Межпозвоночная грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

Разрешенные Запрещенные
Пилатес Тяжелая атлетика
Йога Отдельные виды легкой атлетики
Фитнес Гольф
Аквааэробика Теннис
Прогулки на лыжах Футбол
Силовые упражнения Единоборства

Относится к рекомендуемым видам спорта при шейной грыже и других поражениях позвоночного столба. Был разработан для реабилитации людей с различными травмами позвоночника. А также эта гимнастика используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения помогают снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечную систему. Пилатес, как и йога, требует концентрации внимания и поддержания равновесия за счет напряжения мышц. Это приводит их в тонус, улучшает кровообращение, восстанавливает нормальный обмен веществ. Допустимо при выполнении упражнений использовать дополнительный инвентарь, который помогает снизить нагрузку на поврежденный участок.

Водные виды спорта оказывают положительное влияние на общее состояние организма, позволяют укрепить мышцы и разгрузить позвоночник. Движения во время плавания и занятий аквааэробикой выполняются плавно, равномерно распределяя нагрузку из-за силы сопротивления воды. Комплекс упражнений разрабатывается инструктором с учетом особенностей заболевания пациента. Кроме того, аквааэробика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника, за счет улучшения циркуляции крови, повышения тонуса мышц и увеличения эластичности хрящевой ткани.

Польза фитнеса

Такие упражнения мягко воздействуют на организм, так как похожи с программой ЛФК. Фитнес относится к рекомендуемым видам спорта при грыже позвоночника, с условием соблюдения режима нагрузки и правильной последовательности выполнения упражнений. Перед началом упражнений тренера стоит ознакомить с рекомендациями лечащего врача. Дополнительно на фитнесе можно заниматься фитболом. Разминка с мячом способствует улучшению координации движений, а также скорому развитию эластичности тканей без дополнительного напряжения спины.

Силовые упражнения

Они не запрещены при заболеваниях хребта, но выполнять их следует крайне осторожно. Допустима работа мышц пресса, поднятие ног и скручивания. Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника с грузом противопоказаны. Однако приседать без дополнительного веса можно с максимальной осторожностью, избегая резких движений и под контролем инструктора.

Отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника имеют противопоказания в зависимости от степени тяжести болезни. Для облегчения нагрузки отжиматься рекомендуют от стены или на брусьях. Эта разминка не оказывает негативного воздействия на позвоночный столб, повышает тонус мышц всего тела, улучшает кровообращение. Отжимания при грыже позвоночника от пола чрезмерно нагружают спину, приступать к ним надо уже подготовленным. Облегчить себе задание в этом случае можно встав не на пальцы ног, а на колени. А также силовые тренировки подразумевают занятие на тренажерах. Лучше заниматься на тех, что нагружают руки, плечи или нижние конечности, избегая механизмов, предназначенных для осевой нагрузки позвоночника.

Кардиотренировки

Кардио отлично тренирует все группы мышц, приводя их в тонус, снимает напряжение опорно-двигательной системы. Однако при грыже позвоночника такие упражнения противопоказаны. Кардиотренировки включают в себя бег, прыжки на батуте, езду на велосипеде, аэробику. Эти действия сопровождаются повышенной нагрузкой на спину. Но с разрешения врача допустима езда на велосипеде по ровной местности или занятия в зале на велотренажере.

Другие виды спорта

Большая нагрузка на позвоночник происходит во время бега. Следовательно, при грыже межпозвоночных дисков запрещено заниматься футболом, баскетболом и другими похожими видами спорта. При заболевании спины не рекомендуют совершать резкие движения, потому запрещено занятие гольфом и теннисом, а также всеми видами единоборств. Однако разрешены прогулки на лыжах и катание на коньках, при условии соблюдения мер предосторожности, избегая высокой скорости и резких махов.

Бокс разрешен на ранних стадиях развития болезни в щадящем режиме либо после успешного прохождения курса лечения. Спортсмены во время тренировок совершают большое количество прыжков и скручиваний, что может привести к осложнениям без надлежащего лечения. К боксу следует относиться с осторожностью и не заниматься им без разрешения врача.

После удаления грыжи врачи рекомендуют некоторое время воздержаться от любых типов нагрузок в первые три недели.

Далее уже позволительно начинать тренировки с лечебной гимнастикой с самых азов. Причем нагрузка, даже не смотря на хорошую развитость мышц, должна нарастать постепенно из недели в неделю и понемногу.

У детей активные игры откладываются примерно на месяц после операции, но и по прошествии этого срока важно тщательно следить и несколько ограничивать ребенка.

Если говорить о профессиональном спорте, то вернуться к нему можно будет далеко не скоро. Считается, что период восстановления после операции занимает примерно полгода. За это время ведутся нагрузки с низкой интенсивностью. Через полгода, в течение которых тренировки усиливались по нарастающей, спортсмен уже может войти в привычный режим.

Важно! Чтобы не нанести существенную травму, следует и впредь после операции следить за здоровьем и периодически обследоваться. Удаление грыжи – не залог того, что не будет рецидива.

Польза скандинавской ходьбы

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Межпозвоночная грыжа - это дегенеративное заболевание межпозвоночного диска, при котором нарушается его целостность и структура

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

Упражнения после операции по удалению грыжи — важное условие скорейшего выздоровления и возвращения человека к активному образу жизни. В ходе реабилитации больному назначается комплекс лечебной физкультуры, которая призвана избавить от боли, укрепить мышцы, восстановить двигательную активность, нормализовать деятельность всего позвоночника.

Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?

Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение остеохондроза, его крайнее проявление. Зачастую, затрагивает людей возрастом 30-45 лет.

Иными словами, грыжа позвоночника поражает организмы людей трудоспособного возраста. Сегодня признаки грыжи позвоночника проявляются чаще, нежели несколько лет назад.

Это связано с низкой физической подготовкой, отсутствием навыков в поднятии тяжестей, малоподвижным образом жизни.

Специалисты клиники доктора Игнатьева не рекомендуют пациентам заниматься спортом при грыже позвоночника, если не было пройдено надлежащее обследование и лечение. Некоторые виды спорта могут только усугубить состояние, вызвать развитие осложнений. Врач клиники сможет посоветовать щадящие физические нагрузки.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом

Виды позвоночной грыжи:

  • грыжа шейного позвоночного отдела;
  • грыжа грудного позвоночного отдела;
  • грыжа поясничного грудного отдела.

Если позвоночный диск в силу чрезмерной перегрузки был сдавлен достаточно сильно, то содержащееся в нем жидкое ядро может полностью разорвать фиброзную плотную капсулу, выходить за пределы. В итоге, образовывается межпозвоночная грыжа. При разрыве капсулы из диска, дальнейшее выпячивание ядра приведет к таким последствиям:

  • когда грыжевое выпячивание будет направлено назад, то в просвет спинномозгового канала может выдавливаться мозговая твердая оболочка, даже со спинным мозгом;
  • диск, отечно-воспалительный и сместившийся свободно вдавливает вены с артериями, которые отвечают за кровоснабжение в болевом позвоночном сегменте. Это сопровождается нарушенным питанием в самом диске, позвонках, спинномозговых нервах, что значительно усиливает болевые ощущения.

Стоит отметить, что процесс сдавливания спинного мозга, заканчивающийся сразу на уровне первого-второго позвонка в пояснице, будет встречаться довольно редко.

Это объясняется довольно просто: большее количество межпозвоночных грыж затрагивают именно поясничный отдел, где-то между третьим-четвертым или же четвертым-пятым поясничным позвонками.

На таком уровне в спинномозговом канале размещаются только нервные стволы, которые отходят от спинного мозга и образовывают «конский хвост».

Основным и самым первым проявлением межпозвоночной грыжи будет тянущая, острая боль. Она ощущается изначально в конкретном позвоночном отделе, который отвечает за уровень поражения. В дальнейшем болезненность распространится по ходу нервных корешков.

Грыжа в поясничном позвоночном отделе будет образовываться в обеих ногах, реже – в одной. Может иррадировать в ягодицы, иногда затрагивать области ануса, промежности.

Если затронут шейный позвоночный отдел, то болезненность может переходить в голову, шею с одной или двух сторон, в обе, одну руки.

Кроме всего, болям для позвоночных грыж будут отвечать разнообразные характерные неврологические синдромы. Они обозначаются таким термином, как «корешковый синдром»:

  • двигательные – в месте размещения грыжи появляется защитное мышечное напряжение. У человека постепенно формируется своеобразная защитная походка, которая способна уменьшить болевые ощущения во время ходьбы;
  • изредка отмечаются мышечные подергивания в болезненной области. Если не предоставить вовремя помощь, то дальше в процессе нарушаться двигательные функции, уменьшится активность в отдельных мышцах, в целой конечности;
  • нарушения чувствительности: появляется ощущение жжения, бегания мурашек по воспалительным корешкам, покалывания. Со временем снижается кожная чувствительность в области поражения.
ПОДРОБНЕЕ:  Поль брег лечебная гимнастика для спины при грыжах

При поясничных грыжах в зашедших далеко случаях может нарушаться функция малого таза.

Нужно отметить, что часть людей даже не подозревают, что болеют грыжами позвоночного диска. Болезнь протекает бессимптомно. А выявляется врачом во время обследования.

Главной причиной, вызывающей грыжу позвоночного диска, считается малоподвижный образ жизни. Помимо сказанного, в число причин входит:

  • лишение организма нормальных физических нагрузок;
  • продолжительное нахождение в одной позе;
  • возрастные перемены в позвоночнике;
  • такая болезнь, как остеохондроз, присутствие которого в несколько раз увеличивает появление позвоночной грыжи;
  • повышенные физические нагрузки;
  • различные травмы позвоночника;
  • генетический фактор, передающийся по наследству;
  • разного рода инфекционные болезни, поражающие спинной мозг;
  • ходьба в неудобной обуви;
  • нарушенный обмен веществ;
  • вредные привычки.

Врач может установить достоверный диагноз только после полного обследования больного:

  • рентгенография – на снимках видны характерные признаки, как деформация межпозвонковой щели, ее сужение, образование остеофитов – это разрастания компенсаторной природы в костной ткани;
  • компьютерная томография – метод несет в себе достаточно информации. Считается основным;
  • наиболее точные данные даст метод магнитно-резонансной томографии. Он покажет расположение грыжи, размеры, состояние мозговой твердой оболочки вместе со спинным мозгом на уровне поражения.

Пилатес. Система упражнений будет достаточно эффективной, безопасной при грыже позвоночника. В основе лежит принцип тренировки мышц спины, чтобы укрепить мышечный корсет, поддержать позвоночник. Пилатес условно можно разделить на три группы:

  • тренировки, проводимые на полу – сидя и лежа;
  • с применение спортивного инвентаря;
  • упражнения, проводимые на спортивных тренажерах. Подобные тренажеры избавлены от жесткой фиксации. На них хорошо развивать равновесие, укреплять мелкие спинные мышцы.

На занятиях пилатесом человека обучают правильно распределять оказанные нагрузки на все мышечные группы, чтобы полностью разгрузить позвоночник.

В итоге, укрепляются глубокие мышцы, что устраняет гипермобильность в позвонках – это одна из весомых причин образования протрузии. Мышечные спазмы снимаются благодаря «мягким» нагрузкам.

Для укрепления мышц спины, повышенного мышечного тонуса, улучшенной выносливости, врачи рекомендуют такие упражнения:

  • на пресс – поднимать ноги из положения лежа на спине или скручивать туловище с элементами вытяжения. Суть в следующем: пациент ложится ногами вверх на наклонную доску. Стопы остаются фиксированными, а руки держит за головой. Локтями по очереди стремится достать гребень от подвздошной кости с противоположной стороны. Основная задача – достичь максимального уровня амплитуды, чтобы лучше растянуть спинные мышцы;
  • подтягивание широким, узким хватом на турниках;
  • гиперэкстензии. Их выполняют на специальном тренажере, если можно, то обходятся обычным «козлом». Данное упражнение в идеале будет нагружать разгибатели в спине, которые во многом отвечают за стабилизацию состояния позвоночника;
  • жим лежа штанги. Лучше всего делать жим с пустым грифом или же с минимальным грузом. Основная задача – постараться не нагружать мышцы, а правильно научить их функционировать, сформировать мышечную память;
  • тяги за голову с верхнего блока дают возможность снять нагрузку на мышцы в плечевом поясе, разгрузить значительно позвоночник. Одновременно добавится эффект вытягивания. Похожим результатом обладают тяги из горизонтального блока;
  • упражнения на плечи и руки можно делать без любых ограничений. Исключения составляют те, которые сопровождаются осевой выраженной нагрузкой (жимы штанги);
  • полезными окажутся махи с гантелями над собой или в сторону, если выполнять их режима полулежа или полностью лежа;
  • упражнения на велотренажерах. Использовать лучше специально разработанные модификации тренажеров, когда человек принимает полулежащее положение. Активно будут работать мышцы таза и ног.

Что касается непосредственно лечебного курса в клинике доктора Игнатьева, то его стоит пройти полностью. Мягкие авторские методики мануальной терапии быстро восстановят организм. Тогда врач разрешит заниматься щадящим спортом.

Самые актуальные темы:Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: 38 (044) 227-32-51 7 (969) 049-25-06 34 684 344 499

Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом

Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.

При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.

Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.

Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

Основную нагрузку выпрямления позвоночника принимает мышечный корсет

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Важно укреплять не только наружные мышцы спины, но и глубокие

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Самые эффективные тренажеры

Физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны решать две основные задачи: укрепление мускульного корсета спины и снятие мускульного спазма. Рекомендуется выполнять легкие упражнения, направленные на растяжку и выпрямление позвоночника. Делать их нужно медленно, чтобы разогревались мышцы и улучшалось качество питания суставов.

Упражнения не должны вызывать болевого синдрома. Если это произошло, значит, нарушена техника выполнения или увеличена амплитуда. Если движения причиняют дискомфорт, лучше отказаться от них и выбрать другое упражнение.

Все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15.

В период ремиссии можно делать гимнастику лежа и стоя на четвереньках. Резкие движения исключены, упражнения направлены на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты.

Лучше, если комплекс лечебной физкультуры подберет врач, который научит правильно выполнять все движения и обозначит список запрещенных упражнений.

При выполнении, если нет дискомфорта, следует постепенно увеличивать нагрузку. Это касается только времени выполнения и сложности упражнений. Начать можно с 5 минут в день, прибавляя на каждом следующем занятии по минуте.

Чередование комплекса упражнений на поясницу с нагрузкой на другие отделы спины, а также дополнительная общеукрепляющая гимнастика позволит сделать занятия гармоничными для всего организма.

Лечебная гимнастика должна проводиться под контролем врача. Она помогает расслабить и укрепить мышцы, нормализует кровообращение, избавляет от болей, корректирует осанку, помогает работе мышечного каркаса.

В период обострения все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15

В период обострения все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15.

Грыжа Шморля — особый случай среди заболеваний позвоночника. Это вдавливание хрящевой ткани в тело позвонка. Поэтому комплекс лечебной физкультуры предполагается индивидуальный. При такой патологии занятия спортом не дают полного выздоровления, но облегчают состояние и не позволяют заболеванию прогрессировать.

Заниматься спортом при грыже поясничного отдела можно, используя специальные тренажеры. По способу нагрузки они бывают двух видов:

  • искусственного отягощения — с помощью системы блоков;
  • естественного отягощения — посредством массы человеческого тела (брусья, турники).

Гиперэкстензия

Гиперэкстензией называют упражнение и тренажер. Техника выполнения задействует позвоночный столб и заднюю часть бедер, мышцы брюшного пресса и бицепсы ног.Цель занятий — укрепить поясницу и позвоночник, мышечный каркас, исправить осанку, избавить от боли в спине и разгрузить ее.

Гиперэкстензию лучше выполнять под контролем инструктора, чтобы исключить чрезмерную нагрузку и нарушение техники. Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног, валиками и планкой для фиксации тела и рычагами для изменения наклона скамьи.

Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног

Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног.

Тренажер регулируется под рост человека, к его установке нужно походить ответственно, чтобы занятия принесли пользу позвоночнику, а не нанесли вред. Правильность положения тела — залог успеха.

ПОДРОБНЕЕ:  Что такое поясничная грыжа и чем она опасна

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом

Занимаясь гиперэкстензией на тренажере, нужно соблюдать несколько правил:

  1. Упражнение выполнять медленно и плавно.
  2. Человеку с грыжей поясничного отдела руки следует держать не за головой, а на груди.
  3. Туловище поднимать следует только на тот уровень, на который указал инструктор.

Доска Евминова

Этот тренажер представляет собой деревянную доску со скользкой поверхностью, оснащенную подвижными рукоятками. Доска крепится к стене под углом. Упражнения выполняются лежа на спине или животе, а также ногами вверх, активно задействуются ноги и руки. Тренажер способствует вытяжению позвоночника, тренирует короткие мышцы спины, активизирует обменные процессы.

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой;
  2. Тяга штанги в наклоне;
  3. Приседания со штангой на плечах;
  4. Фронтальные приседания;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
  6. Армейский жим;
  7. Выпады со штангой;
  8. Выпады с гантелями;
  9. Болгарский присед;
  10. Наклоны со штангой на плечах;

При диагнозе грыжа позвоночника тренажеры нужно выбирать с особой тщательностью. Они классифицируются по 2 направлениям: способ создания нагрузки и функциональность. Цена качественного реабилитационного оборудования сегодня достигает 120,0 тыс.руб.

Подходящий тренажер назначается врачом в индивидуальном порядке. Лучшие из них представлены в табличке.

Тренажер Описание
На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского

На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского

Эффективное оборудование, способствующее быстрому восстановлению активности. Кровообращение стабилизируется, регенерация в сухожилиях улучшается.
Спинальный тренажер КС-500

Спинальный тренажер КС-500

Этот тренажер при грыже позвоночника способствует активации восстановительных процессов в организме. На фоне укрепления мышц и связок купируется болевой синдром. Разгрузившийся позвоночник выравнивается.
Качели Яловицына

Качели Яловицына

Оборудование способствует восстановлению подвижности. После нескольких занятий исчезает болевой синдром, купируются иные признаки патологии.
Кушетка Грэветрин

Кушетка Грэветрин

Это аутогравитационное оборудование. Способствует снятию усталости, купированию болезненных ощущений. Позвоночник вытягивается на пару сантиметров. Благодаря этому купируются симптомы остеохондроза.
Реабилитационный велотренажер

Реабилитационный велотренажер

Занятия на этом тренажере способствуют укреплению мышц и нормализации кровообращения.

Используя реабилитационные тренажеры, важно избегать резких движений и ударных нагрузок.

Разрешенные виды физической активности

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Плавание

Этот вид спорта считается оптимальным при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб, расслабляет мышцы, способствует укреплению суставов и связок, нормализует кровообращение в тканях.

Заниматься можно в бассейне.

Несмотря на всю пользу плавания для хребта, все же нужно соблюдать правила поведения в бассейне.

  1. В помещении не должно быть сквозняков, температура воды — не менее 24°С.
  2. Прыгать в воду категорически нельзя.
  3. Принимая душ перед занятиями, лучше не распаривать тело, а в конце ополоснуться прохладной водой.
  4. Обязательно нужны специальные очки, чтобы в процессе плавания не закрывать глаза. Это может привести к случайному столкновению с другими пловцами и вызвать травму.
  5. Если возникли болевые ощущения в области грыжи, следует немедленно прекратить занятия и выйти из воды.
  6. 45 минут — оптимальная продолжительность для одного занятия.
  7. Душ после посещения бассейна лучше завершить непродолжительными контрастными процедурами.

Важно! Нельзя заниматься плаванием при обострении заболевания и болевом синдроме. Нужно дождаться стойкой ремиссии без дискомфортных ощущений.

Самыми полезными стилями для межпозвонковых дисков считаются кроль, брасс и плавание на спине. Они оптимальны для тренировки мышц спины и не оказывают давления на позвоночник.

Плавание можно чередовать с выполнением упражнений в воде, без резких движений. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, плавные повороты тела, подтягивание ног к животу со сгибом в колене, ходьба в воде с высоким подниманием бедра.

Плавание считается оптимальным видом спорта при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб

Плавание считается оптимальным видом спорта при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб.

При межпозвоночных грыжах заниматься лечебным плаванием лучше в бассейне, а не в открытых водоемах. Отдых на море, реках, озерах хорош для здоровья, но необходимые условия для занятий могут быть не соблюдены.

Пилатес

Система статических физических упражнений устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов. Назначение этого комплекса упражнений при межпозвоночной грыже — увеличить внутрибрюшное давление и снизить нагрузку на поясничную область.

Главное в йоге — упражнения и дыхание. Эта система может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника, усилить кровоток, восстановить мышечный тонус, увеличить просвет между позвонками.

Имеет ряд противопоказаний, поэтому решение заняться йогой должно быть согласовано с врачом.

Вис на турнике

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом

Это упражнение полезно тем, что увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным, улучшается кровообращение, уменьшается давление в дисках. Можно просто висеть на турнике или плавно подтягиваться.

Фитнес

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата. При межпозвоночной грыже они преследуют те же цели, что и пилатес (как разновидность фитнеса) и йога, — растягивание позвоночника, укрепление мышечного каркаса, улучшение кровообращения.

В основном упор делается на плавание и пилатес, исключающие нагрузки на спину.

ПОДРОБНЕЕ:  Позвоночная грыжа 7 мм на сколько опасно

Фитбол

Это комплекс упражнений с гимнастическим мячом. Неустойчивость этого предмета заставляет балансировать, за счет чего развивается координация и укрепляется мышечный аппарат. При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног. Наиболее эффективные упражнения выполняются из положения сидя на мяче.

Пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов

Пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов.

Йога может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника

Йога может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника.

Вис на турнике увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным

Вис на турнике увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным.

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата.

При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног

При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног.

Существуют полезные виды спорта, которые при грыже любого типа способны принести массу пользы. Но это касается тех случаев, которые проводятся под надзором тренера.

Только специалист может проконтролировать правильность выполнения движений, а также укажет наиболее полезные типы нагрузок при конкретном виде грыжи.

В целом врачи допускают проведение тренировок по следующим направлениям:

  • Лечебная гимнастика общего типа при отсутствии ротационных и осевых нагрузок на позвоночник подходит идеально в качестве повседневных нагрузок на спину;
  • Занятия на турнике – от виса и до подтягиваний любым хватом;
  • Основные асаны из йоги – обычно это несложные позы, которые вытягивают позвоночник и умеренно нагружают его;
  • Плавание под наблюдением тренера;
  • Ходьба, но с низкой скоростью и без разгона;
  • Катание на велосипеде или на роликах допустимо только в том случае, если нет частичной иммобилизации спины;
  • Теннис и бадминтон относятся к нежелательным типам нагрузок, но при некоторой осторожности ими заниматься непродолжительное время все же можно (при грудной грыже нежелательны);
  • Хорошую результативность и высокую пользу показывают Цигун и У-шу;
  • Активные и командные игры нежелательны, но допустимы, если грыжа имеет малые размеры (но важно в процессе избегать травм и падений);
  • Тяга и жим в тренажерном зале также под наблюдением тренера. Остальные варианты упражнений со штангой и гантелями запрещены (приседания с дополнительным весом особенно опасны при таком заболевании).

Перечисленные выше нагрузки, за исключением плавания и лечебной гимнастики, допустимы только если грыжа умеренного типа, то есть не более средних размеров. В противном случае любые виды спорта могут нанести существенный вред при большом и огромном выпячивании.

Запрещенные виды физнагрузок

Запрещенными видами спорта являются при грыже те, которые имеют осевую, ротационную нагрузку или повышенный риск получения травмы.

При этом они не применяются даже на начальных этапах развития выпячивания, так как риск утраты функциональности пораженным отделом слишком высок.

К запрещенным видам спорта можно отнести:

  • Все боевые искусства ввиду своей травмоопасности и активной работы всего позвоночника;
  • Хоккей и катание на коньках из-за повышенной травмоопасности (высок риск падения, что приведет к увеличению грыжи и ряду осложнений);
  • Баскетбол и футбол дают чрезмерно высокую нагрузку на позвоночника, кроме того на таких тренировках получается масса травм;
  • Лазание по канату, скалолазание, бросание ядер объединяет интенсивная нагрузка на позвоночник с травматизацией не только позвоночного столба, но и мышечно-связочного аппарата;
  • Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом – в силу огромной нагрузки на позвоночник и диски;
  • Фитнес не травматичен, но имеет крайне высокую степень нагрузки на позвоночник. Допустимыми для занятий аналогами являются каланетик и пилатес, а также будакон.

Некоторым больным врачи могут позволить заниматься теми или иными нагрузками, но не профессионально, с существенным ограничением движений, а также с учетом особенностей заболевания.

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Полезные и запрещенные виды спорта при межпозвоночной грыже

Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.

Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.

Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем. Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.

Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.

Межпозвоночные грыжи исключает все виды спорта, предполагающие длительные упражнения стоя (бег, ходьба на лыжах), а также командные (футбол, волейбол, баскетбол и пр.). Не рекомендуется заниматься легкой атлетикой, особенно прыжками. Тяжелой атлетикой, гиревым спортом, пауэрлифтингом заниматься нельзя.

Силовые нагрузки

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Несмотря на то что чрезмерные нагрузки на позвоночник при грыжах категорически запрещены, в бодибилдинге можно с помощью грамотного тренера подобрать упражнения, сводящие риск травмирования спины к минимуму.

Гиревой спорт, как и любое поднятие тяжестей в положении стоя, дает большую нагрузку на позвоночный столб, ноги и руки. Кроме того, поднимание гири требует рывка, что противопоказано при заболеваниях позвоночника.

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины. Но и в этом случае пробежки возможны только в специальной обуви и по грунтовым дорожкам. Рекомендуется бег трусцой без ускорений и резких смен движения.

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины.

Что нужно знать о заболевании

Как показала практика, даже проявление небольшой по размеру грыжи способно оказывать существенное влияние на организм человека. Нарушается стабильность позвоночника и работы внутренних систем.

Примером может стать поражение шейного или поясничного отдела, которое ведет к частичной иммобилизации спины. Результатом становится уменьшение подвижности пораженного отдела, что так или иначе затрагивает и соседние области.

Врачи указывают, что нагрузка на спину при грыже должна присутствовать, так как нередко такое состояние провоцируется именно слабостью мышечного каркаса и вызванными таким состоянием заболеваниями и нарушениями. Но также грыжа позвоночника может быть вызвана и чрезмерными нагрузками, потому многие профессиональные спортсмены столкнулись с этой проблемой.

Существует неглавный запрет на занятия спортом, но при этом данное правило имеет и исключения. В частности многие варианты нагрузок могут принести колоссальную пользу при правильном выполнении. Но некоторые разновидности занятий все же прекратить придется, либо исключить из них наиболее травмоопасные для пораженного диска движения.

Эффективность, отзывы

Наибольшую эффективность, естественно, показала лечебная гимнастика и ЛФК. Они дают правильные нагрузки и прорабатывают мышцы спины в анатомически правильной плоскости. Примерно такой же пользой обладают занятия по плаванию, которые не только развивают мышцы всего тела, но и снижают нагрузку на позвоночный столб. Но такое утверждение актуально только при проведении тренировок под руководством тренера.

Спорт и межпозвоночная грыжа

Наиболее опасными считаются те виды спорта, которые дают огромную нагрузку на позвоночник и могут привести к серьезной травме – бодибилдинг, пауэрлифтинг, баскетбол, хоккей и так далее.

Они считаются опасными. Потому даже при удалении грыжи о таких тренировках и занятиях следует забыть навсегда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector