Попов петр александрович микрогимнастика для позвоночника видео

Гимнастика попова для позвоночника: принципы, особенности

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров.

Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление мышц спины, благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения.

Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты.

Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Доктор Попов: упражнения гимнастики для позвоночника

Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии.

Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений.

Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия.

Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника.

Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

гимнастика для позвоночника доктора Попова:

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны.

    Позитивное настроение — главное в гимнастике

  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

Суть и цель гимнастики

Гимнастика Попова для позвоночника основана на взаимодействии мышц позвоночного столба через специальные микродвижения. В традиционные комплексы  заложены силовые упражнения, подразумевающие большие амплитуду и размах. Известный врач, напротив, применяет методику «малых» движений, беря за основу принцип колебания маятника.

Высокоамплитудные упражнения основаны на работе крупных мышц. Микродвижения позволяют включать в работу мелкие околопозвоночные связки и мышцы, которые  практически ранее не функционировали. Практика показывает, что такие маленькие нагрузки дают значительно лучшие результаты, чем непостоянные занятия в тренажерном зале с большими усилиями.

Основная задача методики доктора Попова — это гармоничная работа позвоночника. Для достижения такой цели необходимо, чтобы каждый позвонок занял свое место, предписание именно ему, и выполнял свои функции. Основные задачи:

  1. Суставы, связки и сухожилия формируются и питаются во время движения. Правильное их положение создает гармоничное функционирование позвонков. Следовательно, чем больше человек получает правильный нагрузки, тем здоровее его позвоночник.
  2. Кости нуждаются в разминании и массировании. В этом случае костный мозг получает достаточно питания. В результате опорно-двигательная система намного лучше функционирует.
  3. Не секрет, что позвоночник воздействует на состояние внутренних органов и их положение. Правильная нагрузка стимулирует хороший кровоток, положительно влияет на внутренние системы организма, сосуды, нервы.
  4. Кроме того микрогимнастика доктора Попова выполняется пациентами с удовольствием. Это обеспечивает не только физическое здоровье, но и психологическое.

Гимнастика Попова или чудо-упражнения для здоровья позвоночника

Юрий Попов является ученым биологом. Он разработал ряд занятий, которые способствуют лечению спины.

Доктор придерживается мнения, что патологии позвоночного столба вызваны прямохождением человека.

https://www.youtube.com/channel/UCGBdvKbPGEhwSIuyLTFe9Vg

Данный факт подтверждается учеными, которые определили, что у животных очень редко бывают подобного рода проблемы.

Попов объясняет это тем, что у новорожденного человека позвоночный столб прямой. Дальше в нем формируются изгибы, которые по мере взросления усиливаются, ущемляя нервные окончания. Это становится причиной возникновения различных нарушений в организме.

Далеко не все знают, что лечебная гимнастика для позвоночника Попова насчитывает две вариации. Оказывается, их разработали люди с одинаковыми фамилиями: Юрий и Петр. Оба варианта достаточно результативны, однако имеют отличия по способу выполнения.

ПОДРОБНЕЕ:  Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника за границей

Гимнастика Юрия Попова включает в себя 19 занятий, большая часть которых делается лежа. Данный комплекс необходимо проходить дважды в день в сочетании с определенной диетой.

Не рекомендуется кушать до 11:00 и после 18:00. Кроме этого, требуется раз в 7 дней устраивать голодание, отказавшись даже от воды.

На практике данная терапия успешно справляется с таким недугом позвоночника, как остеохондроз.

Петр Попов является врачом-реабилитологом. Основная концепция его гимнастики построена на ходьбе и всевозможных ее вариациях.

При этом ходьбу можно имитировать стоя, сидя или лежа. Каждому положению соответствует определенная амплитуда движений.

Принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе упражнений, — отсутствие какого-либо напряжения.

Существует несколько видов упражнений. Одни направлены на снятие болей, а другие – на возобновление работы суставов. Если речь идет о плечелопаточном периартрите, то важно подобрать гимнастику, учитывая форму и стадию болезни.

Отдельно стоит отметить противопоказания гимнастики доктора Попова для позвоночника:

  • серьезные патологии системы кровообращения;
  • риск возникновения кровотечений или кровоизлияний;
  • сердечная недостаточность;
  • риск резкого повышения давления, которое с трудом контролируется;
  • острая боль;
  • лихорадка.

Микрогимнастика нацелена на укрепление и восстановление функциональности спинных мышц. С ее помощью удается вернуть позвоночнику подвижность. Как именно, смотрите на видео от канала NewsInform.

Упражнения

Каждая из методик Поповых отличается своими особенностями и видами упражнений, с которыми мы предлагаем ознакомиться детальнее.

Микрогимнастика

Данная методика основана на достижении стабильной работы всего позвоночника и его функциональности. Лечение позвоночника доктор предлагает проводить следующими упражнениями.

  1. Покачивания. Они представлены плавными движениями, напоминающими маятник. Таким образом, устраняется боль, налаживается сон и улучшается эмоциональное состояние пациента.
  2. Встряхивания. Способствуют снятию мышечного спазма и расслаблению мышц.
  3. Потягивания. Позволяют размять межпозвоночные связки.
  4. Вращательные движения. Используются для восстановления работы мышц, улучшения нормальной работы позвоночника.

Перечисленные движения составляют комплекс, который позволяет восстановить подвижность мышечного каркаса. Такая микрогимнастика способна избавить от серьезных терапевтических вмешательств. Для получения лучшего результата необходимо строго следовать простым правилам:

  • быть крайне осторожным во время занятий;
  • прекращать выполнение упражнений при наличии болевых ощущений;
  • делать все серии движений последовательно под счет от 1 до 10.

Гимнастика

Для восстановления деятельности позвоночника доктор рекомендует выполнять следующие элементы:

  1. Расположившись на животе необходимо вытянуть руки вверх, после этого правой конечностью требуется ухватить большой палец левой.
  2. Предыдущее занятие повторяют, но только на спине.
  3. Позиция должна быть как в первом упражнении, правда, теперь надо делать еще и повороты головой.
  4. В завершение делают повтор третьего упражнения, только на спине.

При патологиях плечевого сустава помогут следующие упражнения.

  1. Присев на стул, надо расслабить все мышцы. Затем поочередно опускать и поднимать плечи. Эти действия должны выполняться медленно.
  2. Не меняя исходное положение, необходимо тянуть плечи верх и визуально прорисовывать восьмерку.
  3. В той же позе следует поднять плечевые суставы, максимально вытянув позвоночник, и задержаться так на несколько секунд.
  4. Попеременное поднятие рук вверх. Голова и корпус немного разворачиваются в сторону поднятой конечности.
  5. Имитация ножниц руками. В момент разведения рук делается вдох, а при скрещивании – выдох. Лопатки в этот момент должны соприкасаться.
  6. В согнутом состоянии необходимо поднимать и опускать руки, делать это следует медленно.
  7. Присев на стул, требуется выпрямить спину и расположить руки на коленках. Наклоняясь, нужно касаться левым плечом правого колена и наоборот. Выпрямляться следует плавно.

Отзывы пациентов

Методика Попова имеет положительные отзывы пациентов, которые страдали плечелопаточным периартритом и остеохондрозом.

Большинство откликов свидетельствуют о том, что такая гимнастика эффективен на начальной стадии заболевания и приносит быстрое облегчение больному.

Некоторые пациенты отмечали полное возобновление нормальной работы позвоночника после длительного и регулярного курса упражнений.

Представленные упражнения на видео (автор Андрей Крутов) избавят от острой боли в спине, укрепят мышцы спины и вернут здоровую осанку.

Основные микродвижения

Гимнастика доктора Попова содержит разнообразные виды микродвижений:

  • покачивание;
  • потягивание;
  • вращение;
  • сотрясение.
ПОДРОБНЕЕ:  Грыжа позвоночника саратов - Лечение Суставов

Их все объединяют общие принципы:

  • ритмичность;
  • последовательность;
  • маленькая амплитуда.

Разберем более подробно основные микродвижения.

Покачивание

Большинство упражнений основаны на плавных маятникообразных движениях. В таких занятиях необходимо уловить элемент маятника. Именно он вносит в упражнения гармонию и ритмичность. Этого требуют следующие упражнения:

  • повороты;
  • наклоны;
  • вращения;
  • скручивания.

Благоприятный эффект от покачивания — неоспоримый. Стоит только вспомнить успокаивающую и целительную процедуру — катание в гамаке или кресле-качалке. Подобные размеренные движения снимают раздражительность, прекрасно обезболивают, стимулирует улучшение сна.

Потягивания

Микрогимнастика доктора советует начинать каждый день именно с них. Некоторые люди сохранили привычку с детства — сладко потянуться после сна. При этом не задумываются, насколько процедура благоприятна для организма. Ведь это целая схема полезных движений, способных не только доставить удовольствие, но и принести пользу для каждого сустава и позвонка. Кроме того в работу включается связочный аппарат.

Вращения

Эффективны плавные микровращения. Они позволяют представить позвоночник, как единое целое, ощутить движение всех позвонков, почувствовать, как они включаются в работу. Такие упражнения, по мнению доктора, гармонизируют функционирование позвонков и всего позвоночника. Они обеспечивают разогрев позвоночного столба, осуществляют его мягкую коррекцию.

Малые сотрясения

Подобные микродвижения заметны в ряде упражнений доктора Попова. К примеру, — «поза кучера». Небольшие встряхивания позволяют расслабить связочный аппарат, мышцы, избавиться от накопившегося напряжения. Вспомните, при повреждении руки или ноги, очень часто, неосознанно, человек встряхивает поврежденную конечность. Это позволяет унять боль и расслабить ее.

Альтернативная гимнастика для позвоночника Попова

Заболевания позвоночного столба зачастую связаны с низким уровнем подвижности человека. Все структуры позвоночника: от костей до мышечных волокон связаны между собой. Поэтому правильная нагрузка на мышцы позволит вернуть функциональную активность позвоночному столбу.

На этих утверждениях основаны принципы лечебной гимнастики – именно этот способ терапии необходим практически при всех заболеваниях позвоночника. Существуют различные методики гимнастики, но к достоверному эффекту приводят не все.

Многие слышали о гимнастике Попова для позвоночника. На самом деле существует два метода ЛФК для позвоночника, разработанные разными докторами.

Юрий Васильевич Попов разработал комплекс из 19 упражнений, который совершенствовал и дополнял несколько лет.

Поскольку методика Петра Попова имеет теоретический характер и находится в стадии совершенствования, стоит подробнее разобраться с классической гимнастикой Юрия Попова.

Доктор наук, профессор Ю.В. Попов в течение нескольких лет разрабатывал и совершенствовал метод лечебной физкультуры для позвоночника. Его комплекс позволил восстановить пораженный отдел спины множеству пациентов.

Доктор издал несколько книг, в которых подробно излагает суть гимнастики и других восстановительных мероприятий. Однако основной комплекс упражнений с 2006 года серьезно не изменился.

Показания

При каких заболеваниях необходимо выполнять упражения лечебной гимнастики? Показаниями к комплексу ЛФК могут быть:

  1. Остеохондроз позвоночника.
  2. Протрузия межпозвонкового диска.
  3. Спондилолистез.
  4. Спондилоартроз.
  5. Реабилитация после операции на позвоночнике.
  6. Переломы позвонков в периоде восстановления.
  7. Растяжения и разрывы мышц и связок позвоночника.
  8. Радикулит.
  9. Рефлекторный спазм мышц спины при заболеваниях позвоночника.

Даже если вы страдаете одним из перечисленных состояний, перед выполнением гимнастических мероприятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать ЛФК и определит возможные осложнения.

Подготовка

Перед выполнением комплекса лечебной гимнастики доктор Попов советует подготовиться. Его рекомендации включают следующие мероприятия:

  1. Приготовить для себя ровную твердую поверхность, постелить на неё тонкий слой ткани.
  2. Занятия рекомендуется проходить в свободной одежде, которая не сковывает движения позвоночника.
  3. При выполнении комплекса нужно вовлекать как можно больше мышц всего тела.
  4. Необходимо правильно дышать во время выполнения всего комплекса ЛФК. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае.
  5. Необходимо сосредоточиться на точке приложения гимнастики. Правильный настрой позволит быстрее достичь результата.
  6. Все упражнения выполняются постепенно и по очереди. Начинать нужно с кратности в 3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.
  7. Если после выполнения комплекса появилась острая боль в спине, рекомендуется прервать занятие и сообщить врачу. Другое дело – тянущая мышечная боль, это знак тренировки мышечных волокон, бояться подобного состояния не стоит.
  8. Рекомендуется заниматься процедурами рано утром и перед сном, в эти часы организм наиболее приспособлен к нагрузкам.
  9. Чтобы добиться выраженного эффекта ЛФК рекомендуется делать несколько месяцев, однако улучшение состояния обычно достигается уже спустя 5 дней.
ПОДРОБНЕЕ:  Комплекс упражнений при дорсопатии поясничного отдела позвоночника

Перечисленные рекомендации позволят пациенту добиться максимального эффекта от гимнастики.

Приводить весь перечень упражнений в этой статье не рационально, поскольку она имеет обзорный характер. Ознакомиться с комплексом можно на официальном сайте доктора Попова.

В качестве примера мы приведем несколько мероприятий, имеющих общеукрепляющий характер, и полезных для заболеваний любого отдела спины:

  1. Упражнение №1. Пациент ложится на живот, выпрямляет ноги и вытягивает руки перед собой. Необходимо напрячь мышцы рук, спины и ног, чтобы вытянуть их как можно сильнее. Плавно осуществляется перекат на левое плечо, затем на правое. Задание повторяется несколько раз.
  2. Упражнение №2. Пациент принимает исходное положение на спине, также вытягивает руки и ноги. Повторяет перекаты на бок при вытянутых мышцах, но уже из положения на спине.
  3. Упражнение №6. Из положения на спине пациент сгибает ноги в коленях и приподнимает крестец над полом. Вытянутые руки поднимаются вверх. Не опуская крестец на пол нужно осуществлять перекаты на плечи плавно, но энергично.
  4. Упражнение №8. Из положения сидя с разведенными стопами, пациент обхватывает колени ладонями и сгибает голову. Быстро перекатывается на спину, а затем возвращается в положение сидя.
  5. Упражнение №10. Лежа на спине нужно вытянуть руки за головой, а ноги согнуть в коленях. Крестец поднимается над землей до максимально возможного расстояния, затем быстро опустить ягодицы, но не касаться ими пола. Повторить манипуляцию несколько раз.

Перечисленные упражнения позволяют воздействовать сразу на несколько отделов спины. Однако комплекс Попова включает и методы воздействия на определенный этаж позвоночника.

Эффекты

Если правильно выполнять гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночный столб, можно добиться выраженного терапевтического эффекта. ЛФК оказывает следующее воздействие:

  1. Происходит расслабление спазмированных мышц спины.
  2. Мышечный каркас позвоночника тренируется, становится готовым к серьезным нагрузкам.
  3. Уменьшается выраженность болевого синдрома.
  4. Комплекс имеет противовоспалительный эффект за счет увеличения интенсивности кровотока.
  5. Воздействие на мягкие ткани постепенно приводит к укреплению всего позвоночного столба в целом.

Лечебная гимнастика при повреждениях позвоночника крайне полезна, однако это справедливо при отсутствии противопоказаний, которые должен определить лечащий врач.

Разработанный доктором Петром Александровичем Поповым комплекс упражнений ЛФК направлен на восстановление мышечного каркаса спины, достижения серьезного прогресса при выздоровлении.

Пётр Попов разрабатывал комплекс воздействия на мелкие мышцы позвоночника, опираясь на анатомические особенности спины. В основе его методики лежит постепенное, многолетнее воздействие, которое в итоге приводит к существенному эффекту.

Комплекс Петра Попова подвергается серьезной критике со стороны некоторых специалистов. Поэтому, прежде чем приступить к альтернативной гимнастике, посоветуйтесь со своим врачом.

Зачастую именно ЛФК составляет основу лечения позвоночника. Однако не стоит надеяться на абсолютный лечебный эффект гимнастики. Дополнить терапию могут:

  • Лекарственные средства.
  • Физиотерапия.
  • Массаж.
  • Лечебная иммобилизация.
  • Народные рецепты.

Иногда одних консервативных методов недостаточно, в этом случае врач прибегает к хирургическому лечению. После операции также необходимо заниматься гимнастикой, чтобы реабилитация была достигнута в кратчайшие сроки.

Требования автора методики

Разработав удивительную методику, которая эффективно помогает победить заболевания позвоночника и восстановиться после травм, врач Попов настаивает на строгом соблюдении некоторых рекомендаций:

  1. Движения осуществляется очень осторожно. Аналогию можно провести с палкой. Если ее согнуть быстро — она лопнет. Но если подходить к процессу медленно, обеспечивая формирование дуги во время сгибания, она свою целостность сохранит. То же самое наблюдается и с позвоночником.
  2. Движения следует производить до возникновения первой боли. При появлении дискомфорта, даже малейшего, следует немедленно их прекратить.
  3. Каждый элемент состоит из серии мелких движений. Их следует осуществлять под счет от 1 до 10.

Последнее правило — самое главное требование доктора. Подходить к выполнению гимнастики следует в хорошем настроении, с положительными эмоциями, и твердой верой в излечение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector