Мышцы сгибатели позвоночника

Разгибатели спины

Разгибатели спины — это глубокие мышцы спины, которые расположены от крестца и до черепа вдоль всего позвоночника по бокам от него. Самое выразительное их присутствие можно почувствовать в области поясницы.

Разгибатели спины состоят из длиннейшей, подвздошно-реберной и остистой мышц. Их главная роль заключается в поддержании туловища человека в вертикальном положении, поэтому это одна из самых сильных мышц в теле. При сокращении разгибателей спины происходит сгибание и разгибание корпуса.

Развитые мышцы поясницы очень важны для человека, от них зависит осанка, а она напрямую влияет на здоровье. Если ваша осанка меняется, то ухудшается здоровье и внутренние органы начинают хуже функционировать. Для нормальной жизнедеятельности разгибатели спины всегда должны быть в тонусе. В современном же обществе большинство людей старается расслабиться при любой удобной возможности, тем самым ослабляя себя. При каких-либо заболеваниях спины врачи рекомендуют, даже настаивают на том, чтобы не нагружать спину.

Разгибатели позвоночника являются одной из ключевых мышц не только в бодибилдинге, но и во всех тяжёлых видах спорта. Благодаря этой мышце спортсмен способен технично выполнять упражнения и при этом не получать травм. В таких силовых упражнениях, как приседания и становая тяга разгибатели спины играют основную роль. Если у вас эти мышцы слабы, то во время приседаний вы наклонитесь вперёд, рискуя получить травму или, еще хуже, упасть головой вперёд.

На нашем сайте вы сможете найти упражнения для разгибателей спины в тренажёрном зале и дома, для выполнения на тренажёрах и со своим весом. Написанные статьи содержат видео и фотографии для детального ознакомления.

Правильная осанка важна не только с эстетической точки зрения, но и является залогом здоровья. Кифозы и сколиозы ведут к смещению расположения внутренних органов, проблемам с вестибулярным аппаратом, ограничивают свободу движений. Поддержание костного скелета позвоночника осуществляют массивные мышцы, расположенные на спине так называемые разгибатели спины. Они выполняют следующие функции: участвуют в сгибании и разгибании, ротационных поворотах тела, помогают поддерживать равновесие, обеспечивают возможность принимать вертикальное положение. Как все мышцы нашего тела, их необходимо тренировать.

Тренировать мышцы, выполняя упражнения для разгибателей спины, необходимо не только спортсменам, практикующим бодибилдинг, которым необходим идеальный рельеф тела, часто такие занятия назначают в комплексе упражнений ЛФК после травм или заболеваний. Подростками в период активного роста стоит развивать эти мышцы в профилактических целях, во избежание патологических искривлений позвоночного столба. Учитывая эти особенности, подбираются тренировки со снарядом и без, разной интенсивности, с дополнительной нагрузкой или без таковой.

Для укрепления травмированных или недостаточно сильных мышц упражнения необходимо выполнять осторожно, не делать резких рывков. Благодаря правильной технике выполнения упражнений вы избежите разрывов и растяжений, грыж, смещений позвонков.

Легкие упражнения

Мышцы сгибатели позвоночника

К этой группе относят упражнения, затрагивающие не только разгибатели спины, но и другие мышцы тела, благодаря чему нагрузка на спину снижается.

Еще одно не сложное и действенное упражнение также выполняется лежа на животе, заключается в поочередном поднятии над полом правой руки и левой ноги, потом наоборот, с тем же прогибом в поясничном отделе, что был в первом комплексе. Движения выполняем медленно, чувствуя каждую задействованную мышцу. Данные комплексы можно отнести к статичным, наибольшее напряжение наступает, когда вы держите ваши руки и ноги над поверхностью пола. Выполняется 2-3 подхода по 10 раз.

Помочь растянуть мышцы, тем самым сохранить их эластичность, призваны занятия с фитболом. Одно из таких упражнений, направленных на расслабление и растяжение, выполняется в положении лежа животом на мяче для фитнеса, ноги выпрямлены, носки упираются в пол. Выполняется медленный подъем корпуса вверх, задействуются поверхностные и глубокие мышцы спины. Более сложный вариант делают, стараясь максимально свести лопатки во время подъема корпуса. Как и предыдущие упражнения, выполняется медленно, без рывков.

Еще одно упражнение для растяжки: сидя с прямыми ногами, поднимите руки вверх, осуществляя выдох, наклоняйтесь вперед, руки и ноги не сгибайте, держите спину в прямом положении. Задержитесь в таком положении на насколько секунд, после чего медленно осуществляйте подъем корпуса в исходное положение, заняв его, максимально потянитесь вверх.

Упражнение под названием «кошка» выполняют, стоя на четвереньках, на прямых руках, попеременно округляя позвоночник и делая прогиб. Движения плавные, не интенсивные.

Более сложный вариант гиперэкстензии выполняется на специальном тренажере, правильно занятая на тренажере исходная позиция позволит тренировать именно разгибатели спины. Для этого верхний край подушки станка должен находиться примерно на середине бедер, если вы поднимитесь выше, будут задействованы ноги и ягодицы, ниже — нагрузка уйдет на верхнюю часть корпуса. Руки лучше держать скрещенными на груди, нельзя выполнять упражнение, сцепив руки в замок за головой, в этом случае возможны травмы шейного отдела позвоночника, даже смещение позвонков.

Мышцы сгибатели позвоночника

Становая тяга штанги, выполняемая на прямых ногах, также относится к упражнениям средней сложности. Для того чтобы выполнить комплекс с нагрузкой на глубокие мышцы спины, а не заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы, стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • Выполняя наклон вперед и разгибание с зафиксированной, прямой спиной, основная нагрузка придется на мышцы таза и ягодиц. Чтобы это изменить, наклон должен быть глубже, достигнув нижней точки, спину необходимо скруглить, перед подъемом разогнуться, затем продолжить движение вверх.
  • Не используйте снаряды с большим весом, в момент сгибания и разгибания позвоночник очень уязвим. Большие снаряды подходят только для выполнения упражнений, в которых на позвоночный столб приходится статичная, а не амплитудная нагрузка.

Выполняя наклоны со штангой, удерживая позвоночник прямо, рекомендовано использовать больший вес снаряда, тогда упражнение будет более эффективно для прокачки бедер, ног, ягодиц.

Тяжелые упражнения

К ним можно отнести классическую становую тягу, выполняемую на согнутых ногах, такая тренировка направлена не только на глубокие слои мышц спины, в том числе разгибателей, работа со штангой — это упражнение для бедер, ног.

Правильное выполнение этого упражнения возможно в трех вариантах. Первый задействует силу мышц бедер и тазобедренных суставов, второй — преимущественно тазобедренные мышцы, третий вариант является их суррогатом. Разделение весьма условно. Определяет характер и геометрию тяги, положение тела во время начала упражнения, угол наклона туловища, сгибания ног, положение таза.

Для поднятия больших весов рекомендуется использование страховочных поясов, положение спины всегда прямое, руки должны располагаться на грифе строго на ширине плеч. Во время выполнения подъема спина и ноги выпрямляются одновременно, таз отведен назад, снаряд должен идти строго вдоль линии ног.

Мышцы сгибатели позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества сегментов, позволяющих человеку сохранять вертикальное положение тела.

Если бы позвоночник не имел дополнительную поддержку в виде мышечного пояса, то при нагрузках позвонки не выдерживали бы давления и «складывались», как карточный домик.

Глубокие разгибатели спины расположены вдоль позвоночного столба и состоят из 3 слоев: поверхностного (длинные мышечные волокна), срединного ( поперечно-остистые мышцы ), глубокого (короткие мышечные пучки).

Для укрепления спинных мышц используются гиперэкстензии (наклоны через опору), становая тяга, занятия на блочных тренажерах и другие упражнения, при правильном выполнении которых не происходит травмирования и смещения позвонков во время тяжелой физической работы и интенсивных спортивных тренировок.

Люди выполняют упражнения для разгибателей спины по следующим причинам:

  • Занятия назначены врачом для лечения позвоночных патологий.
  • Есть желание достичь красивого мышечного рельефа.
  • Осуществляется профилактика заболеваний позвоночника .

В зависимости от этого подбираются движения разной интенсивности, варьируется количество подходов. Назначаются упражнения без спортивных снарядов, со свободным весом, на блочных тренажерах.

Базовые упражнения предполагают нагрузку на несколько групп мышц (например, на сгибатели спины, ягодичные, бедренные мышцы), а изолированные прорабатывают одну мышечную группу.

Мышцы рукпозволяют человеку
выполнять очень сложные и точные
движения. Мышцы верхних конечностей
обеспечивают трудовую деятель­ность.

Мышцы ногудерживают тело, обеспечивают
сохранение его вертикального положения,
ходьбу, бег. Мышцы нижних конечностей
— обеспечивают опору и перемещение тела.

А — вид спереди:
1-дельтовидная;
2-большая
грудная; 3-двуглавая
плеча; 4-трехглавая плеча; 5-мышцы живота;

6-портняжная
мышца; 7-четырехгла­вая
бедра; 8-икроножная;
9-разгибатели
кисти и пальцев;

В-вид
сзади:
1-трехглавая
плеча; 2-дельтовидная;
3-трапециевидная;
4-широ­чайшая
спины;

5-сгибатели кисти
и пальцев; 6-икроножная;
7-двуглавая
бед­ра; 8-ягодичная.

Анатомия мышц спины. Качаемся правильно.

Парные группы мышц, расположенные симметрично по обеим сторонам позвоночного столба, охватывающие всю заднюю поверхность туловища, называют мышцами спины. В зависимости от глубины пролегания их разделяют на поверхностные и глубокие, эти пласты мышечных волокон также условно разделяют каждый на два слоя.

Основные мышцы спины:

  • Трапециевидные – обеспечивают подвижность лопаток. Имеют форму трапеции с основанием, расположенным вдоль верхней трети позвоночного столба, вершина обращена к акромиону лопатки.
  • Широчайшие (спортсмены называют их крыльями, хорошо тренированные обеспечивают красивый V-образный рельеф) – участвуют в дыхании, обеспечивают привидение рук к туловищу. Представляют собой треугольник, охватывающий почти всю поверхность спины, начинаются от трапециевидных, немного углубляясь под них, доходят до задней части подвздошного гребня.
  • Ромбовидные – благодаря им возможно сведение лопаток вместе и вниз. Крепятся к позвоночному столбу в районе второго и третьего отделов, продолжаются до внутреннего края лопатки.
  • Разгибатели спины – представляют собой две массивные мышечные колонны, тянутся вдоль всего позвоночника. Первый, самый поверхностный слой — группы глубоких мышц. Основная функция – разгибание, участвует в функции дыхания, обеспечивает наклоны корпуса и головы, выполняет дополнительную фиксацию позвонков, препятствуя их смещениям. Благодаря этим мышечным структурам мы ходим прямо.

Приветствую, дамы и господа!

В это воскресное утро нас как обычно ждет нудняковская анатомическая статья, и посвящена она будет анатомии мышц спины. По прочтении Вы узнаете, что она из себя представляет, какие мышцы выполняют какие функции и как эффективно прокачать всю спину цельником.

Итак, прошу всех занимать свои места, интересности не обещаю, но все же.

Мышцы сгибатели позвоночника

Основная концепция накачки гласит: “работай целевой мышцей и чувствуй её”. Но порой действительно это только в теории, на практике же кто во что горазд – подключаются сторонние мышцы, нагрузка размазывается и не становится концентрированной и приводит к этому незнание вопросов анатомии и корявая техника выполнения. Поэтому крайне важно знать, как работает мышца и какие существуют способы ее качественной нагрузки. Все это помогает в самостоятельном составлении программы тренировки и позволяет атлету осмысленно подходить к выбору тех или иных упражнений.

Также хочется сказать, что чтение (и уж тем более написание) подобного рода статей – всегда усилие и работа над собой, а все потому, что в них нет юмора, много специфических терминов и нудных анатомических заумностей. Ну что, жути нагнал :), теперь можно и начинать.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сильные мышцы спины: преимущества

Зачастую в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда человеки качают только показательные мышцы, парни – бицепс/грудные, девушки – ягодицы, и все…Логика тут ясна, зачем качать спину, если одел свитер и никто не видит, какая у тебя спина. Совсем другое дело ягодицы, они всегда на виду и на них клюют мальчики. Однако такой подход в корне не верен, ибо мышцы спины это Ваш стержень и каркас, работать над которым нужно постоянно хотя бы по следующим причинам:

  • мышцы спины – одна из самых крупных мускульных структур, которая способна добавить серьезной массы атлету;
  • развитые мышцы спины –фундамент, на котором выполняется большинство многосуставных упражнений, поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах;
  • от здоровья спины/позвоночника зависит спортивное долголетие;
  • сильная и крепкая спина – это сведение к минимуму различных травм и профилактика болей в спине;
  • узкая талия и V-образная спина у мужчины – это красивая и эстетичная фигура, которая нравится девушкам;
  • для дам в меру подкаченная спина это возможность носить платья с задним вырезом и смотреться в них на порядок лучше своих коллег по цеху;
  • развитые мышцы спины — это прямая осанка и уверенная походка. С прямой спиной Ваш организм будет потреблять повышенное количество кислорода и такое кислородное насыщение поможет снизить усталость в течение всего дня. Плохая осанка означает меньшую загрузку кровью мозга и мышцы и как следствие -быстрая утомляемость;
  • улучшение общего качества жизни и повседневной активности;
  • снятие зажимов и улучшение гибкости/подвижности;
  • если не хотите стать развалюхой к 40 годам, то обязательно тренируйте спину.

По-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы посветить целую тренировку этой мышечной группе. Собственно, теперь переходим непосредственно к…

Анатомический атлас мышц спины

ПОДРОБНЕЕ:  Какие уколы при остеохондрозе грудного отдела

Мышцы спины имеют большую поверхность и простираются от таза до самой верхней части шеи и лопаток. Фундаментальным стержнем и главной единицей, на которой стоит человек, является позвоночный столб. В общей сложности насчитывается 32 кости, разбитые на 5 отделов, которые формируют позвоночник. Связки, окружающие позвоночник, соединяют отдельные позвонки и оказывают поддержку всей структуры.

Что касается непосредственно самих мышц, то принято выделять:

  1. глубокие мышцы спины (deep muscles) ;
  2. поверхностные мышцы нижней части спины (superficial muscles) .

Рассмотрим каждые в отдельности.

Самые глубокие и самые важные мышцы, когда дело доходит до стабильности позвоночника, известны как поперечно-остистые мышцы (transversospinalis) . Эта группа состоит из трех слоев: мышцы-вращатели (самые глубинные) ; мультифидус и полуостистые мышцы, самые поверхностные. Эти мышцы обеспечивают точные движения каждого позвонка и оказывают помощь в стабильности спины. Вторая группа мышц, которые прикрепляются только к позвоночнику, известны как мышцы-разгибатели позвоночника (erector spinae) . Они состоят из трех групп мышц: подвздошно-рёберной, длиннейшей и остистой. Все они отвечают за движения позвоночника в направлении вперед-назад.

В верхней области спины располагаются трапециевидные, ромбовидные и мышцы,:поднимающие лопатку. Когда эти мышцы сокращаются, они поднимают плечевой пояс (как пожимание) и перемещают лопатки медиально и назад по направлению к центру спины (как в академической гребле) . Трапециевидная мышца также участвует в движении головы и позволяет держать шею вместе с головой в вертикальном положении.

№2. Поверхностные мышцы нижней части спины

Их существует превеликое множество, поэтому я не буду Вас загружать ненужной информацией, рассмотрим только те, которые у всех на слуху, это:

  • широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) – крупнейшая мышца нижней части спины, которая отвечает за вытягивание руки вниз и назад, когда рука находится над головой;
  • квадратная мышца поясницы. Эта мышца отвечает за боковой изгиб, а также помогает расширению поясничного отдела позвоночника.

Мышцы сгибатели позвоночника

Эти мышцы регулируют положение тела для поддержания баланса — обеспечивают осанку и стабильность тела, удерживая позвоночный столб прямо.

Сборный мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Теперь давайте более детально пройдемся по основным мышцам спины и их анатомическим функциям.

В простонародье известны как крылья в связи с тем, что несут ответственность за V-конус тела, выступая сзади в области подмышек. Это наиболее тренируемые мышцы спины в зале, которые позволяют создать мужчине атлетичную фигуру. Широчайшие покрывают большую территорию, формируя собой конус.

Широчайшие выполняют следующие функции и обеспечивают:

  • движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с вращением вовнутрь (пронацией) ;
  • возможность подтягивания туловища к руке (при ее закреплении) .

Мощные широчайшие дают человеку возможность передвижения при помощи рук (привет приматам :)) .

Мышцы сгибатели позвоночника

Трапеции – сложный комплекс мышц. Они контролируют лопатки, которые, в свою очередь, играют важную роль в движении шеи, поддержке головы и прочее. Наиболее видимая часть (верх трапеций) находится между плечом и шеей и заметнее всего во фронтальной проекции. В трапециях принято выделять три региона: верх, середина и низ.

Трапеции выполняет следующие функции, обеспечивают:

  • поднятие рук вверх;
  • движение лопаток – подъем/опускание, сближение;
  • наклоны головы в стороны.

Большинство посетителей тренажерного зала слишком мало уделяют внимания трапециям, особенно их средней и нижней частям. Хорошо и пропорционально развитые трапециевидные мышцы позволяют отлично завершить телосложение и избежать различных шейно-плечевых проблем.

№3. Мышцы-разгибатели позвоночника

Разгибатели спины или мышцы, выпрямляющие позвоночник – это линия позвоночника от нижней к верхней части спины. Они поддерживают и защищают позвоночник, а это означает, что более сильные разгибатели спины приводят к улучшению осанки и основной стабилизации.

Разгибатели спины выполняют следующие функции и обеспечивают:

  • вертикальное положение корпуса;
  • позволяют сгибать/разгибать спину в любом заданном направлении и осуществлять наклоны;
  • повороты головы.

Мышца расположена в верхней части спины сразу под трапециевидной и крепится к медиальному краю лопатки. Она имеет вид ромба и активируется, когда человек сжимает лопатки или отводит их назад, вместе.

Ромбовидные выполняют следующие функции, обеспечивают:

  • притяжение лопатки к позвоночнику и вверх;
  • фиксацию медиального края лопатки к грудине.

Большой и круглой может быть не только «женя»:), но и мышца спины. Она расположена под широчайшей, имеет плоскую вытянутую форму и ее часто называют малыми крыльями. Большая круглая работает в связке с широчайшей, но также работает при задействовании в движении ротаторной манжеты плеча.

Выполняет следующие функции, обеспечивает:

  • оттягивание руки вниз и назад;
  • пронацию – вращение вовнутрь;
  • аддукцию – приведение руки к туловищу.

Как таковая большая круглая не нуждается в изоляционной проработке, т.к. участвует во многих движениях (упражнениях на спину) .

Работа Мышц

Движение тела происходит благодаря
сокращению мышц.

Когда мышцы сокращаются, они совершают
работу. При сокращении мышц кости
сближа­ются или отдаляются, передвигая
тело или его части, поднимают или
удержи­вают груз.

Динамическая работа мышц-
связанна с перемещением тела или груза
в пространстве.

Статическая работа мышц- связанна
с удержанием определенной позы или
груза, -. Чтобы определить, какая из них
быстрее вызыва­ет утомление мышц,
проведем опыт.

Статическая работа более утомительна,
чем динамическая.

Сгибатели и разгибатели, работают, напрягаясь. Они перемещают все тело или отдельные его элементы, делая работу в динамике при беге, ходьбе или поднятии предметов. Работа статическая выполняется при сохранении той или иной позы, удерживании предмета.

Оба вида деятельности могут выполняться той же мускулатурой.

Сокращаясь, они подобно рычагам воздействуют на кости. Каждый сустав движется благодаря мышечной массе, крепящейся по сторонам. Какая мышца является сгибателем, а какая – разгибателем, зависит от ситуации.

Когда рука сгибается, сокращается 2-главая мышца плеча, а расслабляется – 3-главая. Как правило, разгибающие экстензоры расположены сзади, а сгибающие флексторы – перед суставом. Лишь в голеностопе и суставе колена они крепятся в обратном порядке.

Есть также абдукторы, находящиеся от сустава снаружи и отводящие ту или иную часть тела, и аддукторы, находящиеся кнутри и, наоборот, приводящие. Вращают мышцы, которые лежат поперечно или косо относительно вертикали (супинаторы – наружу, пронаторы – кнутри).

Каждое движение выполняется отдельной мышечной группой. Те из них, что движутся в едином направлении – синергисты, напротив – антагонисты. Все группы работают согласованно, сокращаясь и расслабляясь в нужные моменты.

За пуск каждой мышечной разновидности отвечают сигналы нервов, идущие со скоростью в два десятка импульсов за секунду. В каждой из них – свое количество окончаний нервов. Например, в глазах их очень много, а в бедре – мало. Неравномерны и связи коры полушарий с мышечными группами. Размеры зон зависят не от массы ткани-адресата, а от сложности и тонкости итоговых перемещений.

Каждая мышца по одним нервам получает мозговые импульсы, по другим – регулировку питания.

Все это согласовано с регуляцией снабжения ее кровью. Тончайшее управление активностью мускулатуры осуществляется за счет регулировки развиваемого ею напряжения. При этом меняется либо количество волокон, работающих в мышце, либо частота подходящих к ним нервных импульсов. В итоге обеспечивается плавность и согласованность всех сокращений.

3.Вращающие кость по часовой стрел­ке и против нее.

Одна и та же мышца
не может сгибать и разгибать кости в
суставе,

а дви­жение
костей и вместе с ними частей туловища
производят как минимум две мышцы (на
самом деле их
значительно больше). Не всегда мышцы
располага­ются там, где прикладывается
их сила.

Амплитуда — размах движений- зависит
от длины мышечных воло­кон,

а сила- от площади поперечного
сечения мышечного пучка.

Чтобы сог­нуть кисть в кулак, мышцы
должны обладать достаточной длиной.
Вот почему мышцы, сгибающие и разгибающие
пальцы, находятся на предплечье,

мышцы, опускающие и поднимающие плечо,
— на туловище и т. д.

Мышцы противо­положного действия
называются антагонистами,

а мышцы, действующие в одном направлении,
синергистами. Они работают
согласованно.

Мышцы сгибатели позвоночника

При сокращении мышц-сгибателей
мышцы-разгибатели расслабляются.

При сокращении разгибателей расслабляются
сгибатели.

Регулирует работу скелетных мышц
соматический отдел нервной системы.

Обе группы мышц могут находиться
одновременно в расслабленном состоянии
(руки свободно висят вдоль тела). При
удержании тяжестей в вы­тянутых руках
мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели
работают вместе, прижимая кости друг к
другу. Здесь они действуют как синергисты.

Любая работа
связана с потреблением энергии.

Источником энергии
в организме являются биологическое
окисление и распад органических ве­ществ.
При сокращении мышц увеличивается
расход энергии и трата органи­ческих
веществ, чаще всего глюкозы.

Послесловие

Сегодня мы разбирали анатомию мышц спины. Теперь Вы знаете, что есть Ваша спина, и какими упражнениями ее нужно тренировать. Осталось дело за малым — опробовать теорию на практике, поэтому дуем в зал и вджобываем!

На сим все, до новых встреч.

PS. Интересно узнать, а какие у Вас любимые упражнения на спину? Отписываем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Комплекс упражнений для развития мышц спины и позвоночника

1. Шейный (7 позвонков),

2. Грудной (12 позвонков) и
от каждого отходит пара ребер,

3. Поясничный (5 позвонков),

4. Крестцовый (5 позвонков)

5. Копчиковый (3-5 позвонков)

Позвоночник образован 33или34короткими костями -позвонками.

Каждый позвонок состоит из телаидуги с несколькими отростками.

Позвоночный канал- в нем находится
спинной мозг. образован отверстиями
позвонков расположенными друг над
другом. Позвоночник защищает нежный
спинной мозг от повреждений(рис.20).

Межпозвоночные хрящевые диски…
между позвонками, -благодаря им образуется
полуподвижное соединение. Хрящевая
ткань эластична и может растягиваться
и уплотняться. Когда мы спим, ее толщина
увеличива­ла, когда ходим — уменьшается.
Вследствие этого человек утром выше,
чем вечером.

7 шейных
позвонкову всех млекопитающих.

Мышцы сгибатели позвоночника

Шейные позвонки,
в отличие от крестцовых, обладают
большой подвижностью, а потому наша
голова может не только смещаться влево
и вправо, вперед и назад, но и поворачиваться.

Тело 1-го
шейного позвонкасрослось с телом
2-го шейного позвонка, образовавзуб
— ось горизонталь­ного вращения
головы.

Отделяет зуб от
спинного мозга лишь сухожильная связка.
Вот почему опасно резко отклонять
голову назад, а тем более поднимать
человека за голову.

Чем большую нагрузку испытывают
позвонки, тем они массивнее.

Поэто­му поясничные позвонки гораздо
больше шейных (рис.21),
а

5 крестцовых
позвонковсливаются в единую кость
-крестец.

1-5 копчиковых
позвонков (у
разных людей их количество варьирует
в этих пределах) тоже сращены, но
причина здесь другая. Эти позвонки
неподвижны, а потому хрящевые про­слойки
их окостеневают и срастаются в сплошную
кость –копчик.

https://www.youtube.com/watch?v=R-4rZoTwdc8

Относительно большой подвижностью
обладают и поясничные позвонки.

Позвонки соединенымежду собой
1.межпозвоночными хрящевыми дисками,
2. связками, 3.мышцами.- Благодаря этому
позвоночник -прочная и гибкая опора
тела. Человек может совершать различные
движения туловищем: наклоны вперед,
назад и многое другое.

Первый шейный
позвонок
или атлант

Атла́нт
— первый шейный
позвонокпозвоночных
животных.

-сочлиняется
с затылочной костью;
тело у атланта практически отсутствует,
так как в процессе развития организма
отходит ко второму шейному позвонку

К мышцам, разгибающим позвоночный столб, относятся те, которые пересекают поперечную ось вращения и расположены сзади от нее на задней поверхности туловища и шеи: трапециевидная, задние зубчатые мышцы, верхняя и нижняя, ременная мышца шеи и головы, мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая мышца, короткие мышцы спины.

Трапециевидная мышца начинается от затылочной кости (верхняя выйная линия), прикрепляется к поясу верхней конечности. Верхние волокна мышцы, идущие латерально и вниз, прикрепляются к акромиальному концу ключицы, средние, идущие горизонтально, — к акромиону лопатки, а нижние — к ее ости. Если фиксированы позвоночный столб и голова, мышца способствует верхней своей частью подниманию лопатки, средней — ее приведению к позвоночному столбу, а нижней — опусканию пояса верхней конечности.

ПОДРОБНЕЕ:  Атлант — первый шейный позвонок: последствия смещения и мифы о правке. Затылочная кость Соединение атланта с осевым позвонком

Верхняя задняя зубчатая мышца начинается от остистых отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков и прикрепляется к задней поверхности II—V ребер. При закрепленном позвоночном столбе мышца поднимает ребра, а при опоре на ребрах и сокращении на одной стороне способствует наклону позвоночного столба в сторону.

Нижняя задняя зубчатая мышца начинается от пояснично-грудной фасции в области остистых отростков двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков и прикрепляется к задней поверхности четырех нижних ребер.

Ременная мышца головы и шеи начинается от выйной связки, а через нее — от остистых отростков III—VII шейных позвонков и шести верхних грудных позвонков и прикрепляется к латеральной части верхней выйной линии, сосцевидному отростку височной кости и поперечным отросткам II и III шейных позвонков. Эта мышца способствует движению головы и шейной части позвоночного столба. Сокращаясь на одной стороне, она наклоняет голову в сторону и несколько кзади;

Мышца, выпрямляющая позвоночник, тянется на всем протяжении позвоночного столба, от крестца и до черепа, заполняя углубление между остистыми и поперечными отростками. Эта мышца является наиболее сильным разгибателем позвоночного столба. Правая и левая мышцы составляют два возвышения, расположенных вдоль остистых отростков позвонков справа и слева.

Поперечно-остистая мышца находится под длиннейшей и остистой мышцами. Она тянется от крестца до затылочной кости и состоит из отдельных мышц, идущих от поперечных отростков одних позвонков к остистым отросткам других. В свою очередь, эта мышца распадается на три слоя, из которых поверхностный образован полуостистой мышцей, средний—многораздельной, а глубокий — мышцами-ротаторами (вращателями).

К коротким мышцам спины относятся межпоперечные, межостистые, а также мышцы-подниматели ребер и группа мышц, находящихся между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком.

Межпоперечные и межостистые мышцы расположены в промежутках между остистыми и поперечными отростками. Эти мышцы имеются в шейном и поясничном отделах позвоночного столба (реже в грудном отделе). Межостистые мышцы участвуют в разгибании позвоночного столба, а межпоперечные — в наклоне его в сторону.

Мышцы, поднимающие ребра, имеются только в грудном отделе позвоночного столба. Они идут от поперечных отростков грудных позвонков вниз к близлежащему ребру. Функция этих мышц заключается в поднимании ребер и движении позвоночного столба в сторону при одновременном его разгибании.

Между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком расположена группа подзатлочных мышц. Две из них идут от затылочной кости вниз к заднему бугорку атланта и остистому отростку осевого позвонка. Это большая и малая задние прямые мышцы головы. К подзатылочным мышцам относятся также верхняя и нижняя косые мышцы головы. Первая идет от затылочной кости к поперечному отростку атланта, а вторая — от этого отростка к остистому отростку осевого позвонка. Функция данных мышц заключается в разгибании головы, ее вращении и наклоне в сторону.

Мышечный корсет спины анатомически делится на три крупных сегмента: верх составляют трапециевидные мышцы (трапеции, m. trapezius), середину и низ покрывает пласт широчайших (latissimus dorsi), а выпрямитель (m. erector spinae) облегает позвоночный столб от затылка до крестца:

  • толстые и массивные latissimus dorsi лежат по обеим сторонам позвоночника и по форме напоминают крылья. При должной проработке они зрительно расширяют плечи;
  • m. trapezius двигают лопатки, и когда они слабые, фигура становится сутулой;
  • выпрямитель спины – это группа взаимосвязанных мышц, которая облегает позвоночник от затылка до крестца.

Состояние других мускулов спинальной группы меньше сказываются на рельефе, но их также нельзя оставлять без внимания. Большая круглая мышца (m. teres major, «малые крылья») лежит под широчайшей и разделяет ее нагрузку; ромбовидные (m. rhomboideus, или «ромбы») отвечают за движения лопаток, а тонкие задние зубчатые поднимают и опускают ребра.

Общие принципы

В соответствии с физиологией движений, упражнения для мышц спины – это всевозможные тяги, вертикальные и горизонтальные. Тренировки на спину желательно проводить в один день с нагрузками на грудь, руки или дельтовидные мышцы. В список базовых упражнений на спину входят:

  1. подтягивания (для широчайших мышц);
  2. становая тяга (комплексно воздействует на все крупные мускульные группы);
  3. тяга штанги в наклоне (для широчайших мышц). Считается, что если тянуть штангу к животу, развиваются и растут нижние их сегменты, а если к груди – верхние.

Широчайшую мышцу дополнительно прорабатывают тягами на тренажерах (горизонтальная – на «хаммере» и другие); трапеции развиваются тягами блока в сторону и шрагами. Пулловеры и кроссоверы дополнительно к крупным мышцам включают в работу ромбы и малые крылья, а укрепить выпрямитель помогают гиперэкстензия и наклоны с утяжелением.

Изучите технику двух-трех базовых упражнений, чтобы почувствовать, какие работают мускулы, и еженедельно увеличивайте рабочий вес, а вот количество повторов оставляйте прежним. Слишком тяжелый вес и чрезмерное количество повторений «смазывает» ощущения и не дает новичкам правильно дозировать нагрузку.

Подтягивания

Подтягивание по праву считаются важнейшим элементом нагрузки на спину и обязательно входят в любой комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника. Кроме того, они наращивают m. latissimus dorsi не в толщину, как тяги, а в ширину.

Подтягиваться нас учат с детства на уроках физкультуры, и на первый взгляд в них нет ничего сложного. Возьмитесь за перекладину турника пальцами от себя или к себе (прямым или обратным хватом) и тяните тело вверх, стараясь не запрокидывать голову. Локти смотрят в пол, спина прямая; в верхней точке туловище касается грудью перекладины.

  1. Тяните тело вверх мышцами спины, не облегчайте себе задачу, перекладывая нагрузку на бицепсы и трицепсы.
  2. Если вы мало весите и подтягиваться слишком легко, наденьте тяжелоатлетический пояс с отягощением (привяжите к нему спереди небольшой диск штанги).

Из исходного положения с узким или обратным хватом подтягиваться легче, та как большую часть нагрузки берут на себя руки. Поэтому новичкам рекомендуется осваивать технику именно из этого ИП. Все равно не получается? Позанимайтесь на тренажере с противовесом или попросите товарища поддерживать ваши ноги. Когда спина окрепнет, переходите к обычному хвату, сначала узкому, а потом все более широкому.

Становая тяга

Опыт с удержанием груза

Если отдохнуть и заняться динамической
работой: поднимать и опускать портфель
до уровня отметки, то окажется, что эту
работу можно совершать значительно
дольше без заметных признаков утомления.

При статической работе в действие
вовлекаются все мышцы, которые 6ычно
работают как антагонисты, а при
динамической они работают по оче­реди:
сначала одни, потом другие.

Кроме того, при статической работе часто
затруднено кровоснабжение мышц, потому
что некоторые сосуды оказываются
сжатыми. При динамической работе этого
не происходит. Более того, движение мышц
ускоряет отток от них крови, насыщенной
углекислым газом и другими продуктами
распада.

Нужно уметь правильно работать и
отдыхать: делать кратковременные
перерывы, переключаясь с одного вида
деятельности на другой. Чередование
физической и умственной нагрузки снимает
утомление и повышает работо­способность.

1. шейный,

2. грудной,

3. поясничный,

4. крестцовый.

Их появление связано с прямохождением.-
Изгибы позвоночника смягчают толчки
при ходьбе, беге прыжках, предохраняют
внутренние органы, спинной и головной
мозг от сотрясений – функция Амортизатора.

Мышцы сгибатели позвоночника

2)В связи с прямохождением Средняя
часть стопычеловека немного приподнята
и имеетсводчатую форму. –Это
позволяет смягчать толчки при ходьбе
и прыжках..

Опущение, т.е. уплощение, свода стопы
затрудняет дви­жения в суставах ноги
и тазового пояса и приводит к плоскосто­пию
– функция Амортизатора.

-Большой палец челове­ка противопоставлен
остальным четырем. Это позволяет надежнее
удерживать различные предметы, например
карандаш, ручку, молоток.

-большая подвижность плечевого
сустава.

Нарушение осанки, искривление позвоночника
не только портит внешность человека,
но и способствует развитию заболеваний
внутренних органов.

Осанка
— привычное
положение тела человека в покое и при
движе­нии.

При правильной
осанке у человека плечи находятся на
одном уровне и слегка развернуты, живот
подтянут, ноги прямые, походка легкая.

Правиль­ная осанка обеспечивает
нормальную работу внутренних органов
(легких сердца,
желудка и др.).

1 — с
правильной осанкой;

2 — с круглой
спиной, сутулого;

3 — с
боковыми искривлениями — сколиоз

-неполноценное питание, недостаток в
пище белков, минеральных солей, витаминов;

-неравномерное распределение нагрузки
на тело и нетренированность мышц;

-неправильная посадка за партой, столом;
-неправильная посадка может привести
к сколиозу — боковым ис­кривлениям
позвоночника, развитию сутулости и
впалой груди(рис.).

— манера человека стоять, его поход­ка
(рис.32

Нарушении осанки →смещение позвонков
и межпозво­ночных дисков → ряд
тяжелейших болезней.

Неправильная осанка →делает фигуру
некрасивой вредно влияет на работу
внутренних органов.

При нарушениях осанки → к врачу для ее
коррекции → физи­ческие упражнения
— корригирующая гимнастика.

2 — с круглой
спиной,
сутулого;

3 — с
боковыми искривлениями

1 — правильное
положение корпуса;

2 — боковые
искривления, вызванные неравномерной
нагрузкой на правую и левую стороны;

Мышцы сгибатели позвоночника

3- сутулость,
вызванная привычкой смотреть под ноги;

4- запрокидываниекорпуса при ходьбе,
изгибы позвоночника развиты слабо.

Кости у детей гибкие и легко искривляются.

-При переносе тяжестей нагрузка должна
быть посильной и распреде­ляться
равномерно.

Младшим школьникам носить учебники
лучше в ранце, за спиной. Если ученик
пользуется портфелем, нужно помнить,
что нельзя носить его все время в одной
руке. Портфель не следует
носить все время в одной руке, а лучше
заменить ранцем

-Сидеть во время работы за столом, партой
также нужно правильно. Сидеть
надо прямо, слегка наклонив туловище и
голову. Расстояние от глаз до
ра­бочего места — 30-35см, между грудью
и партой — ширина ладони. Ноги должны
упираться в пол или подставку полной
ступней. При сидении чело­век должен
занимать весь стул или скамью, локти
держать на столе.

-При движении и стоянии тело следует
держать прямо, равномерно опираться на
обе ноги.

-Систематические занятия физической
культурой, спортом способству­ют
правильному формированию опорно-двигательной
системы и осанки.

— углы лопаток должны находятся на одном
уровне. Если один угол лопатки или одно
плечо выше, а другой ниже, можно
предположить боко­вое искривление —
сколиоз.Между
опущенными руками и туловищем образу­ются
треугольники. Посмотрите, равны ли они.
При боковых искривлениях равен­ства
нет (рис. 33).

— определяем сутулость осанки: берем
мерную ленту, которой пользуются портные.
Найдите на плечах са­мые крайние точки
и измерьте расстояние между ними сначала
со стороны груди, а затем со стороны
спины. Если результаты примерно одинаковы
— все в порядке, если второе число намного
больше первого — сутулость есть.

Позвоночник имеет S-образную
форму, благодаря чему смягчаются удары
при ходьбе, беге, прыжках. Иногда эти
изгибы бывают плохо выражены -прямая
спина. Однако чаще встречается другой
недостаток: спина слишком выпукла -круглая спина.

1 —
плечи и углы лопаток на одном уровне,
треугольники между опущенными руками
и туловищем одинаковы слева и справа;
2 — лопатки,
ягодицы и пятки прижаты к стене, под
поясницу можно просунуть ладонь, а не
кулак.

1ой степени
отклонения от нормыслабо выраженыи исчезают в прямой стой­ке.

2ойстепениотклонения от нормы устой­чивы. Они
не исчезают в прямой стойке, но связаны
только с неразвитостью мышечного
аппара­та, а потому поддаются
исправлению.

3ей степени
искривления затрагивается и скелет
и лечению поддаются с трудом.

Обычно с нарушениями первой степени
человек справляется сам.

Нару­шения второй степени требуют
консультации специалиста.

При тяжелых нарушениях третьей степени
необходимо систематическое лечение и
далее оперативное вмешательство,
например для устранения горба.

ПОДРОБНЕЕ:  Пункция спинного мозга у детей

Определение
гибкости позвоночника

Практическая
работа Гибок ли ваш позвоночник?

Встаньте на
ступеньку лестницы и, не сгибая коленей,
мак­симально наклонитесь вперед,
попытайтесь дотянуться пальцами рук
до нижнего края опоры, а если удастся,
то опустите руки ниже ее (рис.36). Теперь
с помощью линей­ки измерьте расстояние
от кончика среднего пальца до опоры.
Если пальцы оказались ниже ее, поставьте
знак « », если не дотянулись, то знак
«—». Результаты считаются отличными,
если у мальчиков они равны 6 ÷
9, а у девочек
7÷ 10.
Все остальные по­ложительные результаты
следует оценить как хорошие, а вот
отрицательные — как посредственные. Они
говорят о недостаточной гибкости
позвоночника.

-если большую часть дня проводят на
ногах, переносят большиетяжести;

-очень узкая и тесная обувь или обувь
на высоких каблуках.

Обувь должна быть на небольшом каблуке
(3-5см), правильно
подранная по размеру, удобная.

Люди с плоской стопой при ходьбе и
стоянии быстро устают.

Плоскостопие может быть предотвращено
корригирующей гимнастикой- это
специальные упражнения на
захват пальцами ног различных предметов:
мячика и др (рис.34).
В детских учреждениях применяются
специальные ортопедические массажные
коврики.)
плавание, ходить босиком, на цыпочках,
заниматься подвижными играми; очень
полезно хождение босиком.

1-ходьба
по палке; 2-катание
мяча ногой; 3-катание
обруча пальцами ног; 4-приседание
на палке; 5- приседание на мяче; 6-сгибание
и разгибание стопы; 7-захват
и перекладывание предметов пальцами
ноги.

Практическая
работа Есть ли у вас плоскостопие?

Как узнать, плоская
ли у вас стопа? Возьмите лист белой
бумаги и положите его на пол. Затем
встаньте на него мокрой ногой. Получится
след. Со­едините самые крайние точки
со стороны большого пальца и пятки —
линия АК. Найдите среднюю точку М. Затем
восстановите перпендикуляры АВ и МD
от то­чек А и М. Найдите точку пересечения
МD
со сле­дом и обозначьте ее буквой С.
Затем СО разде­лите на АВ. Если получится
число больше 0,33, то имеет место
плоскостопие, если меньше, то все в
порядке. У многих людей отрезок СD
равен нулю, это в пределах нормы.

Универсальные возможности мышц спины

Мышцы спины — важная неотъемлемая часть активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы его движение не было бы возможным. В то же время они используются человеческим организмом не только для движений, но играют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой как отдельные элементы позвоночника — позвонки, так и в целом позвоночник, задавая и поддерживая его природные изгибы. Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного бодрствующего человека, находящегося в вертикальном положении. Можно представить себе, сколь утомительно тяжела их работа.

Основные функции мышцы спины

Систематизируем выше сказанное, перечислив основные функции, которые выполняют мышцы спины:

  1. Постоянная фиксация позвонков между собой для обеспечения неподвижной опоры. Без этого никакие бы наши повороты и наклоны, сгибания и разгибания не были бы возможны
  2. Поддержание спины и шеи вертикально
  3. Обеспечение двигательной активности всех позвоночных отделов
  4. Удерживание естественной кривизны спины (шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза) в нужных пределах
  5. Амортизация позвоночника при активных движениях, приводящих к сотрясениям, толчкам и вибрациям

Мышцы спины — это не однородная мышечная масса. Их много, и они разных размеров, типов и функций. Они бывают поверхностными и глубокими. Оба типа состоят из двух слоев.

Рассмотрим мышцы спины с анатомического ракурса и выделим самые важные из них.

Это мощная мышца, расположенная на поверхности глубоких, проходящая вдоль всего позвоночного столба и заполняющая все углубления от остистых отростков до реберных поверхностей.

Итак, характеристики выпрямляющей мышцы спины.

  • задняя поверхность крестца
  • задний отдел подвздошного гребня
  • остистые отростки нижних поясничных позвонков
  • пояснично-грудная фасция

Далее она разделяется на три части:

  1. латерально — подвздошно-рёберная
  2. медиально — остистая
  3. между этими двумя — длиннейшая

Все части имеют разные места крепления:

  • поддержка вертикального положения
  • разгибание позвоночника и его наклоны
  • повороты головы
  • частично участвует в дыхании

Это трапециевидная и широчайшая. Их название само говорит о внешних признаках

Два мышечных треугольника по обе стороны позвоночника, с основанием возле позвоночной оси и вершиной около акромиона лопатки, образуют форму трапеции. Их сухожилия короткие, и только на границе шейного и грудного отдела они несколько длиннее, образуя площадку в виде ромба.

  • остистые отростки грудных позвонков
  • выйная связка — тонкая эластичная пластинка треугольной формы, идущая от остистых отростков и прикрепленная к затылочному гребню и выступу
  • Акромиальный конец ключицы
  • Акромион и ось лопатки
  • Поднятие рук вверх
  • Движение лопатками — поднятие, опускание, сближение лопаток
  • Наклоны головы в разные стороны

Широчайшая мышца спины покрывает широкую область: от плечевой кости до подвздошной, пересекая по косой спину, занимая всю ее нижнюю часть и формируя внизу поясничный треугольник.

Прикрыта вверху на небольшом участке возле позвоночника трапециевидной.

  • остистые отростки крайних 4 — 6 позвонков грудного отдела и всех позвонков поясничного и крестцового отдела
  • четыре нижних ребра, к которым крепятся мышечные зубцы
  • пояснично-грудная фасция — оболочка, внутри которой находятся глубокие мышцы поясничного и грудного отделов. Крепление происходит путем сращивания гладкой сухожильной площадки (апоневроза) широчайшей мышцы с фасцией
  • подвздошный гребень

Место ее крепления:

  • гребень малого бугорка плечевой кости

Широчайшая мышца спины выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с пронацией (вращением вовнутрь)
  2. Дает возможность подтягивания туловища к руке при закреплении последней. При мощном ее развитии становится возможна брахиация — передвижение при помощи рук, чем всегда охотно пользуются наши родственники — обезьяны

Большая ромбовидная мышца

Находится под трапециевидной, имеет вид ромба.

  • два крайних нижних шейных позвонка
  • 4 верхних грудных
  • Притяжение лопатки к позвоночнику и вверх
  • Фиксация медиального края лопатки к грудной клетке

Большая круглая мышца спины имеет плоскую вытянутую форму. Сзади накрыта широчайшей спины, впереди — трехглавой плечевой.

  • нижний угол лопатки
  • фасция подостной (заполняющей ямку лопатки) мышцы
  • гребень бугорка плечевой кости при помощи сухожилий, находящихся в подсухожильной сумке

Она относится к мускулатуре верхней конечности, отсюда и ее важность в выполнении таких движений рукой:

  • оттягивание руки вниз и назад
  • аддукция — приведение руки к туловищу
  • пронация — вращение внутрь

Роль косой мышцы в функциональности позвоночника. В мускулатуре нижней части туловища можно увидеть еще один немаловажный объект, который хоть и является мышцей живота, но по своим функциям играет большую роль для поясницы. Это косая мышца живота.

Бывают два ее вида:

  • наружная линия подвздошного гребня
  • лобковый симфиз
  • белая линия живота — коллагеновые волокна белого цвета, расположенные вдоль срединной линии брюшной стенки

Внутренняя косая — это широкая мышечно-сухожильная пластина, расположенная под наружной мышцей

  • промежуточная линия подвздошного гребня
  • пояснично-грудная фасция
  • латеральная (боковая) часть паховой связки
  • наружная хрящевая поверхность нижних ребер
  • белая линия живота (здесь крепление осуществляется при помощи широкого сухожилия)

Наружная косая и внутренняя участвуют в ряде функций:

  1. Движения грудной клетки и таза
  2. Повороты туловища
  3. Сгибание позвоночника

Отсюда видно, что в двигательной функции позвоночника большую роль играют не только мышечная системы спины, но и живота.

Поясничный треугольник, который еще называют треугольником Пти

Это участок задней стенки, ограниченный с трех сторон:

  • сзади — широчайшая мышца
  • спереди — косая наружная
  • внизу — гребень подвздошной кости

Дно треугольника образуют косая и поперечная мышцы живота. По сути, треугольник — это небольшая щель между краями широчайшей и наружной косой, которая встречается не у всех, а примерно у 75% людей

Поясничный четырехугольник Грюнфельда-Лесгафта

Ограничен с четырех сторон:

  • верхней боковой — 12-е ребро и нижняя зубчатая мышца
  • латеральной — наружная косая (задний ее край)
  • нижней — край внутренней косой
  • медиальной — край крестцово-остистой

Это место считается слабым по причине того, что косые мышцы живота не прикрывают собой четырехугольник, поэтому он не укреплен, и в этом месте — высокий риск образования поясничной грыжи.

Анатомия мускулатуры спины и описание мышечных функций показывают жизненную необходимость их укрепления. Часто неправильная осанка, приводящая затем ко многим болезням позвоночника, возникает из-за несимметричности мышц, которую можно устранить только усиленными тренировками. Кроме обычных упражнений для спины, выполняются и специальные, с применением тренажеров.

Для того, чтобы мышечная система спины была в тонусе, старайтесь соблюдать три простые правила:

  1. Начинайте свой день обязательно с утренней зарядки
  2. Поменьше пребывайте в расслабленной «кисельной» позе
  3. Спите на жесткой ровной поверхности или на специальном ортопедическом матрасе

Их надо проводить обязательно в промежутках между периодами мышечных нагрузок

  • Расслабляющий массаж

    Особенно рекомендуется спортсменам после тренировок и людям физического труда после окончания рабочего дня

  • Водные процедуры: хвойные ванны, плавание на спине
  • Берегите вашу мышечную систему! Будьте здоровы!

    Функциональность мышечных групп весьма разнообразна – особенно в руках, которыми мы активно работаем. Сустав плеча работает за счет мускулатуры, идущей к плечу от костей плечевого пояса. Точность движений пальцев обеспечивают мышца разгибатель и сгибатель запястья, а также – пясти и предплечья. С костями их связывают сухожилия.

    В ногах мускулатура больше и сильнее, что разумно, поскольку они принимают наибольший вес. Икроножная мускулатура развита больше всего. Она находится сзади на голени и работает при беге и ходьбе:

    • сгибает в колене,
    • приподнимает пятку,
    • разворачивает стопу.

    Мышцы ягодиц крепятся к костям бедра и таза и крепят тазобедренный сустав, помогая человеку сохранять положение по вертикали. Эту же, а также много других функций берет на себя мускулатура спины. Она идет по позвоночнику и крепится к отросткам, которые направлены назад. Они же обеспечивают прогиб тела назад.

    Мышечная масса, идущая от черепа к костям тела, держат голову. Грудные мышцы помогают дышать и двигать. Среди многочисленных функций мускулатуры живота наклоны с поворотами туловища во все стороны.

    На голове есть мышцы мимики и жевания. Первая группа чрезвычайно развита у человека и отвечает за выражение эмоций. Вторая группа управляет движениями челюсти.

    4. Крестцовый.

    1- череп;

    Мышцы сгибатели позвоночника

    2 — шейный отдел;

    3 — грудной отдел;

    4 — поясничный отдел;

    5 — крестец;

    6 — копчик;

    7 — таз

    1.Лордоз —
    это те части позвоночника, которые
    выгнуты вентрально (вперед) —
    шейный и поясничный.

    2.Кифоз —
    это те части позвоночника, которые
    выгнуты дорсально (назад) —
    грудной и крестцовый.

    Мышцы сгибатели позвоночника

    Изгибы позвоночника
    способствуют сохранению человеком
    равновесия. Во время быстрых, резких
    движений изгибы пружинят и смягчают
    толчки, испытываемые телом.

    Их появление связано с прямохождением.-
    Изгибы позвоночника смягчают толчки
    при ходьбе, беге прыжках, предохраняют
    внутренние органы, спинной и головной
    мозг от сотрясений.

    -грудина (средняя часть передней
    стенки грудной клетки),

    -12 пар ребер

    -грудной одел позвоночника.

    Грудная клетка
    защищает от повреждений расположенные
    в ней сердце и легкие.

    Мышцы сгибатели позвоночника

    10пар ребер подвижно (суставами) соединены
    с позвонками и полуподвижно (хрящами)
    с грудиной.

    Две нижние пары ребер с грудиной не
    связан (сочленены только с позвонками).

    Это позволяет всем ребрам при вдохе
    подниматься и раздвигаться в стороны,
    что увеличивает объем грудной полости
    и обеспечивает поступление воздуха в
    легкие, а при выдохе -опускаться и
    выталкивать воздух из них. ={amp}gt; Благодаря
    подвижности ребер и грудины грудная
    полость может увеличиваться и уменьшать­ся
    в объеме, что важно для осуществления
    вдоха и выдоха.

    Хорошо развитая
    грудная клетка улучшает работу сердца,
    легких. Ее раз­витию способствуют
    физический труд, занятия физкультурой,
    спортом (пла­ванием, греблей, бегом).

    Грудная клетка сзадизащищена
    грудным отделом позвоночника, сбоков
    и спереди- ребрами и грудиной.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Справочник по болезням человека и животных
    Adblock
    detector