Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видео

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Что делать, когда не хватает времени заниматься?

Если у Вас нет времени на весь комплекс, но нужно заниматься для реабилитации, разработан комплекс ЛФК продолжительностью всего пять минут. Он содержит в себе все самое необходимое.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно грудном остеохондрозе

Лечебные упражнения, предназначенные для лечения шейного и грудного остеохондроза разнообразны. Существует огромное количество гимнастических комплексов, направленных на устранение заболевания и его последствий. В каждый лечебный физический комплекс, включена группа основных или базовых упражнений:

Исходное положение Техника выполнения
Стоя, спина прямая Повернуть голову вправо, затем в противоположную сторону с фиксированием от 2 до 10 секунд;

Плавные наклоны головы к каждому плечу поочередно. Рука должна оказывать легкое сопротивление наклону головы. Для этого ладонь прикладывается к щеке на той стороне, в которую будет наклоняться голова. Фиксация 2-10 секунд;

Поочередные медленные наклоны головы вперед с  запрокидыванием ее назад. Фиксирование 2-10 секунд;

Упереть кулаки в область спины под лопатками, медленно выгнуться, плавно запрокинув голову назад. Изгиб должен происходит не в районе поясницы, а в области грудной области. Зафиксироваться в конечной точке на 2-10 секунд;

Обхватив себя руками спереди, необходимо согнуть спину, сгорбиться, сводя плечи;

Плавные круговые движения каждым плечом поочередно. Амплитуда движения медленная, интенсивность низкая. Количество 5-10 раз;

Медленные подъемы-опускания с усилием каждого плеча. Количество повторов от 3 до 10 раз.

Небольшие плавные боковые изгибы туловища в стороны, с движением плеча вниз по направлению к колену. Необходимо повторить по 3-10 раз для каждого плеча.

Данные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела составляют основу любого гимнастического комплекса. Базовая программа позволяет сочетать укрепляющие и расслабляющие техники.

Бубновского

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видео

  • Упражнение №1. Для него нужен эспандер, который должен быть зафиксирован спереди от больного. Необходимо принять положение сидя, вытянуть вперёд ноги. Выпрямите спину и медленно осуществляйте тягу к себе.
  • Упражнение №2. Теперь примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Для этого упражнения необходим эспандер или бутылка воды объемом 3-5 литров. Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Время занятий

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам.

Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Вытягивания шеи и позвоночника

Применение вытяжения избавляет от деформации позвоночника, болей в спине и шеи. Вытяжка происходит с помощью тяги, различающейся по тяжести. В результате тяги позвонки становятся на свое место и удерживаются в этом положении. Всего существует два вида растяжения:

Сухое вытяжение позвоночника в свою очередь делится на два вида:

  • горизонтальное;
  • вертикальное.

Доктора предпочитают применять ручное растяжение, так как они сами чувствуют, с какой силой нужно воздействовать на пациента.

Гимнастика шишонина

Нужно соблюдать следующую периодичность:

  • первые 14 дней необходимо заниматься каждый день;
  • с начала третьей недели количество тренировок снижается до трех раз в семь дней.

Также существуют особые требования:

  • во время тренировок сохраняйте спину прямой;
  • контролируйте выполнение комплекса с помощью зеркала или путем тренировок в паре;
  • на старте занятий растяните и разогрейте мускулы путем потягиваний;
  • по завершении тренировки надавливайте на голову слева, подтяните ее к противоположному плечу, после чего совершите те же движения с другой стороны.

Подробно о разных упражнениях по Бубновскому, Шишонину и других методиках при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Динамические

Здесь мы ускоряем темп, чередуя усиление и релакс:

  1. Стоя, выполните вращение руками вперед — назад с наибольшей амплитудой пять раз.
  2. Из этого же положения быстро поднимите плечи. Сначала по очереди, а затем параллельно. Всего пять раз.
  3. Вы сидите. Направьте руку в бок и постарайтесь взглянуть на ладонь. Однако в пояснице не поворачивайтесь. Вернитесь и выполните движение в противоположную сторону. Сделайте так пять раз.
  4. Вы лежите на животе. Во время вдоха поднимите грудь максимально высоко, руки направьте вверх, а на выдохе вернитесь. Пять раз.

Задачи лфк

ЛФК представляет собой комплекс несложных упражнений, который назначает непосредственно специалист, опираясь на индивидуальные возможности пациента, его диагноз и стадию развития заболевания. Рассмотрим, на что направлены основные задачи лечебной физкультуры:

  1. укрепление задних, передних и боковых мышц позвоночника;
  2. профилактику спайки позвоночных каналов;
  3. мышечное расслабление;
  4. привыкание больного к нагрузкам;
  5. активацию кровотока в поврежденных отделах;
  6. растяжение и разработку некоторых групп мышц.

Занятия при болезни в области груди

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоРассмотрим упражнения при грудном остеохондрозе:

  1. Вы лежите на левом боку. Начните совершать махи левой ногой. После 12 повторений сделайте все то же самое с противоположной стороны.
  2. Лягте на живот. Оторвите грудной отдел от пола и зафиксируйтесь. Постарайтесь напрячься на несколько минут и вернитесь обратно.
  3. Стоя на четвереньках, вдохните и совершите головой движение вверх. Во время выдоха опустите ее. Повторите семь раз.

Зарядка — пятиминутка при шох

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоВсе движения выполняются сидя:

  1. Плавно вращайте головой а стороны, задерживаясь на выдохе в конечных положениях. Во время вдоха вернитесь. Повторите три-четыре раза.
  2. Не спеша подтягивайте голову к правому и левому плечу. При этом плечи должны оставаться на месте. Задерживайтесь на выдохе в крайних точках. Повторите три-четыре раза.
  3. Плавно направьте голову вниз, стремитесь подбородком к груди во время выдоха. Вернитесь и повторите три-четыре раза.
  4. Подтяните подбородок к правой ключице, затем — к противоположной. Повторите четыре раза.
  5. Голову опустите вниз и подбородком «очертите» полукруг. Повторите четыре раза.
  6. Вытяните голову. Зафиксируйтесь на несколько секунд, отдохните. Повторите два-три раза.
  7. Упор кулаками на подбородок. Нажимайте им на протяжении нескольких секунд. Повторите два-три раза.
  8. Сложите кисти в замок и положите на лоб. Совершайте надавливающие движения ладонями, удерживаясь в таком положении несколько секунд. Повторите два-три раза.
  9. Повторите те же движения на затылок.
  10. Расположите ладонь сбоку головы. Наклоните голову, оказывая сопротивление рукой.
  11. Ладонь находится на виске. Поверните голову в сторону, создавая противодействие рукой.
  12. Руки согнуты. Положите ладонь на ладонь на уровне подбородка. Постарайтесь тянуться по очереди к ладоням лбом, подбородком, правым и левым ухом. Повторите один раз.

Из положения лежа

  1. Вы лежите на спине. Ноги и руки прямые. Едва поднимитесь и задержите голову на три-семь секунд. Повторите один-три раза.
  2. Прикоснитесь руками к плечам. Вращайте локтями в обе стороны по четыре раза. Повторите два-четыре раза.
  3. Вытяните руки и согните ноги. Ходьба лежа должна занять у Вас 30 секунд. Повторите два-четыре раза.
  4. Направьте руки в сторону потолка. По очереди тянитесь вверх. При этом лопатки должны подниматься над полом. Повторите шесть-восемь раз.
  5. Вдохните и совершите движение руками через стороны наверх . Во время выдоха направьте колено к груди. Голова от пола не должна отрываться. Повторите четыре-шесть раз.
  6. Вы лежите на поверхности. Совершите надавливающее движение затылком на поверхность и зафиксируйтесь в такой позе на четыре счета. Повторите упражнение четыре-шесть раз.
  7. Слегка поднимите голову и направьте ее в правую сторону. Удерживайтесь в таком положении на четыре счета. Вернитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение четыре-шесть раз. Повторите во втором направлении.
  8. Руки на пояснице. Вдохните и согните ноги, а во время выдоха разогните их. Совершите движения четыре-шесть раз.
  9. Опустите руки. Сведите лопатки, и прижмитесь ими к полу. Зафиксируйтесь на четыре счета. Отдохните и повторите четыре-шесть раз.
  10. Ухом прислонитесь к вытянутой правой руке. Слегка поднимите опорную руку вместе с головой и держитесь в этой позиции четыре счета. Вернитесь, отдохните и повторите два-четыре раза.
  11. Левой рукой упритесь с задней части. Одноименной ногой начните совершать махи вперед-назад. Повторите шесть-восемь раз.
  12. Левая рука расположена вдоль тела. Во время вдоха поднимите ее, а на выдохе — опустите. Повторите два-четыре раза.
  13. Левая рука на бедре. Выдохните и направьте колени в область груди, на вдохе — выпрямите их. Повторите два-четыре раза.
  14. Лягте на живот и головой упритесь на лоб. Руки расположите на затылке. Локти находятся параллельно полу. Едва поднимите голову вместе с руками и досчитайте до четырех. Вернитесь и повторите два-четыре раза.
  15. Упритесь на подбородок головой. Ладони расположите под подбородком. Вытяните руки вперед, направьте их в стороны, вперед и обратно. Повторите два-четыре раза.
  16. Направьте руки вперед. Выполните движение, имитирующее плавание в стиле «кроль». Повторите четыре-восемь раз.
  17. Ладони расположите под подбородком и упритесь лбом на ладони. Поочередно дотрагивайтесь пяткой ягодиц. Повторите четыре-восемь раз.

Из положения стоя

Этот комплекс выполняют при таких условиях:

  • в конце тренировки;
  • минимальный болевой синдром;
  • отсутствие определенных заболеваний, например, радикулита.
  1. Разведите ноги на ширину плеч, отстраните руки на 90 градусов. Нагнитесь и потянитесь правой рукой в противоположную сторону, совершая мельницу. Поверхности можно не касаться. Сгибайте корпус по мере своих способностей. Совершите повтор в противоположную сторону.
  2. Вращение корпусом вправо — влево и наклоны без поворота выполняются по пять-семь раз в обоих направлениях.
  3. Сложите руки в замок и нагнитесь, после чего максимально вытянитесь. Повторите пять-семь раз.
  4. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь. Постарайтесь задействовать шейный и грудной отделы. Низ корпуса остается неподвижным. Повторите пять—восемь раз в обоих направлениях.

Изометрическая гимнастика

  1. Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову то назад, то вперёд. При этом важно ощущать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении по 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
  2. Следует попытаться дотянуться ухом до плеча, задержавшись на 10 счётов. Затем то же самое необходимо сделать в противоположную сторону. Всего по 3 раза.

Как правильно выполнять упражнения

Оздоровительная гимнастика необходима при шейном и грудном остеохондрозе. Чтобы эффект от упражнений был максимальным, существуют обязательные правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь ЛФК. Несоблюдение правил может привести к самым негативным последствиям, не только усугубить тяжесть протекания болезни, но и привести к возникновению новых патологий.

Основные правила выполнения:

  1. Занятия начинаются только после снятия болевого синдрома. После устранения боли должно пройти до 2 суток, только после этого можно приступать к занятиям;
  2. Двигательная амплитуда должна быть максимально медленная, плавная. Нельзя допускать резких, отрывистых движений, это не только не принесет положительных результатов, но может привести к негативным последствиям;
  3. Нагрузка увеличивается постепенно. Повторы упражнений должны быть минимальными, постепенно увеличиваясь;
  4. Интенсивность – слабая;
  5. Не нужно изменять порядок упражнений. Гимнастика обязательно должна включать разминку, только после этого можно начинать заниматься.
  6. Противопоказано изменение техники выполнения. Изменяя и искажая правильность выполнения, можно серьезно повредить шею и зону груди.

Как правильно делать упражнения?

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоЧтобы обеспечить высокого уровня эффективности ЛФК нужно придерживаться определенных правил:

  • не спешите, иначе симпоматика только усилится;
  • при обострении патологии приступайте к простейшим движениям;
  • если возникла боль во время конкретного движения, лучше его пропустить при дальнейших сеансах;
  • постарайтесь наращивать загруженность постепенно.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

  1. Устраняют застои в мышцах шеи.
  2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
  3. Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
  4. Устраняют боль и спазм.
  5. Снимают головокружение и усталость.

Кардиоупражнения

Кардиоспорт поможет держать тело в тонусе, наполнять тело энергией, поддерживать его подтянутым и избавляться от лишнего веса. Инвентарем для кардио тренировок является велосипед. Занятия на двухколесном друге помогает держать спину ровно и укреплять ее мышцы.

Чтобы занятия были полезными и эффективными, необходимо проконсультироваться с тренером, который подскажет вам время для вашей тренировки. В целом, рекомендуется заниматься на велосипеде не более 40 минут. Также полезен легкой трусцой, но не стоит устраивать марафонские забеги, всего должно быть в меру, без перегрузок.

Когда назначается лечебная гимнастика?

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоЛФК назначают при дистрофических и атрофических изменениях в тканях. Также упражнения можно выполнять во время фазы ремиссии, чтобы не прерывать лечение (о лучших способах терапии шейно-грудного остеохондроза и профилактики недуга читайте тут, а из этой статьи вы узнаете о нюансах лечения этой болезни дома). Лечебная физкультура способна усилить эффект от препаратов, в частности, регенерацию. Она увеличивает кровоток и лимфоток, благодаря чему ускоряются обменные процессы.

ЛФК помогает физиотерапевтическим процедурам, является профилактикой остеохондроза у профессий, где много времени приходится находиться в сидячей позе.

Когда нужно применять гимнастику?

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:Когда нужно применять гимнастику?

  1. При большом риске поражения дисков позвоночника.
  2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
  3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Комплекс лежачих упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

  1. Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
  2. Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
  3. Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
  4. Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

  1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
  2. Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
  3. Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  4. Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
  5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

  1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
  2. Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
  3. Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
  4. Повторите подъемы еще 10 раз.
  5. После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
  6. Делайте упражнение минимум два раза в день.

Комплекс по методу бубновского в домашних условиях

Этот комплекс задействует резервы организма. Речь идет об индивидуальном подходе к пациенту. Только специалист способен подобрать его и показать верное выполнение.

Достоинства комплекса:

  • безопасность для организма больного, поскольку здесь не применяется лечение медикаментами (подробно о медикаментозном лечении остеохондроза мы рассказывали в отдельной статье);
  • эти упражнения подходят для людей разных возрастов;
  • минимальный риск обострения болезни, и удержание результата довольно долгое время;
  • эти упражнения помогают при остеохондрозе, восстановлении после операции и профилактике;
  • укрепление и увеличение защитных способностей организма.

Комплекс упражнений при заболевании в шее

Упражнения при остеохондрозе:

  1. Лягте и прижмитесь к полу. Вытяните руки. Совершите движение вверх верхней частью тела, зафиксируйтесь и вернитесь обратно на четыре счета. Сделайте пять таких движений.
  2. Голову направьте вверх, подбородком тянитесь к потолку. Зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь. Совершите те же движения повторно.
  3. Приподнимите голову, натяните шею и направьте руки кверху. Усильте напряженность мускул по максимуму. Досчитайте до пяти и на вдохе опустите голову.

Подробно о пользе физических нагрузок и какие есть упражнения и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза можно узнать здесь.

Комплекс упражнений стоя

Вы сможете делать такую гимнастику в перерывах от работы или даже во время прогулки. Простые упражнения помогут

расслабить мышцы шеи

, снять боль и улучшить приток крови к позвонкам.

Процесс выполнения первого упражнения:Самые эффективные упражнения для шеи

  1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
  3. После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
  4. Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
  5. В завершении нужно вернуться в исходное положение.
  6. Повторите упражнение на левую сторону.
  7. Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

  1. Станьте и максимально выпрямите спину.
  2. Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
  3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
  4. После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
  5. Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

Третье упражнение пошагово:

  1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
  2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
  3. В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
  4. Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
  5. Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

  1. Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
  2. Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
  3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Лфк при обострении

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоПри обострении остеохондроза необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, согнув коленные суставы. Прижмите руками верхние конечности к грудной зоне. Потяните их немного на себя, старясь оторвать поясничный сегмент. Напрягайте пресс. Зафиксировав позу на 5 секунд, плавно вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 2 подхода.
  2. Вытяните руки вперед горизонтально полу, выпрямите ноги. Необходимо вытягивать левую руку вместе с правой ногой 2-3 секунд, а потом другие конечности. Медленно повторите 3 раза.

Методика дикуля

Эту подборку упражнений вы можете делать дома. Действие программы основывается на умении спинного мозга самовосстанавливаться.

В нее входят силовые и общеукрепляющие движения, советы по верному дыханию и релаксу:

  1. Встаньте, вдохните, направьте руки вверх и потянитесь. На выдохе опустите их.
  2. Вновь поднимите руки на вдохе. Тянитесь и возвысьтесь на носочки. На выдохе совершите наклон вперед и дотроньтесь пальцами пола.
  3. Руки направьте в стороны. Совершите вращательные движения ими вперед-назад.
  4. Закрепите специализированную петлю в верхней части на любой плоскости. Накиньте ее и закрепите за затылком. Наклонитесь в сторону груди и плеч.
  5. Сидя на полу, выполните крепление петли через подбородок. Совершите наклоны. Руки должны находиться на коленях.
  6. Лежа на ровной поверхности, опустите руки. Тянитесь ногами головой в противоположные стороны.
  7. Прислонитесь к стене спиной. Попытайтесь тянуться головой вверх.

Чтобы сохранить осанку, следите за отсутствием искривлений и деформаций. Для выравнивания спины помогут определенные движения:

  1. Вы лежите на полу. Разведите ноги по максимуму и положите руки на грудь. Во время вдоха поверните торс в правую сторону. Противоположное плечо должно слегка отодвинуться от поверхности. Область таза остается неподвижной. Повторите движение семь—девять раз в каждую сторону.
  2. Из этого же исходного положения обнимите себя за предплечья. Вращайте торсом в противоположные стороны. Низ тела должен оставаться зафиксированным.

Методики

Некоторые специалисты за годы работы выработали собственные методики лечения остеохондроза. Самыми популярными из них являются методы доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Механизм развития недуга

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоНегативные изменения начинаются в межпозвонковом диске. Разные влияния влекут за собой изменения пульпозного ядра. Постепенно его подвижность теряется. Изменениям подвергается и фиброзное кольцо. Его прочность утрачивается, а под нагрузками на нем возникают трещины. Если больной поднимает тяжести, то трещины появляются остро.

Из-за негативных изменений дисков нарушается их функция по распределению нагрузки на позвонки, уменьшается амортизация. Это приводит к неоднородному увеличению нагрузки на кости и связки. После того, как кость на рубеже диска становится плотнее, по бокам позвонка возникают разрастания – остеофиты. Они развиваются таким образом, чтобы приумножить размер позвонка и снизить нагрузку на него. Это называется спондилезом.

Общие принципы занятий

  1. Тренировки желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего – на улице. Обычно занятия проводят в период отсутствия симптомов (подробно об основных признаках болезни у женщин читайте тут). Одежду необходимо выбирать широкую, чтобы она не стесняла движений и позволяла коже дышать.
  2. Упражнения нужно выполнять плавно, постепенно наращивая амплитуду и количество повторов. При возникновении болезненных ощущений, необходимо срочно завершить занятие.
  3. Как правило, перед началом физкультуры замеряют давление и пульс, равно как и в конце занятий. Если показатели сильно отходят от нормальных, то нужно сократить нагрузку.
  4. Необходимо на протяжении всей тренировки прислушиваться к дыханию. Растяжка выполняется исключительно на выдохе. Важно увеличивать нагрузку и число повторов постепенно. Таким образом можно избежать травм и переутомления.

Подострый период

В подостром периоде остеохондроза также следует заниматься ЛФК. Важно придать больному физиологически правильное положение, для чего можно использовать валики и небольшие подушки.

Например, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника достаточно эффективным является пребывание больного в исходном положении на спине с согнутыми ногами, под голени подкладывается мягкий валик высотой 30-40 см, в положении на животе – подушка под живот.

В каждом отдельном случае следует подбирать облегченные исходные положения.

Показания и противопоказания

Показанием к ЛФК является поражение остеохондрозом шейно-грудной зоны позвоночного столба. Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела, улучшает общее состояние позвоночника, снизить обострение патологии. Особенно рекомендован гимнастический комплекс при угрозе срастания позвонков.

  1. Наличие болевого синдрома;
  2. Нарушения вестибулярного аппарата;
  3. Близорукость тяжелой степени, внутриглазное давление;
  4. Высокие показатели АД (артериальное давление);
  5. ОРВИ, ОРЗ;
  6. Новообразования различного характера;
  7. Незавершенный постоперационный период.

Полный список показаний и противопоказаний

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоПоказаниями к ЛФК являются:

  1. наличие остеохондроза;
  2. сколиоз или иные заболевания позвоночника;
  3. болезни органов дыхания;
  4. заболевания пищеварительной системы;
  5. операбельная грудная область.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • обострение хронических заболеваний;
  • течение острых заболеваний;
  • приступы тахикардии;
  • гипертония;
  • злокачественные новообразования;
  • плохая проводимость мышцы сердца;
  • перенесение инфаркта миокарда в течение года;
  • кровоизлияния;
  • аневризмы аорты;
  • после вирусной инфекции не прошёл месяц;
  • нарушение ритма сердца.

Перед началом комплекса упражнений стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать индивидуальную методику лечения гимнастикой шейного и грудного остеохондроза.

Польза зарядки

Благодаря ЛФК ликвидируется смещение позвонков, укрепляются мышцы и нормализуются обменные процессы на поврежденных участках. Тренироваться можно самим, либо под контролем медика. Все зависит от уровня болезни.

Польза ЛФК кроется в том, что возвращается гибкость, и суставы становятся подвижными. Более того, пациенту возвращается идеальная осанка, перераспределяется загрузка позвоночника, что снижает боли и устраняет скованность в спине и шее. Тренировка также устраняет защемление сосудов и нервных окончаний в шее, активизирует активное поступление крови к больному участку, совершенствует питание хрящей кислородом и полезными веществами, приостанавливает разрушение.

После занятий ЛФК пациенты чувствуют прилив сил и энергии. А грамотно подобранные упражнения равномерно распределяются по всему позвоночнику, поэтому исчезают боли и дискомфорт.

Польза лечебной физкультуры

При лечении остеохондроза особую роль уделяют лечебной физкультуре. Упражнения ЛФК дают длительный результат и быстрое выздоровление. Физическая активность позволяет держать в тонусе и укреплять мышцы спины, которые в свою очередь помогают легко переносить нагрузки на позвоночник.

Правила выполнения

Время выполнения упражнений не имеет огромной роли, но рекомендуется делать их по утрам, после пробуждения. Рекомендуется соблюдать некоторые правила: придерживаться покоя после еды около 30 минут, не выполнять занятия по ЛФК перед сном. Перед выполнением лечебной физкультуры необходимо тщательно разогреть пораженную зону. Курс ЛФК составляет от 21 до 100 дней.

При обострении

Упражнения при обострении:

  1. Не спеша отведите голову назад и досчитайте до пяти. Вернитесь. Голову направьте вперед, зафиксируйтесь и расслабьтесь. Выполняйте движения по 15 раз в обе стороны.
  2. Плавно направьте голову влево к плечу. При этом можно создать сопротивление рукой. Повторите в другом направлении.
  3. Плечи направьте вверх. Поочередно растягивайте связки и мускулы. При возникновении боли остановитесь.
  4. Не спеша вращайте плечами вперед — назад.
  5. Упритесь руками в подлапаточные зоны и прогнитесь назад. Повторите 15 раз.

При ремиссии

Упражнения при ремисси:

  1. Поворачивайте голову из стороны в сторону 30 раз. Во время выполнения движения наращивайте амплитуду.
  2. Во время выдоха медленно кивните, на вдохе — вернитесь. Повторите 30 раз.
  3. Вращайте головой по четыре-пять раз в разные стороны поочередно. Повторите 40 раз.
  4. Не спеша двигайте головой вперед. Вместе с этим выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Досчитайте до двух и вернитесь.
  5. Плавно тянитесь подбородком к груди в течение пяти-десяти секунд и верните голову обратно. Повторите 20-30 раз.
  6. На четвереньках прогнитесь в спине, а затем выгнитесь в дугу. Повторите 20 раз.
  7. Стоя на коленях, упритесь руками в пол. Вытяните тело вперед как можно сильнее. Повторите 20 раз.
  8. Из положения лежа, руки расположите за головой, а ноги согните. Упритесь подбородком в грудь, попытайтесь согнуться и коснуться локтями колен. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Повторите 20 раз.
  9. Лежа на полу, поднимите таз по максимуму, подождите несколько секунд и вернитесь. Повторите 20-30 раз.

Причины возникновения шейно-грудного остеохондроза

Факторы, вызывающие поражения остеохондрозом разнообразны. Независимо от явления, спровоцировавшего возникновение заболевания, ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе является обязательным условием, обеспечивающим победу над патологией. Наиболее распространенными причинами, вызывающими шейно-грудной остеохондроз, считаются:

  • Перегрузки позвоночника статического и динамического характера;
  • Повреждения спины травматического характера;
  • Весовой избыток (ожирение);
  • Отсутствие адекватных физических нагрузок;
  • Плоскостопие;
  • Врожденные патологии;
  • Расстройства психоэмоциональных состояний, депрессии, стрессы;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Отравления различной степени и характера;
  • Вредные привычки;
  • Несбалансированный рацион питания, переедание;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Переохлаждения, частые простуды;
  • Сердечно-сосудистые патологии, на фоне которых возникает поражение остеохондрозом;
  • Гормональные сбои, возникающие в результате эндокринных патологий;
  • Изменения возрастного характера.

Независимо от фактора спровоцировавшего возникновение остеохондроза, лечебная гимнастика поможет не только победить болезнь, справиться с ее последствиями, но и блокировать появление новых патологий.

Причины и симптомы болезни

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоПричинами возникновения данного заболевания являются:

  1. избыточный вес;
  2. травмы спины;
  3. перегрузки позвоночника (динамические и статические);
  4. плоскостопие;
  5. искривление позвоночника спины;
  6. слабая физическая подготовка;
  7. малоподвижный или сидячий образ жизни.

Шейно-грудной остеохондроз может проявляться различными

симптомами

, поэтому его нередко можно спутать с какими-либо болезнями.

Наиболее частыми симптомами этого заболевания позвоночника являются:

  1. межреберная невралгия;
  2. нарушение слуха, звон или шум в ушах;
  3. ощущение слабости;
  4. снижение работоспособности, внимания;
  5. ухудшение зрения;
  6. жжение, онемение, покалывание, похолодание кожи верхних конечностей;
  7. боли в области сердца, перепады артериального давления;
  8. ломота в руках и ногах;
  9. боль в области шеи;
  10. в редких случаях – нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта и мочеполовых органов.

Подробно об основных признаках болезни у женщин читайте тут.

Предлагаем посмотреть видео о причинах возникновения остеохондроза:

Простая комплексная тренировка

Как уже было сказано, ЛФК и массаж являются самыми эффективными методами натуротерапии при лечении и профилактике остеохондроза. Положительный эффект от этого комплекса ощущается уже после первого занятия.

Противопоказания

Наряду с показаниями к использованию ЛФК существуют и противопоказания. Это:

  • обострение;
  • онкология;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • тромфбофлебиты;
  • болезни неврологического характера;
  • психические расстройства.

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

  • При аритмии.
  • В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
  • При сильных скачках давления.
  • После операции на шейный отдел.
  • Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
  • При миопии и глаукоме.
  • В момент болезней неврологического генеза.

Чтобы определить, поможет ли вам гимнастика, нужно изначально пройти обследование и консультацию у врача.

Пятиминутка при гох

Упражнения:

  1. Сядьте и вытяните руки. Поднимите руки на вдохе и на выдохе опустите их. Повторите два-три раза.
  2. Из той же позиции совершайте движения плечами вверх — вниз с напряжением. Повторите четыре-шесть раз.
  3. Подтяните ладони к плечам. Выполните круговые движения в плечевых суставах. Повторите по пять раз в разные стороны.
  4. Ладони подтяните к плечам и направьте локти в стороны. Затем сведите их, наклоните голову и округлите спину. Упражнение выполняйте на выдохе. Во время вдоха отведите локти назад, прогнитесь в груди и верните голову в прямое положение. Повторите три-четыре раза.
  5. Стоя на полу, опустите руки. На выдохе совершите наклон вправо. Ладонь скользит по ноге. Повторите в противоположную сторону. Выполните два-четыре раза в каждую сторону. Также можно выполнить движение сидя.

Разминка

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоПеред лечебной физкультурой обязательно необходимо провести разминку. Как следует разомните тело, чтобы не получить неприятные сюрпризы в виде судорог или растяжений мышц.

Заниматься ЛФК необходимо в теплом помещении и удобной одежде. Заниматься нужно на жесткой поверхности. Лежа на спине, выполняйте подъемы головы, повороты шеи, поочередные поднимания обеих ног и рук.

Растяжка

Для увеличения промежутков между позвонками, необходимо повисеть на перекладине. Тем пациентам, кто не в состоянии этого сделать, доктора предлагают другой способ растянуть спину. Для него следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину.

Рекомендации для эффективности

Целительный комплекс упражнений нужно делать исключительно после беседы с медиком.

Специалист разрабатывает тренировки соответственно индивидуальным особенностям организма больного.

Ремиссионный период

Схема лечения на этапе восстановления после острого состояния такова:

  1. Для нормализации проведения нервных импульсов и восстановления миелиновой оболочки нервных окончаний рекомендуется использование витаминов группы B.
  2. Для улучшения микроциркуляции и нормализации кровообращения идут в ход сосудистые и сосудорасширяющие лекарства.
  3. Хороший эффект дает физиотерапия. Физиолечение следует проводить курсами.

Силовая гимнастика для плеч и шеи

  • Упражнение №1. На глубоком вдохе поднимите плечи и задержитесь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
  • Упражнение №2. Руки снова опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сгибая лопатки, чтобы начало ощущаться легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.

Советы специалистов

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоСпециалисты дают следующие советы, чтобы минимизировать риск остеохондроза:

  1. Устраните причины мышечных зажимов. В этом поможет разобраться психолог или невропатолог.
  2. Контролируйте вес. Если есть ожирение, то придется обратиться к диетологу. От лишних килограммов также помогут избавиться постоянные тренировки.
  3. Старайтесь реже поднимать тяжести. В крайнем случае делайте это из положения сидя, держа спину прямой.
  4. Откажитесь от табака и алкоголя. Они снижают иммунитет, а это приводит к хроническим заболеваниям.
  5. Обустройте ваше рабочее место за компьютером, установив оптимальную высоту стула.
  6. Если вы долго сидите, то выполняйте перерывы каждые 20 минут. В перерывы ходите по кабинету и делайте лечебную зарядку шеи, спины, поясницы, рук и ног.
  7. Выберите подушку для сна ортопедической формы и жесткую. Желательно чтобы она была не высокой.
  8. Откажитесь от сна в гамаках и на надвуных матрацах.
  9. Контролируйте осанку.
  10. Сбалансируйте свой рацион питания. Включите кальций, витамины C, PP, E и группы B. Откажитесь от сладкого, алкоголя, жирной и жареной пищи. Включите в основу злаки, овощи, фрукты, белковую пищу и кисломолочные продукты.

Во время разработки комплекса ЛФК остановите свой выбор на пяти-шести легких упражнениях. Постарайтесь выполнять их ежедневно на протяжении недели. Затем усложните комплекс, добавив еще упражнений.

Стартовая позиция — сидя

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видеоВсе движения совершайте не спеша пока не появится болевое ощущение:

  1. Правой ладонью совершите надавливающее движение на одноименное колено и удерживайтесь на четыре счета. Противоположной рукой повторите. Затем обеими руками повторите. Совершите движения каждой рукой четыре-шесть раз.
  2. Правым плечом тянитесь к одноименному уху. Совершите те же движения с противоположной стороны. Повторите четыре-шесть раз.
  3. Подтягивайте плечи к ушам четыре-шесть раз.
  4. Совершите круговые движения попеременно плечами, затем двумя сразу. Сделайте движения по восемь раз в обе стороны.
  5. Упритесь на правую пятку. Давите ею в пол и досчитайте до четырех. Повторите движение другой ногой. Всего необходимо сделать по два-четыре раза.
  6. «Велосипед» из положения сидя.
  7. Вдохните и направьте руки в стороны, затем на выдохе обнимите плечи. Повторите три-четыре раза.
  8. Сядьте на правую сторону стула. Начните двигать рукой вверх — вниз и вперед — назад. Поднимите руку о начните описывать круги по часовой стрелке, после чего — против. Взмахните рукой и встряхните ее.
  9. Повторите эти движения с другой стороны.
  10. Сядьте прямо, вдохните и поднимите руки. Во время выдоха обнимите колени.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Когда шейно грудной остеохондроз, уже проявился, упражнения выполняются постоянно. Если нет возможности заниматься под руководством специалиста, стоит заниматься дома, после предварительного одобрения врача или составления им гимнастической программы, в соответствии с этапом развития заболевания. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника включает:

Исходное положение с максимально ровной спиной (насколько это возможно) Техника выполнения
Сидя на стуле Спинка стула должна доходить до нижней части лопаток. С упором на лопатки нужно максимально прогнуться назад. Спинка стула создаст опору, не позволит потерять равновесие, создаст небольшой массажный эффект;

Руки фиксируются коленями. Вдох —  наклоны корпуса в разные стороны; выдох – туловище возвращается в изначальное положение;

Между зубов зажимается ложечка или ручка. В воздухе «пишутся» имена, алфавит;

Четвереньки С упором на колени и ладони максимально согнуть сгорбить спину и задержаться на 2-5 сек. Затем выгнуться и задержаться на такое же время. Основная нагрузка должна приходиться на область плечевого пояса, а не поясницы;
Лежа на животе Лежа на животе, руки с ладонями вниз располагаются, вдоль тела. Делается плавный прогиб корпуса, «лодочкой», когда ноги и голова медленно отрываются от пола;
Сидя на полу Сидя с ровно вытянутыми ногами, нужно одновременно поднимать плечи вверх, насколько это возможно. Фиксирование в верхней точке 2-5 секунд.

Физические для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Чтобы устранить спазм мускулатуры, важно адекватно и постоянно выполнять нагрузку. Здесь нужно расслаблять мышцы и нервные корешки.

Врач сам подберет необходимые упражнения:

  1. Не спеша наклоняйте голову в разных направлениях. Вы обязаны ощутить натяжение мускулов боковой поверхности шеи.
  2. Полукруговые вращения головой.
  3. Повороты головой вправо – влево.
  4. Вращайте плечами или руками до ощущения растяжения мускулатуры в области плеч – лопаток, шейных и верхне-грудных околопозвоночных мускул.

Шишонина

  • Упражнение №1. Принимаем исходное положение стоя, затем чего наклоняем голову в сторону одного плеча и задерживаемся в таком положении на 15-20 секунд, далее возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение в направлении другого плеча.
  • Упражнение №2. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону.

Эффективность

Так как от лечебной гимнастики зависит быстрота выздоровления, то без сомнений, ЛФК является очень важным составляющим лечения.

Рассмотрим, в чем же заключается польза ЛФК:

  1. уменьшение болей;
  2. стимулирование процессов обмена;
  3. укрепление мышц спины;
  4. снижение патологической импульсации;
  5. улучшение кровообращения в пораженном участке.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях.

Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector