Упражнения опасные для позвоночника. Выполнять осторожно.

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги.

Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.

5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка.

Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.

Вредные упражнения

Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.

1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.

2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.

3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении.

Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.

Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!

Вредные упражнения для ног и колен

Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.

1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска.

Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.

2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены.

Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.

3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.

Вредные упражнения для позвоночника

Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.

1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже.

2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.

3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины. Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.

Наклоны с отягощением.

Вот это уже классика вредных упражнений. Особенно женщины пытаются придать форму своей талии, выполняя наклоны. Что касается талии так при помощи наклонов её можно только что превратить в накаченный совершенно бесформенный столб. Но это ещё не всё. Наклоны с отягощением прямая дорога к смещению дисков и вследствие чего появлению межпозвоночных грыж. Данное упражнение лучше полностью исключить из своей программы тренировок.

Упражнения опасные для позвоночника. Выполнять осторожно.

Тренажёр для отжимания.

Многие заменяют классические отжимания от пола, на отжимания на специальном тренажёре. Но так как у тренажёра всего лишь одна ширина многие могут получить травмы, вызванные не естественным с физиологической точки зрения положением рук. Отжимания лучше всего выполнять в классическом варианте. Делать их нужно медленно.

Упражнения опасные для позвоночника. Выполнять осторожно.

Тяга из — за спины.

Тяговое упражнение смело можно отнести к одному из самых популярных среди новичков. Стоит понаблюдать за теми, кто только решил заняться спортом. Любимым тренажёром сразу становится тренажёр с перекладиной для тяги.

В чём же опасность этого упражнения? А вот в чём!

При данном упражнении на позвоночник оказывается сильное напряжение, связанное с нарушением естественного положения позвоночника. Да ещё и с весом. В итоге травма шейного отдела. Разминка всех мышц спины перед выполнением упражнения обязательна. Начинать с малого веса. Количество повторений в первые 2 подхода 15-20 раз. Для привыкания мышц и связок. Только после этого увеличивать нагрузку.

Упражнения опасные для позвоночника. Выполнять осторожно.

Упражнения для пресса на скамье.

В спортзале можно часто увидеть людей, которые выполняют скручивания на наклонной скамье. Вряд ли они задумываются над тем, что при выполнении скручивания в наклонном положении наш позвоночник, вернее его поясничный отдел испытывает очень серьёзную нагрузку.

В итоге можно заработать травму. Скручивание лучше всего выполнять в горизонтальном положении лёжа на полу. При выполнении скручивания необходимо следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Для получения большего эффекта упражнения нужно выполнять в медленном темпе. Лучше 5 раз медленно, чем 20 на большой скорости.

Упражнения опасные для позвоночника. Выполнять осторожно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector