Как растянуть шейные позвонки при шейном остеохондрозе видео

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Важное замечание

Если вы решили заняться упражнениями на растяжку и на развитие гибкости позвоночника после того как появились боли в спине, то прежде нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Если у вас стоит диагноз межпозвонковая грыжа, остеохондроз или имеются другие заболевания спины, обязательно советуйтесь со своим врачом, прежде чем включать в ежедневный комплекс какое-либо новое упражнение для растягивания позвоночника.

Для ежедневной растяжки лучше выбирать самые легкие и необременительные упражнения. Для них не нужно очень долго разогреваться, и они практически не создают риска получить травму. Таких упражнений довольно много.

  1. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растягивание позвоночника.

    Сядьте на пол, широко расставив ноги. Нагните голову, а затем медленно наклоняйтесь вперед, вытянув прямые руки. Дышите глубоко и свободно.

    Это очень простое упражнение хорошо растягивает все мышцы, находящиеся около позвоночника (параспинальные мышцы), а также прорабатывает подколенные сухожилия, и мышцы икр.

    Упражнение ни в коем случае не должно причинять боль. Как только вы чувствуете дискомфорт, нужно остановить продвижение вперед и зафиксировать позу.

  2. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растягивание в позе кошки (верблюда).

    Это упражнение иногда называют «позой кошки», а иногда «позой верблюда».

    Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте спину то вверх, то вниз. Повторяйте 5-6 раз.

    Это упражнение отлично прорабатывает все три отдела позвоночника – поясничный, грудной и шейный.

  3. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Скрутка со скрещенными ногами.

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Дышите ровно и спокойно. Закиньте правую ногу на левую, и медленно наклоняйте бедра влево.

    Вы должны чувствовать приятное натяжение в теле. Не нужно стремиться касаться коленями пола. Как только появится дискомфорт, останавливайте наклон.

    При выполнении упражнения допустимо слегка отрывать плечи от пола. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд.

    Повторяйте скрутку влево и вправо.

  4. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка поясницы.

    Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, сдвинув колени. Поверните верхнюю часть туловища. При выполнении упражнения можно помогать себе руками, держась ими за стул. Во время скрутки в спине могут раздаваться небольшие щелчки – это не страшно.

    Скрутку нужно выполнять только до того предела, до которого она не причиняет дискомфорта. Ни боли, ни задержки дыхания быть не должно.

    Зафиксируйте позу на 20 секунд, а затем выполните упражнение, разворачиваясь в другую сторону.

  5. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка спины вприсядку.

    Поставьте ноги шире плеч, развернув ступни наружу. Напрягите бедра и ягодицы и постарайтесь присесть так, чтобы колени образовали прямой угол, а бедра стали параллельны полу. Руками упритесь в колени. Подтяните таз вперед и вверх. Поверните плечи влево и зафиксируйте позу на 20 секунд.

    Выпрямитесь и встаньте ровно. Затем повторите упражнение с поворотом вправо.

  6. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка «русалка».

    Сядьте на пол, подогнув колени. Изогнитесь и сядьте так, чтобы колени оказались слева. Обхватите левой рукой щиколотки. Поднимите вверх вытянутую правую руку. Потянитесь корпусом влево. Удерживайте позу 30 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

  7. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка с наклоном вперед.

    Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Возьмите ленту для йоги или обычное полотенце и накиньте его на ступни, как показано на рисунке. Медленно пригибайтесь к коленям, помогая себе полотенцем. Наклонитесь вперед, насколько сможете (боли быть не должно), и зафиксируйте позу на 30 секунд. Распрямитесь.

    Это упражнение можно повторять многократно, и при каждом выполнении вы будете наклоняться чуть дальше.

    Ни в коем случае не форсируйте наклоны и не старайтесь выполнить «складку». Это должно произойти само собой и без малейших болевых ощущений.

  8. Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

    Растяжка у стенки.

    Встаньте ровно, упершись спиной в стену. Прижмите согнутые в локтях руки к стене, развернув ладони наружу. Медленно выпрямите руки вверх, не отрывая их от стены.

    Повторите это движение 10-12 раз.

  • Несмотря на свою простоту, эти упражнения позволяют существенно облегчить боли в спине и даже полностью от них избавиться.
  • Итак, дорогие читатели, если у вас есть знакомые, у которых болит спина, вы можете поделиться с ними ссылкой на эту статью.
  • И в заключение предлагаю посмотреть небольшое видео, показывающее, как надо выполнять эти и похожие упражнения.

В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа.

Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему.  Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

  • Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
  • Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
  • Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется  игнорировать  ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.

  1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
  2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
  3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
  4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
  5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:

  • При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  • Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
  • Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
  • Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
  • Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
  • Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
  • Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.
  • Почему так много тех, кто считает кормление грудью в публичных местах недопустимым
  • Как выглядели бы известные актрисы, если бы сделали популярные сегодня пластические операции
  • 22 метких твита от людей, которые поняли самую суть жизни
  • В этих комиксах нет ни красивой рисовки, ни изящных деталей. Но от них невозможно оторваться
  • Мудрый рассказ о том, что нельзя судить о человеке по его внешнему виду
  • 15 фактов о хаски, которые помогут раз и навсегда понять, подойдет ли вам эта порода
  • Почему новый учебный год будет интереснее и добрее предыдущего
  • 9 популярных мифов о разных странах, которые способны довести их жителей до белого каления
  • 25 русских слов и выражений, которые за границей звучат как оскорбления
  • 20 трюков от поваров со всего мира, которые превратят любое блюдо в шедевр
  • 50 насыщенных книг, которые не оставят времени на осеннюю хандру
  • 11 скрытых символов «Постоянства памяти», узнав о которых вы начнете понимать и другие картины Дали
  • 19 доказательств того, что любовь ломает любые преграды
  • 15 сильных снимков, после которых нужно выдохнуть, чтобы прийти в себя
  • 4 причины, почему злые языки до сих пор не смогли разлучить Дэвида и Викторию Бекхэм
  • 10 звездных пар, которые подкосили нашу веру в любовь

Поясничный отдел

Поясница – отдел позвоночника, на который приходятся максимальные нагрузки, поэтому заниматься его вытяжением крайне важно:

  • на наклонной доске с фиксаторами для плеч, выполняется это упражнение для спины. Вытяжение и укрепление поясничного отдела на таких тренажерах зачастую выполняют в ортопедических кабинетах, под пристальным вниманием специалистов. Однако, можно проводить занятия дома . Нужно лечь на доску, руки просунуть в ремни до подмышечных впадин, максимально расслабиться и оставаться так на протяжении пятнадцати минут.
  • Исходная позиция – лежа на животе, плечи и низ туловища свисают с поверхности (ее высота должна быть примерно полметра). Вес тела нужно равнозначно распределить в области колен, локтей и поясницы. Такое положение рекомендовано удерживать десять минут.
  • Начальное положение – лежа на боку. Какой высоты должна быть опорная доска, каждый человек регулирует индивидуально. Под бок в поясничной области кладут подушку, верхнюю часть туловища откидывают слегка назад, а нижнюю – вперед к животу. Так нужно находиться от пяти до десяти минут, насколько это положение будет комфортным.
  • Лежа на спине, необходимо медленно подтягивать на себя носочки, а подбородок к грудной клетке. Это способствует вытяжению позвоночника в поясничном отделе.
  • Очень помогают занятия плаванием. Чтоб позвонки располагались в правильном положении, рекомендовано плыть кролем. Тем, кто предпочитают плыть брассом, лучше сменить стиль, чтобы снизить напряжение с шеи, а также поясничного отдела.

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях должно проводиться бережно, после консультации с доктором. Более того, оно возможно только при начальных этапах патологии позвоночника, в период ремиссии либо для профилактики.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Вдобавок оно способствует устранению смещения позвонков (частичного либо полного), а также сводит к минимуму компрессию деформированных межпозвонковых дисков. Итогом является уменьшение болезненности и тот факт, что диски возвращаются на свои правильные места. Зачастую для вытяжения позвоночника показаны условия стационара. Более того, процедура должна назначаться лишь после её одобрения лечащим врачом, поскольку она не всегда показана.

Сухое вытягивание тоже имеет свою классификацию – оно бывает вертикальным либо горизонтальным. При вертикальном способе применяется тренажер для вытягивания позвоночника, а при горизонтальном – стол или кушетка. При обоих методах растягивание и выпрямление позвонков происходит за счёт веса человека.

Прежде чем сделать зарядку, следует убедиться, что острые болевые ощущения стихли. Спустя несколько суток после обострения пациенты начинают выполнять упражнения на четвереньках или в положении лежа. По мере нормализации состояния — переход в положение стоя или сидя на стуле. Зарядку делают плавно, рывки недопустимы, поскольку могут усугубить положение больного.

Человек, страдающий от недомогания, должен отказаться от бега в пользу ходьбы. Бег оказывает сильное стрессовое влияние на спину пациента. Прогулочная ходьба, напротив, способствует распрямлению позвоночника за счет вовлечения в работу большой группы мышц.

Плавание находится в числе оптимальных профилактических средств для недомоганий в области спины. При плавании человек включает в работу все группы мышц. Происходит разгрузка позвоночника за счет распрямления межпозвоночных дисков. В воде пациент находится в состоянии невесомости, поэтому его спина отдыхает от нагрузок.

Начинать лечение тракционной терапией специалисты рекомендуют с прерывистого вытяжения шейного отдела позвоночника с постоянным грузом. Иногда таких процедур бывает достаточно для получения устойчивого эффекта улучшения.

Условия проведения вытяжки постоянным грузом:

  • груз устанавливают массой от 4 до 20 кг, в зависимости от степени тяжести поражения позвонков;
  • время воздействия грузом продолжается до 20 минут;
  • сеансы проводят не более 10 раз.

Важно: Лечение остеохондроза вытяжением шейного отдела позвоночника проводится в условиях стационара под наблюдением специалиста. Самостоятельные эксперименты в домашних условиях могут закончиться осложнениями и травмами.

При хронических поражениях шейного позвоночного столба специалисты предпочитают проводить процедуру вытяжки шейных позвонков нарастающей весовой нагрузкой. В медицине метод получил название вытяжения шейного отдела позвоночника с переменным грузом.

Пациента усаживают лицом к грузовому блоку, натягивая шнур под углом не более 35 градусов. На шею пациента надевают петлю Глиссона. Таким способом достигается минимальное воздействие на позвоночник на фоне максимального терапевтического эффекта.

Примечание: Величина груза напрямую зависит от веса пациента, степени выраженности симптоматики. Регулируется в зависимости от неврологических ощущений больного.

Условия проведения вытяжки переменным грузом:

  • воздействие начинают грузом весом не более 5 кг;
  • увеличение массы груза происходит в зависимости от достигаемого эффекта;
  • средний вес груза не должен превышать 10 кг;
  • продолжительность сеанса вытяжения — 20 минут.

Упражнения на вытягивание позвоночника выполняют на твердой поверхности, оснащенной специальными ремнями.

  • все упражнения выполняют не спеша, без резких движений, скачков, рывков.
  • Нельзя начинать занятие, если спинные мышцы предварительно не были разогреты.
  • Занятия проводят каждый день, начиная с коротких тренировок, постепенно увеличивая их продолжительности.
  • Пропустив тренировку, не пытайтесь на следующий день сделать двойную норму. Это только ухудшит общую картину.
  • Если появился дискомфорт или боль, нужно сразу отменить занятие. На протяжении недели мышцы должны отдохнуть, расслабиться, поэтому постарайтесь оградить себя от любых физических нагрузок.

Для исправления болезненной ситуации специалисты рекомендуют делать вытягивание позвоночника систематически, ежедневно. Утверждают, что только в этом случае от процедуры можно получить максимальный положительный эффект с закреплением результата. В противном случае вполне возможно, что реакцией на непродолжительные процедуры станет обратимость патологического состояния, велика вероятность того, что вытянутый позвоночник может вернуться в свое неправильное положение.

Огромное количество людей, имеющих проблемы с позвоночником, интересуются, что такое вытяжка. Эта методика была придумана с целью проведения терапии и профилактики болезней позвоночника (от радикулита до грыжи межпозвоночных дисков).

  • шейной;
  • грудной;
  • поясничной.

Самостоятельное вытяжение позвоночника в домашних условиях

Вытяжка позволяет устранить боли и проблемы со спиной

Растяжка спины – это специальная комплексная процедура, в процессе которой происходит вытяжка позвоночника. Благодаря этому методику широко применяют при лечении таких патологий, как остеохондроз, искривление шейного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

В процессе тракции (сухая, подводная и аппаратная) происходит растяжение позвоночника, в результате чего расстояние между дисками и позвонками увеличивается. Это дает возможность выровнять их положение во фронтальной плоскости. Скелетная вытяжка проводится различными способами, которые имеют определенные особенности выполнения.

Горизонтальная и вертикальная тракция проводятся для увеличения расстояния между дисков у мужчин и женщин. Для этого используют различные приспособления: стол, петлю для шеи (фиксатор затылка), тренажеры и аппараты.

Особой популярностью пользуется надувной гибкий мяч и обруч, который можно использовать в домашних условиях. Они подходят всем: даже пожилым или полным людям. С их помощью можно расслабить напряженный мышечный корсет.

В любом случае после тракции необходимо закрепить результат для укрепления мышечного корсета. Для этого пациенту назначается курс массажа, минеральные ванны, физиопроцедуры и ЛФК. Таким образом, растяжка позвоночника в домашних условиях позволяет избавиться от проблемы и укрепить корсет. Но как правильно растянуть спину?

Важно! Растягивание является довольно сложной процедурой, которая должна проводиться под пристальным контролем специалиста. Особенно это касается пациентов, которые имеют противопоказания к ней. Необходимо учесть, какой вред и пользу принесет физиотерапия.

Для разогрева мышц проводят следующие процедуры:

  • принятие ванны с тёплой водой продолжительностью от четверти часа;
  • массаж спины роликом либо руками;
  • растирание жёстким полотенцем.

Методика вытяжения спины в домашних условиях:

  1. Пассивное вытяжение на кушетке с приподнятым изголовьем. Альтернатива горизонтальному вытяжению в стационаре. Возможно применение специальных ортопедических матов.
  2. Вытяжение в висе и полувисе на турнике. Аналог вертикальному вытяжению. В висе на выдохе рекомендуется подтягивать колени к животу для расслабления мышц во избежание травмирования позвоночника. Не стоит спрыгивать с турника, после вытяжения мягко спуститесь на пол.
  3. Вытяжение с использованием стенки и ровной поверхности (аналог профилактора Евминова). Зафиксировав ровную поверхность у стенки под определённым наклоном, можно выполнять следующий комплекс:
    • лёжа на спине головой к стенке, держать свой вес руками и ногами делать «велосипед»;
    • находясь на животе, опереться руками и поднимать прямые ноги;
    • лёжа на спине, сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.

Первоначально упражнения выполняются по мере возможности, затем доводятся до 15–20 повторов.

Для лучшего вытяжения позвоночника и избежания травмирования рекомендуется ношение корсета после каждого упражнения на тракцию в течение трёх часов и более. В период лечения позвоночника (обычно это 10–12 дней) нужно исключить нагрузки и занятия физкультурой.

Около трех килограммов весит наша голова и ее постоянное давление снижает высоту межпозвонковых дисков. Кроме того, с возрастом хрящевая ткань позвонков изнашивается и это тоже приводит к снижению высоты дисков.

Многие из нас после резкого поворота головы или длительного запрокидывания головы назад ощущают головокружение, шум в ушах или головную боль. Это все проявления вертебробазилярной недостаточности – то есть нарушение кровообращения в тех самых сдавленных позвоночных артериях.

Увеличение высоты межпозвонковых дисков оказывает благоприятное действие на позвоночник. Существуют методики вытяжения шеи с помощью специальных воротников или аппаратов. Однако они имеют серьезный недостаток – практически невозможно контролировать степень вытяжения. А даже небольшое избыточное вытяжение позвонков может вызвать обратный эффект.

Наиболее безопасным и эффективным является самостоятельное вытяжение шеи вверх. Даже вытяжения на доли миллиметра достаточно, чтобы давление внутри шейных дисков уменьшилось, и тонус кровеносных сосудов нормализовался. И вот уже уходит боль в шее, отпускает головная боль, нормализуется кровоток по артериям и венам. И так, как же самостоятельно вытянуть шею?

Кандидат медицинских наук, спинальный нейрохирург Борщенко Игорь в свой книге «Болит шея — что делать?» предлагает следующее упражнение на самовытяжение шеи.

Исходное положении — стоя или сидя на стуле. Большие пальцы обеих рук положите под углы нижней челюсти, остальные четыре пальца помещаете на затылок. Обеими руками осуществляете тягу головы вверх, вдоль позвоночника.

Важно! При выполнении упражнения голова должна оставаться в одной плоскости с туловищем.

Во время вытяжения осторожно делайте дополнительные микронаклоны головой вперед-назад или из стороны в сторону. Избегайте сильных наклонов головы!

Представьте себе, что вы хотите вытащить тугую пробку из бутылки и для этого тянете и немного расшатываете ее. Именно такие движения делайте во время упражнения.

Упражнение на вытяжение шеи позволяет расслабить ткани и нормализовать положение позвонков относительно друг друга.

Вы можете выполнять это упражнение в еще более щадящем режиме — лежа. Для этого лягте на спину, на ровную поверхность, под шею подложите небольшой валик из полотенца для поддержания шейных позвонков.

Сделать самому вытягивание можно, но перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не получить травм. Делается пассивно путем массирования, либо активно – с применением особого оборудования, тренажеров, упражнений, турника.

В домашних условиях вытяжку делают

Их назначают при различных заболеваниях позвоночника, в том числе межпозвоночной грыжи.

Можно использовать упражнения из йоги.

При наличии шведской стенки можно несколько раз в день висеть на турнике.

Это способствует увеличению расстояния между позвонками и уменьшению болей.

Тракционное лечение позвоночника может проводиться и в домашних условиях. Специально разработанными упражнениями, которые человек будет выполнять регулярно, можно вытянуть позвоночник и добиться желаемых результатов.

Каждый человек может повесить себе турник, который поможет растянуть позвоночный столб. За день будет достаточным совершать по два подхода, чтобы в скором времени результат стал заметен и сохранился надолго.

  • вис – самое простое, однако эффективное занятие, чтобы растянуть позвоночник. Новичкам можно просто повиснуть на турнике и медленно раскачиваться. Со временем эти движения должны имитировать шаги и дополняться поворотами туловища . Запрещено резко прыгать с перекладины, особенно, если она крепится слишком высоко. Если человек страдает остеохондрозом, раскачиваться не нужно. Достаточно будет просто скрестить ноги и повисеть максимальное количество времени.
  • Уголок. Вися на турнике человеку требуется поднимать ровные ноги под углом девяносто градусов, после чего медленно опускать их. Новичкам разрешается сначала выполнять упражнение с согнутыми ногами. Постепенно количество подходов увеличивают.
  • Подтягивания. Новичкам нужен стул и турник, который висит не слишком высоко. Занимаясь, нельзя делать резких, рывкообразных движений. Обязательно нужно контролировать дыхание. Выполняя подтягивания важно, чтобы локти были расположены параллельно друг другу.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector