Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Может ли стресс вызвать остеохондроз?

Причинами остеохондроза считается малоподвижный образ жизни, возраст, избыточная масса тела. Частое выявление заболевания у молодых людей, при отсутствии главных факторов развития проблемы подтолкнула ученых к детальному изучению патологии. Психосоматика ― одно из направлений медицины, изучающее влияние психологического состояния на здоровье, подтверждает возможность развития заболеваний позвоночника на нервной почве.

В стрессовой ситуации происходит не контролируемое человеком закрепощение мышц и повышение их тонуса. Это явление быстро проходит. Однако, при частых потрясениях, негативных эмоциях из-за жизни или работы наблюдается формирование физического стереотипа напряжения мышечной ткани. Человек не замечает этого, пока не ощутит боли. В ответ на дискомфорт напряжение мышечных тканей усиливается и возникает спиралеобразное развитие патологии. Постепенно недуг приводит к деформации дисков, смещению позвонков, защемлению нервных окончаний. Эти нарушения сопровождаются сильной болью.

Психосоматические причины остеохондроза

Почему после стресса болят мышцы? Люди, которые пребывают в стрессовом напряжении, чувствуют признаки психометрического расстройства. Это могут быть сбои в деятельности внутренних органов, появление головной боли.

Когда организм находится в стрессовом состоянии, происходит выброс адреналина, из-за чего возникает сильная тревога. Можно попробовать успокоиться самостоятельно: сон, отдых, чтение любимой книги, общение с родными. Снять тревогу помогут лекарства седативного класса или травяные настои:

  • мята, хмель и крапива;
  • пассифлора, тимьян, зверобой;
  • листья ивы;
  • пустырник или валерьяна.

Снять боль в груди от нервов можно при помощи Новопассита, Нервофлукса, Персена. Прекрасно снимают напряжение витамины В1-В12. Их несложно найти в аптеке. Чтобы восстановить силы, которые были потрачены на борьбу со стрессом, необходимы витамины Е и С.

Болезнь провоцируют  переживания и стресс.

Плохое настроение, выговор на работе, домашние неприятности способны негативно отразиться на здоровье. Психологическое состояние человека влияет на функции всего организма. Чтобы избавиться от проблемы, следует разобраться в эмоциях. Психологи различают причины возникновения остеохондроза в зависимости от того, какая область позвоночника поражена.

Остеохондроз: симптомы

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Остеохондрозом называют процесс нарушения структуры хрящевой ткани позвоночника. В хряще начинаются дистрофические процессы, следствие их — воспаление, поражающее межпозвоночные диски. С возрастом хрящ утрачивает гибкость, а дистрофические процессы, ведущие к остеохондрозу, ухудшают подвижность позвоночника, хрящи уплощаются, вызывая защемление нерва, позвоночные диски сдвигаются между собой. В совсем уж запущенных случаях при отсутствии лечения больному становится сложно передвигаться по причине сильной боли и потому, что защемление нерва позвоночными дисками нарушает крупную моторику.

Локализация нарушений возможна в шейном, поясничном и грудном отделах позвоночника. Большинство болевых ощущений вызывает защемление нерва сдвинувшимися позвоночными дисками. Симптомы остеохондроза отличаются на разных стадиях.

  1. Практически непрерывная боль в спине, ломота и онемение.
  2. При интенсивных физических нагрузках или просто при резких движениях, боль усиливается.
  3. Могут возникать мышечные спазмы.
  4. Остеохондроз шейного отдела позвоночника может вызывать приступы резкой головной боли (следствие защемления нерва), головокружение, звон в ушах. Это вызвано тем, что позвоночная артерия зажата позвонковыми дисками и прекращает нормальное кровоснабжение. Спазмы этой артерии получили в медицине отдельное наименование «синдром позвоночной артерии» и являются серьезным осложнением остеохондроза.
  5. При поражении грудного отдела позвоночника боли локализуются в области сердца и других органов грудной клетки.
  6. Остеохондроз поясничного отдела может способствовать ущемлению седалищного нерва. Как следствие — боль в пояснице, отдающая в крестец, органы малого таза, ноги.
  7. В случае запущенного остеохондроза может наблюдаться частичная потеря чувствительности в конечностях, мышечная слабость, снижение рефлекторных реакций.
  8. Среди изменений на нервной почве при остеохондрозе могут возникать панические атаки, бессонница, вегето-сосудистая дистония.

При заболевании поясничного отдела основным симптомом можно считать нарушение функций седалищного нерва. Защемление нерва происходит из-за уплотнения позвоночных дисков. Диагностировать этот процесс может врач-невропатолог.

Стресс – это реакция организма на отрицательные эмоции и напряжение. При стрессе болит все тело. Боль бывает разного характера: ноющая и тупая, может проявляться в области шеи и позвоночника.

Из-за физического напряжения боли могут увеличиваться. Когда врач определит причины болезни, он назначит комплексное лечение, которое приведет к:

  • устранению воспаления;
  • налаживанию кровообращения;
  • заполнению кровообращением тканей мышц;
  • возобновлению обменных систем организма.

Как лечить?

Если заболевание обостряется или проявляется впервые, пытаться лечить его самостоятельно нельзя. При первых признаках болезни следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Основными методами терапии являются:

  • Медикаментозное лечение. Назначаются обезболивающие препараты, хондропротекторы, витамины группы B, лекарства для нормализации состояния сосудов, успокоительные и седативные средства.
  • Иммобилизация. Пациенту важен покой. Обездвижить больной участок позвоночника помогают специальные воротники, корсеты, пояса.
  • Массаж. Если болезнь обострится, манипуляции запрещены. Первые сеансы проводятся с осторожностью.
  • Диета. Из рациона исключаются продукты, провоцирующие нагрузку на организм. К ним относятся жирные блюда, алкогольные напитки, крепкий кофе и чай.

Независимо от причины болезни требуется комплексная терапия. Отдельного внимания заслуживает эмоциональное состояние пациента. Важно максимально успокоиться и не акцентировать внимание на имеющихся проблемах. В этом помогут положительные эмоции, хобби, встреча с друзьями, успокоительные препараты (по назначению врача), травяные чаи седативного действия. Рекомендуется пересмотреть отношение к окружающему миру. После улучшения состояния нужно контролировать эмоции и стараться избегать стрессов, так как остеохондроз может обостриться из-за любой неприятности.

Боли в суставах

Самое популярное заболевание суставов от стрессов – это остеохондроз. Он проявляется от увеличения давления на нервные клетки в области тканей сустава. В итоге появляется боль, и нарушается кровообращение. Суставы могут болеть из-за артрита и ревматизма.

Остеохондроз

Стадии остеохондроза

Оптимизация нагрузки при работе за компьютером

Прежде всего, необходимо по возможности ограничить пребывание у компьютера, а саму работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете – 15 минут отдыхаете, причем не просто выключаете монитор, но и потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха).

• График работы пользователей персонального компьютера желательно составлять таким образом, чтобы, работа начиналась как можно раньше и заканчивалась к 14–15 часам.

• Необходимо следить за равномерностью нагрузки.

• Распределять нагрузку таким образом, чтобы каждый из пользователей персонального компьютера в течение недели имел два нерабочих дня.

• Организацию и планирование работы следует проводить так, чтобы максимально сокращались случаи привлечения пользователей персонального компьютера для решения хозяйственных, общественных и других непрофессиональных вопросов накануне и в день напряженной работы за клавиатурой.

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

• Нельзя отвлекать пользователей персонального компьютера от работы по любым мотивам во время работы.

• Обязательное выделение и строгое использование времени обеденного перерыва.

• Ввести в распорядок дня обязательное выполнение перед работой за компьютером и после нее соответствующих гимнастических упражнений. Прежде чем начать работу, нужно провести так называемую вводную гимнастику, которая служит одним из важных средств сокращения вхождения в ритм работы; она способна подготовить к деятельному состоянию сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы. После окончания работы надлежит выполнить комплекс упражнений, устраняющих статическое напряжение, когда преимущественно работали руки, а основная нагрузка на мышечный аппарат была связана с поддержанием тела во время работы. Особое внимание нужно уделять дыхательной нагрузке. После выполнения физических упражнений следует принять душ.

• Введение пауз отдыха продолжительностью 10 минут оказывает благотворное влияние на состояние пользователей персонального компьютера, давая возможность в определенной мере восстановить силы, облегчить деятельность сердечно-сосудистой системы и отодвинуть наступление усталости и утомления.

• На протяжении рабочего дня (если это предусматривается планом) рекомендуется производить смену (чередование) работы с учетом состояния здоровья и других факторов.

• Не допускать случаев привлечения пользователей персонального компьютера после окончания ночной смены к продолжению работы без достаточно продолжительного отдыха.

• Следите за своей позой. Это вообще относится ко всем, кто сидит целый день. Особенно быстро можно приобрести вредные привычки, если вы целый день «приклеены» к монитору.

• Периодически меняйте позу в течение дня, это снижает шансы возникновения боли в спине и шее.

• Поставьте монитор так, чтобы он находился слегка ниже уровня ваших глаз. Это позволит вам расслабить шею, склонив голову немного вниз, потому что, когда вы запрокидываете голову назад, мышцы шеи и затылка находятся в напряжении.

Если после продолжительной работы за клавиатурой ладони и запястья немеют и опухают, если вы чувствуете боль или покалывание большого, указательного и среднего пальцев, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или с физиотерапевтом. Подобные симптомы могут быть признаком травмы запястья, называемой синдромом запястного канала (СЗК). Причиной этого может стать многочасовая работа с неправильной осанкой.

Это относится и к столу, и к стулу, и к клавиатуре с мышкой. Нога должна стоять большую часть времени на полу полной ступней. Для нее это наиболее здоровое положение. Рука почти всегда должна и локтем, и запястьем, и всем, что между ними, лежать на чем-нибудь. В том случае, если вы сидите за двумя столами, составленными углом, положение рук при печати на клавиатуре наиболее хорошее. Когда работаете мышкой, рука всегда должна касаться стола и локтем, и запястьем, и предплечьем.

ПОДРОБНЕЕ:  Зажим отдела шейного отдела позвоночника

Имейте в виду, что физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение, его легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы расслаблены и воздействует на них лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение. Его стоит испытать и запомнить, особенно для конечностей. Для спины и шеи в вертикальном положении физиологично другое – когда явно выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок, лопатки и копчик.

Следует учитывать, что от мебели, которой вы пользуетесь при работе на компьютере, зависит удобство расположения рук, ног, а, главное, позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя – он очень быстро и заметно на это реагирует.

Компьютерный стол должен быть чуть ниже линии талии, чтобы экран располагался несколько ниже линии взгляда и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с запрокинутой вверх головой; под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени вытянуть усталые ноги. Кресло должно быть так называемым «компьютерным» – крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием; при необходимости можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза.

Стол должен быть по возможности большим. Это главное условие, т. к. когда места еле хватает для размещения всей периферии, то про эргономику можно просто забыть. Высота его должна быть примерно на уровне середины живота при прямой посадке, когда пятка и носок стоят на полу, а бедро параллельно полу и спина прямая.

Далее, если не оговорено особо, будет подразумеваться именно такая поза.

Глубина – так чтобы расстояние до экрана монитора было достаточным, но не менее 50 см. Ширина зависит от количества периферийных устройств и прочего, что должно на нем находиться. Ну и, конечно же, чем массивнее – тем лучше, устойчивость – враг вибрации, а вибрация – враг техники.

Очень неплохо поставить два стола под прямым углом друг к другу, второй справа, чтобы рабочая рука с мышкой спокойно лежала на нем. Здесь есть два подхода: поставить второй стол под правую руку или сесть лицом к вершине угла, ими образованного, особенно второй подход актуален, когда мало места и столы узкие, или при работе в основном с клавиатурой.

Между столом и стеной за ним должно быть свободное пространство. Во-первых, даже полутораметровой глубины стол предполагает, что задняя часть монитора с ЭЛТ будет свешиваться за него, а во-вторых (это уже не эргономика, а просто удобство), будет обеспечен свободный подход к задней стенке системного блока, от которой отходят все кабели.

Оптимально сидеть лицом к дверям (в офисе), чтобы за спиной было закрытое жалюзи окно. Второй вариант – окно слева, системный блок прикрывает монитор от бликов.

Попробуем на примере оптимального офисного кресла показать его достоинства, способные существенно облегчить труд людей, вынужденных часами находиться в положении сидя по роду профессии.

Спинка подобного кресла служит устойчивой опорой для поясничного и нижней половины грудного отдела позвоночника. Небольшая выпуклость в нижней части спинки фиксирует средние поясничные позвонки в правильном положении физиологического изгиба, присущего поясничному отделу позвоночника. Важным моментом является наличие у спинки специального регулятора наклона.

Регулятор высоты сиденья позволяет выбрать правильное соотношение кресла и стола в зависимости от высоты последнего. В этом случае ступни должны устойчиво стоять на полу, а локти удобно лежать на столе, без ощущения напряжения мышц плечевого пояса.

Для лиц, проводящих много времени за компьютером, наличие у кресла оптимальных по высоте подлокотников позволит «разгрузить» плечевой пояс и шейный отдел позвоночника. Как уже говорилось, сиденье должно быть полумягким, во избежание травматизации седалищного нерва седалищным бугром тазовой кости, а также смещения копчика, что приводит к хроническому напряжению мышц тазового дна и болям в крестцово-копчиковой области.

У невысоких людей ступни могут не доставать до пола, а это способно вызвать сдавливание сосудов и нервов в зоне подколенных ямок. Соответствующая по высоте подставка под ноги позволит избежать подобных нежелательных последствий.

Если кресло не анатомическое, то очень желательно подкладывать под поясницу подушечку – это профилактика поясничного остеохондроза. Хорошо, если есть подголовник – это снимает напряжение с мышц шеи. Также неплохи для разгона крови массажеры из деревянных шариков на леске, которые продаются в большом количестве, но использование их – дело вкуса, кроме того, не следует использовать массажеры постоянно. В общем-то, основная их задача – заставить вас ворочаться в кресле. При рациональном использовании они препятствуют застою крови в органах малого таза, а это является профилактикой расстройств в половой сфере.

Теперь поговорим о размещении предметов на рабочем столе. Ничто не должно отвлекать от работы, ничто не должно вредить здоровью. Если вы – профессионал, то проведете здесь очень большую часть своей жизни. Должно быть удобно всегда. Монитор компьютера следует поставить прямо перед собой, на оптимальной для себя высоте, на уровне глаз. Это позволит избежать скручивания шейного отдела позвоночника, что неизбежно при расположении монитора сбоку. Неправильное размещение монитора по высоте приводит к быстрому утомлению шеи из-за се чрезмерного сгибания при низком расположении экрана или разгибания при его высоком положении.

Стресс и внешность

Существует мнение, что от воздействия сильного напряжения у человека может измениться осанка, в этом проявляется работа защитных механизмов организма.

Из-за болей в спине после стресса образовывается сколиоз. Сколиоз – это самая известная форма искривления, при которой деформируются суставы позвоночника.

Сколиоз

Чем опасен сколиоз

Рабочее место ребенка

Правильная организация рабочего места особенно важна с точки зрения сохранения здоровья ребенка. Так, мебель должна соответствовать его росту, стул должен быть обязательно со спинкой. Сидеть ребенок должен на расстоянии не менее 50–70 см от компьютера (чем дальше, тем лучше), упираясь взглядом перпендикулярно в центр экрана. Посадка прямая или слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы. Чтобы обеспечить устойчивость посадки, ребенок должен сидеть на стуле, опираясь на 2/3-3/4 длины бедра.

Стол, на котором стоит компьютер, следует поставить в хорошо освещенное место, но так, чтобы на экране не было бликов.

Рост ребенка, см Стол Высота поверхности над полом, мм Стул Высота сидения над полом, мм
90–100 420 240
101–115 460 260
116–130 520 300

Методы лечения

Употребление магния, кальция и калия помогут справиться с болезненным состоянием, вызванным стрессом. Хорошо зарекомендовали себя гомеопатические препараты. Во время применения лекарства необходимо соблюдать инструкцию по применению. Если боль появляется часто, нужно сходить в больницу. Врач должен провести обследование, понять причины и назначить лечение. Прекрасно снимает сильную боль Диклофенак. Его можно купить в аптеке в виде мази, таблеток или уколов.

Диклофенак – это нестероидный препарат, который снимает воспаление, хорошо лечит суставы и мышцы. В составе препарата есть компоненты, которые избавляют от боли, отечности и воспаления.

Отличный эффект дадут массаж и лечебная гимнастика. Массаж устраняет гипертонус мышц (болит правая рука), скованность, улучшает кровообращение, а также питает кислородом ткани тела и освобождает от вредных элементов.

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Когда болит все тело, помогут согревающие процедуры:

  • ванна;
  • теплые повязки, грелки;
  • согревающие мази.

Когда тепло начинает действовать, улучшается кровообращение. Финалгон расширяет сосуды, имеет противовоспалительный и разогревающий эффект. Ее применяют 2 раза в сутки, наносят на беспокоящую часть тела.

Потеря чувствительности кожи от стресса и боли в мышцах дает сильную нагрузку на позвоночник, появляется смещение дисков. Оно может вызвать грыжу и остеохондроз.

Диклофенак

Диклофенак избавляет от боли в суставах и мышцах

Специфическая профилактика заболеваний позвоночника у пользователей компьютера

Верное средство, которое может дать облегчение болей, связанных с таким напряжением, – это массаж. Противопоказаниями к проведению массажа являются острые лихорадочные состояния (высокая температура тела), острые воспалительные явления; кровотечения и предрасположенность к ним, болезни крови; гнойные процессы любой локализации, инфекционные и грибковые заболевания кожи, ее повреждения и раздражения, аллергические высыпания; тромбозы, лимфаденит и лимфангоит;

Различают четыре основных приема массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию и ряд вспомогательных приемов. Различная техника выполнения их, разнообразные варианты сочетания указанных выше приемов обеспечивают более оптимальное дозирование массажа с учетом степени и клиники поражения, давности заболевания, индивидуальных особенностей массируемого. Массаж может быть общим, когда массируют все части тела, или местным, при котором массируют определенную часть тела. В сочетании с лечебной физкультурой, бальнео-, грязетерапией и другими видами лечения массаж является очень эффективным средством восстановления нарушенных функций опорно-двигательного аппарата.

В рамках спортивного, лечебного, гигиенического и косметического массажа применяют самомассаж. Самомассаж можно осуществлять руками или с помощью аппаратов.

ПОДРОБНЕЕ:  Препараты для снятия отека при грыже позвоночника

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Обращаем внимание на ограниченные возможности самомассажа при лечении различных заболеваний в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта, невозможностью полноценно выполнить отдельные приемы. Применяют самомассаж при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата и др.

В случае проведения массажа в домашних условиях рекомендуется учитывать общие правила проведения массажа.

Вы можете проводить массаж, основанный большей частью на шведской технике, или предпочесть шиацу или рефлексотерапию – методики восточного происхождения. Освоив различные приемы, вы можете комбинировать их, как это делают многие массажисты-профессионалы. Например, в шведский массаж можно включить надавливание точек шиацу.

Общие правила массажа: можно прилагать большее давление к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц. Прямое давление никогда не применяется на костях, поэтому следует обходить такие области, как колени, локти, лопатки, никогда не следует давить на позвоночник.

Массируя определенную область, следите за притоком крови и покраснением кожи – гиперемией. Гиперемия естественна и желательна, но массаж не должен быть столь энергичным, чтобы она перешла в опухоли и отеки. Большей частью массаж не должен сопровождаться болью. Однако некоторые из упомянутых выше методик могут случайно вызвать дискомфорт, в зависимости от того, где и как они выполняются. Кроме того, боль является составляющей некоторых методик точечного массажа.

В большинстве случаев следует массировать тело в направлении к сердцу, содействуя течению венозной крови, отдавшей кислород тканям, и лимфы. Ровные ритмичные движения усиливают эффективность массажа и создают комфорт. Обе руки должны быть в контакте с телом партнера, даже если поглаживание проводится только одной рукой. Выберите себе такое положение, чтобы свести к минимуму свои движения и движения партнера при проведении массажа.

Массируйте симметрично, с одинаковой силой и по одной методике обрабатывая обе стороны тела. Синхронизируйте свое дыхание с дыханием партнера; чтобы увеличить эффективность манипуляций, вы должны одновременно производить выдох при поглаживании от себя и вдох при обратном движении. Важно также правильное укрытие тела партнера, открытой должна быть только обрабатываемая область. Руки должны быть теплыми, равно как и лосьон или масло, которые вы намерены использовать.

Техника массажа. Перед началом сеанса попросите партнера снять очки и убрать контактные линзы; вы оба должны снять все ювелирные изделия. Партнер должен лечь ничком. Общий массаж начинайте со спины. Массаж как задней, так и передней части тела должен проводиться сверху вниз по туловищу и заканчиваться на конечностях. Обработайте определенную поверхность полностью, затем переходите к смежной области. При перемещении от одной части тела к другой делайте длинные сопровождающие движения, используя для перехода технику легких или успокаивающих поглаживаний.

Массажные манипуляции выполняются в количествах, кратных трем. Накопив определенный опыт, вы сможете по желанию изменить указанный здесь порядок поглаживаний или уделить большее внимание областям, массирование которых наиболее приятно партнеру. Сила давления при проведении манипуляций определяется отчасти типом приема и отчасти ощущениями партнера. В общем, вы должны прикладывать то давление, которое может выдержать партнер, так как наибольшая польза от массажа достигается при глубокой проработке мышц. Однако смягчайте давление, если партнер сообщает о боли или она проявляется через напряжение массируемых мышц.

Иногда можно допускать боль, синхронизируя ее с дыханием; предложите партнеру дышать глубоко и сами дышите синхронно с ним. Давление прикладывайте в момент вашего общего выдоха. Дайте партнеру спокойно отдохнуть в течение нескольких минут после завершения массажа. И в шиацу, и в точечной терапии основным приемом является надавливание пальцами. В шиацу давление прилагается к цубо – точкам, используемым при акупунктуре. Согласно восточным теориям, эти точки выровнены вдоль меридианов, или энергетических каналов, идущих через все тело; надавливание на эти точки обладает разблокирующим и корректирующим воздействием на энергетические потоки в организме.

Активные точки – это болевые точки в мышцах. Причины боли могут быть различными – от родовой травмы до травм спортивных и повседневного стресса. Воспаляясь, болевые точки вызывают в мышцах спазмы, уменьшающие кровоснабжение отдельных областей. Постоянное состояние сокращения при спазме делает эти области сверхчувствительными. Делая массаж, вы сможете обнаружить такие точки: они ощущаются как твердые шарики, а ваш партнер может жаловаться на боль или неосознанно напрягать мышцы при прикосновении к этим местам.

Энергичные поглаживания, вызывая сильный приток крови, могут вызвать покраснение кожи длительностью до 30 минут. Выполнение этого приема заключается в ритмичных надавливаниях, от 30 до 40 раз на всю мышцу Начинайте с верхней части обрабатываемой области и продолжайте по всей мышце, избегая костных областей типа позвоночника, коленей и локтей.

Глубокое поглаживание представляет собой комбинацию легкого и фрикционного массажа и является наилучшей массажной манипуляцией для усиления кровообращения в отдельных областях. При глубоком поглаживании скольжение вдоль мышцы проводится в том же направлении, как и в легком варианте, – к сердцу. Прорабатывайте мышечную ткань как можно глубже, не причиняя боли. Избегайте соединительных тканей – связок и сухожилий в местах сужения мышцы, так как сильные продольные поглаживания в этих областях могут вызвать болезненное воспаление сухожилий.

Широкий поперечный массаж представляет собой медленное поглаживание, захватывающее одновременно одну или две группы мышц. Выровняйте наружное ребро большого пальца и прогладьте мышцу вдоль, затем поверните палец поперек волокон на угол 90°. Широкий поперечный массаж обычно проводится в двух направлениях, сначала одной рукой, затем второй. Давление должно быть сильным и устойчивым и исходить из всей руки. Более глубокие поглаживания наиболее эффективны, но если они причиняют боль;

Проведение вибрации довольно утомительно, так как она требует быстрых сокращений и расслаблений мышц массирующего.

Перкуссия, или постукивание, представляет собой попеременное движение рук, выполняемое на широкой поверхности, в частности, на спине. Перкуссия мышц полезна для усиления поверхностного кровообращения. Чередуйте удары левой и правой рукой, быстро перемещаясь по обрабатываемой поверхности. Удары должны быть плотными, но не настолько сильными, чтобы причинять боль. Их нельзя применять в нижней части живота и спины, в области почек и позвоночника.

Ключевым для фрикционного массажа является движение внутрь сустава. Так же, как и при разминании, мышца или мягкая ткань смещается от кости. Фрикционный массаж, усиливая кровообращение, особенно хорошо восстанавливает диапазон движений в суставах, разделяя спайки и смягчая ткани. Его называют местным поперечным массажем. Для проведения фрикционного массажа используйте подушечки пальцев и большие пальцы. Прежде чем обрабатывать болезненную область, получите согласие врача. Затем спросите партнера, каковы его ощущения от фрикционного массажа; ослабьте давление, если он испытывает чрезмерный дискомфорт.

Позвоночник и питание

Чтобы быть живым, энергичным, здоровым, счастливым, надо питать свое тело «живой» пищей, содержащей все витамины, минеральные вещества, энзимы и другие компоненты, необходимые человеческому организму. «Никто не умирает от старости, умирают от болезней», – говорили в давние времена. В то же время весьма существенная часть заболеваний человека является прямым следствием порочных традиций и заблуждений в питании. На то, как и что мы едим, влияют окружающая среда, социальный статус, стресс, культурные факторы, характер, воспитание и многое другое.

По некоторым оценкам, от неправильного питания развивается до 90 % всех болезней, и в 80–85 % случаев возможно излечение одной лишь диетой. Правильное питание дает поразительные результаты, но оно зачастую противоречит укоренившимся традициям. Из поколения в поколение эти традиции слепо и неточно копируются и считаются эталоном потому, что так якобы питались наши предки, жившие долго и без болезней. Но это далеко не так. Они жили в других условиях окружающей среды.

Не все жили долго. Старинные традиции не всегда были правильными. Они забылись и исказились за многие годы существования человечества. При этом наше пищевое поведение и привычки меняются с очень большим трудом, потому что формировались в течение многих лет, закреплялись с раннего детства. Однако жизнь требует от нас высокой работоспособности и многие из традиций и привычек необходимо менять. Например, то, что, не имея возможности сделать приятной работу и жизнь, обильный прием «вкусной» пищи мы сохранили и превратили в культ.

Боль от стресса

«Нет тирана страшнее привычки, и пока человек не сопротивляется ее приказаниям, он не может быть свободным», – писал Н.А. Островский. Ко многим продуктам мы привыкли с детства и не представляем жизни без них. Они доставляют нам радость, удовольствие, пока мы не задумываемся и не узнаем, что они из себя представляют, – ведь большинство из нас безграмотны в знаниях пользы, состава, качества и количества продуктов, которые мы употребляем. Услышав о вреде продуктов, мы редко занимаемся планированием рациона семьи с позиций полезности и истинной необходимости. Даже узнав о вредности продукта, мы не всегда принимаем твердое решение никогда его не употреблять.

Надо помнить, что сущность рационального питания заключается в том, что оно обеспечивает наибольшее количество здоровья данному конкретному человеку. Человек очень индивидуален и приспособляем, но не нужно рисковать, испытывая свою приспособляемость. Ошибки могут дорого стоить. Здоровый, а тем более больной человек должен тщательно придерживаться принципов правильного питания: употреблять пищу в соответствующем количестве, в определенное время, рационально распределить ее объем, энергетическую емкость, состав и набор продуктов на протяжении дня в зависимости от возраста и пола, характера работы, двигательной активности, климатических условий и др. Правильное, научно обоснованное питание составляет один из важнейших компонентов формирования, сохранения и укрепления здоровья.

• Первый принцип – энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энергетическим затратам организма.

ПОДРОБНЕЕ:  Аюрведа о позвоночнике - лечение, список, у взрослых, фото

• Второй принцип – состав пищи должен отвечать физиологическим потребностям организма в питательных веществах.

• Третий принцип – разнообразие употребляемых для питания продуктов.

• Четвертый принцип – оптимальный режим питания, то есть регулярность приема пищи и правильность ее употребления.

Эти четыре принципа положены в основу разнообразных систем питания: рационального, сбалансированного, раздельного питания, вегетарианства и т. п.

3/5 всех потребляемых продуктов – фрукты и овощи в сыром и слегка вареном виде;

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

1/5 всех потребляемых продуктов – натуральные жиры, натуральные сахара, натуральные крахмалы;

1/5 всех потребляемых продуктов – протеины (животного или растительного происхождения).

1.  Свежие фрукты и овощи должны составлять 3/5 части всей пищи. Сюда входят сырые свежие фрукты и овощи, соки и слегка вареные овощи.

День надо начинать со свежих фруктов или соков – это идеальный вариант. И только их следует употреблять между основными приемами пищи. Кроме того, фрукты – самый лучший десерт. Можно использовать также фрукты, высушенные на солнце, которые лучше всего вымачивать в течение ночи в дистиллированной воде.

Еда в середине дня и вечером всегда должна начинаться со свежего салата из сырых овощей. Нет ничего питательнее и вкуснее, чем большой овощной салат, состоящий из мелко нарезанных свежих сельдерея, салата, петрушки, лука, перца, моркови, сырой свеклы, огурца с кожурой, редиса и томатов или различных комбинаций этих овощей. В качестве приправ используйте постное масло, лимон, натуральный уксус и размолотые сухие травы. Сырая капуста – это основа овощного салата, богатая живым витамином С, который очень важен для поддержания позвоночника и других костей в хорошем состоянии.

Слегка отваренные овощи также важны в сбалансированном питании. Готовьте их сразу после покупки и не переваривайте! При продолжительной варке теряется много витаминов. Не снимайте кожуру с овощей. Тщательно вымойте их и варите в минимальном количестве воды или запекайте при минимальной температуре. Очень хорошо готовить овощи на пару или в скороварке.

2.  Протеины должны составлять 1/5 часть пищи. Они могут быть животного или растительного происхождения, а также комбинированными. Протеины животного происхождения включают мясо, рыбу, птицу, яйца, молоко и натуральный сыр. Выбирая мясо и птицу, будьте уверены, что этим животным не добавляли в пищу стимуляторов роста, а рыба не содержит ртути. Так как в мясе есть пуриновая кислота, то рекомендуется ограничивать его потребление до трех раз в неделю и не забывать, что в сердце, почках и т. д.

Протеины растительного происхождения включают в себя соевые бобы, фасоль, орехи, семечки, ореховое масло, цельное зерно (ячмень, гречиха, кукуруза, пшеница, просо), пивные дрожжи, грибы, баклажаны, побеги люцерны. Эти протеины всегда легко найти и даже вырастить самому. Необработанное пшеничное зерно богато витамином Е. Молотое цельное зерно придает своеобразный вкус кашам и салатам. Из растительных протеинов можно приготовить замечательные блюда.

3. Натуральные жиры, крахмалы и сахара составляют 1/5 часть пищи – по 1/3 каждой категории.

Жиры должны быть ненасыщенными, негидрогенизированными, хотя минимум насыщенного животного жира, такого, как несоленое сливочное масло, допускается.

С точки зрения современной медицины, каждому человеку нужно физиологическое полноценное питание с учетом возраста, пола, характера работы, двигательной активности, индивидуальных особенностей и климато-географическихусловий. Такое питание называется сбалансированным, рациональным, или физиологически обоснованным. Оно обеспечивает жизнедеятельность организма, достаточный уровень умственной и физической трудоспособности, правильный обмен веществ, высокую сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, оказывает содействие активному долголетию.

Ежедневно для нормального развития и жизнедеятельности организма человек должен получить с пищей и водой около 70 разнообразных ингредиентов (аминокислот, органических и жирных кислот, витаминов, неорганических веществ и т. п.), многие из которых не синтезируются в организме и потому жизненно необходимы. При этом в разные периоды жизни человека изменяется потребность организма в количестве и соотношении этих ингредиентов.

При недостатке или излишке в рационе тех или других веществ происходит нарушение обмена, которое приводит к серьезным патологическим изменениям в организме и даже может стать причиной смерти. «Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание», – писал великий физиолог И.П. Павлов

При условии правильного питания, пища должна обеспечивать организм шестью основными составными компонентами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными (неорганическими) веществами, водой.

Чтобы получить все эти питательные вещества, человеку нужно каждый день употреблять разнообразные продукты. В природе не существует идеальных продуктов питания, которые бы содержали весь комплекс веществ, необходимых человеку. Пища должна состоять из разнообразных пищевых продуктов как растительного (например, фрукты, овощи, ягоды, крупы, хлебобулочные изделия), так и животного (например, молочные, рыбные, мясные продукты, яйца) происхождения. При разнообразном питании, которое состоит из продуктов животного и растительного происхождения, в организм человека поступает достаточное количество пищевых веществ, так как разные продукты дополняют друг друга в случае отсутствия отдельных компонентов.

Учитывайте, что никакие упражнения для оздоровления позвоночника не помогут, если, выполняя их, продолжать неправильно питаться. Обычный рацион современного человека сдвигает баланс организма в кислотную сторону. Поэтому неперевариваемая часть продуктов, остающаяся после каждого приема пищи, превращается в токсичные неорганические кислотные кристаллы, которые откладываются в суставах. Они начинают болеть и становятся малоподвижными. В подвижных суставах и межпозвоночных дисках не должно быть кальция, особенно неорганического, который прочно их цементирует.

Литература

Литература

Вознесенская Т.Г. Боли в спине и конечностях // Болевые синдромы в неврологической практике. Под ред. А.М. Вейна. – М.: Медпресс, 1999.

Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. – М.: Советский спорт, 1990.

Казьмин Л.И., Кон И.И., Беленький В.Е. Сколиоз. – М.: Медицина, 1981.

Касьян Н.Л. Боль в спине. М.: Физкультура и спорт, 1991.

Курпан Ю.К, Таламбум ЕА., Силин Л.Л. Движения против остеохондроза позвоночника. – М: Физкультура и спорт, 1987.

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Лечебная физическая культура. Учебник для институтов физической культуры / Под ред. С.Н. Попова. – М.: Физкультура и спорт, 1978.

Попелянский Я.Ю., Штулъман Д.Р. Боли в шее, спине и конечностях // Болезни нервной системы. Под ред. Н.Н. Яхно, Д.Р. Штульман. – М.: Медицина, 2001.

Шойлев Демитр. Спортивная травматология. – София: Медицина и физкультура, 1986.

Штульман Д.Р., Левин О.С. Неврология. Справочник практического врача. – М.: Медпресс-информ, 2005.

Содержание

Содержание

НАУЧИТЕСЬ ЖИТЬ БЕЗ БОЛИ

АНАТОМИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРИВОДЯЩИЕ К БОЛЯМ В СПИНЕ И ШЕЕ

Основные патологические состояния позвоночника

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Наиболее опасные заболевания позвоночника

Механизм развития наиболее распространенных заболеваний позвоночника

Дистрофические поражения позвоночника

Остеохондроз

Спондилез

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Спондилоартроз

Сочетанные дистрофические изменения позвоночника

Как лечить остеохондроз позвоночника

Особенности лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Особенности лечения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Особенности лечения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Примерный комплекс упражнений для больного остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника (вне обострения заболевания)

ОСАНКА И ДЕФОРМАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА

Основные виды нарушения осанки

Как наш позвоночник меняется на фоне стресса

Корректировка осанки

Комплекс упражнений для восстановления правильной осанки

Сколиоз

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЙ В СПИНЕ И ШЕЕ

Нелекарственные методы лечения

Упражнения на профилакторе Евминова

Упражнения в петле Глиссона

Лекарственные методы лечения болей в шее и спине…

Как самому ослабить приступ боли в позвоночнике

Психическое состояние (стресс, депрессия) при болях в шейном отделе позвоночника

Если острая боль пришла впервые

Повторная острая боль

Лечебная физкультура при болях в позвоночнике…

ПРИНЦИПЫ БЕЗОПАСНОГО ОБРАЩЕНИЯ С ПОЗВОНОЧНИКОМ

Как правильно построить рабочий день

Специальные упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Боль в позвоночнике и упражнения на растяжку

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЙ В ШЕЕ И СПИНЕ

Стресс и депрессия при болях в грудном отделе позвоночника

Правильная эксплуатация позвоночника

Как правильно спать

Как правильно вставать с постели

Как правильно умываться и одеваться

Как правильно сидеть и вставать

Как правильно ходить

Как защитить позвоночник в бытовых ситуациях

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Как правильно стоять

Как правильно садиться и сидеть в автомобиле

Как уберечь позвоночник от травм при занятиях спортом

Позвоночник и беременность

Позвоночник и движение

Позвоночник и стресс

Позвоночник и компьютер

ЛИТЕРАТУРА

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector