Полезно ли висеть на перекладине для позвоночника

Стоит ли вытягивать позвоночник

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

  • Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
  • Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
  • Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
  • К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

При висе на турнике происходит эффект сопоставимый со сном — вытяжение грудного и поясничного отдела

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Специалисты часто рекомендуют растягивать позвоночник, особенно это касается ранних стадий заболеваний. Это позволяет:

  • преодолеть ;
  • устранить смещение позвонков;
  • скорректировать деформацию позвоночного столба;
  • уменьшить давление на поврежденные межпозвонковые диски.

Но нужно помнить, что целесообразно в стационаре, с разрешения и под присмотром опытного врача, который оценит, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, определит интенсивность и время занятия. Вытяжение противопоказано, например, при деформирующем спондилезе, нарушении сухожильных рефлексов или повышенной подвижности позвоночника.

Основное лечение при остеохондрозе направлено на снятие воспаления при корешковом синдроме и восстановление (поддержание) межпозвоночных дисков. Нужно понимать, что воздействие исключительно медикаментозных препаратов не сможет кардинально изменить ситуацию.

Турник при грыже позвоночника

Йога при остеохондрозе шейного отдела способна значительно улучшить качество жизни больного. Она:

  1. укрепляет гладкую мускулатуру шейного отдела;
  2. улучшает подвижность всех суставов, включая позвоночник;
  3. усиливает приток крови к больному участку;
  4. уменьшает напряжение между позвонками;
  5. корректирует осанку;
  6. помогает доставить питательные вещества к суставам и межпозвоночным дискам;
  7. восстанавливает физические способности организма.

Йога при остеохондрозе способствует укреплению мышц, снятию стресса, постепенному улучшению тонуса всего организма. В ней есть упражнения, решающие множество проблем, которые традиционная медицина часто купирует лекарствами. Это стройная система, влияющая на весь человеческий организм, а не только на больной участок. Благодаря йоге удаётся справиться со стрессом и депрессией, укрепить иммунитет и поднять настроение.

Занимаясь любой зарядкой (и йога не исключение), нужно обязательно соблюдать правила. Чтобы получить наилучший результат, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Старайтесь все упражнения делать плавно, не спеша. Главное – избегать резких и неудобных движений.
  2. Если почувствовали где-то боль, то сразу прекращайте занятия. Следующий подход начинайте с лёгкой разминки.
  3. Избегайте больших прогибов и неудобных скруток, чтобы не навредить шее.
  4. Перед каждым занятием область шеи разогревают. Это поможет предотвратить появление неожиданных болей.
  5. Не занимайтесь йогой более трёх раз в неделю.

Заниматься нужно медленно. Очень важна последовательность. Не перескакивайте сразу на сложные упражнения. Йога при шейном остеохондрозе не избавляет от болезни, но даёт ощущение лёгкости во всём теле и помогает снять боль.

Использование йоги позволяет решить многие проблемы не только с позвоночником, но и со всем телом. Комплекс асан для шеи очень полезен. С его помощью можно:

  • расслабить мышцы;
  • снять спазмы;
  • растянуть позвоночник;
  • укрепить мышцы всего тела.

Практически при любом заболевании можно подобрать подходящий вид спорта. Задача лечебной физической нагрузки – помочь позвоночнику, а не навредить ему.

Мнение некоторых людей, что при остеохондрозе категорически запрещено заниматься спортом, ошибочно. Недопустимы резкие движения, толчки, поднятие тяжестей, зато показано всё, что развивает гибкость, укрепляет мышцы спины, рук и брюшного пресса (например, отжимания). Разрешено подтягиваться, висеть на турнике, плавать. Большинство упражнений в воде благотворно влияют на шею и весь позвоночник в целом.

Прежде чем начинать занятия физическими упражнениями необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом. На четвёртой стадии остеохондроза занятия физкультурой, а тем более спортом противопоказаны.

Таким образом, вид спорта должен выбираться так, чтобы остеохондроз не усугубился. Обычно это компромиссный вариант:

  • вместо бега – спортивная ходьба;
  • вместо поднятия тяжестей, метания ядра и прочее – отжимания, также можно подтягиваться и качать пресс;
  • допустимы занятия бодибилдингом, так как в нём уделяется внимание отдельным группам мышц, поднимать тяжести необязательно;
  • танцы (без резких движений);
  • аквааэробика (любое движение в воде переносится больным позвоночником намного легче чем на суше).

Самолечение недопустимо. Больной должен пройти полное обследование у таких врачей, как хирург, травматолог или вертебролог. Врач внимательно изучит позвоночник, поставит диагноз и только после этого вынесет вердикт, заниматься спортом или нет.

Все без исключения советы доктора должны быть соблюдены. Возможно, сначала придётся пройти курс терапии с целью снятия воспаления. Затем специально для пациента подберут необходимые упражнения.

Все тренировки будут начинаться с разминки шеи, ног и рук. Очень важно сначала «разогреть» мышцы и привести их в рабочее состояние. Например, отжимания, выполненные после небольшой разминки, хорошо подготовят позвоночник к специальным упражнениям.

Существуют типы общеукрепляющих упражнений, заниматься которыми полезно для восстановления природной формы всех отделов позвоночника, в том числе и шейного. В большинстве своём они помогают снять напряжение с позвоночного столба, укрепить мышцы, которые его поддерживают, попутно развивая мышцы рук и брюшного пресса.

Многие больные не решаются висеть на турнике, считая его опасным при остеохондрозе. Поэтому при выполнении этого упражнения необходимо обратиться за рекомендациями к врачу лечебно-профилактической физкультуры, он подскажет как правильно растягиваться или подтягиваться при больной спине.

Одно из рекомендованных упражнений: ухватитесь как можно крепче двумя руками за турник, старайтесь тянуть пятки книзу, как бы вытягивая позвоночник. Не делайте резких движений. Начинайте с одного подхода к турнику, через несколько дней увеличьте до двух подходов. При этом следите за своим самочувствием.

Посещение бассейна при остеохондрозе является крайне желательным. В воде тело становится намного легче, соответственно большая часть нагрузки с позвоночника снимается. Как показывает практика, плавать полезно при заболевании любого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.

Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:

  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение мягких тканей;
  • ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
  • активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.

В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде. Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.

Что нужно знать

Чтобы вам было понятно, почему вис на турнике приносит пользу позвоночнику, я напомню его строение. Позвоночный столб – это определенное количество позвонков, для соединения которых используются межпозвоночные диски. Именно им отведена роль амортизаторов.

Если они справляются со своей задачей, то проблем нет. Но на них могут воздействовать как внешние, так и внутренние факторы, тогда происходит выдавливание пульпозного ядра, которое присутствует в каждом диске. Так у человека образуется грыжа. Все нарушения в позвоночнике обязательно отражаются на состоянии человека.

Если при грыже и других недугах использовать турник, то можно наблюдать следующее:

  • околопозвоночные связки и мышцы растягиваются;
  • снижается давление на диск;
  • улучшается кровообращение.

И все это существенно улучшает состояние человека. Он не испытывает такой боли, как раньше, уходят отеки и спазмы. Показаны такие упражнения и при сколиозе, когда позвоночный столб вытягивается, а проблема его искривления решается.

Кстати, многие спрашивают, можно ли вырасти, если регулярно висеть на турнике. В подростковом возрасте, когда кости только формируются, это возможно. А вот взрослому человеку такая терапия для роста вряд ли подойдет.

Вис или полувис

Можно также использовать турник, но выполнить другой вариант.

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Полезно ли висеть на перекладине для позвоночника

Бытует мнение, что вис на перекладине необходимо выполнять чаще, чтобы спина была здоровой – на самом деле при остеохондрозе это может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Есть два вида такого упражнения:

  1. полный вис – отягощение таза и ног (не касаются пола);
  2. полувис – ноги не отрываются от пола и находятся в полусогнутом положении.
ПОДРОБНЕЕ:  Клиника лечения позвоночника в казахстане

Перед любым упражнением на турнике нужно сделать , разогреть мышцы. После – спокойно полежать на ровной поверхности, стараясь максимально расслабиться.

Полный вис не рекомендован. Рефлекс растяжения околопозвоночных мышц приводит к тому, что межпозвоночные диски оказываются под высоким давлением, а поскольку они деформированы, может образоваться грыжа.

Полувис выполняется от 30 до 50 секунд – в это время следите за своим самочувствием и сделайте до четырех подходов. Попробуйте слегка раскачивать корпус или делать вращение ногами с небольшой амплитудой. Если боли возникают даже при неподвижном висе – прекратите упражнение.

Растяжение позвоночника под действием собственного веса тела будет происходить от среднегрудного до поясничного отдела. Поэтому висение на перекладине не решит проблемы с верхнегрудным или шейным отделом спины. Помогут другие упражнения, которые назначит врач после тщательного обследования, выявления противопоказаний и возможных осложнений.

Кому противопоказано висеть на турнике?

Есть состояния, при которых лучше не использовать вис на турнике. К ним относятся:

  • Нестабильность позвоночника
  • Спондилолистез позвоночника (смещение позвонков)
  • Обострение болей в спине
  • Защемление нерва, «прострел»
  • Онемение в нижних(ей) конечностях(и)

Полезно ли висеть на перекладине для позвоночника

Также обратите внимание, если есть боли в плечевом суставе и ограниченность его движений, то вис на турнике также будет слишком большой нагрузкой.

Всегда лучше всего начинать с более простых и комфортных упражнений, чтобы снять напряжение с мышц спины. Это упражнения на четвереньках – например, та же «кошечка», когда вы выполняете плавные и медленные сгибания и разгибания в корпусе.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма;
  • травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Как правильно висеть

Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.

Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.

Здоровье человека — это гармоничная и полноценная работа абсолютно всех органов, каждый из которых обладает имеет свое предназначение. Вот, к примеру, позвоночник. Являясь опорой человеческого тела, он поддерживает кровоснабжение нервных окончаний спинного мозга, что в свою очередь влияет на работу всех жизненных процессов, которые происходят в организме.

Существует мнение, что около 90% всех заболеваний связаны с неудовлетворительным состоянием позвоночника.

Занятия на турнике благотворно влияют на состояние позвоночника

Не придавая особого значения его здоровью, человек становится заложником собственных недугов. А ведь для безупречной работы всего организма достаточно выделять хотя бы немного времени на занятия физкультурой. В данной статье речь пойдет о пользе физических упражнений для здоровья человека, в том числе о пользе подтягиваний на турнике.

Недостаток физической нагрузки, обусловленный малоподвижным образом жизни, является причиной многих заболеваний мышц спины и позвоночника. Не зря говорят, чем дальше движется прогресс, тем больше у человека болезней. Причиной тому является ограниченные физические нагрузки.

Ведь для того, чтобы все органы находились в норме, они нуждаются в регулярном движении.

Подтягивание на турнике является отличным способом привести в норму скелетную и мускульную системы всего тела. В результате этого непростого упражнения как нельзя лучше развиваются практически все мышцы, суставы, сухожилия.

Врачи-кинезитерапевты рекомендуют подтягивания при проблемах в шейном или другом отделе позвоночника. Это упражнение заставляет проработать все мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. прямым хватом (ладонями от себя), руки на ширине плеч;
  2. плавно, без раскачивания и рывков;
  3. подъем и опускание корпуса занимают одинаковое время;
  4. подъем – выдох, сведение лопаток, касание перекладины грудью;
  5. спуск – вдох, полное выпрямление рук.

Установите перекладину в дверном проеме, для начала – чтобы до нее можно было достать руками из положения лежа. Подтягиваться нужно от 5 до 10 раз и делать таким образом несколько подходов. Когда мышцы привыкнут, вам станет легче выполнять упражнение – тогда расположите спортивный снаряд немного выше.

Полезно ли висеть на перекладине для позвоночника

Определить, какие нагрузки вам разрешены, может только остеопат, вертебролог, мануальный терапевт, врач ЛФК. Специалист понимает, что именно вызывает болевой синдром и что нужно делать, чтобы справиться с проблемой.

При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него. Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки. В этом случае можно не спеша повиснуть на снаряде и плавно вернуться в исходное положение. Таким образом, позвоночник избавляется от слишком резких и жестких растягиваний, нагрузок и сжиманий.

При висении держитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите только животом. Расслабьте руки, плечи, шею, талию и ноги. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх – это чревато травмами шейного отдела позвоночника. Но и не опускайте ее вниз. Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно.

Многие врачи рекомендуют не просто висеть на турнике, но и дополнять его медленным вращением бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, плавным отведением ног вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.

Остеохондроз: предпосылки заболевания

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

Остеохондроз стремительно молодеет по причине слишком малой физической нагрузки, сидячей или малоподвижной работы, неправильного питания (избыточный вес/недостаток полезных веществ, воды), искривления позвоночника в детском возрасте (лордоз, кифоз, сколиоз), сна на неудобной постели и неправильно подобранной подушке и многого другого.

Лечение нужно начинать как можно раньше. В дополнение к методам традиционной медицины стоит добавить и нетрадиционные:

  • спорт (можно заниматься бегом, плавать и подтягиваться на турнике, делать отжимания);
  • йогу;
  • танцы;
  • растирания на целебных травах и самодельные мази на их основе;
  • иглорефлексотерапию;

Есть и другие методики, помогающие облегчить состояние больного. Их может порекомендовать лечащий врач или квалифицированный мануальный терапевт.

Понятие остеохондроз подразумевает дегенеративные изменения в теле межпозвоночного диска – основного амортизатора между позвонками. В здоровом организме он смягчает нагрузку на позвоночник и распределяет её по всему позвоночному столбу. Дегенеративные процессы приводят к уменьшению его толщины (уплощению), нарушению связей между волокнами коллагена, трещинам фиброзного кольца, выпячиванию и впоследствии к разрыву пульпозного ядра диска (протрузия и грыжа).

Риску заболеть остеохондрозом подвержены люди с сидячей работой: бухгалтеры, программисты, писатели и научные работники. Если малоподвижный образ жизни сочетается с плохим питанием (недостаток витаминов, микро- и макровеществ), болезнь прогрессирует очень быстро. Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому получает питание извне. Недостаток полезных веществ он чувствует гораздо быстрее других органов.

Положительное влияние турника

Сегодня не каждый желающий по финансовым причинам может нанять себе профессионального тренера и заниматься с ним в оборудованном помещении. Но не стоит огорчаться, ведь имеются бюджетные варианты. Можно выполнять все упражнения, которые предписал врач, в помещении. Они чаще всего находятся при поликлиниках. Там установлены тренажеры, есть бассейн, а еще турник.

Для многих до сих пор неясно, как использование турника при остеохондрозе может помочь облегчить состояние. Но это действительно так. Специалисты разработали специальные упражнения, выполнять которые очень просто и нет необходимости в контролировании процесса врачом. Причина в том, что такого рода физическая активность не способствует получению травмы или растяжения.Самыми эффективными и простыми упражнениями являются такие:

  • сгибания ног в коленях;
  • повороты туловища;
  • подтягивания;
  • движение ногами в разные стороны.

Хоть такая гимнастика и отличается своей простотой, но оказывает она значительную эффективность. На начальной стадии остеохондроза занятия должны предполагать несколько курсов именно на турнике. Тогда удается снизить симптомы и не употреблять серьезные лекарства.

ПОДРОБНЕЕ:  Лечение межпозвонковой грыжи - лечение грыжи диска

Ограничения

На турнике имеется два вида упражнений, которые можно выполнять:

  1. Вис. Если выполнять полный вис, то руки расположены на перекладине, а туловище – в вертикальном положении, ноги не достают земли. Сила тяжести, которая направлена сверху вниз вдоль тела, отягощает нижние конечности и таз туловища.
  2. Полувис отличается тем, что человек будет висеть на той высоте, при которой ноги не отрываются от земли, а их положение полусогнутое.

Теперь стоит разобраться, почему полный вис не рекомендован людям, страдающим остеохондрозом. Причина кроется в том, что стопа и икроножная мышца имеют гравитационные рецепторы. Их задача заключается в нормализации тонуса мышц, расположенных близко к позвоночному столбу. Во время виса происходит отключение этих рецепторов, поэтому мышцы расслабляются. На первый взгляд может показаться, что это хорошо, но во время виса мышцы растягиваются, на растяжение они реагируют напряжением. Происходит выработка стретч рефлекса, результатом которого становится компрессионный удар. Позвоночный диск получает высокое давлением, а так как он деформирован, то такое положении может привести к образованию грыжи.

Остеохондроз – это очень опасное заболевание, которое кроме неприятных и болезненных ощущений, вызывает ряд осложнений. Лечить такое состояние можно при помощи специальных упражнений, которые включают вис на турнике. Соблюдая все правила и рекомендации, можно избавиться от недуга и улучшить свое самочувствие.

Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.

Боремся с триггерными точками

Полезно ли регулярно висеть на перекладине? Безусловно! Но в помощь вам я хочу рассказать о специальном устройстве Александра Ивановича Колдаева. Оно борется с триггерными точками – местом локализации болевых ощущений.

Когда у вас заболела спина, вы держитесь за определенное место. Здесь происходит воспаление, спазм мышц. Избавиться от дискомфорта можно как раз с помощью специального устройства.

Полезно ли висеть на перекладине для позвоночника

Глубокий точечный массаж нужно проводить 3-4 раза в день, нажимая на точку до 20 секунд. Причем инструмент позволяет добраться до тех мест тела, которые всегда считались недоступными для самого человека.  Турник – это отличная профилактика остеохондроза.

Надеюсь, что в своей статье я смог донести эту истину до вас. Дайте ссылку на блог своим друзьям, пусть и они почитают, что даст им вис на перекладине. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статья. Поверьте, они будут актуальны и полезны для вашего здоровья. До новых тем!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Важные советы

Общепринятые рекомендации здорового образа жизни полезны для всех больных, без исключения. В них входит не только подбор подходящего вида спорта и оздоравливающих упражнений, но и советы по питанию, организации рабочего и спального мест:

  1. Рекомендуется сон на жёсткой поверхности (можно использовать ортопедический матрас или настил). Подушку при этом необходимо подобрать нужной высоты.
  2. Принимайте ежедневно горячий душ или парьтесь в бане/сауне.
  3. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
  4. Научитесь правильно плавать и вытягиваться в воде.
  5. Любая ударная нагрузка на позвоночник исключается (прыжки, резкие падения, быстрый бег и т. д.).
  6. Обязательны перерывы и разминка во время длительного сидения.
  7. В автобусе/троллейбусе старайтесь сидеть впереди, чтобы не так сильно трясло.

Каким бы ни был выбранный вами вид спорта, помните: остеохондроз коварен! Периоды обострений сменяются довольно длительной ремиссией, во время которой кажется, что болезнь отступила навсегда. Это не так, любое неосторожное, резкое движение может спровоцировать обострение и как следствие боль.

Поэтому не стоит рисковать и заниматься теми видами спорта, которые требуют усиленных нагрузок на позвоночник. Запишитесь в бассейн и делайте ежедневную зарядку в воде, освойте асаны йоги. Если долго сидите, прервитесь, сделайте отжимания. Не бойтесь подтягиваться. Это упражнение положительно влияет не только на мышцы шеи, но и развивает ваши руки.

Основная задача вашего лечащего врача – правильно подобрать комплекс мер, которые должны быть направлены на развитие гибкости вашего позвоночного столба. В приоритете медитация, так как йога при остеохондрозе – способ не только оздоровиться, но и улучшить настроение.

Никто не сомневается в пользе подтягиваний на турнике. Они укрепляют мышцы рук, спины и плечевого пояса. Но существует и польза от простого висения на перекладине. Однако определенной группе лиц висы противопоказаны.

С медицинской точки зрения висение на турнике помогает при различных заболеваниях позвоночника: сколиоза, остеохондроза, нарушения осанки и многих других. Эти болезни часто возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие используют висы на перекладине в качестве профилактики подобных болезней, а также в комплексе с другими физическими упражнениями, в целях улучшения своей осанки.

Занятия лучше всего планировать на вечер, причем выполнять их нужно ежедневно. Вся нагрузка, которая оказывается на позвоночник, должна быть строго регулируемой. Надо постепенно с каждым занятием наращивать амплитуду.

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, нужно следить за тем, чтобы мышцы в процессе их выполнения были полностью расслаблены. И самое главное, не надо ставить перед собой задачу – похрустеть позвоночником.

Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником

Многие пособия по лечебно-профилактической физкультуре рекомендуют занятия на перекладине, которые очень полезны для спины.

Разберем, чем же хороши для позвоночника занятия на турнике:

  • при выполнении виса происходит снятие нагрузки с межпозвоночных дисков за счет устранения осевого давления и мягкого вытяжения;
  • тренировка на турнике приводит к улучшению кровоснабжения не только позвоночного столба, но и организма в целом;
  • это отличная профилактика различных заболеваний и искривлений позвоночника;
  • регулярные занятия укрепят брюшные мышцы, а также мышцы спины, рук и плеч;
  • занимаясь на турнике, можно улучшить растяжку, укрепить связки.

В целях безопасности стоит вспомнить о некоторых правилах, чтобы каждое занятие приносило только пользу.

Для того чтобы подтягивания на турнике приносили только пользу, а не вред, нужно соблюдать технику безопасности:

  1. Обязательная разминка перед выполнением упражнений, направленная на разогрев и мобилизацию суставов.
  2. Правильный хват — большой палец не прижимается к остальным, а охватывает турник снизу.
  3. Категорически запрещается запрыгивать и спрыгивать с турника — выбирайте или устанавливайте перекладину под свой рост.
  4. Правильное дыхание.
  5. Плавный подъем и спуск.

Любая физическая нагрузка должна начинаться с разминки, в которую входит разогрев и растяжка. Для этого достаточно выполнить любые аэробные упражнения в течении 5-15 минут, задействуя необходимые для дальнейшей работы группы мышц.

В классической разминочной программе предложено выполнять:

  • вращение кистей, плеч, локтей – 20-30 раз;
  • классические наклоны – 20-30 раз;
  • касания пола или носков ног руками – 20-30 раз;
  • отжимания от пола или скамейки – 10-15 раз.

Вис на турнике

Первым и самым доступным упражнением на турнике является вис. Если вы задаетесь вопросом, как выпрямить спину, то это упражнение – путь к решению проблемы. Ведь выполнять его полезно при большинстве заболеваний позвоночника и даже при сколиозах, важно лишь соблюдать технику и следить за дыханием.

Самый часто задаваемый вопрос — можно ли висеть на турнике при протрузии? И ответ на него положительный, ведь вис вытягивает весь позвоночный столб, что способствует устранению воспаления и спазмов, за счет улучшенного кровоснабжения приводит к регенерации тканей, устранению онемения конечностей и болевых синдромов.

Как правильно висеть на перекладине? Для выполнения упражнения нужно ухватиться за перекладину на ширине плеч и, выпрямив руки, повиснуть, расслабив все тело и удерживая голову прямо; взгляд перед собой, дыхание брюшное, глубокое и ровное. Выполняйте три подхода не менее 30 секунд, увеличивая время до 60 секунд за подход.

Для начала можно скрестить ноги в щиколотках, это мягко подведет вас к классическому вису и избавит от раскачиваний. В дальнейшем можно усложнить упражнение висом на согнутых руках, висом на одной руке, подтягиванием колен к груди, вращением бедер из стороны в сторону, поднятием ног к перекладине, удержанием угла 90°, но только под наблюдением профессионала или после консультации со специалистом.

Ниже разберем другие упражнения для спины и поясницы на турнике и брусьях. Но для начала стоит выяснить пользу и противопоказания подтягиваний на турнике.

Оздоравливающее действие подтягиваний для спины неоспоримо. Помимо того, что с их помощью можно закрепить эффект от выпрямления спины, развиваются все группы спинных мышц, а также мышцы рук, укрепляется хват, выравнивается осанка.

Подтягивания могут навредить лишь в тех случаях, когда у тренирующегося есть какие-либо противопоказания (межпозвоночные грыжи, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, болезни суставов).

У многих людей ещё со школьной скамьи в сознании укрепилась прочная ассоциация турник – это подтягивания, подъемы с переворотом, ну и пара армейских трюков.

К сожалению далеко не каждый понимает что турник – это, прежде всего, здоровая спина, крепкий корсет и ровный, здоровый позвоночник.

В этой статье мы постараемся взглянуть по-новому на пользу различных упражнений на перекладине.

Мы часто ругаем своих детей, замечая, как они сутулятся. А сколько таких моментов мы не замечаем? Конечно, следить за осанкой и приучать ребенка к самоконтролю необходимо, но не тешьте себя надеждой, что человек может быть прямым как струна.

Группа людей висят на турнике

Малозаметные, небольшие изгибы позвоночника в сторону (в пределах нормы) не только неизбежны, но и необходимы – они обеспечивают смягчение толчков и сотрясений тела во время ходьбы, бега, прыжков.

Один из методов выравнивания и разгрузки позвоночника – это обычный вис на турнике. Висеть можно даже пассивно, не подтягиваясь, не раскачиваясь. Просто возьмитесь за перекладину и висите столько, насколько хватает сил. Старайтесь при этом расслабить мышцы спины и поясницы.

Отпуская перекладину, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СПРЫГИВАЙТЕ, а плавно опускайтесь на носочки. Иначе при прыжке все межпозвоночные диски, которые вы так тщательно вытягивали, снова сожмутся, сведя результат тренировки к нулю.

Заметьте, данное упражнение могут выполнять НЕ ТОЛЬКО ДЕТИ, но и люди ЛЮБОГО ВОЗРАСТА и ПОЛА. Если сил в руках достаточно – можете, немного раскачиваться вперед-назад или в стороны.

Так же для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис – ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только вес нижней части тела, чтобы в висе находилось только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Ну а для тех, кто полон сил и энергии отличным упражнением будут классические подтягивания. Основная польза от них – укрепление корсета (мышц спины, которые выполняют функцию поддержки позвоночника). Как правило, чем крепче корсет – тем ровнее и здоровее позвоночник.

ПОДРОБНЕЕ:  Почему больно дотрагиваться до позвоночника в середине

Если вы не будете заниматься своей осанкой, осанкой своего ребенка, последствия могут быть самыми неприятными. Даже простое нарушение осанки, не говоря уже о сколиозе, может в будущем вызвать проблемы:

  • С учебой (попробуйте просидеть всю лекцию, с болями в спине от шеи до поясницы);
  • Здоровьем (например, головные боли от того, что смещенные шейные позвонки давят на сосуды, – весьма распространенное явление);
  • Личной жизнью, в конце концов. Ведь люди охотнее обращают внимание на статных парней и девушек с красивой осанкой.

Вис на турнике головою вниз

Полную информацию о том, при каких заболеваниях позвоночника упражнения на турнике рекомендованы, а при каких противопоказаны вы можете прочесть в нашей статье турник и позвоночник.

О том чтоб как-то ускорить и увеличить свой рост, думать, желательно, ещё в детском возрасте: полноценное питание, витамины, достаточный и хороший сон, отсутствие чрезмерной и неправильной нагрузки на позвоночник, активный образ жизни.

Однако многие люди хотят стать хотя бы на несколько сантиметров выше уже в достаточно зрелом возрасте.

Первое что приходит на ум, в таких случаях – это вис на турнике с отягощением на ногах, причем с тяжелым и подолгу. К сожалению далеко не все понимают, что такой метод может негативно сказаться на позвоночнике, и привести к очень плачевным последствиям вплоть до остеохондроза.

Поймите, в данном случае турник не является панацеей и инструментом, который поможет стать выше. Посмотрите на гимнастов, которые всю жизнь провели на перекладине – практически все они обладатели среднего роста.

Поэтому, НЕ СТОИТ ВЕШАТЬ ОТЯГОЩЕНИЯ НА НОГИ или ПОЯС. Висите со своим собственным весом. Это куда безопаснее. Не забывайте, что ПОСЛЕ ВИСА НЕЛЬЗЯ РЕЗКО СПРЫГИВАТЬ С ПЕРЕКЛАДИНЫ!

Пользоваться отягощениями можно только для выполнения подтягиваний, при условии, что вы являетесь обладателем здоровой и крепкой спины. Кроме того, для этих целей желательно использовать специальный жилет – утяжелитель.

Мы рекомендуем вам не зацикливаться на собственном росте. Будьте благодарны природе за то, что имеете. Лучше потратьте это время на укрепление собственного здоровья.

Если вы мечтаете стать обладателем широкой, рельефной спины, то турник – это то, что вам нужно. Трудно представить ещё какие-либо тренажеры и упражнения, которые так же эффективно могли бы сформировать спину и верхнюю часть торса, в целом.

Подтягиваться на турнике можно различными хватами, однако не все хваты одинаково полезны для спины. Чтобы как следует прокачать спину необходимо подтягиваться широким хватом и чуть шире среднего.

О том, какие именно мышцы задействованы в таких упражнениях вы можете прочесть в нашей статье – «Упражнения на турнике».

Турник и плечи

Во многих статьях можно встретить информацию о том, что подтягивания очень хорошо развивают мышцы плеч. На самом деле – это заблуждение. Подтягивания косвенно и очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц.

Тыльную часть плеча можно немного нагрузить подтягиваниями обратным хватом, уже среднего. Занимаясь только на перекладине, стать обладателем широких округлых плеч у вас вряд ли получится.

Во всех, без исключения, силовых упражнениях на турнике задействованы руки. Причем не какие-то отдельно взятые мышцы, а все – от предплечий, до трехглавой мышцы плеча. Именно поэтому турникмены со стажем и гимнасты являются обладателями сильных и рельефных рук.

Одно из самых эффективных упражнений для этого – подъёмы ног вверх. Берётесь удобным хватом за перекладину и начинаете медленно поднимать ноги до касания кончиками пальцев перекладины.

Если для вас такое упражнение показалось очень сложным – просто согните ноги в коленях и поднимайте их до касания коленями груди.

Кстати, такие же упражнения вы можете спокойно делать не выходя их квартиры на наших турниках для дома.

Первое

Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником

Начиная заниматься на турнике, вы можете преследовать разные цели: кто-то хочет развить крепкий мышечный корсет, а кто-то хочет избавиться от болей в спине. Но перед началом занятий обязательно нужно узнать о показаниях и противопоказаниях к данному виду физической нагрузки.

Абсолютным противопоказанием к выполнению упражнений на перекладине является наличие межпозвоночной грыжи, а также заболевания локтевых и плечевых суставов.

Во всех остальных случаях занятия не противопоказаны при соблюдении следующих правил:

  • при шейном остеохондрозе нежелателен обыкновенный вис — лучше выбрать вис вниз головой, зацепившись ногами за перекладину, либо вытяжение на гимнастической скамье;
  • при кифозе не рекомендуются подтягивания обратным хватом;
  • при лордозе нельзя прогибаться в позвоночнике;
  • при ишемии позвонков крайне не рекомендуются занятия с отягощением.

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

  • Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
  • В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
  • Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
  • Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Внимание сообщение

Заниматься на турнике противопоказано при больших и секвестрированных грыжах

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

  • Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
  • Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
  • Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

  • При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
  • При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
  • У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

  1. Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
  2. При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
  3. Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
  4. Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
  6. Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
  7. Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Узнать как спорт влияет на позвоночник при грыжах можно в следующих статьях

:

Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.

Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:

  • вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
  • вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Заключение

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками. Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного. Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы

Боль в спине для многих является серьезной проблемой, ограничивающей активность. В группе риска может оказаться каждый. Риск увеличивается для любого человека с возрастом. Кроме того, заболеваниям позвоночника способствует малоподвижный образ жизни.

Для укрепления мышечного корсета необходимы упражнения с сохранением равновесия. Следует отдавать предпочтение растяжке, упражнениям лежа, полулежа, полусидя, на наклонной скамье, на фитболе. Стоит избегать ударных нагрузок, осевых нагрузок с утяжелением. А самым простым и подручным средством для укрепления и растяжения мышц спины является турник. Он позволяет выполнить множество разнообразных упражнений. Помните, главное условие выполнения упражнений — отсутствие чрезмерных болевых ощущений. Боль — это защитная реакция организма, сигнализирующая о том, что продолжать упражнение не следует. Здоровья и выносливости вашей спине!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector