Можно ли применять упражнения при остеохондрозе для устранения болевых ощущений?

Противопоказания в пище

Если Вы решили оздоровиться при помощи физической нагрузки, прежде всего, тщательно продумайте план занятий.Упражнения от остеохондроза опасны:

  • при обострении болезни и после операции;
  • при наличии дискоординации в движениях;
  • при гипертонии;
  • при наличии проблем с вестибулярным аппаратом;
  • для миопов с опасным уровнем близорукости и для страдающих глаукомой;
  • при существовании серьезных проблем с сердцем и сосудами;
  • в случае возникновения дискомфорта в процессе выполнения упражнений;
  • не нужно делать упражнения при остеохондрозе натощак, на сытый желудок или в состоянии телесной усталости.

Эти противопоказания даются для интенсивных занятий физкультурой, но простейшие приемы, как вращение суставов, шеи, поднятие-опускание рук и ног в незначительном количестве, все равно надо делать, если это по силам.

При любом остро выраженном болевом синдроме заниматься ЛФК запрещено

При любом остро выраженном болевом синдроме заниматься ЛФК запрещено

Как и у любого другого вида терапии, у лечебной физкультуры при остеохондрозе есть свой перечень противопоказаний.

Инструкция, которую даёт врач каждому пациенту индивидуально, содержит следующую общую информацию:

  • комплекс упражнений против остеохондроза не выполняется при ухудшении самочувствия – поднятии температуры тела, артериального или внутричерепного давления;
  • не стоит заниматься во время острого периода (до недели) простудных или инфекционных заболеваний, а также в течение 3-х дней после пищевых отравлений;
  • при обострении хронических патологий заболеваний внутренних органов заниматься можно, но для этого стоит дополнительно уточнить у специалиста какие именно упражнения разрешены, а также последовательность их выполнения и дозировку.
  1. Курение. Вдыхание табачного дыма, никотина и смол, которые находятся в сигаретах, ухудшает обменные процессы. Врачи давно установили, что множество людей, у которых диагностирован остеохондроз, курит много лет. Поэтому пациенту следует знать, что дым не только проникает в лёгкие, но и впитывается через поры кожи, где попадает в кровоток. Всё это ухудшает питание тканей и зачастую провоцирует дистрофические явления в отделах позвоночника.
  2. Сквозняки и переохлаждения. Неврологами давно отмечено, что количество пациентов, с проявлениями этой категории заболеваний, осенью увеличивается в несколько раз, когда на улице влажно и сыро. Если человек работает на улице, да ещё и при высокой влажности, то это тоже негативно сказывается на оси позвоночника и близлежащих тканях. В этих участках нарушается кровоснабжение, происходит сужение сосудов, поступление питания в ткани ухудшается. Зачастую это, как раз, провоцирует развитие дистрофических изменений. Людям, больным остеохондрозом, попросту нельзя работать в помещениях с высокой влажностью, долго быть на холоде, сидеть на холодном. При этом больные нередко приуменьшают опасность дегенеративных изменений, гася боль лекарствами. Но, это не выход из положения, потому что вскоре болезненность возвращается и со временем усиливается.
  3. Массаж. Этот метод считается довольно эффективным при лечении остеохондроза, но тоже имеет ряд противопоказаний и делать эти процедуры можно не всем. В противном случае, можно получить сбой в системах организма и внутренних органах. Оценить, вреден или полезен будет массаж, должен лечащий врач. Запрещено массирование отделов позвоночника, если у пациента есть риск возникновения кровотечения или есть проблемы с системой кроветворения. Не рекомендуется проходить сеансы массажа при нарушении стула, людям с повышенной возбудимостью, психозами, неврозами. Не применяют массаж в качестве лечения, если у пациента ОРВИ, грипп, бронхит, астма или другие болезни органов дыхания.
  4. Акупунктура. Воздействие на биологически активные точки не всегда рекомендуется пациентам, которые страдают от остеохондроза. Это методика, безусловно, эффективна, но иглоукалывание не делается людям, у которых диагностирован кожный дерматоз. Противопоказана эта методика беременным женщинам и пациентам, старше 70 лет. Существует ряд практик рефлексотерапии, предназначенный именно для этих групп пациентов, но выполняются они только высококвалифицированными специалистами.
  5. Лечебная гимнастика. Казалось бы, физические упражнения полезны всем, но при остеохондрозе их нельзя делать при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей, если у пациента есть свежие или застарелые травмы позвоночника, гематомы. В этом случае, комплекс ЛФК назначается только врачом, при оценке всех рисков, грозящих человеку.

Людям, страдающим этим недугом, не рекомендуется есть жареное или запечённое с корочкой мясо, потому что у пациента начинают откладываться соли и в организм поступает большое количество углеводов, что в долгосрочном периоде практически всегда приводит к ожирению.

Рекомендован полный отказ от винограда, в этом продукте повышенное количество сахаров.

Врачи говорят о необходимости полного отказа от сдобы и сладкого, потому что они быстро приводят к набору веса и увеличивают нагрузку на суставы, мышцы, кости.

Необходимым условием правильного питания при остеохондрозе служит ограничение соли и пряностей. В противном случае, их употребление провоцирует острую стадию шейного хондроза. Кроме того, не нужно есть слишком горячую или холодную пищу.

Питьевой режим пациента должен включать в себя не менее 2–2,5 литров воды. Так, позвонки и диски не будут усыхать. Но стоит обратить внимание, что если у пациента поражён шейный отдел позвоночника, то должно уменьшаться потребление жидкости, чтобы кальций не вымывался из костных структур.

Можно ли применять упражнения при остеохондрозе для устранения болевых ощущений?

Особого внимания заслуживают алкогольные напитки. Остеохондроз и употребление алкоголя несовместимы.

Можно ли применять упражнения при остеохондрозе для устранения болевых ощущений?

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врачневролог, городская поликлиника, Москва. 

Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Потому, что он нейтрализует действие, принимаемых медикаментозных препаратов, и делает их полностью неэффективными.

Что становится причиной остеохондроза?

Перед тем как рассказывать о том, что делать при остеохондрозе, необходимо разобраться, откуда ноги растут у этой болезни.

Погружаясь в пучины медицинских терминов, первым делом следует признать, что остеохондроз – это расплата за наше прямохождение. Тут и без всякой физики понятно, что сила тяжести, действующая на позвоночный столб в горизонтальном положении, не сравнится с той, которая давит на нас вертикально.

Обычно проблема может быть спровоцирована внутренними причинами и внешними. На внутренние, их еще называют экзогенные, мы повлиять не можем.

Здесь виноваты пороки развития, генетическая предрасположенность, возрастные дегенеративные процессы. А вот внешние, или эндогенные, зависят от неправильных нагрузок, которые мы даем нашему позвоночнику.

Можно ли применять упражнения при остеохондрозе для устранения болевых ощущений?

В этот перечень попадают некоторые инфекции, искривление позвоночника, недостаточная работа мышц, постоянные чрезмерные нагрузки и даже неудобная поза во время сидения.

Редко необратимые изменения может вызвать неправильный обмен веществ и острая нехватка микроэлементов и витаминов.

Поэтому фатально мы констатируем тот факт, что защититься от остеохондроза не способен ни грузчик, ни спортсмен, ни ученый, ни домохозяйка.

“А если мне на спину кирпич упал” – возмутится мой внимательный читатель! Конечно, внешние факторы никто не отменял. В этом случае можно получить неосложненную травму, то есть спинной мозг не затронут, и осложненную.

Второй вариант – самый тяжелый, потому что последствия сразу после травмы часто не способен предугадать даже самый профессиональный хирург. Некоторые отделываются небольшими нарушениями чувствительности и болями, но иногда не избежать и паралича.

Лучшее время для гимнастики

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.
ПОДРОБНЕЕ:  Нестабильность шейного отдела позвоночника у детей

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

В остром, болезненном периоде надо находиться в постели, а когда станет легче, следует исключить некоторые типы движений из обихода. Лекарства помогут облегчить неврологическое состояние позвоночника.

Медикаменты лечат только симптоматически, реальную пользу может принести физкультура.

При ремиссии проводится гимнастика, массаж и, если будет эффективна, физиотерапия. Комплекс должен подбирать лечащий врач, делается это индивидуально, согласно истории болезни. Если физическая нагрузка вызывает ухудшение состояния, специалист поменяет упражнения на другие, которые вы сможете сделать.

Что происходит c позвоночником при остеохондрозе?

Можно ли применять упражнения при остеохондрозе для устранения болевых ощущений?

Любой из вышеописанных видов нагрузки связан с появлением микротравм в этой части тела. В нашем случае особенно опасны повреждения межпозвоночных дисков.

Чем чаще случаются подобные травмы, тем быстрее межпозвоночные диски потеряют присущую им от природы эластичность.

Они станут более плоскими, а это приведет к тому, что расстояние между позвонками будет почти минимальным.

Почему таких осложнений следует опасаться? А потому что от спинного мозга в стороны отходят нервные корешки.

Зажали корешок – получили боль. Чем сильнее зажали нервный пучок – тем сильнее болевые ощущения.

Кроме того, эти нервные ответвления отекают, а следовательно, зажимаются еще сильнее. Боль становится просто невыносимой.

Не забываем и о том, что позвоночник – это наш естественный амортизатор. И когда страдают его элементы, то повреждение внутренних мягких структур идет еще быстрее.

Не стоит обольщаться, что остеохондроз возникает только у глубоко пожилых людей. Первые проявления заболевания в отдельных случаях регистрируются даже в детском возрасте.

Можно ли применять упражнения при остеохондрозе для устранения болевых ощущений?

Причем как таковой симптоматики может не быть достаточно долго. А дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночных сегментах находят случайно при проведении рентгенологических исследований по другому поводу.

Несвоевременная диагностика вынуждает специалиста разбираться с остеохондрозом уже на запущенных стадиях.

Опасение обязаны вызывать у вас частые “мушки” перед глазами, напряженные или болезненные мышцы в районе позвоночника.

Должны настораживать даже совершенно нетипичные признаки такие, как проблемы во время глотания, шум в ушах, нарушение работы внутренних органов, болезненность в спине когда чихаете и кашляете.

Ввиду того, что хрящевая ткань очень плохо снабжается кровью, процесс оздоровления – задача долговременная и очень сложная.

Медикаментозной терапии в этом случае отводится незначительная роль. Схема лечения будет зависеть от множества факторов начиная от стадии вашей болезни и заканчивая сопутствующими заболеваниями.

Работать вам придется в большой команде врачей, среди которых будут невролог, физиотерапевт, вертебролог, массажист, а также специалист по ЛФК, мануальный терапевт.

Также в эту команду рекомендуется взять человека, который профессионально занимается йогой, цигун, гимнастикой айкуне.

Они разработают для вас комплекс индивидуальных упражнений, интенсивность которых определяется сложностью симптомов и физических изменений позвоночника.

В отдельных случаях для лечения остеохондроза необходимы такие процедуры, как вытяжение и фиксация с помощью специальных приспособлений. Это могут быть особые корсеты, воротники или протезы.

При наличии серьезных воспалительных процессов или болевого фактора, врач обязательно назначит вам необходимые препараты, чтобы устранить эти симптомы.

Среди медикаментов часто рекомендуют и хондропротекторы. Если лечение спланировано правильно, то межпозвоночный диск уплотнится или фибротизируется, а в финале встанет на место. Сильная боль пройдет, наладится прежняя подвижность позвоночного столба.

В редких случаях когда консервативная медицина оказывается бессильной, вам понадобится оперативное вмешательство.

Очень важно понимать, что то болезненное состояние позвоночника, к которому вы шли годами, невозможно исправить несколькими лечебными сеансами.

Не поможет ни курс чудодейственных препаратов, ни месяц занятий цигун с самым продвинутым сенсеем.

Вам придется изменить в корне всю свою жизнь. Научиться иначе двигаться, делать это часто и с любовью, правильно питаться. А, главное, ценить свое тело, которое столько лет служило вам верой и правдой.

Какой из способов поддержания тонуса вы выберете – зависит только от вас!

Это может быть оздоровительная казахская гимнастика айкуне. Здесь не нужны прыжки и резкие движения. Курс пассивных растягиваний подходит практически всем и не имеет серьезных противопоказаний.

Для занятий необходим только стул, коврик и умение концентрироваться на внутренних ощущениях.

Чтобы заниматься цигун вам также не потребуется специальная физическая подготовка. Это 10 или 15 последовательных, обычно дыхательных упражнений, которые плавно перетекают одно в другое. Попутно с лечением спины, цигун поможет вам укрепить организм в целом и даже похудеть.

Такие виды физических упражнений требуют ежедневных занятий. Это может быть как утреннее время, так и вечернее. В крайнем случае необходимо заниматься несколько раз в неделю. Но даже если это будет только одно занятие, то пропускать его нельзя ни по каким причинам.

Как выполнять ту или иную методику расскажет вам специалист, дополнительные сведения и подробную технику выполнения в картинках без проблем можно сейчас отыскать в интернете.

Вы получите только самые подробные инструкции, видео и рисунки, которые расскажут, как правильно восстановить здоровье. Упражнения очень простые (в этом вы убедитесь, просмотрев презентационный ролик). Для них не нужна особая физическая подготовка, а выполнить получасовое занятие сможет как ребенок, так и старик.

“Нет, я лучше сэкономлю и схожу на бесплатные занятия”, – скажет один возмущенный читатель.

Можно ли применять упражнения при остеохондрозе для устранения болевых ощущений?

“А я лучше пройду курс массажа, запишусь к остеопату и на физиопроцедуры”, – ответит другой.

И это будет в корне неверное решение как в первом, так и во втором случае!

Потому что, во-первых, столкнувшись с остеохондрозом вы уже не в той ситуации, когда можно экономить на себе (дальше только радикулит и инвалидность). Кроме этого, вам не нужно будет тратить время на дорогу – личный тренер находится у вас дома в любое удобное время с музыкой и прибаутками хоть среди ночи.

Во-вторых, вспомогательные методы принесут только временное облегчение. А спустя незначительное время после курса массажа, ваша болезнь вернется и будет прогрессировать, если ничего не изменить в своей жизни.

Автор лично обещает, что уже через две недели вы почувствуете значительное улучшение. В том случае, когда выполняя все упражнения, вы, кроме разочарования, ничего не испытаете, то потраченные вами деньги вернутся. По-моему, отличный стимул для занятий, не правда ли?

Как могут повлиять противопоказания на позвоночник и другие системы организма?

  • Происходит увеличение нагрузки при наборе лишних килограммов, если человек ест много мучного и углеводов.
  • При употреблении алкогольных напитков уменьшается эффективность применяемых медикаментов.
  • Употребление пищи со специями и солений может спровоцировать воспалительный процесс в пищеводе, если у пациента есть шейный остеохондроз.
  • Курение сужает сосуды, вредные вещества проникают сквозь кожу, попадают в кровь, нанося урон в системе кроветворения. Из-за этого ухудшается питание тканей в поражённом участке, и дегенеративные процессы развиваются быстрее. Похожее действие оказывает и постоянное, длительное переохлаждение организма при низкой температуре, влажности, сырости, сидении на холодной поверхности.
  • Резкие повороты и наклоны при занятиях лечебной физической культурой могут травмировать и без того повреждённые отделы позвоночника, защемить нерв или пережать сосуды.
  • Ожирение или наличие лишнего веса усиливает давление на ось позвоночника и увеличивает нагрузку на кости.
  • Приём слишком горячей или холодной пищи провоцирует воспалительные процессы в дыхательных органах, что дополнительно осложняет течение остеохондроза.

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.
ПОДРОБНЕЕ:  Сколько стоит укол в позвоночник при грыже

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Специфика ЛФК при данной болезни

Проявления болезни лечится посредством улучшения кровообращения в мышцах и их тонуса. Данный недуг появляется при дряблости мышц спины, и гимнастика устраняет эту причину.

надо подбирать так, чтобы при занятиях не возникало болей, пациент своевременно чередовал гимнастику с отдыхом. Силовых нагрузок быть не должно, полезно часто делать разминку. Умеренные боли при гимнастике – явление нормальное.

Как классифицируют разновидности остеохондроза?

Ни один медицинский диагноз не обойдется без подробной классификации. Медиков просто хлебом не корми, а дай что-нибудь поклассифицировать. Однако, чем точнее определение, тем проще и быстрее можно подобрать необходимые лечебные процедуры.

Как у любого заболевания у остеохондроза имеется несколько стадий развития.

Начинается все с первой стадии, когда фиброзное кольцо постепенно сжимается и растягивается.Во время второй стадии на фиброзном кольце появляются трещины, а позвоночник теряет стабильность.

На третьей стадии диск разрывается и выпадает наружу в виде грыжи. Этот этап заболевания связан с компрессией нервов и сосудов, а также с сопутствующим воспалением.

На 4 стадии структуры позвоночного диска полностью разрушены и пациент имеет весь набор осложнений.

Многие знают, что позвоночник традиционно делится на три части: шейную, грудную и поясничную. Рассмотрим подробнее.

Как построить занятия

Правильно будет начинать гимнастику с разминки для пробуждения активности. Это достигается традиционной ходьбой, совершением дыхательных тренингов. В первые дни работы над своим телом упражняемся совсем немного, затем потихоньку прибавляем нагрузку и отслеживаем ее безопасность.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Большой спорт при остеохондрозе

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

  • не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
  • ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
  • если появляются боли, упражнения надо прекратить;
  • не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

Остеохондроз поясничного отдела

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела важны для сохранения нормального мозгового кровообращения. Для оздоровления этой сферы рекомендуется:

  • массировать кожу лба, мочку уха и виски подушечками пальцев. Это влияет на энергетические точки;
  • массировать сзади шейный участок в течение нескольких минут.

Наиболее типичные приемы таковы:

  • встаньте, и, делая выдох, старайтесь приблизить к груди подбородок, выпрямить шею и вдохнуть. Отклонение головы назад нежелательно;
  • совершайте давление на лоб сцепленными руками, оказывая лбом ответное давление. Тоже самое справа и слева, для висков;
  • держа руки на затылке, локти соедините впереди вместе, предплечья приподнимайте;
  • сидя, поворачивайте голову направо и налево, что полезно для шейного участка;
  • подбородком хорошо пробовать «написать» в воздухе разные цифры, развивая подвижность шейного отдела;
  • лежа, приподнять голову, опустить;
  • лежа на животе, лицом вниз, голову поворачивают вправо, затем влево.
  • полезно расслабление шейного участка;
  • лежа на боку, приподнять голову параллельно полу, опустить.

Такое лечение результативно при регулярном повторении.

Упражнения для лечения остеохондроза этого участка жизненно важны.

Для продвинутых предлагается:

  • берем палку для тренировки, манипулируем ей вверх, вниз, за спиной;
  • палку отвести за спину и поднимать;
  • перекрещивание рук, держащих палку.

Простые приемы в обычной стойке:

  • стоя, сгорбиться, затем разогнуться;
  • высоко поднимать плечи;
  • плечевое вращение;
  • наклоны по сторонам;
  • надавить себе на спину под лопатками, прогнуться, затем ссутулиться;
  • потянуться руками вверх, опуская, отвести их далеко назад;
  • обнять плечи – завести руки назад;
  • поднять руки – отвести высоко назад.

Сидячие тренировки достаточно комфортны.

  • сидя, прогнитесь назад, с выдохом выпрямитесь. Сделайте медленное наклонение к полу;
  • в разных вариантах совершайте прогибания вперед, голова смотрит не вниз, а прямо, т.е. шея прогибается назад;
  • сидя, наклоняйтесь туловищем налево или направо, постепенно выпрямляйтесь;
  • встав на четвереньки, прогните спину к полу.

Распространение остеохондроза

Лечебные упражнения при остеохондрозе очень удобно совершать в лежачем положении.

  • с валиком под спиной, приподнимать голову и плечи;
  • на боку приподнять согнутую ногу вверх;
  • приподнимать голову и плечи, лежа на животе;
  • в положении на животе поднимать одновременно ноги и голову с плечевым отделом.

Упражнения против развития остеохондроза грудного отдела служат предупреждением других заболеваний.

Плечевой отдел – важная часть мышечного корсета. Для его оздоровления необходимо выполнение следующих упражнений:

  • очень полезно вращать плечами в одном и в другом направлении.
  • здоровой рукой приподнимать больную за локоть кверху;
  • завести руки за спину и здоровой рукой осторожно подтягивать больную книзу.

Следующие физические нагрузки при остеохондрозе хорошо обезболивают пояснично-крестцовый отдел:

  • растяжка коленных сухожилий, опершись ногой на табуретку;
  • прогибать спину вверх и вниз, стоя на руках и коленях;
  • в том же положении поднимать руку и ногу противоположных сторон туловища;
  • если стадия болезни не серьезна, можно делать «березку»;
  • расположившись на спине, совершать подъем и опускание таза;
  • из той же позиции притянуть ноги к груди и обхватить их под коленями, можно при этом поворачивать туловище влево и вправо;
  • лежа, делать повороты туловища;
  • приподнимать голову, затем туловище, находясь в положении лежа на спине;
  • приподнимать ноги над полом в положении со спины.
  • Шея находится в верхней части позвоночника поэтому основными симптомами будут боли в этой части тела и в руках. Причем человек описывает их как сильные и пронизывающие. Они возникают даже при самых минимальных нагрузках.
  • Руки часто немеют и теряют чувствительность вплоть до пальцев.
  • Больной жалуется на невыносимую головную боль, которая зависит от интенсивности движений шеи.
  • Если очень сильно помотать головой, то может произойти даже временная потеря слуха и зрения. Начинается тошнота и головокружение.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

  • Когда поражены позвонки в этой части спины, то мучают боли в районе лопаток.
  • Сильный дискомфорт появится если нажать на остистые отростки.
  • Многим больным тяжело дышать из-за боли в межреберье.

А здесь можете получить БЕСПЛАТНОЕ видео «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза»

  • В случае повреждения нижнего отдела позвоночника болит не только поясница, но и ноги. Причем конечности немеют, в них появляется сильное жжение. В некоторых вариантах боль идет не только вниз, но и вверх.
  • Если начать резко двигаться, поднимать тяжелый груз или, напротив, долго и неподвижно сидеть, то боль усилится. Нередко человеку тяжело просто наклониться или повернуться.
  • Неприятные ощущения проходят только тогда, когда пациент лежит на спине или на здоровом боку.
  • Следствие этого и нарушения сна, и быстрая утомляемость. Последнее утверждение применимо к любой разновидности указанного заболевания.
  • Иногда остеохондроз может спускаться и ниже, вплоть до крестца. Тогда говорят о патологии пояснично-крестцового отдела.

Чтобы избавиться от болей в пояснице, ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ курсом.

Поясница – самое натруженное место

Надо хорошо понимать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе и не уклоняться в сторону от назначенного комплекса. При болях в поясничном отделе рекомендуют комплекс физических упражнений.Разминка:

  • пару минут повиснуть на руках, расслабляя позвонки;
  • потянуться, максимально вытягивая спину.

Нагрузка:

  • на четвереньках руками передвигаем туловище, прогибая его, сначала в одну сторону, потом в противоположную;
  • в той же начальной позе прогибаем спину книзу и выгибаем кверху;
  • держа руки на талии, склоняемся во все четыре стороны;
  • на полу, в сидячем положении, пытаемся руками достать ступни ног;
  • сидя, скручивать позвоночник, направляя ноги в одну сторону, а верхнюю часть туловища в другую.

Упражнения при остеохондрозе в случае тяжелого расстройства поясничного отдела лучше всего делать в лежачем положении.

  • подняв ногу, согнуть и распрямить ее в воздухе, опустить;
  • сделать это двумя ногами;
  • «велосипед» (крутить поднятыми вверх ногами, будто вы едете на велосипеде);
  • «ножницы» слегка приподнятыми ногами;
  • лежа на животе, выгибать туловище назад;
  • на спине, согнуть ноги и обнять их руками;
  • те же действия, но при этом подтягиваем к коленям голову;
  • на спине, напрячь мышцы пресса, вдавливая при этом спину в пол, затем расслабиться;
  • согнув ноги, тянитесь локтем к противоположному колену.

Проводить таким образом лечение поясничного остеохондроза надо крайне бережно и аккуратно.

Какие диагностические методы используют для выявления остеохондроза?

Как только ты, мой заботящийся о своем здоровье читатель, попадешь к врачу, тебе предстоит долгая и подробная беседа обо всех своих несчастьях.

Конечно, рассказывать о разбитой на прошлой неделе чашке не нужно, а вот подробно описать все свои ощущения, время возникновения боли и прочие, даже самые мелкие подробности обязательно стоит.

После этого специалист досконально прощупает каждый позвонок, узнает, не нарушены ли рефлексы, не пропала ли чувствительность в некоторых зонах. А дальше вас направят на аппаратные исследования.

Как правило, это рентгенография либо спондилография. В сложных случаях назначается компьютерная или магнитно-резонансная томография, а также доплерография.

Теперь мы приходим к главному этапу, который раскроет нам все тайные и явные способы лечения остеохондроза.

Для лечебной физкультуры практически нет никаких противопоказаний, но прекратить упражнения придется в нескольких случаях. Если в данный момент у вас острая стадия любого инфекционного заболевания либо обострение сопутствующих хронических патологий. Тогда потребуется дать время организму для восстановления.

Эти же рекомендации можно применить и к обострениям остеохондроза. Любые динамические комплексы в это время следует исключить и нацелиться только на изометрические упражнения.

ПОДРОБНЕЕ:  Строение позвоночника человека, анатомия позвоночника

Надеюсь, было интересно. Жду вас вместе с друзьями (делитесь с ними информацией о блоге, не жадничайте) в следующий раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Поясничный отдел

Обращение к врачу при остеохондрозе

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Оригинальных видео в этой статье не публикуем, но каждый комплекс упражнений от остеохондроза позвоночника, сопровождается фото и кратким пояснением.

Для начала стоит напомнить, что любая тренировка или занятие физическими упражнениями обязательно начинается с разминки.  Комплексы упражнений для лечения остеохондроза не являются исключением.

Разминка

Вихревая разминка «основных» суставов

Вихревая разминка «основных» суставов

Сделайте по 8 круговых движений в каждую сторону, разогревая суставы в следующем порядке:

  • голеностопные, стоя на одной ноге, (1);
  • колени «вместе» (2);
  • колени «врозь» (3);
  • тазобедренные и частично поясница (4);
  • лучезапястные (5);
  • локтевые (6);
  • плечевые (7);
  • шейный отдел позвоночника (8).

Данный комплекс упражнений для лечения остеохондроза можно без опаски выполнять всем, но только если в анамнезе нет отягчающего диагноза Грыжа межпозвоночного диска.

Нагрузку каждый подбирает индивидуально. Делайте упражнение до чувства лёгкой усталости или минимум 6-8 раз. Темп движения также может быть разным – от медленного до быстрого. Главное, чтобы комплексные упражнения для остеохондроза выполнялись без рывков и «дерганий».

Изображение Описание
Для гибкости шеи и грудного отдела

Для гибкости шеи и грудного отдела

Исходное положение (ИП): основная стойка.
  • Чуть согните колени, шею, спину в грудном отделе, и потянитесь за вытянутыми руками (вдох).
  • Выпрямите колени, и наклонитесь вправо, не опуская рук (выдох).
  • Прогнитесь назад, запрокинув голову и руки, подав таз вперёд (вдох).
  • Перейдите в наклон влево, поднявши руки вверх (выдох).
Скручиваемся с полу-выпадом

Скручиваемся с полу-выпадом

ИП: ноги чуть врозь, ладони сцеплены в замок перед грудью, локти в стороны.
  • На выдохе, делайте неглубокий выпад вперёд левой ногой, одновременно выполняя скрутку туловища в левую сторону. Правая нога поднимается на носок. На вдохе, вернитесь в ИП.
  • Повторите движение в другую сторону.

Следите за тем, чтобы «ведущий локоть не опускался. Постепенно увеличивайте амплитуду скрутки.

Прорабатываем поясницу

Прорабатываем поясницу

ИП: основная стойка, руки сзади на пояснично-крестцовом переходе.
  • Выполните наклон вперёд, прогибая поясницу и отведя таз чуть назад (выдох). Шею держите прямо. Локти стремятся друг к другу. Возвращаясь в ИП, сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе, выполните прогиб назад, уперев ладони в верхнюю часть ягодиц. Обратите внимание на то, что голова при этом назад не запрокидывается.
Растягиваем боковые мышцы туловища

Растягиваем боковые мышцы туловища

ИП: ноги шире плеч, стопы параллельно, руки на пояс.

Сделайте глубокий вдох, и на тройном прерывистом выдохе, сделайте три наклона в сторону, поднявши руку вверх. Обратите внимание что первое, второе и третье движения отличаются глубиной наклона. Возвращаясь назад, делайте вдох.

Повторите упражнение в другую сторону.

Следите за тем, чтобы наклон выполнялся точно в сторону, без «провала» вперёд.

«Мельница»

«Мельница»

ИП: ноги шире плеч, руки в стороны.

Выполняйте без остановки махи руками. Руки имитируют движение лопастей ветряной мельницы.

Дыхание произвольное.

Сделав 8-12 раз, глядя чётко вниз, к следующим 8-12 повторениям подключите движение головой. Синхронно со взмахами руками смотрите на кисть руки, которая в данный момент находится вверху.

Если у вас после выполнения упражнений в положении стоя закружилась голова и/или появилась одышка, сделайте паузу, в течение которой делайте ритмичные вдохи и выдохи с подъёмом и опусканием рук.

Изображение Описание
Глубокие наклоны в сторону

Глубокие наклоны в сторону

ИП: стойка на коленях.
  • Отведите левую ногу в сторону, и раскиньте руки, повернув ладони вверх. Вдох.
  • Сделайте наклон влево, стараясь коснуться левой рукой стопы, а правую руку и шею зафиксируйте параллельно полу, как на фото. Выдох.
  • Делая вдох, примите положение 1.
  • Вернитесь в ИП. Выдох.

Повторите упражнение в другую сторону.

Скрутка с наклоном, стоя на коленях

Скрутка с наклоном, стоя на коленях

ИП: стойка на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны (1).

Делая вдох, повернитесь налево (2).

В положении поворота, на выдохе выполните наклон. Во время движения можно чуть сместить центр тяжести, но не на много (3).

Вдыхая воздух, вернитесь в положение 2, а на выдохе займите ИП 1.

Повторите движения в другую сторону.

Темп выполнения – только медленный.

«Кошечка»

«Кошечка»

Это упражнение хорошо известно всем. За народным названием «Кошечка», скрывается разные положения йоговской асаны «Собака».

Выполняя это несложное упражнение уделите особое внимание дыханию:

ИП –вдох.

  • выдох.
  • вдох. Возвращаясь в ИП – выдох.

3-4 – повороты влево и вправо делайте на задержке дыхания.

Скрутка с наклоном на четвереньках

Скрутка с наклоном на четвереньках

ИП: упор стоя на коленях, расставленных на ширину плеч.

Сделав глубокий вдох, на выдохе примите положение, как на фото, и «замрите» в нём на 3 секунды, в течение которых максимально доскручивайте туловище, продвигая лежащую на полу руку как можно дальше вперёд. Голову положите на пол.

Вдыхая, вернитесь в исходную позицию, и сделайте движение в другую сторону.

Динамическое «Копьё»

Динамическое «Копьё»

Это упражнение является динамическим вариантом исполнения статичного йоговского положения «Копьё».

Из упора стоя на коленях, делая вдох, поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите движение с другой рукой и ногой.

Можно чередовать подъёмы рук и ног, с их отведением в стороны, или скомбинировать: ИП – подъём – отведение в стороны – подъём – ИП.

Особые указания

Когда обострение идет на убыль, разрешены безвредные упражнения при остеохондрозе: вращать ступнями, сжимать и разжимать кулаки. Также не вредно тянуть одну руку вверх, подтягивать ноги к животу. Это обязательно подействует.Систематические занятия способны восстановить здоровье позвонков, вернуть подвижность, главное – выполнять их постоянно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector