Верблюда прямой позвоночник

Обзор упражнений от боли в спине

Болезненные ощущения в области спины сегодня

, как среди мужчин, так и среди женщин. Причем боль зачастую возникает внезапно, даже если человек не имел каких-либо физических нагрузок. Часто боль является нетерпимой, и главное желание в этот момент – любым способом ее уменьшить. Можно прибегнуть к лекарственным средствам, и купировать боль на какое-то время, но лекарственные средства небезопасны для организма человека, кроме того их действие кратковременное. Эффективным способом снятия острых болей и лечения заболеваний являются специальные упражнения от боли в спине.

Они помогают расслабить мышцы спины, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения.

Причины болей с области спины

Всему виной не только прямохождение, но и

, выполнение различных видов работ сидя, перенос тяжестей, а также употребление мизерного количества суставообразующих веществ. Способствует появлению болей неправильное питание, следствием чего есть избыточный вес. Тяжелый физический труд и неправильное распределение нагрузок приводит к тому, что мышцы позвоночника перенапрягаются.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО »Московская поликлиника».Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

В позвоночнике проходит спинной мозг, вокруг него масса нервных окончаний, поэтому любой сбой в состоянии позвонков, хрящей, прилегающих мышц немедленно сопровождается болью. Когда болит позвоночник, человеку доставляет дискомфорт каждое движение.

Характер боли может быть самый разный. Бывает, что ноет и болит позвонок, а бывает, что тянет весь позвоночник. Встать с кровати кажется непосильной задачей. И вместе с тем большинство людей не торопятся идти к врачу и начинать лечение если нет острой боли.

У боли в позвоночнике масса возможных причин. При возникновении боли многие пытаются заниматься самолечением: делать массаж, растирания согревающими кремами и мазями, принимать обезболивающее. А ведь не зная причины боли, такое лечение может нанести серьезный вред и только усугубить ситуацию.

Что можно делать в таком случае? Если вы испытываете болевые ощущения в позвоночнике — это повод чтобы идти к врачу. Острый болевой симптом — это повод для немедленного обращения.

Почему болит позвоночник?

Боль в позвоночнике может быть симптомом различных заболеваний. При этом только врач сможет определить, какому заболеванию соответствует состояние и назначить эффективное лечение.

Когда нужно обращаться к врачу?

Специальная физкультура помогает против боли в спине, постоянное выполнение определенных упражнений делает мышцы спины более крепкими, улучшает общее состояние организма.

Но есть случаи, когда нужно обязательно посетить врача, если присутствуют определенные симптомы:

  • если чувствуется слабость, онемение и покалывание в паху и конечностях;
  • боли в спине направлены вниз по задней части одной из ног – признак радикулита;
  • при кашле или во время наклона боль становится сильнее – один из симптомов, свидетельствующих о наличии грыжи межпозвоночного диска;
  • болезненные ощущения сопровождаются лихорадочным состоянием, чувствуется жжение во время мочеиспускания, его периодичность стала более частой – признак мочеполовой инфекции;
  • появление умеренной или резкой боли, перехватывающей дыхание, если болит спина в области лопаток – состояние, которое может свидетельствовать о сердечном приступе, прочих, опасных для жизни состояний;
  • при болях в спине, ставших следствием травмирования, если появились проблемы с работой кишечника или мочевого пузыря.

Посетить врача нужно также если:

  • были случаи онкозаболеваний родственников;
  • начал резко снижаться вес;
  • боль не проходит на протяжении одного месяца;
  • была травма позвоночника;
  • поясница не перестает болеть после сделанных упражнений или приема обезболивающих средств.

Примеры упражнений

  1. Полукруговые вращения головой от одного плеча к другому с опущенным вниз подбородком. Сделать по очереди по 10 движений в правую и левую стороны.
  2. Вращение плечевыми суставами. Пальцы рук должны лежать на плечах. Количество вращений в одну и другую сторону – 20 раз.
  3. Полуприседания. Ноги расположены параллельно друг к другу, расположены на ширине плеч. Во время приседания ступни должны стоять на полу, не отрываясь, в полуприсевшем состоянии колени не должны выходить за линию пальцев ног. Количество приседаний 15- 20 в два подхода.
  4. Поднимание ног лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, или сложить их за головой, поднимать одновременно две ноги вверх. Коленки стараться не сгибать.

Упражнения при болях в спине

, его можно заменить полотенцем. Одежда свободная, не сковывающая движения больного человека.

При болях полезны следующие движения:

  1. Лечь на спину, положив ноги прямо. Помогая себе руками поднять одну ногу, придерживая ее за бедро и выше колена. Потянуть поднятую ногу на себя, чтобы почувствовать напряжение, не допуская болезненных ощущений в спине. Выдержать 30 секунд и положить ногу на пол. Эти же действия сделать второй ногой.
  2. Лежа на спине согнуть колени. Уперевшись в пол обеими ступнями прижать поясницу к полу. Руки находятся за головой или на груди. Не спеша приподнять голову, максимально отрывая плечи от пола. В верхнем положении остаться на 10 сек, медленно опуститься. Выполнять это упражнение до 10 раз.
  3. «Кошка». Стать на четвереньки со спиной, выпрямленной параллельно полу . Выгнуть ее вверх, замереть на 2 сек, опустить подбородок вниз. Выровнять спину, приподнять голову вверх. Выполнить 10 раз.

Упражнения при болях в позвоночнике, а именно в области спины и шеи, позволяют снять болевые ощущения, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в этой области.

  1. Сесть на коврик, заняв позу лотоса или приняв любое другое удобное сидячее положение. Занести левую руку через голову на ее правую сторону. Делать медленные наклоны головы влево с помощью левой руки. Вернуться в исходное положение и сделать тоже, но с помощью правой руки с наклонами вправо. Шею держать ровно, голову не наклонять. Выполнять 5 раз на обе стороны. Не перенапрягать мышцы, их растяжение не должно вызывать болевых ощущений.
  2. Повороты головы. Лицо смотрит вперед, шея ровная, спину нужно выпрямить. Медленно развернуть голову максимально в правую сторону, и повернуть обратно. Выполнить упражнение с поворотом головы влево. Количество повторений –10.
  3. Опускание головы. Плавно наклонить подбородок к груди. Поднять голову, опустить ее назад в сторону спины. Повторять 10 раз.
ПОДРОБНЕЕ:  Центр позвоночника запорожье

Упражнения на плечи

Для больной спины полезна зарядка с задействованием плечевого пояса. Нужно лечь на пол вниз лицом, ноги соединить вместе, руки положить распрямлены и лежат вдоль туловища. Ладошки повернуть вниз. Медленно поднимать корпус от пола вместе с руками. Стремиться, чтобы лопатки максимально тянулись друг к другу. Голова слегка опущена вниз, взгляд направлен на коврик.

Для больного позвоночника с локализацией боли в груди нужно выполнять следующее упражнение.

Скрестить ноги, сидя (поза лотоса), живот втянуть, грудь распрямить. Руки находятся на груди, плечи опущены. Спина при этом должна быть идеально ровной. Сделать глубокий вдох, на выдохе развернуть корпус влево при неподвижной нижней части тела. В данном положении нужно задержаться в таком положении на 3-5 секунд, вернуться на прежнюю позицию.

Укрепление поясницы

ЛФК при боли в позвоночнике способствует укреплению мышц поясницы.

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками. Постараться максимально оторвать голову от пола, прижать согнутые ноги максимально близко к животу. Начать медленно раскачиваться на протяжении 30 сек.
  2. Лечь на спину с опущенными вдоль позвоночника руками. Ноги, согнутые в коленях на 900 положить на ширину плеч. Таз неспешно приподнять с пола повыше. Находиться в таком положении 5 сек, опустить спину на пол. Сделать 10-15 повторов.

Для борьбы с болью ног помогает зарядка с нагрузкой на ноги. Стоя на четвереньках, разместить ноги и руки на ширине плеч. Вдох – отведение ноги назад, сгибание и подтягивание к животу. Вернуться на исходную позицию на выдохе.

Для больной спины нужна тренировка, способствующая расслаблению мышц. Лечебный эффект расслабления – снижение болевых симптомов, улучшение общего самочувствия, снятие нервного напряжения, головной боли.

  1. Сидя на коленях округлить спину, втянуть живот, выложить руки вперед, замереть на 10-15 секунд. Разогнуться, выпрямиться, расслабиться. Повторять упражнение нужно при ощущении напряженной спины.
  2. Стоя на коленях с вытянутыми перед собой руками положить ягодицы на пятки. Лоб касается пола. Постепенно вытягивать рук вперед, прислушиваясь к растягивающемуся позвоночнику. Ягодицы отрывать от пяток нельзя. Выдержать около 1 минуты.

Профилактика

Специальные физические упражнения для больной спины способны действенно противостоять болевым ощущениям в районе позвоночника, если они выполняются регулярно. ЛФК позволяет не только вернуть здоровье спине, но и избавиться от множества других сопутствующих заболеваний. Именно профилактика при помощи регулярных упражнений призвана помочь забыть о постоянных болях. Лечебная физкультура приводит мышцы в нормальный тонус, укрепляет их и улучшает кровообращение. Это позволяет укрепить общее здоровье организма, наполнить его энергией, улучшить общее состояние.

Вернуть здоровье можно, но нужно не только заниматься, чтобы снять боль в спине. Упражнения важно делать регулярно для достижения стойкого улучшения состояния.

Но нужно помнить, что не проходящая боль, отдающая в руку, ногу требует более тщательного внимания и обращения к врачу.

С одной из работ Доктора Бубновского предлагаем ознакомиться прямо сейчас

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Здорово, конечно, при малейших проблемах со спиной обратиться к опытному массажисту, который в буквальном смысле «руками разгонит тучи», сгустившиеся над вашей многострадальной спиной, но увы, часто не хватает ни денег, ни времени на это.

Но постойте, так ли нужно это все, если можно выполнять дома нехитрый комплекс упражнений, который поможет снять напряжение и боль, расслабить мышцы и подарить вам ощущение как после хорошего массажа?

Никаких массажеров или приспособлений вам не понадобится. Так что если вам хочется расслабления и бодрости, то айда изучать 5 эффективных упражнений для спины!

Проанализируйте свое состояние сейчас: болит ли у вас шея спина или шея? Осторожно покрутите головой вверх-вниз, вправо-влево. Подвигайте плечами, попробуйте развести плечи. Чуть наклонитесь вниз.

Ощущаете ли вы легкое головокружение или дискомфорт? Нет ли чуть заметного напряжения мышц? Увы, подобное состояние для современного человека совсем не редкость!

Обратите внимание, в какой позе люди сидят: плечевой пояс напряжен, прогиб в позвоночнике, плечи чуть подняты вверх и немного сведены, руки висят над столом — как будто сам Кощей над злом чахнет. При чем это все происходит неосознанно, а значит, очень сложно контролировать!

Наш организм — это единая система и проблема в том, что боль в спине провоцирует кучу негативных последствия: некачественное снабжение кровью головного мозга и, как следствие, проблемы со зрением, головные боли, даже упадок сил!

От того, насколько качественно кровоснабжается головной мозг зависит наше физическое и умственное состояние. Кстати, согласно статистике, до 75 % взрослого населения страдает периодическими или постоянными болями в спине и шее — впечатляющие цифры.

Перенапряжение мышц.

Около 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине связаны с нагрузками на поясницу. Тут сразу хочется отметить: мышцы вашей спины практически всегда в напряжении, даже когда вы сидите. Однако реальные проблемы начинаются тогда, когда люди проводят на ногах более 6 часов, сидят в неправильной позе и не технично поднимают тяжести.

Почти любая средняя нагрузка для нетренированной спины вызывает последующие боли и усталость и дело не столько в нагрузке, сколько в неподготовленности вашей спины к ней.

Стресс.

И тут он нам гадит, это противный стресс! Однако не напрямую, а опосредованно — дело в том, что в момент эмоционального напряжения, особенно, когда мы злимся или переживаем, мы как бы деревенеем — плечевой пояс каменеет, спина слегка сгибается, зубы сжимаются.

Все это ведет в перенапряжению и спазму мыщ, которые потом начинают болеть. Порой это происходит даже в состоянии покоя, при чем самое негативное, что это все выполняется нашим телом неосознанно, т.е. мы сами не замечаем производящихся действий!

Также стресс, на который мы реагируем негативно, портит наши спины и тем, что при частых психоэмоциональных перенапряжениях понижается иммунитет и обостряются хронические заболевания.

ПОДРОБНЕЕ:  Остеоартроз и его лечение: классические и народные средства борьбы с болезнью

Грыжа межпозвоночных дисков.

Межпозвоночные грыжи — довольно распространенная проблема, чаще встречающаяся у людей после 40 (хотя может быть диагностирована и в более раннем возрасте). Причина — в дегенерации мышечных и соединительных тканей.

С возрастом ваш позвоночник как бы «оседает» — позвонки прижимаются всё ближе друг другу, межпозвоночные диски расплющиваются и выпирают за пределы позвоночного столба. Результат — то же сдавление корешков нервов, приводящее к острым болям в пояснице и ногах.

Остеохондроз.

Верблюда прямой позвоночник

Остеохондроз позвоночника — это комплекс дегенеративных изменений позвоночника и его тканей, которые характеризуются неприятными ощущениями. Как правило, при этом заболевании хрящевой диск меняет свою структуру, консистенцию, утрачивает эластичность, сужается расстояние между позвоночными дисками.

В связи с этим нервные отростки спинного мозга ущемляются, поэтому возникает болевое ощущение. Далее изменениям подвергаются менее крупные суставы позвоночника, формируются дегенеративные костные разрастания, которые в дальнейшем не дают человеку согнуться и вызывают боль.

Помните, что если боли в спине не проходят после отдыха или они усиливаются, то следует посетить врача. Очень часто боль в спине сигнализирует о серьёзной проблеме с позвоночником, которая не проходит сама по себе и без своевременного лечения возможны осложнения.

Упражнения от боли в спине и позвоночнике

В нашем позвоночнике под влиянием современного неактивного образа жизни и внутренних собственных дегенеративно-дистрофических процессов со временем происходят нежелательные изменения. Они приводят к тому, что данные ему природой великолепные функции (опорная, двигательная, амортизационная и защитная) начинают потихоньку утрачиваться. Он больше не способен противостоять нагрузкам, утрачивается гибкость, прогрессируют старые болезни и возникают новые, приводящие к серьезным катастрофическим последствиям, в виде инвалидности и неспособности некоторых органов тела справляться со своими функциями. Первый симптом болезни — это боли. Испугавшись, мы тут же бежим к врачу, забыв о том, что существует еще одно природное средство лечения — упражнения для позвоночника.

Это высказывание каждый должен прикрепить над своим компьютером, рабочим столом, станком, конвейером, в салоне автомобиля — в любом рабочем месте, где проходит ваша большая часть жизни.

Чтобы позвоночник оставался как можно больше здоровым, запомните несколько важных правил:

  1. Следить за состоянием здоровья позвоночника нужно точно так же, как и за любым другим органом, а к тому же этот орган — один из наиболее важных для человека
  2. Подвижность позвоночника обусловлена способностью позвонков двигаться во всех трех осевых направлениях — и сохранить эту функции можно только при помощи ежедневных упражнений
  3. Система упражнений при боли в спине должна строиться в строгом соответствии с локализацией патологии в позвоночнике и того диагноза, который вам поставит доктор
  4. Физические упражнения нужно сочетать с применением защитных восстановительных средств для тканей позвонков и межпозвоночных дисков (кальция, минеральных и витаминных комплексов) и правильным питанием — это удвоит эффект от упражнений

Правила выполнения упражнений при болях в позвоночнике!

Перед началом их выполнения помните:

  1. Занимаясь, следите за своими ощущениями, не упражняйтесь через силу. Если боль усилилась, занятие нужно немедленно остановить и обратиться к врачу
  2. Начинайте с более простых упражнений, переходя постепенно к более сложным и увеличивая амплитуду движений, но темп сохраняйте медленный
  3. Для каждого периода болезни с разным характером боли нужны различные упражнения: при острой боли рекомендуются простые, не силовые приемы, при хронической боли в восстановительный период и во время ремиссии — усложненные, с большими нагрузками
  4. При гимнастике, особенно в самом начале или с более глубокой амплитудой, может раздаваться легкий хруст в позвонках. Это не должно пугать — хруст говорит о разблокировке тугоподвижных суставов позвоночника и является позитивным признаком

Ниже приведенные упражнения при болях в пояснице, крестце, верхнем грудном отделе позвоночника достаточно просты и, в основном, не требуют больших усилий, поэтому почти все можно выполнять даже при острых болях.

В комплекс входит 10 гимнастических приемов. Они выполняются по 10 — 12 раз

Разминка — применяется для разогрева мышц поясницы и таза. Подготавливает к следующим упражнениям.

Упражнение при боли в позвоночнике 1 Способствует гибкости позвоночника, восстанавливает вращательную подвижность позвонков вдоль оси позвоночника.

Упражнение при боли в позвоночнике № 2 Считается классическим: развивает гибкость позвоночника относительно горизонтальной плоскости.

Упражнение при боли в позвоночнике № 3 Из серии статическая гимнастика. К таковой относятся все упражнения, в которых нагрузка создается не движением, а мышечным напряжением.

Верблюда прямой позвоночник

Упражнение при боли в позвоночнике № 4

! При острых болях лучше не выполнять, так как упражнение силовое. Великолепный прием для всех групп мышц, начиная верхнего грудного отдела, заканчивая плечевым поясом. Одновременно качание пресса живота. Отлично помогает при поясничных грыжах, рекомендуется выполнять в восстановительный и ремиссионный период.

Упражнение при боли в позвоночнике № 5 Для укрепления не только плечевого пояса, но и лопаточных областей и шейного отдела.

Упражнение при боли в позвоночнике № 6 Укрепляет мышцы крестцового отдела и живота.

Упражнение при боли в позвоночнике № 7

Прием для тренировки пресса и мышц спины.

Верблюда прямой позвоночник

Упражнение при боли в позвоночнике № 8 Это упражнение позволяет не только укрепить мышцы живота, но и грудного отдела и плечевого пояса. Не рекомендуется при остром плечелопаточном периатрите.

Упражнение при боли в позвоночнике № 9 Отдых и расслабление всех мышц.

Упражнение при боли в позвоночнике № 10

ПОДРОБНЕЕ:  Искривлен позвоночник влево - Лечение Суставов

Для шейного отдела разминка нужна с учетом его особенностей:

  • Это наиболее ранимая, узкая часть, шейные позвонки не рассчитаны на большие нагрузки, но двигательная их способность высока
  • Через шейный отдел проходят важные сосуды и нервы, поэтому при наличии остеохондроза поздней стадии или шейной грыжи, упражнения надо выполнять с особой осторожностью, медленно, избегая полного вращение головой — это опасно!

Разминка для шеи должна быть с поворотами головы во все стороны, но это должно проходить последовательно. Например:

  1. Наклоняем голову к левому плечу, возвращаем в прямое положение, затем наклоняем к правому
  2. Опускаем голову вперед, достав подбородком грудь, поднимаем ее, затем отклоняя назад

Это самые простые упражнения. Более сложные:

  1. Опустив голову, прижав подбородок к груди, совершаем перекаты головой от одного плеча к другому. Последние несколько поворотов производим более глубокие, помогая рукой и заглядывая за спину
  2. Правую ладонь прижать к голове, придерживая левой рукой правый локоть. Поворачиваем голову влево и медленно возвращаем в исходное положение, сопротивляясь правой рукой. То же самое повторяем, поменяв руки, в правую сторону
  3. Положив голову на правое плечо, прижимаем ее сверху правой рукой, медленно возвращаем ее в вертикальное положение, сопротивляясь ладонью. Повторяем то же с левым плечом и левой рукой.
    Каждый прием делается по 10 раз

Более подробно о гимнастике шеи при болях в ней — в ниже приведенном видео, во второй его половине. В первой части — упражнения для поясницы и верхних отделов спины. Некоторые немного сложны, поэтому приступайте к ним в период ремиссии, вначале освоив простые упражнения, представленные в данной статье.

Помните, что болезни накапливались в позвоночнике годами, поэтому столь же долго понадобится теперь его восстанавливать. Но по-другому, увы, нельзя. Такая гимнастика должна стать не эпизодом, а образом жизни — и тогда вы позабудете о болезнях.

Верблюда прямой позвоночник

Видео упражнения при болях в позвоночнике

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Метастазы в позвоночнике – вторичные злокачественные поражения, распространяющиеся из опухолевого очага иной области. Иными словами, опухолевые клетки новообразования в определенном органе начинают распространяться на другие области (в нашем случае – это позвоночник) и оседать там, образовывая тем самым карциномы, то есть метастазы.

Основной симптом вторичных поражений, то есть метастаз, – боль, которая ограничивает подвижность позвоночника. Существуют и другие, более выраженные симптомы патологии, которые при несвоевременном своем излечении могут перерождаться в опасные последствия. Рассмотрим подробнее, в каких случаях могут распространяться метастазы в область позвоночника, каковы признаки данного процесса и лечатся ли такие поражения.

Как быстро распространяются вторичные поражения? Их развитие более стремительное, нежели первичная патология, которая их вызвала. Распространившись на позвоночник, метастазы формируют на нем очаги с остеопорозом, повышая тем самым риск возникновения переломов в будущем. У женщин метастазирование в область позвоночника очень часто связано с раком молочной железы, а у мужчин – с раком предстательной железы и легких. Наиболее подвержены развитию метастаз люди возрастом после 40 лет.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Отметим, что при развитии каких патологий может наблюдаться распространение матастаз в область позвоночника:

  • при раке предстательной железы;
  • при раке яичников;
  • при раке молочной железы;
  • при раке легких;
  • при лимфоме;
  • при миеломе;
  • при злокачественных новообразованиях почек.

Как правило, рак простаты на начальном этапе своего развития не сопровождается явными симптомами. Многие мужчины при таком недуге отмечают проявления боли в поясничном отделе костей позвоночника, в области костей таза, крестцово — подвздошного сочленения, а также в иных областях скелета, где метастазируют клетки опухоли. Метастазы в позвоночнике, которые вызывает рак простаты, могут характеризоваться сильной болью, которая усиливается при движении туловища и нагрузках, а также онемением.

Рак простаты сопровождается нарушением процесса мочеиспускания, чувством постоянной жажды, а также тошнотой. Если рак простаты вызывает метастазы в кости, выявить такое патологическое явление под силу лишь на поздней стадии основной болезни.

Метастазы в позвоночнике при развитии рака яичников, молочных желез, шейки матки можно диагностировать ранее, чем первичную опухоль. Метастазы рака яичников и молочной железы очень редко локализуются в позвоночнике. В основном их место сосредоточения – легкие, брюшная полость и печень.

Вторичное поражение позвоночника очень часто проявляется при раке легких. Распространение опухолевых клеток происходит с потоком крови, попадая в ткани кости, вызывая их разрушение. При раке легких метастазы вызывают боль в области пораженных позвонков, а в некоторых случаях — паралич ног.

https://www.youtube.com/watch?v=hEgsGRGQDoo

При раке легких могут возникать метастазы в кости иной локализации, например в ребрах, сопровождаясь при этом болью по типу межреберной невралгии. Также может наблюдаться вторичное поражение бедренных и тазовых костей, черепных и плечевых костей.

Очень часто вызывают метастазы в области позвоночника миелома и лимфома, которые также считаются раковыми патологиями. Рак почки – не исключение, так как, кроме вторичного поражения костей скелета, недуг может вовлекать в процесс и позвоночник. Метастазы в костях и позвоночнике вызывают сильную боль при движении туловища, деформацию пораженного отдела, слабость мышц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector