Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

Общие правила

Физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны решать две основные задачи: укрепление мускульного корсета спины и снятие мускульного спазма. Рекомендуется выполнять легкие упражнения, направленные на растяжку и выпрямление позвоночника. Делать их нужно медленно, чтобы разогревались мышцы и улучшалось качество питания суставов.

Упражнения не должны вызывать болевого синдрома. Если это произошло, значит, нарушена техника выполнения или увеличена амплитуда. Если движения причиняют дискомфорт, лучше отказаться от них и выбрать другое упражнение.

Все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15.

В период ремиссии можно делать гимнастику лежа и стоя на четвереньках. Резкие движения исключены, упражнения направлены на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты.

Лучше, если комплекс лечебной физкультуры подберет врач, который научит правильно выполнять все движения и обозначит список запрещенных упражнений.

При выполнении, если нет дискомфорта, следует постепенно увеличивать нагрузку. Это касается только времени выполнения и сложности упражнений. Начать можно с 5 минут в день, прибавляя на каждом следующем занятии по минуте.

Чередование комплекса упражнений на поясницу с нагрузкой на другие отделы спины, а также дополнительная общеукрепляющая гимнастика позволит сделать занятия гармоничными для всего организма.

Лечебная гимнастика должна проводиться под контролем врача. Она помогает расслабить и укрепить мышцы, нормализует кровообращение, избавляет от болей, корректирует осанку, помогает работе мышечного каркаса.

В период обострения все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15

В период обострения все упражнения можно выполнять только лежа и ограниченное количество раз, например от 5 до 15.

Грыжа Шморля — особый случай среди заболеваний позвоночника. Это вдавливание хрящевой ткани в тело позвонка. Поэтому комплекс лечебной физкультуры предполагается индивидуальный. При такой патологии занятия спортом не дают полного выздоровления, но облегчают состояние и не позволяют заболеванию прогрессировать.

Нежелательные виды спорта

Необходимо свести к минимуму все нагрузки на позвоночник. Они могут спровоцировать возникновение и дальнейшее развитие новообразования.

Лицам, находящимся в группе риска, не рекомендуется заниматься:

  • тяжелой атлетикой;
  • метанием;
  • прыжками в высоту.

Иные нежелательные виды спорта представлены в табличке.

Травмоопасные виды спорта

Травмоопасные виды спорта

Сноубординг, горные лыжи.
Выполнение резких движений

Выполнение резких движений

Теннис, гольф
Длительное нахождение в вертикальном положении

Длительное нахождение в вертикальном положении

Бег на лыжах, продолжительная ходьба, футбол, баскетбол, волейбол.

Разрешенные виды спорта

Пилатес – великолепная система упражнений, связанная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем наибольшую нагрузку на нужную группу мышц. Результатом таких занятий становится не только укрепление мышечного корсета, но и умение человека напрягать мышцы таким образом, чтобы позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является оптимальным вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не предполагает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес приемлемым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высокий темп занятия позволяет заниматься людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Плавание – один из самых эффективных способов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз, а мышцы полноценно работают. В результате, при регулярных занятиях плаванием, значительно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Кроме того, максимальное расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Фитнес, занятия предполагают умеренную нагрузку, что делает их возможными для человека с грыжей. Многие упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особенное внимание врачи-реабилитологи советуют обратить на урок с использованием фитбола. Разрешать и даже рекомендовать этот вид активности стараются абсолютно все доктора. Изобретение швейцарского врача незаменимо, если нужно уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мышц. Благодаря неустойчивой форме мяча, постоянная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит правильно работать мышцы, не перегружая позвоночный столб.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже должна быть тщательным образом обсуждена и утверждена врачом. Есть упражнения, выполнение которых недопустимо и может только усугубить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо разобраться, каким видом спорта можно заниматься, а каким – нельзя. В каждом конкретном случае это будет решать врач. Однако в большинстве случаев пациенту показаны упражнения в воде, йога, пилатес и другие виды физической активности, рассмотренные далее.

Плавание

Практически во всех случаях врачи назначают лечебное плавание. Оно показано в разных ситуациях – при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других. Основная польза плавания состоит в том, что все занятия осуществляются в воде – среде, которая поддерживает человека. В отличие от воздуха вода способствует естественному расслаблению всех групп мышц и практически исключает риск получения травмы от удара или резкого движения.

Как правило, при межпозвоночной грыже можно плавать несколькими способами:

  • на спине с перемещением путем поочередного забрасывания рук;
  • на животе таким же способом;
  • на спине с перемещением путем одновременного забрасывания рук;
  • с помощью плавательной доски, помогающей поддерживать тело на поверхности.

Наряду с собственно плаванием пациенты с грыжей могут совершать и специальные упражнения в воде – такие занятия называются аквааэробикой. По сути, эти занятия напоминают те же движения, которые делают в обычной воздушной среде. Благодаря высокой плотности воды нагрузка увеличивается, а риск травмирования заметно снижается. Поэтому при межпозвоночной грыже любого отдела такой вид активности не только допускается, но и рекомендуется.

Пилатес

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, которые проводятся в соответствии с несколькими принципами:

  • плавность движений;
  • концентрация на точности исполнения;
  • контроль за своими ощущениями – исключение перегрузок и болей;
  • четкая координация движений;
  • постепенная нагрузка и регулярность занятий.

По сути, пилатес – это общеукрепляющие упражнения со своими особенностями. Таким видом активности занимаются в группах, под руководством тренера, поскольку на первых порах сориентироваться во всех тонкостях самостоятельно не удастся. Основная польза – пилатес укрепляет мышцы спины, способствует концентрации внимания на внутренних силах организма и формирует положительный настрой на выздоровление.

ПОДРОБНЕЕ:  У ребенка 5 лет пупочная грыжа что делать

Этот вид активности показан при грыже шейного отдела позвоночника, поясничного и других. Благодаря йоге удается снять болевые ощущения, подавить воспалительные процессы и значительно улучшить самочувствие пациента.

Основной вид упражнений – ассан: человек должен принять определенную позу и удерживаться в таком положении от нескольких секунд до нескольких минут. Длительность и сложность выполняемых задач постепенно увеличивается. Поэтому йогой следует также заниматься только под руководством опытного наставника.

Фитнес и культуризм

С грыжей можно заниматься и фитнесом, однако виды, длительность упражнений обязательно корректируются. Как правило, имеются в виду достаточно легкие виды аэробных нагрузок, которые не принесут никакого вреда спине. Но прежде чем приступать к ним, следует обязательно согласовать со своим врачом, что при межпозвоночной грыже можно делать, а что – нельзя.

Что касается культуризма, то ограничения будут более ощутимыми. Здесь многое зависит от конкретного диагноза – например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо значительно снизить нагрузку на шею, а в случае с поясницей не допускаются большие нагрузки при поднятиях тяжестей, корпуса и т.п.

Силовые упражнения

Очень часто встает вопрос о том, как при поясничной грыже заниматься, например, подтягиванием, жимом штанги и другими силовыми видами активности. Здесь основная рекомендация состоит в том, что предварительно нужно получить подробную рекомендацию врача, поскольку многие упражнения будут исключены.

Однако есть некоторые из них, которые показаны даже при наличии грыжи:

  1. Подтягивание на турнике позволяет укрепить позвоночный столб и мышцы спины.
  2. Практически всегда разрешаются занятия на тренажерах с имитацией гребли, поскольку они способствуют усилению мышц спины, а давление на саму поврежденную область при этом минимальное.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Занятия со штангой, становая тяга, жим ногами, как правило, не рекомендуются. Проводить их можно только после полного восстановления организма, на что может уйти не один год.

Плавание

Этот вид спорта считается оптимальным при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб, расслабляет мышцы, способствует укреплению суставов и связок, нормализует кровообращение в тканях.

Заниматься можно в бассейне.

Несмотря на всю пользу плавания для хребта, все же нужно соблюдать правила поведения в бассейне.

  1. В помещении не должно быть сквозняков, температура воды — не менее 24°С.
  2. Прыгать в воду категорически нельзя.
  3. Принимая душ перед занятиями, лучше не распаривать тело, а в конце ополоснуться прохладной водой.
  4. Обязательно нужны специальные очки, чтобы в процессе плавания не закрывать глаза. Это может привести к случайному столкновению с другими пловцами и вызвать травму.
  5. Если возникли болевые ощущения в области грыжи, следует немедленно прекратить занятия и выйти из воды.
  6. 45 минут — оптимальная продолжительность для одного занятия.
  7. Душ после посещения бассейна лучше завершить непродолжительными контрастными процедурами.

Важно! Нельзя заниматься плаванием при обострении заболевания и болевом синдроме. Нужно дождаться стойкой ремиссии без дискомфортных ощущений.

Самыми полезными стилями для межпозвонковых дисков считаются кроль, брасс и плавание на спине. Они оптимальны для тренировки мышц спины и не оказывают давления на позвоночник.

Плавание можно чередовать с выполнением упражнений в воде, без резких движений. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, плавные повороты тела, подтягивание ног к животу со сгибом в колене, ходьба в воде с высоким подниманием бедра.

Плавание считается оптимальным видом спорта при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб

Плавание считается оптимальным видом спорта при заболеваниях спины, так как исключает нагрузку на позвоночный столб.

При межпозвоночных грыжах заниматься лечебным плаванием лучше в бассейне, а не в открытых водоемах. Отдых на море, реках, озерах хорош для здоровья, но необходимые условия для занятий могут быть не соблюдены.

Пилатес

Система статических физических упражнений устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов. Назначение этого комплекса упражнений при межпозвоночной грыже — увеличить внутрибрюшное давление и снизить нагрузку на поясничную область.

Главное в йоге — упражнения и дыхание. Эта система может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника, усилить кровоток, восстановить мышечный тонус, увеличить просвет между позвонками.

Имеет ряд противопоказаний, поэтому решение заняться йогой должно быть согласовано с врачом.

Вис на турнике

Это упражнение полезно тем, что увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным, улучшается кровообращение, уменьшается давление в дисках. Можно просто висеть на турнике или плавно подтягиваться.

Фитнес

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата. При межпозвоночной грыже они преследуют те же цели, что и пилатес (как разновидность фитнеса) и йога, — растягивание позвоночника, укрепление мышечного каркаса, улучшение кровообращения.

В основном упор делается на плавание и пилатес, исключающие нагрузки на спину.

Фитбол

Это комплекс упражнений с гимнастическим мячом. Неустойчивость этого предмета заставляет балансировать, за счет чего развивается координация и укрепляется мышечный аппарат. При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног. Наиболее эффективные упражнения выполняются из положения сидя на мяче.

Пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов

Пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, при регулярных занятиях помогает достичь стабилизации двигательных процессов.

Йога может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника

Йога может восстановить функции и улучшить работу отделов позвоночника.

Вис на турнике увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным

Вис на турнике увеличивает расстояние между межпозвонковыми дисками, позвоночный столб становится более эластичным.

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата

Занятия фитнесом полезны для всего опорно-двигательного аппарата.

При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног

При регулярных занятиях фитболом снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы ног.

Рекомендуемые виды спорта

К наиболее полезным видам спорта следует отнести:

  • аквааэробику;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • культуризм.

Когда человек находится в воде, его позвоночник разгружается. Это способствует уменьшению давления на диски. Болезненные ощущения исчезают. (см. также плавание при грыже позвоночника)

Лечащий врач назначает пациенту индивидуальный комплекс упражнений. В бассейне они выполняются под контролем опытного специалиста.

ПОДРОБНЕЕ:  Люмбалгия поясничного отдела позвоночника мкб 10 код

Щадящая программа аквааэробики назначается:

  • пожилым пациентам;
  • лицам со слабой сосудистой системой;
  • гипертоникам.

Тренировка проводится под музыку, стимулирующую к действию. Особенности этого вида спорта перечислены в табличке.

Преимущество Описание
Запуск адаптационных процессов

Запуск адаптационных процессов

Вода не является естественной средой обитания для человека. Поэтому работа вестибулярного аппарата улучшается, сердечная мышца укрепляется, кровеносные сосуды освобождаются.
Влияние силы тяжести

Влияние силы тяжести

Расслабляется группа мышц, которая несет ответственность за удержание человека в вертикальной позиции.
Преодоление сопротивления

Преодоление сопротивления

Тренируются все группы мышц.
Купирование спазмов

Купирование спазмов

Это происходит благодаря быстрому выведению из организма молочной кислоты.
Эффективность тренировки

Эффективность тренировки

Если во время тренировки используется специальное оборудование, то тренажеры при межпозвоночных грыжах теряют свою актуальность.

Аквааэробика может полностью заменить фитнес и силовые упражнения.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Этот вид спорта помогает укрепить все мышцы. Самые эффективные упражнения пилатеса представлены в табличке.

Упражнение Как выполнять
Стойка

Стойка

Максимально расслабиться, сфокусировать внимание на нижней части обоих голеностопов. Согнуть коленки, ступни поставить на одном уровне с тазовыми костями. Напрячь мышцу ягодицы, направить таз внутрь, одновременно втягивая живот. Соединить лопатки. Выполнить 15 повторений.
Скручивания

Скручивания

Позвоночник скручивается к полу. Верхние конечности свободны. Каждое движение сопровождается медленным вдохом. В исходное положение нужно вернуться при помощи «раскручивания». Выполнить 12-15 повторений.
Плечевой мост

Плечевой мост

Лечь на твердую поверхность, максимально выпрямить позвоночник. Постепенно «оторвать» конечности кобчик, встать на лопатки. Выполнить 8-10 повторений.
Повороты корпусом

Повороты корпусом

Сесть на тазовые кости, потянуться верхними конечностями в разные стороны. Спина должна быть прямой, подбородок — параллелен половому покрытию. Вращаться должен позвоночник, а не голова.
Главной задачей фитнеса является устранение дисфункций

Главной задачей фитнеса является устранение дисфункций

Можно ли заниматься фитнесом при межпозвоночной грыже? Занятия приносят пользу организму. Главной задачей тренинга является устранение имеющихся дисфункций. Отказаться нужно от наиболее сложных упражнений.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Пристегнуть сфигмоманометр, тщательно зафиксировать его с обеих сторон. Этот прибор позволяет контролировать уровень давления мышц на позвоночник. Диапазон ртутного столба на пояснице должен варьироваться от 30 до 50, на животе — от 70 до 80.
  2. Принять горизонтальное положение, выполнить поставленные тренером задачи. Передвижение верхних конечностей должно быть переменным.
  3. Когда организм начинает воспринимать зафиксированную позу, инструктор дает направление на тренажеры при грыже позвоночника.
  4. Добавляются силовые упражнения. Это приводит к идеальной стабильности позвонков, вне зависимости от условий.
  5. Разрабатываются мышцы, разгибающие позвоночник, брюшного пресса, таза.

Польза культуризма

Силовой тренинг способствует повышению тонуса мышц

Силовой тренинг способствует повышению тонуса мышц

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

Силовой тренинг способствует укреплению мускулов плечевого пояса и верхних конечностей. Их выносливость и тонус повышаются.

К наиболее полезным движениям следует отнести:

  • скручивания;
  • подъемы нижних конечностей в горизонтальном положении;
  • гиперэкстензии;
  • подтягивания.

Жать штангу можно только с согласия лечащего врача. Упражнений, предполагающих сильную осевую нагрузку, следует избегать.

Запрещенные виды спорта

Наряду с тем, что важно знать, какой спорт при грыже рекомендован врачами, следует хорошо знать о запрещенных видах активности:

  1. Тяжелая атлетика – работа с гантелями и штангами может нанести серьезный вред здоровью спины.
  2. Интенсивный бег, аэробика, плиометрика.
  3. Тяжелые нагрузки в поле стоя/сидя.
  4. Отдельные виды легкой гимнастики – по рекомендации врача.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Даже при совершении разрешенных упражнений следует очень внимательно ориентироваться на собственные ощущения – спорт при умеренной нагрузке не должен вызывать боли, допускается только легкая усталость, как после любой интенсивной тренировки.

Межпозвоночные грыжи исключает все виды спорта, предполагающие длительные упражнения стоя (бег, ходьба на лыжах), а также командные (футбол, волейбол, баскетбол и пр.). Не рекомендуется заниматься легкой атлетикой, особенно прыжками. Тяжелой атлетикой, гиревым спортом, пауэрлифтингом заниматься нельзя.

Силовые нагрузки

Несмотря на то что чрезмерные нагрузки на позвоночник при грыжах категорически запрещены, в бодибилдинге можно с помощью грамотного тренера подобрать упражнения, сводящие риск травмирования спины к минимуму.

Гиревой спорт, как и любое поднятие тяжестей в положении стоя, дает большую нагрузку на позвоночный столб, ноги и руки. Кроме того, поднимание гири требует рывка, что противопоказано при заболеваниях позвоночника.

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины. Но и в этом случае пробежки возможны только в специальной обуви и по грунтовым дорожкам. Рекомендуется бег трусцой без ускорений и резких смен движения.

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины

Заняться бегом можно лишь после длительных и регулярных занятий, направленных на укрепление мышц спины.

Все виды активности, предполагающие долгое пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике пациентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопрос спорный, большинство реабилитологов запрещают этот вид деятельности. Один из популярных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Нагрузка на позвоночник при беге колоссальная, увеличивается в несколько раз, независимо от скорости.

Любые прыжки становятся недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении после прыжка позвоночник нагружается в пять раз сильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Учитывая, что большинство пациентов страдает еще и лишним весом, нагрузка достигает нереальных размеров.

Любая дополнительная травма может значительно усугубить положение, поэтому полное исключение прыжков совершенно необходимо. Учитывая, что статистика заболевания неутешительная, вовремя заняться профилактикой, значит, избежать множества проблем, связанных со здоровьем. Если диагноз уже поставлен, следует уточнить у врача разрешенные физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно выполнять все рекомендации.

Исходя из личных предпочтений и советов врача, можно выбрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учитывать местонахождение проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит выбрать плавание, а при достижении некоторых положительных результатов, можно постепенно увеличить нагрузку, разнообразив занятия.

Самые эффективные тренажеры

При диагнозе грыжа позвоночника тренажеры нужно выбирать с особой тщательностью. Они классифицируются по 2 направлениям: способ создания нагрузки и функциональность. Цена качественного реабилитационного оборудования сегодня достигает 120,0 тыс.руб.

Подходящий тренажер назначается врачом в индивидуальном порядке. Лучшие из них представлены в табличке.

Тренажер Описание
На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского

На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского

Эффективное оборудование, способствующее быстрому восстановлению активности. Кровообращение стабилизируется, регенерация в сухожилиях улучшается.
Спинальный тренажер КС-500

Спинальный тренажер КС-500

Этот тренажер при грыже позвоночника способствует активации восстановительных процессов в организме. На фоне укрепления мышц и связок купируется болевой синдром. Разгрузившийся позвоночник выравнивается.
Качели Яловицына

Качели Яловицына

Оборудование способствует восстановлению подвижности. После нескольких занятий исчезает болевой синдром, купируются иные признаки патологии.
Кушетка Грэветрин

Кушетка Грэветрин

Это аутогравитационное оборудование. Способствует снятию усталости, купированию болезненных ощущений. Позвоночник вытягивается на пару сантиметров. Благодаря этому купируются симптомы остеохондроза.
Реабилитационный велотренажер

Реабилитационный велотренажер

Занятия на этом тренажере способствуют укреплению мышц и нормализации кровообращения.
ПОДРОБНЕЕ:  Как облегчить боль при грыже в шейном отделе

Используя реабилитационные тренажеры, важно избегать резких движений и ударных нагрузок.

Заниматься спортом при грыже поясничного отдела можно, используя специальные тренажеры. По способу нагрузки они бывают двух видов:

  • искусственного отягощения — с помощью системы блоков;
  • естественного отягощения — посредством массы человеческого тела (брусья, турники).

Гиперэкстензия

Гиперэкстензией называют упражнение и тренажер. Техника выполнения задействует позвоночный столб и заднюю часть бедер, мышцы брюшного пресса и бицепсы ног.Цель занятий — укрепить поясницу и позвоночник, мышечный каркас, исправить осанку, избавить от боли в спине и разгрузить ее.

Гиперэкстензию лучше выполнять под контролем инструктора, чтобы исключить чрезмерную нагрузку и нарушение техники. Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног, валиками и планкой для фиксации тела и рычагами для изменения наклона скамьи.

Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног

Наибольший эффект достигается с помощью тренажера, представляющего собой скамью, расположенную горизонтально или под наклоном, с платформой для фиксации ног.

Тренажер регулируется под рост человека, к его установке нужно походить ответственно, чтобы занятия принесли пользу позвоночнику, а не нанесли вред. Правильность положения тела — залог успеха.

Занимаясь гиперэкстензией на тренажере, нужно соблюдать несколько правил:

  1. Упражнение выполнять медленно и плавно.
  2. Человеку с грыжей поясничного отдела руки следует держать не за головой, а на груди.
  3. Туловище поднимать следует только на тот уровень, на который указал инструктор.

Доска Евминова

Этот тренажер представляет собой деревянную доску со скользкой поверхностью, оснащенную подвижными рукоятками. Доска крепится к стене под углом. Упражнения выполняются лежа на спине или животе, а также ногами вверх, активно задействуются ноги и руки. Тренажер способствует вытяжению позвоночника, тренирует короткие мышцы спины, активизирует обменные процессы.

Упражнения для шеи при грыже позвоночника и гимнастика для поясницы

Упражнения после операции по удалению грыжи — важное условие скорейшего выздоровления и возвращения человека к активному образу жизни. В ходе реабилитации больному назначается комплекс лечебной физкультуры, которая призвана избавить от боли, укрепить мышцы, восстановить двигательную активность, нормализовать деятельность всего позвоночника.

Межпозвоночная грыжа развивается вследствие смещения межпозвоночного диска. Причиной этому служат дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и малоподвижный образ жизни. Для нехирургического лечения заболевания применяются лечебно-профилактические упражнения и различные физиотерапевтические процедуры. Упражнения при грыже, которые используются на ранней стадии развития заболевания, позволяют стабилизировать позвоночник и устранить заболевание.

Многих пациентов интересует вопрос: можно ли заниматься спортом при грыже? Для того чтобы на него ответить, врач должен провести ряд диагностических обследований, определив состояние пациента. В остром периоде заболевания любые занятия спортом категорически противопоказаны. Однако, если начато лечение и отмечаются положительные сдвиги, то человек может посещать спортивные секции.

Существуют такие виды спорта, которые при той или иной грыже противопоказаны. Так, например гольф вызывает стирание межпозвоночного диска в поясничном отделе, поэтому если грыжевое образование локализовано в этом месте, то занятия гольфом пациенту запрещены. Наиболее положительным эффектом у лиц с заболеваниями позвоночника, в частности, с грыжей обладает плаванье. Когда человек плывет, его позвоночник вытягивается, и давление, оказываемое на межпозвоночный диск, уменьшается. Главное не переусердствовать. Грыжа и спорт совместимы только лишь при правильной дозировке нагрузки.

Каждому пациенту назначается ЛФК при грыже. Это комплекс разминающих и общеукрепляющих упражнений, которые способствуют восстановлению нормальной структуры межпозвоночного диска и препятствуют дальнейшему развитию образования. Несмотря на то, что ЛФК (лечебная физкультура) не считается видом спорта, упражнения можно выполнять только после консультации с врачом и вне острого периода заболевания.

Упражнения для шеи должны выполняться медленно. Резкие движения могут привести к ущемлению образования и повреждению нервов. Заниматься следует, не напрягая мышцы шеи.

Если имеются болевые ощущения во время выполнения упражнений либо после зарядки боль и другие симптомы усиливаются, то следует обратиться к специалисту для выяснения причины усугубления состояния.

Ниже приведены некоторые упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника, которые обладают наибольшей эффективностью. Все они выполняются в положении сидя с прямой спиной.

  • На 6-7 секунд положить голову, насколько это возможно, на правое плечо. Затем медленно поднять голову и повторить движение в противоположную сторону.
  • На глубоком вдохе медленно запрокинуть голову назад. Задержать на 3-4 минуты, поднять обратно.
  • Глубоко вдохнув опустить голову вперед, не прилагая усилий. Задержать на 6-8 секунд, вернуться обратно.
  • Сидя с ровной спиной медленно поворачивать голову налево, а затем направо.
  • Лежа на спине, на твердой поверхности согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Не отрываясь от пола, напрячь мышцы пресса на несколько секунд. Расслабится и повторить упражнение снова.

Врачи рекомендуют следующие упражнения при грыже поясницы:

  • Висеть в течение минуты на турнике.
  • Лечь на твердую поверхность и приподнять таз, напрягая ягодичные мышцы. Задержаться около минуты, после чего вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
  • На твердой поверхности в положении лежа на спине подтягивать поочередно ноги, согнутые в коленях к груди.
  • Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, после чего медленно прогнуться к полу. Выполнить упражнение 6-7 раз.

Иногда врачи рекомендуют выполнять упражнения для грыжи, надев специально подобранный бандаж. Это необходимо для стабилизации позвоночника во время гимнастики. Однако самостоятельно использовать бандаж не стоит, так как он может наоборот ослабить мышцы спины, что усугубит состояние.

Все вышеописанные упражнения следует выполнять аккуратно, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Ни в коем случае нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится острой фазе. Пациент должен внимательно следить за своим состоянием и при малейшем ухудшении обращаться за помощью к специалистам. Гимнастика при грыже принесет больший эффект, если совмещать упражнения с массажем пораженной зоны и посещением физиотерапевтического кабинета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector