Укрепление мышечного корсета позвоночника в домашних условиях

Анатомия и функция мышц спины

Мышечный корсет спины – это не те мышцы, которые эффектно контурируют тело бодибилдеров и силовых атлетов. А упражнения с утяжелением для создания рельефа спины не помогут сформировать необходимую поддержку позвоночнику. Дело в том, что видимые при напряжении под кожей поверхностные мышцы не участвуют в сохранении вертикального положения тела. Они предназначены для совершения активных движений достаточно большой силы и амплитуды в верхней части туловища, обеспечивают подвижность лопатке и частично плечевому суставу.

Поверхностные мышцы спины располагаются в 2 слоя. Самыми крупными и обширными из них являются широчайшая мышца спины и трапециевидная, именно они отвечают за формирование характерного атлетического вид тренированного тела при взгляде сзади. Существует большое количество упражнений для их развития, но при наличии деформаций и заболеваний позвоночника такие силовые нагрузки способны усугубить имеющееся искривление. Ко 2 слою поверхностной группы мышц спины относят мышцу, поднимающую лопатку, большую и малую ромбовидные мышцы (осуществляющие смещение лопатки вверх и внутрь), верхнюю и нижнюю зубчатые мышцы (предназначенные для движения ребер).

Собственно мышечный корсет образуется глубокими мышцами спины, которые располагаются в 3 слоя. При двустороннем тоническом напряжении они помогают сохранять телу равновесие и вертикальное положение, а при их асимметричной работе осуществляется ротация и наклон тела. Наиболее поверхностно проходят длинные и мощные мышцы, предназначенные для разгибания тела.

Это ременные мышцы спины и шеи и разделяющаяся на 3 тракта мышца, выпрямляющая позвоночник. Их пучки перекидываются через группы позвонков на всем протяжении позвоночного столба, а общая площадь крепления этой мышечной группы обширна. Благодаря этому мышцы-разгибатели мощно действуют сразу на весь позвоночник, придавая телу вертикальное положение.

Средний слой глубоких мышц спины представлен поперечно-остистой мышцей. Она состоит из большого количества послойных пучков, идущих наискось вверх и кнутри от поперечных отростков позвонков к остистым. Ее волокна перекидываются на разное расстояние на всем протяжении позвоночника и образуют отдельные мышцы (полуостистые, вращатели и многораздельные).

Глубже всего залегают подзатылочные, межпоперечные и межостистые мышцы. Их короткие пучки помогают разгибать разные отделы позвоночника, достигая наибольшего развития в его мобильных участках. А подзатылочные мышцы воздействуют на атлантоокципитальное сочленение.

Упражнения для укрепления мышечного корсета при остеохондрозе и грыже

Как я уже писала выше, при этих проблемах не подходят резкие динамические упражнения. Эти упражнения приведут только к усилению спазмированности мышц, травмам корешков нервных окончаний, выпячивание грыжи будет увеличиваться, даже может случиться разрыв дискового фиброзного кольца. При данных проблемах нужны статические упражнения, нацеленные на растяжение и сгибание позвоночного столба, а также на расслабление мышц. Об этом подробно с фото и примерами я рассказывала в своей статье «Комплекс упражнений при грыжах позвоночника»

Когда вы приведете свой позвоночник в состояние ремиссии (которая продолжается минимум год, и за этот год у вас не будет никаких болевых ощущений), вы смело можете переходить к восстановлению мышечного корсета, его развитию, начать укреплять и стабилизировать свой позвоночник.

Мышечный корсет

Не забывайте, что существуют такие виды упражнений, которые вредны для позвоночного столба (в том числе и во время ремиссии). Одним из них являются наклоны туловища вперед. При этом упражнении, мускулатура поясничного отдела «выключается», связочный аппарат перерастягивается и вполне возможно смещение дисков. Особенно не стоит делать наклоны тем, у кого обнаружена грыжа корешка L5 и сегментов L5-S1. Другие упражнения, которые не стоит выполнять: находясь в лежачем положении, поднимать прямые ноги, выполнять резкие вращения телом.
Насколько дорог вам ваш позвоночник?..

Восстановление позвоночника после серьезной проблемы – этап очень продолжительный, он потребует от вас терпения, настойчивости, постоянства и здравого смысла. Помимо упражнений, вам нужно будет научиться правильно питаться, чтобы помочь своим дискам и позвонкам получать полезные строительные элементы, а так же применять природные комплексы, способные восстановить до первоначальной формы ваши диски. Ведь вы же знаете, что лечение медикаментами и хирургическим путем не решает проблем с позвоночником?..

Будьте здоровы!

Сильные мышцы живота – важная помощь позвоночнику

Мышечный корсет – это не только сильные паравертебральные мышцы, но и крепкий брюшной пресс. Недостаточно развитые мышцы живота не смогут функционально уравновешивать физиологический мышечный тонус разгибателей позвоночника. В результате возникнут патологические установки таза, изменятся углы изгибов позвоночного столба, сместится центр тяжести тела. При этом нарушится биомеханика движений, а позвонки и другие опорные элементы скелета будут испытывать повышенные и неравномерные нагрузки.

Мышцы живота являются антагонистами поясничной группы глубоких паравертебральных мышц, в первую очередь выпрямителя позвоночника. Кроме того, брюшной пресс уравновешивает также действие мощной и обычно хорошо развитой ягодичной мышечной группы.

Чтобы правильно укрепить мышцы спины, следует уделять внимание также прямой, наружной косой и внутренней косой мышцам живота. Такой подход обеспечит равномерное сбалансированное развитие естественного корсета человеческого тела.

Как укрепить мышцы спины: методы воздействия на мышечный каркас

Мышцы отвечают не только за двигательную функцию, но и правильное положение тела в пространстве. Поэтому их укрепление – это залог не только физической силы, но и крепкого здоровья. Особенно важно заниматься проработкой мышечного каркаса спины, так как нарушения в осанке ведут к развитию ряда заболеваний.

  • 1 Мышечный корсет
  • 2 Общие рекомендации
  • 3 Как укрепить спину в домашних условиях
    • 3.1 Прогибы назад
    • 3.2 Сгибание
    • 3.3 Поднимание ног
    • 3.4 Комплекс для домашних тренировок
    • 3.5 Тренировка в тренажерном зале
  • 4 Полезные виды физических нагрузок
  • 5 Вывод

Мышечный корсет – это та группа мышц, которая отвечает за подвижность человеческого тела и поддержание тела в прямом положении.

Состоит он преимущественно из двух групп мышц – внешние, которые составляют основу, а также внутренние, которые поддерживают позвоночник в нужном состоянии.

Бытует мнение, что накачивание мышц приводит к тому, что осанка остается в нормальном состоянии, а заболевания вроде остеохондроза не развиваются.

ПОДРОБНЕЕ:  Тяжесть внизу позвоночника

Если же говорить по факту, то в процессе выполнения упражнений прорабатывается именно поверхностная группа мышц, а вот внутренняя чаще всего остается незатронутой. И в теории такое воздействие приносит пользу, но только на уровне профилактики.

  1. Не перегружать спину, чтобы не травмировать ткани и не ускорять развитие заболевания;
  2. Делать симметричные нагрузки на обе стороны;
  3. Выполнять каждое упражнение медленно, что позволит контролировать движения и делать их в нужной амплитуде;
  4. Начинать тренировку нужно с разогрева, чтобы в мягкие ткани поступала кровь, что поможет сделать мышцы более эластичными и предотвратить травмирование;
  5. Заканчивается тренировка заминкой, которая представляет собой растяжку натруженных отделов. Это поможет привести ткани в тонус и немного расслабить их;
  6. Тренировка обязательно проводится в свободной спортивной одежде из натуральных, дышащих тканей, так как синтетика зачастую провоцирует перегрев организма;
  7. Комплекс должен подбираться специалистом, будь то профессиональный тренер, специально обученный для этого, или врач.

Особенно важен последний пункт, если уже есть заболевание, пусть даже и на начальной стадии. Только правильно подобранные движения помогут укрепить необходимые группы мышц без вреда для позвоночника.

Важно понимать, что любые упражнения для укрепления спины направлены не только на спину, но и на область пресса, так как обе эти группы участвуют в формировании здоровой осанки. Поэтому прорабатывать необходимо обе области.

Прогибы назад

Лучше всего их прорабатывают в комплексах йоги, хотя последние три встречаются и в ЛФК. Но такая манипуляция требует правильного выполнения, так как если осуществлять движение неправильно или слишком в больших количествах, то такое воздействие может привести к тому, что будут напряжены плечи и другие группы мышц.

Сгибание спины позволяет немного растянуть мышцы на спине, а также проработать пресс. Практикуются следующие типы упражнений:

  • Наклоны корпуса вперед из положения стоя (тянуться руками к носкам);

Как выполнять упражнение

  • Лежа на спине скручивания корпуса;
  • Лежа на спине косые скручивания (левым локтем до правого колена и наоборот);

Сгибание спины позволяет проработать ряд мышц как спины, так и пресса, формируя прочный каркас в области брюшины и поясницы.

Поднимание ног

Поднимание ног позволяет сделать упор именно на область пресса. С их помощью можно добиться существенного укрепления мышечного корсета в области брюшины и поясницы.

Если делать данное упражнение с висом на турнике, то в процесс также подключаются мышцы рук, плечевого пояса.

Комплекс для домашних тренировок можно сделать, привнеся в него описанные выше упражнения или добавив новые:

  • Повороты и наклоны головы по 10 повторений на каждый тип упражнения.
  • Наклоны корпуса вперед – 15 раз.
  • Полуприседания – 15 раз.
  • Отжимания от пола (если трудно – от стула) 8-10 повторений.
  • Планка -30-60 секунд.
  • Упражнение «Кошка» — 10 повторов на каждое движение;
  • Упражнение «Собака», то есть подъемы противоположной руки и ноги попеременно – по 10 повторов на каждую сторону;
  • Упражнение «Супермен» — 10 повторений;
  • Упражнение «Полет» — подъем корпуса из положения лежа на животе с разведением рук в стороны – 10 раз;
  • Скручивания – 10 раз;
  • Косые скручивания – 10 раз;
  • «Маятник»: поставить ноги на пол ближе к тазу, поднять корпус из положения лежа и попеременно тянуться ладонями к щиколоткам, делая маятниковые движения – по 10 раз на каждую сторону;
  • Подъем таза из положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях 10-15 раз;
  • Подъемы ног из положения лежа на спине: вытянутые ноги слегка приподнять над полом – это ИП, после чего начать их поднимать и опускать, но в конечной точке до пола не дотрагиваться – 10 раз;
  • Окончить «Велосипедом» — 30-60 секунд.

Это один из наиболее простых комплексов для проработки мышечного корсета. Но для более качественного воздействия необходимы будут тренажеры или специальные снаряды.

В тренажерном зале тренировку должен в идеале проводить тренер, который подберет наиболее подходящий тип воздействия на мышцы.

При этом можно будет скорректировать то или иное воздействие по ходу исполнения.

Наиболее актуальными тренажерами для мышечного корсета являются гребной, райдер, велотренажер. А вот для проработки с помощью гантелей можно применить следующие упражнения:

  • Шраги;
  • Тяга в наклоне обратным хватом;
  • Поочередная тяга с наклоненным корпусом;
  • Становая тяга;
  • Подтягивания на турнике.

Также можно поработать с гиперэкстензией, на блочном тренажере. Но некоторые упражнения могут быть вредны при разных заболеваниях спины, а потому лучше предварительно проконсультироваться с врачом, а после – с тренером для подбора наиболее подходящих состоянию манипуляций.

В качестве полезных типов нагрузок для укрепления спины выступают:

  • Конный спорт;
  • Плавание;
  • Гребля;
  • Танцы;
  • Командный спорт;
  • Скандинавская ходьба.

Но некоторые из них имеют существенные ограничения в исполнении, если в анамнезе человека числятся патологии позвоночника.

Самым безопасным и эффективным видом спорта остается плавание и аквааэробика, которые снижают нагрузку на позвоночник, но при этом существенно задействуют в работе именно мышечный корсет.

Укрепление спины с помощью упражнений и определенных занятий способно дать положительные результаты при условии отсутствия заболеваний, сколиоза и грыж данной области.

Но при этом стоит учитывать, что любой тип нагрузки должен быть строго дозирован и отмерен в точности с необходимостью и возможностями человека.

При наличии заболеваний позвоночника многие виды воздействия будут не только бесполезны, но и вредны. Поэтому конкретные комплексы и типы тренировок подбираются врачом и инструктором в соответствии с состоянием человека.

ПОДРОБНЕЕ:  Верховая езда влияние на позвоночник

Чем чревато слабое развитие мышечного корсета

Недостаточно развитые глубокие мышцы спины не в состоянии полноценно удерживать позвоночник при длительном стоянии и сидении. В результате человек начинает сутулиться и принимает неправильное положение на стуле, его позвоночный столб приобретает неправильные изгибы. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит

Человек может испытывать чувство усталости и боли в спине, ощущение затекания шеи, у него нередко немеют руки, снижается продуктивность работы.

Поначалу эти изменения проходят после разминки, отдыха или принятия горизонтального положения тела. Но со временем появляется неравномерное и стойкое напряжение отдельных участков мышц спины, что называется мышечно-тоническим синдромом. Это является одной из причин боли в спине и шее с формированием вынужденной анталгической (обусловленной болью) позы. В результате нарушается кровоток по околопозвочночным мелким сосудам, а сам позвоночник начинает испытывать постоянную неравномерную патологическую нагрузку. В таких условиях начинается преждевременное изнашивание межпозвоночных дисков и хрящей дугоотростчатых суставов, запускается каскад дегенеративно-дистрофических изменений тканей.

Уплощающиеся и деформирующиеся межпозвоночные диски уже недостаточно амортизируют при прыжках, ходьбе и других вертикальных нагрузках. Уменьшение расстояния между позвонками, появление на них костных шипов (остеофитов) и образование грыж повышает риск ущемления корешков спинно-мозговых нервов при резких движениях или поворотах тела. Возникает порочный круг, ведь сопутствующая такому корешковому синдрому сильная боль способствует стойким асимметричным мышечным спазмам.

Все эти патологические изменения могут развиваться в любом возрасте, особенно если есть предрасполагающие факторы:

  • эндокринные и обменные расстройства;
  • повторяющиеся не физиологичные рывковые или статические нагрузки;
  • неправильное положение на рабочем месте.

Скорректировать их негативное действие на позвоночник можно при помощи регулярного выполнения упражнений, укрепляющих мышцы спины и брюшного пресса. Поэтому ЛФК используется не только для лечения уже имеющихся заболеваний, но и для профилактики.

Надежный мышечный корсет — лучшая защита позвоночника

Парадокс: сегодня трудно встретить человека, не знающего, что такое сколиоз или остеохондроз, и так же трудно встретить того, кто способен толково объяснить, что такое мышечный корсет и зачем он нужен. А между тем правильно натренированный корсет из мышц спины — лучшая защита позвоночника от опасных заболеваний. Вот только пользуемся мы этой зашитой, подаренным нам самой природой, из рук вон плохо.

Когда речь заходит о мышечном корсете, многие воспринимают его как совокупность мощных, накачанных мускулов, способных защитить позвоночник от всевозможных травм, искривлений и прочих деформаций.

А отсюда вытекает вывод: нужно только начать «качаться», и свирепствующие сегодня болезни позвоночника — сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи — вам будут не страшны. Мощные мышцы спины возьмут на себя основную часть приходящейся на позвонки нагрузки.

Вдобавок накачанная мышечная масса плотно «зафиксирует» все сегменты позвонков на своих местах, не позволяя им смещаться.

Однако такое представление о взаимоотношениях мышц спины и позвоночного столба не совсем правильное.

Мышцы позвоночника, крепящиеся непосредственно к сегментам позвоночного столба и способные их приподымать, в человеческом теле природой не предусмотрены.

Существуют только выправляющие мышцы (чаще её называют мышца, выпрямляющая позвоночник, или просто — выпрямитель). В их задачу входит формирование осанки и удержание равновесия позвоночника.

Но в спине существует и третий, или глубокий, слой. Этот слой составляют межпозвоночные мышцы, расположенные практически у самых позвонков с обеих сторон позвоночного столба на всём его протяжении. У них тоже есть свое деление: из длинных латеральных или более поверхностных формируется единая мышца — выпрямляющая позвоночник.

Наиболее глубоко в нашей спине спрятались пучки коротких поперечно-остистых мышц, перекидывающихся наподобие растяжек непосредственно через позвонки. Именно на них возложена обязанность обеспечивать равновесие позвоночном столбу. Когда человек выполняет быстрые, резкие движения — махи или рывки, в спине работают только 2 верхние слоя мышц, а глубокие мышцы спины бездействуют.

Неправильная, бесконтрольная накачка мускулатуры не только не избавит вас от проблем с хребтом, но и может усугубить их — ведь за счет увеличения массы поверхностных слоёв мышц увеличивается и нагрузка на позвоночник.

Глубокие короткие мышцы — это единственная в нашем организме группа мускулов, предназначенная не для движения, а для фиксации позвоночника.

Они не задействованы в двигательных операциях нашего организма, поэтому с помощью физических упражнений из всех мышц, формирующих мышечный корсет, может быть усилена только одна мышца — выпрямляющая позвоночник.

Поэтому каким бы мощным не был мышечный корсет, он не сможет устранить дегенеративные изменения в позвоночнике. Единственное, чем он может помочь человеку в этой ситуации — уменьшить боль в спине.

Для здорового позвоночника упражнения для укрепления мышц спины — реальная возможность избавить свой позвоночник от неприятностей в будущем.

Но много ли среди ваших знакомых людей, могущих похвастать здоровым позвоночником? «Качаться», стараясь усилить подобным образом мышечный корсет, не только бессмысленно, но и попросту опасно для вашего позвоночника в том случае, когда в позвоночном столбе уже произошли изменения:

  • уменьшилось расстояние между дисками;
  • ощущается давление на корешки нервных окончаний или даже их ущемление;
  • участились спазмы или онемение мышц спины;
  • проявились другие патологии, для которых характерно наличие острой боли в позвоночнике.

В такой ситуации сначала нужно в том месте, где в позвоночнике сильнее всего ощущается боль, разработать связки и мускулы, чтобы устранить в них спазмы и уменьшить давление на нервные корешки. Причем делать это нужно обязательно под контролем врача. И только по окончании этой процедуры можно переходить к полноценным физическим упражнениям по укреплению мышечного корсета.

Упражнения обязательно нужно выполнять в том порядке и количестве, в котором их вам назначил врач, не забывая о паузах между упражнениями для отдыха и восстановления дыхания.

Существует несколько базовых комплексов упражнений для укрепления мышечного корсета. Если позвоночник здоров, то рекомендуется выбирать тот, в котором будет максимально задействована мышца, выпрямляющая позвоночник.

Упражнения Исходное положение Выполнение
Ходьба на ягодицах. Сидя на полу и держа спину прямо, вытяните ноги вперед. Руки согнуты в локтях. Попеременно правой и левой ягодицей делайте маленькие «шажки» вперед. Прошагав так 2–3 метра, вернитесь назад.
«Змейка». Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть корпуса. Делая упор на локти, подтяните корпус вперёд. Опустите его на пол, вытянув руки впереди себя. Повторяйте упражнение, пока не проползете так 2–3 м.
«Лодочка». Лягте на живот. Руки полусогнуты, раскрытыми ладонями упираются в пол возле талии. Делая упор на ладони рук, 2–3 мин. поочередно поднимайте вверх ноги и верхнюю часть туловища, постепенно увеличивая амплитуду движений.
«Кошечка». Сядьте на пятки. Наклонитесь, максимально вытянув вперёд руки и положив их на пол раскрытыми ладонями вниз. Опираясь на колени и ладони, приподнимите туловище, выгните его вверх, а затем прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 2–3 мин.
«Полёт». Лягте на живот, руки и ноги прямые, максимально вытянуты. Приподнимите одновременно голову, ноги, грудь и руки, зафиксируйте позу на 1,5–2 сек., затем разведите руки в стороны, опять зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение. Расслабьте мышцы, отдохните и повторите снова.
Отдых. Лягте на спину и раскиньте в стороны руки, плечи прижаты к полу, ноги вытянуты. Не отрывая плеч, на вдохе согните правую ногу и поставьте ее на пятку возле левого колена. На выдохе опустите правое колено влево, чтобы почувствовать скручивание позвоночника в поясничном отделе. Сделайте в таком положении 6–10 медленных вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой вправо.
ПОДРОБНЕЕ:  Идиопатический сколиоз грудного отдела позвоночника 2 степени

Комплексы упражнений для здорового позвоночника и для позвоночника, пораженного остеохондрозом или сколиозом, будут заметно отличаться друг от друга.

Окончательное решение о выборе комплекса и о добавлении или исключении из него конкретных упражнений должен принимать только врач, исходя из состояния вашего позвоночника.

А выполнять их нужно непосредственно под контролем опытного специалиста.

Помните: с хорошим настроением упражнения делать намного легче и веселее, значит, и пользы от них будет больше.

Укрепление мышц спины полезно не только для того, чтобы она смотрелась красивой, стройной и подтянутой, но и для предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чтобы спина была красивой и здоровой, нужно регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины, которые не требуют особых усилий и могут выполняться даже в домашних условиях.

Но важно знать, как выполнять этот комплекс правильно.

Укрепление позвоночника помогает улучшить общее самочувствие, стимулирует метаболизм, а также помогает улучшить внешность. Но предварительно стоит учесть, что упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника имеют противопоказания, и перед началом их выполнения важно убедиться в отсутствии таковых. К ним относятся следующие:

  • сильные боли;
  • кровотечения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • травмы позвоночника;
  • заболевания почек либо сердечно-сосудистой системы;
  • беременность.

Если выполнять упражнения неправильно, то вместо положительных результатов можно только усугубить имеющиеся проблемы. Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Постепенность. Начинать выполнять упражнения нужно спокойно. Не спешите делать весь их объем и повышайте интенсивность нагрузок аккуратно.
  • Плавность. Важно избегать резких рывков, скручиваний, выпадов.
  • Прицельность. Вы должны целенаправленно прорабатывать именно ослабленные мышцы, а чрезмерно напряженные нужно расслаблять.
  • Регулярность. Выполнять упражнения для укрепления спины в домашних условиях рекомендуется 3-4 раза в неделю. Делайте по два подхода, отдыхая между ними в течение нескольких минут. Каждый раз увеличивайте количество повторений на несколько раз.
  • Правильное дыхание. Упражнения должны начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе. Дышите плавно и размеренно, не задерживайте дыхание.
  • Постоянство. Зарядка должна стать привычкой – только при систематическом выполнении она поможет добиться результатов.
  • Гигиена и удобство. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть просторным, хорошо проветриваемым. Заниматься рекомендуется в легкой и удобной одежде.

Если вы ощущаете боль в спине, тошноту, общую слабость, прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом.

Регулярно выполняемые упражнения для укрепления спины помогают улучшить состояние мышечной системы, устранить болевые ощущения, нормализовать кровообращение и улучшить состояние организма в целом.

Упражнения, укрепляющие мышцы спины, существуют в большом количестве. Эффективный комплекс, особенно в том случае, если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше подбирать вместе со специалистом. Предложенные ниже упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

1. Мостик бедрами

Это упражнение помогает устранить негативные последствия постоянного пребывания в сидячем положении. Оно растягивает мышцы бедер и стабилизирует позвоночник, в особенности поясничный его отдел. Также оно замечательно прорабатывает мышцы пресса.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги. Стопы должны быть прижаты к полу и находиться на расстоянии ширины бедер. Руки расслабьте, положите их вдоль туловища.

Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх, отрывая от пола таз. Следите за тем, чтоб тело между коленями и плечами составляло прямую линию. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд и плавно опуститься на пол.

Другие способы укрепления мышечного корсета

Помимо ЛФК, для укрепления мышечного корсета можно использовать и другие методики. Гармоничную и в то же время достаточно выраженную нагрузку дает йога. При этом используется специальный комплекс асан (упражнений на принятие и удержание особых поз). При этом осуществляется растяжение паравертебральных тканей и самого позвоночного столба, дозированное статическое напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц. Регулярная практика йоги улучшает питание тканей, позволяет сбалансированно развивать все отделы мышечного корсета, повышает гибкость тела и выносливость.

Для укрепления мышц спины и живота могут использовать также стретчинг и пилатес. Важно своевременно проинформировать инструктора (тренера) о наличии любых признаков нарушения работы позвоночника и о выявленных при обследовании нарушениях. Это позволит индивидуально подобрать безопасный и в то же время действенный комплекс упражнений.

Плавание – давно известный часто рекомендуемый врачами метод для укрепления мышечного корсета. Отсутствие вертикальных нагрузок благоприятно сказывается на состоянии тканей практически при всех заболеваниях позвоночника, а сопротивление воды оказывает хорошее тренирующее действие.

Укрепление мышечного корсета спины служит профилактикой ранней дегенерации позвоночника, входит в программу восстановления после травм и операций, а также в комплексное лечение основных вертеброгенных заболеваний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector