Бег и позвоночник

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой , плаванием в бассейне , пилатесом , фитнесом и катанием на велосипеде .

Чем опасно заболевание

Бег помогает укрепить мышцы спины, именно исходя из этого, многие думают, что он пойдет на пользу, если есть проблемы с позвоночником. Механизм бега прост — туловище отрывается от земли, после чего касается ее поверхности. Позвоночнику не особо приятные такие толчки. Поэтому бег при остеохондрозе вопрос важный и серозный.

На сегодня медики доказали, что толчки, возникшие во время бега, не несут вреда позвонку, так как нагрузку блокируют суставы ног. Но это не значит, что можно включать бег при данном заболевании. В первую очередь нужно обратиться к лечащему врачу.

Небыстрый бег допускается только при легких формах остеохондроза. Но занятия спортом должны проводиться только в отведенных для этого местах. Ни в коем случае не стоит бегать по разбитому тротуару.

В медицине выделяют несколько видов этого заболевания: шейный, крестца, грудной. Беги при остеохондрозе шейного отдела противопоказан. Хотя медики спорят над этим вопросом, говоря, что бег самый эффективный способ лечения болезней спины.

Две основные причины болезни прямо противоположны друг другу. Это чрезмерные нагрузки и травматизация, или наоборот, малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в статичной напряженной позе. Сюда же можно отнести нарушение осанки, различного рода искривления позвоночника (лордоз, кифоз и др.).

Поэтому подвержены остеохондрозу люди, занятые как тяжелым физическим трудом, так и сидячей работой. При ухудшении кровоснабжения мягких тканей, окружающих позвонки, межпозвоночные диски не получают достаточного питания и истончаются (дистрофируют), теряют свою эластичность.

Чем опасен остеохондроз и к чему приводят дистрофические изменения хрящевой ткани позвоночника? Основное последствие длительного развития болезни и отсутствия адекватного лечения – это грыжа межпозвонкового диска. Из-за передавливания нервов и сосудов, это осложнение может привести к разным проблемам:

  • онемение конечностей;
  • парезы и параличи;
  • атрофия мышц;
  • инфаркт спинного мозга;
  • нарушение координации движений;
  • при поражении грудного отдела позвоночника высок риск развития сердечной и дыхательной недостаточности;
  • люмбаго – сильнейшие приступы боли в пояснице неврологического характера (прострел);
  • ишиас – болевой синдром из-за повреждения седалищного нерва;
  • половое бессилие у мужчин и отсутствие оргазма у женщин;
  • протрузия (выбухание) или полное выпадение диска из позвоночного канала, при которых не обойтись без хирургического вмешательства;
  • мигрени и ухудшение зрения и слуха (при остеохондрозе шейного отдела);
  • нарушение дефекации и мочеиспускания.

У многих больных с хроническим остеохондрозом попутно развивается гипертония, тахикардия, одышка, быстро изнашивается сердечная мышца.

Важные правила

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:

  1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
  2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
  3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
  4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
  5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
  6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
  7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
  8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.

Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Общие противопоказания

Для здоровых людей бег не имеет противопоказаний. В результате регулярных пробежек тренируются мышцы, в том числе и сердечная, укрепляется иммунная система, нормализуется психоэмоциональное состояние. Благодаря учащенному пульсу хорошо вентилируются легкие, и кровь насыщается кислородом, что приносит пользу всем клеткам тела.

При постоянных занятиях бегом улучшается перистальтика кишечника. Активная циркуляция крови является хорошей профилактикой застойных явлений в организме – варикоза, лимфаденита.

Существует два главных аргумента в пользу занятий:

  • Улучшение кровоснабжения мышц, связок и суставов, за счет которого хрящевая ткань получает больше питательных веществ и воды, а значит ее разрушение замедляется.
  • Бег при остеохондрозе из-за расслабления мышц после занятия снимает напряжение в области спины, дает крови свободнее циркулировать, освобождает от давления нервные волокна.Бег и позвоночник

Бегать при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе можно не всем пациентам. В первую очередь нужно исключить общие запреты, которые касаются всех людей:

  • проблемы зрения – глаукома, близорукость, миопия;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • грипп, простуда, бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания;
  • артрит или остеоартроз коленного, тазобедренного, голеностопного суставов;
  • выраженная сердечная недостаточность, гипертония.

Если хотя бы один пункт вас касается, то независимо от того, диагностирован остеохондроз или нет, от пробежек придется отказаться. Исключение может составлять артроз начальной степени – в этом случае доктор может разрешить бегать трусцой в специальных фиксирующих суставы эластичных наколенниках или поясе.

При остеохондрозе в большинстве случаев лечащий врачи запрещают пациентам бегать. Это связано с тем, что толчки при каждом приземлении ноги на землю оказывают на позвоночник ударную нагрузку, а это усугубляет течение болезни.

Вот к чему может привести бег при остеохондрозе в части негативных последствий:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • сдвиг, выпадение межпозвоночного диска или его протрузия (частичное его выдавливание из пространства между позвонками);
  • защемление нервов, развитие приступа острой боли (ишиас, люмбаго);
  • как следствие вышеназванного осложнения – проблемы с иннервацией мышц и внутренних органов.

Противопоказания к пробежкам при остеохондрозе:

  • стадия обострения;
  • ощущение боли при беге;
  • запущенная форма болезни;
  • избыточный вес;
  • заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

Бег противопоказан:

  • При респираторных заболеваниях.
  • При лихорадке.
  • При обострении воспалительных заболеваний.
  • При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
  • При проблемах с сердцем.
  • При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

Бег и позвоночник

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

ПОДРОБНЕЕ:  Допустимое искривление позвоночника для мвд

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Здоровый образ жизни на данный момент является неотъемлемым атрибутом для человека. Поэтому занятие бегом распространено среди людей, так как является доступным для всех слоев населения. В век развития информационных технологий работа людей связана с сидячим образом жизни. Поэтому так важна физическая нагрузка (в частности бег), которая позволяет приводить в тонус мышцы и суставы, усиливает приток крови к органам и конечностям, улучшает работу всех систем.

Противопоказания

Перед пробежкой обязательна разминка – неспеша выполните несколько поворотов головой, наклонов в стороны, разомните руки, совершив вращательные движения и растяжку. Затем сядьте на скамью и несколько раз подтяните к корпусу ноги, отрывая их от земли. Ладонями немного разомните мышцы шеи и плеч.

Бег при позвоночной грыже

Рекомендации по проведению занятий при отсутствии противопоказаний к бегу при остеохондрозе:

  • Нагрузка должна быть щадящая – допустим либо бег трусцой, либо спортивная ходьба. Запрещены быстрый темп, бег с препятствиями и спринтеский.
  • Поверхность должна быть ровной и нежесткой (в идеале беговая дорожка или мягкая почва без кочек и ямок), асфальтовое покрытие не подойдет.
  • Начинайте с ходьбы или очень медленного темпа, постепенно ускоряясь до бега трусцой. Нельзя резко увеличивать скорость движения.
  • Выбирайте удобные, хорошо амортизирующие кроссовки или кеды; они не должны очень плотно прилегать к стопе, быть тесными – хорошо, если между стопой и обувью без труда пройдет мизинец.
  • Смягчайте приземление, опираясь на носок, а только затем на пятку. Спина во время пробежки должна быть прямой.Бег и позвоночник

Внимание! Если во время пробежки вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась боль в спине, тошнота или другие неблагоприятные признаки, немедленно прекратите занятие.

При занятии в спортивном зале выбирайте электрическую беговую дорожку, а не механическую. Это снимет определенную часть нагрузки в ног и спины. Закончив бегать, выполните посильные упражнения на растяжку, рекомендованные специалистом.

После пробежки при остеохондрозе полезно посещать массаж или бассейн.

Сидеть или бегать? Что на самом деле вредно и полезно для нашего позвоночника

В привычном ритме жизни человек забывает о двигательных нагрузках, несущих существенную пользу для костей и суставов. При неподвижном состоянии в теле происходит застой крови в мышцах, закупорка капилляров и как следствие – это приводит к атрофии опорно-двигательного аппарата. Предварительная разминка перед началом бега способствует обновлению клеток, предупреждает травмы и дает волшебный толчок для всего организма.

Что касается бега, то он положительно влияет на позвоночник благодаря комплексу элементов, которые увеличивают его подвижность и усиливают кровообращение в мышцах. Сторонники бега придерживаются такого аргумента, что при отсутствии кровеносной сети в межпозвоночных дисках, питание получается от диффузии соседних тканей. А процесс обновления и тонуса тканей скелета дает бег или быстрая ходьба.

Недостаточное питание приводит межпозвоночные диски в плачевное состояние – они стареют и стираются.

Поэтому профилактической мерой по борьбе с заболеваниями позвоночника у здорового человека будет являться бег. При этом следует следить за техникой физической нагрузки и состоянием позвоночного столба.

Бег и позвоночник

Однако при наличии проблем с позвоночником: остеохондрозы, радикулиты, межпозвоночные грыжи, – бег противопоказан. Он имеет несколько этапов. Так, во время приземления, человеческий вес увеличивается в несколько раз, поэтому все давление приходится на межпозвонковые диски. Такая нагрузка губительно действует на позвоночник и может иметь последствия.

Чтобы бег не приносил проблем, нужно следовать некоторым правилам. Покрытие для занятий бегом не должно быть твердым, это может быть грунт или газон. Специальная смягчающая обувь должна присутствовать в арсенале любого бегуна.

Так, после 30-летнего возраста человек обязан следить за техникой выполнения бега. Но лучшим укрепляющим действием на позвоночник будет являться спортивная ходьба или бег трусцой.

О пользе бега узнайте из данного видеоматериала.

Об этом, отвечая на вопросы наших читателей, рассказал известный врач, автор методики кинезитерапии Сергей

С. Б.: — В зоне риска находятся бухгалтеры и водители, то есть люди, которые много сидят. Когда человек не двигается, у него мышцы атрофируются, а поэтому нарушается функция кровеносных, лимфатических сосудов, возникают застойные явления. Поступление необходимых материалов в межпозвонковый диск и позвонки прекращается, кальций не попадает в нужное место.

— Получается, лучшей профилактикой заболеваний позвоночника и суставов является напряжённая физическая активность?

С. Б.: — Нет. К нам в клинику обращается много спортсменов с великолепной физической активностью, но при этом с грыжами позвоночника и остеохондрозом. Поэтому я говорю, что не надо путать профилактику с эксплуатацией. Спорт — это эксплуатация организма со знаком «гипер», а профилактика у спортсменов зачастую связана только с массажем, сауной, физиотерапией. В своей книге, посвященной остеохондрозу, я вообще разделяю людей с поражением позвоночника на спортсменов (их я называю внедорожниками) и обычных людей (седаны).

Юрий: — Можно ли в качестве профилактики или лечения позвоночных грыж использовать массажные столы корейских или китайских фирм? какие другие профилактические средства существуют?

С. Б.:— Кровати — это способ релаксации, то есть снятия утомляемости после рабочего дня. Я много испытывал эти кровати, в них есть как положительный, так и отрицательный момент. Главный отрицательный состоит в том, что они нагревают, плюс тело всё время находится в обездвиженном состоянии

Впрочем, кому нравится, могут их использовать, но обязательно в сочетании с комплексом упражнений. Например, выполняйте подтягивания в 3 захода по 10 раз, после чего нужно сделать упражнения для ног, чтобы круг кровообращения не замыкался. Но помните: кровати всё-таки не являются лечебным средством, это метод, приносящий временное облегчение.

Денис: — Мне 27 лет, хронических простуд и застужений не было, работа сидячая. После сна на твердой кровати всегда болит поясница, и суставы конечностей постоянно хрустят. Что делать?

Бег и позвоночник

С. Б.: — Если вы много сидите, то надо хотя бы раз в час вставать, нагибаться и доставать пальцами рук до пола на выдохе, при этом не сгибая ноги. А хруст связан с дегидратацией. Если человек мало двигается, у него возникает сухость суставов — суставы начинают трещать, потом воспаляться, а потом разваливаться. Сам по себе хруст сустава не страшен (кроме пальцев рук), но это один из сигналов того, что пора идти к врачу.

Сергей: — Мне 26 лет. S-образный сколиоз 2-й степени. Постоянно ноющие боли в области поясницы, но врачи никакого лечения не назначают, лишь плавание и массаж. Посоветуйте что-нибудь.

С. Б.:— Вам надо выполнять растягивающие силовые упражнения — это подтягивание, тренажеры, варианты, связанные с восстановлением эластичности спины и конечностей, йога. Йога очень хороша в качестве профилактики для молодых ребят и девушек, чтобы не дожить до остеохондроза.

Гуляева Елена: — Сыну 11 лет, два года занимается самбо. Появились боли в спине, и один из ортопедов поставил диагноз «остеохондроз» и запретил заниматься этим видом спорта. Можно ли как-то помочь ему вернуться к любимому занятию?

С. Б.:— Остеохондроза у 11-летнего ребенка быть не может, так как в этом возрасте дети еще растут. Но врачи придумали слово «ювенильный», то есть юношеский. При этом почему-то боли в спине связали с борьбой. Я бы боли в спине связал не с борьбой, а с тем, что мальчик не уделяет достаточного внимания общей физической подготовке — например, отжиманиям, приседаниям, упражнениям на пресс, — так как, прежде чем бороться, мышцы надо хорошо подготовить.

Сейчас вообще ребят не оторвешь от компьютеров. Общая физическая подготовка крайне слабая, а тренер не всегда это может понять, поэтому спортивные ребята и начинают «сыпаться». Получается, что родители приводят детей в спорт, но из них кгодам остаются единицы, а все остальные уходят из спорта, потому что у них возникают боли в спине.

Алсу Нуриева: — Не вредно ли для позвоночника заниматься бегом?

С. Б.: — Смотря каким бегом. Бег — это тысячи ударов по суставам. Тех, кто много занимается бегом и кроме него ничего больше не делает, после 50-и ждут ортрозы суставов и остеохондроз позвоночника. Хотя бег трусцой, например, не вызывает таких явлений. Против этого вида бега я ничего не имею против, но это — аэробная терапия, поэтому после бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, контрастный душ. В таком случае бег будет полезен.

При наличии какой стадии остеохондроза можно заниматься бегом?

Если бег эффективен и разрешен, то только на определенных стадиях заболевания, а именно при остеохондрозе первой степени – в самом начале развития болезни.

Важно! Пробежки должен одобрить лечащий врач после тщательного обследования и постановки точного диагноза, самостоятельно начинать занятия недопустимо.

На второй и более поздних стадиях заболевания бег противопоказан, поскольку высока вероятность причинить спине еще больший вред. Любая нагрузка может спровоцировать обострение, вызвав сильную боль в пояснице, шее или грудном отделе позвоночника по причине защемления нервных волокон, которые отходят от пораженной области. Немало случаев, когда пациенты с остеохондрозом были госпитализированы с межпозвоночной грыжей, выпадением диска.

Приведенные выше факты хоть и говорят о высокой опасности для тех, кто занимается бегом при остеохондрозе, но все же существуют некоторые исключения, которые необходимо рассмотреть.

Например, бегом при остеохондрозе можно заниматься тем, у кого данное заболевание находится на начальной, первой стадии. Конечно, до этого необходима консультация с лечащим врачом (ортопедом или невропатологом), так как возможны индивидуальные противопоказания. Бегать при легкой стадии остеохондроза следует очень осторожно, для начала лучше заняться ходьбой.

При остеохондрозе второй и последующих степеней бегать вообще не рекомендуется, это может нанести вред уже поврежденным межпозвоночным дискам и спровоцировать обострение заболевания. Также крайне не рекомендуется заниматься бегом при текущем обострении, постоянно возникающих болях в области спины, шеи или поясницы.

В качестве обуви для пробежек нужно выбирать модели с мягкой подошвой и ортопедическим строением стельки. Беговая обувь должна пружинить от поверхности, тем самым сокращая нагрузку на спину и позвоночник.

Людям, которые твердо намерены заниматься беговыми кардиотренировками, необходимо проконсультироваться с врачом и помнить, что при остеохондрозе не рекомендуется бегать по твердым поверхностям, нужно выбирать для бега места с мягким и пружинящим покрытием. Во время бега при остеохондрозе по асфальту или любой твердой поверхности межпозвоночные диски испытывают стрессовую нагрузку, что может негативно отразиться на течении болезни, вызвать острые боли или общее ухудшение состояния.

ПОДРОБНЕЕ:  Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если бег при наличии остеохондроза проходит не на природе, а в спортивном зале, то выбирать следует не механическую, а электрическую беговую дорожку, так как она движется не за счет усилий бегущего человека, а при помощи электродвигателя. Таким образом позвоночник не испытывает дискомфорта и не подвергается разрушительному воздействию.

Бежать лучше со скоростью до 20 кмч, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему.

Во время занятий на беговой дорожке при остеохондрозе также необходимо помнить об амортизации, то есть подошва обуви и здесь должна быть мягкой и пружинящей. В целом, занятия в тренажерном зале при остеохондрозе должны проходить в щадящем режиме, на начальном этапе не следует давать излишнюю нагрузку на мышцы спины. Помимо тренажерного зала рекомендуется посещать бассейн, так как плавание при остеохондрозе благотворно влияет на общее состояние больного, снимает мышечное напряжение и способствует расслаблению позвоночника.

Таким образом, при отсутствии противопоказаний и заручившись поддержкой лечащего врача, бегать при легкой форме остеохондроза можно, но необходимо соблюдать все необходимые рекомендации. В таком случае бег не доставит Вам лишних проблем и благотворно скажется на состоянии вашего организма.

  • Специальность: Врач сексопатолог-андролог I категории
  • Стаж работы: 29 лет
  • Образование: Крымский медицинский университет им. Георгиевского
  • Место работы: г. Херсон, Городской центр планирования семьи, сексологии и репродукции человека
  • Специальность: Врач-уролог
  • Стаж работы: 16 лет
  • Образование: Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
  • Место работы: Многопрофильный медицинский центр «IQ-CLINIC», г. Москва
  • Специальность: Врач-андролог
  • Стаж работы: 15 лет
  • Образование: Кировская государственная медицинская академия
  • Место работы: Поликлиника НИИ Физико-Химической Медицины, г. Москва

Влияние кадионагрузок на сердце

Большая часть кровеносных сосудов у человека располагается в вертикальном положении. Так, в состоянии покоя, на квадратный миллиметр при поперечном сечении мышечной ткани приходится от 30 до 80 капилляров. Бег позволяет преодолевать силу притяжения – человек постоянно подскакивает и опускается, это происходит в вертикальном положении.

Такое движение помогает раскачивать кровь, капилляры приоткрываются (их численность достигает до 2500), кровоток усиливается.

Такая микроциркуляция эффективна для работы внутренних органов. Количество гормонов увеличивается, и они приходят к самым удаленным клеткам, этим настраивают работу систем. Это состояние подходит для слаженной и сбалансированной деятельности организма в целом.

Длительный бег усиливает работу гипофиза, и в результате этого вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Эти гормоны усиливают чувство удовлетворенности и счастья, болевые ощущения стираются. Действие эндорфинов длится от 30 минут и до часа от окончания бега. Поэтому занятие бегом показано при наличии стрессовых состояний.

Беговые тренировки способствуют уменьшению количества сокращений сердца. Это делает сердце более мощным и тренированным. Гормоны надпочечников положительно влияют на сердечную мышцу. Так, эмоциональные потрясения и выброс адреналина переносятся легче человеком с редким сердечным сокращением, чем у лиц с малоподвижным образом жизни.

Заниматься бегом можно при любом времени суток. С утра бег должен начинаться в медленном темпе, так как кровь имеет густую консистенцию. Вечерние тренировки способствуют снятию напряжения и внутренней зарядке, уменьшают аппетит перед сном.

Длительный бег в одном ритме уменьшает пульс до 130 сокращений в минуту и просвет периферических сосудов расширяется, что приводит к уменьшению давления крови. Обратный процесс происходит при пониженном давлении – оно увеличивается. Поэтому бег – регулятор артериального давления.

Бег

Бег оказывает помощь при заболеваниях сердечно-сосудистого аппарата, регулирует работу ЦНС и эндокринных желез, снижает аппетит, вырабатывает стойкий иммунитет, заряжает энергией.

При наличии какой стадии остеохондроза можно заниматься бегом?

Варикозом страдает примерно 60% женщин в мире, при этом заболевание молодеет. Ему подвержены люди пожилого возраста, молодые матери и даже девушки. Визуальным симптомом варикоза считается налитые и выпирающие вены на ногах.

Циркуляция крови захватывает весь организм. Кровь совершает полные круги: ток крови несется вниз к нижним конечностям и обратно вверх при помощи артериального давления.

Сокращение мышц ног приводит к выбросу крови по сосудам в сердце. Пренебрежение мышечной работой и малоподвижный образ приводит к нарушению оттока и риску варикозного расширения вен.

Категорически воспрещены длительные беговые тренировки при варикозе. При таком беге возможно образование тромбоза и тромбофлебита. Или же при наличии таковых заболеваний человек просто рискует погибнуть во время беговых тренировках с нагрузкой. Тромбофлебит опасен тем, что в любой момент образовавшийся тромб способен оторваться и закупорить легочную артерию.

Но при отсутствии этих осложнений легкие пробежки способны принести пользу.

Нужно лишь выполнять следующие пункты:

  • Использование компрессионного белья. Специальная медицинская одежда (трикотаж), созданная для предотвращения и лечения варикоза назначается врачом для улучшения качества жизни. Это могут быть гольфы (бинты), чулки или колготы.
  • Короткие забеги. Такие забеги улучшат отток крови к сердцу и устранят венозный застой. Ни в коем случае, нельзя бегать на длительные дистанции.
  • После завершения бега принимать положение лежа (с поднятыми выше головы ногами).
  • Перед занятиями бегом необходимо проконсультироваться у доктора о противопоказаниях со стороны варикоза.
  • Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь

Я положительно отношусь к бегу. Это не только полезно для фигуры, но и помогает снять стресс за день. Так сказать — отдохнуть от людей и остаться на едине со своими мыслями. Естественно, что все должно быть в меру. Нужно постепенно приучать организм к пробежкам и ни в коем случае не изнурять его.

Заключение

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы

Бегать при остеохондрозе можно, но есть ряд ограничений, которые нужно неукоснительно соблюдать. Заниматься можно только на ранних стадиях болезни и в щадящем режиме. В противном случае нагрузка на позвоночник не только не принесет пользы, но и усугубит состояние вплоть до серьезного защемления нервов или выпадения межпозвоночного диска.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Допустимые варианты кардионагрузок при остеохондрозе, которые заменят бег

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Прежде чем аргументировано ответить на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе бегать?», давайте – коротко рассмотрим путь развития этого патологического процесса:

  • I стадия – невидимые не рентгене, микротрещины в фиброзном кольце и смещение пульпозного ядра в сторону от центра межпозвоночного диска вызывают легкие дискомфортные ощущения и приводят к незначительному изменению осанки;
  • II стадия – в спине возникает несильные боли и чувство переутомления, происходит дальнейшее растрескивание и одновременное усыхание диска, которые вызывают постепенное снижение его высоты, ядро теряет эластичность и начинает разрушаться, наблюдается патологическая межпозвонковая подвижность и частые подвывихи позвонков;
  • III стадия – место поражения отечно, мышцы закрепощены, выпячивание или разрыв (грыжа) диска пережимают нервные корешки, вызывая сильный болевой синдром, трофические нарушения и воспалительный процесс;
  • IV стадия – распространение поражения и на другие элементы сустава, вовлечение в процесс верхних и нижних позвонков, фиксация неправильного положения суставных поверхностей образованием костных наростов (остеофитов).
Стадии остеохондроза (диск между поясничными позвонками L4-L5)

Стадии остеохондроза (диск между поясничными позвонками L4-L5)

Правила бега при грыжах позвоночника

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Если грыжа в стадии обострения, бег только ухудшит состояние

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

  • Покрытие должно быть мягким.
  • Время бега должно быть дозировано.
  • Удобная обувь.
  • Иногда нужен фиксирующий корсет.

Обратите внимание, что при движении компрессия дисков может усиливаться

Бег и позвоночник

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

  • Главное при грыже позвоночника бегать в меру, чтобы не перенапрягать мышцы спиныВо время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
  • Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
  • Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
  • Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
  • Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
  • Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.
ПОДРОБНЕЕ:  Упражнения йоги для пояснично крестцового отдела позвоночника

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Подготовка

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Бег и позвоночник

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

  1. Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
  2. Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
  3. Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Важна правильная техника бега, благодаря чему снизиться нагрузка на позвоночник

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

  • Главное при грыже позвоночника бегать в меру, чтобы не перенапрягать мышцы спины Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
  • Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
  • Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
  • Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
  • Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
  • Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Подготовка

Для людей, которые увлечены спортом, появление грыжи позвоночного отдела может стать удручающей проблемой, запрещающей придерживаться привычного образа жизни. Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки. В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

Правильная физическая нагрузка помогает максимально укрепить мышечный корсет, а также восстановить ровную осанку, а именно такими способами можно эффективно предупредить дальнейшее развитие серьезной патологии.

И все же, разрешен ли людям бег при грыже поясничного отдела позвоночника? Какими видами спортивной деятельности можно заниматься при наличии такой патологии?

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой — они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

  1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
  2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега — это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

Почему для позвоночника полезнее ходить, чем бегать

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

Бег при остеохондрозе: плюсы и минусы физических нагрузок

Бег при остеохондрозе – это не тот вид физической нагрузки, который может осуществить усиление кровообращения и обмена веществ в поврежденном диске и тканях, прилегающих к нему. Более того именно длительные вертикальные физические вибрации на позвоночник являются одной из причин образования остеохондроза.

При остеохондрозе любая разновидность бега противопоказана

При остеохондрозе любая разновидность бега противопоказана

О наличии I стадии остеохондроза мало кто догадывается.  На III и IV стадии бегать вообще и в лечебных целях, в частности, вряд ли кто физически сможет. Можно ли бегать при остеохондрозе II стадии?

Нет, нельзя. Прыгать со скакалкой и заниматься игровыми видами спорта, которые включают в себя пробежки, резкие изменения направления движения, прыжки и подскоки, категорически запрещено. Цена за сотрясения позвоночного столба – значительное ускорение прогрессирования патологии.

Остеохондроз – действительно «коварное» заболевание, так как оно не только поражает различные части позвоночника, но также весьма непростое в диагностике, так как симптомы этого недуга свойственны для многих болезней. Кроме того, остеохондроз вызывает массу противопоказаний, что существенно ограничивает деятельность человека, не даёт ему жить полной жизнью. Поэтому крайне важно не только лечить недуг, но также и точно знать, что можно делать и чего нельзя, что не усугубить проблему.

Патология хребта сама по себе является достаточно сложным заболеванием. Он поражает хрящи, суставы, попросту разрушая их. Это приводит к тому, что межпозвоночные диски буквально теряют опору, начинают смещаться. А подобные смещения вызывают массу проблем: от сильной боли до буквального обездвиживания и онемения участка тела. Таким образом, организм действительно находится в серьёзной опасности, ведь позвоночник является основой тела человека. Во время заболевания его крайне нежелательно перегружать, из-за чего человека преследует череда всевозможных ограничений в плане физической активности.

Одним из общепринятых противопоказаний во время остеохондроза является бег. Данное предостережение вызывает массу споров, так как, с одной стороны, он, несомненно, оказывает на позвоночник нагрузку, но в то же время позволяет отменно прорабатывать мышцы спины, что при остеохондрозе только на пользу.

Аргументы против

Для начала, стоит разобраться, почему бег во время остеохондроза традиционно исключают. Так, сам процесс данного способа передвижения тесно связан с постоянными колебаниями в позвоночнике, ведь человек постоянно то отрывается от земли, то довольно жёстко возвращается на её поверхность. Вследствие этого межпозвоночные диски, которые при остеохондрозе находятся совсем не в лучших кондициях, получают сверхнагрузку, что может привести к весьма печальным последствиям. Именно так данный вид нагрузки видят те, кто не советует заниматься бегом во время заболевания позвоночника.

Причины бегать

Но существует и другое мнение, которое также имеет достаточно убедительные обоснования. Дело в том, что толчки, происходящие в момент передвижения, воздействуют не непосредственно на хребет, а сначала значительно смягчаются благодаря коленному суставу, тазобедренной области. Поэтому те колебания, которые доходят до позвоночника, едва ли можно назвать серьёзными и, тем более, критическими. Поэтому бег при остеохондрозе нельзя рассматривать как однозначное противопоказание, ведь благодаря относительно небольшой нагрузке на хребет, человек сможет достаточно качественно проработать мышцы спины. А при данном заболевании эти мускулы играют одну из наиболее важных ролей, так как поддерживают позвоночник человека в нормальном состоянии, снижая нагрузку на него.

Причины бегать

Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.

Консультируйтесь с медиком

Если же вы получили одобрение врача на бег при остеохондрозе, не стоит сразу же вспоминать о былой скорости передвижения и бежать так быстро, как только можете. Начинать необходимо с бега трусцой, который не несёт больших нагрузок на область хребта и, в то же время, делает мышцы спины более развитыми и сильными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector