Какие виды спорта укрепляют позвоночник

Какими видами спорта не рекомендуется заниматься

Некоторые виды спорта являются небезопасными для людей, проходящих курс лечения позвоночника . К примеру, тяжелая атлетика, борьба, прыжки в высоту или метание копья напрямую связаны с огромными нагрузками на позвоночник. Людям с больным позвоночником стоит избегать командных видов спорта, где есть риск падений, толчков, ударов и столкновений, а также подразумевается высокий темп игры. 

Не меньшую опасность представляют, казалось бы, безобидные виды – латиноамериканские танцы, бадминтон, гольф и теннис. Дело в том, что в процессе танца или игры спортсмен должен резко поворачивать туловище, а это увеличивает вероятность осложнений. Кроме того, стоит отказаться от катания с гор, которое может привести к травмированию позвоночника, верхних и нижних конечностей. 

Верховая езда не является хорошей идеей, если у вас проблемы со спиной. Этот вид спорта довольно травмоопасен, особенно на этапе обучения, ведь если риск упасть с лошади. Во время езды на позвоночник приходится большая ударная нагрузка.

Как вылечить сколиоз 2 степени: есть ли шанс на полноценную жизнь?

Сколиоз – довольно распространенная патология позвоночника. Она представляет собой искривление оси позвоночника в боковом направлении, которое развивается преимущественно в детском возрасте.

Искривление происходит в результате трансформации тел позвонков. Болезнь поражает межпозвоночные диски, связки и мышцы, кости таза, внутренние органы, нервную систему.

Заболевание прогрессирует в подростковом возрасте – время, когда скелет растет особенно интенсивно. Если несколько десятилетий назад сколиоз появлялся в основном в детском и юношеском возрасте, то ныне ему подвержены практически все возрастные группы.

Это связано с тем, что все больше людей ныне ведет сидячий образ жизни. Усугубило ситуацию массовое распространение среди населения компьютеров и свободный доступ к Интернету.

Какие виды спорта укрепляют позвоночник

На первый взгляд сколиоз не имеет опасных последствий для здоровья. Многие воспринимают его как косметический недостаток, который всего лишь портит осанку и вид спины.

Особенно страдает от искривлений позвоночника дыхательная система. Дыхание становится неравномерным, так как одно легкое дышит лучше, а другое слабее. В результате частыми спутниками больных сколиозом становятся бронхиты, воспаления легких, бронхиальные астмы.

Если болезнь прогрессирует, это может привести даже к отекам легких, что без своевременной реанимационной помощи приводит к летальному исходу.

Из-за деформации грудной клетки в организм плохо поступает кислород. Нарушаются все обменные процессы в органах и тканях. Также грудная полость изменяет природную форму и объем. Это нарушает ток крови по сосудам. Может даже измениться форма сердца и появиться сердечная недостаточность.

При сколиозе позвоночник может иметь разный угол искривления. В зависимости от величины этого угла болезнь делится на 4 степени:

  1. 1-я степень. Заметна сутулость. Ассиметрия визуально не просматривается. Позвоночник искривлен не более чем на 10 градусов. Точно можно диагностировать только рентгенографическим методом.
  2. 2-я степень. Нессиметричность плеч и таза уже хорошо заметны на глаз. Имеет место торсия позвонков (скручивание). Величина искривления – от 11 до 25 градусов.
  3. 3-я степень. Брюшной пресс ослаблен. Появляется внутренний ребёрный горб и одышка даже при малых физических нагрузках. Просматривается деформация грудной клетки под углом от 26 до 50 градусов. Может беспокоить сердечная и легочная недостаточность.
  4. 4-я степень.  Кроме указанных выше проявлений, характерны более глубокие негативные последствия для организма. Больному тяжело переносить физические нагрузки. Оказывается давление на внутренние органы. Искривление – более 50 градусов. Деформация позвоночника заметна даже в одежде. Туловище кажется коротким, а руки и ноги – непропорционально длинными. Конечности отекают. Может появиться горб.

Чем выше степень и чем более запущенная форма сколиоза, тем пагубней она воздействует на организм. И тем сложнее поддается лечению.1-я степень часто проходит незамеченной. Особенно, если не осматривать позвоночник на предмет наличия сколиоза целенаправленно.

А вот сколиоз 2 степени уже несложно обнаружить невооруженным глазом при домашнем осмотре. И она требует немедленной медицинской помощи. Ведь при игнорировании очевидных симптомов искривление может перейти в горб.

Сколиоз на 2 степени развития имеет четко выраженные внешние признаки.

А именно:

  • плечи несимметричны (находятся одно ниже другого);
  • угол искривления от 11 до 25 градусов;
  • лопаточные кости расположены неровно;
  • таз перекошен;
  • видна легкая торсия (скручивание) позвонков, когда они перекручиваются вокруг вертикальной оси;
  • намечается ребёрный горб.

В целом при 2-й степени сколиотической болезни боковые искривления позвоночной оси уже хорошо заметны.

Ныне в медицине известно несколько разновидностей и форм сколиотической болезни.

Сколиоз разделяют на 3 формы:

  • c-образный;
  • s-образный;
  • z-образный.

Это деление зависит от количества дуг искривления. С означает, что искривлена 1 дуга, S – 2 и Z – 3 дуги.

Болезнь может локализироваться в районе шеи, грудного отдела, поясницы. В зависимости от этого сколиоз делится на такие типы:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • комбинированный;
  • смешанный.
ПОДРОБНЕЕ:  Компрессионный перелом 10 позвонка позвоночника

Последний может развиваться сразу в 2 местах и быть пояснично-грудным, шейно-грудным и прочее. Комбинированным называют сколиоз, сочетающий в себе сразу 2 формы искривления.

Причины развития болезни делят на врожденные и приобретенные в процессе жизнедеятельности. Среди врожденных дефектов выделяют нарушения в работе нервной (например, ДЦП), костной (добавочные и сросшиеся позвонки, кривошея) и мышечной системы (мышцы с одной стороны позвоночника короче, чем с другой).

Какие виды спорта укрепляют позвоночник

Самая распространенная приобретенная причина сколиоза – несоответствие между скоростью роста позвонков и костей с мышцами и связками. Это характерно для школьников, особенно 6-7 и 10-14 лет, когда ребенок растет в высоту особенно интенсивно.

В результате того, что позвонки растут быстрее, чем крепящиеся к ним мышцы и связки, вертикальная ось позвоночника искривляется. Поэтому родителям школьников нужно быть особенно внимательными и постоянно осматривать позвоночник ребенка.

К приобретенным причинам также относят:

  • полиомиелит и другие заболевания нервной и мышечной систем;
  • рахит;
  • нарушения обмена веществ;
  • эндокринные сбои;
  • нарушения работы опорно-двигательного аппарата;

В медицине также существует термин «идиопатический сколиоз». Он служит для обозначения неизвестных причин появления болезни. В целом неизвестные и врожденные факторы, способствующие развитию искривления, составляют всего 5%. Остальная часть приходится именно на приобретенные причины.

Поначалу больной не ощущает дискомфорта. Плечи становятся ассиметричными, одна из лопаток сильнее выпирает вперед, таз может быть перекошен в одну сторону. Перегиб заметен и при взгляде на саму линию позвоночника.

Занятия спортом при заболеваниях позвоночника

Если не принимать меры, через время начинаются негативные воздействия на организм:

  • беспокоят боли в спине;
  • ноги быстрее утомляются при ходьбе;
  • дыхание затрудняется;
  • частыми становятся кашель и простуды;
  • появляется бронхит.

Пустив сколиоз на самотек, можно дождаться появления горба и необратимых нарушений внутренних органов.

Сколиоз достаточно просто диагностируется. Зачастую опытному специалисту достаточно зрительного осмотра области позвоночника пациента. При наличии признаков болезни назначается рентгенография позвоночника. Она позволяет выявить угол искривления, локализацию и степень развития заболевания.

В последние несколько лет при диагностике сколиоза стал применяться новый метод исследования – МРТ. Он делается с помощью томографа. Результаты исследования выводятся на экран в виде трехмерного изображения.

Когда выявлены значительные искривления, показаны исследования состояния внутренних органов (УЗИ сердца, спирометрия, ЭКГ и др.). Если появилось подозрение в искривлении, следует немедленно записаться на прием к специалисту.

Необходимо также выяснить причину искривления позвоночника прежде, чем приступать к лечению, возможно, развитие сколиоза связано с нарушениями в работе других органов и систем. И терапию нужно начинать с нормализации их работы.

Какие виды спорта укрепляют позвоночник

Например, если к искривлению привел рахит, прежде всего, следует заняться его лечением. Иначе сколиоз не победить.

Искривление 1 и 2 степени поддается консервативному лечению. В целом для лечения сколиоза 2 степени применяют консервативный и хирургический методы. Последний (оперативное вмешательство) является крайней мерой и предлагается в случае, если:

  • болезнь очень быстро прогрессирует;
  • консервативные методы доказали свою неэффективность;
  • выявлены существенные нарушения внутренних органов.

Суть оперативного лечения в том, чтобы поставить пациенту систему, которая будет фиксировать позвонки.

Консервативное лечение направлено на выравнивание позвоночника такими методами:

  • лечебная гимнастика;
  • мануальная терапия;
  • физиотерапия;
  • рефлексотерапия;
  • ношение фиксирующего корсета;
  • ортопедический матрас.

Массажи и медикаментозное лечение при сколиозе существенно не помогут. Сеанс массажа способен принести временное облегчение, но не вылечить. При массаже идет воздействие на мышцы и ткани, но не на кости.

Какие виды спорта укрепляют позвоночник

Также не способны повлиять на костную ткань и медицинские препараты. В некоторых случаях они лишь помогают устранить причины заболевания.

Оперативное вмешательство при 2-й степени требуется крайне редко. Основу лечения составляют комплексы упражнений, которые подбираются для каждого больного индивидуально. Обычно их выполняют 3-4 раза в неделю, дополняя сеансами массажа и мануальной терапии. Подобное комплексное лечение занимает около 2 лет.

Эффективным консервативным методом лечения считается гимнастика Ланы Палей. Комплекс мероприятий и методы лечения врач определяет для каждого пациента индивидуально.

Цель лечения при 1 и 2 степени болезни – вернуть позвоночник в нормальное состояние. А вот при 3 и 4 степени исправить положение уже не возможно. В этом случае важно остановить процесс деформации и не допустить прогрессирования болезни.

У детей он чаще всего протекает в легкой форме. Стоит учесть, что это прогрессирующий недуг, поэтому необходимо знать, каким бывает сколиоз, ведь именно от этого зависит выбор физической нагрузки.

В частых случаях наблюдается сколиоз 1–2 степени. Отклонение от нормы в этом случае небольшое, заболевание протекает бессимптомно. При 3–4 степени, ухудшается общее состояние организма, болезнь может влиять на работу других систем: сердечно-сосудистой и органов дыхания. Ограничений к физическим упражнениям при сколиозе 3–4 степени соответственно будет больше, чем при 1 или 2. Наиболее точные рекомендации по ограничениям даст врач-ортопед.

ПОДРОБНЕЕ:  Сегмент позвоночника s2 - Лечение Суставов

Стоит знать, чем опасен сколиоз. Патология симметрии тела в будущем может вызывать другие заболевания. Из-за неравномерного распределения нагрузки может развиться плоскостопие или болезнь суставов — артрит или артроз. Искривление позвоночника иногда приводит к аритмии, бронхиту, бронхопневмонии. Происходит патологическая нагрузка на отдельные позвонки, что усугубляет дегенеративные процессы в позвоночных дисках (разрушение позвоночных тканей).

Рекомендуемые виды спорта для позвоночника

Плавание. Наилучшим выбором при заболеваниях позвоночника являются занятия плаванием. В воде нагрузка на хребет минимальна, при этом мягкие движения позволяют укрепить практически все группы мышц человека, избавиться от лишних килограммов и повысить жизненный тонус.  Однако наши рекомендации не касаются опасных для спины прыжков воду, особенно головой вниз.

Бег трусцой и ходьба. Эти формы оздоровительных занятий также отлично подходят для людей с заболеваниями позвоночника. Время и место тренировок подбираются индивидуально: кто-то обожает бегать по утрам, другие же предпочитают заниматься бегом вечером, чтобы иметь после тренировки хороший сон. 

Важно учитывать качество спортивной обуви для занятий бегом или ходьбой, ведь неправильно подобранные кроссовки могут ухудшить состояние ног, стоп и позвоночника. Выбирайте беговую обувь с мягкой и гибкой подошвой. Маршрут должен пролегать по местности с мягким и ровным покрытием, например, рекомендуется бегать трусцой в лесу.

Йога. Восточные виды гимнастики исключают негативное воздействие на позвоночник. Во время тренировки предполагается медленное растяжение и постепенное напряжение мышц, также огромное внимание уделяется дыхательным техникам, которые обеспечивают кислородом весь организм. 

Занятия спортом для людей, которые имеют проблемы с  позвоночником, вполне допустимы. Однако придется исключить травмоопасные виды спорта, которые предполагают большие нагрузки. Лучшие виды спорта для позвоночника – это бег трусцой на мягком основании, ходьба, плавание и йога.

Подготовила Катерина Василенкова

Общие показания

Физические упражнения при сколиозе должны быть симметричными, спокойными, регулярными и укреплять все группы мышц, в том числе мышцы спины.

При сколиозе не рекомендуется:

  • долговременно держать тело в одном положении, необходимо делать разминку и расслаблять спину каждые 1–2 часа;
  • носить тяжести в одной руке или сумки с лямкой на одно плече, детям лучше покупать рюкзаки;
  • выполнять упражнения, предусматривающие резкие движения: кувырки, броски, толчки, сильные прыжки.

Оформление интерьера в стиле Monster High

Перевоплотиться в легендарных черепах – самое первое, что предстоит сделать имениннику и гостям. Подготовьте зеленые футболки, снабдите каждого участника атрибутами ниндзя-черепашек. Выдайте им разноцветные  повязки с прорезями для глаз, панцири из картона на лямочках и, конечно же, оружие бесстрашных персонажей – игрушечные нунчаки, мечи, шесты и кинжалы. 

По сюжету, в гости к имениннику может прийти мудрый учитель Черепашек по имени Сплинтер (переодетый папа). Именно раздаст детям атрибуты ниндзя – оружие и маски. Но чтобы стать настоящими черепахами, ребята должны проверить свою силу, ловкость и ум в играх и других испытаниях. 

Какие виды спорта укрепляют позвоночник

Развлечения могут быть самыми разными – главное, чтобы они были веселыми и никто не смог заскучать. Например, предложите детям пролезть через специальный  зеленый тоннель, сделать зарядку под музыку под руководством Сплинтера. Если вы проводите день рождения на природе или во дворе, можно устроить целую преодолеть полосу препятствий и закончить испытания прыжками на батуте. После всех соревнований мудрый учитель может вручить участникам заслуженные дипломы.

Сюжет комиксов о черепашках-ниндзя объединяет детей всех возрастов, как девочек, так и мальчиков вот уже много лет. Надеемся, теперь вы точно знаете, как устроить праздник для ребенка, которые станет ярким и невероятно интересным событием. Важно и то,  что угощения, декор и костюмы черепашек вы можете сделать своими силами без лишних затрат. 

Подготовила Катерина Василенкова     

Помещение для проведения праздника в стиле Monster High должно быть украшено монстростильно! Основная цветовая гамма Monster High  –черный, ярко-розовый и бирюзовый. 

Сделайте самостоятельно или распечатайте шаблоны приглашений на детский праздник, оформите их в черно-розовой цветовой гамме, украсьте логотипом Школы Монстров, указав дату, место и время проведения дня рождения.

Оригинально будет смотреться на приглашении фотография виновника торжества.

Не забудьте указать информацию, что каждая гостья может взять на праздник свои любимые куклы Monster High. 

На праздничный стол постелите черную или черно-розовую скатерть.

Будет отлично, если удасться купить бумажные стаканчики и тарелки с символикой Школы Монстров. Если не найдете – используйте бумажную посуду в цветовой гамме – черный, розовый или бирюзовый.

Главное украшение стола – это большой торт, однако можно подготовить и маленькие пирожные. Такие сладости, украшенные мастикой, можно заказать, кондитеров, делающих такие торты, легко найти в любом городе по интернету.

Приготовьте канапе из разных фруктов: бананов, яблок, груш, винограда и разложите их на черных, розовых, бирюзовых тарелочках.  Из напитков подойдут детские соки, компот из сухофруктов или фруктовый чай. Украсьте «коктейли» трубочками символикой Монстр Хай – это придаст празднику настроения. 

Мармеладные червячки, пауки и вампирские челюсти, шоколадные кексы со шпажками с черепушками – замечательное украшение хорорного стола.

Все угощения можно украсить шпажками с бумажным декором с символикой или изображениями учеников Школы Монстров. 

  • Все ученики и ученицы Школы Монстров – большие модники, любят быть стильными и нарядными. Во время праздничной программы Школы Монстров можно устроить детское дефиле — конкурс на лучший наряд.
  • Организуйте конкурс на самую красивую прическу для учениц Школы Монстров. Пусть каждая девочка, получив подарок-набор в косметичке, сделает своей кукле прическу. В качестве призов всем можно вручить по маленькому зеркальцу. 
  • Монстрик-звезда – конкурс, который даст возможность маленьким гостям на празднике раскрыть свои таланты в пении под караоке или аккомпанемент. 
  • «Ужасные» танцы станут завершающей частью праздника.
ПОДРОБНЕЕ:  Первая помощь при повреждении позвоночника

На праздник в стиле Монстр Хай нужны костюмы, но и здесь можно подключить воображение, одеться в черное и розовое, нацепить значки Monster High, и готово! 

Какие виды спорта укрепляют позвоночник

Кроме того, на детский день рождения с Монстер Хай можно раскрасить лицо детским аква-гримом, чтобы они больше походили на своих необычных героев. 

Сводящиеся татуировки в виде скелетиков и черепов. Девочки и мальчики на детском Дне Рождения с Монстр Хай будут от них просто в восторге, ведь о татушке мечтает каждая модница и каждый франт!

Кукол Monster High легко узнать по их диковинной внешности. Производитель игрушек не устают удивлять фанатов самыми неожиданными идеями дизайна и новыми историям героев. Не отставайте от детской моды, устройте своим детям праздник в стиле любимых героев. До встречи в Школе Монстров Хай!

Какой спорт не подходит

Стоит отметить, что сколиоз — это серьезный дефект организма, поэтому любые занятия спортом на профессиональном уровне будут противопоказаны. Это связано с необходимостью заниматься интенсивно, что противопоказано при сколиозе.

В контексте любительских тренировок, детям с искривленной осанкой стоит избегать:

  • несимметричный спорт (теннис, бадминтон, фехтование);
  • вертикальные нагрузки на позвонок (конный спорт, бег, велосипед);
  • травмоопасные виды спорта (бокс, дзюдо, борьба, хоккей);
  • активности, где есть резкие повороты с наклоном (плавание в стиле кроль);
  • виды спорта, предполагающие поднятие тяжести (тяжелая атлетика).

Бег при сколиозе относится к запрещенному спорту. При беге возникают сотрясения сотрясения, которые неблагоприятно влияют на позвонок. Однако допустим щадящий режим: бег не по асфальту, а по специальной резиновой или грунтовой беговой дорожке. Бег должен быть умеренным, а спина не должна уставать. В обычной жизни детей сложно отграничить от бега или прыжков. Специалисты рекомендуют носить специальные ортопедические стельки, чтобы избежать амортизационных травм.

Оформление интерьера в стиле Monster High

Какие виды спорта укрепляют позвоночник

Задействуете обои с кирпичной кладкой, изображения труб и канализационных люков, чтобы воссоздать место обитания черепашек. Можно приклеить граффити с именем виновника торжества и цифрой, обозначающей возраст, чтобы создать атмосферу улиц «черепашьего» мира. 

Используйте другие настенные и потолочные украшения: зеленые флажки, плакаты, растяжки, шарики с повязками, как у ниндзя. Такие же маски можно надеть на декоративные подушки, разложенные на диване и разбросанные по полу. 

Какой спорт подходит

Малоподвижный образ жизни также не лучшее решение при искривлении позвоночника. Некоторые виды спорта помогут справиться с недугом.

  1. Плавание — менее опасный спорт при сколиозе. Рекомендуется плавать в стиле брасс или на спине. Плавание обеспечивает естественную нагрузку на спину, заставляет работать мышцы спины в щадящем режиме, укрепляет осанку и расслабляет позвоночник. Для лечения сколиоза плаванием понадобится помощь специалиста, который подберет упражнения с учетом степени заболевания.
  2. Катание на лыжах, конькобежный спорт. Когда не нужно развивать большую скорость — эти активности будут полезными. Следует избегать ситуаций, где есть риск упасть или получить травму, тогда этот спорт пойдет на пользу и даже выздоровление. Лыжи и коньки положительно влияют на мышцы спины и укрепляют их.
  3. Лучше бега будут обычные пешие прогулки или скандинавская ходьба с палками — опорами.
  4. Лечебная физическая культура входит в программу лечения сколиоза. Упражнения разрабатываются лечащим врачом, часто в комплексе с массажем и другими методами лечения.
  5. Занятия художественными и бальными танцами делают позвоночник пластичным и гибким.

Заключение

Сколиоз не приговор. А наоборот, существует много видов спорта, которые направлены на профилактику и устранение этого заболевания: плавание, катание на лыжах и коньках, ЛФК (лечебная физическая культура), танцы. Стоит помнить что любые физические нагрузки при сколиозе должны быть умеренными, проходить в щадящем режиме и не вызывать болезненных ощущений в спине.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector