивание и выведение солей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector