Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

Подборка асан для здоровой спины и позвоночника

Йога для укрепления позвоночника — это приятный для тела, доступный и эффективный способ восстановления здоровья спины.

Однако многие из нас часто воспринимают дискомфортные ощущения в шее или пояснице, как что-то само собой разумеющееся и не совершают попыток что-либо изменить.

А ведь эти боли могут быть сигналом о намечающихся серьезных заболеваниях.

Йога для спины и позвоночника поможет избежать осложнений, а также сможет зарядить вас энергией на целый день, если вы будете делать асаны регулярно. Стоит отметить, что занятия йогой гораздо полезнее остальных упражнений для позвоночника.

Нередко, когда мы сообщаем кому-либо о том, что занимаемся йогой, приходится слышать подобную фразу: «О! Вы там, наверное, буквой «Зю» сворачиваетесь?». Это основное заблуждение среди обывателей, оно заключается в суждении, что йога — это какая-то необычная гимнастика, на гвоздях и с тюрбаном на голове.

Задача этой статьи, объяснить вам, дорогие читатели, что йога — это не шоу, не фитнес и не обычная зарядка по утрам.

В чем же разница? Начать нужно с того, что это учение состоит из восьми частей, наиболее известные из них — пранаяма и хатха.

Последняя как раз и включает в себя физические упражнения — асаны.

Секрет в том, что их простое механическое повторение дает минимальный эффект. Ключом к хорошему результату является внимание.

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

О чем вы думаете во время занятий? О том, что надо успеть на работу, сдать отчет и позвонить кому-то? Нет, так дело не пойдет.

Выполняя асаны, внимание нужно направлять в ту зону, над которой вы работаете — в грудной отдел, шею, поясницу.

Поэтому недостаточно найти на видео с йогой для позвоночника, нужно понимать суть — не делайте упражнения в спешке, не отвлекайтесь на бытовые хлопоты.

Вы даже не представляете, как быстро сможете полюбить себя и стать увереннее, благодаря этой индийской практике.

Малоподвижный образ жизни, сидячее положение во время работы или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки — все это приводят к тому, что одни группы мышц все время пребывают в гипертонусе, а другие очень редко включаются в работу. В одном случае появляются зажимы, а в другом — дряблость и ригидность.

В результате такого «перекоса» и деформируется позвоночник, искривляется осанка. Какой же эффект дают асаны йоги? При правильном их выполнении, зажатые мышцы расслабляются, а дряблые донапрягаются. Придя в норму, они не мешают крови, лимфе двигаться по каналам и питать органы и суставы.

Что же касается позвоночника — длительное напряжение и сжатие мышц приводит к тому, что позвонки срастаются, спина плохо сгибается.

А в месте, где мышцы слабые, расстояние между позвонками увеличивается. Хатха поможет сделать позвоночник гибким и улучшит приток питательных веществ к межпозвоночным дискам.

Помимо всего прочего, йога помогает излечить болезни, вызванные нервным перенапряжением.

Перед тем, как выполнять асаны йоги для позвоночника и суставов, необходимо обязательно подготовить тело, сделав разминку:

  1. Для шеи: встаньте ровно, макушкой потянитесь к потолку. Представьте, что ваша голова — это кисточка, и вам нужно нарисовать ею окружность над собой. Делайте круговые движения, все время вытягиваясь вверх, не заламывайте шею. Повторите упражнение в обе стороны.
  2. Для рук: вытяните руки прямо перед собой, сосредоточьтесь на лучезапястных суставах. Не сбрасывая напряжения, начните вращать кистями по кругу. Затем, сгибая руки в локтях, начните вращать предплечьями, от себя и на себя. После этого разомните плечи.
  3. Для ног: невысоко поднимите и вытяните одну ногу, вращайте стопой по кругу. Затем согните ногу в колене, образовав прямой угол, и при помощи голеностопа рисуйте круг на полу (носок натянут). После этого вращайте всей ногой, чтобы размять тазобедренный сустав.
  4. Для позвоночника: в положении стоя начните проворачивать таз, постарайтесь не подключать живот сразу, а только после 10–15 вращений. Проработав и таз, и живот, задействуйте грудной отдел. Заканчивайте упражнение в обратном порядке.

Внимание концентрируйте на прорабатываемой зоне. Показателем удачно выполненного упражнения является возникновение тепла в суставе, а по окончании разминки — во всем теле.

Разогрев суставы, потянитесь, как вам хочется. Если делаете наклон вперед, обязательно сделайте компенсирующий прогиб назад.

После разминки можно смазать области суставов разогревающей мазью или маслом с добавлением эфира.

Никакие упражнения йоги для позвоночника не стоит начинать без специальной разминки. За неимением времени она может стать самодостаточным комплексом.

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны под прямым углом к телу. Макушкой и пятками тянитесь в разные стороны. Проворачивая ноги, коснитесь носками пола слева, а затем справа.
  2. Поставьте пятку правой ноги на носок левой. В таком положении опять прикоснитесь к полу слева и справа. Повторив повороты несколько раз, поменяйте ноги.
  3. Поместите правую стопу на колено левой ноги. Правым коленом коснитесь пола слева, а затем справа. После — также поменяйте ноги.
  4. Согните ноги в коленях, стопы пододвиньте к тазу. Теперь обе ноги перекладывайте влево и вправо, не разнимая.
  5. Подтяните колени ко лбу и несколько раз покачайтесь на спине. Старайтесь сделать так, чтобы каждый отдел позвоночника коснулся пола.

Каждое упражнение нужно повторять кратное число раз: 6, 12, 24. Такие скручивающие движения подготовят продольные мышцы спины к выполнению асан.

Конечно, разминка йога Макарасана для позвоночника на видео будет намного наглядней. Поэтому рекомендуем с ним ознакомиться.

Помните, что перед занятием не стоит налегать на жирную пищу, лучше еъесть что-то легкое.

Итак, мы приступаем к асанам. Прелесть и сложность йоги в том, что в любой ее позе необходимо правильно построить позвоночник, равномерно нагрузив его и устранив чрезмерные изгибы.

Поэтому иногда, даже выполняя упражнения не только из комплекса йоги для шейного отдела позвоночника, вы можете почувствовать облегчение.

Если же вам нужно разработать только эту зону, выполняйте следующие упражнения:

  1. В положении стоя, натяните правую руку, а голову наклоните влево. Левую руку поместите на голову, усиливая натяжение, которое идет по руке в шею. То же самое сделайте и в обратную сторону.
  2. Наклоните голову вперед и поместите обе руки на затылок, спину держите ровно. Должно усилиться натяжение по задней поверхности тела.
  3. Подбородком делайте загребающие движения сверху вниз. Сначала смотрите прямо, а потом двигайте головой влево и вправо, не прекращая кивающего движения. Повторите, загребая снизу вверх.

Часто видео йоги для шейного отдела позвоночника содержит только подобные упражнения. Но иногда бывает, что проблемы с шеей и плечевым поясом возникает из-за перенапряженной поясницы. Упражнения для нее будут чуть ниже.

Йога для грудного отдела позвоночника улучшит осанку и будет полезна, даже если вы не ощущаете в этой зоне болезненных ощущений.

  1. Поза Кобры (Бхуджангасана) — лягте на живот, ладони положите на пол у макушки параллельно друг другу. Лоб также должен лежать на полу, ягодицы старайтесь расслабить, а паховую область прижать к полу. Представьте, что вас за макушку кто-то тянет вперед и вверх — в таком направлении нужно совершать вход в асану. Прогнитесь в груди, нижние ребра должны остаться на полу. Не заламывайте шею!
  2. Поза Кобры на вытянутых руках — из предыдущей асаны можно перейти в эту, расставив руки на ширину плеч и выпрямив их. Поддавайтесь грудью вперед, лопатки старайтесь свести вместе. Не провисайте на руках и не допускайте залома поясницы.
  3. Поза Верблюда (Уштрасана) — сядьте на пятки, возьмитесь пальцами за носки. Вход в асану начинайте с верхней части туловища. Подайте грудь вперед, затем живот и таз. Выйдите на колени. Дышите с акцентом на грудь. Выход осуществляется в обратном порядке.
ПОДРОБНЕЕ:  Растягивать позвоночник во время беременности

Любой из прогибов нужно компенсировать наклоном вперед. Они будут описаны в следующем разделе. Эти асаны помогают высвободить внутреннюю энергию и найти гармонию.

Йогой при грыже позвоночника поясничного отдела, как и при любых других заболеваниях, стоит заниматься только после консультации врача. Упражнения, которые мы приведем ниже, смогут вам помочь, если вы обратитесь предварительно к специалисту за индивидуальными рекомендациями.

Асаны для поясницы

  1. Падахастасана — встаньте ровно, поднимите руки вверх и потянитесь. Продолжая тянуться, наклоняйтесь вперед. Не подавайте при этом таз назад. Ничего страшного, если вы не достаете до стоп или пола, остановитесь в предельной для себя точке и обхватите ноги ладонями.

    Уделите внимание позвоночнику: все отделы должны быть натянуты. Не сгибайте ноги. Выход осуществляется от шеи; без сбрасывания напряжения вернитесь в изначальное положение.

  2. Адхо Мукха Шванасана — лягте на пол, ладони поставьте у груди и поднимите туловище.

    Выпрямите руки, таз подайте назад. Грудью потянитесь вниз, поясница должна быть натянута. Ноги старайтесь выпрямить, а лопатки свести вместе.

  3. Пашимотасана — сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, стопы не должны находиться шире плеч. Поднимите руки вверх, вытянитесь спиной к потолку.

    Не сбрасывая напряжения, начните наклоняться вперед. Как и в первой асане, хватайтесь там, где достали. Расслабьте шею, проверьте натяжение по всей спине — оно должно быть равномерным. Выход осуществляется также от шеи.

йога для позвоночника

Йога при грыже позвоночника не должна быть излишне динамичной.

Не допускайте резких движений и перегрузки поясницы.

Не стоит заниматься йогой при:

  1. Болезнях внутренних органов
  2. Заболеваниях кровеносной системы
  3. Гриппе и простуде
  4. Обострениях хронических заболеваний
  5. Травмах позвоночника

Подводя итоги, напомним, что ключевое отличие асан йоги от физических упражнений — это контролирование внимания. Мы направляем его в наиболее болезненное место. При этом дышим глубоко, тремя зонами. Не задерживаем дыхания, а также не делаем резких вдохов и выдохов.

Заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной — позой расслабления. Лягте на пол, пройдитесь мысленно по всем мышцам от пальцев ног до макушки, стараясь их расслабить.

Представьте себе, что вы легкое облако, которое парит в небе. Дышите спокойно в привычном режиме.

Упражнения

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами. Сделайте вдох и прогнитесь в пояснице, взгляд направлен вперед. На выдохе округлите спину, голову опустите вниз.

Выполните 6-10 дыхательных циклов.

Встаньте на ноги, стопы вместе. Поднимите руки вверх, а затем плавно опуститесь вниз с прямой спиной, руками тянитесь вперед, вытягивая позвоночник. Вес на пятках. Если не получается сохранить спину прямой и вытянуть руки, немного согните колени.

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

Выполните 3-5 дыхательных циклов.

Современная йога предлагает огромное количество асан для позвоночника и поясницы.

Однако иногда правильная методика их выполнения вызывает трудности у новичков, особенно в том случае, если они практикуются под надзором неопытного инструктора или вовсе без оного.

Трудности также может вызвать и подбор подходящих именно для ваших нужд упражнений, поскольку не все из них одинаково пригодны для развития и поддержания формы того или иного позвоночного отдела.

Данная статья посвящена йоге и корректному подходу к её применению для позвоночника.

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

Кроме общетонизирующего и укрепляющего эффектов, йоге присуще также множество более локальных и менее заметных для человеческого самоощущения свойств.

Например, люди, регулярно практикующие данные упражнения, гораздо реже жалуются на появление любых болезненных ощущений во всем теле, в том числе и в позвоночном столбе.

Асаны, предназначенные специально для укрепления позвоночника, не только способствуют ликвидации болезненных ощущений в области спины, но и содействуют развитию поддерживающей её мускулатуры, связок и восстановлению физиологически правильных её изгибов. Спина людей, занимающихся данным видом гимнастики, может похвастаться потрясающей гибкостью и силой даже в зрелом и пожилом возрасте.

Регулярные занятия йогой для позвоночника, даже в виде простенького домашнего комплекса, позволят вам значительно увеличить свою выносливость, вы сможете поднимать гораздо большие тяжести, переносить их на куда более длинные расстояния, вам будет легче выносить длительные статичные сидячие и стоячие положения.

Комплекс йоги для позвоночника включает в себя различные манипуляции с телом, предназначенные для укрепления мышечного тонуса спины, а также развития её связочного аппарата.

По мнению людей, практикующих данный вид гимнастики, стандартные усилия мышц, направленные на скручивание и растягивание позвоночного столба, являются наилучшим целебным средством для него. Подобные манипуляции приводят его к состоянию, близкому к природному идеалу.

Для достижения наилучших результатов выполнять подобные упражнения для груди и позвоночника дома стоит практиковать согласно каждодневной схеме.

Различные виды йоги имеют свои отличия, узнайте особенности флай-йоги, йогалатеса, хатха-йоги, Атма Крийя йоги, Крийя-йоги, бикрам-йоги, каула-йоги, агни-йоги, Бхакти-йоги, акройоги.

Абсолютно все асаны базируются на принципе пролонгированного статического поддержания напряжения во всех задействуемых в процессе выполнения упражнения мышцах.

Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника

В это время происходит снижение давления внутри межпозвоночных дисков, притом, как в дисках, затронутых условными патологическими изменениями, так и полностью интактных. Улучшаются процессы кровоснабжения всех мышечных групп и связочного аппарата спины.

ПОДРОБНЕЕ:  Шишки в поясничном отделе позвоночника: причины и лечение

Особенно эффективным в этом отношении является йога-комплекс «Крокодил» предназначенный специально для позвоночника.

В результате всего этого происходит увеличение степени мобильности соединений во всех позвоночных отделах.

В целом, можно сказать, что выполнение асан позволяет добиться двух самых главных целей: укрепление мышечного корсета и повышение гибкости.{amp}lt;p{amp}gt;

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника в домашних условиях, помните о том, что их исполнение не должно вызывать у вас ни малейших намеков на боль или неприятные ощущения. Нет необходимости чрезмерно растягивать свои связки с первого же занятия, помните о том, что главным является комплексный подход к их выполнению и регулярный график занятий.

асана йоги тадасана

Так как большое количество мышц шеи имеет непосредственное крепление с поясом верхних конечностей, будет очень полезно выполнять йогу для шейного отдела позвоночника, которая вовлекает в себя ещё и руки с лопатками.

Вот несколько упражнений, которые предназначены для укрепления и лечения шейного позвоночного отдела:

  • в положении Тадасаны (стоя, ступни разместите параллельно на ширине плеч или сведите вместе), сцепите пальцы вместе и вытяните их перпендикулярно к потолку, при этом выворачивая замок. Простойте в таком положении на протяжении 10 дыхательных циклов;
  • находясь в Тадасане, передвиньте ладонь правой руки к локтю противоположной конечности и синхронно с дыханием исполните десять наклонных движений в правую сторону. Затем поменяйте руку и проделайте те же манипуляции;
  • из Тадасаны. Обхватите большой палец каждой руки другими пальцами и сделайте десять медленных подъемов плеч к ушам.
  • находясь в Тадасане, совершайте движения руками параллельно полу. С вдохом руки разводятся в стороны, а с выдохом медленно устремляются к противоположным лопаткам.

Важно!Постарайтесь уделять как можно больше внимания правильному, спокойному и размеренному дыханию, поскольку только так вы сможете простоять достаточный для успешного завершения асаны промежуток времени в статичной позе.

Йога для грудного отдела позвоночника — это первое средство, позволяющее обрести гибкое и подвижное тело.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений в этом отделе спины, вам необходимо будет как следует разогреться, размяться и должным образом растянуть спину, поскольку выполнение асан в этом отделе без предварительной подготовки тела крайне опасно для вашего здоровья.

Вот несколько йога упражнений для грудного отдела:

  • сведите ноги вместе и приведите спину в максимально ровное положение, выпрямите руки вдоль туловища, представьте себе, что к вашему темечку привязали веревку, и вы как будто болтаетесь на ней. Выпрямите грудь и втяните живот, а затем разверните наружу ладони, постарайтесь свести лопатки и откиньте голову назад так далеко, насколько сможете. Выполняйте все рекомендации аккуратно и без резких движений. Постарайтесь простоять в таком положении так долго, как сможете;
  • сомкните руки на груди, далее стоит расставить ноги на ширину плеч. Затем разворачивайтесь вправо, одновременно совершая поворот правой ноги на 90°, а левой — на 45°. Все тело разворачивайте в правую сторону, переносите вес на правую ногу, сгибайте её в колене, бедро при этом должно оставаться параллельным полу. Затем постепенно поднимайте руки вверх и прогибайте спину;
  • расположитесь на полу таким образом, чтобы ладони и грудь находились на одной линии и соприкасались с ним. Затем начинайте медленно поднимать верхнюю часть корпуса, но так, чтобы пах оставался прижатым к полу. Достигнув крайней точки, медленно и глубоко вдохните. Постарайтесь простоять в такой позе как можно дольше. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

В отличие от йоги для грудного отдела позвоночника, асаны для поясницы не требуют серьезной и скрупулезной подготовки. Их можно выполнять сразу же, как только вы почувствовали любые болезненные или неприятные ощущения. Вот некоторые из них:

  • примите Тадасану, сведите вместе колени, постепенно начинайте наклоняться вперед до момента, когда ваши ладони окажутся на полу (желательно поместить их позади своих стоп). Колени при этом не должны сгибаться, спину нужно оставить прямой. Продолжайте движение до тех пор, пока голова не соприкоснется с коленями. Простойте в такой позе минуту, а затем вернитесь обратно в Тадасану;
  • прилягте на живот, а стопы поставьте врозь на расстоянии 20-30 сантиметров. Ладони разместите на одной линии с грудью. На выдохе начинайте поднимать туловище, руки при этом начинайте выпрямлять, а голову стремитесь оставить на полу. Спину держите ровно, ноги не сгибайте, тяните пятки книзу, желательно, чтобы они не отрывались от пола. Оставайтесь в данной позе в течение минуты, а затем осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.
  • из положения сидя на полу при согнутых коленях и подтянутых к туловищу ногах постарайтесь привести пятки друг к другу и подтянуть их к области промежности. Затем попробуйте отвести бедра вбок и уложить колени на пол. Далее вытяните спину вверх. Оставайтесь в таком положении в течение минуты, затем постепенно верните ноги в прямое положение и расслабьтесь.

Если вас застал приступ острой нестерпимой боли, то желательно не приступать к выполнению упражнений.

Гораздо лучше для вашего здоровья будет принять болеутоляющее и лечь в постель.

После того как боль немного поутихнет, можно будет начинать аккуратно пробовать выполнять базовые упражнения по растяжке, постепенно переходя к более сложным асанам.

Выполняя упражнения с болью в спине, постарайтесь делать все максимально осторожно и неспешно, дабы не нанести никакого дополнительного вреда своему здоровью.

При резком усилении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений и, в случае сохранения болевых ощущений, обратиться за помощью к врачу.

Комплекс упражнений для людей, больных грыжей, должен составляться компетентным специалистом на основе выраженности процесса, его стадийности, локализации, количества и типа грыж.

Лучше всего будет обратиться с этим вопросом к компетентному врачу-вертебрологу. Помочь с составлением комплекса упражнений вам могут также и нейрохирурги.

ПОДРОБНЕЕ:  Шишка на позвоночнике после удара

В целом же, необходимо отметить, что йога оказывает крайне положительное влияние на людей, которые имеют грыжи позвоночника.{amp}lt;p{amp}gt;

Первой рекомендацией для любого новичка, который начал осваивать йогу, является проведение занятий с инструктором.

падмасана поза лотоса

Он поможет вам правильно составить комплекс и проследит за правильным его выполнением. Это необходимо, поскольку ошибки в реализации асан могут нанести вам серьезные травмы.

К основным методам предосторожности следует отнести:

  • необходимо всячески избегать различных экстремальных поз и положений;
  • проходить занятия должны комфортно для вас, желательно, без любых болевых проявлений;
  • в период обострения хронических и в острые периоды других болезней занятия проводиться не должны;
  • нельзя приступать к выполнению асан после принятия обезболивающих средств, это может смазать клиническую картину и углубить травму;
  • крайне желательно разработать для себя индивидуальную программу, учитывающую все особенности вашего организма и, в случае их наличия, болезни.
  • все асаны должны выполняться осознанно и с контролем дыхания.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Секрет в том, что их простое механическое повторение дает минимальный эффект. Ключом к хорошему результату является внимание. О чем вы думаете во время занятий? О том, что надо успеть на работу, сдать отчет и позвонить кому-то? Нет, так дело не пойдет. Выполняя асаны, внимание нужно направлять в ту зону, над которой вы работаете — в грудной отдел, шею, поясницу.

Предлагаемые упражнения можно выполнять выборочно, в зависимости от вашей подготовленности и здоровья. Асаны выполнять с хорошим настроением и с улыбкой на лице. Не должно быть перенапряжения в мышцах. Поначалу нужно в каждой позиции задержаться не менее 10 секунд. И постепенно довести время до трех минут.

После выполнения каждой асаны делать расслабление 2–10 минут.

Тадасана

Стать прямо, стопы разместить параллельно одна к другой. Масса тела пропорционально распределяется на ноги. Позвоночник потянуть кверху, копчик вперед, после этого раскрыть плечи, и втянуть живот.

Уттана-тадасана

На вдохе, не спеша, поднять верхние конечности через стороны, соединив ладони вверху. Потянуться кверху, вытягивая позвоночник.

Уттанасана

Плавно наклонить туловище и прикоснуться к бедрам. Ноги расположены под небольшим углом. Расслабить мышцы в шейной области и руки, своим весом стараться растянуть позвоночник. Чтобы достичь лучшего результата, желательно руки переплести, опустив вниз. Уттанасана поможет освободиться нервным окончаниям, которые зажались, так как увеличиваются межпозвоночные отверстия.

Стопы поставить на ширину плеч, в соотношении параллельности одна к другой. Нагнуться, сгибая колени, ладони положить на поверхность. На выдох не спеша выпрямить колени, крестец вытолкнуть назад и вверх. Если чувствуется трудность, можно колени оставить чуть согнутые, пятки оторвать от поверхности.

Колени с ладонями поставить на поверхность. Выгнуть спину, на подобии кошки. Для этого поджимается копчик и поясница, потом грудь поднимается кверху, голова плавно опускается книзу. После этого сделать плавный прогиб вверх всего туловища (от копчика до макушки головы).

Лечь на живот, руки хорошо потянуть вперед, прогибая поглубже поясницу. Одновременно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности. Отличное упражнение для спины.

Лежа на спине, завести ладони рук под затылок. Пальцы нижних конечностей тянутся на себя. В такой позиции делать вибрационные движения телом, как рыбка. Важно двигать телом вправо-влево, а не вверх-вниз. Постепенно довести упражнение до трех минут.

Асаны на растяжку

Перед каждой асаной растягивают позвоночник. Для этого ложатся на спину, упираясь на локти. После, плавно тянут позвоночник, направляя поясницу книзу. Локти понемножку разводятся в стороны. Для лучшего результата, нужно представить как каждый позвоночек по очереди ложиться на поверхность. Потом обнять себя руками и несколько раз сделать перекаты с лопатки на лопатку. В завершении упражнения, обхватить руками голову и осторожно потянуть ее вперед, чтобы затылок лег далее от плеч.

Ардха-Матсиендрасана

Подвижные асаны способствуют стимуляции лимфатического оттока и кровообращению в мышечных тканях.

Так витамины и микроэлементы попадают в межпозвоночные диски и восстанавливается их структура, что очень полезно при остеохондрозе. Поэтому после растяжки позвоночника выполняются асаны на растяжку.

Перекаты на спине

Лежа на спине, колени согнуть, захватить их руками. Напрячь живот. Проделать плавно перекаты вперед и назад на округлой спине. Контролировать нагрузку, достигая чувства комфортности. Потом предлагается маленький отдых в начальной позиции. Сделать пять подходов. Когда чувствуется боль, лучше ограничиться небольшими покачиваниями. Перекаты восстанавливают двигательную активность зажатых позвонков.

Паванмуктасана

В позиции лежа на спине, согнуть одно колено и лбом пытаться достать его. Желательно пробыть в данном положении около 60 сек. Потом выровнять ногу и расслабиться. Повторить с другой ногой.

Наклоны сидя

Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Плавно наклоняясь, стараться коснуться руками стопы. Чтобы в спине почувствовалось небольшое растяжение. Остаться в такой позе несколько секунд, сесть прямо. Мышцы расслабить. Как вариант, можно развести ноги.

Это несложное упражнение в йоге и рекомендуется оно тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Необходимо приготовить две подушки. Одна кладется под живот, другая – под таз и лежать на них. Такую растяжку рекомендуется выполнять в заключении занятия или как самостоятельное упражнение.

Для укрепления позвоночника есть упражнения намного сложнее. Но перед более серьезными нагрузками необходимо освоить основные асаны.

Результативность йоготерапии

Систематические занятия йоги помогут убрать спинные боли, профилактировать остеохондроз и другие ортопедические болезни. После предложенных выше комплексов наблюдается такая эффективность:

  • нормализуется лимфоотток и активизируется циркуляция крови;
  • восстанавливается деятельность эндокринной и нервной систем;
  • нормализуются обменные процессы в организме;
  • расслабляются и прорабатываются мышцы;
  • усиливается иммунная система;
  • повышается жизненная энергия;
  • развивается эластичность позвоночника;
  • восстанавливаются ресурсы организма, что способствует омоложению;
  • улучшается эмоциональное состояние;
  • снимается напряжение и нормализуется сон, увеличивается устойчивость к стрессам.

Если есть серьезные заболевания позвоночника, упражнения делаются только со специалистом, чтобы не навредить себе. Для желаемого результата, обязательно асаны делать систематически.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector