Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

В домашних условиях выполнение комплекса специальных лечебных упражнений не требуют особенных приспособлений. Выделяя всего полчаса в день, посвященных вашему здоровью, вскоре вы почувствуете значительное облегчение. Подобрать комплекс гимнастики несложно. Спросите у лечащего врача, обратитесь за помощью в интернет.

Нынче, в свободном доступе, предлагается множество авторских программ по лечению позвоночника. Разработанные медиками, спортсменами, пришедшие к нам из медицины древности (йога), упражнения эффективно справляются с симптомами грудного остеохондроза.

Основными симптомами остеохондроза в спине и груди являются боль и скованность в позвоночном столбе. Именно от них более всего страдают люди с данным диагнозом. Польза упражнений для больных неоспорима, поскольку направлена на борьбу прежде всего с этими проявлениями заболевания:

  • Вернется легкость движений, позвоночник станет подвижнее, увеличится амплитуда движений.
  • Расслабятся мышцы, снимется их спазм, вследствие чего пройдут сильные боли.
  • Укрепится мускулатура спины. В результате корсет из мышечной массы возьмет часть нагрузки на себя и позвоночнику станет легче.
  • Улучшится кровоток в позвонках и прилегающих связках, тканях, костной массе.
  • Гимнастика помогает усилить вентиляцию легких. Поскольку глубокое дыхание при остеохондрозе грудной клетки весьма затруднено, особенно в нижнем сегменте, и легкие чрезвычайно страдают от недостатка.

Помимо этого, регулярное выполнение упражнений, является великолепной профилактикой возникновения осложнений, сопутствующих дистрофии позвонков.

Существует некоторые общие правила выполнения лечебных упражнений, чтобы лечение остеохондроза прошло успешно, не навредив пациенту.

  • Упражнения делаются медленно, без резких движений.
  • Начинайте лечебную зарядку с разминки. Заканчивайте упражнениями на растяжку позвоночника в грудной клетке. Она расслабит мышцы на длительное время, и боль не вернется довольно долго.
  • Наращивайте нагрузку на позвоночник постепенно, нет необходимости истязать себя тренировками, выздоровлению способствует систематичное выполнение, без перегрузок.
  • Постоянно контролируйте дыхание. Дышите глубоко, размеренно, насыщая легкие кислородом.
  • Поначалу исключите движения, причиняющие боль.
  • Контролируйте свои ощущения. Внезапная тошнота, головокружение, резкая боль – сигнал о том, что вы перестарались. Сбавьте темп и количество упражнений.

Если данные упражнения рекомендованы доктором, вводите в гимнастику постепенно, с меньшей амплитудой. Почувствовав боль, остановитесь, отдохните. Попробуйте сделать вновь, но с меньшим усердием. По мере возвращения подвижности в отдел позвоночника, старайтесь выполнить движения правильно.

От качественной и добросовестной разминки зависит дальнейшее успешное выполнение упражнений. Это поможет избежать сильной боли при дальнейшем выполнении физкультуры, избежать травм. Разогревайте мышцы не торопясь, избегая резких движений. Упражнения выполняются стоя. Количество – 10 раз.

  1. Встаньте к стене, плотно прижмите корпус. Проверьте, чтобы пятки, затылок также были прижаты. Не меняя положения, сделайте 2 шага вперед, удерживая корпус.
  2. Сведите лопатки вместе. Размеренно дыша, задержитесь в положении на 5 секунд. Вернитесь в положение стоя.
  3. Сведите плечи вперед. Подержите 5 секунд и выпрямите.
  4. Одновременно делайте движения плечами вверх-вниз.
  5. Поднимайте плечи поочередно.
  6. Уложите ладошки на плечи. Делайте круги локтевым суставом вперед и затем назад.

Разминка предназначена для разогревания тела и уменьшения болевых ощущений, дискомфорта во время основного комплекса занятий.

При разминке необязательно делать большое число повторов упражнений: важно хорошо размяться, чтобы затем не нанести вред своему организму.

Начинают разминку с разогрева мышц плечевого пояса, рук, шеи. Упражнения могут быть простейшими, из курса школьной физкультуры. Это:

  • Медленные вращения головой
  • Круговые движения плечами
  • Попеременное поднятие и опускание плеч
  • Махи руками

Далее приступают к разминке нижней части туловища – делают вращения тазом, наклоны корпуса, повороты корпуса влево, вправо, махи ногами. Нельзя думать, что в ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения не касаются поясницы и шеи: так или иначе задействован в гимнастике должен быть весь позвоночник. Но упор и в разминке, и в основном комплексе делается на грудной сегмент.

Примеры эффективных упражнений для разминки и растяжки перед основной тренировкой:

  1. Встать прямо, крепко упираясь на стопы. Ладони положить на плечи, провести круговое вращение локтями в медленном, потом – в ускоренном темпе. Вращения делать в обе стороны до тех пор, пока по спине не пойдет тепло.
  2. Поднять обе руки вверх. Опустить кисти путем сгибания рук в локтях, чтобы они приходились на уровень плеч, а лопатки сдвигались между собой. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  3. Сесть на стул, свести за спиной на уровне пояса ладони, сделав максимальный прогиб спины. Вернуться в начальное положение, повторить 10 раз.
  4. Сесть на стул, сделать гребные движения руками.

Болезнь хорошо поддается терапии, а одна из самых важных ее составляющих – это лечебная физкультура. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника универсальны, поэтому их можно делать и во время обострения недуга, и в ремиссии. Полный комплекс ЛФК на тренажерах предусматривает индивидуальный подход, поэтому разрабатывается врачом для каждого пациента в отдельности. Есть и базовая методика, подходящая для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Поскольку проблемы с опорно-двигательным аппаратом возникают в основном из-за гиподинамии, то ежедневное выполнение курса упражнений вполне компенсируют малоактивную жизнедеятельность человека. Гимнастика­ решает следующие задачи:

  • улучшение вентиляции легких;
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от болевых синдромов;
  • исключение мышечных спазмов;
  • разработка подвижности реберных и межпозвонковых суставов.

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Техника выполнения Картинка
1.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль – повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.

 
2. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная.  Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Повторить 5-10 р.  
3. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя. Повторить 5-10 р.  
4. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 р. по 10 сек. на каждый прием.  
5. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 р., затратив по 10 секунд на каждый прием.  
После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе.
6. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 р. на каждую сторону.  
7. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Повторить на каждую сторону 10 р.  
8. И.П.: стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 р.  
9. И.П.: лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 р. в каждом положении.  
10. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 р.  

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.  
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз.  Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

 
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.  
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.  
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.  
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе.  Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.  
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.  
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.  
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.  
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.  

ЛФК – эффективность и основные задачи

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе как основной метод физической реабилитации важна во время обострения патологии, но не менее нужна позвоночнику в период ремиссии.

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

  • Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
  • Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
  • Предотвращение новых обострений болезни
  • Формирование правильной осанки
  • Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
  • Создание крепкого, надежного мышечного корсета
  • Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
  • Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль).  При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

  • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить приток крови и обращение лимфы;
  • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
  • исправить неправильную осанку;
  • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.

На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

  1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем  5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею).  Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
  2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
  3. Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
  4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом  вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
  5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.
ПОДРОБНЕЕ:  Человек и позвоночник

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

ЛФК как метод лечения

На первой стадии лечения врачи устраняют болевые симптомы и купируют воспаление (если таковое присутствует). Делается это с помощью лекарственных средств – анальгетиков, нестероидных препаратов. Реже применяются кортикостероиды, которые вводятся внутримышечно или эпидурально (непосредственно в структуры позвоночника).

На острой стадии возможно назначение строгого постельного режима или процедур, предназначенных для иммобилизации пострадавших сегментов позвоночника – ношение эластичных повязок, корсетов. Проводится также общеукрепляющая терапия витаминными комплексами и модуляторами иммунитета.

Упражнения от остеохондроза грудного отдела

Дополнительная цель медикаментозного лечения – стимуляция нормальной трофики хрящевых тканей. Поскольку хрящи не получают питательные вещества и кислород напрямую из кровеносных сосудов, необходимо обеспечить полноценную диффузию необходимых соединений из близлежащих тканей.

Следует понимать, что исчезновение боли на лекарственной стадии лечения – не есть признак выздоровления, а всего лишь результат анальгезирующего воздействия. После стабилизации пациента и купирования острых признаков заболевания начинается основной этап лечения.

Главные терапевтические методики:

  • Физиолечение;
  • Массаж;
  • Рефлексотерапия;
  • Лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика давно доказала свою эффективность при терапии любых дегенеративных заболеваний. Наиболее выраженное и устойчивое воздействие ЛФК оказывает в том случае, если выполняется под руководством специалиста.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела представляют собой подобранный в индивидуальном порядке комплекс, направленный на ликвидацию основных причин заболевания и профилактику тяжелых осложнений остеохондроза (компрессии спинного мозга, защемления сосудов). В основе лечебной гимнастики – естественные движения тела. Пациентам следует сразу подготовиться к длительному курсовому лечению – гимнастика производит оздоровительный эффект лишь после длительной практики.

упражнения при остеохондрозе грудного отдела

ЛФК решает сразу несколько терапевтических задач:

  • Укрепляет связки и мышцы (слабость окружающих позвонки и диски тканей – главнейшая причина развития дегенеративных патологий);
  • Стимулирует кровоток и движение лимфы в пораженной зоне;
  • Нормализует метаболические процессы;
  • Устраняет блокировку и спазмы мускулатуры;
  • Предохраняет межпозвонковые диски от дальнейшей деструкции;
  • Предупреждает развитие осложнений (протрузий и грыж).

Неравномерные, недостаточные или чрезмерные нагрузки на позвоночник – основной фактор влияния при возникновении грудного остеохондроза. Гимнастика устраняет этот фактор, обеспечивая поясничному отделу необходимый объём движения. Все упражнения ЛФК (если они выполняются корректно и в нужном количестве) подобраны с учётом физиологичности и анатомической целесообразности. Это обстоятельство исключает переутомление или болезненное растяжение мышц.

Упражнения при грудном остеохондрозе не практикуются изолированно от других методик лечения. Терапия будет особенно успешной, если ЛФК выполняется в комплексе с иными способами лечения – физиотерапией, массажными процедурами, диетотерапией, витаминотерапией, акупунктурой. Чем разнообразнее лечение, тем вероятнее устойчивая стабилизация поврежденных структур.

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

  • Консервативное лечение.
  • Вытяжение.
  • Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

  • Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
  • Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
  • Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
  • Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

  • Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
  • Акупунктура.
  • Массаж.
  • Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Польза упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначается для восстановления двигательной активности человека после перенесенных травм. Помимо этого, показаниями для использования ЛФК являются:

  • перенесенные хирургические вмешательства;
  • слабость мышечного корсета;
  • искривление позвоночника;
  • другие заболевания мышц позвоночника или позвонкового столба в стадии ремиссии (артрит, артроз и прочие).

Лечебная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • нарушение артериального давления;
  • наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • эмболия и тромбоз;
  • высокая степень близорукости;
  • неврологические болезни, сопровождающиеся координационными нарушениями;
  • выраженный болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • высокая температура тела;
  • обострение патологий внутренних органов;
  • склонность к кровотечениям;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

При грудном остеохондрозе между позвонками разрастается костная ткань, их тела сливаются, превращаясь в неподвижный элемент. Человек с прогрессированием заболевания теряет легкость движений, снижается опорная способность организма. Упражнения от грудного остеохондроза помогают увеличить подвижность позвоночного столба, сформировать крепкий мышечный корсет, воспрепятствовать дальнейшему развитию остеохондроза. Помимо этого, ЛФК способствует:

  • устранению гиподинамии;
  • расслаблению мышц;
  • укреплению мышечного каркаса;
  • ускорению обменных процессов;
  • равномерному распределению нагрузки;
  • предотвращению деформации межпозвоночных дисков;
  • нормализации кровоснабжения хрящевых прокладок и позвонков;
  • развитию правильной осанки;
  • снижению ограниченности в движениях;
  • ликвидации мышечных зажимов.

Упражнения при грудном остеохондрозе нацелены на повышение подвижности грудного отдела, устранение суставных и мышечных блоков. Основная задача комплекса – увеличение амплитуды движений в реберно-позвоночных и межпозвоночных суставах. Другая цель занятий – снятие скованности глубоких мышц спины. Лечебный комплекс направлен на предупреждение возможных осложнений остеохондроза, ведь многие последствия заболевания являются следствием миофиксации позвоночника из-за мышечно-тонических расстройств.

Нужно включать в комплекс гимнастику для укрепления плечевого пояса и мышц спины. Сильный мышечный корсет снимает нагрузку с позвоночника, благодаря чему можно предупредить прогрессирование патологических процессов в межпозвонковых дисках. Также в комплекс ЛФК входят упражнения, восстанавливающие правильный изгиб позвоночника. Создание нормальной осанки уменьшает давление на межпозвонковые диски, в результате чего снижается интенсивность болей, ускоряется восстановление поврежденного участка.

Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

Для достижения положительного результата тренировки необходимо проводить каждый день. Сначала все упражнения повторяют не больше 5 раз, затем увеличивают число подходов до 10-12 раз (по мере укрепления мышц).

Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома.

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:

  • Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
  • Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
  • Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.

На момент обострения остеохондроза следует отказаться от всех упражнений — это может усугубить состояниеХотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний:

  • Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
  • После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
  • Наличие невралгических заболеваний.
  • Сердечная аритмия.
  • Проблема с вестибулярным аппаратом.
  • При высоком давлении и плохом самочувствии.
  • От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий:

  • Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
  • Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
  • Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.

Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.

Базовые упражнения

Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии.

  1. Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
  2. Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
  3. Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
  4. Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
  5. Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
  6. Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
  7. Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.

К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.

Комплекс упражнений больному подбирает врач-реабилитолог. При выборе схемы занятий специалист учтет общее состояние здоровья пациента, стадию дегенеративного процесса и целый ряд других факторов. Все это поможет сделать гимнастику для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе безопасной.

Таблица 1. Упражнения, которые назначают реабилитологи

Особенности выполнения Иллюстрация
1 Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Проследите за тем, чтобы плечи были опущены, а лопатки – слегка сведены. Расслабьте мышцы шеи, живота, бедер.Поверните корпус вправо, не меняя положение таза. Замрите на 20-30 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Отдохните и выполните скручивание влево.
2 Встаньте прямо, начните медленно наклонять голову. Продолжайте до тех пор, пока не коснетесь подбородком груди. Останьтесь в этой позиции, расслабьте мышцы спины, одновременно напрягая пресс.Наклоните верхнюю часть тела, расслабьте руки. Попробуйте коснуться кончиками пальцев ступней. Продержитесь в такой позиции 5-6 секунд, затем медленно выпрямитесь
3 Встаньте и прижмите руки к бокам. Сделайте несколько наклонов в стороны с максимально расслабленными конечностями.После этого сложите руки вместе и поднимите их над головой. Обхватите левое запястье пальцами, медленно потянитесь в правую сторону. Затем смените положение рук и наклонитесь влево.
4 Лягте на живот, разведите руки. На выдохе медленно приподнимите их и отведите назад. Одновременно с этим согните ноги в коленях и попытайтесь ухватиться пальцами за лодыжки. Замрите на несколько секунд, затем неспеша вернитесь в начальную позицию
5 Встаньте на четвереньки. На выдохе согните спину и останьтесь в этом положении на 4 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину.
6 Лягте на спину, предварительно подложив под нее подушку. Заведите руки за голову. Попробуйте поднять корпус, напрягая мышцы спины и живота. Следите за тем, чтобы шея была расслабленной
7 Лежа на животе, разведите руки в стороны. Попытайтесь оторвать их от пола вместе с головой. Продержитесь в такой позе не менее трех секунд
8 Лягте на живот. Упритесь ногами в пол или попросите кого-то из близких прижать их к полу руками. Сложите руки на затылке. Медленно поднимите корпус и замрите на несколько секунд. После этого аккуратно опустите корпус
9 Стоя с широко расставленными ногами, возьмите в руки палку. На выдохе поднимите ее вверх. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше назад. Потянитесь всем телом, следя за осанкой.

Когда упражнения противопоказаны

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

  • острый период течения остеохондроза;
  • послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
  • неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
  • ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.

Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений. При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

Список литературы

  1. Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И Борщенко — 2017
  2. Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии Киселев Д.А 2019
  3. Позвоночник. Физиология суставов Капанджи А.И.; Пер. с фр. Е.В. Кишиневского 2019

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.

Другие авторы

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.  
2. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.  
3. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р.
4. Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки — вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.  
5. И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.  
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.  
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.  
8. И.П.: на четвереньках.  Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.  
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р.  
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.  
ПОДРОБНЕЕ:  Какие мышцы спины держат позвоночник

Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений после травм или повреждения плечевого сустава без консультации доктора.

Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
  2. Кладем больную руку на здоровое плечо. Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
  3. Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху.  Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

При остеохондрозе силовые нагрузки не желательны, поскольку они могут усилить болевой синдром. Положительный эффект дает регулярная легкая разминка: появляется чувство бодрости, отступают боли.

Межпозвоночный диск и упражнения

При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

  • улучшение крово-, лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
  • устранение застоев в органах малого таза;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков спинного мозга;
  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

  1. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу  при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
  2. Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
  3. Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
  4. Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
  5. Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
  6. Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

ЛФК в период стихания симптомов грудного остеохондроза может быть довольно разнообразной. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими.

Комплекс может включать такие упражнения (число повторов – 4-6):

  1. Лечь на спину, подвести согнутые ноги к груди. Поясницу при этом нужно чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины – напрячь. Оставшись в этом состоянии на 5 секунд, следует расслабиться.
  2. Перевернуться на живот, руки согнуть, положить за голову. Развести локти по сторонам. Плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, верх туловища оторвать от пола. Задержаться так на 5 секунд, расслабиться.
  4. В аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек. Постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину. Задержаться на пару секунд, выдохнуть, расслабиться.
  5. Встать, руки – на плечи. Сделать такое упражнение: в один момент поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при это поворачивать на сторону опущенного плеча.
  6. Разместиться на устойчивом стуле, упереться в спинку спиной (ее верхом). Прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя (сильно наклонять шею назад нельзя). Распрямиться.
  7. Сесть на стул, взять в руки палку. Поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Многие из этих упражнений можно делать даже в рабочем процессе – на перерывах, что улучшит самочувствие человека.

Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

  1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
  2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
  3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
  4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
  5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

В период ремиссии остеохондроза лечебный гимнастический комплекс более разнообразен. В него включаются упражнения на стуле, выполняемые с палкой. Существуют и авторские методики, например, гимнастика по Бубновскому или программа реабилитации Шишонина. Эти комплексы одобрены ортопедами, неврологами, вертебрологами. Для занятий нужно выбирать проветренное помещение, где нет сквозняков. Одежда для гимнастики должна быть из натуральной ткани, свободной, чтобы не стягивать область шеи.

Начинать желательно с небольшого количества упражнений – 5-7, увеличивая постепенно их число. Оптимальную нагрузку подскажут собственные ощущения. Примерные упражнения при остеохондрозе грудного отдела в период ремиссии по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, ноги согните в коленях. Наклоняйте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте на шее натяжение кожи.
  2. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите палку. Держите перед собой на вытянутых руках. Делайте повороты в разные стороны с одинаковой амплитудой.
  3. Сядьте на пол, облокачиваясь спиной о фитбол или подушку. Возьмите в руки эспандер или концы резинового жгута. Резинку закрепите на стене напротив. Притягивайте поочередно ее к груди, сгибая руки. Локти должны уходить за спину параллельно друг другу.

Доктор Шишонин тоже является специалистом по лечению заболеваний костно-мышечной системы. Годы экспериментов и поисков помогли кандидату медицинских наук разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику из 7 упражнений. Во время занятий нужна обязательная фиксация по 30 секунд в определенном положении. Каждое упражнение имеет оригинальное название, которое легко запомнить: Взгляд в небо, Пружина, Гусь, Факир, Цапля и другие. Некоторые из них:

  1. Метроном. Станьте прямо, плавно наклоняйте голову к правому плечу, потом зафиксируйтесь на 30 секунд, затем к левому.
  2. Гусь. Голову держите ровно, следите, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытягивайте вперед шею, стараясь сохранить положение подбородка. Затем голову поверните влево и потянитесь к левому плечу. После фиксации повторите то же самое в другую сторону.
  3. Взгляд в небо. Сделайте максимальный поворот головы вправо, задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь медленно в исходное положение. Повторите то же в левую сторону.

При грудном остеохондрозе важно восстановить дыхание, чтобы повысить подвижность грудинно-реберных и реберно-позвоночных сочленений. Дыхательная гимнастика будет способствовать увеличению объема вдыхаемого воздуха. Комплекс включает в себя простые движения, которые необходимо повторять по 5-7 раз:

  1. Сядьте на стул, спину выпрямите. Нижнюю часть груди оберните плотной тканью. Держитесь за концы тканевого куска и медленно натягивайте его, одновременно вдыхая глубоко. Задержите дыхание на максимуме, потом постепенно выдыхайте воздух, ослабляя силу натяжения ткани.
  2. Сядьте с прямой спиной на жесткую поверхность. Кисти свободно положите на бедра. Медленно вдыхайте и отводите голову и плечи назад, выгибая грудь. Лопатки приблизьте друг к другу, после чего задержите дыхание и позу. На выдохе плечи медленно переместите вперед, а голову склоните на грудь. Задержитесь в этой позе и снова делайте глубокий вдох, выпрямляя спину.
  3. Сядьте на стул, сцепите в замок руки, поднятые над головой. Сделайте вдох, напрягая мышцы пресса и груди. Наклонитесь влево, затем вправо на выдохе. После снова сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх. На выдохе руки опустите и расслабьтесь.
  4. Станьте прямо, медленно наклоняйтесь к полу. В середине наклона сделайте вдох через нос, который должен закончиться вместе с наклоном. Потом выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение нужное количество раз.
  5. Делайте 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Вдох должен быть резким, глубоким и шумным, а выдох тихим и незаметным. Через каждые 4 вдоха нужна пауза в 3-5 секунд. Руки при вдохе сжимайте в кулаки, а при выдохе – разжимайте. Плечи и живот в дыхании не участвуют.
  6. Обмотайте деревянную палку тканью, края зафиксируйте. Диаметр валика должен быть от 8 до 15 см. Лягте на спину, а валик положите под лопатки. Отведите за голову руки и делайте вдох, прогибая вниз спину. На выдохе надо приподняться над полом вместе с головой и вытянуть вперед руки.

Закончив разминку, перейдите к выполнению непосредственно комплекса упражнений. Они тренируют мышцы и дают умеренную нагрузку на грудной отдел. Одновременно, происходит укрепление мышечной массы в шейном и поясничном отделах позвоночника. Зарядка начинается с выполнения в положении стоя, затем лежа и в конце – сидя.

[ok]Внимание! Все упражнения необходимо сделать 10 раз. Поначалу не старайтесь достичь совершенства в выполнении, не стремитесь сделать заданное количество раз. Начинайте с облегченного варианта зарядки. Усложняйте выполнение гимнастического комплекса постепенно, стремясь избежать боли. Главное – регулярность![/ok]

В положении стоя, поставив ноги на ширину плеч:

  1. Руки расположите на поясе. Делайте неглубокие круговые наклоны.
  2. Сомкните кисти рук перед грудью. Делайте поворот вправо, дотягивая кисти дальше и стараясь довернуть корпус за ними. Повторите в левую сторону.
  3. Оберните длинным полотенцем грудную клетку, возьмите концы в руки. Медленно и глубоко вдохните. На длинном выдохе постарайтесь затянуть полотенце. Не переусердствуйте, поначалу позвоночный отдел сильно не затягивайте.
  4. Сомкните кисти на затылке. Выполняйте неглубокие наклоны вправо-влево. Постепенно наращивайте амплитуду наклонов.
  5. Медленно наклонитесь вперед и вниз. Не стремитесь сразу дотянуться до пола, но поставьте цель вскоре сделать это.
  6. Сразу после наклона выпрямитесь и приподнимитесь на носочки. Поднимите руки вверх.

В положении лежа:

  1. Подложите небольшой валик под спину. Медленно приподнимите корпус и также медленно опустите.
  2. Прижмите лопатки плотно к полу. Постарайтесь свести их вместе, не меняя положения (грудина пойдет немного вверх).
  3. Перевернитесь на живот, руки вперед. Приподнимите руки и постарайтесь удержаться в данном положении, одновременно приподняв корпус.
  4. Перевернитесь вновь на спину. Руки вдоль туловища. Поднимайте обе ноги вверх, стараясь одновременно приподнять нижнюю часть спины.

Упражнения сидя на стуле:

  1. Упритесь спиной в спинку стула, руки вниз. Медленно, на вдохе, заведите руки за голову, с усилием, прогните спину назад (упор переходит на ребро спинки). Затем, выдохнув, наклонитесь вперед.
  2. Выполняйте повороты тела вправо-влево, постаравшись дотянуться рукой до спинки.
ПОДРОБНЕЕ:  Лфк при межпозвоночной грыже поясничного отдела в картинках

Общие правила выполнения упражнений

Другие рекомендации по выполнению упражнений:

  • Нельзя перегружать спину – периоды напряжения следует чередовать с отдыхом;
  • Избегайте резких движений, прыжков, чрезмерного растяжения, скручиваний туловища;
  • Помните, что главная цель занятий – не спортивные рекорды, а восстановление функционального статуса позвоночника;
  • Все движения выполняются плавно;
  • Старайтесь поддерживать правильную осанку;
  • Нагрузку увеличивайте последовательно – по мере укрепления мышечного и связочного аппаратов;
  • Поддерживайте нормальный ритм дыхания, дышите через нос;
  • Упражнения следует выполнять регулярно (обычно врач назначает ежедневный режим занятий);
  • Надевайте во время занятий удобную обувь и одежду из натуральной ткани;
  • Следите за чистотой воздуха в помещении.

Гимнастику можно делать в специально отведенное время либо в перерывах между основными занятиями. Оптимальную продолжительность комплекса подбирает специалист. Последнее слово всегда остается за врачом – он решает, когда начать занятия, когда прекратить. Форсировать события самостоятельно, увеличивать продолжительность комплекса и нагрузки – нецелесообразно и опасно.

Правила ЛФК

Физкультура противопоказана при выраженной гипертонии, сердечной недостаточности в стадии обострения, повышении температуры, любых инфекционных и воспалительных процессах в острой стадии. Противопоказанием выступают также любые травмы опорно-двигательного аппарата.

Не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструаций. Для беременных разрабатываются индивидуальные щадящие комплексы с минимальной амплитудой движения.

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:

  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Если у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Хотя упражнения при грудном остеохондрозе призваны приносить исключительно пользу, при неграмотном исполнении они могут нанести вред организму. Для предупреждения негативных последствий при проведении ЛФК нужно соблюдать важные правила:

  • комплекс должен рекомендовать специалист с учетом индивидуальных особенностей, течения болезни, общего состояния здоровья пациента, уровня его физической подготовки, наличия хронических заболеваний;
  • выполняются упражнения преимущественно в период ремиссии, а для острой стадии разрабатывается более щадящий комплекс;
  • физкультура выполняется в пределах зоны комфорта, поэтому больной должен ориентироваться только на свои ощущения;
  • уделять внимание лечебной физкультуре надо ежедневно от 5 до 15 минут;
  • нагрузки увеличиваются постепенно, а во избежание судорог движения выполняются медленно и плавно без рывков, задерживаясь на 2-3 секунды в конечной фазе движения.

Самые простые упражнения

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Лечебные тренировки надо начинать с малой нагрузки. Сначала делается разминка, включающая отвод назад плеч, соединение лопаток, запрокидывание головы. Самый простой комплекс при грудном остеохондрозе:

  1. Займите вертикальную позицию, расслабьте все мышцы, поставьте ноги немного шире плеч. На вдохе вытяните плечи вперед, словно поеживаясь от холода, а на выдохе поверните их назад, пытаясь сомкнуть вместе.
  2. Встаньте прямо, ноги сомкните. Делайте круговые вращения руками. Сначала нужно делать маховые движения верхних конечностей по часовой стрелке, затем против.
  3. Лягте на пол. Согните колени, пятки плотно прижмите к полу. На выдохе поднимите туловище, изогнитесь в пояснице, руки должны остаться за головой. На вдохе вернитесь обратно.
  4. Примите лежачее положение. Поместите под спину валик на уровне лопаток, расслабьтесь. Двигайтесь корпусом вперед-назад, как бы массируя спину.
  5. Сядьте на стул с высокой спинкой. Спиной крепко прижмитесь к нему. Совершайте движение назад, приподнимая бедра, пытаясь прогнуться над спинкой, затем возвращайтесь обратно.

Гимнастика на стадии ремиссии

При обострении грудного остеохондроза основной задачей ЛФК является снятие болевого синдрома, поэтому гимнастика должна быть максимально щадящей. Для разгрузки позвоночника назначают дыхательные упражнения. Пациент должен располагаться на спине, желательно на наклонной поверхности, чтобы голова была выше туловища. Диафрагмальное сосредоточенное дыхание способствует снятию спазма мышц. Благодаря наклону тела происходит вытяжение позвоночника, устраняется сдавленность нервных окончаний, уменьшается боль.

Упражнения при лечении остеохондроза

После ослабления болевого синдрома можно делать упражнения для растяжения и расслабления скелета грудного отдела позвоночника. Комплекс выполняется несколько раз в день, по возможности увеличивается число повторов. Если ЛФК будет делаться правильно, то это ускорит выход из острой фазы остеохондроза грудного отдела.

  1. Лягте на спину, вытяните над головой ладони, хорошо потянитесь, чтобы прочувствовать напряжение всех мышц. Плечи при этом необходимо отводить назад.
  2. Лежа на спине, расслабьтесь, дышите спокойно. Делайте сгибательно-разгибательные движения для голеностопа.
  3. Удобно расположившись на спине, согните ноги в колене. При выдохе каждую конечность поочередно разгибайте и поднимайте вверх. При вдохе возвращайтесь в исходную позу.
  4. Расположитесь на спине удобно, расслабленные руки разместите вдоль тела. Выполняйте круговые элементы руками, поднятыми вверх, затем делайте перерыв несколько секунд.

Основное правило в этот период – не переусердствовать. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (видео можно найти в интернете) предназначена для разгрузки мышц и устранения спазма, а не для усугубления состояния.

Начинать всегда следует с простейшей дыхательной гимнастики, которая не противопоказана даже в самом тяжелом состоянии. Для ее осуществления надо лечь на спину, причем поверхность должна быть твердой, наклонной (голова выше ног – это нужно для вытяжения позвоночника). Больной поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму. Такое дыхание снимет спазм мышечных волокон, насытит кровь кислородом, в результате боль уменьшится. Параллельно необходимо начать медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Когда болевой синдром стих (примерно ко 2-4 дню), с одобрения доктора можно приступать к выполнению комплекса упражнений (по 3-5 подходов каждого):

  1. Расположиться на животе, руки развести по сторонам. Приподнимать руки вместе, а также отклонять назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд.
  2. Лечь на спину, руки перед собой. Нижние конечности приподнять, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе.
  3. Лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу направить вверх, задержаться в таком состоянии на 3 секунды. Повторить на второй стороне тела.
  4. Встать в позу кошки, выгнуть спину вниз, при этом сделать вдох (голова располагается перпендикулярно полу). После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц нужно расслабить спину.
  5. Встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки в высоту, потом опустить, наклоняя тело вперед. На выходе сесть на пятки.
  6. Лечь на живот, не согнутые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола руку с одной стороны и ногу с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить для второй пары конечностей.

Этот комплекс занятий лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе делают до достижения ремиссии, когда упражнения могут быть более сложными.

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находиться 20-30 секунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Гимнастика во время улучшения

Этот комплекс упражнений выполняется вместе с помощником, причем ролями можно меняться поочередно. Зарядка помогает укреплять мышцы груди, восстанавливают нормальную подвижность и гибкость в них:

  1. Лягте на живот, руки сложите вдоль тела. На вдохе с усилием сведите лопатки вместе. Помощник должен положить руки вам на лопатки, стараясь отвести их подальше друг от друга и оказывая сопротивление мышцам. Расслабьтесь на выдохе. Сделайте 5-8 повторений.
  2. Лежа на животе, сложите руки вдоль туловища. Помощник находится сзади, располагая свои колени по обе стороны поясницы. Он может сесть на вас верхом или стоять на коленях. На вдохе помощник оказывает сопротивление руками движению ваших ребер, стараясь сильнее сжать грудную клетку. На выдохе надо расслабиться. Повторите­5-8 раз.
  3. Лежа на животе, сделайте глубокий вдох. Помощник, сидя на вашей спине, надавливает ребрами ладоней по обе стороны остистых отростков позвоночника. Они расположены в центре задней области позвонков, образуя гребень. Во время выдоха делайте паузу. Повторите 5-8 раз.
  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению — легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector