Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского с видео

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Упражнения для спины могут значительно уменьшать болевой синдром. Это достигается посредством расслабления мышц, которые спазмированы и сковывают нервные корешки. Не рекомендуется начинать с тренировок лишь при резкой боли в спине – здесь на помощь вначале должны придти медикаменты (нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты). Число повторов упражнений не большое – до 6-8.

Освоить упражнения можно и при помощи видео, они несложны:

  • Встать на четвереньки. В этой позиции нужно постараться полностью расслабить спину, чтобы ни одна мышца не была напряжена. Находиться в этом положении нужно 10-15 секунд.
  • Встать в ту же позицию. Вдохнуть, медленно выгнуть спину, как это делают кошки, но не допустить при этом усиления боли. Постоять так, выдохнуть, распрямить спину.
  • Встать аналогичным образом. Присесть на одну ногу, вторую при этом вытянуть назад. Одна рука на выпаде выставляется вперед. Повторить, поменяв положение ног.
  • Расположиться на коленях и ладонях, тянуть тело вперед. Нельзя во время выполнения упражнения прогибаться в спине.
  • Из той же позиции, как в предыдущем упражнении, на вдохе согнуть руки в локтевых суставах, чтобы приблизиться к полу. На выдохе выпрямить руки, таз опустить на пятки.
  • Расположиться на спине, нижние конечности в коленях согнуть, руки сделать параллельно телу. Произвести выдох, таз приподнять вверх, на вдохе вернуться в изначальное положение.
  • Лечь на спину, руки подвести за голову, ноги в коленках согнуть. Перевести подбородок к груди, насколько это возможно. Сделать выдох, согнуть тело, чтобы коснуться коленок локтями. Если данное упражнение выполняется в острую фазу патологии, можно под поясницу приложить ледяной компресс (удобной формы). Холод поможет устранить отек и сильную боль.

Если такие упражнения по методу Бубновского были сделаны правильно, человек не переусердствовал, то боль значительно ослабевает. Параллельно рекомендуется использовать обезболивающие или охлаждающие мази – эффект будет выше. Делать такие тренировки можно как во время болевого синдрома, так и в «спокойный» период для укрепления мышц. Это будет лучшей профилактикой появления новых эпизодов боли.

Грыжа поясничного отдела позвоночника отличается выраженным болевым синдромом. Он может быть ноющего или тупого характера. Боль может быть настолько выраженной, что движения туловища сильно ограничиваются, болевые ощущения усиливаются при кашле, положении стоя или сидя. Облегчение происходит только в положении лежа, когда нет никакой нагрузки.

Совершая какие-либо движения при наличии грыжи позвоночника, к примеру, смена положения тела или резкие движения, возникает острая стреляющая боль в поясничной области. 

При повреждении пятого поясничного позвонка, болевой синдром локализуется в большом пальце нижней конечности. Если грыжевое выпячивание расположено между крестцовым и поясничным позвонком, то боль локализуется в крестцовой области, задней части ноги.

Крестцово-поясничная грыжа весьма опасна для женщин, поскольку рядом расположены органы малого таза. При возникновении грыжи поясничного отдела позвоночника, могут начаться нарушения кровообращения этих органов, что в дальнейшем может привести к сбою менструального цикла, а также, хроническим заболеваниям матки.

Из-за патологии позвоночника, гладкая мускулатура этой области сильно напряжена. При длительном напряжении возможно искривление позвоночника.

При межпозвонковой грыже поясничного отдела возникает сдавливание нервных корешков. Это приводит к потере кожной чувствительности, что проявляется сухостью кожных покровов.

Болевой синдром со временем усиливается, подвижность туловища резко снижается. Порой, проблема настолько серьезная, что у человека может временно исчезать коленный рефлекс, пропадать чувствительность большого пальца ноги. В дальнейшем, заболевание может привести к параличу нижних конечностей.

Клинические проявления дегенеративных изменений межпозвоночного диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:

  • локальные боли в зоне проекции пораженного диска — в пояснично-крестцовой области (люмбалгия), усиливающиеся при нагрузке;
  • боль, иррадиирущая в ягодицу, по задней, задненаружной поверхности бедра и голени на стороне поражения (ишалгия), онемение и покалывание в области иннервации пораженных корешков, слабость в нижней конечности;
  • слабость и нарушение чувствительности в обеих ногах;
  • нарушение функций тазовых органов — мочеиспускания, дефекации и потенции, онемение в перианогенитальной области.

Клинические проявления дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника:

  • боли, иррадиирущие в плечо или руку;
  • головокружение;
  • подъёмы артериального давления;
  • сочетание головных болей с подъёмами артериального давления и головокружением;
  • онемение пальцев рук.

Клинические проявления дегенеративных изменений в грудном отделе позвоночника:

  • постоянные боли в грудном отделе при работе в вынужденной позе;
  • сочетание болей в грудном отделе позвоночника со сколиозом или кифосколиозом.

Лечебные тренировки смогут помочь восстановить циркуляторный кровоток по позвоночным артериям в головной мозг. Оказать воздействие на мышечный аппарат спины и на сосудистую систему, можно, выполняя подтягивания.

(1) — Работа с резиной

Необходимо сесть на стул. Выполнить с помощью эспандера (тренажер из эластичной резины) тяговые движения. Тяга выполняется руками из стороны в сторону, то есть растягиванием тренажера как можно максимально.

(2) — Отжимания с колен

Теперь выполнить отжимания с упором на коленный сустав. Туловище должно оставаться прямым и соприкасаться всей плоскостью пола. Нетренированные люди делают по 5 отжиманий и всего 10 подходов с перерывом 3 минуты.

(1) — Распилка дров

Упражнение «распилка дров» с упором на коленный сустав. Экспандер крепится вниз стенки. Ноги, колено и голень поставить на высокую скамью, рукой опереться в стенку. Второй рукой делать движения к себе, от себя. При таком упражнении задействованы мышцы шейного отдела. Вместо экпандера можно использовать гантелю, поднимая ее с пола и опуская.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского с видео

(2) — Пуловер

Упражнение «пуловер».Для выполнения упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью спиной вдоль лавки, ноги поставить на пол, а голову положить как можно ближе к краю лавки. В исходной точке гантель держится вытянутыми руками над грудной клеткой. Делая вдох, гантель нужно опустить за голову, не сгибая при этом рук до того момента, пока руки не зависнут ниже уровня скамьи. Затем на выдохе руки поднимают гантель в исходную точку.

(3) — Выпрямление руки из-за головы

Нужно сесть на скамью, взять в руки одну гантель, поднять рукой над головой, согнуть руку в локте и заводим гантель за голову сзади, поднимаем и вновь заводим. Каждой рукой повторить упражнение по 15 раз. Все действия выполняются медленно.

Виды позвоночных грыж

Методика доктора Бубновского или кинезотерапия включает в себя множество универсальных упражнений, направленных на весь позвоночник и пресс. Они являются своеобразной базой комплекса занятий, к которой могут добавляться отдельные упражнения для проработки конкретных зон.

Дополнительная информация!

Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Избегайте резких движений, рывков и слишком быстрого темпа. Появление боли означает прекращение упражнения. К нему можно попробовать вернуться позже, а при повторном возникновении боли полностью исключить. В каждом упражнении нужно чувствовать себя комфортно, гимнастика направлена именно на это.

Следите за правильностью выполнения, от этого зависит состояние вашего здоровья. Темп и амплитуду движений подбирайте самостоятельно, исходя из физической подготовки. Не надрывайтесь, увеличивайте интенсивность постепенно, иначе физическая активность может только навредить. Постепенно эластичность тела улучшится, и упражнения будут выполняться легко.

». Исходное положение на четвереньках, спина прямая и полностью расслабленная. В этом положении делаем глубокий вдох, на выдохе максимально округляем спину и задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Затем на выдохе прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считаем за один раз, всего нужно выполнять от 10 до 20 раз.. Сесть на пол, ноги и спина прямые, руки можно держать у груди. С помощью ягодичных мышц пройти около метра вперед, а затем вернуться назад. Повторений вперед-назад следует выполнить 8 – 10 раз.». Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вдоль туловища. Ноги поднять на 90 градусов и выполнять движение, как будто крутите педали. Длительность упражнения составляет примерно 1 минуту или до усталости ног.

4 Лечь на спину, руки за головой, локти направлены вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять правую согнутую в колене ногу и слегка оторвать лопатки от пола, пытаясь достать ногой до локтей. На выдохе опустить на пол плечи и выпрямленную ногу. Снова на вдохе поднять уже прямую правую ногу и лопатки, пытаться дотронуться ногой до локтей. Затем повторить то же самое с левой ногой. Выполнить упражнение 8 раз (согнутая и прямая нога считается за одно повторение). Подбородок опустить к груди, чтобы не перенапрягать шею.

 Лечь на спину, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам, руками обхватить щиколотки. В этом положении поднять таз на максимально возможную высоту, прогибая при этом спину (если не получается сразу обхватить лодыжки, стопы можно поставить дальше от ягодиц и также выполнять прогибы спины, со временем эластичность повысится). Сделать 8 – 10 повторений.

6 Лечь на живот, руки выпрямить и вытянуть перед собой. Сделать вдох, на выдохе оторвать от пола правую руку и грудь, затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Затем на выдохе повторить упражнение с левой рукой. Выполнить по 8 раз на каждую руку.

 Лечь на живот, прямые руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе поднять обе руки и оторвать грудь от пола. Упражнение выполнять плавно, без рывков. В верхней точке во время подъема постараться задержаться на пару секунд. Выполнить упражнение 8 – 10 раз.

8  Наклоны в стороны. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В облегченном варианте руки на талии, в более сложном вытянуть руки в стороны по линии плеча. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Далее сделать вдох и наклониться влево. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

9 Наклоны вперед. Стать прямо, руки поднять (это поможет держать спину ровной). Выполнить медленный и плавный наклон вперед, постараться достать ладонями до пола. В самой нижней точке расслабить спину, пытаясь прижаться грудью и животом к ногам. Повторить упражнение 8-10 раз.

10 Прогиб назад. Стать прямо, ноги вместе, руки поднять, а ладони соединить (как во время молитвы). Плавно начать прогибаться в спине назад, задержаться в нижней точке на пару секунд. Затем так же плавно вернуться в исходное положение. Во время упражнения может почувствоваться легкое головокружение, также оно требует поддержание равновесия. Новичкам лучше делать такой прогиб, стоя на коленях. Выполнить упражнение 8-10 раз.

11 Мостик. Регулярно включать данное упражнение в свои тренировки. Выполнять его из положения лежа, прогибаться на возможную для себя высоту, стараться выпрямлять руки. Повторять упражнение примерно 5 раз, во время прогиба задерживаться на несколько секунд.

Видео

Данное видео содержит полный комплекс упражнений по методике доктора Бубновского. Они направлены на проработку спины, а также укрепление всего тела.

Известный врач Сергей Михайлович Бубновский разработал различные упражнения для позвоночника после собственной травмы. В истоки метода положена кинезитерапия, или исцеление движением. Комплекс занятий предполагает улучшение двигательной активности позвоночника, суставов и создание мощного резерва для защиты спины от повреждений.

ПОДРОБНЕЕ:  Последствия перелома шейного отдела позвоночника со смещением

Что дает гимнастика при регулярных занятиях? Прежде всего, упражнения помогут избежать операции даже при наличии протрузий и грыж. Это достигается за счет укрепления мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник и не допустит прогрессирования болезни. Также занятия способствуют улучшению микроциркуляции крови и метаболизма, следовательно, повышают интенсивность питания хрящей. Это способствует восстановлению межпозвоночных дисков и уменьшению боли.

Грыжи позвоночника, как и большинство новообразований, имеют свою классификацию.

Диагностика

При наличии симптомов, вызывающих подозрение на позвоночную грыжу поясничного отдела, необходимо обратиться на консультацию к неврологу. Врач проводит сбор анамнеза, на выяснения возможных причин возникновения заболевания.

Проведение рентгенологического обследования не даст точной картины болезни, поэтому пациентов направляют на прохождение магнитно-резонансной томографии.

МРТ позволяет определить размеры грыжевого выпячивания, ширину межпозвоночного канала, наличие протрузий, воспалительных изменений и других патологий позвоночного столба.

Постановка точного диагноза позволит в дальнейшем определить тактику лечения.

Показания и противопоказания

Любой комплекс ЛФК, в том числе по методу Бубновского, должен назначаться специалистом. Тяжесть заболеваний позвоночника бывает неодинаковой, поэтому ряду пациентов излишние нагрузки могут нанести вред. Особенно уязвим позвоночный столб при наличии грыжи и при остеопорозе – тут нужно действовать предельно осторожно! Различными будут нагрузки и при однотипной патологии: так, при возрастных протрузиях дисков нагрузки могут быть ниже, чем при травматических протрузиях.

Лечение позвоночника по Бубновскому может выполняться в любом возрасте. Упражнения из адаптивного комплекса не требуют физподготовки и подходят при следующих патологиях:

  • Остеохондроз;
  • Сколиоз;
  • Кифоз;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Протрузия;
  • Артроз позвоночных суставов;
  • Ревматизм;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Стеноз позвоночного канала;
  • Спондилез и т.д.

В отличие от ряда прочих методов, упражнения для позвоночника по Бубновскому возможно делать и в острой, подострой фазе для снятия боли – с этой целью разработан особый комплекс. Но противопоказания к занятиям есть, их обязательно нужно учитывать:

  • Гипертония тяжелой степени, состояния перед инсультом, инфарктом;
  • Злокачественные процессы в организме;
  • Состояние после операции на опорно-двигательном аппарате (ранний период);
  • Тяжелые травмы мягких тканей с разрывом волокон.

Если во время выполнения гимнастики для спины чувствуется боль, любое недомогание, следует обратиться к специалисту. Возможно, нагрузку нужно снизить. Для детей, беременных, людей преклонного возраста разработаны отдельные комплексы упражнений для позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Голова и корпус плотно прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в потолок. На вдохе поднять согнутые ноги, стараясь дотронуться до локтей, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Прорабатывается нижний пресс и растягивается поясница. Повторить 10 раз. Лечь на живот, ноги вытянуть и немного развести в стороны, руки положить под подбородок, сделать вдох. На выдохе оторвать от пола ноги на 15-20 см (ноги при этом не сгибать). На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение укрепляет поясничный отдел и ягодицы. Выполнить 10 раз. Лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, также на высоту 15-20 см. На вдохе вернутся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить вдоль корпуса, на грудь или за голову (как будет удобней, руки в упражнении не задействованы), сделать вдох. На выдохе слегка приподнять таз, ноги при этом не сгибать, повернуть его вправо. На вдохе вернуться в исходное положение, затем снова сделать выдох и повторить упражнение в левую сторону. Выполнить 8 – 10 повторений. Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, спину выпрямить, ноги прямые. Без помощи рук пройти на ягодицах метр вперед, затем вернуться назад. Выполнить 8 повторений. Усложненная ходьба на ягодицах. В этом варианте во время «ходьбы» необходимо оторвать ноги от пола на 10-20 см. Упражнение эффективней укрепляет ягодицы и поясницу. Его следует выполнять после полного освоения предыдущего варианта. Повторить 6 – 8 раз. Сесть на пол, спина ровная и расслабленная, руки поставить позади корпуса, они будут служить опорой. На вдохе потянуть правую согнутую в колене ногу к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. На следующем вдохе потянуть к груди прямую правую ногу, на вдохе вернуться назад. Затем повторить упражнение с левой ногой. Спину при этом не сгибать, без рывков стараться максимально потянуться ногой к корпусу. Выполнить по 8 повторений (согнутая и прямая нога – 1 раз) на каждую ногу. Отжимания на коленях (подойдет людям с любой физической подготовкой). Сделать упор на ладони и колени, руки прямые, пятки оторвать от пола. Спину необходимо держать ровной, таз не поднимать. Выполнить 8 – 10 отжиманий. Исходное положение, стоя на коленях, спина ровная не напряженная, руки поднять вверх и соединить ладони, сделать глубокий вдох. На выдохе медленно прогнуться назад, насколько это возможно. Затем через стороны опустить руки и обхватить ними лодыжки, не переставая прогибаться. Таким образом, дополнительно растянется поясница и четырехглавые мышцы ног. Вы полнить упражнение 6 – 8 раз. Ходьба на коленях. Для того, чтобы избежать боли и натираний, следует надеть наколенники или обмотать колени эластичным бинтом. Ходить по комнате в таком положении от 5 до 10 минут, поддерживая средний темп.

В зависимости от степени выраженности заболевания, назначают консервативный или хирургический метод лечения грыжевого выпячивания поясничного отдела.

Оперативный метод применяется редко, и чтобы к нему вообще не прибегать, используют правильные методы консервативной терапии:

  1. Двигательная методика – укрепление мышечного каркаса, повышение общей сопротивляемости организма. Многие упражнения идут в совокупности с тренировочными нагрузками. Чтобы избежать ухудшения самочувствия , двигательная методика проводится осторожно и под наблюдением врача.
  2. Мануальный метод – прохождение лечения у мануального терапевта и применение иглоукалывания. Метод полезен в плане купирования болевого синдрома и улучшения общего самочувствия. Но остановить заболевание данный метод не может.
  3. Методы физиотерапии – лечебные процедуры щадящего характера. К ним относятся различные варианты массажа, рефлексотерапия, растяжка.

Как правило, такие методы применяют в комплексе, врачи составляют индивидуальный план лечения и профилактики межпозвоночных грыж без существенного риска для здоровья.

Комплекс медицинских мероприятий включает в себя три методики:

  1. Хребетная растяжка.
  2. Массаж и специальные процедуры.
  3. Лечебная гимнастика.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского с видео

Многие специалисты рекомендуют эффективный и весьма доступный метод – лечение и профилактика межпозвоночной грыжи по методу врача – психотерапевта Cepгeя Mихaйлoвичa Бyбнoвcкoгo.

Однако, многие методы лечения, например, физиопроцедуры, возможно проходить только в специализированном учреждении.

Доктор разработал и утвердил специальную методику, которая основана на лечении патологии позвоночного столба при помощи специального устройства, которое он сам и разработал. Устройство называется многофункциональный тренажер Бубновского. Методика лечения называется кинезиотерапия, что означает, лечение сквозь движение.

  • Комплекс гимнастики состоит из упражнений разного плана, которые в совокупности направлены на удобство, комфорт и эффективность для пациента.
  • При выполнении упражнения, каждое движение повторяется 10 раз. Постепенно количество и темп подходов увеличивают.
  • Важно следить, чтобы при выполнении упражнения, напряжение было сосредоточено на мышцах передней брюшной стенки, а не спинных мышц.
  • Рекомендовано выполнять упражнения от трех до шести раз в сутки, распределяя тренировки на несколько групп.
  • Также, доктор Бубновский советует комплекс физических нагрузок, которые выполнимы в домашней обстановке.

Комплекс упражнений весьма простой для самостоятельного выполнения дома. Выполняя тренировки, можно устранить болевой синдром, снять напряжение мышц, растянуть позвоночный столб, ускорить кровообращение пораженной области спины. Но для закрепления результата, важно выполнить весь курс, с применением тренажера доктора Бубновского и находиться под наблюдением врача.

(1) — Кошка/Корова

Занять позицию на четвереньках. Локтями и коленями опереться об пол. Максимально расслабить мышцы. Сделать глубокий вдох и медленно дугообразно выгнуть спину. Затем, медленно выдохнуть, спину прогнуть. Вернуться в исходное положение. Выполнить 15-20 повторений.

Если при движениях боль усилилась, то временно не выполняйте этот этап тренировки.

(2) — Ягодичный мостик

Занять лежачее положение на спине, руки протянуть вдоль туловища. Глубоко вдохнуть. Медленно выдыхая, аккуратно приподнять таз над полом, опираясь на стопы и плечи. Постараться сделать подъем на максимальную высоту. На вдохе, таз опустить. Рекомендуется выполнить не менее 15-20 повторов и затем сделать паузу.

(3) — Комплекс на удержание корпуса в напряжении

Исходная позиция на спине, руки вдоль туловища. Ноги поднять вверх, обхватить руками за колени. Медленно приподнимать корпус. Прижать к груди подбородок. Затем, отпустить колени, не меняя положения и зафиксировать позицию на несколько секунд. Не желательно допускать перенапряжение. Повторять упражнение до легкого чувства усталости.

(4) — Наклоны вперед на удержание корпуса из положения на четвереньках

Занять положение на четвереньках. Выполнить движение корпуса прямо, то есть, вытягивать его вперед, стараясь не сгибать руки в локтевом суставе. Плечи при этом двигаются вперед, колени и ладони остаются на месте. Выполнять движение вперед необходимо до комфортного напряжения в пояснице. Задержать положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить движение 15-20 раз.

(5) — Ножницы

Упражнение «Ножницы». Принять горизонтальное положение на спине, руки по швам, немного согнуть колени. Начать выполнение ногами медленно, не делая резких движений. Дыхание должно быть равномерным.

(6) — Велосипед

Скручивания наискось (или упражнение «Велосипед»). Лечь на спину. Левую верхнюю конечность расположить под затылком. Медленно двигать правую ногу, сгибая ее в колене, для соприкосновения с локтем левой руки. По такому же направлению вернуться в первоначальное положение. Выполнить 15 подходов по каждой стороне.

(7) — Ходьба на ягодицах

Занять сидячее положение на полу. Руки завести за затылок. Плавно приподнимать по очереди левую и правую ягодицы, перемещаясь, таким образом, вперед. Аналогично двигаться назад, принять исходную позицию.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Чтобы выполнение лечебных тренировок принесло необходимый эффект, нужно соблюдать ряд правил:

  1. Выполнение упражнений должно быть регулярным.
  2. К занятиям приступать не ранее, чем через 2 часа после еды.
  3. Необходимо размять мышцы и суставы перед началом занятий ( растирания, круговые движения корпусом).
  4. После выполнения тренировки принять душ, отдохнуть примерно полчаса.
  5. При гимнастике глубоко и ровно дышать, не задерживая надолго дыхание.

Иногда болевой синдром может не беспокоить на протяжении дня, однако перед тем, как лечь спать, в пояснице появляется боль ноющего характера.

Сесть на стул, спина ровная и расслабленная. Поднять плечи вверх, будто тянитесь к ушам, затем с небольшим усилием бросить их вниз в исходное положение. Данное упражнение служит разминкой, которая готовит шейный отдел к физической нагрузке. Выполнить 8 повторений. Сидя на стуле, спина ровная, шея расслабленная, лицо смотрит вперед. Выполнить 8 поворотов вправо (будто смотрите за плечо) и 8 аналогичных поворотов влево. Упражнение выполнять мягко и плавно. Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы к правому плечу и 8 наклонов к левому. Плечи при этом не поднимать, необходимо растягивать шею. Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы вперед, следует тянуться подбородком к груди. Упражнение делать не спеша, тщательно растягивать шею.  Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы назад, при этом, в нижней точке подбородок вытянуть вверх (будто тянитесь к потолку). Спина ровная, шея расслабленная. Выдвинуть шею и подбородок вперед, затем выполнить наклон головой вправо (необходимо тянуться ухом к потолку). Вернутся в исходное положение, и повторить упражнение на левую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону.. Повернуть голову вправо, вытянуть шею и подбородок вперед, в таком положении выполнить полуоборот до левого плеча. Затем повторить упражнение в другую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону.. Упражнение растягивает всю спину, включая шейный отдел. Во время его выполнения шею держите расслабленной. После освоения обыкновенного мостика, и приобретения определенной гибкости, можно перейти к усложненному варианту – мостику на голове. Необходимо стать на колени, с помощью рук прогнуться назад и макушку головы опустить на пол. Шею держать в расслабленном состоянии. В таком положении можно слегка покачаться вперед-назад. Обязательно выполняйте упражнение очень аккуратно, оно не предназначено для новичков!

К перечисленным выше упражнениям для шейного отдела можно добавить любые базовые для эффективной проработки всего тела.

Обратите внимание!

ПОДРОБНЕЕ:  Болезни позвоночника у пожилых людей и лечение

Во время выполнения всех упражнений шея должна быть расслабленная, это гарантирует правильность их выполнения. В таком состоянии шейный отдел будет растягиваться, диски становиться на место, а грыжа уменьшаться. В противном случае можно только навредить.

Видео

На видео сам автор показывает своею методику на пациенте.

Занятия по методике доктора Бубновского необходимо начинать с адаптивной гимнастики. Она включает в себя облегченные упражнения начального уровня, которые постепенно готовят тело к более серьезным нагрузкам. Не смотря на свою простоту, адаптивные упражнения снимают боль и воспаление с участков позвоночника, пораженных грыжей.

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно тянуться к правому колену левым локтем. Затем выполнить упражнение с левой ногой и правой рукой. Оно развивает гибкость всего тела и ускоряет кровообращение. Повторить по 10 – 15 раз в каждую сторону.

1 Ходьба на четвереньках. Стать на четвереньки и ходить по комнате в произвольном направлении в течение 10 минут.

2 Упражнение на пресс и растяжку позвоночника. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Без рывка поднять корпус, пытаясь дотянуться локтями до коленей. Для первичного снятия боли под поясницу можно положить холодный компресс. Выполнить упражнение 10 раз.

3 Наклоны. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнить 10 наклонов вправо, 10 наклонов влево и 10 наклонов вперед. Бедра должны оставаться в неподвижном состоянии.

4 Стать на колени, ноги вместе. Не спеша опуститься вниз и сесть на пятки. Упражнение растягивает все основные мышцы бедер. В такой позе следует просидеть несколько минут.

5 Лечь на спину, поясницу прижать к полу. Поднять ровную правую ногу и обхватить стопу руками. Тянуть ногу на себя, стараясь прижать ее к груди. Натянуть носок на себя для растяжения икроножных мышц. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу, в конечной точке растяжения задержаться на несколько секунд.

6 Отжимания на коленях. Упор сделать на ладони (руки прямые) и колени, пятки оторвать от пола. Во время выполнения упражнения спину держать ровно, таз не поднимать вверх. Сделать 8 – 15 повторений, исходя из своей физической подготовки.

Видео

В ролике показан прекрасный комплекс упражнений. Боль в пояснице проходит уже на 15-20 минуте тренировки.

Кинезотерапия, разработанная и запатентованная доктором Бубновским, является безопасным и эффективным методом лечения межпозвоночной грыжи. Помните, что во время занятий вы должны чувствовать расслабление. Острая боль сигнализирует об окончании выполнения упражнения (к нему можно вернуться позже, когда улучшится гибкость тела). Перед началом занятий необходимо пройти полное медицинское обследование и согласовать физические нагрузки с доктором. К гимнастике можно приступать после его одобрения.

Гимнастика для позвоночника по методике Бубновского в домашних условиях

Полное выздоровление наступает при регулярных занятиях 3-6 раз в день. В зависимости от количества занятий, их продолжительность должна составлять 10 – 25 минут. Не забывайте об умеренности и постепенном увеличении нагрузок.

Существует два типа комплексов для тренировки спины:

  • Адаптивный. Разработан для тех, кто ранее не занимался физкультурой — для новичков. Он учит разминке, растяжке, постепенному привыканию к нагрузкам. Также к адаптивной лечебной гимнастике для позвоночника относится комплекс для избавления от болевого синдрома. Занятия можно выполнять дома, но при серьезных патологиях позвонков адаптацию проходят под контролем инструктора на специальных тренажерах.
  • Суставной. Когда мышцы и связки достаточно подготовлены к нагрузкам, можно приступать к этому блоку занятий. Он более сложный, направлен на «прокачивание» мышц и усиление подвижности связок. Обычно данный комплекс подбирается индивидуально. Лучше всего сочетать его с тренировкой коленных и других суставов.

Нельзя сразу приступать к самым сложным занятиям, даже если заболевание не перешло в запущенную стадию. За первые дни, недели важно постепенно освоить курс, добавляя новые упражнения, при этом дозируя нагрузку. Для более точного выполнения можно изучить упражнения для позвоночника по Бубновскому на видео.

Лечение позвоночника по методу Бубновского для новичков предполагает проведение адаптивной гимнастики. Таких упражнений может быть много – подбирать их следует исходя из переносимости, постепенно повышая сложность. Длительность такого курса бывает индивидуальной, что зависит от готовности пациента к переходу на новую ступень. Слишком торопиться нельзя, особенно, при полном отсутствии навыков в физкультуре.

Основные упражнения Бубновского в домашних условиях из адаптивного комплекса приведены ниже:

  • Встать на четвереньки, поползать по комнате, делая удлиненные шаги. В то же время нужно по очереди вытягивать руки перед собой, удерживать их несколько секунд. Упражнение делать до 15-20 минут.
  • Лечь на спину, руки за голову. По одной сгибать ноги в коленных суставах, немного поднимать их вверх. Локтями с противоположной стороны тянуться по направлению к коленям. При касании можно немного задерживаться. Если дотянуться невозможно, нужно делать попытки максимального сближения.
  • Встать на колени на полу. Положить ступни на валик, присесть на пятки, оставаться так 1-2 минуты. После — валик убрать, сидеть без него по 5 минут.
  • Сесть на ягодицы, постараться «походить» на них до 10-20 минут/день.
  • Выполнить классические отжимания от пола. Если не получается, можно делать от спинки кровати, дивана.
  • Сесть на пол, одну ногу приподнять, ступню потянуть к себе. Ногу стараться не сгибать. Повторить для второй ноги.

Согласно методике доктора С.М. Бубновского, такие упражнения помогут не только укрепить спину, но и сбросить лишний вес при его наличии.

Упражнения бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника

для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Цели упражнений для позвоночного столба

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Полезная система ориентирована на лечение хронических ортопедических и неврологических заболеваний позвоночного столба, мелких и крупных суставов без медикаментов и применения специальных корсетов, а также, хирургических вмешательств.

Бубновский спроектировал человеческое тело как «трехэтажный дом» и на основании этого действует его метод:

  • Первый – таз, ноги и стопы.
  • Второй – спина, грудь, живот.
  • Третий – голова, плечи, шея.

Подключая в упражнения работу мышечного аппарата «первого этажа», то есть нижних конечностей, стимулируется система кровообращения и улучшается ее циркуляция снизу вверх.

Затем, включают в работу группу мышц грудной области и спины, для устранения болевого синдрома. После, приступают к активизации мышечного аппарата шейного отдела позвоночника, плечевого каркаса и рук.

Для домашнего комплекса тренировок важно подобрать упражнения, которые помогут разработать позвоночник и крупные суставы, устранить болевые ощущения без использования медикаментозных препаратов.

Показания и противопоказания

Лечебный комплекс упражнений при любых видах межпозвоночной грыжи, других заболеваниях позвоночника, а также неврологических проблемах был лично разработан Сергеем Михайловичем Бубновским. Уникальная методика взяла свое начало с тяжелой травмы спины самого доктора, когда врачи прогнозировали его инвалидность и не могли обещать полного выздоровления.

Бубновский собрал и изучил многолетние знания мировых специалистов, разнообразных практик, а затем соединил их воедино и подстроил под индивидуальные нужды каждого пациента. Доктор разработал упражнения таким образом, чтобы они максимально задействовали все внутренние резервы организма и способствовали улучшению самочувствия без посторонней помощи.

  • Полное расслабление мышц. Это помогает снять отек, воспаление, а также защемление нервных окончаний, которое вызывает сильную боль.
  • Проработка абсолютно всех мышц тела, особенно тех, которые не часто работают в повседневной жизни. Это ускоряет метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.
  • Растяжка позвоночника и мышц. Мышцы становятся эластичными и надолго сохраняют свою молодость. Позвоночник выпрямляется, смещенные позвонки постепенно становятся на место. Растяжка позволяет улучшить подвижность и качество жизни пациента.
  • Укрепление мышечного каркаса. В упражнениях задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза, а параллельно прорабатываются руки и ноги.
  • Отсутствие медикаментов. Болевой синдром снимается путем физических нагрузок. Пациенты замечают улучшения уже на первых занятиях.

Важно!

Лечебная терапия начинается с комплексного и углубленного обследования. Оно позволяет поставить диагноз, определить точное местоположение грыжи, стадию и запущенность заболевания, а также выявить индивидуальные особенности организма. Это поможет правильно составить программу тренировок, их интенсивность и продолжительность.

Регулярные занятия по методике Бубновского способствуют избавлению от всех неприятных симптомов и ведут к полному выздоровлению без постороннего вмешательства. С каждым занятием позвоночник выравнивается, диски становятся на свои места, грыжа постепенно уменьшается, а затем полностью исчезает.

Дальнейшие занятия

После осваивания основных упражнений для позвоночника в домашних условиях нужно приступать к более сложным тренировкам и делать их регулярно. Но такие занятия нужно подбирать только индивидуально и вначале выполнять под контролем врача-реабилитолога или инструктора ЛФК. Еще эффективнее делать ЛФК на тренажерах в спортивном зале.

ПОДРОБНЕЕ:  Нагноение на позвоночнике

Суставная гимнастика задействует все три отдела позвоночника. Упражнения будут растягивать позвоночный столб и укреплять мышцы. Параллельно рекомендуется тренировать дыхание, чтобы совмещать дыхательную гимнастику с описанной выше – так общее состояние организма значительно улучшится.

Важные упражнения для кровообращения

Лечебные упражнения из этой группы способствуют улучшению кровотока в малом и большом круге кровообращения, функционирования сердечной мышцы, ускорению всасывания питательных веществ в костную и хрящевую ткань позвоночника.

Поставить ступни шире плеч, направить носочки в стороны, спину держать прямо, руки вытягиваем вперед.

Виды гимнастики

Сделать вдох и приседать под углом 90 градусов, с силой выдыхая воздух, выпрямить ноги. Повторить необходимо 10 раз. Желательно за 30 дней научиться выполнять 4 подхода, а за шесть месяцев – 10 подходов.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за пульсом, допустимо сердцебиение не более 140 ударов в минуту. Проверьте свои пульсовые зоны по формуле Карвонена или мЧСС (220 — возраст.)

Если после выполнения упражнения появилась боль в нижних конечностях, можно принять контрастный душ или растереть мышцы холодным мокрым полотенцем.

Занятие не рекомендуется выполнять при артрозе коленного сустава.

Лечь на спину, ноги согнуть и положить на скамейку или стул.

Руками подпереть голову или можно протянуть вдоль тела. Сделать вдох.

На выдохе медленно приподнять верхнюю часть спины и тянуться локтями к коленям. Будет достаточным оторвать лопатки от пола, втягивая мышцы передней брюшной стенки.

 Повторить 10 раз.

Чтобы стабилизировать сердцебиение желательно спокойно полежать.

приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.
Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.
чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

Дальнейшие занятия

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.
движения плавные, без рывков и раскачиваний

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.

Холод поможет снять внутренний отек и болевые синдромы. При сокращении мышц вырабатывается энергия, а она дает тепло.

следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

  • к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
  • если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике.

Криотерапия или холодная ванна принесет пользу.Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского с видео

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

упражнения нацелены на разгрузку тазобедренного сустава

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского с видео

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Занятия лечебной физкультурой могут применяться в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, так и при их наличии.

Упражнения направлены на разработку глубокого мышечного аппарата, расширения межпозвоночного пространства, снятия напряжения с суставов и межпозвоночных дисков. Также, полезные тренировки помогают устранить спазм сосудов и нервных корешков, предотвращая появление грыжевых новообразований.

Лечебные тренировки помогут улучшить кровообращение гладкой мускулатуры спины, снять напряжение, расширить межпозвонковое пространство, устраняя острый болевой синдром.

Занять позу на четвереньках, упор на колени и ладони. Медленно двигаться в такой позиции до того момента, пока болевые ощущения не стихнут, около 10-15 минут.

При движении, необходимо делать глубокий выдох. Следует делать растянутые шаги: рука-колено, левая нога – правая руки и также наоборот. Сесть на левую конечность и одновременно вытягивать правую назад. Левую ногу стараться тянуть вперед, как можно дальше и опускаться ниже. Выдох делать на конечном этапе упражнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector