Тренажеры для вытяжки позвоночника домашние

Устройство тренажера для позвоночника

Прежде чем приступить к изготовлению такого устройства своими руками, стоит узнать его устройство и принцип работы. Тренажер для позвоночника представляет собой доску. На одной ее стороне устанавливаются перекладина и ручки для фиксации. Этот тренажер устанавливается наклонно к стене. Угол наклона регулируется специальной кареткой для удобства.

Перекладина имеет повышенную прочность, ее можно использовать и в качестве турника. Для изготовления перекладины используется металлическая труба. Это рассказано вкратце, из чего состоит тренажер для коррекции позвоночника. Его устройство несложное, поэтому он легко изготавливается своими руками в домашних условиях.

Этиология болей

Рост и формирование скелета человека происходит до двадцати лет, после этого возраста организм начинает стареть. Характер протекания процессов в каждом случае отличаются, у некоторых они протекают быстрее, у других — медленнее.

Одним из распространенных среди пожилых людей заболеваний считается остеохондроз, болезнь сопровождается патологиями хрящей и межпозвоночных дисков.

Практически всегда первым симптомом болезни считается болевой синдром, при игнорировании патологической симптоматики болезнь переходит в следующие стадии:

  • Протрузия – межпозвоночный диск выпадает в любой отдел позвоночного столба;
  • Грыжа – следующий этап болезни.

Перечисленные заболевания сопровождаются болевым синдромом, при локализации боли в зоне крестца и поясницы наблюдается ее иррадиация в ногу или ягодичную область.

Процесс изготовления тренажера в домашних условиях

Для изготовления устройства для коррекции позвоночника стоит запастись материалами. Вам понадобится:

  • сосновый брус (его можно приобрести в строительном магазине);
  • лист ДСП (вполне подойдут несколько полотен от старой мебели, если длины не хватит, их можно склеить);
  • черенки для садового инструмента (их можно приобрести в специализированном магазине для садоводов);
  • несколько досок из прочных пород древесины;
  • цепь;
  • монтажная рейка;
  • дюбеля и шурупы;
  • набор строительных инструментов.

Все эти материалы для изготовления устройства коррекции позвоночника своими руками можно приобрести в специализированных магазинах, при этом не затратив слишком много средств.

Процесс изготовления тренажера для позвоночника не столь сложен, как может показаться на первый взгляд. Если у вас есть хоть небольшой навык столярной работы, то изготовить тренажер своими руками будет нетрудно. Самое главное — все работы выполнять поэтапно. Ниже представлена подробная пошаговая инструкция:

  1. Тщательно отшлифуйте черенок длиною в 1 м.
  2. Перед обтяжкой нужно проделать в резине небольшие отверстия для гвоздей, в месте крепления просверлить отверстия.
  3. На концах черенка закрепите резиновые куски при помощи мелких гвоздей.
  4. На одном конце бруса нужно вырезать выемку для перекладины, на другом сделать отверстия для крепления цепи.
  5. Также на конце листа ДСП нужно сделать выемку для цепи, с ее помощью тренажер будет прикрепляться к потолку.
  6. Следует обернуть брус мягкой тканью, прикрепить ее можно при помощи строительного степлера, поверх нее закрепите ДСП.
  7. Из досок сделайте торцы для будущей каретки, их размеры должны быть 20х32 см, в них нужно высверлить отверстия для перекладины.
  8. Во втором брусе нужно высверлить с торцов два отверстия, их диаметр должен быть достаточным для прохождения стержня в 8 мм.
  9. Прикрепите торцы к основанию (брус с проделанными отверстиями) при помощи стержней и, как дополнение, нанесите клей.
  10. Обтяните основание мягкой тканью.
  11. Вставьте перекладины в торцы, верхняя должна быть хорошо зафиксирована, а нижняя свободно перемещаться.
  12. С нижней части бруса, по всей длине, прикрепите куски рейки через равные промежутки.
  13. В потолок вставьте металлическое кольцо, а на него при помощи карабина закрепите один конец цепи, другой конец вставьте в отверстие на брусе.

Проблемы с позвоночником

Как видим изготовить устройство для коррекции позвоночника своими руками не столь сложно. Это не потребует от вас больших финансовых вложений и усилий. Но зато это устройство поможет избавиться от надоевших болей в пояснице, исправить осанку, вылечиться от остеохондроза, сколиоза, радикулита, расслабить мышцы спины, а значит, прибавит вам здоровья.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Противопоказания

Занятия на тренажерах назначаются в следующих случаях: смещения при переломах и вывихах, с помощью тренажеров обеспечивается фиксация позвонков в определенном положении, они не сдвигаются. При сколиозе продолжительный курс вытяжения позвоночника не рекомендован, это позволяет избежать осложнений.

При несоблюдении этого условия существует вероятность травмирования, терапия сколиоза требует комплексного подхода, необходимо пройти курс массажа, делать специальные упражнения. В некоторых случаях врачи не рекомендуют делать такие упражнения при остеохондрозе во избежание травмирования пораженных позвонков и дисков.

Тракция при грыже — отличная альтернатива хирургической операции, вытяжные усилия имеют при этом свой предел, в противном случае высока вероятность усугубления состояния больного.

Эффект от вытяжения:

  • Увеличение расстояния между позвонками;
  • Создание низкого давления внутри фиброзной капсулы, в результате позвоночный диск перемещается при грыже в пространство между позвонками;
  • Укрепление сухожилий и спинных мышц;
  • Активизация кровообращения в сосудах.

Вытягивание спины не всегда полезно, метод противопоказан при остеопорозе, артрите, заболеваниях ССС, высоком АД. От процедуры следует отказаться при тромбозах, во время месячных, заболеваний простудного характера, вытяжение может навредить эмбриону.

При вытягивании позвоночного столба противопоказаны также сильные напряжения, пациент должен отказаться от упражнений в состоянии слабости.

Вытягивание позвоночника не всегда может быть полезным. Нельзя производить упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях если присутствует артрит или остеопороз. Не делают при болезнях сосудистой системы, сердечных болезнях и повышенном давлении. Нежелательно проводить при тромбозах, критических днях. Нельзя делать вытяжение беременным женщинам, чтобы не повредить плоду. Не проводят при простудных заболеваниях, вирусных болезнях, особенно если их сопровождает высокая температура.

Размеры тренажера

Тренажер для позвоночника – индивидуальное средство. Даже заводские изделия часто выполняются под размеры конкретного человека. Точно так же нужно сделать при изготовлении конструкции своими руками. Сосновый брус нужно распилить на две части. Первая будет иметь длину высоты человека, который будет пользоваться тренажером для позвоночника. Второй части нужно придать длину в 27 см. Лист ДСП также должен соответствовать росту человека, а ширина составлять 26 см. Черенки нужно сделать длиной в 1 или 1,5 м. Их диаметр не должен превышать 4 см, чтобы было удобно обхватывать руками.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем.

ПОДРОБНЕЕ:  Технологий лечения позвоночника

Достаточно широко распространен стереотип, что достаточно недолго повисеть на перекладине, необходимость в применении более сложных конструкций отсутствует. Стоит отметить, что при весе более 100 кг делать это категорически запрещено, метод поможет добиться простого растяжения мышц.

Для висения на перекладине требуется предварительный разогрев мышц в спортзале, в возрасте старше 45 лет рисковать здоровьем не рекомендуется.

Плюсы и минусы тренажеров для вытяжки позвоночника

Именно в таких случаях рекомендуется использовать доску Евминова, после полугодовых упражнений эффект будет потрясающим.

Тренажеры и приспособления

Существует большое количество тренажеров для вытяжки позвоночника, часто это инверсионные ботинки, стол инверсионного типа, специальные тренажеры. Для вытяжения позвоночника можно использовать обычный турник, который подходит для лечения в домашних условиях.

Турник, перекладина

Перекладина может быть установлена в одном из помещений или во дворе, для достижения оптимального эффекта достаточно 1-2 подходов ежедневно.

Эффективные упражнения:

  1. Висение на перекладине — простое эффективное упражнение, для начала достаточно раскачиваний, после чего можно на весу делать имитирующие движения шаги, поворачиваясь корпусом. При этом не рекомендуется резко спрыгивать, особенно при расположении перекладины на большой высоте;
  2. Уголок — в положении вися на перекладине медленно поднимать и опускать прямые ноги под прямым углом, при наличии трудностей допускается поднятие конечностей в согнутом положении, постепенно количество повторов может быть увеличено до 8-10 раз;
  3. Подтягивание. При отсутствии опыта рекомендуется использовать расположенные невысоко стул и перекладину, рывки и резкие движения в данном случае противопоказаны. За турник рекомендуется держаться очень крепко, локти должны располагаться друг другу параллельно.

Тренажер Евминова

Тренажер выполнен в виде доски с установленной наверху перекладиной, его верхняя часть закреплена к вмонтированному в стену крюку. Пациент делает упражнения, держась за перекладину, программу упражнений составляет врач основываясь на диагнозе пациента.

Данная методика отличается повышенной травмоопасностью, первые тренировки должны проходить под наблюдением медиков, начинать упражнения рекомендуется на доске под небольшим наклоном с постепенным его увеличением.

Петля Глиссона

Тренажер применяется при вытяжении шейного отдела, фиксатор состоит из двух тканевых креплений — для затылочной части и подбородка. Пациент в положении сидя на стуле закрепляет фиксатор, петля крепится к блоку с закрепленным на одном конце грузиком.

Тренажер представляет собой конструкцию полуовальной формы с устойчивой расположенной снизу платформой. Принцип конструкции основан на следующем принципе: пациент укладывается на поверхность, его спина принимает такую же форму, позвоночный столб вытягивается.

Плюсы и минусы тренажеров для вытяжки позвоночника

Модель показывает эффективность при лечении межпозвоночной грыжи, допускается выполнение упражнений по типу поднятия и опускания корпуса или просто пребывание в горизонтальном положении.

Тренажер FlexyBack

Устройство считается наиболее доступным для вытягивания спины, тренажер выполнен в виде валика изогнутой формы с набивкой из волокна, внутри установлен стальной каркас. Эргономичная конструкция повторяет анатомические изгибы позвоночного столба, мобильность обеспечивается за счет компактных габаритов.

Тренажер может эксплуатироваться не только дома, но и в машине, на рабочем месте.

Для профилактики болей в зоне позвоночника достаточно прислониться к спинке стула, кресла или автомобильного сиденья. Тренажер может быть установлен на полу, выполнение медленных перекатов позволяет установить позвонки на место, расслабить спину.

Bestec Air Nobius

Устройство оказывает растягивающее воздействие на позвонки, горизонтальное растяжение обеспечивает снятие нагрузки с разных отделов позвоночника, помогает разгрузить уставшие конечности. Все это позволяет снять боль в спине, раскрыть возможности организма, тренажер оснащен системой регуляторов, позволяющая обеспечить смену параметров.

Устройство представляет собой специальные зафиксированные на щиколотках крепления, при расположении в подвешенном состоянии происходит выравнивание позвонков, снимается нагрузка со спины.

В результате занятий происходит насыщение мозга кислородом, укрепляются связки, снижается восприимчивость к стрессам, метод является отличной профилактикой варикоза.

Гравитационный стол

Тренажеры данного типа представляют собой наклоненную плоскость, на которой пациент размещается в положении лежа. Принцип функционирования основан на поворотах корпуса под различными углами, для создания эффекта вытяжения пациент должен лечь на плоскость ногами вверх.

Основные виды гравитационных столов:

  • Механические – вытяжение производится под воздействием силы притяжения, конструкция простая и надежная, необходимость к подключению к электропитанию отсутствует;
  • Электрические – эффект растяжения достигается за счет перемещения частей конструкции под воздействием электрического привода, устройства рекомендованы к применению в период восстановления после травм, а также для проведения тренировок пациентов с ограниченными возможностями.

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

  • Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;
  • Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
  • Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
  • Карабин оцинкованный пожарный;
  • Дюбель распорный витой;
  • Комплект шурупов более 50 мм;
  • Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
  • Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
  • Набор строительных инструментов.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение позвоночника боли в спине народными средствами

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как сделать тренажер в домашних условиях

Установить турник или планку можно своими руками в дверном проеме, в этих целях рекомендуется использовать прочные металлические конструкции. Методика очень простая, делать упражнения рекомендуется несколько раз в день по 20-25 сек., она показывает эффективность при регулярных повторах.

Тренажеры для вытяжки позвоночника домашние

Стоит отметить, что метод подходит далеко не всем, пожилым людям очень сложно продержаться в состоянии висения дольше 10-15 сек.

Сильное вытяжение рекомендовано также не всем пациентам, очень часто больший эффект достигается при вытягивании спины на наклоненной поверхности.

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
  2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
  4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
  5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
  6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
  7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Сколько существует человек, столько времени он и страдает от болей в позвоночнике. А на сегодняшней день все больше и больше людей обращается за консультацией к доктору из-за болей в спине.

Причем такие боли могут беспокоить не только взрослых людей, но и подростков. Боли могут отдавать в поясницу или шею. Они причиняют дискомфорт и лишают человека полноценного отдыха.

Тренажеры для вытяжки позвоночника домашние

Не стоит забывать, что боль в спине, может быть проявлением различных заболеваний внутренних органов, поэтому лучше не заниматься самолечением медицинскими препаратами или использовать тренажер для растяжки позвоночника.

Методы лечения должен выбирать специалист, который назначит комплексное лечения для каждого индивидуального случая.

Наряду с лекарственными препаратами, врач часто рекомендует использовать тренажер для позвоночника. Выбирая тренажеры для позвоночника, можно пойти несколькими путями.

  1. Приобрести тренажер в специализированном магазине.
  2. Изготовит тренажер для спины своими руками.

Как изготовить снаряд для спины своими руками

Тренажер для растяжки позвоночника поможет:

  • поддержать себя в хорошей физической форме;
  • избавиться от болей в спине;
  • увеличить прилив кислорода в головной мозг;
  • исправить осанку;
  • избавиться от варикозного расширения вен;
  • сделать позвоночник гибким;
  • развить систему мышц.

Только активные физические упражнения помогут укрепить мышцы спины. Для этого незаменимым может стать тренажер пятый позвонок. Устройство пятый позвонок не имеет аналогов, а занятия на нем не займет много времени (несколько упражнений два раза в день).

Тренажер для спины пятый позвонок поможет:

  • укрепить подвижные части позвоночника;
  • восстановить застоявшиеся и нарушенные части спины;
  • сформировать мышечный корсет для удержания позвоночного столба в правильном физиологическом положении.

Нередко, при различных патологиях, специалист рекомендует использовать тренажер для вытяжения позвоночника. Растягивать позвоночник необходимо на специальном оборудовании.

Но можно сделать и своими руками тренажер для спины. В интернете есть масса различных схем таких устройств.

Самый простой тренажер для растяжки позвоночника — это перекладина,для вертикального вытягивания спины, сделанная своими руками. Ее устанавливают в дверном проеме. Изготовить такую перекладине необходимо из прочного материала, чтобы она выдержала большую нагрузку.

Если усложнить упражнение, и при висе делать круговые движения ногами, то растягивать будет весь позвоночный столб и поясничный отдел.

Необходимо прекратить упражнения и обратиться к врачу, если вовремя упражнений появилась или усилилась боль в спине.

Вытяжение позвоночника подходит и рекомендуется не всем. Так, у пожилых людей, например, руки слабые, и они не в состоянии провисеть даже рекомендованное время.

Поэтому для них, как и для многих людей лучше подойдет тренажер для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности, которые можно сделать своими руками.

Для изготовления такого устройства необходимо взять широкую доску с гладкой поверхностью. Лучше такую доску обернуть прочной тканью в несколько слоев, чтобы во время занятий тело не скользило.

Верхний край доски нужно надежно закрепить приблизительно на высоте 130 см от пола. Можно прикрепить доску к подоконнику или стене. Угол между полом и доской должен составлять 45 градусов.

Также к верхнему краю снаряда крепятся широкие лямки длиной в 40 см. Прикрепить лямки нужно так, чтобы можно было легко (без посторонней помощи) вытянуть в них руки. Тренажер для растягивания позвоночника сделанный своими руками готов.

Такой тренажер:

  • лечит остеохондроз;
  • помогает избавиться от межпозвоночной грыжи;
  • излечивает сколиоз, радикулит;
  • способствует увеличению расстояния между позвонками и суставными поверхностями позвонков;
  • выпрямляет осанку;
  • снимает усталость и напряжение мышц спины;
  • улучшает кровообращение в сосудах;
  • вытяжение шейного отдела;
  • занятия физкультурой для взрослых и детей.
ПОДРОБНЕЕ:  Позвоночник вид сзади

Для того, чтобы растянуть позвоночник, необходимо лечь на доску спиной или животом и продеть руки в специальные лямки, постараться полностью расслабить мышце всего тела.

Тренажеры для вытяжки позвоночника домашние

Для этого, если положение лежа на спине, то под колени, а если положение лежа на животе, то под голени положить подушечку. Обхватывать руками доску не следует.

Применять тренажеры для спины сделанные своими руками можно только после консультации с опытным специалистом. По возможности лучше посещать клинику и заниматься под руководством квалифицированного специалиста. Так все факторы риска сведутся к минимуму.

Если пациент планирует заниматься дома самостоятельно, то ему все равно необходима консультация опытного специалиста по спортивной медицине, который расскажет как необходимо проводить занятия каждому конкретному пациенту.

Запомните, что неправильное выполнение упражнений на тренажере, сделанном своими руками, и рекомендаций специалиста могут нанести непоправимый вред организму. Будьте здоровы!

При изготовлении такого тренажера рекомендуется взять широкую гладкую доску, верхний конец следует закрепить на расстоянии 1,3 м от пола под углом 45 градусов. К верхнему краю крепятся 2 широкие лямки длиной примерно 0,4 м, пациент должен свободно вытягивать руки без посторонней помощи, избежать скольжения в процессе занятий поможет обертывание устройства тканью в несколько слоев.

Пациент должен лечь на поверхность на спину или живот, руки продеваются в лямки, мышцы корпуса полностью расслаблены, повысить эффективность от упражнения поможет подушка, положенная под голени или колени.

Все перечисленные методики рекомендованы к применению после консультации с квалифицированными специалистами, так как неумелые действия могут привести к негативным последствиям для всего организма.

Плюсы и минусы тренажеров для вытяжки позвоночника

При наличии такой возможности рекомендуется заниматься в поликлинике под наблюдением врачей.

Профилактика

При появлении боли в спине рекомендуется следить за осанкой, избегать поднятия тяжестей, место для сна должно быть максимально комфортным.

Другие меры профилактики:

  • Избежание сидения на мягких поверхностях, стопы твердо стоят на полу, позвоночник прямой;
  • Избежание наклонов, при продолжительном сидении предусмотрена разминка;
  • Отказ от перегрузки позвоночника, тяжести допускается поднимать только из положения сидя;
  • Вес сумок и других тяжестей во время ношения должен быть распределен равномерно, это позволяет избегать искривления позвоночника;
  • Поверхность для сна должна быть полужесткой, матрас — тонкий, расслабления мышц можно добиться при сне менее девяти часов.
  • Чтобы боли в позвоночнике не появились достаточно следить за своей осанкой, не поднимать тяжёлое, удобно спать.
  • Чтобы не болела шея необходимо избегать сидения на мягких поверхностях, а ноги должны твёрдо стоять на полу, спину рекомендуют держать прямо. Не стоит лишний раз наклоняться, а если работа предусматривает долгое сидение следует производить время от времени разминку. Нельзя сидеть «нога на ногу».
  • После вытяжки следует не перегружать позвоночник, а тяжести поднимаются только с сидячего положения. При ношении сумок или других тяжёлых предметов в руках вес их распределяется равномерно, чтобы не возникало искривления позвоночного столба.
  • Спать необходимо на кровать с полужестким основанием с тоненьким матрасом. Лучше использовать ортопедический матрас и подушку прямоугольной формы. Голова для расслабления мышц должна лежать параллельно основанию кровати. Мышцы не могут расслабляться, если человек спит менее 9 часов.

Узнайте: как сделать тренажер для спины своими руками

Если эти правила выполняются, то вероятность заболеваний позвоночника снижается.

Элементарный тренажер

Тренажеры для вытяжки позвоночника домашние

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector