Каким спортом можно заниматься при искривлении позвоночника

Степени сколиоза

У детей он чаще всего протекает в легкой форме. Стоит учесть, что это прогрессирующий недуг, поэтому необходимо знать, каким бывает сколиоз, ведь именно от этого зависит выбор физической нагрузки.

В частых случаях наблюдается сколиоз 1–2 степени. Отклонение от нормы в этом случае небольшое, заболевание протекает бессимптомно. При 3–4 степени, ухудшается общее состояние организма, болезнь может влиять на работу других систем: сердечно-сосудистой и органов дыхания. Ограничений к физическим упражнениям при сколиозе 3–4 степени соответственно будет больше, чем при 1 или 2. Наиболее точные рекомендации по ограничениям даст врач-ортопед.

Стоит знать, чем опасен сколиоз. Патология симметрии тела в будущем может вызывать другие заболевания. Из-за неравномерного распределения нагрузки может развиться плоскостопие или болезнь суставов — артрит или артроз. Искривление позвоночника иногда приводит к аритмии, бронхиту, бронхопневмонии. Происходит патологическая нагрузка на отдельные позвонки, что усугубляет дегенеративные процессы в позвоночных дисках (разрушение позвоночных тканей).

Что противопоказано при сколиозе?

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Что такое сколиоз?

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

Степени сколиоза

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
  • 2 степень – от 11 до 25 градусов
  • 3 степень – от 26 до 50 градусов
  • 4 степень – свыше 50 градусов

Общие ограничения

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

  • Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
  • Быстро бегать
  • Переносить тяжести в одной руке
  • Совершать круговые резкие движения
  • Носить тесную одежду.

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

  • Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
  • Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
  • По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
  • Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
  • Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
  • Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
  • Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.
ПОДРОБНЕЕ:  Как лечить искривление позвоночника поясничного отдела упражнениями: 10 лучших упражнений при искривлении позвоночника

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

Общие показания

Физические упражнения при сколиозе должны быть симметричными, спокойными, регулярными и укреплять все группы мышц, в том числе мышцы спины.

Каким спортом можно заниматься при искривлении позвоночника

При сколиозе не рекомендуется:

  • долговременно держать тело в одном положении, необходимо делать разминку и расслаблять спину каждые 1–2 часа;
  • носить тяжести в одной руке или сумки с лямкой на одно плече, детям лучше покупать рюкзаки;
  • выполнять упражнения, предусматривающие резкие движения: кувырки, броски, толчки, сильные прыжки.

Определяем нагрузку на позвоночник. Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе?

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

  • щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
  • занятие симметричными видами спорта;
  • художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
  • танцы (художественные);
  • бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

  • посещать тренажерный зал;
  • висеть на турнике;
  • подтягиваться (хват обратный);
  • заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания;
  • становая тяга в полную амплитуду;
  • упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
  • становая тяга сумо (полная амплитуда).

Главная

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Но однозначно, можно сказать, что все будет зависеть от степени искривления и вашего возраста.Так как особенностью сколиоза является асимметрия некоторых частей тела, то такие виды спорта, как теннис, боулинг, бадминтон и другие необходимо исключить. Это связано с тем, что у всех этих спортивных направлений нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно.

Наряду с лечебным массажем. одной из самых безопасных и рекомендуемых нагрузок в целях лечения и профилактики сколиоза является ежедневная зарядка (читайте нашу статью об упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях ). Если для профилактики можно самостоятельно выполнять определенный набор несложных упражнений, которые можно найти в интернете, то для лечения необходима помощь квалифицированного специалиста. Все необходимые упражнения для исправления сколиоза должны быть составлены инструктором по ЛФК и проводиться первое время также под его пристальным вниманием, руководством и помощью.

О причинах и профилактике искривления позвоночника читайте здесь .

Пилатес и йогу можно отнести к основным видам самостоятельного лечения различных заболеваний спины. Пилатес в этом плане является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Но, как и любые другие упражнения, заниматься пилатесом нужно только после разрешения от своего лечащего врача. Все движения в этом направлении выполняются плавно, планомерно, но при этом все мышцы, и спины в том числе очень хорошо прорабатываются и укрепляются.

ПОДРОБНЕЕ:  Возьмут ли в полицию с искривлением позвоночника

У пилатеса довольно много положительных сторон:

  • укрепляются все основные мышцы тела;
  • благодаря проработке важных групп мышц, в будущем снижается риск возникновения различных травм и растяжений;
  • энергии становится больше;
  • сам позвоночный столб также укрепляется;
  • уменьшаются боли в поясничном отделе;
  • период восстановления после травм значительно сокращается;
  • улучшается самочувствие;
  • проблемных зон становится меньше;
  • формируется правильная осанка и решается проблема со сколиозом.

Также есть свои рекомендации по занятиям пилатесом:

  • Если одно или несколько упражнений вызывает неприятные или болевые ощущения, то от них нужно отказаться хотя бы на некоторое время. Далее, можно продолжить делать остальные упражнения;
  • Вся тренировка не должна вызывать боль, плохое самочувствие. Пилатес имеет общеоздоравливающий эффект, а поэтому все занятия должны приносить только удовольствие;
  • Нельзя заниматься без своего коврика или полотенца. Коврик при этом не должен скользить по полу;
  • Кушать необходимо не позднее, чем за час до тренировки, и не ранее чем через час -после;
  • Во время тренировки, особенно на первых занятиях старайтесь не перенапрягаться.

Для достижения желаемого лечебного эффекта заниматься нужно не реже, чем 1–2 раза в неделю. Далее, после полного выздоровления по желанию можно увеличить количество тренировок, учитывая, что перерыв между ними должен быть как минимум 1 день.

Йога также обладает теми же оздоровительными свойствами в борьбе с искривлениями позвоночника. Все движения выполняются плавно, последовательно. В каждом упражнении нужно задержаться на определенное время, чтобы добиться максимального эффекта.

С помощью йоги можно лечить сколиоз 1,2,3 и даже иногда 4 степени.

  • сильные боли в спине;
  • психологические расстройства;
  • опухоли в позвоночном столбе;
  • выраженные стадии обострения;
  • инфекционные заболевания костей;
  • заболевания сердца, крови, травмы головы;
  • 4 степень сколиоза.

Плавание — это не только полезная физкультура, но приятное времяпрепровождение. Но если в качестве профилактики вы можете плавать в привычном для вас темпе и своим способом плавания, то в лечении сколиоза нужно использовать не только определенные стили, но и правильные движения (это называется леченым плаванием).

Положительный эффект от занятий в бассейне:

  • при видимом и явном напряжении большинства групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, и при этом происходит значительное его расслабление;
  • кровообращение ускоряется и нормализуется;
  • формируется правильная осанка;
  • укрепляется мышечный корсет спины;
  • тренируется выносливость, сердечная мышца и дыхательная система;
  • улучшается подвижность суставов.

Первые тренировки, направленные на исправление сколиоза лучше всего проводить под присмотром инструктора по лечебной гимнастике. Все упражнения, стиль плавания и необходимая дыхательная гимнастика составляются с тренером.

Все упражнения, которые можно проделать на турнике можно посоветовать любому здоровому человеку. Но можно ли висеть на турнике при сколиозе? Даже при некоторых проблемах со спиной, если, конечно, нет острых болей, можно смело заниматься и подтягиваться. При этом будут задействованы мышцы спины, рук, плечевого пояса, живота. Также одновременно формируется правильная осанка и укрепляются мышцы спины, которые фиксируют позвоночник. Если подтягивания даются с трудом, много пользы при сколиозе принесет простой вис на турнике.

В целом же занятия на турнике можно рекомендовать в целях профилактики сколиоза. Если такое заболевание уже имеется, то, скорее всего, ваш врач запретит вам любые подтягивания. Так как значительные нагрузки при любом искривлении могут только усугубить заболевание.

Каким спортом можно заниматься при искривлении позвоночника

Как лечить сколиоз спины у взрослых: все способы.

Сколиоз и другие заболевания спины зачастую вызваны тем, что мышечный корсет развит очень слабо. Именно поэтому в целях его укрепления необходимо выполнять определенные упражнения для спины. В тренажерном зале можно найти большое количество тренажеров, которые смогут в этом помочь.Но если после того как врачом будет диагностирован сколиоз вы зададите ему вопрос можно ли заниматься в тренажерном зале, то со 100 процентной уверенностью, можно сказать, что такие нагрузки вам запретят. И если не выполнять эти рекомендации врача, то можно столкнуться с такими проблемами:

  • Защемление нервов;
  • Смещения позвонков или образование межпозвоночной грыжи;
  • Появление острой боли в спине.

Именно поэтому рекомендациям врача необходимо следовать. Но если все-таки желание заниматься преобладает, то в тренажерном зале при сколиозе вам придется отказаться от таких упражнений, как становая тяга, приседания с утяжелителями, подъемы штанги, гантелей на вытянутых руках, выпады и другие.

ПОДРОБНЕЕ:  Мышцы которые держат позвоночник в вертикальном положении

Но некоторые упражнения можно рекомендовать для укрепления мышечного корсета. К ним относятся планка, подъемы ног в висе, гиперэкстензия, отжимания на брусьях, тяга к груди на тренажере и другие.Подводя итог можно сделать вывод, что даже при таких проблемах со спиной, как сколиоз заниматься спортом не только можно, но и нужно.

Конечно, соблюдая рекомендации врача и правильную технику. И необязательно все упражнения должны вызывать сильное напряжение в мышцах, к примеру, йога и пилатес также имеют очень хороший оздоровительный эффект несмотря на плавность и легкость тренировок.

Такое патологическое заболевание, как сколиоз, может поразить как взрослое население, так и детское. Одним из методов лечения являются определенные виды спорта при сколиозе, выбором которых занимается только лечащий врач. Любому больному целесообразно знать следующее: почему развивается данная болезнь, как проявляется сколиоз и виды спорта, предназначенные для лечения и устранения характерных симптомов.

Существует множество причин, почему может развиться сколиоз. Они могут быть врожденными и приобретенными, при этом, последние причины развития сколиоза легче поддаются лечению, чем первые. В целом, факторы, способствующие развитию сколиоза, обусловлены: систематической неправильной осанкой у школьников, анатомическим укорочением одной из конечностей (нижней), травмами таза и нижних конечностей, воспалением мышц, радикулитом, грыжей межпозвонковых дисков, наследственно обусловленной патологией соединительной ткани, органическими поражениями спинного мозга, врожденными структурными изменениями грудной клетки, дистрофическими изменениями мышц шеи и спины, инфекционными поражениями позвоночника и прочими.

Какой спорт не подходит

Стоит отметить, что сколиоз — это серьезный дефект организма, поэтому любые занятия спортом на профессиональном уровне будут противопоказаны. Это связано с необходимостью заниматься интенсивно, что противопоказано при сколиозе.

Каким спортом можно заниматься при искривлении позвоночника

В контексте любительских тренировок, детям с искривленной осанкой стоит избегать:

  • несимметричный спорт (теннис, бадминтон, фехтование);
  • вертикальные нагрузки на позвонок (конный спорт, бег, велосипед);
  • травмоопасные виды спорта (бокс, дзюдо, борьба, хоккей);
  • активности, где есть резкие повороты с наклоном (плавание в стиле кроль);
  • виды спорта, предполагающие поднятие тяжести (тяжелая атлетика).

Бег при сколиозе относится к запрещенному спорту. При беге возникают сотрясения сотрясения, которые неблагоприятно влияют на позвонок. Однако допустим щадящий режим: бег не по асфальту, а по специальной резиновой или грунтовой беговой дорожке. Бег должен быть умеренным, а спина не должна уставать. В обычной жизни детей сложно отграничить от бега или прыжков. Специалисты рекомендуют носить специальные ортопедические стельки, чтобы избежать амортизационных травм.

Какой спорт подходит

Малоподвижный образ жизни также не лучшее решение при искривлении позвоночника. Некоторые виды спорта помогут справиться с недугом.

  1. Плавание — менее опасный спорт при сколиозе. Рекомендуется плавать в стиле брасс или на спине. Плавание обеспечивает естественную нагрузку на спину, заставляет работать мышцы спины в щадящем режиме, укрепляет осанку и расслабляет позвоночник. Для лечения сколиоза плаванием понадобится помощь специалиста, который подберет упражнения с учетом степени заболевания.
  2. Катание на лыжах, конькобежный спорт. Когда не нужно развивать большую скорость — эти активности будут полезными. Следует избегать ситуаций, где есть риск упасть или получить травму, тогда этот спорт пойдет на пользу и даже выздоровление. Лыжи и коньки положительно влияют на мышцы спины и укрепляют их.
  3. Лучше бега будут обычные пешие прогулки или скандинавская ходьба с палками — опорами.
  4. Лечебная физическая культура входит в программу лечения сколиоза. Упражнения разрабатываются лечащим врачом, часто в комплексе с массажем и другими методами лечения.
  5. Занятия художественными и бальными танцами делают позвоночник пластичным и гибким.

Заключение

Сколиоз не приговор. А наоборот, существует много видов спорта, которые направлены на профилактику и устранение этого заболевания: плавание, катание на лыжах и коньках, ЛФК (лечебная физическая культура), танцы. Стоит помнить что любые физические нагрузки при сколиозе должны быть умеренными, проходить в щадящем режиме и не вызывать болезненных ощущений в спине.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector