Правильная осанка: причины и профилактика заболеваний позвоночника

Профилактика формирования неправильного положения спины

Основные профилактические меры развития нарушений осанки:

  • повышение физической активности;
  • рациональная организация режима труда и отдыха;
  • контроль за положением туловища во время сна, ходьбы, учебы, работы.

Начиная с дошкольного возраста, дети должны заниматься физкультурой. Для этого оборудуйте дома спортивный уголок. Когда дети пойдут в школу, запишите их в спортивную секцию (плавание, лыжи, коньки и др.).

Чтобы не допустить развития нарушений осанки, научите детей правильно сидеть и ходить. Объясните ребенку, что при ходьбе спину нужно держать прямо, а стопы ставить параллельно друг другу. В положении «сидя» спина должна быть прямой, а голову можно слегка наклонять. Ребенок не должен сидеть, убрав ноги под сиденье стула или положив ногу на ногу. Дело в том, что под коленями находятся крупные кровеносные сосуды, и подобные позы становятся причиной нарушений кровообращения в конечностях.

В положении «сидя» спина должна упираться на спинку кресла или стула, ноги нужно согнуть под прямым углом в суставах (голеностопных, коленных, тазобедренных). Стопы должны стоять на полу параллельно друг другу. Для сна необходимо предусмотреть упругий матрас. Когда ребенок находится в положении «лежа на спине», позвоночный столб должен сохранять нормальные изгибы. Спина не должна провисать в положении «лежа на боку». Указанные профилактические меры позволят избежать нарушений осанки и дальнейшего развития деформаций позвоночника.

Вследствие воздействия внешних факторов, неправильного положения тела или некоторых внутренних причин, естественные изгибы позвоночника принимают неправильную форму. Они могут сглаживаться или, наоборот, усиливаться. При увеличении физиологического лордоза или кифоза эти названия обретают другой смысл. Они становятся определением болезней, характеризующихся искривлением позвоночника. Кроме того, деформация может происходить в боковой плоскости, что также неестественно для организма.

Из-за того, что скелет человека устроен очень сложно, а на правильное его функционирование влияют множество факторов, существует несколько разновидностей деформаций:

  • патологический кифоз;
  • патологический лордоз;
  • сколиоз;
  • плоская спина.

Считается, что нарушение естественной формы позвоночного столба есть у каждого второго человека. Это связано с малоподвижным образом жизни современных людей и с повышенными нагрузками на опорно-двигательный аппарат.

Деформации позвоночника

Существует несколько разновидностей патологических изгибов позвоночника

Когда неправильно формируется грудной изгиб позвоночника, на спине образуется сильно заметный горб. Такое состояние еще называют сутулостью или кифозом. Сильный изгиб в этом месте может развиться из-за регулярного сидения в согнутом положении, а также вследствие перенесенных в детстве патологий, например, рахита.

Кроме круглой спины у человека с кифозом можно заметить опущенные плечи, выпяченный и отвисший живот. Из-за деформации грудного отдела может быть нарушена работа органов дыхания, а также кровообращение.

Лордоз

Правильная осанка: причины и профилактика заболеваний позвоночника

Такому патологическому искривлению подвергаются шейный и поясничный отделы позвоночника. Усиление прогиба вперед может произойти вследствие длительного сидения в одном положении, наличия остеохондроза или других патологических процессов. На поясничный отдел также негативно влияют повышенные физические нагрузки и лишний вес.

Такое искривление позвоночника приводит к деформации всего тела человека. У него выпячивается живот, плечи выдвигаются вперед, грудная клетка уплощается. Страдают также нижние конечности, в частности, могут деформироваться колени. Из-за таких изменений кроме болей в спине может нарушаться работа всех внутренних органов.

Сколиоз

Но наиболее известная деформация – это сколиоз. Так называется искривление позвоночника в боковой плоскости. Это нарушение естественных изгибов является приобретенным, ведь в этом направлении здоровый позвоночник должен быть прямым. Сколиоз чаще всего развивается в детстве или подростковом возрасте из-за неправильной осанки. Если ребенок мало двигается, много сидит за столом, носит тяжелые учебники в сумке на одном плече или же имеет лишний вес, его позвоночник искривляется.

Неестественное сгибание позвоночника в боковой плоскости может также появиться у взрослых людей вследствие перенесенных травм или регулярных ассиметричных нагрузок на спину. Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к ослаблению мышц, которые не могут поддерживать естественные изгибы позвоночника.

Осмотр позвоночника

В детском возрасте из-за слабости мышц спины позвоночник часто искривляется в боковой плоскости

Плоская спина

Если естественные изгибы позвоночника сглаживаются, спина человека становится прямой. При этом скелет утрачивает свои амортизационные функции, вследствие чего нарушается работа всех органов. Исчезнуть может один или несколько изгибов. В соответствии с этим различают несколько видов патологии: плоская спина, плоско-вогнутая или плоско-выпуклая.

Такое положение приводит к развитию остеохондроза, спондилеза, артроза суставов ног, плоскостопия. Кроме того, развиваются вегетативные нарушения, появляются частые головные боли, повышенная утомляемость.

ПОДРОБНЕЕ:  Иркутск массаж позвоночника

Правильная осанка: причины и профилактика заболеваний позвоночника

Несмотря на то, что позвоночник человека обладает большим запасом прочности, а его физиологические изгибы обеспечивают распределение нагрузки равномерно на все отделы, различные деформации встречаются сейчас очень часто. Связано это не только с неправильным формированием осанки у ребенка. Очень многие факторы могут изменить естественное положение позвоночника.

Причинами таких деформаций могут стать:

  • слабость мышечного корсета;
  • неправильное положение тела во время сна;
  • аномалии внутриутробного развития скелета и соединительных тканей;
  • недостаток кальция и витамина Д;
  • перенесенные в детстве рахит, полиомиелит;
  • дегенеративно-дистрофические процессы;
  • травмы или регулярные повышенные нагрузки;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит, остеопороз, артроз.
ЛФК для спины

Чтобы сохранить правильную форму позвоночника, нужно укреплять мышечный корсет спины

Неправильное формирование изгибов позвоночника негативно отражается на работе всего организма. Если нарушаются амортизационные функции, сильно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски и суставы конечностей. Это приводит к возникновению остеохондроза, грыжи дисков, артроза и других патологий. Кроме того, деформация позвоночника может привести к сдавливанию внутренних органов и к нарушению их работы.

Пока тело молодо, положение еще можно исправить. Но с возрастом патология будет все больше прогрессировать, а вернуть позвоночнику его естественное положение будет все сложнее. Поэтому лучше не допустить искривления позвоночного столба и с молодости делать все, чтобы сохранить его естественные изгибы. Для этого важно следить за своей осанкой, особенно при сидении за столом, избегать повышенных нагрузок и укреплять мышечный корсет.

Естественные изгибы позвоночника обеспечивают сохранение равновесия, правильное распределение нагрузки и гибкость движений. Если же его форма нарушена, это приводит не только к сложностям в передвижении, но и к различным заболеваниям. Важно сохранять здоровье позвоночника с детства, чтобы избежать возможных проблем.

Нарушения осанки появляются у детей в возрасте 4–5 лет, когда образуются изгибы позвоночника, формирование структуры его костной ткани не завершено и позвоночник гибок и эластичен. Нарушения осанки могут быть связаны с врожденными дефектами позвоночника, которые встречаются в 5–10% случаев. Однако решающим моментом является воздействие окружающей среды, которое оказывается наибольшим при неудовлетворительном состоянии организма ребенка (рахит, понижение зрения и слуха, другие заболевания).

виды нарушения осанки

В возникновении неправильной осанки одной из основных причин может быть нерационально организованный режим занятий и отдыха ребенка: длительное неправильное положение при подготовке домашних заданий или во время игр, сон на плохо приспособленной для этого кровати, не соответствующая росту ребенка мебель, плохая освещенность рабочего места и т. п. Условия окружающей среды способствуют формированию и закреплению неправильных рефлексов опорно-двигательного аппарата, которые фиксируются центральной нервной системой и превращаются в «привычную позу», т. е. осанку ребенка.

Психологические причины также могут влиять на формирование осанки ребенка. Частые наказания, выговоры за неудовлетворительную успеваемость в школе приводят к закреплению такой позы: плечи ребенка подняты, голова опущена, в результате напряжен живот, а диафрагма (главная дыхательная мышца) сдавлена. Подобная поза ограничивает работу сердца и легких, затрудняет деятельность органов пищеварительной системы, что может проявляться болями в области желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

Таким образом, неправильная осанка приводит к изменению положения органов грудной и брюшной полости и нарушает их функционирование.

Естественные изгибы

Позвоночник человека состоит из 33-35 позвонков. Они соединены с помощью эластичных межпозвоночных дисков и мышц. Такое строение обеспечивает подвижность и гибкость позвоночнику, возможность совершать множество разных движений, принимать разные положения тела, приспосабливаться к особенностям мебели или профессиональной деятельности. А благодаря тому, что одновременно работают мышцы сгибатели и разгибатели, тело человека может поддерживать вертикальное положение длительное время.

Благодаря правильному положению каждого позвонка обеспечивается нормальное кровоснабжение головного мозга, своевременное прохождение нервных импульсов и слаженная работа опорно-двигательного аппарата. Но функции позвоночного столба не только в этом. Его волнообразная форма служит амортизатором, смягчая каждый толчок и защищая позвонки от травм, а головной мозг от сотрясения.

Модель позвоночника

Основная функция позвоночника – это амортизация всех движений, которая обеспечивается его особым строением

Если посмотреть на спину здорового человека сбоку, можно увидеть, что позвоночный столб не прямой, а волнообразный. Это не признак какой-то патологии, на самом деле – это естественные изгибы, которые и обеспечивают позвоночнику функции амортизации. Благодаря такому положению он может сжиматься, гася высокие нагрузки и защищая головной мозг от сильных сотрясений.

ПОДРОБНЕЕ:  Диски на позвоночнике

Неправильное положение спины

Не все знают, сколько изгибов имеет здоровый позвоночник человека. Большинство замечает только прогиб вперед в пояснице. Но на самом деле естественных изгибов должно быть четыре. Два из них – это прогиб вперед, называемый лордозом, а два – кифозы или прогиб назад. Они чередуются, обеспечивая позвоночнику волнообразную форму.

  • Естественный шейный лордоз представляет собой выгибание позвоночного столба кпереди в области шеи.
  • Далее позвоночник образует выпуклость назад – грудной кифоз.
  • В области поясницы позвоночный столб снова изгибается вперед. Это поясничный лордоз.
  • Крестцовый отдел выдерживает всю массу тела человека, распределяя нагрузку и обеспечивая связь между нижними конечностями и позвоночником. Для лучшего сохранения равновесия он образует прогиб назад. Это крестцовый кифоз.

Благодаря такой форме позвоночник может выдерживать огромные нагрузки. Его гибкость и упругость обеспечивают человеку возможность выполнять самую разнообразную деятельность. Если сравнить его с бетонным столбом такой же толщины, то позвоночник может выдержать нагрузку в 18 раз большую. Именно поэтому так важно, чтобы он имел 4 изгиба, являющиеся отличительной особенностью только человеческого скелета.

Изгибы позвоночника

Естественные изгибы позвоночника человека заметны при взгляде на него сбоку

Здоровый позвоночник – правильная осанка

Решающее влияние на осанку оказывает позвоночник, поскольку он является осью тела и связующим звеном всех частей скелета. Позвоночник представляет собой расширяющийся книзу столб, состоящий из 32–34 позвонков, из которых 24 позвонка (7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных) соединены между собой подвижно, 5 срастаются в прочный крестец, а 3–5 рудиментарных позвонков образуют копчик (остаток хвостового отдела).

Для позвоночного столба человека характерны изгибы, возникшие в связи с вертикальным положением тела. Изгибы позволяют позвоночнику пружинить, амортизируя толчки и сотрясения при ходьбе и беге. Два изгиба обращены выпуклостью вперед – шейный и поясничный лордозы, два обращены выпуклостью назад – грудной и крестцовый кифозы. Эти изгибы формируются под влиянием нагрузок на позвоночник и появляются после рождения. Когда ребенок начинает поднимать головку, появляется шейный лордоз (на 2-м месяце после рождения); когда начинает сидеть, возникает грудной кифоз (к 6-му месяцу); когда пытается стоять, образуются поясничный лордоз и крестцовый кифоз (на 8–9-м месяце).

Какой бывает осанка

В зависимости от степени выраженности изгибов позвоночника различают отдельные виды осанок человека. Умеренно выраженная изогнутость позвоночника дает нормальную осанку, характеризующуюся правильным положением головы, туловища и ног. Слабо выраженная изогнутость позвоночника обусловливает выпрямленную осанку, при которой спина прямая, а грудь несколько выступает вперед. Резко выраженная изогнутость позвоночника в грудном отделе дает сутуловатую осанку, характеризующуюся увеличением глубины шейного изгиба и уменьшением поясничного. При этом грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, голова опущена.

Выраженная изогнутость в поясничном отделе позвоночника приводит к лордотической осанке, сопровождающейся выпячиванием живота. Резко выраженные изгибы одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночника обусловливают кифотическую осанку. Этот вид отклонения сопровождается сведением плеч кпереди, выпячиванием живота, опусканием головы; локтевой и коленный суставы при этом обычно полусогнуты. Боковое искривление позвоночника вправо или влево от вертикальной линии дает сколиотическую осанку, характеризующуюся асимметричным положением туловища, плеч, лопаток. Боковые изгибы позвоночника – сколиозы – образуются при длительном неправильном положении туловища за рабочим столом, ношении тяжестей в одной руке.

Наиболее часто нарушение осанки выявляется в возрасте 11–15 лет,
когда организм усиленно растет в период полового созревания. Тип осанки
формируется в возрасте от 7 до 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков,
а с 16–17 лет осанка стабильна. После стабилизации осанки
исправлять ее недостатки удается с трудом.

Профилактика формирования неправильного положения спины

Такая форма позвоночника человека образуется не сразу. Рождается ребенок всего с одним физиологическим изгибом – крестцовым. Он обеспечивает правильное соединение позвоночного столба с костями таза. Но все остальные изгибы формируются позже. Грудному ребенку, который большую часть времени проводит в горизонтальном положении, они еще не нужны. Естественную форму с 4 изгибами позвоночник принимает только к 7 годам, а полное формирование скелета заканчивается в 25 лет.

Предпосылки для травматизма

У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблен опорно-двигательный аппарат, снижены амортизационные способности позвоночника и нижних конечностей, сила мышц незначительна. Поэтому именно эти дети и подростки чаще получают травмы при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, игре в футбол, баскетбол и т. п. Сглаживание изгибов позвоночника обусловливает уменьшение его рессорных свойств во время ходьбы и бега, что может приводить даже к микротравмам головного мозга. Как следствие, наблюдаются быстрая утомляемость и головные боли. Нарушения осанки способствуют появлению ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и развитию остеохондроза.

ПОДРОБНЕЕ:  Бич современного общества - левосторонний сколиоз позвоночника Левосторонний сколиоз (поясничного, грудного и шейного) отделов позвоночника: что такое 1 и 2 степень, лечение у взрослых и детей

«Зонт» в грудной клетке
В Кении женщины многие века переносили тяжести на голове, поэтому умеют
ходить совершенно прямо. Если вы хотите приобрести их осанку, попробуйте
сделать так. Когда двигаетесь, представьте себе, что через ваш позвоночник вверх,
к голове, идет луч света. Выпрямите ноги, торс и голову, чтобы этот луч пронзал
ваше тело по прямой, как шпага. Когда сидите, представьте себе, что у вас
в грудной клетке «спрятан» большой зонт. По мере того как он медленно
раскрывается, вы должны почувствовать, как расширяется
ваша грудь и удлиняется позвоночник.

Проверьте себя! Правильное положение сидя

Для того чтобы проверить свою осанку, нужно стать спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены. Если удержание этой позы не вызывает неудобства и она остается такой же и после того, как вы отошли от стены, значит, осанка правильная. В случае напряжения и смены позы при отходе от стены (голова опускается, живот выставляется вперед) привычная осанка требует исправления.

Можно попробовать исправить осанку своими силами. Заняв правильное положение у стены, оставайтесь в нем в течение 5–7 минут ежедневно, пока не привыкнете к этому положению. Отойдя от стены, пытайтесь сохранить при ходьбе правильную осанку.

Проверьте правильность своей позы за столом. Сидеть надо прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь спиной о спинку стула, а ступнями ног – о пол. Обе руки должны лежать на столе. Грудью о стол опираться не следует, между краем столешницы и телом должна умещаться сложенная в кулак кисть.

Расстояние от глаз до книги или тетради не должно быть меньше 35 см. Проверить это просто: поставьте руку, согнутую в локте, на стол; при этом кончики пальцев должны касаться наружного угла глаза. При письме или рисовании поверните лист таким образом, чтобы вам было удобно работать, сохраняя правильную позу.

Навык правильного положения за столом можно выработать путем самоконтроля и ежедневных тренировок.

Упражнения, предупреждающие развитие плоскостопия

Применение специальных упражнений поможет быстрее восстановить правильную осанку. Ежедневно выполняйте по 5–10 раз следующие упражнения:

  • прогибание спины назад с поднятыми вверх руками;
  • выпрямление сцепленных сзади рук;
  • отведение гимнастической палки (длиной около 1 м) за лопатки;
  • ношение предметов на голове (мешочек с песком до 1 кг).

В целях профилактики этого недуга можно ежедневно в течение нескольких минут выполнять следующие упражнения:

  • ходить на носках, не сгибая коленей;
  • ходить на пятках, стараясь высоко поднять пальцы стоп;
  • медленно перекатываться с пятки на носок и наоборот;
  • ходить на внутреннем, а затем на наружном крае стоп;
  • поставить стопу сверху на теннисный мячик и катать его по полу.

привычка сутулиться

Укреплению сводов стопы и предупреждению плоскостопия способствует хождение босиком по неровной поверхности. Обувь должна иметь небольшой каблук.

Секреты красивой походки

Походка также должна быть красивой. При ходьбе спину следует держать прямо, голову – высоко поднятой, ноги полностью выпрямлять в коленных суставах, а стопу ставить прямо, не «загребая» носками внутрь. Шаг при этом будет средним, не размашистым, но и не семенящим.

Если красивой походке мешают боли в ногах или их утомление при ходьбе, можно проверить, не страдаете ли вы плоскостопием (уплощение сводов стопы). Намочите подошвы ног водой или смажьте жирным кремом и наступите на чистый лист бумаги, чтобы остался отпечаток. Если оставшийся след широкий (наружная его граница – от мизинца к пятке – и внутренняя – от большого пальца к пятке – расположены почти параллельно), то стопа уплощена. При нормальных сводах стопы отпечаток в средней части будет узким.

При подозрении на плоскостопие рекомендуется проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector