Ходьба на ягодицах для мужчин: польза и отзывы

Какую пользу женщинам принесет ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах, в первую очередь благоприятно сказывается на женском организме. Несколько самых значимых преимуществ данной тренировки, для женщин:

  • Выведение токсинов и шлаков. В тазовой области находится зона, отвечающая за пищеварительный тракт. Стимулируя ее с помощью упражнения, происходит усиленное выведение вредных веществ из организма.
  • Устранение болей при менструации. Болевые ощущения во время менструального цикла происходят по причине малого кровотока к слизистой оболочки матки. Ходьба на ягодицах помогает улучшить циркуляцию крови в тазовой области и вследствие чего свести болевые ощущения к минимуму.
  • Укрепление позвоночника. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышц спины и увеличение подвижности суставов. Это отлично сказывается на состоянии позвоночника.
  • Лечение гинекологических заболеваний. Благодаря упражнению происходит улучшение кровообращения, что замечательно сказывается на репродуктивных органах.
  • Борьба с целлюлитом. При массажных движениях ягодиц об пол происходит расщепление жировых клеток.
  • Укрепление мышц и потеря веса. Во время упражнений напрягаются мышцы ягодиц, спины и пресса, что благоприятно воздействует на их укрепление и тонизирование. В связи с этим происходит быстрая потеря избыточных сантиметров и килограммов.
  • Улучшение состояния кожи и волос. При регулярных тренировках происходит нормализация работы пищеварительной системы, что приводит к улучшению обмена веществ. Вследствие чего улучшается состояние волос и кожи.

Как делать упражнение?

Техника выполнения упражнения проста:

  • Необходимо сесть на пол, и держа спину ровно, вытянуть перед собой ноги. Руки можно согнуть в локтях, чтобы они вам не мешали.
  • Далее, нужно максимально выдвинуть вперед одну ногу приподняв при этом ягодицу над полом и «шагнуть» вперед. То же самое проделываем второй ногой и ягодицей.
Девушка сидит
Спину следует держать прямо, ноги — выпрямить по возможности.

Выполнив по 10 шагов каждой ногой, следует поменять направление и сделать столько же шагов назад, а затем поочередно вправо и влево. Это один подход. Начинать ходить рекомендуется с 2-3 подходов, в дальнейшем доводя продолжительность занятия до 10-15 минут.

Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной мелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки.  Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.

Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.

  1. Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик. Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки.

Обратите внимание!

  1. Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.
  2. Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.
  3. Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы.
  4. Затем этим же способом двигаемся назад. Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки. Тогда будет желаемый оздоровительный результат.
  5. Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу. Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны.
  6.  Руки держим в любом комфортном для себя положении, если позволит физическая подготовка,  убираем их за голову в замок, так упражнение будет еще более эффективно.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы изъять максимально пользы и выгоды от ходьбы на ягодицах, нужно следовать пошаговым правилам выполнения. Рекомендуемое время для занятий, это утро и вечер по 10-15 минут. Совсем мало времени и чуть-чуть усилий приведут к желаемому результату.

  1. Нужно сесть на пол, на ягодицы, обязательно подстелив специальный гимнастический или обычный коврик. Выпрямить ноги, чтобы между ногами и телом был прямой угол. Спина должна быть прямая. Важно! Во время упражнения нужно следить за осанкой, дабы избежать повреждений.
  2. Руки сгибаются в локтях, делая прямой угол. Для усложнения упражнения, руки можно закинуть за голову.
  3. Теперь непосредственно сама ходьба. Одновременно отрывается от пола правая сторона (правая нога и правая ягодица), переносится по воздуху вперед.
  4. То же самое действие следует выполнить и с левой стороной. И так по очереди.
ПОДРОБНЕЕ:  Искривление позвоночника сколиоз 3 степени

Во время выполнения ходьбы, следует акцентировать внимание на ягодицах. Но и не забывать помогать передвижению, телом.

Плюсы и минусы ягодичной ходьбы

Как и при любой физической активности, у ягодичной ходьбы тоже есть свои преимущества и недостатки. Из плюсов:

  • Абсолютно не травматичный вид упражнений. Сидя на полу, просто невозможно получить травму.
  • Даже малоподготовленный в спортивном плане человек, с легкостью выполнит эту лечебную физкультуру.
  • Экономия. Ходьбу на ягодицах можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на абонемент в фитнес-зал. Действия по борьбе с целлюлитом легко производить на домашнем коврике.

Также есть и некоторые минусы:

  • Ягодичная ходьба не сравнима по нагрузкам с полноценной тренировкой в спортзале. Для новичков – это оптимальный вариант. А вот для более продвинутых спортсменов, она похожа больше на разминку. И им совместно с данной ходьбой, нужно делать дополнительные упражнения.
  • Такая ходьба не способна в полной мере на проработку ягодичных мышц. Это всего лишь поверхностная тренировка. Для улучшения эффекта упругости ягодиц необходимо ее дополнять глубокими приседаниями.
ПОДРОБНЕЕ:  Ротация позвоночника это

Полезные советы

Ходьба на ягодицах для мужчин: польза и отзывы

А вы знали, что данное занятие является профилактикой многих заболеваний? Еще в 70-е годы прошлого века его включил в свою оздоровительную программу профессор Неумывакин. А он на тот момент уже был, между прочим, доктором медицинских наук.

Ходьба на ягодицах поможет избавится от многих заболеваний

Ходьба на ягодицах, по Неумывакину, рекомендовалась при таких заболеваниях:

  • простатит;
  • геморрой и выпадение прямой кишки;
  • кишечный запор;
  • недержание мочи;
  • застойные явления в кровеносной системе;
  • целлюлит;
  • отеки нижних конечностей.

В чем же заключается непосредственная польза регулярных занятий? Для здоровья в целом можно отметить следующие положительные моменты:

  1. Регулярная ходьба на пятой точке обеспечивает укрепление ягодичной мускулатуры. Хорошо развитые мышцы ягодиц, сокращаясь, улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, способствует своевременной очистке организма от шлаков и токсинов.
  2. Нормализуется кровообращение в тазовой области. Для женщин это означает устранение застойных явлений в малом тазу и избавление от менструальных болей. Плохой ток крови в мочеполовой системе часто становится причиной многих гинекологических заболеваний. Женщинам, страдающим бесплодием неясного генеза, стоит включить такую гимнастику в свою программу лечения.
  3. У мужчин, занимающихся данным видом оздоровительной физкультуры, отмечается улучшение потенции. Поэтому хождение на попе рекомендуется для профилактики и лечения простатита.
  4. Регулярная тренировка нижнего отдела позвоночника способствует его укреплению. Люди, страдающие остеохондрозом спины, люмбаго, радикулитом, отмечают облегчение болезненной симптоматики.
  5. Укрепляется мышечный корсет спины, ягодиц, нижних конечностей, что дает возможность улучшить мускулатуру тела. Ходьба сидя способствует реабилитации больных, которые перенесли травмы и учатся заново ходить.
  6. Ягодицы подтягиваются и становятся упругими, исчезает целлюлит. Вообще, данную ходьбу очень рекомендуют для похудения. Так что, дорогие читатели, если вы хотите упругую попу, стройные ноги и плоский живот, возьмите это на вооружение.
ПОДРОБНЕЕ:  Болит поясница при климаксе - Wom-a-Health

Как правильно выполнять хождение на ягодицах

Существует несколько нюансов, к которым следует прислушаться до начала тренировок.

  • Перед началом занятия ягодичной ходьбой, обязательно нужно мышцы разогреть, то есть сделать разминку. Можно сделать наклоны или несколько приседаний.
  • Во избежание натирания, для занятий стоит надеть обтягивающие штаны или легинсы.
  • После упражнений обязательно увлажнить кожу кремом или маслом.
  • Обязательно следить за осанкой. При выполнении ходьбы на ягодицах, живот следует втягивать, а плечи отводить назад.
  • Движения должны быть медленными и без рывков.
  • С приобретением опыта, движения можно производить не только вперед или назад, но и в стороны.
  • Время выполнения тренировок выбирается индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки. Начинать следует от 10 минут, увеличивая продолжительность до 30 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=ZrIR1wtdnA8

Ходьба на ягодицах – это многофункциональное упражнение, способное изменить в лучшую сторону состояние нижней части тела. Им с легкостью могут заниматься как женщины, так и мужчины. Всего чуть-чуть усилий, и уже через некоторое время можно увидеть, и даже почувствовать результат. А время, которое тратиться на это упражнение, настолько мало, что сравнимо с просмотром одной серии сериала.

Можно без особого усилия ввести себе в привычку 15 минут в день тратить на тренировку. Но зато как будет благодарно тело, как во внешних проявлениях, так и во внутренних. Упругие бедра и ягодицы, попа без апельсиновой корочки, уменьшающаяся цифра на весах и здоровые женские внутренние органы – это же и есть счастье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector