Профилактика заболеваний спины и позвоночника

Этиология

Также причиной данного симптома, если рассматривать именно отношение к опорно-двигательному аппарату, может послужить травма или сильное механическое повреждение.

К общим патологическим процессам, которые могут привести к развитию недуга, в клинической картине которых есть данный симптом, следует отнести:

  • патологии поджелудочной железы;
  • заболевание дыхательной системы — плеврит, онкологические процессы;
  • поражение магистральных сосудов и сердца;
  • хронический и острый холецистит;
  • патологии пищевода;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • частые стрессы и сильное нервное перенапряжение, что приводит к соматическому характеру болей;
  • особенности трудовой деятельности — чрезмерная физическая активность или, напротив, сидячая работа;
  • лишний вес;
  • переохлаждение;
  • возрастные изменения.

Боль в позвоночнике может быть следствием любого патологического процесса, поэтому заниматься самолечением, в этом случае, настоятельно не рекомендуется. Это касается как приёма определённых медикаментов, так и упражнений ЛФК или курсы массажа.

Наращивание хрящевой и костной тканей

Используя свойство крови переносить кислород и питательные вещества, доктор Г. А. Елизаров открыл способность организма к кровообращению при удлинении конечностей наращиванием хрящевой, костной тканей и кровеносных сосудов. Однако человек не обращает внимания на действия, которые закрепляют отклонения в организме.

1. Если ребёнок в школе долго сидит в положении с искривлённым позвоночником, то у него изменяется расположение позвонков и движение крови. Природа закрепляет эти изменения наращиванием хрящевой и костной ткани – возникает сколиоз, который не устраняется лекарствами.

2. Женщина носит сумку на ремне, лежащем на плече, которое постоянно приподнято. Со временем природа закрепляет сложившийся дефект нарастанием костных, хрящевых тканей, изменением кровеносных сосудов. Женщина остаётся с различной высотой плеч, искривлённым позвоночником на всю жизнь.

Профилактика – поочерёдное ношение сумки на каждом плече и выполнение упражнений лечебной гимнастики и дыхания.

3. Если стареющий человек не выполняет физических движений, постоянно сидит или лежит, то расположение хрящей и костей в его позвоночнике, суставах, изменение кровеносных сосудов закрепляется разрастающимися хрящевыми и костными тканями.

ПОДРОБНЕЕ:  Ямка в позвоночнике

Профилактика заболеваний спины и позвоночника

При нагрузках на позвонки и суставы ног обескровленные хрящевые ткани трескаются, возникают боли, сковывающие движения. Причина – ухудшение проходимости кровеносных сосудов. Профилактика – ежедневное выполнение упражнений лечебной гимнастики.

Симптоматика

Общей клинической картины нет, так как все будет зависеть от локализации боли и первопричинного фактора. Если причиной данного симптома стало просто физическое перенапряжение, то, как правило, симптоматика проходит в течение 1–1,5.

Боль в позвоночнике между лопаток может свидетельствовать о патологиях мочеполовой системы. Клиническая картина может проявляться следующим образом:

  • болевые ощущения в области правого подреберья с иррадиацией в спину;
  • ощущение дискомфорта и интенсивность проявления этого признака может усиливаться, при физической активности или после употребления жирной, тяжёлой пищи;
  • горечь во рту;
  • болезненность при пальпации области, в которой располагается желчный пузырь;
  • затруднённое мочеиспускание, частые позывы, которые не приносят облегчения;
  • в отдельных случаях могут присутствовать диспепсические расстройства ЖКТ.

В зависимости от этиологического фактора и степени его развития боль в позвоночнике между лопаток может сопровождаться желтушностью кожных покровов и общим недомоганием.

Боль в шейном отделе позвоночника может быть обусловлена как внешними факторами воздействия (неправильное положение тела, неудобное рабочее место), так и патологическими процессами. В частности, такая локализация симптома может свидетельствовать об остеохондрозе и сопровождаться корешковым синдромом, компрессией нервных окончаний, нарушением кровообращения головного мозга. Клиническая картина может быть следующая:

  • головная боль без видимой на то причины;
  • головокружение;
  • зрительные нарушения – пятна перед глазами, потемнение в глазах на короткое время, периодическое двоение в глазах;
  • обмороки;
  • шум в ушах;
  • незначительное ухудшение звукового восприятия;
  • изменение вкусового восприятия – человек может ощущать другой вкус пищи, чем есть на самом деле или вовсе наблюдается его отсутствие;
  • нарушение сна;
  • раздражительность;
  • нарушение чувствительности пальцев рук и ног, тремор;
  • плаксивость, приступы истерики без видимой на то причины.

Если боль в этом отделе позвоночника обусловлена корешковым синдромом, то возможна иррадиация в надплечье. Если лечение не будет начато своевременно, то велика вероятность развития гипотрофии мышц.

Боль в грудном отделе позвоночника может свидетельствовать как о патологиях опорно-двигательного аппарата, так и быть признаком онкологического процесса. Само собой разумеется, что не исключаются и механические повреждения. В таких случаях симптом может сопровождаться следующей клинической картиной:

  • боль может переходить в руки, шейный отдел, в область поясницы;
  • неприятные ощущения усиливаются при минимальных физических нагрузках, двигательной активности;
  • постепенно происходит атрофия мышц, если симптом является признаком корешкового синдрома или болезни Бехтерева;
  • мышечная слабость;
  • при присоединении инфекционного процесса – повышение температуры, признаки общей интоксикации организма.
ПОДРОБНЕЕ:  Спинальная анестезия: осложнения и последствия

Боли в поясничном отделе позвоночника могут быть проявлением сосудистой недостаточности спинного мозга, компрессии нервных окончаний. В таких случаях симптом может сопровождаться следующей клинической картиной:

  • сильные, резкие приступы боли с иррадиацией в ягодичные мышцы;
  • нарушение акта дефекации и мочеиспускания;
  • нарушение чувствительности в паховой зоне;
  • у мужчин — ухудшение потенции, непродолжительность полового акта;
  • слабость стопы;
  • боли в нижних конечностях;
  • «прострелы» при наклонах или поворотах туловища;
  • в более сложных случаях может наблюдаться деформация позвоночника.

Следует понимать, что такая клиническая картина может быть и следствием простого переохлаждения. В таких случаях, боль в позвоночнике и сопутствующая симптоматика проходит в течение 1–2 недель, если не возникло сопутствующих недугов.

ПОДРОБНЕЕ:  Упражнения для закачки спины при грыже

Боль в крестцовом отделе позвоночника один из самых неоднозначных симптомов, так как может быть признаком как нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, так и инфекционного процесса. Могут присутствовать такие дополнительные симптомы:

  • боль усиливается при неаккуратных движениях, чихании, кашле;
  • возможна иррадиация в поясничный отдел, в область копчика;
  • сбои в работе ЖКТ, печени;
  • больной теряет вес, без видимой на то причины;
  • головные боли;
  • нарушение координации движений;
  • циклические боли у женщин, которые только усиливаются в первые дни месячных;
  • ухудшение потенции, частые позывы к мочеиспусканию;
  • изменение походки.

Следует отметить, что нарушения в области ЖКТ и мочеполовой системы наблюдаются тогда, когда есть деформации крестца с правой стороны. Обусловлено это тем, что происходит смещение органов малого таза.

Нужно понимать, что любая боль в позвоночнике является проявлением определённого нарушения в работе организма. Игнорирование симптома или самолечение, в этом случае, крайне опасно, так как это может привести к необратимому патологическому процессу — частичному или полному параличу.

Как избавиться от боли в спине

упражнение для растяжения
Создать здоровый позвоночник поможет лечебная гимнастика.
  1. Массаж – лежа на животе на постели растирать и поглаживать область по ходу седалищного нерва, растирание поясницы полотенцем.
  2. Упражнения для растяжения позвоночника лёжа на полу.
  3. Тепловое воздействие на места, где проходит седалищный нерв, инфракрасным облучателем, нагретой солью или песком.
  4. Прикладывание на больную область тампона диаметром 5 см с настойкой календулы (70%).

боль в спине

При лечении позвоночника медициной используются:

  • лекарственные средства для снятия боли;
  • иглоипликаторы, электромассажёры;
  • иглорефлексотерапия, магнитотерапия;
  • ультрафиолетовое облучение;
  • растяжение позвоночника собственным весом или грузом.

Указанные методы дают временный положительный эффект, но не спасают от хронического заболевания. В них отсутствует лечебная гимнастика.

Диагностика

При болях в позвоночнике, вне зависимости от локализации, следует обращаться к неврологу, травматологу, ортопеду. При необходимости может понадобиться дополнительная консультация уролога, гинеколога, инфекциониста, психолога.

В стандартную программу диагностики может входить следующее:

  • тщательный физикальный осмотр больного, со сбором общего и семейного анамнеза;
  • биохимический и общий анализ крови;
  • рентгенография, при подозрении на травмирование позвоночника;
  • УЗИ внутренних органов;
  • КТ;
  • МРТ;
  • ЭКГ.

После установления диагноза этиологического фактора назначается корректный курс лечения. Следует отметить, что не всегда, в этих случаях, целесообразна консервативная терапия.

Для выявления причин, почему болит спина, следует провести комплексное обследование, т.к. одной симптоматики бывает недостаточно.

На первичном осмотре врач выслушивает жалобы пациента, выясняет, где именно болит. Далее изучается история заболеваний, были ли ранее подобные жалобы, какое проводилось лечение.

Важно установить, не стало ли причиной боли в спине поднятие тяжестей, нахождение во вредных условиях, наличие аллергии и семейный анамнез.

Личный опыт доктора Куликова Н.В.

Моё знакомство с болезнями позвоночника состоялось в 40-летнем возрасте. Я боролся с травмой межпозвонковых связок, нервов и кровеносных сосудов, применяя тепловые, керосиновые, перцовые и травяные компрессы, растирки, мази, грязе- и парафинолечение, различное облучение, ежегодно ездил на курорт.

Однажды при сведённой икроножной мышце правой ноги и острейшей боли пришла мысль использовать лёжа на полу метод плавания на спине в несколько изменённом виде.

  1. Раскинув в стороны ноги, стабилизировал таз.
  2. Повернул туловище влево, правой ладонью коснулся пола за левым плечом.
  3. Вернулся в исходное положение.
  4. Левой ладонью стукнул по полу за правым плечом.

После нескольких повторов боль стала утихать, а затем пропала. Чтобы растянуть верхние отделы позвоночника, раскинул руки – стабилизировал верхнюю часть туловища. Подтянул ступни к тазу, согнув ноги в коленях. Наклонял колени в левую сторону до пола, а затем в правую. Движения растягивают межпозвоночные связки, освобождают зажатые нервные ткани и устраняют боли.

Лечение

Общей картины лечения нет. Базисная терапия сугубо индивидуальна и будет зависеть от поставленного диагноза.

Медикаментозная терапия может включать следующее:

  • обезболивающее;
  • нестероидные противовоспалительные препараты;
  • хондропротекторы;
  • антибиотики, если причиной развития симптома стал инфекционный процесс.

В некоторых случаях требуется операбельное вмешательство.

Как правило, при появлении подобных болевых ощущений, не обязательно сразу обращаться за медпомощью, все может пройти само собой через несколько дней.

При полученной травме рекомендуется приложить холодный компресс к пораженному месту, что облегчит воспаление, уменьшит припухлость, замедлит передачу боли от ушиба.

Спондилоартроз грудного отдела позвоночника является разновидностью остеоартроза.

При этом заболевании поражаются структуры, участвующие в образовании сустава, а именно:

  • хрящевые поверхности;
  • капсула;
  • связки, окружающие сустав;
  • мышцы, укрепляющие его;
  • субхондральные участки кости, расположенные непосредственно под хрящом.

Спондилоартроз в грудном отделе может приводить к поражению как суставов между телами позвонков, так и суставов между их дугами.

Клинически эти два состояния мало чем отличаются, а их лечение вообще не имеет различий.

Спондилоартроз может поражать любой отдел позвоночника.

С учетом этого выделяют три основных вида данного заболевания:

  • шейный спондилоартроз;
  • грудной (дорсартроз);
  • пояснично-крестцовый (чаще всего встречается).

В группе риска по развитию этого заболевания находятся лица в возрасте старше 55-60 лет. У них оно диагностируется с частотой от 85 до 90%.

Однако это вовсе не означает, что спондилоартроз не может развиваться у молодых людей. Так, в возрасте от 25 до 30 лет уже могут обнаруживаться начальные изменения этого заболевания, которые еще клинически не проявляются.

Факторами риска спондилоартроза у молодых являются:

  • повышенная подвижность суставов;
  • отягощенная наследственность;
  • травмирование позвоночника;
  • аномальное строение позвоночного столба;
  • ожирение.

При этом заболевании развиваются дегенеративные поражения суставов. В их основе лежит не только постоянная травматизация, но и определенная предрасположенность соединительной ткани.

Получается, что для возникновения этого заболевания необходимо сочетанное воздействие данных двух факторов. По отдельности они не могут вызвать патологический процесс.

Различные нагрузки приводят к истощению студенистого ядра, расположенного между телами позвонков и выполняющего роль своеобразного амортизатора. Поэтому суставные поверхности намного легче повреждаются под влиянием незначительных провоцирующих факторов.

Это приводит к реактивным воспалительным изменениям суставных поверхностей, что и поддерживает патологический процесс (так замыкается «порочный круг»).

Параллельно вовлекается связочный и мышечный аппарат, в котором тоже развиваются воспалительные изменения. На этом фоне мышцы спазмируются, что приводит к искривлению позвоночника.

Степени болезни

Степени заболевания являются признаком прогрессирования заболевания. Их можно определить как морфологически, так и рентгенологически.

Первая степень характеризуется следующими признаками:

  • незначительное сужение суставное щели;
  • минимальные разрушения хрящевой ткани;
  • уменьшение студенистого ядра;
  • стирание межпозвоночных дисков и хряща.

Во второй степени заболевания разрушение хряща становится более выраженным. Это приводит к еще большему сужению пространства между суставными поверхностями.

Четвертая степень – это полное срастание суставных поверхностей, поэтому на рентгенограмме определяются следующие признаки:

  • исчезновение щели между суставами;
  • наличие остеофитов;
  • размытость контуров позвонков за счет воспалительных изменений.

Спондилоартроз классифицируют на четыре стадии, для первой характерны такие симптомы:

  • движения в позвоночнике ограничиваются;
  • связки становятся менее эластичными;
  • периодически возникают прострелы в спине (грудной отдел).

Вторая степень заболевания проявляется более выраженными изменениями, которые включают в себя:

  • сильные боли, которые могут быть как во время сна, так и при выполнении различных движений;
  • чувство скованности, которое проходит только после выполнения физических упражнений (этот симптом связан с наблюдающимся спазмом мышц в пораженном отделе);
  • отечность в воспаленном месте.

В третьей степени заболевания появляется одно из осложнений, именуемое спондилолистезом.

Клинически оно проявляется следующими симптомами на фоне еще более выраженного разрушения хряща:

  • постоянные боли, приобретающие жгучий характер;
  • выраженный спазм мышц;
  • боли локализованы, но могут отдавать в руку при сдавлении нервных корешков.

При прогрессировании заболевания до четвертой степени полностью прекращаются любые движения в грудном отделе позвоночника. Суставные поверхности срастаются друг с другом. Данное состояние называется анкилозом.

Разрастание костной ткани приводит к реактивному воспалению и сдавлению нервных корешков. Поэтому пациента беспокоят постоянные боли в спине, а также нарушаются движения и чувствительность в руке на стороне поражения.

https://www.youtube.com/watch?v=44OUm98q4Lc

Диагностика дегенеративного поражения позвоночного столба подразумевает проведение следующих исследований:

  • объективный неврологический осмотр;
  • рентгенография;
  • компьютерная томография;
  • электромиография, которая оценивает вовлеченность в патологический процесс рядом расположенных мышц;
  • ангиография – изучение сосудов и кровотока в пораженной области.

Методы терапии

Лечение спондилоартроза грудного отдела позвоночника на ранних стадиях проводится консервативными методами, а на поздних требует также и хирургического вмешательства.

Консервативная терапия подразумевает назначение фармакологических препаратов и мануальных методов воздействия.

Анкилозирующий спондилоартрит или болезнь Бехтерева – это системное хроническое воспаление, возникающее в суставах и сосредоточенное, как правило, в области позвоночника. Болезнь Бехтерева, симптомы которой проявляются в ограничении подвижности пораженной зоны, преимущественно актуально для мужчин в возрастной категории от 15 до 30 лет, что касается женщин, то данное заболевание у них встречается на практике в 9 раз реже.

Арахноидальная киста (син. ликворная киста) — новообразование с доброкачественным течением с локализацией либо в отделах головного мозга, либо в полости спинномозгового канала. Заболеть может человек в любом возрасте.

Артериовенозная мальформация (син. АВМ) — врожденный (в единичных случаях приобретенный) патологический процесс, при котором отмечается формирование клубка из расширенных сосудов спинного или головного мозга. Болеют мальформацией редко — патология встречается у двух лиц на 100 тысяч населения.

Грыжа Шморля (син. узлы Шморля, хрящевой узелок Шморля, узуративные дефекты) — заболевание, для которого характерно вдавливание позвоночного диска непосредственно в тело позвонка с последующим формированием дефекта. Примечательно, что проблема чаще диагностируется у детей во время стремительного роста костной ткани.

Дорсалгия – по сути представляет собой факт наличия болевых ощущений различной степени интенсивности в спине. Из этого следует, что это не отдельная патология, а синдром, который встречается в любой возрастной категории и в независимости от половой принадлежности.

Дорсопатия – не выступает в качестве самостоятельного заболевания, т.е. представляет собой обобщенный термин, объединяющий в себе группу патологических состояний, которые поражают позвоночник и близлежащие анатомические структуры. К ним стоит отнести связки и сосуды, нервные корешки и волокна, а также мышцы.

Корешковый синдром представляет собой комплекс симптомов, возникающих в процессе сдавливания спинномозговых корешков (то есть, нервов) в тех местах, в которых происходит их ответвление от спинного мозга. Корешковый синдром, симптомы которого имеют несколько противоречивый характер в его определении, сам по себе является признаком множества различных заболеваний, ввиду чего важность приобретает своевременность его диагностирования и назначение соответствующего лечения.

Лимфолейкоз является злокачественным поражением, возникающим в лимфатической ткани. Характеризуется оно накоплением опухолевых лимфоцитов в лимфоузлах, в периферической крови и в костном мозге. Острая форма лимфолейкоза совсем недавно относилась к «детским» заболеваниям ввиду подверженности ему преимущественно пациентов в возрасте двух-четырех лет. Сегодня же лимфолейкоз, симптомы которого характеризуются собственной спецификой, наблюдается чаще среди взрослых.

Лихорадка Денге – острое заболевание вирусного характера, вызванное одноимённой бактерией и протекающее с проявлением симптомов гриппа или выражением геморрагической сыпи. Основным переносчиком патогенного микроорганизма является комар — заражение может произойти даже при однократном укусе насекомого. Лихорадкой Денге чаще болеют две группы людей. Первая – малыши до одного года жизни. У них нередко диагностируется геморрагический тип недуга. Вторая – дети старше трёх лет, переболевшие классической формой.

Миелопатия – термин, характеризующий группу заболеваний невоспалительного характера, для которых характерным является дистрофическое поражение спинного мозга. Более часто клиницистами диагностируется шейная миелопатия, которая начинает прогрессировать на фоне спондилеза или остеохондроза, а также миелопатия грудного отдела позвоночного столба.

Ожирение – это такое состояние организма, при котором в его клетчатке, тканях и органах начинают накапливаться в избытке жировые отложения. Ожирение, симптомы которого заключаются в увеличении веса от 20% и более при сопоставлении со средними величинами, является не только причиной общего дискомфорта. Оно также приводит к появлению психо-физических проблем на этом фоне, проблем с суставами и позвоночником, проблем, связанных с сексуальной жизнью, а также проблем, связанных с развитием других состояний, сопутствующих такого рода изменениям в организме.

Остеохондропатия — это собирательное понятие, включающее в себя заболевания, поражающие опорно-двигательную систему, на фоне происходит деформация и некроз поражённого сегмента. Примечательно то, что такие патологии наиболее часто встречаются у детей и подростков.

Ревматическая полимиалгия – воспалительное заболевание, которое проявляется в виде болей в мышцах плечевого и тазового пояса, которые часто могут сопровождаться лихорадкой и значительной потерей веса. Точная этиология патологии до сих пор неизвестна. К общей клинической картине может прибавиться симптоматика темпорального артрита. Больше всего заболеванию подвержены люди от 50 до 75 лет. Женщины страдают от этого недуга гораздо чаще, чем мужчины.

Спондилит – воспалительный недуг позвоночного столба хронического характера, являющийся одной из форм спондилопатии. Прогрессирование патологии может привести к первичному разрушению тел позвонков, снижению плотности костных структур, а также к сложным костным деформациям.

Спондилоартрит – воспалительный недуг, поражающий суставы, при котором ограничение подвижности развивается медленно. Без должного лечения это приведёт к нарушению двигательной активности.

Что такое спондилоартроз, знает не каждый, хотя многие люди сталкиваются с этим заболеванием. Этот диагноз можно поставить около 90% пациентов пенсионного возраста, хотя первые симптомы могут проявиться ещё в молодости. На протяжении жизни человек регулярно сталкивается с болезненными ощущениями в шее, позвоночнике, которые с возрастом имеют рецидивы.

Спондилолистез – патологическое состояние, которое характеризуется наличием смещения позвонков в позвоночном столбе относительно друг друга. Стоит отметить, что данное состояние, это не отдельная болезнь, а следствие врождённых или приобретённых патологий позвоночного столба.

Стеаторея – патологическое состояние, характерной чертой которого является увеличение количества жировых компонентов в стуле. Чаще всего при таком недуге испражнения жидкие, но в некоторых ситуациях пациенты могут предъявлять жалобы на возникновение запоров.

Стеноз позвоночного канала – это патологический процесс, вследствие какового начинается систематическое сужение позвоночного канала хрящевыми и костными структурами. Чаще всего этот процесс поражает нижние и верхние отделы позвоночника. Такие изменения приводят к сдавливанию спинного мозга, нервных окончаний. Если лечение не будет начато своевременно, то человек может стать инвалидом.

Туберкулёз костей – недуг, развивающийся вследствие активной деятельности туберкулёзных микобактерий, которые в медицине также известны под названием палочки Коха. В результате их проникновения в суставе образуются свищи, которые долго не заживают, нарушается его подвижность, а в более тяжёлых случаях он полностью разрушается. При развитии и прогрессировании туберкулёза позвоночника может образоваться горб и искривиться спина. Без должного лечения возникает паралич конечностей.

Туберкулёз позвоночника (туберкулёзный спондилит) — опасное заболевание опорно-двигательного аппарата, возникшее в результате заражения туберкулёзной палочкой (Коха). Характерной особенностью этой болезни является деформация позвоночника. Туберкулёз позвоночника может развиться как у детей, так и у взрослых.

Унковертебральный артроз — это патологический процесс, характеризующийся дистрофическим поражением унковертебральных суставных образований, которые располагаются между шейными позвонками. В связи с этим нарушается их двигательная функция и кровообращение. Также патология может привести к сдавливанию и смещению нервных пучков и сосудов.

Хондроз – это заболевание позвоночника, при котором на его отдельных участках (в области шеи, грудины, поясницы) хрящевая ткань перерождается в костную. Перерождение хрящевой ткани в костную может наблюдаться в области груди, вызывая хондроз грудной или же, если поражаются хрящи поясничного отдела позвоночника – хондроз поясничный. Хотя намного чаще встречается в медицинской практике все же хондроз шеи.

Цистит у женщин – воспалительный процесс, поражающий слизистый слой мочевого пузыря. Данный недуг характеризуется частыми и болезненными позывами к испусканию урины. После процесса опорожнения мочевого пузыря женщина может чувствовать жжение и острые рези, чувство недостаточного опустошения. Часто урина выходит вместе со слизью или кровью. Диагностика и лечение цистита у женщин состоит из целого комплекса средств. Проводить такие мероприятия, а также объяснять, как лечить цистит у женщин может только высококвалифицированный врач уролог. Кроме этого, проводить профилактику данного недуга возможно самостоятельно в домашних условиях.

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

Рекомендации по профилактике болезней позвоночника

Контроль осанки. Для этого нужно разуться, встать спиной к стене, так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки. Надо запомнить это положение тела и ходить, поддерживая его. Можно также походить с книгой на голове.

Старайтесь избегать длительных фиксированных поз. Если приходится долго стоять на ногах, каждые 10 минут необходимо опираться то на одну, то на другую ногу, менять позу каждыеминут, можно потянуться. При работе за столом оборудуйте свое рабочее место так, чтобы спина опиралась на спинку кресла, ноги были согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы свободно стояли на полу. Верхняя граница монитора должна находиться на уровне глаз. Если нужно подолгу читать литературу, воспользуйтесь подставкой, не читайте лежа. В случае долгой поездки в автомобиле спина должна иметь опору, сиденье – быть удобным и в меру жестким. Периодически следует выходить из салона и разминаться.

Не работайте внаклон, не совершайте резких сгибаний в позвоночнике, особенно если нужно поднять какую-либо тяжесть. При работе в положении сгибания в поясничной области нагрузка на этот отдел значительно возрастает. Перенесите нагрузку на колени, встав на них или медленно присев на корточки. Груз держите ближе к себе и в обеих руках. Если несете тяжести на длинное расстояние, используйте рюкзак либо тележку, а не сумку. При занятиях на даче, делайте все по возможности, стоя на коленях на мягкой подстилке или сидя на низкой скамеечке. Выполняя работу по дому (ручная стирка, подметание и мытье пола), следите, чтобы тело не находилось постоянно в положении полунаклона вперед, при этом нагрузка на позвонки, мышцы и связочный аппарат сильно возрастает.

Сон на правильной поверхности. Спать нужно на ортопедическом матрасе средней жесткости. Подушка должна быть прямоугольной формы, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати.

Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, йога, пилатес. А такие виды занятий, как бег и прыжки, создают ударную нагрузку на позвоночный столб, превышающую вес тела в несколько раз.

В детском возрасте, когда позвоночник еще незрелый, не стоит профессионально заниматься борьбой и тяжелой атлетикой, это может привести к перегрузке. Лучше отдать предпочтение легкой атлетике, плаванию, подвижным играм на свежем воздухе. Специалист по ЛФК может подобрать индивидуальный комплекс с учетом возраста, факторов риска, физической активности, особенностей позвоночника. Некоторые из упражнений можно выполнять даже в течение рабочего дня.

Очень полезен «полувис» на шведской стенке, когда ноги имеют опору в виде нижней перекладины, затем их нужно согнуть в коленях и бедрах, но также иметь опору для стоп. Стенку разрешается заменить и обычной дверью. Длительность упражнения –секунд, повторить его лучше 3 раза в день. Существуют различные аппараты для растяжки (разгрузки) позвоночника, в том числе и для подводной тракции. Для профилактики их можно использовать только по назначению врача.

Избегайте переохлаждений, сквозняков. Такие факторы могут приводить к напряжению околопозвоночных мышц.

Массаж спины. С профилактической целью подойдет курс из 8-10 сеансов один раз в полгода.

Старайтесь получать сбалансированное и полноценное питание. Оно должно включать витамины, кальций, магний, это такие продукты, как рыба, орехи, бобовые, свежие фрукты и овощи. Контролируйте массу тела, ведь люди с избыточным весом более подвержены дегенеративным изменениям позвоночника.

Как не допустить проблем с позвоночным столбом у детей?

В раннем детском возрасте важно давать ребенку витамин Д, проводить солнечные ванны, ультрафиолетовое облучение для профилактики рахита. Нужно делать специальную гимнастику и использовать правильную обувь, чтобы избежать плоскостопия, так как при этой патологии позвоночный столб несет повышенную нагрузку при ходьбе и беге. До года во время сна ребенка не используйте подушку, после года – только низкую, матрас обязателен с ортопедической функцией.

Как видно, правила профилактики болезней позвоночника достаточно просты, основаны они на анатомических и физиологических особенностях этого важнейшего органа. Выполняя предложенные меры, можно предотвратить серьезные болезни позвоночного столба, повысить работоспособность и улучшить качество жизни.

Начинать заниматься профилактикой заболеваний позвоночника необходимо еще в детском возрасте. А лучше еще в тот момент, когда ваш ребенок находится в животе.

Для этого будущей маме достаточно правильно и сбалансировано питаться и вести активный образ жизни. Последние два совета относятся непосредственно и к малышам, которые уже появились на свет.

Для детей и для подростков как ни для кого другого важны такие факторы, как правильная организация рабочего места. Чтобы избежать искривления позвоночника старайтесь подбирать такой стол, который будет соответствовать росту ребенка.

У правши свет должен падать с левой стороны стола, у левшей, соответственно, наоборот.

Следите за тем, чтобы учебники стояли на специальной подставке. Книги и тетради для школы лучше носить в специальном ранце или рюкзаке, в которых вес равномерно распределяется на обе стороны спины.

Старайтесь подбирать и специальные ортопедические матрасы, а также подушки для того, чтобы позвоночник хорошо отдыхал во время сна.

В свободное от учебы время ребенок должен заниматься активными видами деятельности. Что еще подразумевает адекватная профилактика заболеваний позвоночника? Очень важно соблюдать режим дня и следить за тем, чтобы ночной сон был не менее 10 часов. Также используйте способы естественного укрепления иммунитета.

Если говорить о предпочтительных видах спорта, то такие серьезные разновидности типа вольной борьбы или тяжелой атлетики следует отложить до 10 или 12 лет, а вот плаванье или легкая атлетика подойдут как нельзя лучше для укрепления мышечного корсета.

Кроме этого, специалисты не рекомендуют детям до 16 лет заниматься бодибилдингом и использовать во время тренировок серьезные и большие нагрузки. Подросткам, как ни одной другой группе пациентов предписано следить за сбалансированным и правильным питанием. Оно может как серьезно навредить, так и помочь вашему позвоночнику.

Причины возникновения боли

Боль является таким симптомом, который встречается практически при любом заболевании. Среди них выделяются боли в спине, как одни из самых распространенных.

Болевые ощущения могут быть самыми разнообразными:

  • Острыми
  • Хроническими
  • Распространяющимися на соседнюю область

Причинами могут быть заболевания внутренних органов, сосудов, механические повреждения.

Боль в области шеи

Шея является подвижным и наименее защищенным отделом позвоночника. Боль в шее может возникнуть вследствие многих причин:

  • Нарушение мышечной функции
  • Повреждение связок
  • Длительное пребывание в неудобной позиции
  • При занятиях спортом
  • Перенапряжение при продолжительном сидении

Таким вопросом задаются люди, чья работа связана с продолжительным сидением на одном месте. Чаще всего возникают жалобы на боль в шее и пояснице. Как правило, причиной дискомфорта является недостаточная оснащенность и неудобство рабочего места, недостаточное внимание к своему здоровью самих работников.

  • Отрегулировать высоту стула относительно рабочего стола
  • Локти должны лежать на столе, при этом не допускать чрезмерного сгибания спины вперед
  • Стопы должны полностью находиться на поверхности пола
  • Ноги согнуть в коленях, образовав угол в 90 градусов.
  • Правильное расположение монитора – на уровне лица
  • Клавиатуру следует расположить так, чтобы при печатании сгибание позвоночника в шейном отделе было незначительным
  • Время от времени делать перерывы в работе, во время которых сделать несколько гимнастических упражнений для снятия напряженности в ногах и спине
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector