Супер упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондроз

Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника

При использовании в качестве терапии при позвоночном остеохондрозе различного рода гимнастики и упражнений необходимо придерживаться некоторых правил и соблюдать несколько условий:

  1. Физиотерапию можно начинать только на последнем этапе лечения этого недуга или в качестве профилактики во избежание его появления
  2. При занятии упражнениями больной не должен ощущать дискомфорта или боли. Если в процессе выполнения того или иного упражнения возникают болевые ощущения, то к этому упражнению можно попробовать вернуться чуть позже. Возможно через какое-то время, после проведения укрепления и закалки мышц, они будут уже более подготовлены к такой нагрузке
  3. Упражнения должны быть оговорены с лечащим врачом — не стоит заниматься самолечением, так как ситуация может только усугубиться
  4. Движения в комплексе гимнастики для борьбы с остеохондрозом должны быть легкими и плавными, но при этом выполнять их нужно четко и регулярно
  5. Основной задачей упражнений для позвоночника является укрепление мышц спины, а также возвращение ей расслабленности и подвижности
  6. Необходимо давать нагрузку на разные группы мышц равномерно — не стоит перетруждать только определенные участки мышц спины
  7. В зависимости от местоположения пораженных болезнью участков нужно применять различного рода упражнения — для шейного отдела должны быть одни нагрузки, для грудного — вторые, а для поясничного — третьи
  8. Выполнять гимнастику для лечения остеохондроза нужно в естественных позах, с ровной спиной и правильной осанкой

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Супер упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондроз

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

  1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
  2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
  3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
  4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
  5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт 

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

Бубновский

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

Дикуль

Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

Плаванье

Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

Особенности плавания при грыже ПО:

  1. Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
  2. Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
  3. Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
  4. Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
  5. Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

Супер упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондроз

В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

  1. Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
  2. Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
  3. Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
  4. Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
  5. Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Пилатес

Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

Важно! Из системы Пилатес для людей с межпозвоночной грыжей подходят не все упражнения, а потому индивидуальный комплекс обговаривается с доктором или инструктором.

Турники

Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника

При корректных занятиях на турниках пациентам удается достичь следующего эффекта:

  • снятие болевых ощущений, дискомфорта;
  • повышение гибкости, эластичности позвоночника;
  • устранение давления на мягкие ткани, стимуляция процесса их восстановления.

Важно! Нельзя выполнять вис на турнике людям с ожирением, поскольку большой вес приводит к чрезмерному растяжению позвоночника.

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

  • уменьшению боли;
  • устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
  • восстановлению гибкости позвоночника;
  • повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

  1. Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
  2. Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
  3. Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
  4. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
  5. Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
  6. Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
  7. После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
  8. Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
    • утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
    • короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
    • разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).
ПОДРОБНЕЕ:  Упражнения на скручивание позвоночника видео

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

Упражнения при сколиозе позвоночника

Стоит заметить, что перед выполнением упражнений, способных избавить от сколиоза, обязательно нужно проводить разминку.

Упражнение Кошка

Такая разминка необходима для того, чтобы избежать растяжений связок и травм мышц. Разминка должна быть легкой, но при этом в ней должны быть задействованы все мышцы тела.

К действенным упражнениям при борьбе со сколиозом позвоночника можно отнести следующие упражнения:

  1. Укладываемся на пол на спину, голову слегка приподымаем. Ногами начинаем производить известные всем движения «ножницы». Такие движения должны быть, как вертикальными, так и горизонтальными. Всего нужно сделать по пятнадцать повторений для всех направлений
  2. Становимся на четвереньки. Начинаем прогибать спину вверх — голова при этом остается опущенной вниз. Затем начинаем прогибаться в другую сторону — голова при этом должна уже быть поднята вверх. Данное упражнение необходимо повторять семь раз
  3. Садимся на пол — ноги подогнуты под таз, а ягодицы размещены на пятках. Корпус наклоняем вперед и вытягиваем туда же руки. Начинаем перебирать пальцами по полу, тем самым сдвигая только корпус то в одну то в другую сторону. Упражнение нужно повторить по пять раз в каждую сторону
  4. Укладываемся на пол, под живот располагаем подушку или валик. Руки сцепляем за спиной в замок. Начинаем поднимать корпус до максимально возможной высоты и снова опускать его в исходное положение. Упражнение можно выполнять до десяти раз
  5. Принимаем положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Медленно начинаем сдвигать лопатки между собой с помощью мышц спины и грудных мышц. Возвращаем лопатки в исходное положение. Руки все это время находятся вдоль тела. Повторяем упражнение десять раз
  6. Укладываемся на пол на бок со стороны искривления позвоночника. Под нижний бок располагаем валик. Ногу, находящуюся снизу, выравниваем, а верхнюю — сгибаем в колене. Нижнюю руку подкладываем под шею, а верхнюю сгибаем в локте и держим параллельно полу. Фиксируем получившуюся позу на несколько секунд. Затем отдыхаем и снова напрягаем все задействованные мышцы. Данное упражнение рекомендуется повторять около пяти раз

Стоит отметить, что в йоге также существует ряд асанов, помогающих избавиться от сколиоза. К ним относятся Тадасана, Асана Кобра и Триконасана.

Упражнения Дикуля для позвоночника

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей;
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
  • уменьшают спазмы и боли;
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.
ПОДРОБНЕЕ:  Повреждение шейного отдела позвоночника клиника

Упражнения с палкой для позвоночника

Упражнения с палкой считаются довольно эффективными при проблемах с позвоночником. Выполнять их следует медленно и осторожно.

При этом необходимо постоянно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным. В случае, если вы ощутили какие-либо неприятные ощущения, гимнастику лучше прекратить.

Самыми популярными упражнениями с палкой для позвоночника считаются следующие упражнения:

  1. Принимаем положение стоя (ноги на ширине плеч), руки с палкой опущены вниз. Начинаем медленно подымать руки с палкой вверх, а затем отводить их назад до максимально возможного положения. Затем так же медленно возвращаем руки в исходное положение. Повторять это упражнение рекомендуется до десяти раз
  2. Остаемся в положении стоя, только палку теперь держим внизу за спиной. Начинаем медленно наклонять корпус вперед, при этом руки с палкой за спиной также максимально тянем вверх. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем данное упражнение до десяти раз
  3. Остаемся в положении стоя. Руки с палкой поднимаем перед собой до уровня плеч. Начинаем вращать палку, подымая сразу одну руку вверх, а другую опуская вниз, а затем наоборот. Таким образом поворачиваем палку до тех пор, пока руки не перекрестятся. Повторять это упражнение желательно десять раз
  4. Положение тела то же. Руки сгибаем и отводим назад таким образом, чтобы между спиной и руками можно было продеть палку. Начинаем по десять раз поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону
  5. Сохраняя предыдущую позу, выполняем наклоны корпуса то в одну, то в другую сторону по десять раз
  6. Находясь в положении стоя, вытягиваем руки вперед и опираемся ими о палку. Начинаем понемногу наклоняться вперед с ровной спиной. Палка при этом также немного смещается вперед. Руки держим ровными, а голову — приподнятой. Повторяем упражнение до десяти раз

Методика Бубновского

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Плавание при грыже

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне для позвоночника
Упражнения в бассейне для позвоночника

Считается, что аквааэробика — это один из самых полезных и эффективных занятий спортом. Она позволяет достаточно быстро укрепить все мышцы тела и оздоровить организм. У плавания и аквааэробики существует ряд преимуществ перед другими занятиями и физическими упражнениями:

  1. Во-первых, на выполнение того или иного упражнения в воде от человека и его мускулатуры потребуется в разы больше усилий, чем на выполнение таких же упражнений на суше. Все это легко объясняется сопротивлением воды. Благодаря ему делать гимнастику в воде гораздо сложнее
  2. Во-вторых, в воде вес человека ощущается значительно легче, потому также снижается нагрузка на позвоночник
  3. В-третьих, считается, что вода забирает часть боли на себя. Потому болезненные ощущения в воде практически полностью исключены

В бассейне, в принципе, можно выполнять все упражнения, описанные в статье чуть выше. Некоторые из них благодаря воздействию воды станут несколько легче, а некоторые наоборот будут еще более осложнены сопротивлением воды.

Упражнения на растяжение позвоночника

Упражнения для растяжения позвоночника
Упражнения для растяжения позвоночника

Вот самые простые упражнения для растяжки позвоночника, которые можно выполнять даже в домашних условиях:

  1. Садимся на стул, руки вытягиваем вдоль корпуса. Аккуратно начинаем поворачивать голову в одну сторону до максимально возможной точки. Затем поворачиваем ее в противоположную сторону. Делаем десять таких повторений
  2. Руками цепляемся за верхний край двери и подвешиваем свое тело на несколько минут. Ноги при этом сгибаем в коленях. Таких упражнений можно выполнять несколько раз в сутки
  3. Укладываемся на пол, сгибаем ноги в коленях, а руки вытягиваем вдоль тела. Начинаем напрягать мышцы пресса. Задерживаем напряжение на несколько секунд, а затем расслабляем мышцы. Делаем десять таких напряжений
  4. Усаживаемся на пол — одну ногу вытягиваем вперед, а другую — сгибаем в колене. Наклоняемся десять раз к вытянутой ноге. Затем меняем ноги местами и повторяем процедуру для другой ноги

Йога

При грыже позвоночника рекомендуется йога. Занятия нужно проводить при регулярных визитах к врачу для осмотра. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не получить защемления нервов, растяжения связок и мышц. Регулярные занятия с квалифицированным инструктором помогут облегчить состояние больного, навсегда избавить его от межпозвоночной грыжи. При такой патологии рекомендуются асаны, которые не создают чрезмерной нагрузки на поясницу. Применяются следующие позы:

  • горы (тадасана);
  • бабочки (баддха конасана);
  • мертвеца (шавасана);
  • дерева (врикшасана);
  • вытянутого треугольника (уттхита триконасана).

Длительность выполнения асанов зависит от возраста, состояния пациента, степени тяжести недуга. Если поза приносит боль, слишком сложна для человека, необходимо отменить ее или подробнее изучить технику выполнения. Следует избегать повышенной усталости, комплекс нужно повторять не более 3-х раз. При межпозвоночной грыже надлежит совершать размеренные, плавные движения. Чтобы йога была эффективной, соблюдайте рекомендации:

  • выбирайте для занятий ранее утро или поздний вечер;
  • тренировки на полный желудок исключите;
  • старайтесь не допускать переутомления, следите за своим состоянием;
  • по окончании занятий нужно полностью расслабиться.

Силовые упражнения для позвоночника

  • Силовые упражнения для позвоночника вряд ли можно назвать лечебными. Это скорее всего некая профилактика к появлению заболеваний позвоночника
  • Такие упражнения, как правило, выполняют в условиях тренажерных залов под чутким руководством тренера или инструктора. Дело в том, что силовые упражнения являются достаточно эффективными, но при этом и довольно сложными
  • Новичку на первых тренировках будет трудно осилить сразу все заданное количество повторений и подходов. Однако, со временем, когда мышцы спины привыкнут к такого рода нагрузкам, можно будет не переживать за свою спину
ПОДРОБНЕЕ:  Упражнения для поясничного отдела позвоночника по пилюйко

Вот несколько силовых упражнений, направленных на укрепление спинного корсета:

  1. Укладываемся на живот. Правую руку заводим за голову, а левую вытягиваем в сторону. Поднимаем верхнюю часть туловища, при этом поднимая затылок вверх. Следим за тем, чтобы ноги не отрывались от пола. Делаем двадцать повторений. Затем меняем руки местами
  2. Остаемся в предыдущем положении, только уже обе руки заводим за голову. Поднимаем максимально высоко корпус, при этом ноги удерживая на полу. На первых порах можно делать всего десять повторений. Однако, постепенно их количество необходимо увеличивать до двадцати раз
  3. Становимся на четвереньки. Правый локоть пытаемся приблизить к левому колену, при этом округляя спину. Затем выравниваем руку и ногу, вытягивая их вперед и прогибая спину. При приближении конечностей делаем глубокий выдох, а при их расхождении — вдох. Затем меняем руку и ногу на противоположные. Повторять данное упражнение можно до десяти раз

Пилатес

Методика оказывает расслабляющее, мягкое воздействие на человеческое тело при грыже поясничного отдела позвоночника. Начинать занятия рекомендуется под руководством специалиста, чтобы избежать ухудшения состояния больного. Тренер должен иметь медицинское образование, знать, какие движения пилатеса предотвращают рецидив недуга, укрепляют мышечный корсет. После нескольких совместных занятий с инструктором можно делать гимнастику дома самостоятельно.

Использование таких упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника помогает нормализовать работу опорно-двигательного аппарата человека, значительно улучшить самочувствие пациента. Пилатес применяется в составе комплексной терапии совместно с приемом медикаментов. Благоприятное воздействие занятий проявляется следующими положительными эффектами:

  • выпрямлением позвоночника до нормального анатомического состояния;
  • укреплением мышц всех групп;
  • исчезновением болевого синдрома;
  • изменениями осанки;
  • созданием условий для распределения равномерной нагрузки на весь позвоночник;
  • улучшением обмена веществ дисков, кровообращения тканей мышц;
  • снятием напряжения с участков, подвергшихся повреждению.

Занятие пилатесом

После тренировки пациент должен чувствовать расслабление тела, облегчение состояния. Если во время гимнастики обнаруживается боль или другие проявления дискомфорта, занятия пилатесом необходимо прекратить, затем пройти осмотр у лечащего врача. Правильно подобранные и проведенные действия предотвращают рецидивы болезни, ускоряют реабилитацию, способствуют хорошему настроению и самочувствию.

Китайские упражнения для позвоночника

Китайские упражнения цигун считаются очень полезными и действенными. Эта китайская гимнастика позволяет растянуть и укрепить позвоночник во всех его отделах.

Вот самые известные китайские упражнения, показанные для укрепления позвоночника:

  1. Принимаем положение стоя. Ноги держим вместе, а руки поднимаем вверх и сцепляем там их в замочек. Аккуратно поднимаемся на носочках, при этом руки и голову тянем вверх
  2. Остаемся в предыдущем положении, только руки в замке сгибаем в локтях. Начинаем медленно раскачиваться в разные стороны. В крайних точках раскачивания необходимо иногда останавливаться на пару секунд, а затем опять продолжать движение
  3. Повторяем второе упражнение только с согнутыми ногами
  4. Находясь в положении стоя, опускаем подбородок к шее. В таком состоянии начинаем медленное опускание корпуса вниз, а затем поднятие его в исходное положение
  5. Оставаясь в исходном положении, поднимаем голову и разводим руки в стороны. Начинаем поворачивать сразу одно плечо в одну и другую сторону, а затем второе. При этом позвоночник удерживаем в неподвижном состоянии
  6. Остаемся в положении стоя, руки вытягиваем вверх. Начинаем наклонять корпус до угла в девяносто градусов. В крайней точке фиксируемся на семь секунд. Возвращаемся в исходную позицию
  7. В исходном положении разводим руки в стороны. Начинаем подымать поочередно ноги, дотягиваясь при этом стопами до рук

Какие упражнения делать при грыже в период ремиссии

Какие упражнения полезно делать для позвоночника?
Какие упражнения полезно делать для позвоночника?
  • Вне зависимости от того, какую гимнастику и для каких отделов позвоночника вы выберете, вы должны соблюдать все правила личной безопасности и не переусердствовать
  • Лучшим вариантом будет, если упражнения вам назначит узкопрофильный специалист
  • Только профессионалы знают все нюансы в ведении лечения заболеваний позвоночника
  • Ведь именно неправильное лечение в большинстве случаев является причиной ухудшения состояния, прогрессирования или рецидива болезни позвоночника

Комплекс следует начинать с приемов, выполняемых на спине. После освоения последних можно добавить упражнения на животе, четвереньках из их положения сидя. А вот упражнения из положения стоя при межпозвоночной грыже не рекомендуются даже после стабилизации позвоночного столба, поскольку дают максимальную нагрузку на него (исключение –патология шейного отдела).

Техника выполнения Эффект Картинка
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р. Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника.  
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой.  Повторить 4-8 р. Укрепление мышц спины.  
Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут. Укрепление мышц ног и спины.  
Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе. Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба.  
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р. Укрепление мышечного корсета спины.  
Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз. Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины.  
Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе. Улучшение гибкости позвоночного столба.  
Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево. Восстановление гибкости в шейном отделе.  

Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится.

Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц!

Разгрузка и растяжение позвоночника.  

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

  • йога, легкий фитнес, пилатес;
  • плавание;
  • упражнения Бубновского;
  • комплекс Дикуля;
  • вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

  1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
  2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
  3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
  5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector