Усталость в позвоночнике

Боль в спине после поднятия тяжести: как лечить и как защититься

Часто, жалуясь на боли в спине, вы можете услышать уверенный диагноз (даже от врача!): «У вас остеохондроз». Но многие медики утверждают, что в 50% случаев этот диагноз ошибочен. Японцы считают: если у вас болит спина, это говорит об общем неблагополучии орга низма. Так что не спешите записываться на сеанс мануальной терапии, возможно, ваша проблема никак не связана с позвоночником. Причины и лечение боли в спине – актуальная тема для многих из нас…

ВСЕГДА НА СВЯЗИ

На Востоке давно заметили тесную энергетическую взаимосвязь позвоночника с внутренними орга­нами. Академическая медицина готова с этим согласиться, правда, она под­ходит к вопросу взаимосвязи более прагматично: от спинного мозга отхо­дят к внутренним органам нервные окончания. Так что сигнал о неблаго­получии внутреннего органа непре­менно дойдет до соответствующего отдела позвоночника, что отразится на спине в виде острой боли, покалы­вания или ломоты.

«Многие из нас даже не задумыва­ются, что, например, боли в пояснице могут быть следствием обострения гастрита или воспалительных заболе­ваний органов малого таза, — дополня­ет к.м.н., врач-невролог Московского гомеопатического центра Сергей Тарасюк. — Если боли в спине вызва­ны нарушением деятельности какого-либо внутреннего органа, будут и дру­гие признаки болезни. Так, в случае гастрита это неприятный запах изо рта или нарушение пищеварения».

Именно поэтому для установ­ления диагноза и лечения болей в спине необходимо тесное сотруд­ничество невролога и терапевта. Первоначально диагностику и курс лечения назначает невролог. После рентгена позвоночника можно уже сделать некоторые выводы о причинах болей. Если в их основе лежат заболевания вну­тренних органов, лечение продол­жит уже терапевт.

Прекрасная поло­вина человечества часто сталкивается с болями в области шеи. И это отнюдь не случайно! «Шейный отдел позвоночника – самый под­вижный, — объясняет Сергей Тарасюк. — Любое неловкое дви­жение или поворот могут стать причиной незначительного сме­щения позвонков, растяжения свя­зок или мышечного спазма в этой области».

Такие повреждения спины часто проходят сами собой без врачебного вмешательства через несколько дней (если вы являетесь счастливой обладатель­ницей относительно здоровой спины). Самое главное в этой ситуации – расслабить мышцы. Для этого в первые 24 часа используйте лед, который очень хорошо спра­вится с этой задачей. Затем пере­ключитесь на тепло – не сильно разотрите больное место, при этом желательно использовать мазь или крем с согревающим эффек­том.

Усталость в позвоночнике

С болями в области поясницы молодые жен­щины могут столкнуться после беременности или резкого поху­дения. Это связано с тем, что вну­тренние органы брюшной полости смещаются со своих предназна­ченных природой мест и создают излишнюю нагрузку на позвоноч­ник, в основном на поясничный отдел. «Во время беременности связки, с помощью которых орга­ны брюшной полости крепятся к позвоночному столбу, растягива­ются, — объясняет врач-остеопат компании Silk Way Галина Зюкина. — Чтобы они пришли в норму, потребуется некоторое время. То же самое происходит и при резком похудении из-за боль­ших потерь внутреннего жира».

Для того чтобы вну­тренние органы быстрее приняли свое первоначальное положение, воспользуйтесь корректирующим бельем или бандажом. Носить его следует ежедневно в течение мини­мум 3-4 недель, а далее по необхо­димости. И обязательно посетите остеопата. После нескольких сеансов массажа живота от боли в спине не останется и следа.

НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ

Всему виною стресс – мы привык­ли к этому утверждению и не отно­симся к нему всерьез. Но в случае болей в спине оно как нельзя актуально. Стрессовые ситуации, депрессии, длящиеся по нескольку недель, приводят к перенапряже­нию мышц, в том числе и спины, спазму сосудов. Это нарушает не только питание позвоночника, но и может привести к его искривлению или смещению позвонков.

Состояние повышен­ного напряжения и тревожности может снять только врач-невролог. Он устранит физическую причину боли и окажет вам психологиче­скую поддержку. В особо тяжелых случаях потребуются психотроп­ные лекарства или антидепрессан­ты. Назначить их может только специалист!

ТЯЖЕСТЬ В СПИНЕ

Одно из самых распространенных явле­ний – ощущение тяжести в обла­сти мышц спины и позвоночника. Это так называемый синдром уста­лых мышц, который проявляется даже у очень молодых женщин. Этот недуг имеет очень простую причину, и лечение боли в спине такого типа тоже не представляет сложности. Причина – долговременная непосильная нагрузка или отсутствие полноцен­ного отдыха. В усталых мышцах часто накапливается молочная кислота (побочный продукт рабо­ты клеток мышц), которая и вызы­вает эти неприятные ощущения. Для ее выведения из мышечных волокон необходимо большое количество кислорода.

Как только вы чувству­ете подступающую усталость, нач­ните глубоко дышать. Сделайте медленный вдох, а затем такой же медленный выдох. Повторите это упражнение несколько раз. Если мышцы спины кажутся вам тяже­лыми и уставшими без видимой причины в течение нескольких недель, обратитесь к врачу.

Большинство людей испытывали мучительное чувство, при котором тянет поясницу и ноющая боль охватывает нижнюю часть тела. Если через какое-то время неприятные ощущения проходят, дело, скорее всего, в неудобной позе во время сна или длительном сидении на одном месте, при котором затекают мышцы, вызывая неприятные ощущения.

Однако если после небольшой разминки дискомфорт остается, следует всерьез рассмотреть причины, которые могли вызвать болезненность:

  • Травмы позвоночного столба

Острая тянущая боль, локализующаяся в области талии и отдающая в руку или ногу, может сигнализировать о повреждении позвоночника. Вначале ощущения могут не доставлять видимого дискомфорта, появляясь только при статических нагрузках или активных телодвижениях. Впоследствии, если не было проведено соответствующее лечение, ломота принимает постоянный характер и охватывает всю область поясницы.

  • Единичные поражения или деформации позвонков

Отклонение позвоночника в целом или любого из его отделов от физиологического положения называется деформацией. Подобная патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер. В обоих случаях подобные патологии сопровождаются характерной ломящей болью в спине, локализующейся в местах деформации. Ломота в пояснице при этом может сопровождаться сильными мигренями, а также нарушениями в работе внутренних органов, также вызывающими определенный дискомфорт.

  • Воспалительный процесс в мышцах спины (миозит), вызванный тяжелой физической работой или переохлаждением

Твердые болезненные уплотнения, возникающие в мышцах спины под влиянием инфекции или травмы, могут стать причиной постепенно усиливающейся ломоты и неприятных ощущений в поясничном отделе. Тяжесть в спине, возникающая то слева, то справа, усиливается во время движения или при пальпации пораженной области. Дискомфорт нередко сопровождается видимой припухлостью или гиперемией тканей спины.

  • Болезнь Бехтерева — форма артрита, поражающая суставы позвоночника

Воспалительный процесс в суставах позвоночного столба приводит к нарушению подвижности последних. В результате данной патологии позвоночник не только теряет большую часть своей подвижности, но и значительно укорачивается в размерах. Первыми симптомами заболевания считают слабые тянущие боли чуть ниже середины спины — в области крестца или в паху. Вместе с развитием болезни нарастает скованность позвоночника и учащаются неприятные приступы, чаще всего настигающие больного по утрам.

Ломящие ощущения в пояснице, вызванные нарушениями в работе внутренних органов носят различный характер. Объясняется это тем, в каком из органов наблюдается сбой. При патологиях желудочно-кишечного тракта или аномалиями в работе печени, чаще всего тянет поясницу. Если нарушение вызвано почечной коликой или заболеваниями органов малого таза у женщин, боль принимает тянущий, ноющий характер. Отличительной особенностью подобных ощущений является отсутствие зависимости характера боли от двигательной активности человека.

  • Сердечно-сосудистые заболевания

Боли в пояснице, локализация которых находится слева, чаще всего говорят о проблемах с сердцем у пациента. Одним из часто встречающихся признаков ишемической болезни сердца называют тянущую боль за грудиной, нередко отзывающуюся в спине. Инфаркт сопровождается покалываниями в сердце, а также неприятными болезненными ощущениями тяжести в левой руке или с левой стороны спины.

Характеризуется ломотой в области талии, появляющейся во время приступов судорожного кашля. Это объясняется тем, что гладкая мускулатура бронхов, максимально сокращаясь при кашле, изменяет давление в груди и вызывает статическое напряжение мышц спины. Тянущие боли в пояснице во время кашля — верный признак того, что справиться с простудой своими силами уже не получится, и следует как можно быстрее обратиться к врачу.

Отдельным пунктом можно выделить болезненные ощущения тянущего характера во время месячных, наблюдающихся у молодых девушек и женщин детородного возраста. Причиной дискомфорта в большинстве случаев считается повышенное выделение гормонов простагландинов, отвечающих за ритмичное сокращение матки.

Главная

Если ощущение тяжести в пояснице переходит в сильную ломящую боль слева или справа, в нижней части спины, это может сигнализировать о наличии осложняющих факторов (фиброаденомы или эндометриоза).

Тяжесть в пояснице, сопровождающаяся характерными ощущениями, имеет острую или хроническую природу.

В первом случае болевые ощущения возникают внезапно и чаще всего сопровождают растяжения длинных мышц спины. Дискомфорт в этом случае носит тянущий характер, локализуясь чуть выше талии, справа или слева и отдавая в ногу или в пах. Спазм, поражающий эти мышцы, вызывает временную неподвижность пораженной области, которая проходит через несколько дней, когда воспаление мышц проходит.

  1. Легкий самомассаж, который помогает устранить болезненные ощущения и улучшить периферическое кровообращение. Проводится в зоне дискомфорта, от позвоночника к бокам. Не нужно прилагать большую силу, движения должны быть легкими и поглаживающими, в течение 7-15 минут.
  2. Разминка проводится с целью расслабления скелетной мускулатуры, снятия мышечных зажимов. Ее следует начать с плавных наклонов вперед-назад, вправо-влево. Затем можно сделать несколько круговых движений тазом. Упражнения должны проводиться в щадящем режиме, без напряжения и резких движений.
  3. Компрессы из листьев лопуха, капусты и подорожника. Листья этих растений обратной (ворсистой) стороной прикладывают к больному месту, накрывая сверху полотенцем или теплым шарфом (платком). Необходимо спокойно полежать с нимиминут. Это позволит лекарственным веществам впитаться и снять отечность подкожной клетчатки.

Причины и лечение боли в спине

ВСЕГДА НА СВЯЗИ

НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ

ТЯЖЕСТЬ В СПИНЕ

Боль в спине может часто указывать на гораздо более серьезные проблемы со спиной и поэтому не следует относиться легкомысленно. Это одно из самых распространенных заболеваний сегодня, и статистика показывает, что 85 процентов всех взрослых в Мире периодически страдают от боли в пояснице. Поскольку вы читаете эту страницу, вы, вероятно, попали в эту категорию и ищите лекарство от боли в спине. Перед тем, как попытаться найти способ лечить, важно, что вы понимали симптомы и причины.

Боль в спине не является заболеванием, но это является симптомом основной проблемы. Вы можете испытывать боли в спине из-за травмы мышц, или потому что Вы потянули мышцы. А также могут быть сопутствующие симптомы, такие как боли в шее или головные боли в зависимости от причины ваших болей в спине. Если вы страдаете от частых приступов боли или очень тяжелой, необходимо обратиться к врачу для установки медицинского диагноза.

Итак, какие же общие симптомы боли в спине?

Усталость в позвоночнике

Симптомы болей в верхней части спины, весьма разнообразны и могут включать мышечные спазмы, дискомфорт во время вдоха, слабость в руках, ограниченное движение шеи и чувство пощипываниямежду лопатками. Эти симптомы могут быть признаком повреждения диска, который находится в верхней части позвоночника.

Боль в груди это термин, используемый для описания болей в верхней части спины.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов болей в средней части спины включают: болезненность на ощупь, трудности в выполнении простых действий, скованность и ограничение в движениях тела.

  • Боль в пояснице могут вызвать проблемы со здоровьем, которые включают беременность, инфекции мочевого пузыря, почек, и даже рак
  • В дополнение к боли в спине, беременность обычно вызывает:тошноту и рвоту
  • Тяга или отвращение к определенным продуктам
  • Покалывание, боль и тяжесть в груди
  • Пропущенные периоды менструации
  • Выделения из влагалища или кровянистые выделения
  • Судороги в животе

Болезни почек могут вызывть боли в спине, помимо боли в пояснице, симптомы заболевания почек обычно включают в себя:

  • Увеличение позывов к мочеиспусканию
  • Изменение внешнего вида мочи, так как она становится темной, мутной или пенистой
  • Наличие крови в моче
  • Отеки ног и рук, лодыжек, лица
  • Усталость
  • Сыпь на коже или зуд
  • Металлический привкус во рту
  • Одышка
  • Боли в ногах и боках

Наряду с болями в пояснице, симптомы характеры заболеванию мочевого пузыря включают:

  • Увеличение позывов к мочеиспусканию и частое мочеиспускание
  • Недержание мочи
  • Кровь в моче
  • Дизурия или жжение во время мочеиспускания
  • Неприятный запах у мочи
  • Мутность или другие изменения в цвете мочи

Иногда, боль в спине также может быть признаком рака легких. Некоторые из симптомов рака легких индуцированных болью в спине включают: отеки лица или шеи, респираторные инфекции хрипота в голосе, и рецидивирующие пневмонии.

К сожалению, боль в спине является довольно распространенной болезнью, большинство людей не понимают, насколько серьезно это может быть и поэтому они игнорируют проблемы. Тем не менее, в случае, если боль в спине длится в течение длительного периода или сопровождается другими признаками, важно проконсультироваться с врачом для постановки точного диагноза.

  1. Горячая и холодная терапия: горячая грелка на больную область позволяет избавиться от боли в течение короткого времени. Было замечено, что также может привести к тем же результатам применение льда на спине.
  2. Травы: есть много лекарственных трав, которые обладают противовоспалительными свойствами, что и делает их эффективными средствами при боле в спине. Некоторые из наиболее широко распростарненных в этом случае трав включают: кора ивы. Из коры делают отвар и принимают внутрь.
  3. Пюре из стручкового перца, применяется местно, поскольку он содержит капсаицин, который помогает, обезболить пострадавший район.
  4. Лечебный массаж: массаж, как известно, облегчает боли, но делать его должен профессионал.
  5. Упражнения: есть много упражнений для спины, такие как аэробика, ходьба и плавание.

Наш консультант – кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии Лев Манвелов.

Естественные причины

  1. Физические нагрузки при ведении домашнего, дачного хозяйства, интенсивных занятий спортом. В этих случаях, при утомлении, в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, скелетная мускулатура теряет свою эластичность, может отекать. Это порождает ряд неприятных ощущений у людей: тяжесть, тянущие или давящие боли при движениях, чувство жжения на поверхности спины.
  2. Малоактивный образ жизни или длительное пребывание в одной позе. У людей, занимающихся умственным трудом и пребывающих более двух часов в одной позе, может появляться тяжесть в поясничном отделе и выше него из-за застойных явлений в этой зоне, временных нарушений периферического кровообращения. Такие процессы также характерны для людей тучных, с большим весом, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  3. Боли и давящее чувство в спине или пояснице могут быть следствием сбоя в работе желудка или кишечника (при усиленном газообразовании или трудностях с перевариванием пищи при переедании).
  4. Переохлаждение часто провоцирует спазм капилляров и замедляет кровообращение внутренних органов (позвоночника, почек), это и обуславливает появление неприятных ощущений в спине.
  5. Предменструальный синдром и регулы у женщин. Этот процесс связан с ежемесячными изменениями в матке, отторжением ее слизистых оболочек, что часто становится причиной появления болезненных ощущений и тяжести в пояснице.
  6. Беременность. Зарождение эмбриона и развитие плода в области малого таза проходит с плавным его расширением, кроме того, матка постоянно увеличивается в размерах. Все эти физические факторы порождают давление в нижней части спины.
  7. Потребление большого количества жидкости, особенно на ночь. Такой питьевой режим может перегружать почечную систему и замедлять естественный отток мочи. Подобное возможно и при потреблении большого количества соленых продуктов.
  8. Психоэмоциональное перенапряжение. При сильном стрессе мышцы спины могут спазмироваться, вызывая ощущения скованности, сдавления и дискомфорта.
ПОДРОБНЕЕ:  Вид позвоночника человека

Чувство тяжести в этих случаях проходит при устранении основной причины или по завершению перестройки организма.

  • Активным людям необходимо снижать нагрузки и уметь полноценно отдыхать, а гиподинамичным гражданам, с избыточным весом, важно ввести в свою жизнь гимнастику и продолжительные прогулки на свежем воздухе.
  • Работникам умственного труда будут полезны физкультурные паузы в процессе трудовой деятельности.
  • Беременным дамам для облегчения тяжести гинекологи часто рекомендуют ношение бандажа.
  • При эмоциональных расстройствах важно расслабится или принять легкое седативное средство.

Причины боли в мышцах поясницы

Ответ. Если пациентулет, то болезненные ощущения связаны, скорее всего, с возрастными изменениями позвоночника. Межпозвонковые диски, как уже говорилось, теряют с годами свою эластичность, уменьшаются их амортизационные свойства. Уплощение дисков вследствие их высыхания приводит к сближению тел соседствующих позвонков. Это приводит к невыгодному с точки зрения движений изменению взаимоотношения их контактирующих суставных отростков, образующих общие суставы.

Естественно, суставы начинают испытывать перегрузки, становятся не так стабильны, как прежде. На глубокие мышцы спины, разгибатели, поэтому ложится более значительная нагрузка. Ведь раньше все они — и диски, и суставы, и мышцы — поровну делили свою нелегкую работу. Теперь же разгибателям приходится работать с большими перегрузками. Поддерживая тело в одном каком-нибудь положении, они быстро утомляются. Устают. Начинают болеть. Иногда от переутомления в них начинаются спазмы.

Попробуйте изменить положение, походить, подвигаться. Тогда нагрузка с ранее усиленно работавших мышц перераспределится на те, которые до этого отдыхали. Они, полные сил, примутся за работу. Боль в пояснице исчезнет или хотя бы уменьшится.

Суть происходящего понятна — это остеохондроз.

Но бывает и так. На рентгеновских снимках поясницы минимальные изменения или их вовсе нет. А пациент жалуется. Вот тут доктор вправе предположить дистрофию глубоких мышц и назначить восстанавливающее их массу лечение. Именно она может быть наиболее вероятной причиной болей в спине у тех, кому перевалило за третий десяток.

остеопороз

Если же к вертебрологу обратится подросток, юноша или девушка, то врач, скорее всего, заподозрит изменения в связочном аппарате. Мягкие связки -вот в чем дело!

Вы без труда делаете шпагат? Можете запросто сцепить заведенные за спину руки? Обладаете природным даром гибкости? Это очень красивый, но коварный дар! Ведь именно связки в значительной степени ответственны за правильное взаимное положение позвонков при движении позвоночника. Они — поддержка и опора позвоночного столба. Если же связки излишне мягки и, следовательно, не оказывают позвоночнику должной поддержки, все остальные опорные структуры вынуждены трудиться в аварийном режиме.

Ненормально подвижные, мягкие связки — патология врожденная. Поэтому быстрая утомляемость спины, спазмы в уставших мышцах и как следствие боль в пояснице при непродолжительном сидении и стоянии могут проявляться уже в подростковом возрасте — значительно раньше, чем при естественных возрастных изменениях в позвоночнике.

Конечно, есть множество других причин или их сочетаний, вызывающих боль в пояснице при статокинетических нагрузках, то есть при сохранении какой-либо позиции или движении.

Врач задумается совсем ненадолго – ведь в своей практике он уже встречался с подобными ситуациями. Это больному кажется, что его случай уникален, что боль и неудобства, которые он испытывает, ни с чем не сравнимы. На самом деле все мы болеем более или менее одинаково. Наши недуги сопоставимы. Им подвержены все – и врачи, между прочим, в том числе. Просто, зная глубже других устройство человеческого организма, медики умеют успешно бороться с недугами. А опытный вертебролог в большинстве случаев сразу же определит причины, вызывающие боль в спине. Но иногда для точности диагноза необходимы специальные исследования.

Если пациенту 30–40 лет, то болезненные ощущения связаны, скорее всего, с возрастными изменениями позвоночника. Межпозвонковые диски, как уже говорилось в первой главе, теряют с годами свою эластичность, уменьшаются их амортизационные свойства. Уплощение дисков вследствие их высыхания приводит к сближению тел соседствующих позвонков. Это приводит к невыгодному с точки зрения движений изменению взаимоотношения их контактирующих суставных отростков, образующих общие суставы.

Естественно, суставы начинают испытывать перегрузки, становятся не так стабильны, как прежде. На глубокие мышцы спины, разгибатели, поэтому ложится более значительная нагрузка. Ведь раньше все они – и диски, и суставы, и мышцы – поровну делили свою нелегкую работу. Теперь же разгибателям приходится работать с большими перегрузками. Поддерживая тело в одном каком-нибудь положении, они быстро утомляются. Устают. Начинают болеть. Иногда от переутомления у них начинаются спазмы.

Попробуйте изменить положение, походить, подвигаться. Тогда нагрузка с ранее усиленно работавших мышц перераспределится на те, которые до этого отдыхали. Они, полные сил, примутся за работу. Боль в пояснице исчезнет или хотя бы уменьшится. Это похоже на работу вахтовым методом, когда на замену уставшей бригаде приходит отдохнувшая. На круглосуточный посменный труд фабрики или завода. На отправку некоторых частей действующей армии на отдых и ввод в сражение свежих сил резерва. Впрочем, довольно сравнений. Суть происходящего и так понятна: «Остеохондроз!» – скажет доктор.

Усталость в позвоночнике

Но бывает и так. Отправит врач больного на рентгеновские снимки поясницы, а там изменения минимальные или их вовсе нет. А пациент жалуется. Вот тут доктор вправе предположить дистрофию глубоких мышц и назначить восстанавливающее их массу лечение. Именно она может быть наиболее вероятной причиной болей в спине у тех, кому перевалило за третий десяток. Если же к вертебрологу обратится подросток, юноша или девушка, то врач, скорее всего, заподозрит изменения в связочном аппарате. Мягкие связки – мы уже немного говорили о них в первой главе, – вот в чем дело!

Вы без труда делаете шпагат? Можете запросто сцепить заведенные за спину руки? Обладаете природным даром гибкости? Это очень красивый, но коварный дар! Ведь именно связки в значительной степени ответственны за правильное взаимное положение позвонков при движении позвоночника. Они – поддержка и опора позвоночного столба. Если же связки излишне мягки и, следовательно, не оказывают позвоночнику должной поддержки, все остальные опорные структуры вынуждены трудиться в аварийном режиме. Что будет, если в бригаде из десяти человек трое устроят себе длительный перекур? Вот то-то и оно! А если пятеро.

https://www.youtube.com/watch?v=liWwC3gruWY

Ненормально подвижные, мягкие связки – патология врожденная. Поэтому быстрая утомляемость спины, спазмы в уставших мышцах и, как следствие, боль в пояснице при непродолжительном сидении и стоянии могут проявляться уже в подростковом возрасте – значительно раньше, чем при естественных возрастных изменениях в позвоночнике.

Конечно, есть множество других причин или их сочетаний, вызывающих боль в пояснице при статокинетических нагрузках, то есть при сохранении какой-либо позиции или движении. Например, разное направление суставных щелей в левом и правом суставах, соединяющих позвонки, сподилолистез, незаращение дуги позвонка. Да мало ли, что еще!

Что можно порекомендовать в связи с этим? Достаточно эффективно лечение с использованием обыкновенного теннисного мячика. Нет, мы не призываем вас выйти на корт или принять участие в турнире «Большая шляпа». Не все имеют для этого достаточную тренированность и нужную экипировку А мячик доступен всем, и, если правильно его использовать, можно улучшить самочувствие вашей поясницы.

Усталость в позвоночнике

• Итак, вы берете обыкновенный теннисный мячик. Потом ложитесь на пол и подкладываете мячик под спину. Теперь «покатайтесь» по нему. Не стоит причинять себе слишком острых ощущений: самые болезненные участки старайтесь обходить, слегка приподнимая спину. Но находящиеся рядом с центрами боли остистые отростки позвонков – косточки, прощупываемые на спине, – «проминайте» как можно тщательнее. Таким образом при помощи мячика вы сами себе сделаете очень полезный массаж позвоночника.

• После этих упражнений можно сделать вис на перекладине. Если в доме нет перекладины – не беда: ее заменит шкаф. Возьмитесь за его верхний край, согните ноги, не отрывая их от пола, но и не опираясь на него, и повисите, сколько выдержат руки.

Повторяйте рекомендуемые упражнения через день в течение двух недель Скоро вы заметите явное улучшение в работе позвоночника, особенно – в поясничном отделе. Суть же положительного действия заключается в том, что вы устраняете спазм мышц спины, улучшая в них кровообращение.

Если же этих мероприятий оказалось недостаточно – что же, очевидно, дело зашло слишком далеко. Позвоночник сильно переутомлен, поэтому вам нужно как следует отдохнуть. Отдохнуть, соблюдая по возможности постельный режим.

А если такой возможности нет? Печально, конечно, но порой даже несколько дней полного отдыха для многих из нас – непозволительная роскошь. Но и в этой ситуации нет причин впадать в отчаяние.

«Забудьте на время о теннисе, – может пошутить доктор, – вспомните о тяжелой атлетике». И расскажет вам об ортопедическом изделии, именуемом «пояс штангиста». Этот широкий кожаный пояс, плотно облегая поясничный отдел позвоночника, облегчает работу мышц и связок, уменьшая тем самым нагрузку на межпозвонковые диски и суставы. Экипировавшись подобным образом, вы и при активном образе жизни дадите позвоночнику отдохнуть. (Есть и другие ортопедические изделия подобного рода, о них мы поведем речь несколько позже.)

– Как быть, если поясница болит, а пояс штангиста в хозяйстве не обнаруживается?

Ничего страшного, вы и тут можете помочь себе сами. Смастерите широкий пояс из какого-нибудь плотного материала. В конце концов, с этой целью можно использовать и обыкновенную простыню, сложив ее в несколько слоев. Плотно обмотайте ее вокруг поясницы, захватив верхнюю часть таза, и закрепите концы. Получится вполне приемлемый ортопедический фиксатор. Только помните: поясничный отдел вашего позвоночника испытывает довольно значительные трудности. Сумели ли вы выкроить время для полного отдыха при постельном режиме, нашли или смастерили ортопедический пояс – все равно вам необходимо два-три раза в сутки принимать противовоспалительные препараты: ортофен (диклофенак), вольтарен, индометацин.

Патологические причины

  1. Воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника (радикулит, остеохондроз, ревматизм, болезнь Бехтерева и др.) Все неприятные симптомы при данных патологиях связаны с движениями, боли и тяжесть появляются при физической активности, резких поворотах или наклонах туловища. В зависимости от зоны поражения дискомфорт появляется в области шеи, грудины, поясничной или крестцовой области.
  2. Болезни сердца или коронарных сосудов (стенокардия, ишемия, атеросклероз и т.д.) В этих случаях боли или чувство сдавливания локализуются в подлопаточной области и беспокоят пациентов как при движениях, так и в покое. Сопровождаются эти недуги чувством страха, одышкой, учащением сердцебиения, изменениями артериального давления.
  3. Заболевания мочеполовой сферы (нефриты, кольпиты, эндометриты, воспаления яичников, предстательной железы, мочевого пузыря, мочекаменная болезнь и др.) Эти патологии приводят к отечности паренхимы пораженных органов и окружающих тканей, что способствует чувству тяжести в пояснице у больных. Протекают эти болезни с выраженными нарушениями мочеиспускания, половой и (или) репродуктивной функции. В основном, болевые ощущения беспокоят пациентов или во время акта мочеиспускания или в процессе интимной близости. Многие из них сопровождаются температурными скачками и признаками интоксикации.
  4. Миозиты (воспаления мышц). Кроме тяжести в спине, болезнь развивается на фоне субфебрильной температуры, резкой отечности тканей и болезненности при любых движениях.
  5. Травмы (ушибы, вывихи, растяжения, ранения). Падения, удары и другие физические воздействия могут вызвать патологические изменения в твердых и мягких структурах спины и неприятные ощущения в ее области. Признаками подобных повреждений выступают образование подкожных гематом, патологическая подвижность позвонков, видимые (или диагностируемые на рентгене) нарушения целостности мышц и (или) костей.
  6. Болезни бронхолегочной системы (бронхиты, пневмонии, астма). Воспалительные изменения этих органов и застойные явления в них порождают чувство тяжести в верхней части спины. Для этих болезней характерно появление кашля, хрипов, одышки, повышение температуры, ухудшение общего самочувствия пациентов.
  7. Патологии в пищеварительной системе. Болезненные ощущения при развитии гастритов, энтеритов, дисбактериоза, дивертикулеза могут часто проявляться тяжестью и болями в спине. При желудочных болезнях эти ощущения локализуются в верхней части спины, при кишечных — в нижней.
  8. Патологические процессы в области малого и большого таза (бурситы, синовиты, остеомиелиты). В этих случаях воспалительные изменения провоцируют различные неприятные чувства у пациентов в области поясницы, они сопровождаются сильными болевыми ощущениями при движениях, покраснением и отечностью суставов.

Лечебные мероприятия

Терапия симптома проводится на фоне лечения основного заболевания.

  1. При патологиях позвоночника, суставов и мышц применяются нестероидные противовоспалительные препараты, курс хондропротекторов лечебная гимнастика, массаж и физиопроцедуры.
  2. В лечении сердечных болезней важно ограничить физические нагрузки, принимать сердечные гликозиды и средства, улучшающие кровоснабжение миокарда.
  3. Заболевания пищеварительного тракта требуют соблюдения норм диетического питания, курса приема лекарств, стимулирующих моторику, обволакивающих средств.
  4. Бронхолегочные патологии лечат с применением антибактериальных или противовирусных препаратов, противоотечных и бронхолитических лекарств.
  5. Почечные болезни и воспалительные заболевания органов малого таза также требуют курса приема антимикробных средств и проведения физиопроцедур.
ПОДРОБНЕЕ:  Сегментальный массаж позвоночника

Как снять усталость со спины

Основная роль в лечении отводится немедикаментозным методам, лекарственные средства требуются в основном в период обострения.

Регулярное проведение сеансов массажа и мануальной терапии при остеохондрозе – основа лечения. При этом снимается избыточное напряжение глубоких мышц и восстанавливается кровообращение в межпозвоночных хрящах. Также могут быть устранены незначительные смещения позвонков. Однако стойкого эффекта от этих процедур не будет, если мышцы останутся нетренированными.

Занятия лечебной физкультурой под руководством инструктора помогают укрепить мышечный корсет и сохранить эффект, полученный от массажа. Комплекс упражнений составляется индивидуально и в целом направлен на укрепление мышц спины. Существуют отдельные комплексы для поражений в шейном, грудном и поясничном отделах. Став более тренированными, они могут выполнять необходимую нагрузку по обеспечению стабильности позвоночного столба без лишнего утомления. Большое значение имеет регулярность тренировок, только в этом случае эффект он них будет долговременным.

Лечебная физкультура и массаж — достаточно эффективные методы в борьбе с усталостью, однако применять их можно только в фазе ремиссии. В остром периоде, когда возникает сильная боль и увеличивается риск осложнений, врач назначает ношение ортопедических корсетов. Чаще всего их применяют при шейном остеохондрозе. Изготовленные из плотной ткани, корсеты фиксируют позвоночник в правильном положении, снимая тем самым нагрузку с мышц. Это позволяет снять боль и уменьшить усталость.

Остеохондроз – спутник сидячего образа жизни. Сидя на обычном офисном стуле, практически невозможно сохранить правильную осанку. Длительная неподвижность ведет к застойным явлениям и нарушению кровоснабжения позвоночника, что имеет особое значение в шейном отделе. Решить эту проблему достаточно просто, хотя, возможно, и немного затратно: удобное, а лучше – ортопедическое компьютерное кресло и регулярные разминки в ходе рабочего дня.

Кресло должно иметь широкую и высокую спинку и удобный подголовник, чтобы создавать опору не только для спины, но и для шеи. Подлокотники необходимы для разгрузки мышц плечевого пояса, они страдают при шейном остеохондрозе. Спинка ортопедического кресла повторяет изгибы позвоночника и перемещается синхронно с сидением, не позволяя принять неправильную позу.

Усталость в позвоночнике

Простейший комплекс упражнений можно выполнять прямо сидя за компьютером: небольшая разминка для мышц плечевого пояса и изометрическая гимнастика для шеи.

Нормализация сна

Не стоит использовать для облегчения засыпания медикаментозные снотворные средства, так как это не решит проблему. Причиной нарушения сна является болевой синдром и неправильное положение тела в постели, которое приводит к нарушению кровообращения. Поэтому полноценный ночной отдых можно обеспечить, купив ортопедический матрас и специальную подушку. Засыпать рекомендуют на боку или на спине, положение на животе неблагоприятно для позвоночника. Спать нужно в хорошо проветренной комнате, ложиться и вставать в одно и то же время.

Форум для дружеского общения.

Ложитесь на пол на живот, протягиваете руки вперёд, растягиваетесь в длину и делаете лодочку. То есть, вы касаетесь пола только животом, всё остальное вы приподнимаете в воздух. Держать в таком положении нужно от 30 до 50 секунд, то есть медленно считаете: «Раз, два, три .. тридцать» и опускаетесь. Три подхода достаточно.

Лежите в таком же положении, теперь делаем «ломаную лодочку»

Поднимаем одну руку от пола и противоположную ногу. То есть, поднимаете правую руку, левую ногу и наоборот. Тоже, держаться в таком же времени (сек, с каждой неделей увеличиваем длительность на 30 сек ). Потом меняем руки и ноги на противоположные и еще раз, на каждое положение по три подхода. Вообщем, на это упражнение 6 подходов. Так вы укрепите себе спину и она не будет быстро уставать. делать упражнения по утрам.

ну, а остальные упражнения я не объясню. Но этих вполне хватит. Удачи!

По статистике, к врачу по поводу болей в спине обращаются 20% от общего числа всех больных. Причем половина из них – люди трудоспособного возраста. Начинается все у всех примерно одинаково – с болей в спине и ногах. Чтобы избежать неприятных последствий, специалисты рекомендуют обращать внимание на усталость организма и бороться с ней в качестве профилактики.

Усталость спины и ног связана с тем, что именно эти части тела принимают на себя максимальную нагрузку по поддержанию тела человека в вертикальном состоянии. Естественно, что те нагрузки, которым подвергает свое тело современный человек, довольно сложны, и организм уже сам не справляется. Отсюда и появляется чувство усталости, тянущие боли и многие другие хронические неприятные симптомы (например, постоянная сонливость). Бороться с ними не только можно, но и обязательно нужно. Ведь проблемы с ногами и спиной в будущем чреваты довольно серьезными болезнями.

Усталость и слабость в спине обычно связана с перенапряжением мышц, которое, в свою очередь, возникает на фоне длительного рабочего дня на одном месте, нервного напряжения и т.д. Для того чтобы быстро снять чувство сильной усталости со спины, нужно вспомнить основное правило всего живого: движение – это жизнь. Правда, стоит помнить, что к живительной активности относится только разумная – не стоит перенапрягаться, бегая из отдела в отдел на шпильках, или давать кросс с пакетами в руках от магазина до дома.

Кроме движения есть еще ряд рекомендаций, благодаря которым можно вернуть спине ощущение комфорта. Так, например, после тяжелого трудового дня, когда буквально каждая мышца напряжена, нужно принять теплый душ или еще лучше ванну. Особенно хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Тепло способствует непроизвольному расслаблению мышц, а приятный аромат морской соли – отличная ароматерапия для всего организма в целом. Чтобы усилить эффект, сделайте после ванны расслабляющий массаж. Можно нанять массажера, а можно попросить о такой услуге мужа или молодого человека.

Отлично помогают для снятия чувства усталости со спины упражнения. Например, подъем плеч. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки держите на пояснице. Поднимите вверх правое плечо (все тело в этот момент должно быть зафиксировано на месте), опустите. Повторите с левым. Повторяйте упражнение 10 раз на каждое плечо. Еще одно упражнение, способствующее снятию напряжения со спины, выглядит так: встаньте, ноги расположите на ширине плеч. Прижмите подбородок к груди, в это время начинайте тянуть спину вверх и вперед.

Ну и, конечно же, необходимо позаботиться о должной профилактике, то есть оборудовании своего рабочего места. Обязательно используйте качественный стул. Если нет возможности заменить его, примените современные ортопедические поддерживающие средства – подушечки, валики и т.д.

Ноги не могут рассматриваться отдельно от спины, ведь они страдают вместе с ней от перегрузок. Ногам приходится в течение дня носить на себе все тело, кроме того, передвигаться на довольно длительные расстояния: согласно исследованиям, среднестатистический человек в день проходит около 4 км. Чувство усталости, тяжести в ногах знакомо многим. Но особенно часто от него страдают дамы, так как именно они не просто ходят, а передвигаются на каблуках, что само по себе не является физиологичным для человека.

В общем и целом способы снятия усталости с ног мало чем отличаются от тех, что используются для восстановления спины.

  • теплые ванночки
  • использование солей и травяных настоев
  • специальная косметика
  • гимнастика
  • профилактика

Скорая помощь ногам обеспечивается всего тремя компонентами, как уверяют специалисты: солью, травой и водой. Оптимальный вариант приведения ног в чувство после тяжелого дня – сделать ванночку. Достаточно заварить траву, процедить ее и вылить этот настой в таз, туда же добавить ложку морской соли и теплую воду. Время приема такой ванночки – около 15 минут. После ванночки намажьте ноги специальным кремом.

Можете вернуть ножкам легкость и чувство свободы от усталости при помощи обычного кусочка льда. Возьмите его и в течение 3 минут водите им по ступням и ногам до колена. Можно усилить действие льда, если заморозить настой трав.

Также восстановиться ногам поможет массаж. Главный плюс его в том, что его легко можно сделать самостоятельно.

Комплекс упражнений для ног довольно прост и не займет у вас много времени. Так, например, одно из эффективных упражнений – встать на носочки. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии. На счет «раз» встаньте на носочки. Задержаться в таком положении нужно на пару секунд. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Идеальное число повторений – 10. Популярные в детских садах и школах хождения на внутренней и внешней сторонах стоп окажут ногам просто незаменимую услугу. Благодаря столь нехитрому действию мышцы ног расслабляются, а чувство усталости проходит мгновенно и без следа.

Ну и одно из самых приятных упражнений выглядит следующим образом: лягте на кровать или диван (как вариант – на пол) и положите ноги на подушку, чтобы они были выше уровня вашего тела. Закройте глаза, расслабьтесь и полежите так в течение 15 минут. В заключение процедуры нанесите на ноги крем с охлаждающим эффектом.

Если выполнять такие упражнения ежедневно (а они не займут много времени), о чувстве усталости в ногах вы вообще вспоминать больше не будете.

Усталость в позвоночнике

Также интересно почитать: боль в шее.

Будь первой, и о твоем мнении узнают все!

  • О проекте
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС,

Похожие главы из других книг

Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться? Примечательно, что наиболее часто кто-нибудь из моих знакомых просит посмотреть своего приятеля или родственника именно с болью между лопатками. При этом сочувствующим полушепотом рассказывает о мытарствах своего

Против боли в пояснице Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим) Этот комплекс упражнений предназначен для людей пожилого возраста, детей, тех, кто не занимается спортом. Щадящий режим нужно выполнять длительное время, пока он не станет выполняться

Боли в пояснице

Боли в пояснице Причины болей в пояснице довольно сложны, потому что такие боли наблюдаются при многих заболеваниях. Однако эти боли в среднем и пожилом возрасте в основном вызываются пустотой почек, воздействием ветра, холода, влаги или застоем чи, осложненными

Тяжесть в голове

Тяжесть в голове При недомогании, плохом настроении, ощущении тяжести в голове, раздражительности причиной, чаще всего, является застой венозной крови в области головы. Это состояние можно устранить, стимулируя приток свежего воздуха с помощью массажа Шиацу.Для

Усталость в пояснице Боли в поясничной области и усталость начинают, как правило, появляются с годами. Они требуют пристального внимания, так как с данным отделом позвоночного столба связаны такие важные движения, как выпрямление, наклоны и повороты туловища.

§13. Первое стандартное упражнение «тяжесть» Создатель аутогенной тренировки И.Г. Шульц предложил вызывать физиологические сдвиги путем пассивной концентрации на зачатках ощущений, сопровождающих эти сдвиги. Поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением

Пояснения к пояснице Недавно опубликованные исследования показывают, что за основную часть движений, которые сгибают спину или выгибают ее дугой, несут ответственность маленькие поясничные мускулы. Также на поясничные мышцы ложится и основная нагрузка — они

ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ Кому не доводилось испытывать боли в нижней части спины? Нет, наверное, такого человека, особенно среди людей среднего и пожилого возраста, вы легли спать абсолютно здоровым, а утром не можете шевельнуть ногой, вас пронзает дикая боль. Другой

Боли, спазмы, тяжесть в желудке, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога • Чай из смеси цветков топинамбура, ромашки аптечной и тысячелистника на кремниевой воде. Для приготовления смеси взять все ингредиенты в равных соотношениях (собирать и заготавливать сырье с июня по

От боли в пояснице

Усталость в позвоночнике

От боли в пояснице От звих Кузьмиху, От удара Варвару; Звих, звих, не будь лих, По костям не ходи, Костей не ломи Рабе Божией (имя). Аминь. Наговаривать в бане, водя веником по пояснице. Веник сжечь.Или слегка постукивать ребром ладони по больной пояснице поперек и

Послесловие Можно накапливать богатства, а можно — здоровье (новые ценностные ориентации) До открытия природных механизмов здоровья практически единственная реальная возможность достижения здоровой и материально обеспеченной жизни (особенно в старости)

Упражнения «Тяжесть» и «Легкость» Эти два упражнения впоследствии рекомендуется выполнять в различных комбинациях: отдельные участки тела и органы — тяжелые, отдельные участки тела — легкие. Например: верхняя часть тела тяжелая, нижняя (от пояса) — легкая, и наоборот;

Упражнение «Тяжесть» Это упражнение лучше выполнять на выдохе, несколько раз в день, по 5 — 10 минут. Продолжительность упражнения со временем можно увеличивать. Упражнение выполняется как по команде со стороны, так и самостоятельно.Исходное положение: сидя, спина прямая,

Неправильное положение за работой

Дома тоже нужно избегать «опасных» поз и неудобных движений. Не стирать в ванне, сгибаясь над ней в три погибели: используйте тазик, который должен находиться не ниже чем на уровне локтей. Не стоит мыть полы «в позе краба» (согнувшись) – только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. Если не можете дотянуться куда-то, лучше встать на колени.

В ванной стоит прикрепить к стене ручку. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст поскользнуться на скользком кафеле или эмали.

Когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.

Мышцы спины нужно регулярно тренировать, чтобы они поддерживали позвоночник без усилий, – с возрастом при сидячем образе жизни это становится все труднее.

Решение. Самый простой способ – ходьба пешком. Если вы давно не ходили пешком, начинайте с получаса, чтобы чрезмерно не устать. Помогут и специальные гимнастические комплексы для мышц спины, йога, плавание не на скорость, а для удовольствия, аква-аэро­бика. А вот с тренажерами нужно обращаться очень осторожно – они могут дать нежелательную резкую нагрузку.

Усталость в позвоночнике

Усталость может быть вызвана регулярным пребыванием позвоночника в неестественной для него позе.

ПОДРОБНЕЕ:  Советы о лечении позвоночника - Все про суставы

Очень пагубно сказываются на самочувствии привычки:

  • сидеть за компьютером, расположенном на низком столе;
  • спать на чересчур мягкой перине;
  • использовать высокую подушку.

Старайтесь долго не пребывать в статичном положении. Делайте перерывы — вставайте, ходите, потягивайтесь.

При миофасциальном синдроме на фоне физического перенапряжения мышечные спазмы наблюдаются в течение короткого времени и обычно быстро проходят при смене позы или положения тела. Они связаны с профессиональным трудом человека (водитель, продавец, бухгалтер). Постоянные изменения в мышцах спины у представителей данных профессий приводят к возникновению боли в спине, спазмам, а также трофическим язвам на голени.

Иммобилизационная миалгия (мышечная боль) формируется после длительного сна, когда мышцы сдавливаются другими частями тела или гипсовыми лангетами, бюстгальтером или даже тяжелой шубой у женщин. Качественное лечение таких состояний не требует препаратов, а миалгия уходит после ликвидации причинного фактора.

Болевой синдром в пояснице наблюдается у людей, которые серьезно занимаются спортом. Особенно часто появляется он у начинающих спортсменов, которые «жаждут» быстрых олимпийских результатов.

Вызывается дисбаланс перегрузкой нетренированных мышц при попытке «накачать» брюшной пресс. Во время напряженной тренировки любое резкое движение способно вызвать резкую боль в пояснице, поэтому профессиональные спортсмены надевают специальные удерживающие пояса.

Другие причины миалгии:

  • Прямой ушиб мышц – частое состояние, наблюдаемое при травмах. Оно может сопровождаться гематомой (локальное скопление крови);
  • Психические болезни, сопровождающиеся изменением функциональности болевого центра головного мозга (шизофрения);
  • Стрессовая ситуация или сильное эмоциональное перенапряжение приводит к мышечному спазму, сопровождающемуся сильными и интенсивными болями в пояснице;
  • Миозит (воспалительные изменения мускулатуры) в выраженной стадии сопровождаются постоянной миалгией.

Существуют категории состояний, которые быстро приводят к миалгии:

  • Долгое нахождение за компьютером;
  • Многократное поднятие тяжестей в течение дня;
  • Избыточное растяжение мышц при тренировках;
  • Ожирение;
  • Беременность;
  • Недавние роды.

Не следует забывать также о том, что миалгии являются закономерными для мам, у которых несколько малых детей. Малышей необходимо носить на руках, что может спровоцировать растяжение мускулатуры поясницы или всей спины.

В такой ситуации мышечный спазм не приходится ждать длительное время, а дисбаланс между различными анатомическими структурами формирует длительное течение болевого синдрома, который с трудом лечится противовоспалительными средствами.

Старайтесь долго не пребывать в статичном положении. Делайте перерывы — вставайте, ходите, потягивайтесь.

Упражнения для снятия боли в спине и исправления осанки «в домашних условиях»

Усталость в позвоночнике

В домашних условиях для исправления осанки, вытяжения и расслабления мышц спины можно воспользоваться стулом без спинки или фит-боллом (специальным гимнастическим шаром). Сядьте на стул или шар и представьте себе, что из середины вашей головы выходит нить, которая поднимает вас вверх. Опустите плечи вниз, а подбородок держите прямо, не поднимая.

После нескольких подобных упражнений вы сможете без проблем поддерживать правильную осанку. Это упражнение в игровой форме полезно делать вместе с детьми. Для профилактики и лечения болей в спине и шее используйте ортопедическую подушку. Постарайтесь спать на спине, подложив ортопедическую подушку под затылок.

В таком положении мышцы затылочной области находятся в состоянии релаксации. Конечно, гимнастика, плавание, занятия в фитнес-клубе или на спортивной площадке – мероприятия важные и полезные, однако требуют отдельного времени. Современному человеку, работающему в офисе, необходимо уметь снимать усталость и напряжение мышц спины и избавляться от боли в спине за несколько минут, прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине «на рабочем месте»

Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд прямо. Каждое упражнение повторяйте в неспешном комфортном темпе, пять-десять раз.

Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Наклоните голову в ту сторону, где болит спина. При этом нужно немного запрокинуть голову назад. В этой позе оставайтесь 30–60 секунд. Это упражнение хорошо снимает усталость и расслабляет напряженные мышцы спины.

Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Можно помочь себе руками. Это упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, расслабляет и растягивает спазмированные крупные мышцы задней поверхности шеи, снимает усталость и боль в спине.

Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. При этом упражнении происходит коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Происходит расслабление и растяжка мышц задней поверхности шеи.

Наклоните голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, в течение нескольких секунд, затем отдыхайте столько же времени. Происходит снятие усталости и укрепление мышц передней поверхности шеи.

Сделайте несколько круговых движений головы в медленном темпе. Важно! Не нужно слишком запрокидывать голову назад.

Представьте, что вы рисуете кружочки носом. Смотря перед собой, «нарисуйте» несколько кружочков «на стене», двигая головой влево – вверх – вправо – вниз. Затем – несколько кружочков на полу, двигая головой влево – вперед – вправо – назад. При этом смотрите прямо, не опускайте голову. Затем несколько кружочков в боковой плоскости (по траектории колеса), двигая головой вверх – вперед – вниз – назад. Постепенно увеличивайте диаметр кружочков.

Наклоните голову в сторону, помогая себе рукой. Расслабляются мышцы боковой поверхности шеи (с той стороны, куда происходит наклон), растягиваются мышцы с противоположной стороны.

Надавите на боковую поверхность головы, одновременно противодействуйте смещению головы рукой. Укрепляются мышцы боковой поверхности шеи (с той стороны, куда происходит давление), расслабляются мышцы с противоположной стороны, боль в спине уходит.

• не стремитесь к увеличению угла наклона головы;• важнее выполнять упражнения медленно, плавно и без усилий;• следите за регулярным, глубоким дыханием и общим расслаблением тела.

Для снятия усталости и напряжения с шейных мышц сделайте массаж акупунктурных точек затылка. Они находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи, располагающихся по обе стороны позвоночника, с нижней частью черепа. Делайте легкие вращательные движения, затем легкие растирающие движения в течение 10–30 секунд. Упражнение делайте с открытыми глазами.

Упражнение на расслабление грудного отдела спины и улучшение вентиляции легких. Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положите руки на затылок, назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула. На вдохе прогнитесь назад, затем на выдохе наклонитесь вперед и немного задержитесь в этом положении.

Другой вариант. Исходное положение: сядьте на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. На вдохе прогнитесь назад, на выдохе наклонитесь вперед так же, как и в предыдущем случае. Дыхание должно быть чуть глубже обычного.

Упражнение для снятия усталости и напряжения с нижнего отдела спины. Выполняется один-два раза для каждой ноги. Сядьте удобно на стул, откиньте спину на спинку стула, стопы на полу. Положите левую ногу на правую, сплетите пальцы рук и положите их под левое колено. Затем поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (по диагонали относительно тела).

Напрягите все мышцы. Зафиксируйте это положение на 30–40 секунд. Вы должны чувствовать растяжение мышц ягодиц и мышц наружной части левого бедра, левой стороны поясницы. Повторите упражнение правой ногой. Упражнение выполняйте медленно, без усилий. Ногу надо поднимать только с помощью рук, дискомфорта не должно быть.

Причина вторая. Спина устает от перегрузок

Разумно давать спине небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Даже если поза удобна, мышцы, которые долго находятся в одном и том же положении и сокращены от напряжения, в конце концов станут давить на нервные окончания и вызывать дискомфорт.

Усталость в позвоночнике

Решение. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.

После 20 лет остеохондроз начинает беспокоить каждого второго

Боль или чувство дискомфорта в спине, пояснице, грудном отделе, жжение в области шеи время от времени испытывают многие. Эти неприятные ощущения могут быть первыми проявлениями остеохондроза, при котором происходит нарушение питания позвонков и дисков позвоночника и постепенное их разрушение. Если после 20 лет подобные симптомы начинает испытывать каждый второй, то после 35-ти знакомы с ними практически все.

Остеохондроз подтачивает позвоночник в несколько этапов. В начале заболевания хрящевые межпозвонковые диски, играющие роль амортизирующих прокладок, начинают высыхать и растрескиваться. На второй стадии происходит повреждение самих позвонков и их смещение. Боли в спине беспокоят все чаще, пациенты жалуются, что мышцы шеи и спины быстро устают, поэтому то и дело хочется разгрузить позвоночник, откинувшись на спинку стула. Постепенно позвонки «ощетиниваются» шипами (остеофитами). Это ограничивает гибкость позвоночника — человек чувствует себя скованным.

О причинах заболевания специалисты спорят. Одни связывают разрушение позвоночника со старением организма, другие винят инфекции, третьи — обмен веществ. Как бы то ни было, начавшиеся процессы вспять не повернуть. Однако можно приостановить наступление недуга, если уделять позвоночнику внимание уже в начале заболевания. Прежде всего следует до минимума свести нагрузку на спину. Как?

В положении сидя старайтесь держать спину прямо и не опускайтесь резко на стул. Выбирайте стул с твердой прямой спинкой, которая будет поддерживать большую часть вашего позвоночника. Держите ступни свободно на полу, а колени — согнутыми под прямым углом.

Правильное положение тела стоя, при котором устраняется излишняя нагрузка на позвоночник — когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой.

Готовясь ко сну, подложите доску под матрас, под голову кладите одну плоскую подушку. Эти меры предохраняют позвоночник от искривлений.

При поднятии тяжелых предметов подойдите к ним как можно ближе. Держите спину прямо, а колени согните так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы ног, а не на слабые мышцы спины.

Специальные упражнения обеспечивают поступление питательных веществ к позвоночнику.

Осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы. Это помогает отдалить шейный остеохондроз.

Встаньте на четвереньки и выгните спину так, как это делают кошки. Они, как и другие животные, не болеют остеохондрозом.

Лягте на спину, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски расправляются.

Лежа на животе вытяните и чуть приподнимите руки и ноги, затем расслабьтесь. Упражнение «лодочка» выполняйте ежедневнораз.

В тяжелых случаях физические упражнения должен подобрать врач.

* Рейтинг формируется за последние 7 дней

Фото и Видеофакты

“ Приходит жена домой навеселе. Муж из спальни говорит: — Солнышко мое, что это у тебя там упало? — Моя шубка. — А почему с таким грохотом? — Твое солнышко из нее вылезти не успело. ”

Все права на материалы сайта охраняются в соответствии с законодательством Украины

Организм не умеет притворяться.

Если он настойчиво сообщает вам о том, что какая-то часть тела подвергается чрезмерной нагрузке, значит, у него есть реальные основания бить тревогу.

Давайте рассмотрим типичные объяснения перенапряжения спины.

Причина пятая. Тяжелые сумки

При резкой или чрезмерной нагрузке на позвоночник страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, иногда придавливая корешки нервов. Боль адская, и лучше учесть сразу, что такие эксперименты – не для вас.

Причина шестая. Беременность и роды

Решение. Во время беременности надо обязательно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. И после родов не следует пренебрегать бандажами, а иногда и специальным поясом, фиксирующим поясницу. Им, кстати, неплохо пользоваться при любой физической работе. При выполнении любых домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам полезно подстраховаться с помощью реклинатора – специальных эластичных подтяжек, которые слегка оттягивают назад плечи.

У женщин во время беременности и родов нагрузка на позвоночник возрастает в 2-4 раза. Затем подросший малыш прочно «оседлывает» маму. А к году, как правило, это 12-14 килограммов, активно вертящихся на руках. Неудивительно, что спина не выдерживает.

Причина восьмая. Переохлаждение ног

При выполнении массажа помните, что массировать можно как душе угодно. Единственное, чего следует избегать, – массажа по позвоночнику. Эту область обязательно нужно обходить стороной во избежание проблем со спиной

Специалисты утверждают, что оптимальным вариантом для быстрого снятия усталости спины является плавание. Буквально 20 минут в воде, и от усталости не останется ни следа

Снять усталость с ног

В общем и целом способы снятия усталости с ног мало чем отличаются от тех, что используются для восстановления спины. В список входят: — теплые ванночки; — использование солей и травяных настоев; — специальная косметика; — гимнастика; — профилактика.

Отличным восстанавливающим средством является контрастная ванночка. Для нее вам понадобятся два таза: один с горячей водой, другой с холодной. Можно добавить масла, соль и т.д. Опускайте ноги в каждый таз на 5 минут. Повторять 10 раз

Быстро снять усталость с ног и спины

Если за день-два до того вы походили босиком по холодному полу или земле, вышли на улицу в тонких колготках или легких туфлях, боль может быть связана с воспалением яичников или пиелонефритом. Здесь без серьезного вмешательства гинеколога или нефролога не обойтись. Если к боли добавились резкие жгучие ощущения при мочеиспускании – возможен цистит.

Решение. Если у вас раньше были воспаления яичников – сигнал, скорее всего, поступил оттуда, поскольку боль из нижней части живота может перемещаться в поясницу. Придется пойти к гинекологу, который назначит антибактериальное лечение, свечи или таблетки, которые нужно принимать недели полторы-две. На будущее следует учесть, что в прохладную погоду нужно теплее одеваться, лучше предпочесть брюки и закрытые туфли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector