Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Описание патологии

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, связанное с поражением непосредственно компонентов сустава и околосуставных структур.

Суть патологии связана с разрушением сустава (или нескольких соседних) и как следствие:

  • образование межпозвоночных грыж;
  • замещение сустава другим типом ткани и утратой активности;
  • присоединением инфекционного компонента (острый гематогенный остеомиелит, артрозы, артриты).
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Симптомы остеохондроза зависят от уровня повреждения и тяжести патологии. Общие симптомы заболевания:

  • выраженный болевой синдром в поражённом отделе позвоночного столба;
  • снижение объёма активных и пассивных движений;
  • онемение и потеря чувствительности конечностей (поражение чувствительных корешков);
  • головокружения, головные боли, нарушения зрения и слуха (синдром позвоночной артерии — гипоксия головного мозга вследствие пережатия позвоночной артерии);
  • боли в области сердца, за грудиной, имитирующие приступы стенокардии, что во многих случаях значительно затрудняет диагностику заболевания;
  • болевой синдром в области левого подреберья, дающий ложную симптоматику острого панкреатита.
Симптомы при остеохондрозе ярко выраженные
Симптомы при остеохондрозе ярко выраженные

Лечение включает следующие компоненты:

  • медикаментозная терапия (пероральные средства мази или гели);
  • физиотерапия (магнитотерапия, электрофорез);
  • ЛФК и массаж.

Для грудного отдела

Допустимо выполнять в любом положении: лёжа, стоя и сидя. Нагрузка на позвоночник меньше в положении лёжа.

Пример упражнений:

  1. В положении стоя выполнить наклон корпуса вперёд. Верхними конечностями максимально тянуться к нижним. Зафиксировать в данном положении на 5–10 сек.
  2. Наклоны корпуса, вперёд/назад и максимально вытягивая корпус при выполнении. Курс процедур 5–10 раз.
  3. Руки скрестить на груди и выполнять наклоны в стороны (количество 5–10 раз).
Упражнения можно выполнять лёжа, стоя или сидя
Упражнения можно выполнять лёжа, стоя или сидя

Для поясничного отдела

Для поясничного сегмента спины возможны следующие варианты зарядки;

  1. Любые вариант планки. Укрепляет все группы мышц. Время выполнения 30 сек.
  2. Лёжа на спине, обхватить руками шею и совершать наклоны головой к груди (1—5 раз). Не допускать болевых ощущений.
  3. Сгибание/разгибание, отведение/приведение и махи нижними конечностями. Количество каждого из упражнений 5–10 раз.
Варианты упражнений для поясничного отдела позвоночника
Варианты упражнений для поясничного отдела позвоночника

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Как лечить шейный остеохондроз: в домашних условиях или в больнице

Я нашел частную клинику, где занимаются лечением спины с разными осложнениями, она называлась “Доктор Ост”. Эту “медздравницу” откопал в интернете с впечатляющими заголовками из разряда “Проблемы со спиной? Мы вылечим”.

В итоге меня оттуда направили на МРТ, на тот момент подумал: “Лучше сейчас потратить деньги на снимки и знать, какие у меня проблемы со спиной, чем ставить примерные диагнозы”. И сделал снимки на все три области: шейный, грудной и пояснично-крестцовый отдел.

Я первый раз в своей жизни ходил на подобную процедуру. Она безболезненная, но очень долго ждал, пока меня просветят рентгеном. Кстати, у кого клаустрофобия, может дискомфортно находиться внутри самого аппарата, но в этом случае есть кнопка, на которую в любой момент, если станет плохо, можно нажать.

МРТ лучше делать сразу, на весь позвоночник, зачастую, выходит дешевле и то, что спина не болит, это не значит, что проблем вовсе нет. На все области позвоночника, обычно ценник ниже, чем по отдельности.

В итоге мне поставили диагноз остеохондроз во всех трех отделах. Далее показал заключение невропатологу, и она порекомендовала ряд процедур связанные с растягиванием позвоночника на каком-то аппарате DRX – это что-то вроде робота, который вытягивает спину, некий такой терминатор :)

Цены на все услуги в этой организации были просто улетные, за эти деньги, что там мне насчитали, можно было делать массаж спины четыре месяца подряд и не факт, что их робототехника как-то бы помогла.

И я решил почитать отзывы пациентов об этой компании на независимых порталах (странно, что до этого не прочитал). И выяснилось, что в большинстве случаев у людей после таких экстремальных процедур только обострялись боли в спине. В итоге я понял, что это очень рискованный способ лечения.

Представьте себе, что какой-то неодушевленный аппарат, будет растягивать позвоночник, становится аж страшно! Так растянут, что потом позвонки между собой надо будет склеивать. Извините, но я туда не ногой!

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечебная гимнастика при нестабильности поясничного отдела позвоночника

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.

35.56%

Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.

15.56%

Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.

20%

Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

28.89%

Проголосовало: 45

Кому показана лечебная физкультура

По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.

ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:

  • профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
  • разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
  • нарушения осанки;
  • реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.

Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.

Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба.

Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:

  • малоподвижный образ жизни;
  • прогрессирование сколиоза;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • протрузия.

ЛФК – вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.

Лечение остеохондроза в домашних условиях “аппликатором”

А чтобы избавиться от болей в спине в домашних условиях, самый быстрый способ, который мне помогал (сейчас мне нет надобности его применять), это массажер-аппликатор, им легко очень пользоваться и стоит он недорого.

Они бывают разных форм: в виде стелек, валика, пояса, ролика и т.д. И можно использовать даже детям от 1 года, только с притупленными иголками, в аптеке надо проконсультироваться.

Я знаю, что есть два вида аппликатора, это «Кузнецова» он стоит в среднем 500 рублей и «Ляпко» 1200 рублей, у меня есть тот и другой, небольшого размера. Цена зависит от размера и формы, некоторые продаются на всю площадь спины, как большой коврик, но маленьким удобно пользоваться за счет того, что можно его взять куда угодно.

Аппликатор «Ляпко» с металлическими иголками очень острый и для чувствительной кожи, скорее всего, не подойдет, но за счет этого он эффективнее, чем аппликатор «Кузнецова».

Особенность этих массажеров в том, что они улучшают циркуляцию крови и снимают боль. Когда лежишь на нем, можно почувствовать тепло и как через несколько минут расслабляется тело и даже через некоторое начинает тянуть в сон. И его можно использовать не только для спины и шеи, ну и для ног (стоя).

Процедура тут обыкновенная, стелете аппликатор на твердую поверхность и ложитесь на него голой спиной. Можно выполнять процедуры каждый день и даже по несколько раз по 10-15 минут, переусердствовать тоже не надо, хотя некоторые засыпают с ним. Когда ложишься боль должна быть терпимой, если будет слишком больно, то постелите что-то мягкое или наденьте футболку.

Вообще, аппликатор, это индивидуальная вещь, лучше использовать только одному, но если кто-то еще применяет, обязательно протирайте. Желательно процедуру проводить до еды за 30 минут или через 1,5 — 2 часа.

Я его использовал только в тех случаях, когда у меня сильно начинала болеть спина, очень помогает, но иногда эффекта ненадолго хватало, а может просто мало лежал. Не стоит забывать, что есть и противопоказания:

  • папилломы на месте использования;

  • раны на коже;

  • эпилепсия;

  • бородавки на месте использования;

  • предрасположенность к кровотечениям;

  • менструация;

  • воспаление в организме;

  • повышенная температура тела;

  • дерматоз;

  • тромбофлебит;

  • беременность.

Лечение с помощью массажа и дарсонваля

Далее я начал искать хорошего невролога и наткнулся на Пирова М.А., который внимательно изучил мои проблемы, посмотрел снимки и отправил на УЗИ проверить шейный отдел. Это было связано с онемением и головокружением головы.

А также на осмотре он прощупал всю спину, потом надавливал сверху на руки, в то время, когда я тянул их в стороны вверх, тем самым проверяя, какой у меня тонус в руках. После того, как я сделал УЗИ, диагноз был “нестабильность трех шейных позвонков”, а это не очень хорошо. Врач объяснил, что надо укреплять мышцы шеи, различными упражнениями.

Запомните, хороший невропатолог обязательно должен вас осмотреть, везде прощупать спину, а самое главное, обязан всегда требовать снимки МРТ или УЗИ, если не спрашивает, бегите от такого врача!

Он мне назначил, массаж спины и лечение “Дарсонвалем” шейно-воротниковой зоны, а также порекомендовал делать соответствующие упражнения: подъем головы лежа, чтобы укреплялись мышцы шеи и медленно сгибаться, разгибаться задействуя каждый позвонок. Гимнастика, конечно, хорошая, и я её систематически выполнял, но потом пришел к другим упражнениям, которые более эффективны, об этом чуть ниже.

Назначил еще препарат “Вазобрал” сосудорасширяющий от онемения головы. И как выяснилось, таблеточки не особо мне помогли, потому что они далеко не всем подходят. Но есть другое средство, которое мне в дальнейшем оказало эффект, я про него случайно узнал, называется “Кавинтон”.

После этого препарата у меня голова стала яснее, пропало онемение и в целом стал себя лучше чувствовать, но, на мой взгляд, лечиться таблетками это НЕ ЛУЧШИЙ СПОСОБ, когда есть альтернативные варианты, о которых я расскажу. К тому же подобные лекарства снимают только симптомы, но с причиной заболевания не борются.

Массажист мне попался хороший, имел очень большой опыт. Поделился со мной несколькими фишками, как заботиться о своей спине. Об этих лайфхаках я слышал и в других местах, думаю, стоит к ним прислушаться:

  • нельзя спать на животе;

  • Когда голова повернута набок, передавливаются много сосудов и даже в некоторых случаях лежать долго в таком положении смертельно опасно. Я иногда засыпаю в такой позе и после пробуждения обычно наступают головные боли.

  • необходимо ходить в бассейн;

  • Я думаю, что ни для кого не секрет, что позвоночник в воде расслабляется и отсутствует нагрузка на позвонки. Поэтому регулярное посещение водных процедур полезное дело.

  • не надо использовать вибромассажеры;

  • Такого типа массажеры только усугубляют положение, потому что, так скажем, внутри сотрясается буквально всё и позвонки тоже. А если, не дай Бог, нестабильность позвонков, то могут быть печальные последствия.

    Я вон как-то своему дяде, у которого были большие проблемы со спиной, подарил подобный массажер, на то время я еще не понимал, что нельзя их использовать. Так вот, говорит, позвоночник, чуть не рассыпался.

  • необходимо использовать аппликатор;

  • Он очень хорошо улучшает кровоток и снимает временно боли в спине, но только ВРЕМЕННО. Мне приходилось им пользоваться и в большинстве случаев после него боли в спине действительно проходили. Но как мне сказали, он не лечит, а только снимает временно последствия.

На сеансе массажист мне растягивал позвоночник, а также разминал спину. И в итоге процедура длилась около 30 минут. Мне этого было вполне достаточно, с учетом того, что я ходил через день.

В общем, у меня массаж был хороший, за исключением одного момента: ошибка заключалась в том, что он пренебрег назначения врача и начал попутно разминать мне шею, объясняя тем, что так будет только лучше, но, естественно, лучше мне не стало, и врач потом очень сильно был недоволен, что медики позволяют себе самодеятельность.

И, кстати, этот медик со мной поделился такой историей, что многие массажисты, которые лечат бесплатно по полису, стараются сильно не напрягаться и делают больше релаксирующую процедуру, а не лечебную.

Так что, имейте в виду, если плохо плохо мнут, значит, массажисту надо сказать пару ласковых слов :)

А по поводу лечение “Дарсонвалем”, мне это процедура понравилась, может она, конечно, не совсем так называется (не помню), но представляла из себя электротерапию, где каким-то прибором водят по спине. По ощущениям представляет легкое покалывание.

Дело в том, что у меня очень сильно были напряжены мышцы в шейно-воротниковой зоне, а процедуры мне в этом помогли – хорошо их расслабили. Даже когда врач ощупывал, этот момент подметил. Думаю, что на этот результат повлиял весь комплекс лечения.

И уже дома, я начал применять подобную процедуру, но, разумеется, только с домашним аппаратом “Дарсонваль” (не такой, как у них). И в итоге результат от него тоже имелся.

Не знаю, насколько он лечит глубокие заболевания остеохондроза, но мышцы от него неплохо расслабляются.

Я его применял как для шейно-воротниковой зоны, так и для всей спины, особенно когда боль была очень сильная. Этот аппарат, также лечит электротоком и используется именно для систематического лечения, а не когда прихватит спина (хотя и в этом случае можно), ведь необходимо чтобы наступил полноценный эффект, а не на один день.

ПОДРОБНЕЕ:  Гимнастика при компрессионном переломе позвоночника поясничного отдела

Стоит он примерно около 2 500 рублей и приобрести его можно в любом магазине медтехники. Принцип его заключается в том, что путем воздействия током он улучшает кровообращение, отток венозной крови и лимфы. И ощущение во время процедуры, должно быть в виде легкого покалывания.

Процедуру можно проводить каждый день или через день, всего около 10-15 сеансов. Давайте теперь разберемся, как правильно использовать Дарсонваль и для начала необходимо кого-нибудь попросить, чтобы поводили прибором по спине, самостоятельно вы вряд ли сможете.

  1. Надеваете Т-образную насадку для спины.

  2. Перед включением обязательно поставьте регулятор на минимальную мощность! Необходимо повернуть до конца влево.

  3. Прибором вдоль позвоночника, надо медленно вводить,постепенно увеличивая мощность, до тех пор, пока не почувствуете легкое покалывание и, главное, мощностью сильно не увлекайтесь. При этом, спина должна быть сухая и без открытых ранок.

  4. Водить прибором надо около 15-20 минут.

  5. Перед выключением “Дарсонваля” для начала убавьте мощность на самый минимум и только после этого выключайте из розетки. И насадку необходимо протереть спиртом.

«Дарсонваль», кстати, в косметологии очень популярный, используется для оздоровления кожи и волос (улучшает их рост), поэтому этот прибор в любом случае пригодится. Есть и противопоказания :

  • беременность;

  • опухоль;

  • расширенные сосуды;

  • нарушение сердечного ритма;

  • туберкулез;

  • инфекционные заболевания;

  • гипертония в 3-й стадии;

  • болезни щитовидной железы;

  • эпилепсия;

  • атеросклероз;

  • наличие кардиостимулятора;

  • инсульт.

В итоге по стоимости у меня вышло (поскольку я лечился не полюсу): массаж спины – 700 рублей (прошел 10 сеансов), лечение “Дарсонвалем” – 400 рублей (прошел 10 сеансов). В итоге сложилось такое впечатление, как будто меня не долечили или не допочинили :) что-то не хватало в комплексе реабилитации, но были и результаты: появилась легкость и дополнительный тонус в теле, и боль в грудном отделе почти пропала. А вот онемение головы не прошло!

После этого я еще раз сходил к Пирову М.А. И он мне порекомендовал носить время от времени “бандаж для шеи”, чтобы не было нагрузки на позвонки, тем самым разгружая ещё и грудной отдел.

При нестабильности позвонков в шейном отделе носить бандаж – это один из вариантов избавиться от боли. Как мне кажется, он не лечит, а только расслабляет мышцы шеи т.е. придется периодически его носить до конца своей жизни.

Да, мне действительно в некоторых моментах, стало легче и у меня в грудном отделе пропадали боли. И я не всегда, но иногда, надевал этот ошейник, когда уже было невтерпеж.

Моя проблема заключалось в том, что я не из тех людей, который будет терпеливо носить его, меня буквально хватало на полчаса. Как только я чувствовал расслабление, сразу снимал бандаж, а потом вовсе перестал его одевать.

Я слышал, что ношение подобного крепления для шеи, даже в какой-то степени вредит, потому что в это время мышцы для поддержания позвонков не работают, а должны! Не знаю, правда, это или нет.

Показания

Зарядка от остеохондроза для всех отделов позвоночника имеет ряд показаний:

  1. Как профилактика дистрофических изменений позвоночного столба. Постепенно, поражённый участок позвоночника (суставная полость) замещается соединительной тканью, и сустав теряет функциональную активность.
  2. Профессии, связанные с длительным сидением на месте. Гимнастика рекомендуется не менее 2–5 раз в день.
  3. Периоды ремиссии для восстановления двигательной функции.
  4. Для улучшения микроциркуляции и обменных процессов в тканях.
  5. При застарелых и деформирующих формах остеохондроза (способствует улучшению, но до конца деформацию способна убрать лишь хирургическое воздействие).
Зарядку можно проводить в период ремиссии
Зарядку можно проводить в период ремиссии

Польза лечебной физкультуры

Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов.

Упражнения при болях в спине

Упражнения при болях в верхней части спины

Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:

  • уменьшение боли и нарушений подвижности;
  • улучшение осанки;
  • восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
  • укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • комплексное оздоровление всего организма.

Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.

Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель – восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.

Противопоказания

Как и для любого лечения, есть ряд противопоказаний к выполнению:

  • острая фаза с яркими клиническими симптомами;
  • выраженные дистрофические изменения в позвоночнике (на основании рентгенологических снимков);
  • подозрение на межпозвоночную грыжу;
  • онкологические заболевания (II–IV фаза);
  • психические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания.
Следует обратить внимание, что существуют и противопоказания к выполнению упражнений
Следует обратить внимание, что существуют и противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказания являются причиной обязательной предварительной консультации с врачом по поводу индивидуального комплекса упражнений.

Процедуры иглоукалывания (акупунктура)

Прошло примерно 1,5 месяца, меня заинтересовала новая область медицины, лечения спины иглоукалыванием. Прочитал про это большое количество информации, изучил отзывы и пришел к заключению, что стоит обязательно попробовать, а вдруг поможет. И обратился в медицинский центр “Путь к долголетию”.

Сходил на несколько сеансов, если не ошибаюсь, их было около 5-6. И лечил меня китаец, правда, понимали мы друг друга кое-как. Для меня было самое главное, чтобы он ставил иголки правильно! Да в нужные места!

Сеанс длился около 30 минут. И скажу вам сразу, когда ставят иголки, ощущение не из приятных, особенно если они попадают в болевую точку, бывало так подпрыгивал. Но при этом китаец реагировал на это спокойно, максимум спрашивал “Хоросо?” В это время я мог только думать об одном: “Ну, какой же нахрен хоросо! Когда чертовски неприятно и больно!”. Но при этом процедуры помогали.

Жена, кстати, тоже ходила на иглоукалывание и испытывала такие болевые ощущения. Возможно, все по-разному реагируют, кто-то писал, что вообще ничего не ощущает, но у нас как-то так. Наверное, зависит от степени недуга.

Итак, какие я сделал заключения, после 5-6 китайских процедур, которые стоили мне 800 рублей за каждый сеанс.

  1. Действительно помогает оперативно избавиться от боли в спине. Уже после первого сеанса становиться намного легче, практически не остается болевых ощущений.

  2. Прошло онемение головы.

  3. Засыпать стал лучше, до этого были небольшие проблемы.

Но к сожалению, акупунктура приносит только ВРЕМЕННЫЙ результат, говорят, хватает на полгода, а мне хватило на месяц. При сильных болях в спине, это очень действенный вариант, тем более, эффект наступает быстро.

Но стоит понимать, что это процедура тоже не очень безопасная, в этом случае главное не навредить. А то потом вообще не встанешь! Поэтому выбирайте только проверенных врачей!

Разминка

Разминка обязательный компонент при любых вариантах физической активности. Она позволяет:

  • разогреть и подготовить мышцы;
  • усилить обменные процессы;
  • снизить риск травматизации (растяжения, вывихи).
Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку
Перед выполнением упражнений обязательно нужно провести разминку

Разминка может включать в себя любой комплекс упражнений на выбор пациента (вращения, сгибания/ разгибания). Установленных норм нет. Выполнение строго по индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Топ-10 базовых упражнений для мышц спины

Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:

  1. Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов.
  3. Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опорную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги.
  4. Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов.
  5. Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода.
  6. Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз.
  7. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов.
  8. Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.
  9. Встать на колени, руки на ширине таза, руки – на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений.
  10. Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства – качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Подняться туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз.
ПОДРОБНЕЕ:  Дыхательная гимнастика при компрессионном переломе позвоночника

Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины.

Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 см, для новичков – 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты.

Тренировки в домашних условиях

Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.

Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы:

  1. Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед.
  2. Оторвать от пола голову,  руки и ноги, удерживая их прямыми.
  3. Поднять конечности как можно выше, до образования дуги.
  4. Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение.

При выполнении “Ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей:

  1. Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки.
  2. Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
  3. Сделать плавный перекат на грудной отдел.
  4. Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта.
  5. Выполнить 3-6 повторов.

Упражнение “Кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею:

  1. Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину.
  2. Таз скруглен, голова опущена вниз.
  3. Все движения плавные, медленные.
  4. На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд.

Упражнение «Кошка»

Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня.

Наклоны – упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу между ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Наклоны

Наклоны вперед

Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие.

Турник

Турник в комплексе упражнений допустим лишь при условии выполнения некоторых правил:

  • не более 30 сек. на турнике для предотвращения перерастяжения;
  • лучше невысокие турники (в любой момент возможна опора на ноги);
  • оптимальнее всего при занятиях на турнике, чтобы ноги находились не в воздухе, а служили опорой.
Заниматься на турнике можно не более 30 секунд
Заниматься на турнике можно не более 30 секунд

Любые упражнения недопустимы в острый период, при среднетяжелой и тяжёлой форме остеохондроза.

Примеры упражнений:

  1. Руки на ширине плеч. Подтягивания 2–5 раз. Не допускать болевых ощущений.
  2. Турник на уровне груди, а руки на ширине плеч. Горизонтальные отжимания от турника. Количество 5–10 раз.
  3. Зависнуть на турнике с максимальным растяжением мышц спины и грудной клетки. Длительность 10 сек.

Соблюдение общих правил здорового образа жизни (правильное питание, физические нагрузки, поддержание нормальной массы тела) позволяют держать остеохондроз в стадии стойкой ремиссии.

Упражнения при остеохондрозе | моя история

Когда я был подростком, совсем глупым и наивным, то увлекался железом. Абсолютно не соблюдал никакой техники безопасности, тем самым заработал себе травму в поясничном отделе, поднимая штангу.

После этого я не остановился и заработал еще одну травму, когда мы ездили отдыхать на озеро. Там на берегу лежал большой камень, который в принципе никому не мешал, и мне пришла мысль сдвинуть его немного в сторону, чтобы никто не споткнулся об него, так, на всякий случай.

Камень частично находился в воде, и я начал его аккуратно приподнимать, показалось, что он двигался легко и тут, неожиданно, почувствовал, как в грудном отделе сместились позвонки! Ощущение было не из приятных. Вот таким образом заработал себе две травмы спины.

После этого, делая ремонт в квартире, приходилось обшивать потолки гипсокартоном. И когда я их монтировал, то придерживал листы головой (рук не хватало). И уже спустя время у меня начались головокружения и онемения головы, стал плохо засыпать (может, конечно, не от этого), и в шейном отделе появился дискомфорт.

В поясничном отделе спина редко беспокоила, только в грудном и шейном. И в среднем отделе, как я уже потом выяснил, была проблема из-за травмы шеи т.е. мышцы принимали на себя нагрузку.

И по врачам я не ходил, пока голова реально не начала кружиться, и плюс к этому появились боли в области сердца. Но потом, как выяснилось, эти ощущения отдавали от спины. Причем когда меня спросили: “А у вас нет проблем с позвоночником?”, то боль у меня плавно перетекла в грудной отдел спины. Ладно хоть не сердце, я даже обрадовался, прямо гора с плеч.

И тогда врач мне порекомендовала обратиться к неврологу. И тут начались мои похождения по врачам, пришлось в Челябинске обойти несколько клиник. Хоть я и не хотел туда идти, но пришлось.

При остеохондрозе экспериментировал с разными методами лечения как медикаментозно, так и пробовал делать массажи спины и многое другое, но мне не приходило в голову, что есть обыкновенная ПРОСТАЯ техника лечения, это упражнения!

Я, конечно, слышал про всякие ЛФК и тому подобное, но как-то слабо в это верил: “Чтобы какая-то, можно сказать, физкультура могла помочь, ведь это слишком просто!” – подумал я тогда. И решил начать дорогу по сложному пути.

По крайней мере я размышлял, что все эти упражнения не могут справиться с протрузиями, грыжами и т.д. А на деле оказалось совсем наоборот, ведь именно гимнастика решила мою проблему. Сколько я бы тогда денег и времени сэкономил…

Упражнения с мячом

Такой тип тренировок ещё носит название фитбола. Полезные свойства таких упражнений:

  • высокая эффективность;
  • быстрый эффект (3–4 недели);
  • нетривиальный метод (подходит детям и подросткам).
Варианты упражнений на фитболе
Варианты упражнений на фитболе

Выполнять можно из любого положения, но при условии поражения позвоночного столба, оптимальный вариант — положение лёжа.

Варианты упражнений:

  1. Животом лечь на мяч, верхние и нижние конечности при этом свободно свисают. Попеременное поднятие противоположных конечностей вверх. Количество подходов 4, а поднятий 10.
  2. Перекаты вперёд/назад лёжа на животе. При этом голова смотрит строго вперёд (не сгибать). Количество перекатов 20.
  3. Лёжа спиной на гимнастическом мяче осторожно совершать перекатывания. Опорой служат верхние и нижние конечности. Количество движений 20.

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика полезная привычка в независимости от наличия остеохондроза или других заболеваний. Полезные свойства упражнений:

  • пробуждение организма от сна;
  • запуск обменных процессов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление концентрации и работоспособности в течение дня.
Утренняя зарядка - полезная привычка
Утренняя зарядка — полезная привычка

При остеохондрозе необходимо выполнять зарядку не на общепринятом уровне. Поскольку при данном заболевании происходит дистрофическое разрушение костного вещества, выполнение некоторых упражнений может привести к патологическим переломам.

Примеры упражнений допустимых к использованию:

  1. Наклоны головы вперёд/назад и вправо/влево.
  2. Круговые движения головой.
  3. Круговые движения руками, сцепленными в замок.
  4. Сгибание/разгибание конечностей.
  5. Отведение конечностей в стороны.
  6. Приседания и подтягивания (не более 5–10 раз).
  7. Ходьба/бег на месте.
Больному не подойдут общепринятые упражнения
Больному не подойдут общепринятые упражнения

Гимнастика в данных примерах служит общеукрепляющим целям, а не непосредственному лечению. Выполнять индивидуальный комплекс упражнений каждый день на протяжении 1 месяца. Перерыв 1 неделя.

Эффект от физических занятий

Зарядка против остеохондроза имеет ряд положительных эффектов:

  • улучшает микроциркуляцию и как следствие обеспечивает быстрейшее выздоровление;
  • общее состояние становится лучше (выработка гормонов счастья — дофаминов);
  • в комплексе с лекарствами даёт ощутимое снижение болевого синдрома;
  • предотвращает мышечный застой.
После физических занятий пациент начинает чувствовать себя лучше
После физических занятий пациент начинает чувствовать себя лучше

Результат занятий, естественно, несёт за собой положительный эффект, но лишь при соблюдении правил:

  • регулярное выполнение;
  • соблюдение правил (техника выполнения).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector