Арт-терапия во время беременности: что это такое и какие упражнения помогут снять стресс?

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Актуальность

При подготовке к родам и материнству эмоциональная включенность женщины играет важную роль, иногда излишняя интеллектуализация часто мешает естественному ходу событий.

Через эмоции, чувства, проживание ощущений, через возможность погружения в собственный внутренний мир, женщина приходит к естественным ритмам, к интуитивным действиям, к гармоничному состоянию.

Sand-Art терапия – экологичный и ресурсный метод работы, позволяющий гармонизировать эмоциональное состояние женщины и оказать ей необходимую психологическую поддержку. 

По сути своей беременность – это процесс глубокого серьезного изменения жизни женщины. Рисование на световом столе песком помогает женщине «быть» в этом процессе, проживать все его периоды и сохранять внутренне равновесие за счет особых свойств изобразительного материала, его сыпучести и подвижности, которые символизируют процесс изменения и трансформации.

Методолого-теоретической основой  разработки программы работы с беременными женщинами выступили: 

  • концепция А.А. Ухтомского – И.А. Аршавского о материнской доминанте, состоящей из физиологического и психологического компонента; 
  • онтогенетическая концепция материнства Г.Г. Филипповой; 
  • концепция теоретических подходов к обоснованию перинатальной психологии И.В. Добрякова; 
  • программы психопрофилактики беременных женщин Н.П. Коваленко, И.В. Добрякова.

Арт-терапия для беременных

Беременность – волшебная пора в жизни женщины. Будущая мамочка меняется с каждым днем, в ее глазах светится ожидание чуда и безграничное счастье. Но, в то же время, женщину, носящую под сердцем ребенка, одолевает множество тревог и опасений.

Отличным способом приобрести желанный мир с самой собой, преодолеть тревоги, может стать арт-терапия для беременных.

Арт-терапия – метод психологии, позволяющий с помощью искусства выразить свои негативные и положительные эмоции, озвучить фобии и преодолеть их.

Как же работает этот метод? С помощью искусства человек может выразить свои чувства, либо наоборот отстраниться от них. Арт-терапия помогает приобрести гармонию с собой и окружающим миром. Арт-терапия для беременных

Часто арт-терапию воспринимают только как занятие изобразительным творчеством. На самом деле она более многогранна – это может быть лепка, художественная фотография, скульптура, коллаж, написание сказок, пение, танцы, оригами и многое другое.

Поэтому арт-терапия может стать отличным занятием для беременной, ведь в каждой из нас живет творческое начало. А беременность – пора, когда женщина меняется не только внешне, но и душой, ведь она становится Мамой. Почему бы не открыть в себе новые таланты?

Можно посещать специальные курсы – песочная терапия, сказкотерапия, лепка, работа голосом, роспись и рисование Арт-терапия для беременныхдля беременных, и т.д. Эти занятия проводятся специалистом, который поможет мамочке оценить результат ее творчества, проанализировать возникающие эмоции, повысить свою самооценку.

Часто при женских консультациях есть бесплатные курсы, которые проводят психологи. Это позволяет даже самым малообеспеченным мамочкам погрузиться в мир творчества.

Какое бы занятие женщина не выбрала для себя, это, несомненно, принесет пользу ее малышу. Ведь  развитие ребенка на 32 недели беременности, или на 8-ой, или на 21-ой, требует умиротворенного состояния его мамы. А творчество – лучший способ достигнуть гармонии с собой.

Когда срок беременности довольно большой, у многих женщин «деревенеют» пальцы рук, размять их помогут занятия Арт-терапия для беременных

Рисование для беременных проводятся по различным методикам – кляксография (рисуем кляксами различных цветов и размеров), монотопия (метод отпечатка), рисование пальцами.

Уроки рисования для беременных проходят под спокойную музыку, которая помогает мамочкам настроится на позитивный лад, расслабиться. Женщинам предлагается представить своего будущего ребенка, «описать» красками свои чувства, вызванные беременностью. По преобладанию определенных цветов в рисунке, арт-терапевт может сказать, что тревожит мамочку.

Арт-терапией беременной женщине можно заниматься самостоятельно, дома. Ведь цель арт-терапии – улучшить эмоциональное состояние, а для этого совсем необязательно заниматься со специалистом.

Арт-терапия для беременных занятия для будущей мамочки, особенно, если она на находится большом сроке, и работу по дому ей выполнять уже довольно тяжело. А в интернете можно найти много интересных идей.

Беременная женщина может петь колыбельные своему будущему малышу, сочинять для него сказки. Можно сделать своими руками детский фотоальбом, или дневник с рисунками и аппликациями, в котором описаны чувства, которые мамочка испытывала, ожидая ребенка.

  • Мамочка может сохранять рисунки и поделки, сделанные во время беременности, чтобы потом показать их подросшему малышу, рассказать ему, как сильно его ждала, что ощущала.
  • Счастья и творчества, будущие мамы!

(Посетители 1 974 за все время, 1 просмотры сегодня)

Вебинар: арт-терапия для беременных. возможности и ограничения. иматон

Даты проведения

Ведущий:

Елена Валерьевна Лакомкина, психолог-консультант, арт-терапевт, сертифицированный специалист в области эмоционально-образной терапии и применения метафорических карт в психологическом консультировании, член Российской арт-терапевтической ассоциации и Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.

Одним из важных психологических аспектов беременности является подготовка к новой личностной и социальной роли – роли материнства.

  Ожидание ребенка нередко сопровождается страхами и тревогами за благополучное протекание беременности и родов.

Арт-терапия помогает нивелировать имеющиеся опасения, избавить женщину от страхов, принять и осознать новую для нее роль, изменить самоощущение и подготовить женщину к родам.

  • На вебинар приглашаются клинические психологи и врачи-психотерапевты, работающие в женских консультациях, родильных домах и перинатальных центрах, а также психологи-консультанты и семейные психотерапевты.

В результате обучения участники смогут:

  • повысить свою компетентность в области перинатальной психологии;
  • получить знания и умения, необходимые для работы с беременными женщинами;
  • освоить эффективные арт-терапевтические техники.

В программе:

  • Специфика использования арт-терапевтических методов в работе с беременными.
  • Методика использования арт-терапевтических средств в индивидуальной и групповой работе:
    • выявление тревоги и страха («Человек-оркестр», «Забота о себе», «Я и роды», «Лицом к лицу»);
    • коррекция тревожных и фобических состояний, профилактика вторичных эмоциональных нарушений («Коллаж состояния», «Мои ресурсы», «Сила рода», «Управление настроением», «Мое безопасное место», «Страна цветов»);
    • «Мандала» как инструмент экстренной коррекции эмоционального состояния женщины («Счастливые роды», «Моя прекрасная беременность», «Я и мой малыш»);
    • подготовка к родам, терапия творческим самовыражением (создание оберега для беременной женщины — кукла «Пеленашка», создание оберега в люльку – кукла «Кувадка», фелт-терапия — живопись шерстью);
    • техники телесно-ориентированной психотерапии (дыхательные техники, медитативные практики, визуализация).
  • Теория и практика использования метафорических ассоциативных карт для улучшения самовосприятия и самоотношения женщины, коррекции ее эмоционального состояния, профилактики послеродовой депрессии («Образ женщины», «До и после», «Чудо внутри меня», «Шкала эмоций», «Отражение»).
  1. Формы работы:
  2. мини-лекции с разбором примеров практической работы, выполнение тематических заданий, освоение арт-терапевтических техник, веб-презентация, групповое обсуждение.

Внимание!

Объем программы 12 академических часов. Занятия проводятся с 11:00 до 14:00 ч. каждый день (время московское). По итогам обучения выдается документ, подтверждающий прохождение программы.

Для полноценного обучения каждому участнику понадобятсяследующие материалы: цветные карандаши, фломастеры, акварель, кисти, шерсть для валяния (разных цветов), рамка со стеклом и зажимами, ткань для основы – флизелин или фланель, пинцет, красные и белые нитки типа мулине, грубая хлопчатобумажная ткань, кусочки разноцветной и цветной ткани, канва, кружево, ножницы, синтепон, игла.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬПРЯМО СЕЙЧАС!

СВЯЖИТЕСЬС НАМИ!

7 (812) 320-05-21

Второй триместр: учимся общаться с малышом

Наступает самый приятный период беременности, который многие мамы не случайно называют золотым временем. Организм полностью адаптировался к новому состоянию, а животик пока еще не ограничивает подвижность.

Появляется желание посещать выставки, слушать красивую музыку, рисовать, фотографировать, писать стихи.

Не отказывайте себе в этом, творчество приносит столько радости! А радость теперь должна быть в вашем меню ежедневно наряду со свежими овощами и фруктами!

Беременность в цифрах, о которых нужно знать каждой будущей маме

Во втором триместре вы начинаете чувствовать своего кроху, у вас с ним устанавливается особая связь. Вы учитесь понимать, как он сообщает вам о том, что ему некомфортно (например, если вы нервничаете или находитесь в неудобной позе), как он реагирует на ваши прикосновения и голос.

Вы замечаете, как он начинает активничать после того, как вы приляжете отдохнуть или погуляете. В это время очень важно общаться с малышом. Начиная с 19-й недели он слышит ваш голос, привыкает к нему, и будет очень полезно петь ему песенки и разговаривать с ним.

Подключите к этому процессу и будущего папу, тогда после появления ребенка на свет родные голоса будут быстрее его успокаивать.

Танцуем вдвоем Вы наверняка замечали, что музыка оказывает заметное воздействие на эмоциональное состояние. С помощью любимых мелодий можно взбодриться, расслабиться, отвлечься от грустных мыслей, получить заряд вдохновения. Многократно усилит этот эффект движение.

Выберите те композиции, которые вам приятны, включите музыку, не торопитесь, вслушайтесь в нее. А теперь прислушайтесь к своему телу, доверьтесь ему, начните мягко двигаться так, как вам хочется. Разумеется, все движения должны быть плавными, без резких поворотов.

Это особенный танец — положите ладонь на живот, представьте, что вы нежно покачиваете кроху в колыбели. Красота простых вещей Для этого упражнения вам понадобится фотоаппарат или смартфон.

Каждый раз, когда вы отправляетесь гулять, подумайте о том, что уже скоро ваш малыш окажется в этом мире и будет познавать его с вашей помощью. Именно вы будете приводить его в свои любимые места, учить видеть волшебство в каждом дне. А для этого нужно и самой уметь замечать красоту простых вещей.

ПОДРОБНЕЕ:  Настрои Сытина для беременных женщин, подготовка к родам | ЗдраваМама

Фотографируйте все, что находит отклик в вашей душе: падающие в свете фонаря снежинки, нежащуюся на солнце кошку, рассвет над озером… Можно поставить себе цель — каждый день поймать в объектив не менее трех прекрасных мгновений. А затем оформить эти фото­впечатления: сделать фотоколлажи, завести фотоблог, заказать фотокнигу.

Значение и возможности арт-терапии для беременных

Одним из важных психологических аспектов беременности является подготовка к новой личностной и социальной роли.

Даже если беременность не первая, она все равно предполагает перемены: от роли матери одного малыша – к матери двух детей; от мамы двух детей – к многодетной матери. Помочь с принятием этой новой роли и призвана арт-терапия.

В процессе арт-терапевтической сессии можно сформулировать проблемные моменты,  изменить самоощущение, подготовиться к родам, научиться расслабляться и наслаждаться процессом творчества.

  • Среди результатов арт-терапии для женщин, ожидающих ребенка, специалисты выделяют:
  • 1) обретение внутренней гармонии;
  • 2) уменьшение страхов и тревог;
  • 3) улучшение самочувствия;
  • 4) увеличение количества позитивных эмоций;
  • 5) осознание родительства;
  • 6) изменение восприятия предстоящих родов (от стресса – к празднику);
  • 7) гармонизация партнерских отношений.
  • Отдельно стоит выделить появление у женщин, занимающихся арт-терапией, уверенности в благополучном исходе родов, а также своеобразный пролонгированный эффект, проявляющийся в благоприятном протекании послеродового периода.

Мандала “план родов”

Авторство этого упражнения принадлежит Н.Коваленко. Его особенность – регулярное повторение в течение беременности, а среди преимуществ – простота выполнения. Для выполнения упражнения понадобятся лишь лист формата А3, набор фломастеров или карандашей и тарелка, которая потребуется для очерчивания круга.

Когда круг очерчен, начинается работа. После того, как женщины расслабятся, им предлагается выбрать ту точку внутри круга, которая будет символизировать начало родов.

Из нее с каждым выдохом будет исходить новый цвет – красный, зеленый, желтый, синий и белый, воплощающий представления женщины о предстоящих родах.

В результате получается простая мандала, в которой все цвета представлены равномерно, или же отдано предпочтение какому-то одному цвету. Когда мандала закончена, участницы упражнения озвучивают свои ощущения во время рисования.

Чем шире спектр задействованных цветов, тем гармоничнее самоощущение женщины. Рисование мандалы помогает отнестись к родам как к творческому акту, преодолеть напряжение. Некоторым женщинам представление мандалы во время родов позволяло сделать процесс менее болезненным.

Материал: сборник упражнений по арт-терапии | социальная сеть работников образования

Упражнения арт — терапии

Создание картины неудач

Создать из подручного материала (открытки, старые фломастеры, ленты, фантики и пр.) цельную картину прошлых неудач, того, что давно пора выбросить. Созданную композицию поблагодарить за полученный опыт и уничтожить, лучше образцово-показательно, например, сжечь.Сочинение сказки

  • Сочинение сказки о герое, преодолении препятствий, получения заслуженного вознаграждения (подсознательно герой сказки имеет много общего с автором)
  • Каляки-малякиНарисовать полностью абстрактные каляки-маляки, которым потом дать характеристику, найти там пугающие и ресурсные (помогающие) фигуры.
  • С закрытыми глазами
  • Рисование, лепка с закрытыми глазами, вкладывая все, что «накипело»
  • Рисование нерабочей рукой.
  • Рисование нерабочей рукой или вообще ногой, часто появляется у клиента что-то новое в чувствах, то ли вскрываются прошлые давно скрытые страхи, то ли возникают новые образы, зовущие к будущему.
  • Создание коллажей
  • Создание коллажей желаний или по другой заданной психологом теме.
  • Упражнение с цветами.

Выберите (из богатой цветовой палитры) два цвета. Первый — тот, который Вам наиболее предпочтителен в данный момент. Второй — наименее предпочтительный. Нарисуйте на едином листе бумаги два рисунка, используя оба эти цвета.

  1. Выберите из цветовой палитры три цвета, которые по Вашему впечатлению составят красивую гармоничную композицию и нарисуйте с их помощью абстрактный или вполне конкретный рисунок.
  2. Выберите цвета, которые, по вашему мнению, выражают Вашу личность или Ваш характер и создайте с их помощью композицию.
  3. Выберите цвета, которые по Вашему ощущению «нейтрализуют» Ваши негативные переживания и используйте их в создании любого рисунка.

Упражнение с каракулями.

  1. Нарисуйте сложный клубок линий, бессмысленно и свободно рисуя по поверхности листа. Постарайтесь «увидеть» в этих каракулях некий образ и развивайте этот образ уже осмысленно – используя те же краски (карандаш) и написание короткого рассказа ().
  2. Заведите «дневник каракулей» в отдельном блокноте для рисования. Ведите его строго определённый промежуток времени. (Один рабочий день, неделя) Проследите изменения в этих каракулях. После окончания срока «эксперимента» напишите рассказ на основе этих каракулей.

Упражнение с чернильными пятнами

Эти упражнения арт-терапии продолжают и развивают идею знаменитого теста Роршаха, только вместо анализа готового стандартизированного стимульного материала Вы будете создавать свои собственные абстракции и анализировать их, что гораздо интересней! Возьмите тушь, чернила, жидко разведённую гуашь и капните этим посредине плотного листа ватманской бумаги.

Затем сложите бумагу пополам и прижмите сложенные части друг к другу, аккуратно разглаживая их. Разверните лист бумаги. Вы увидите очень красивый, симметричный абстрактный рисунок. Сделайте серию таких «пятен Роршаха», используя разные цвета, а затем попытайтесь описать свои рисунки, дав каждому из них название и характеристику.

Упражнения с глиной, воском, тестом или пластилином

  1. «Вылепите свою проблему»
  2. «Поговорите» с ней, высказав ей всё, что хотите,
  3. трансформируйте её (можно очень грубо) в то, что захотите.Сделайте отпечаток своей руки, ступни, разных предметов
  1. Заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала
  2. Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно
  1. Сделайте групповую композицию на заданную тему за короткий установленный срок времени.
  2. Упражнение «Автопортрет в натуральную величину»

Это единственное упражнение арт-терапии, которое нельзя сделать в одиночку — Вам понадобится партнёр и … очень большой лист бумаги. Вы должны лечь на этот лист, чтобы партнёр мог обвести Вас по контуру Вашего тела. 

После этого вы создаёте «Образ самого себя». Дорисовываете. Раскрашиваете так, чтобы объяснить своим рисунком: что же происходит внутри Вас, как по телу текут «энергетические токи», как чувствуют себя различные части Вашего тела, какого они цвета…

  • Упражнение «Маски»
  • Цель: Самовыражение, самосознание. Работа с различными чувствами и

состояниями. Развитие навыков, активного слушания, эмпатии, умения без оценочно относиться друг к другу.

На заранее заготовленных трафаретах масок нарисовать те лица, какими

Вы бываете, и те лица, какими хотели бы быть. Рассказать историю от лица каждой маски. По окончании работы устроить выставку масок. Найти среди всех масок похожие друг на друга маски.

Упражнение «Что такое мальчик? Что такое девочка?»

Цель: расширение представления о людях, социальном поведении людей.

Группа делится на подгруппы: взрослые и дети. Каждой группе дается задание – сделать совместный коллаж на тему: «Что такое мальчик? Что

такое девочка?». По окончании работы проводится совместное обсуждение. По окончании обсуждения обе группы объединяются и создают единый коллаж на эту же тему. Особое внимание уделяется тому, чтобы мнение каждой группы учитывалось при создании единой работы.

Упражнение «Рисование себя»

Цель: Самораскрытие, работа с образом «Я».

Нарисовать себя в виде растения, животного, схематично. Работы не подписываются. По окончании выполнения задания все работы вывешиваются на стенд, и участники работ пытаются угадать, какая работа кому принадлежит. Делятся своими ощущениями и впечатлениями о работах.

Упражнение «Процарапывание»

Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.

Графическая работа на мыльной подкладке. Работа, выполненная таким образом, напоминает гравюру, так как создается линией разного направления длиной, плавностью и получается бархатистой за счет углубления процарапывания поверхности.

Материал: лист бумаги, заранее приготовленный (лист бумаги сначала намыливают, затем покрывают гуашью, тушью или краской), ручка с пером звездочкой.

Графическая работа на восковой подкладке. Для выполнения этой работы необходимы кусочек стеариновой свечи, акварельные краски, тушь.

Красками делают рисунок или закрашивают лист сочетаниями различных тонов, в зависимости оттого, что вы задумали. Затем тщательно протирают кусочком свечи так, чтобы стеарином была покрыта вся плоскость листа. После чего тушью покрывают всю работу (весь лист). Иногда два раза. Процарапывают после высыхания.

Упражнение «Соленые рисунки и зубная краска»

Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.

А что если порисовать клеем, а сверху на эти участки посыпать солью? Тогда получатся удивительные снежные картины. Они будут выглядеть более эффектно, если их выполнять на голубой, синей, розовой цветной бумаге.

Можно создавать зимние пейзажи, еще одним способом, рисуя зубной пастой. Наметьте карандашом легкие контуры деревьев, домов, сугробов. Медленно выдавливая зубную пасту, пройдитесь ею по всем намеченным контурам.

Такую работу надо обязательно высушить и лучше не складывать в папку вместе с другими рисунками.

  1. Упражнение «По сырому»
  2. Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.
  3. Рисунок тогда, получается, по сырому, когда в еще не засохший фон вкрапывается краска и разляпывается тампоном или широкой кистью.
ПОДРОБНЕЕ:  Кесарево сечение

Такой способ рисования помогает получить великолепные рассветы и закаты. Рисование животного, вернее его окраска, помогает достичь схожести с натурой. Объект получается, как бы пушистый. Этот способ рисования очень часто применял в своих работах художник-иллюстратор Чарушин.

  • Упражнение «Набрызгивание»
  • Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.
  • Материал: расческа обыкновенная, кисточка или зубная щетка, краски.
  • Используя в работе этот способ рисования, можно передать направление ветра – для этого необходимо стараться, чтобы брызги ложились в одном направлении на всем рисунке.

Ярко выразить сезонные изменения. Так, например, листья на осте желтеют, краснеют раньше, чем на березе или других лиственных деревьях. Они на ней желтые и зеленые и оранжевые. А поможет передать все это разноцветие способ набрызгивания.

Упражнение «Яичная мозаика»

Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.

После того как на Вашем кухонном столе останется яичная скорлупа, не выбрасывайте ее. Отделите от пленочек, вымойте, высушите и истолките. В нескольких стаканчиках разведите краску и положите туда измельченную скорлупу.

Через 15 минут скорлупа выдавливается вилкой и раскладывается для просушки. Вот и готов материал для мозаики.

Рисунок обозначьте карандашным контуром и предварительно смазав клеем поверхность, засыпьте ее, определенным цветом скорлупы.

  1. Упражнение «Монотипия»
  2. Цель: Развивает творчество, фантазию.
  3. Материал: целлофан или стекло (размером с лист бумаги), краски любые, чистая вода, бумага.

Краска пятнами набрызгивается на стекло водой и кисточкой, разбрызгивается по стеклу. Затем прикладывается лист чистой бумаги и прижимается пальцами. В зависимости от пятен, от направления растирания – получаются различные изображения. Нельзя два раза – получить одно и то же изображение.

  • Этот способ можно использовать при тонировании бумаги для рисования лугов, пейзажей, фон можно получить одноцветный и разноцветный.
  • Упражнение «Невидимка. Рисование свечой»
  • Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.

Материал: бумага, свечи восковые, парафиновые, акварель или краски. Гуашь для этого способа рисования не подходит, т.к. не обладает блеском. Можно использовать тушь.

Сначала дети рисуют свечой все, что желают изобразить на листе (или согласно теме) На листе получается волшебный рисунок, он есть, и его нет. Затем на лист наносится акварель способом размыва. В зависимости от того, что вы рисуете, акварель может сочетаться с тушью.

Упражнение «Парное рисование»

Время проведения: 10-15 мин.

Цели: развитие саморегуляции, произвольности поведения, умения работать по правилам, развитие способности конструктивного взаимодействия. Техника проводится в парах.

Несколько практических упражнений по арт-терапии для подготовки к родам

Лучший вариант, как снять стресс во время беременности, — заняться творчеством в группе или дома. И, конечно, центральной темой станет твой малыш. Вот те упражнения по арт-терапии во время беременности, которые ты можешь использовать:

  1. Для преодоления страха перед родами нарисуй ту картинку, которая сформирована у тебя в голове. Оцени цвета и сюжет. А теперь смело исправь ее на позитивный вариант!
  2. Гибкое тесто для лепки помогает осознать, что все проблемы преодолимы. Например, ты можешь вылепить свое болезненное состояние, а потом легко изменить его, добавив ярких красок.
  3. Чтобы найти новые способы общения с малышом, используй боди-арт. Обратись к крохе в животике, почувствуй его настроение и укрась себя соответствующим рисунком.

Специалист по подготовке к родам Олеся Кочина в следующем видео расскажет, какие творческие занятия для беременных помогут диагностировать и снять стресс. Как превратить страхи в надежду и радость? Поможет арт-терапия!

Практические рекомендации будущей маме

Я леплю из пластилина

Если у вас плохое настроение, неприятные эмоции, тревога, волнение, смешанные чувства, сон плохой приснился — пластилин поможет быстро и эффективно справиться с проблемой и найти новое решение. Откройте коробочку с пластилином. Выберите на ваш взгляд цвет, соответствующий вашему состоянию.

Неспешно разомните его в ладонях. Подумайте, как следует, какая она, ваша проблема, и начните ее ваять. Может быть, захочется сразу слепить что-то конкретное – лепите. Другой вариант — позволить своим пальцам перебирать пластичную массу, которая постепенно приобретет какую-то форму.

Это может быть простой пластилиновый шарик, и целый сюжет на листе с действующими лицами. Старайтесь вложить в вашу поделку всю злость, обиду, негодование. Как только вы материализуете свою боль в реальном виде, она начнет отступать. Затем вам нужно будет обязательно от нее избавиться.

Глиняную фигурку можно разбить рисунок или бумажную поделку — сжечь, а пепел выбросить. Вы сами почувствуете, когда процесс будет завершен. Рассмотрите работу. Что вам это напоминает? Как это связано с вашим  состоянием? Преобразуйте изделие так, чтобы оно вам нравилось.

Делайте до тех пор, пока не почувствуете удовлетворения. Положите работу, и полюбуйтесь ею какое-то время.

Нарисуйте свою радость

Если в последнее время вы чувствуете тоску и усталость, у вас начинают появляться депрессивные мысли можно попробовать следующее. Возьмите как можно больше цветных красок, карандашей или фломастеров и нарисуйте радость.

У вас может получится полноценная картина или просто символ, главное, чтобы вам в этот момент было тепло и хорошо на душе. Готовую картину можете поставить на письменный стол.

Глядя на нее, вы всегда будете испытывать приятное щекотание в груди, чувство радости.

Смысл арт-терапии не в результате, а в процессе, который поможет вам разобраться в себе. И, конечно, самый идеальный вариант — это получение удовольствия от своих действий.

Занятия арт-терапией для беременных проводят опытные психологи. С ними можно поговорить о личных проблемах и страхах. К тому же большое значение имеет сплоченность группы. Беременная не будет ощущать себя одинокой, ведь рядом женщины, которые понимают ее состояние и находятся в похожей ситуации.

Уважаемые будущие мамочки, приглашаем Вас на консультации специалистов ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики», а также посетить:

Получить более подробную информацию по работе специалистов,а так же записаться,  можно по телефону: 282-448.

Статью подготовил: психолог Кабинета кризисной беременности – Ю. О. Мытницкая.

Хотите быть в курсе новостей Центра, расписания лекций и тренингов, узнавать о публикации новых интересных статей, присоединяйтесь к нашей группе в Контакте.

Простой метод с расшифровкой цветов

Всем будущим мамам, психологи советуют пробовать заниматься арт-терапией самостоятельно (если основная цель терапии – помочь расслабиться) или же обращаться к специалистам. Решив уделить собственное время творчеству дома, следует:

  1. Включить лёгкую расслабляющую музыку и постараться расслабиться, сосредоточившись на положительных мыслях о малыше.
  2. Удовлетворить все свои творческие желания, которые могут только прийти в голову. Лепили вы скульптуры из глины или рисовали мандалы, сочиняли стихи, сказки – не важно. Главное, делать это в собственное удовольствие.
  3. Экспериментировать с яркостью, цветовой гаммой и формой творения.
  4. Проанализировать результат работы.

Рисование мандал успокаивает

При занятиях нужно максимально расслабиться, забыв обо всех проблемах. Можно представить, как ребёнок помогает женщине рисовать, лепить скульптуры, заниматься фотоколлажем и т. д. Главное, стараться думать о детях (беременность – это действительно незабываемый период в жизни).

Рисуем настроение

Переживания не дают покоя? Попробуйте не подавлять их, а, наоборот, выразить и отпустить. Возьмите бумагу и краски. Сядьте удобно, прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Представьте, где в теле расположены ваши тревоги, какого они цвета, какой формы… Рисуйте! Пусть это будут просто узоры, образы, честно отражающие ваше внутреннее состояние. Представляйте, как через кисточку ваши волнения вытекают на бумагу. Уберите или выбросьте получившийся рисунок.

А теперь снова закройте глаза и задайте себе вопрос: «А в какие цвета я хочу раскрасить свою беременность, какими чувствами наполнить?» Радостью, любовью, нежностью, спокойствием? Нарисуйте их!

Домик для малыша Заранее приготовьте лист бумаги с нарисованной на нем окружностью (можно обвести карандашом тарелку диаметром около 20 см), а также коробку масляной пастели или цветные карандаши. Лягте или сядьте максимально удобно. Включите приятную музыку. Закройте глаза, положите руку на живот.

Представьте, как на протяжении многих месяцев животик будет гнездышком, в котором растет и развивается кроха. В его уютном мире есть все необходимое — тепло, питание.

Каким вам представляется этот мир? Он похож на цветущий сад? А может быть, на морскую бухту? В круге, символизирующем целостность и защищенность, нарисуйте те образы, которые появились в вашем воображении. Арт-дневник Побалуйте себя — отправляйтесь в художественный магазин и выберите самый красивый альбом или блокнот.

Во время беременности вас ждет множество волнующих мгновений — вы впервые увидите ребенка во время УЗИ, ощутите его движения, будете выбирать ему имя и мечтать о совместных путешествиях… Если все эти моменты фиксировать в дневнике, это не только поможет сохранять позитивный настрой, но и поддержит в минуты возможных перепадов настроения и усталости.

ПОДРОБНЕЕ:  Как плохо рожать в роддоме 3 (Москва) | Материнство - беременность, роды, питание, воспитание

Вы не умеете рисовать или делать классные снимки? Это неважно! В арт-терапии способности не имеют значения!

Рисунки на теле

Нанесение рисунков на живот будущей мамы – занятие эмоционально приятное и весёлое. Это такой боди-арт для беременных, в котором участвуют не только будущие мамы, но и папы. Чаще всего используются такие методы при работе с группой. Но психологи уверенны, что эффект от них не менее полезен, если лечение от страхов и тревоги проводится дома, в кругу близких людей.

Во время беременности будущая мама имеет колоссальный творческий потенциал

Наиболее популярны такие темы рисования на теле:

  • «Эмоциональное состояние на родах»;
  • «Любовь к своему телу»;
  • «Любовь к малышу».

Одним из наиболее эффективных способов развеять собственные страхи является тема – эмоциональное состояние на родах. Через две следует повторить упражнение.

Чаще всего используется этот метод начиная с седьмого месяца беременности, когда живот становится более округлым. Необходимо изобразить на нём своё самочувствие, ожидание, а также имеющиеся тревоги.

Свои чувства нельзя ограничивать цветами.

Такие же особенности несёт в себе и тема – любовь к своему телу. Задача будущей мамы – выразить своё самочувствие. Именно этот способ оценивается психологами как основной для того, чтобы понять, готова женщина к предстоящим переменам в жизни или нет.

Создание коллажа

С помощью коллажа беременные пытаются рассказать своему малышу про его семью, корни, историю рода. Это очень увлекательная работа, она дает возможность маме показать важные и дорогие ее сердцу семейные ценности, которые сопровождаются эмоциональным и душевным подъемом.

Огромное преимущество арт-терапии заключается в том, что у нее нет противопоказаний. Этот метод не приносит вреда и дискомфорта женщине во время беременности. Она всегда сможет остаться со своим внутренним миром и быть полноправным творцом своего душевного состояния.

Если женщина по каким-то причинам не может посещать уроки арт-творчества в специальных школах для будущих мам, она сможет прекрасно заниматься творческими упражнениями дома: слушать позитивную музыку, окружить себя красивыми вещами, заниматься рисованием, рукоделием. Главное, это позитивный настрой. А если к ней присоединится и будущий отец, то это будет просто замечательно.

Создание сказки

Это чудесное упражнение поможет настроиться на позитивный лад, снять тревогу и напряжение. Женщины могут выполнять это упражнение в группе или индивидуально. Необходимо взять чистый лист и ручку. Закрыть глаза и попробовать придумать сказочную историю. Пусть она начинается словами: «Жил-был малыш, похожий на тебя».

А заканчивается: «И жили все долго  и счастливо». Получившуюся историю нужно записать и можно добавить иллюстрации. Такая сказка адресованна ожидаемому ребенку. Героем сказки является ребенок или его родители.

Пространство сказки позволяет воплотить любую волшебную историю и программирует женщину на благополучное течение беременности и родов.

Также упражнения по арт-терапии для беременных могут включать в себя лепку из пластелина или соленого теста, оригами, создание кукол, библиотерапию. При выборе упражнений следует руководствоваться прежде всего желаниями и возможностями самой женщины. Хорошо использовать объединение нескольких видов арт-терапии, например, рисование под музыку.

Среди различных вариантов использования арт-терапии особое место занимает ее применение в школах молодых матерей.

Арт-терапия для беременных снижает уровень внутренней напряженности; помогает женщине выстраивать отношения как с внешним миром, так и с самой собой; успокаивает.

При этом гармонизирующее воздействие на духовную и физическую сферы с помощью искусства ощущает не только сама женщина — через посредство ее эмоционального состояния оно передается плоду.

Способ эмоциональной разрядки для беременных

1–2 занятие: Рисуночные техника “Я и мой ребёнок”, “Триптих”, “Я и моя беременность” и другие. Вы научитесь “читать” рисунки и разбираться в эмоциональном состоянии беременной. Так же вы научитесь с помощью рисунка улучшить эмоциональный фон будущей мамы. Познакомитесь с диагностикой готовности к материнству.

3–4 занятие:Метод Мандала. Вы познакомитесь с техникой гармонизации внутреннего состояния и сможете диагностировать состояние будущей мамы по ним. Мандалы помогают справиться с проблемами вынашивания и настроиться на успешные роды. Техника медитации и расслабления.

5–6 занятие:Техники работы с пластическим материалом: пластилин, соленое тесто. Техники способствуют расслаблению, развитию фантазии и расширению границ. Метод позволяет почувствовать себя создателем и воплощать задуманное.

7–8 занятие: Создание кукол — берегинь для беременности и родов. Славянская техника, помогающая настроиться на беременность и на роды. Создание оберегов снижают тревожность.

9–10 занятие: Создание коллажей. Визуализация успешной беременности, и жизни с малышом после рождения. Техника профилактики послеродовой депрессии.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»

версия для печати

Третий триместр: готовимся к чудесной встрече

Наступают завершающие месяцы беременности. Встреча с крохой все ближе — вероятно, вы уже посещаете курсы для будущих мам, вплотную думаете об обустройстве детской, выбираете приданое для новорожденного.

Ближе к концу третьего триместра многие мамочки уже ощущают усталость и нетерпение, нередки страхи и беспокойство по поводу предстоящих родов.

Главная задача на этом этапе — научиться справляться со своими тревогами, а также доверять своим ощущениям и освоить техники расслабления.

Теперь, когда вы уже находитесь в декретном отпуске, постарайтесь не загружать себя домашними делами, позвольте себе больше отдыхать и заниматься тем, что приносит вам удовольствие: читайте, придумывайте и пробуйте рецепты новых блюд, рисуйте или раскрашивайте картины, смотрите любимые фильмы, слушайте музыку.

Чем может помочь арт-терапия при беременности?

Когда человек что-то творит, вкладывает свою душу в работу, он забывает о себе и своих невзгодах. Он существует в режиме «здесь и сейчас». А это как раз то, что нужно будущим мамам.

Мысли о неизвестном, постоянные прокручивания в голове возможных сценариев и беспокойство за ребенка создают напряжение и влияют на здоровье малыша. Арт-терапия во время беременности поможет отключиться от всего негативного и займет руки и голову. Рисуя или что-то мастеря, женщина самовыражается.

Те страхи, о которых она не может поговорить со своими близкими, и негатив, даже скрываемый от себя самой, найдут выход в творчестве и вернут равновесие и гармонию.

Беременная женщина и плод представляют собой один организм, одно целое. А значит, эмоции, переживания и восприятие мира мамы и ребенка связаны. Если женщина видит прекрасное и соприкасается с ним, ребенку тоже прививаются эстетические чувства и вкус. Укрепляется духовная связь матери с ребенком, а это фундамент для счастливого детства и будущей жизни.новесие и гармонию.

Применение арт-терапии во время беременности имеет высокую эффективность в борьбе со страхами и тревогами.

Рисуя, беременная женщина, дает выход своим чувствам и переживаниям, желаниям и мечтам, перестраивает свои отношения в различных ситуациях и безболезненно соприкасается с некоторыми пугающими, неприятными  и травмирующими образами.    Рисование выступает, как способ постижения своих возможностей и окружающей действительности, моделирования взаимоотношений и выражения эмоций, в том числе и отрицательных, негативных.

Основная задача арт-терапии состоит в развитии самовыражения и самопознания человека через творчество и в повышении его адаптационных способностей, раскрытии внутренних сил. Способствует повышению самооценки; учит расслабляться и избавляться от негативных эмоций и мыслей; при групповой работе она развивает в человеке важные социальные навыки.

Занятия творчеством, арт-терапиейв период беременности помогают сосредоточиться на уникальном состоянии беременности, раскрыть творческий потенциал будущей мамы, настроиться на интуитивное общение с малышом, развить материнские чувства, снять страх пред родами, а также создать пространство для ребенка в реальном мире, наполненное любовью и радостью. 

Занимаясь арт-терапией, вы одновременно осуществляете несколько полезных дел:

  • Поднимаете настроение себе и окружающим. Счастлива женщина — счастливы все остальные.
  • Творчески развиваетесь. Даже если результат не оправдал ваших ожиданий, это все равно опыт, попытка. Все мы живем один раз, так почему бы не испробовать все самое лучшее, что придумало человечество?
  • Решаете внутренние и внешние конфликты. Непонимание окружающих, раздражительность к любимому человеку, низкая самооценка… Все это можно устранить, стоит только начать творить. Во время создания чего-то происходит катарсис, своеобразное очищение от проблем хотя бы на некоторое время.
  • Занимаетесь эстетическим воспитанием ребенка задолго до его рождения. Малышу, который находится в утробе матери, передаются все ее эмоции, поэтому получайте как можно больше удовольствия от творчества, чтобы эндорфины — гормоны счастья — вдоволь доставались малышу.

Арт-терапия во время беременности способствует:

  • достижению душевной гармонии;
  • раскрытию творческого потенциала;
  • выявлению и нейтрализации эмоционального напряжения;
  • концентрации на беременности;
  • снятию страха перед родами и закреплению позитивного представления о них;
  • развитию материнских чувств.

Существует множество видов арт-терапии, из которых можно выбрать что-то одно, либо попробовать всего понемногу. Быть может, наиболее эффективным окажется тот вид арт-терапии, от которого вы не ждали особых результатов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector