Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: фитнес, йога, плавание

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа межпозвоночного диска (ГМД) влияет на стабильность позвоночника. Пораженный сегмент становится неустойчивым, поэтому пациенты быстро утомляются, возникает мышечное перенапряжение. Через некоторое время появляется сильная боль и дискомфорт.

Упражнения укрепляют и расслабляют напряженные и неподготовленные мышцы. Первые эффекты заметны вначале терапии: уменьшается боль и улучшается подвижность пациента. Регулярное выполнение упражнений помогает устранить симптомы и избежать операции.

Позвоночник состоит из:

  • 24 позвоночных костей;
  • крестца;
  • копчика.

Между позвонками, крестцом и копчиком располагаются межпозвонковые диски (МД). Они состоят из твердого фиброзного кольца и центрального студенистого ядра. МД уменьшают давление на позвонки и действуют как прокладки между позвоночными костями.

Позвоночник

Между позвоночными телами располагаются плотные связки, которые стабилизируют позвоночник. Если МД теряет высоту, эти связки частично расслабляются. Такое состояние чаще всего возникает в старшем возрасте или при постоянном интенсивном использовании МД. После определённой нагрузки МД теряют амортизирующую функцию.

ГМД возникает, когда внешнее волокнистое кольцо становится хрупким. Под высоким давлением ядро может выпячиваться наружу. В этом случае говорят о протрузии диска. Если наружное хрящевое кольцо разрушается, а материал ядра вытекает наружу, это называется грыжей диска.

Большинство случаев ГМД встречается в нижних сегментах поясничного отдела позвоночника. Также поражается шейный отдел позвоночника. Грыжа диска в грудном отделе возникает крайне редко.

ГМД

Многие формы ГМД безвредны. Масса ядра может выпадать в разные стороны: вперед, назад, в сторону. ГМД зачастую остаётся незамеченной или вызывает небольшой дискомфорт. Иногда, однако, просочившееся вещество сдавливает спинной мозг или нервные корешки. Это может привести к необратимому повреждению нервных волокон или параличу.

Если возникает внезапный паралич или онемение в нижней части тела, а также непроизвольное выделение мочи или фекалий, немедленно следует вызвать врача.

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

  1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
  2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
  3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: фитнес, йога, плавание

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

  • Частые головокружения, сильная головная боль.
  • Резкие перепады артериального давления.
  • Онемение пальцев рук.
  • Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

  • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
  • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

  • Локализованная в названном отделе болезненность.
  • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
  • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
  • Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: фитнес, йога, плавание

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

ПОДРОБНЕЕ:  Как жить с межпозвоночной грыжей поясничного отдела - Красота и здоровье

Видео

https://www.youtube.com/watch?v=mMUbDI8XEgQ

Два универсальных упражнения при грыже

Грудной отдел

Обязательным дополнением к лечению являются занятия на специально разработанных тренажерах. Есть универсальные модели для комплексного воздействия и императивные для конкретных групп мышц и суставов.

Какие предлагаются тренажеры для лечения межпозвоночной грыжи:

  • свинг-машина,
  • велотренажер,
  • конструкция Бубновского,
  • кушетка Грэветрин,
  • гиперэкстензия,
  • качели Яловицына,
  • горбунок.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВелотренажер при грыже превосходно подходит для занятий. Работают одновременно все группы мышц, укрепляются скелетные мышцы, пресс, ноги. Усиливаются оксигенация и трофические процессы.

Для чего нужно движение

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
  • Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

  1. Избавление от болезненности.
  2. Коррекция неправильной осанки.
  3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

Занятия в тренажерном зале

Эффективных результатов при грыже можно достичь, если заниматься под контролем инструктора в тренажерном зале. В ходе упражнений улучшается состояние мускулатуры, восстанавливаются позвоночные связки, уходит сдавление нервных корешков.

Занятия в тренажерном зале при грыже

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Запрещенные виды спорта

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Какие виды спорта запрещены при грыже?

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

https://www.youtube.com/watch?v=jfF8D_jxQOc

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.

При грыже позвоночника важно исключить все осевые нагрузкиИсключить необходимо также:

  • командные виды спорта, при занятии которыми необходимо бегать: футбол, волейбол, хоккей, регби, баскетбол;
  • бадминтон, теннис;
  • горнолыжный спорт;
  • метание копья;
  • борьбу;
  • тяжелую атлетику.

Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Можно ли заниматься?

Ответ на вопрос в большинстве случаев положительный. Заниматься можно при грыжах:

  • на начальных стадиях,
  • в период вне обострений,
  • в стойкую ремиссию,
  • на стадии реабилитации.
ПОДРОБНЕЕ:  Как жить с межпозвоночной грыжей поясничного отдела - Красота и здоровье

Следует помнить, что пациенты с грыжами отличаются от здоровых людей. Занятия им назначают под контролем тренера. Комплекс составляют индивидуально. Исключают техники с вертикальной и силовой нагрузкой.

Общие рекомендации

Практически всегда в начале лечения назначают физиотерапевтические процедуры или лечебную физкультуру (ЛФК). Они помогают избежать операции и улучшить самочувствие пациента. В ходе ЛФК развиваются не только мышцы спины, но и всего туловища, живота.

Важно не начинать программу упражнений без консультации врача. Каждая ГМД отличается. Не существует программы ЛФК, которая бы хорошо помогала всем одинаково. При ГМД упражнения должны быть настроены в индивидуальном порядке. Не те упражнения могут усугубить состояние пациента. Кроме того, терапевт должен обратить внимание на правильное выполнение упражнений и корректировать действия пациента.

ЛФК

Упражнения могут улучшить ощущение тела и уменьшить стресс, однако они не должны и не могут заменить визит к врачу. В любом случае необходима индивидуально адаптированная профессиональная программа подходящих упражнений.

Физиотерапия преследует три цели при ГМД:

  • уменьшение боли;
  • стабилизацию пораженных позвоночных сегментов;
  • поддержание подвижности позвоночника.

Стабилизация пораженного участка важна для облегчения ГМД. Решающей для этого является тренировка мышц глубокой спины и живота.

Основные рекомендации:

  1. Упражнения могут быть напряженными, но не должны перенапрягать пациента.
  2. Начинать рекомендуется с использованием вспомогательных средств: гимнастического коврика, коврика для йоги и шара.
  3. Рекомендуется заниматься в безболезненной области. Если упражнения причиняют боль, необходимо прекратить их выполнение. Нужно проконсультироваться с врачом, который поможет скорректировать поведение пациента.
  4. Во время тренировки нужно использовать свободную одежду, которая дает волю передвижения.
  5. Три раза по 20 минут в неделю намного лучше, чем 1 раз по 1 часу. Рекомендуется выполнять ЛФК каждый день по 10-15 минут.
  6. Если возникают такие симптомы, как головокружение, тошнота, онемение или мышечная слабость, рекомендуется обратиться к врачу.
  7. Показано оставаться в движении на одной оси: вперед-назад, вправо-влево. Не рекомендуется сочетать с боковыми движениями вращательные.

Важно регулярно заниматься ЛФК. Как чистка зубов, они должны стать привычкой. Регулярные тренировки помогают существенно облегчить жизнь пациенту.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

  • планку в упоре на локтях или ладошках, важно следить, чтобы поясница не провисала, а мышцы пресса находились в напряжении;
  • качание пресса на наклонной доске, ноги должны быть направлены вверх, важно достичь максимальной амплитуды, чтобы растянуть спинные мышцы как можно сильнее;
  • подтягивание на турниках с широким либо узким хватом;
  • жим штанги в положении лежа с минимальной нагрузкой, упражнение необходимо, чтобы развить мышечную память и научить мышцы правильно работать;
  • тягу за голову с верхнего блока, при правильном выполнении упражнения нагрузка идет на плечевой пояс, позвоночник при этом вытягивается;
  • занятия на специальных велотренажерах, в которых человек находится в полулежащем положении;
  • гиперэкстензию, делают упражнение на специальном тренажере или «козле», оно предназначено для нагрузки спинных мышц-разгибателей, которые нужны для стабилизации позвоночного столба;
  • отжимания от стены и на брусьях, от привычных отжиманий на полу придется отказаться (при их выполнении основная нагрузка приходится на позвоночник).

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

  1. Аквааэробикой.
  2. Плаванием.
  3. ЛФК.Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: фитнес, йога, плавание

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Пилатес

Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

В движениях участвуют определенные группы мышц. В ходе упражнений усиливается мускулатура:

  • поддерживающая,
  • основная,
  • косая.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПри выполнении тренируется равновесие и улучшается подвижность позвонков. Правильно распределяется нагрузка по спине, восстановление проходит значительно быстрее.

Какие упражнения следует проводить:

  • основная стойка,
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • подъемы из положения лежа на спине с отрывом лопаток и копчика от пола,
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • подъемы из положения лежа на животе, поднимают верхнюю часть туловища,
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • выгибания и прогибания поясницы,
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • поднимание выпрямленных ног, стоя на четвереньках.
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

ПОДРОБНЕЕ:  Как жить с межпозвоночной грыжей поясничного отдела - Красота и здоровье

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Поясничный отдел

Чтобы укрепить поясницу, занятия проводят регулярно. Кратность повторов упражнений от 10 до 15 раз. Позвоночник стараются растягивать. Программа тренировок включает следующие задания:

  • Медленные поднятия из положения на спине, с постепенным отрывом лопаток, затем опускание.
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • Плавное скручивание позвоночника к полу.
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • Вытягивание лежа на спине рук и ног, стопы тянут к себе, а подбородок к груди.
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • Аккуратное выгибание и прогибание поясницы.
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

  • Лежа на животе сгибать руки под подбородком, плавно приподнимать верхнюю часть тела, не двигая нижней.
  • Избавимся от боли в спине: эффективные тренировки в тренажерном зале при грыже поясничного отдела

Врач-ортопед, стаж работы 12 летСиловые упражнения, такие как становая тяга, выполняют только если мышцы не воспаленные и восстановились полностью. Любая перегрузка и резкость недопустимы.

Становая тяга так же опасна, как шраги и жим штанги. Заниматься тяжелым спортом начинают лишь с разрешения врача в фазу полной ремиссии. Нагрузку наращивают постепенно и медленно.

Правила занятий лфк

Физическая терапия должна облегчать боль при ГМД. В то время как прием или введение противовоспалительных средств и анальгетиков могут уменьшить интенсивность боли, они не борются с причиной. Упражнения на растяжку и водная аэробика являются одними из наиболее эффективных методов физиотерапии при грыже МД.

Многие спрашивают: можно ли заниматься спортом? В программах реабилитации под руководством опытных физиотерапевтов пациенты узнают, какие упражнения могут эффективно помочь с ГМД, какие из них можно выполнять дома. Пациенты интересуются: каким спортом можно заниматься?

Мышцы живота и спины – основные области тела, которые требуется регулярно тренировать. Не имеет значения, каким образом достигается результат. Пилатес имеет преимущество в том, что процедура одновременно растягивает и укрепляет мышцы спины. Эти два элемента помогают пациентам эффективно бороться с болями.

Пилатес

По этой причине нужно выполнять упражнения пилатес только под руководством специально обученного тренера. Эффективность занятий во многом зависит от правильности выполнения предлагаемых упражнений. Человек любого возраста может научиться выполнять упражнения техники пилатес.

При простых упражнениях рекомендуется лежать на спине от 10 до 15 минут, приподняв ноги. Показано постепенно двигать ногами влево-вправо и вверх-вниз. Плечи остаются в контакте с землей во время упражнения. Необходимо удостовериться, что верхняя часть тела всегда остается прямой.

На каждую сторону упражнение следует повторять по меньшей мере 10 раз с промежутком в 30 секунд между ними. Для усиления эффекта можно поднять руки над головой. При том же интервале 10 повторений пациент одновременно укрепляет спину и живот.

Разрешенные виды спорта

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.Межпозвоночная грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься спортом? Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: фитнес, йога, плавание

Укрепление мышц спины: возможные способы

https://www.youtube.com/watch?v=nQzfFRrxsHU

Чтобы укрепить поперечно-полосатую мускулатуру спины, разработано достаточно упражнений. Они специально отточены, продуманы и проверены до мелочей. Мышцы крепнут, напряженность и спазмы в мышечно-связочных структурах уходят.

Заключение

При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.

  • К появлению грыж позвоночника может привести нестабильность позвоночного столба. На фоне этого состояния у пациентов выявляют неравномерный тонус мышц позвоночника, мышечные спазмы. Позвоночник находится в «расхлябанном» состоянии.
  • Обеспечить физиологически правильное положение позвоночника можно, если укрепить мышцы спины. Упражнения позволяют снять спазм, выровнять тонус, улучшить кровообращение и обеспечить поступление питательных веществ в пораженные межпозвоночные диски.
  • При грыжах рекомендуют обратить внимание на лечебную физкультуру, плавание, пилатес, йогу, езду на велосипеде и ходьбу на лыжах. В домашних условиях делают планку, упражнения для осанки.
  • Под запрет попадают командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), теннис, бадминтон, тяжелая атлетика, борьба, горнолыжный спорт, бег, прыжки, метание копья.
  • Под контролем тренера заниматься можно в тренажерном зале фитнесом и даже бодибилдингом. Но перечень выполняемых упражнений желательно согласовать с врачом. Нагрузку можно давать на ноги, плечевой пояс, руки, пресс и мышцы-разгибатели спины. Важно, чтобы позвоночник не испытывал перегрузок во время выполнения упражнений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector