Как укрепить пресс живота при межпозвоночной грыже

Общие принципы организации тренинга

Физиологичное движение, которое не приносит ничего, кроме пользы, должно стать ежедневной привычкой. К сожалению, бывает так, что, услышав жалобы на боли в пояснице, врачи или тренеры стремятся оградить больного от любых нагрузок.

Это в корне неверно. Здоровье позвоночника требует движения — за исключением очень тяжелых состояний или сильного болевого синдрома, пока они не будут устранены.

Но все-таки, можно ли качать пресс при поясничной грыже. Ведь это довольно мощная нагрузка.

Любые мышечные нагрузки запрещены в остром периоде, который длится от 2 до 6 недель. Качать пресс при грыже позвоночника разрешается только в период ремиссии при отсутствии выраженных симптомов заболевания. Безопаснее начать тренировку под наблюдением тренера. Степень нагрузки на позвоночник должна быть ориентирована на самочувствие и спортивную подготовку больного.

Любые мышечные нагрузки запрещены в остром периоде, который длится от 2 до 6 недель

Любые мышечные нагрузки запрещены в остром периоде, который длится от 2 до 6 недель.

Безопаснее начать тренировку под наблюдением тренера

Безопаснее начать тренировку под наблюдением тренера.

Противопоказаны повороты с большой амплитудой, резкие движения, рывки, скручивания

Противопоказаны повороты с большой амплитудой, резкие движения, рывки, скручивания.

Одно из основных правил при выполнении упражнений — человек не должен чувствовать дискомфорт или боль в спине. Противопоказаны повороты с большой амплитудой, резкие движения, рывки, скручивания. Комплекс упражнений следует подбирать так, чтобы были задействованы все мышцы, поддерживающие позвоночник, — мускулатура пресса, спины, боковые мышцы торса.

Упражнения выполняются не реже чем 2-3 раза в неделю.

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

Упражнение укрепление спины грыжи выполняются каждый день, не мене 5-ти минут. Главное в этом деле – точно следовать инструкциям доктора и соблюдать технику безопасности.

Подобные занятия помогут укрепить мышечно-связочный корсет, предотвратят патологическое искривление позвоночного столба в месте нарушения. Часто недуг сопровождается болевым синдромом, а потому все упражнения следует проводить под контролем специалиста, дабы не усугубить ситуацию.

Основная цель занятий:

  • обеспечение правильного расположения позвоночника;
  • растяжение мышц;
  • вытяжение позвоночного столба;
  • укрепление корсета.

При выполнении различных движений важно следовать простым правилам:

  1. При ощущении дискомфорта прекратить занятия.
  2. Важно избегать скручивания тела.
  3. Не стоит делать резкие движения и прыжки.
  4. Каждое упражнение важно выполнять по несколько заходов, до 6 раз.
  5. Весь комплекс занятий в день следует разбить на 2-4 части, избегая перенапряжения тела.
  6. Начинать занятие нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ритм.

Это частые кровотечения, острые инфекционные болезни, резкая и ноющая боль, которая длится долгое время. А также проблемы с сердечной системой и обострение хронических болезней.

  1. Плаванье! Это полезный и незаменимый элемент гимнастики, в воде положение позвоночника выравнивается, задействуются все группы мышц, прекрасно тренируется мышечный корсет.
  2. Упражнения с табуреткой.

    Нужно поставить ее среди комнаты, положить на сиденье подушку и лечь животом на нее так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном месте. Так будет растягиваться позвоночник и мышцы корсета.

  3. Становимся на четвереньки и начинаем ходить по комнате. При этом спина должна быть выпрямлена, осанка прямая.
  4. Лечь на спину и поочередно подтягивать носки ног, касаясь груди.
  5. Теперь лежа на животе нужно одновременно максимально приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Упражнение сложное, но при этом отлично тренируется мышечный корсет.

Кроме упражнений ЛФК прекрасными помощниками станут занятия с йоги, другие спортивные комплексы, направленные на улучшения жизнедеятельности опорно-двигательного аппарата.В качестве разминки будет полезно сделать несколько поочередных медленных наклонов в стороны, вперед и назад.

Важно стремиться опускать тело на 90 градусов от корпуса, при этом, не отклоняясь от заданного направления. Также можно выполнить круговые движения головой, сделать взмахи руками.

Кроме всего перечисленного важно практиковать ходьбу с ношей на голове, чем чаще, тем лучше. Сначала книга будет шататься и падать, но совсем скоро Вы освоите таинства этой походки. Такое упражнение поможет Вам закрепить привычку правильно держать осанку при ходьбе.

Чтобы устранить болевой синдром и привести состояние тела в боевой порядок следует регулярно выполнять некоторые упражнения:

  1. Занятия на наклонной доске, проводить на ней вытяжения по 10-20 минут. Для этого нужно взять широкую доску с лямками и разместить ее на уровне 130 см от пола. Продеть руки под лямки и попробовать вытянуть позвоночник, постепенно изменяя угол наклона приспособления.
  2. Боковые вытяжения предполагают выполнение подобных занятий, во время которых нужно максимально отводить тело то в левую, то в правую сторону. Чаще нужно лежать на здоровом боку, а не на животе или спине.
  3. В положении на спине необходимо расположить руки вдоль тела, подогнуть ноги в коленных суставах и держать опору на стопы, плечи и лопатки. В таком положении следует продержаться несколько секунд. Количество повторений в день – 3-6 раз.

Важно! От состояния здоровья позвоночника будет зависеть эффективность работы многих органов человека. А потому следует проводить профилактические занятия для укрепления спины и нормализации кровообращения всего организма.

Результативность процедур будет зависеть от Вашего желания и упорства, берегите свое здоровье и грамотно выполняйте все предписанные рекомендации. Здоровья Вам и благополучия!

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Метки статьи: живот, профилактика, упражнения

Лечебная физкультура при абдоминальной грыже служит профилактической мерой для предупреждения осложнений и укрепления стенки живота.

Упражнения назначает только врач, выполняется физкультура исключительно после комплексного обследования в период ремиссии и с применением специального поддерживающего бандажа.

Большая грыжа с угрозой ущемления органов живота выступает противопоказанием к занятию любыми активными видами спорта и гимнастикой, но незначительное выпячивание можно корректировать упражнениями с невысокой нагрузкой.

Гимнастический комплекс при грыже живота позволяет укрепить мышечный слой живота, тем самым препятствуя усилению патологического процесса. Эффективность легкой физической нагрузки также обусловлена усилением местного и общего кровообращения, улучшением трофических процессов в месте поражения.

Если у вас грыжа поясничного отдела позвоночника — вам помогут эти упражнения (видео).

Перед началом выполнения любых упражнений при грыже живота необходимо пройти полное медицинское обследование: рентгенографический анализ органов брюшной полости, ультразвуковое исследование, анализ крови, мочи и кала.

Межпозвонковые грыжи и протрузии — частые спутники людей с избыточным весом или ослабленным мышечным тонусом

После квалифицированной оценки состояния врачом, назначается рекомендуемый в каждом отдельном случае гимнастический комплекс. Все лечебные упражнения направлены на стимуляцию кровообращения и укрепление брюшной стенки, а также нормализацию дыхания и расслабление.

Приступая к выполнению гимнастики, необходимо следить за правильным дыханием, и помогут в этом следующие упражнения.

  1. Лечь на правый бок, голова должна быть расположена выше туловища. Вдохнуть, стараясь максимально выпячивать живот, затем медленно выдохнуть, расслабляясь, но, не втягивая живот;
  2. стать на колени, медленно наклонять голову вправо-влево. На вдохе совершать наклон, на выдохе – поднимать голову на исходное положение;
  3. лечь на спину, поворачивая туловища в сторону. На вдохе совершается поворот, на выдохе – возвращение на исходную позицию.

Выполнение упражнений нужно чередовать с расслаблением, для этого достаточно лечь на спину, выпрямиться и глубоко вдыхать, медленно выдыхая.

Правила выполнения упражнений при выпячивании абдоминальных органов:

  • движения совершаются плавно, на правильном дыхании;
  • упражнения могут выполняться в положении лежа, стоя, реже сидя или на коленях;
  • эффективность лечебного курса определяются регулярностью выполнения;
  • занятия прерываются немедленно после появления неприятных ощущений.

Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы живота, повысить их тонус и предупредить обострение, но само выпячивание не вправляется, потому важно проводить комплексное лечение.

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять любые упражнения при наличии следующего симптоматического комплекса:

  • острая боль в районе живота;
  • значительное выпячивание органов живота;
  • защемление органов в грыжевом мешке;
  • повышенная температура тела, лихорадка;
  • нарушение пищеварения, повышенное скопление газов;
  • спазмы, периодическая рвота.

Перечисленные клинические проявления указывают на обострение патологического процесса, потому физическая нагрузка провоцирует повышение внутриутробного давления и еще большее выпячивание органа.

Лечебный комплекс

Главная

Упражнения при абдоминальной грыже у взрослых.

  1. Лечь на левый бок, расслабиться, нормализовать дыхание. Левая нога поднимается к животу, правая выдвигается назад. Упражнение совершается несколько раз, после чего нужно повторить его на правом боку;
  2. принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, делать медленные повороты туловища;
  3. лечь на спину, приподнимая живот, опираться нужно на плечи и ступни. Продержаться так 30 секунд;
  4. лежа на спине поднимать поочередно выпрямленные ноги. Упражнение можно изменять – сгибать ноги в коленях, дабы уменьшить нагрузку;
  5. сидя на коврике, медленно наклонять туловище к ногам;
  6. принять положение стоя, опереться на стол, поочередно отводить ноги назад. Спину держать ровно, повторять до появления усталости.
ПОДРОБНЕЕ:  Боли при грыже поясничного отдела позвоночника: как лечить?

Упражнения при грыже у детей проводятся, когда ребенок находится в спокойном состоянии, через час после приема пищи.

  1. Положить ребенка на бок, подержать 20 секунд, затем поменять сторону;
  2. придерживая ребенка за ноги, плавно поворачивать туловище;
  3. положить ребенка на живот и приподнять ноги, при этом он должен самостоятельно немного проползти.

Родители также могут поднимать ребенка и держать в горизонтальном положении, что способствует рефлекторному укреплению мышечной стенки при грыже. Приступ боли у ребенка можно снять таким упражнением: дать ребенку воды и совершать имитацию прыжков.

Этот метод эффективен и для взрослых, позволяет органу сдвинуться на свое анатомическое место.

Обычные прогулки и наклоны при выполнении домашних дел (рекомендуется ношение бандажа) также способствуют расслаблению и укреплению ослабленной мышечной стенки, но вместе с тем они абсолютно безопасны и показаны при любом виде грыжевого поражения живота.

( 6 баллов, 10 оценок)Загрузка…

› Как убрать живот и бока в домашних условиях

Многие люди не имеют времени и возможности, чтобы посещать фитнес клуб, поэтому вынуждены тренироваться в домашних условиях.

Как укрепить пресс живота при межпозвоночной грыже

В данной статье мы разберем, как эффективно и быстро убрать живот и бока в домашних условиях. В данной статье мы раскроем секреты питания и тренировки живота дома.

Существуем масса упражнений для убойной прокачки мышц брюшного пресса, но не забывайте, что разным людям подходят разные упражнения.

Поэтому пробуйте все движения и находите именно те, которые наиболее эффективны именно для вас. Более сложная задача – это переформулировать базовую технику упражнений на свой лад. Это необходимо для повышения результативности путем нахождения более правильных углов атаки целевых мышц. Традиционная техника любого упражнения поможет лишь избежать травм и работать нужными мышцами.

Но ваша основная цель для достижения внушительных результатов – это не просто выполнять крутые упражнения, а выполнять их с полным ощущением правильного сокращения мышц. Выбор упражнений начинать стоит исходя из анатомических и физиологических особенностей, также отклонений, если как таковые есть.

Большинство людей практикующих тренировку пресса, сталкивались с болями и дискомфортом в спине, ссылаясь на тренировки спины или сидячий образ жизни. Но причина именно в не правильно подобранных упражнениях, а также в неверном техническом исполнении.

Если у вас лордоз поясничного отдела, то выполняйте скручивания с поднятыми вверх ногами лежа. Лордоз поясничного отдела – это сильно выгнутая поясница с выпячиванием попы назад.

Также не пытайтесь подниматься вверх, с прямым туловищем – это аналогичная ошибка, которая перегружает спину.

Если у вас круглая спина, то исключите все скручивания для того, чтобы не усугубить округлость позвоночника. В таких случаях стоит использовать складу лежа и планку. Также отлично подойдет перекрестные скрутки, лежа из положения звездочки. Все эти движения полностью исключают нагрузку на позвоночник и грудной отдел.

Важно!

Помните, что мышцы пресса – это антагонисты груднопоясничных фасций, поэтому включайте в тренировку упражнения для спины. Это исключит риск получить травму спины, а именно смещение межпозвоночных дисков. Мышцы антагонисты должны быть развиты равномерно.

При грыжах и болях в спине используйте статичную планку, которая максимально нагрузит мышцы кора и пресс без риска усугубить травму. В данном случае отлично подойдут подъемы ног в висе, так как они разгружаю спину, и растягивают ее. Это позволяет снять напряжение со спины и при этом хорошо проработать пресс.

Также при выборе упражнений обращайте внимание на ощущения во время выполнения упражнений. Это самый главный критерий для продуктивных тренировок. Также это касается и питания. Большинство девушек пытаются найти чудо способ для того, чтобы раз и навсегда похудеть и оставаться такой неизменно.

Но все это тщетно, так как для получения супер фигуры нужно всего лишь научиться вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Тренировки лишь помогут привести мышцы в тонус и при необходимости придать рельеф телу.

Выполняя силовые тренировки в лучшем случае, вы сожжете 150-250 калорий.

Представляете сколько вам нужно заниматься, чтобы худеть только за счет физической активности? Гораздо проще совмещать тренировки с диетой, которая будет помогать контролировать потребляемое количество калорий.

Чтобы начать худеть в первую очередь перейдите на правильное питание, а уже потом начинайте проводить общие и специализированные тренировки. И не забывайте: мы то, что мы едим!

Упражнения

Упражнения на пресс и бока в домашних условиях, достаточно простые и для их выполнения не требуются тренажеры. Всегда начинайте с общей разминки, перед тем как начать целую тренировку.

Разминка должна включать в себя элементы для всех мышц и суставов. Отлично подойдет физкультурная разминка как в школе. Старайтесь разминаться так, чтобы слегка вспотеть. Это необходимо для подготовки организма и сердца к предстоящей работе.

По времени разогрев должен занимать 7-10 минут.

Если вы новичок или у вас был большой отдых от занятий, 2-3 недели выполняйте велосипед и планку. Во время вхождения в тренировочный режим не стоит спешить и сильно грузиться. Дайте себе достаточное количество времени, чтобы привыкнуть к нагрузкам.

Совет!

Тренироваться нужно интуитивно и чувствовать готовность организма. В среднем занимайтесь 2-3 раза в неделю. Если вы сбили питание или не выспались, переносите тренировку на следующий день. Это сохранит ресурс вашего организма и здоровье.

Планка – это эффективное упражнение, которое задействует большинство мышечных групп. Выполняется как на прямых руках, так и на предплечьях. Примите упор, лежа и полностью выровняйте туловище за исключением поясницы. Поясничный отдел спины должен быть немного закруглен и приподнят вверх.

Это нужно для того, чтобы пресс был в более сокращенном положении. Данная хитрость задействует мышцы еще лучше, чем при традиционном исполнении. После того как вы приняли исходное положение, старайтесь продержаться как можно больше. Дышите ровно и не задерживайте дыхание.

Комплекс упражнения при поясничной грыже позвоночника. Какие упражнения можно делать при поясничной грыже позвоночника?

Сегодня у многих людей возникают боли в спине, связанные не с заболеваниями внутренних органов, а с образованием межпозвоночной грыжи в поясничном отделе. Как правило, можно вылечить поясничную грыжу упражнениями. Этому вопросу посвящена наша статья.

Межпозвоночная грыжа – это патология, которая возникает вследствие долгосрочного негативного воздействия на позвоночник. Длительное время она никак себя не проявляет.

Болезненные ощущения провоцируют такие причины:

  1. Сильная нагрузка на позвоночник, возникающая из-за:
  • Поднятия тяжести
  • Длительного пребывания в одной и той же позе
  • Искривления осанки
  • Беременности (здесь особую роль играет увеличивающийся живот)
  1. Недостаток жидкости в организме, вследствие чего диски позвоночника усыхают.
  2. Отсутствие физической нагрузки, в результате чего мышцы и связки спины атрофируются, и появляется грыжа. Именно поэтому основной метод лечения грыжи поясничного отдела – упражнения.
  3. Неполноценное питание, из-за которого костная ткань не получает нужных микроэлементов, в результате чего разрушается, становится пористой и слабой.

Грыжа в поясничном отделе дает о себе знать таким образом:

  • Внезапно возникают сильные стреляющие боли в области крестца (они появляются из-за резких движений и чрезмерных нагрузок на позвоночник)
  • Конечности немеют периодически из-за того, что поражаются корешки нервов позвоночника
  • Может утратиться способность ходить
  • Возникнут сопутствующие патологии органов мочеполовой системы

Избавиться помогут от вышеперечисленных симптомов поясничной грыжи позвоночника упражнения, подробней о которых мы поговорим далее в этой статье.

Чтобы лечение грыжипоясничного отдела позвоночника упражнениями не принесло вреда, нужно соблюдать определенные правила:

  1. При болевых приступах лучше вообще не выполнять никаких упражнений. Лучше дождаться момента, когда состояние стабилизируется, а затем приступать к лечебной физкультуре.
  2. Едва начав лечить поясничную грыжу, избегайте упражнений, которые предполагают скручивание туловища.
  3. К списку упражнений, которые нельзя делать при поясничной грыже, относятся также прыжки (в том числе на скакалке) и качание пресса.
  4. При грыже нужно выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Желательно при этом чередовать нагрузку на разные группы мышц спины.
  5. К упражнениям для лечения грыжи нужно относиться очень осторожно, мягко и аккуратно. Нагрузку на позвоночник необходимо увеличивать постепенно, потому что за один раз все равно избавиться от грыжи не удастся.
  6. Перед тем, как начать заниматься лечебной физкультурой, подготовьте мышцы к тренировкам. Лучшим средством для этого является самомассаж и разминка.

Какие упражнение при поясничной грыже можно делать в качестве разминки:

  • Сначала нужно наладить дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов
  • Далее следует сделать 7 кругов в левую сторону, а затем столько же в правую
  • Сделайте несколько круговых движений головой – сначала вправо, а затем влево
  • Разомните плечи – положите на них кисти, а затем сделайте несколько круговых движений вперед и назад
  • Разомните тазобедренные суставы – поставив руки на пояс, сделайте 7 поворотов в одну сторону, а затем в другую
  • Круговыми движениями разомните каждую стопу

После разминки можно переходить к выполнению комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника:

  • Сделайте 3 потягивающих движения – встаньте на носки и потянитесь макушкой вверх на вдохе, задержитесь в таком состоянии на 20 секунд, а затем опуститесь на выдохе.
  • Далее нужно сделать столько же похожих потягивающих движений, но только при этом необходимо еще поднимать руки вверх;
  • Разведите ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, а затем сделайте несколько нерезких наклонов вперед, держа подбородок ровно;
  • Лежа на спине, поместите руки за голову и сделайте упражнение «Велосипед», а затем «Ножницы»;
  • Оставаясь в таком же положении, поднимите сначала одну ногу вверх, задержав ее так на 7 секунд, а затем повторите то же самое упражнение на вторую ногу;
  • Встаньте на четвереньки и в течение трех минут выполняйте упражнение «Кошка»;
  • После этого выпрямите тело и сделайте упражнение «Планка» (повторите его три раза);
  • Сядьте на ягодицы, выпрямите спину и сдвиньте плотно ровные ноги друг к другу, а после этого прижмитесь к ним животом, обхватив стопы ладонями (в таком состоянии вам нужно находиться 30 секунд);
  • Затем примите позу зародыша и пробудьте в таком положении 60 секунд;
  • Встаньте, отряхнитесь и завершите физкультуру упражнением, с которого начали.
ПОДРОБНЕЕ:  Консервативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника

Как укрепить пресс живота при межпозвоночной грыже

В домашних условиях можно также заниматься йогой или реабилитационным фитнесом. Более эффективным является именно реабилитационный фитнес. Сегодня известны две авторские программы этой лечебной методики:

  1. «Кинезетерапия» Сергея Михайловича Бубновского

Ее суть – выполнять индивидуально подобранные для больного упражнения, утоляющие боль, на специальных тренажерах. Однако есть ряд упражнений Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника, которые можно делать в домашних условиях и без вспомогательных средств:

  • Стоя на четвереньках, нужно расслабить спину, а затем прогнуть ее. Повторить это упражнение следует не менее 20 раз.
  • Встаньте на колени, а затем выставьте сначала одну ногу вперед, затем вторую. Находясь в таком положении, нужно каждую ногу хорошо «прокачать».
  • Лягте на спину, согну ноги в коленях, а руки поместив за головой. Нужно попытаться дотянуться локтями до согнутых коленей.
  • Опустите ноги, а руки расположите вдоль туловища. Упритесь ладонями об пол и сделайте 20 подъемов таза.
  1. Методика доктора Валентина Ивановича Дикуля

Этот человек перенес в своей жизни тяжелую травму – перелом позвоночника. Восстанавливаюсь после нее, он выполнял упражнения, которые помогли ему вернуться к прежней здоровой полноценной жизни. Эта методика включает в себя несколько лечебных процедур:

  • Специальные упражнения при поясничной грыже, разработанные Дикулем, которые делятся на две части – утром нужно тренировать спину и ноги, а вечером – живот, руки и грудь
  • Специальная гимнастика, укрепляющая мышцы всей частей тела
  • Физиотерапия и массаж
  • Иглоукалывание
  • Обильный питьевой режим

Определить точно, какой из методов поможет излечиться от недуга каждому конкретному человеку, нельзя. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и запущенности заболевания. Главное одно – если пришлось столкнуться с такой проблемой, как межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, нужно настраивать себя на то, что период лечения будет длительным и трудным.

Но в любом случае нельзя отчаиваться. Хорошее настроение и бодрость духа помогут справиться с любой болезнью максимально быстро и эффективно.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастики, нужно сделать небольшую общую разминку и растяжку позвоночника. Классический способ подготовки спины к нагрузке — это вис на турнике с максимально вытянутыми руками и ногами. Время выполнения упражнения — 2-3 минуты.

Тренировка мышц пресса при грыжах поясничного отдела позвоночника:

  1. Вытянуться во весь рост, лежа на животе. Медленно поднять прямые ноги и руки, задержать их на 5 секунд в наивысшей точке, затем плавно опустить. Выполнить 10-15 подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
  2. Опуститься на четвереньки. На вдохе медленно выгнуть спину, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем на выдохе прогнуть спину в другую сторону. Количество повторов — 10-15 раз.
  3. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить руками щиколотки. Медленно прогибаться, стараться достать головой до ступней. Таз от пола не отрывать. При появлении дискомфорта в пояснице выполнение упражнения следует прекратить.
  4. В положении лежа на спине поднять ноги и согнуть их в коленях. В медленном темпе выполнять упражнение «Велосипед», делая плавные вращательные движения ногами. Продолжительность упражнения — 2-3 минуты.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на плечи и стопы, плавно поднять таз, задержаться в наивысшей точке на 5 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Количество походов — 10-15 раз.

Упражнения должны вызывать положительные эмоции и быть регулярными, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Лежа на животе медленно поднять прямые ноги и руки, задержать их на 5 секунд в наивысшей точке, затем плавно опустить

Лежа на животе медленно поднять прямые ноги и руки, задержать их на 5 секунд в наивысшей точке, затем плавно опустить.

Опуститься на четвереньки на вдохе медленно выгнуть спину, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем на выдохе прогнуть спину в другую сторону

Опуститься на четвереньки на вдохе медленно выгнуть спину, задержаться в этом положении на 5 секунд, затем на выдохе прогнуть спину в другую сторону.

В медленном темпе выполнять упражнение «Велосипед», делая плавные вращательные движения ногами

В медленном темпе выполнять упражнение «Велосипед», делая плавные вращательные движения ногами.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, опираясь на плечи и стопы, плавно поднять таз, задержаться в наивысшей точке на 5 секунд

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, опираясь на плечи и стопы, плавно поднять таз, задержаться в наивысшей точке на 5 секунд.

В это время вопрос: «Как качать пресс при грыже»? — вообще не актуален. Потому что единственное, что вам рекомендовано — это лежать либо на спине, либо на боку, согнув ноги в коленях. Чтобы зафиксировать поврежденный отдел позвоночника на него одевают специальный бандаж или воротник Шанца (в том случае если это шея).

Как я уже сказал: качать пресс категорически запрещено, однако можно сделать несколько упражнений.

  • Можно лечь на живот, подложить под него небольшой валик и полежать так 10 минут.
  • Теперь переворачивайтесь на спину и глубоко дышите, стараясь напрягать только мышцы живота.
  • После этого подвигайте ступнями вниз и вверх.
  • Согните колени, а руки пусть лежат вдоль тела. После этого начинайте на вдохе сжимать кулаки.

Этот отрезок времени характеризуется тем, что у вас уже нет болей. Однако это первые три недели после обострения, поэтому нужно быть очень осторожными. Как качать пресс при грыже позвоночника в этом случае? Здесь арсенал разрешённых нагрузок гораздо шире, но следует учитывать пораженную зону.

Если у вас грыжа шейного отдела, то живот не задействуется, делаем только некоторые посильные нагрузки.

  • Сидя за столом и поставив локти на его поверхность, потрясите кистями.
  • Остаетесь в этой позе, руки сцепляются в замок, а теперь медленно покрутите большими пальцами.
  • Садитесь с опущенными вдоль тела руками и начинаете очень медленно поднимать их вверх. Все прочие разрешенные упражнения будут примерно с таким же уровнем нагрузок.
    Чтобы проработать грудной отдел специальных упражнений не существует, есть только список допустимых.
  • Делайте, например, махи ногами либо прямыми, либо согнутыми. В этом случае у вас также будут задействованы и мышцы пресса.
  • Прорабатывается это мышечная группа и во время приседаний.
  • Хорошее упражнение для вас — велосипед или ножницы, когда вы лежите на спине, упираетесь в пол руками, а ногами совершаете характерные движения, имитирующие работу ножниц или кручение педалей.

Как качать пресс при грыже позвоночника?

Как укрепить пресс живота при межпозвоночной грыже

Оглавление

  • Сущность проблемы
  • Принципы организации тренинга
  • Правильный комплекс

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии.

Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

Сущность проблемы

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок.

Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем.

Как укрепить пресс живота при межпозвоночной грыже

Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем.

Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб.

Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

Тренировки строятся на следующих принципах:

  1. Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
  2. Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
  3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
  4. Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
  5. Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
  6. Следует избегать резких движений.
  7. При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.
ПОДРОБНЕЕ:  Упражнения бубновского в домашних условиях при грыже

Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

  • лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
  • аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
  • лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
  • резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
  • на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

Правильный комплекс

Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:

  1. Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
  2. Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов — 9-12.
  3. ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на 6-8 секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
  4. ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
  5. ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
  6. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
  7. ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза «Корзинка»). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.

Упражнения

Ножницы

Ножницы – это отличное упражнение, которое акцентировано, пробивает низ живота. Этот элемент нужно выполнять тем, кто хочет убрать низ живота и накачать нижний пресс.

Как укрепить пресс живота при межпозвоночной грыже

Время выполнения не так важно как боль в животе. Хорошо подходит для добивки пресса в конце тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Складка лежа

Складка лежа – то одно из самых эффективных упражнений для проработки всех мышц брюшного пресса. Выполняется лежа на полу с прямыми руками и ногами.

Задача поднять туловище и ноги одновременно к середине, при этом коснувшись ладонями до носочков. Облегченный вариант выполняется с согнутыми руками и ногами. Это снимает значительную нагрузку и делает упражнение гораздо легче.

Вверху старайтесь фиксировать позицию на пол секунды для полного сокращения мышц.

Скручивания

Внимание!

Скручивание – это самое распространенное упражнение, которое может выполняться по-разному. Не зависимо выполняете вы скрутку с поднятыми или опущенными ногами, задаче максимально приблизить пупок к солнечному сплетению. Это служит индикатором амплитуды работы мышц. Для того, чтобы быстро убрать бока и живот, выполняйте 4-6 подходов не меньше 20 повторений в каждом.

Подъем ног лежа – это упражнение на низ живота, которое нельзя выполнять при лордозе. Выполняется лежа на полу с выпрямленным туловищем. Задача поднять ноги на 45 градусов и опустить вниз, не касаясь, пола внизу. Для облегчения работы сгибайте колени. Выдыхайте на поднятии ног, вдыхайте на опускании. Выполняйте 4х15-25 для сжигания жира.

Комплекс упражнений

Тренировка пресса будет более эффективна, если вы будет выполнять правильную связку упражнений. Это поможет прицельно нагружать пресс в наиболее проблемных зонах. Комплекс упражнений для того, чтобы быстро убрать жир с живота и боков должен выполняться с минимальным отдыхом между подходами и с высоким темпом.

Для низа живота

  • Подъем ног лежа или на турнике 4х12-15
  • Ножницы 4хmax
  • Планка 3xmax

Для проработки середины и верха пресса выполняйте комбинацию из двух упражнений как один подход.

  • Скручивания с поднятыми вверх ногами планка 5хmax

Питание

Для того, чтобы убрать живот, прежде всего, запустите механизм в организме по сжиганию жира. Для этого вы должны постепенно снизить количество потребляемых углеводов до 40-60г в сутки, а также создайте небольшой дефицит калорий. Это запустит липолиз и вы будете сжигать жир на протяжении всей диеты.

Всех счастливых матерей хочется предупредить о том, что нельзя приступать к тренировкам, если после беременности не прошло 3-6 месяцев. Срок восстановления для всех индивидуальных. Для точного понимания ситуации, проконсультируйтесь с врачом. Ткани должны полностью зажить и организм должен придти в себя после родов.

Рекомендации

  • Придерживайтесь правильного питания
  • Включайте в рацион омега 3,6,9
  • Избавляйтесь от вредных привычек
  • Пейте 2.3-4л воды
  • Соблюдайте режим сна 7-8 часов
  • Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
  • Углеводы кушайте только на завтрак
  • Создайте дефицит калорий
  • Ведите активный образ жизни
  • Исключите жареное и мучное
  • Замените сахар на фрукты и мед

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

Отжимания на пальцах используются при занятиях единоборствами. Это хорошее упражнение, которое укрепляет кисть и пальцы, позволяет сильно сжать кулак. Главное — правильно поставить пальцы.

Что будет с мышцами, если перестать качаться?У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: personalnyj-trener/uslugi Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон: playlist?list=PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.

id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.

В этом видео мы поговорим о том, что будет с мышцами, если перестать заниматься спортом.

Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: «Александр Алексеевич, снимите выпуск о том, что будет с мышцами, если перестать их тренировать, пропадут ли, или нет?»

Внимание!

Как правильно дышать при отжиманияхУ нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: personalnyj-trener/uslugi Отжимания от пола: playlist?list=PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. Правильное дыхание при отжимании имеет важное значение.

Причины развития заболевания

Как укрепить пресс живота при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — это тяжелая форма остеохондроза, характеризующаяся выпячиванием межпозвонкового диска между телами позвонков. К основным провоцирующим факторам развития заболевания относятся:

  • врожденные патологии и аномалии развития позвоночника;
  • нарушение осанки;
  • травмы, ушибы, поднятие тяжестей;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • эндокринные заболевания (диабет, гипотиреоз).

Косвенными причинами развития остеохондроза считаются: неполноценное питание, недостаток витаминов и минералов, возрастные изменения.

Симптомы

Характерными признаками грыжи служат сильные боли, мышечное напряжение и ограничение подвижности пораженного участка позвоночного столба. В начале развития патологии боли менее интенсивны, носят тупой характер, усиливаются при физической нагрузке и самостоятельно проходят в положении лежа.

Межпозвоночная грыжа: симптомы и признаки

симптомы

5 признаков грыжи поясничного отдела позвоночника 5 signs of the lumbar spine hernia

С увеличением деформации диска боль становится острой, часто сохраняется в положении лежа. Постоянное мышечное напряжение провоцирует перекос позвоночника, что усугубляет течение болезни. Человек теряет трудоспособность.

Упражнения на пресс после удаления грыжи позвоночника

Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции. К физической нагрузке можно приступать на втором месяце после хирургического вмешательства.

Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции

Тренировка мышц пресса является частью программы интенсивной реабилитации после проведенной операции.

Упражнения, рекомендованные на раннем восстановительном этапе:

  1. Попеременно сгибать ноги в позиции на спине. Колени прижимать к груди с помощью рук, удерживая их в этом положении 30-40 секунд.
  2. Лечь на спину, раскинуть руки, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз, задерживаясь в наивысшей точке на 5 секунд.
  3. Из этого же исходного положения поворачивать ноги в разные стороны, стараясь коснуться коленями пола.
  4. Опуститься на четвереньки, одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, стараясь удерживать их в горизонтальном положении не менее 5 секунд. Вернуться в исходное положение и поменять руки и ноги местами.
  5. Лежа на животе, попеременно поднимать ноги на 10-15 см от пола. Таз должен оставаться неподвижным.

Тренировка выполняется только под наблюдением врача-реабилитолога, который контролирует интенсивность и продолжительность каждого упражнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector