Как восстановить осанку после родов?

Боль в спине после родов: нормально ли это?

Если женщина до беременности имела боли: между лопатками, в области поясницы, — то они только усилятся. Остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов быстро прогрессируют из-за физических и нервных перегрузок, недостатка кальция и т. д.

Правильный диагноз и консультация специалистов в этом случае необходимы, а самолечение опасно. Но даже для здорового позвоночника беременность и роды являются большой нагрузкой, и восстановление растягивается на многие месяцы.

После родов боли в спине могут обостряться, поскольку позвоночник подвергается огромной нагрузке

Причины боли в спине

Болит спина после родов – очень частая проблема молодых мам. Но вспомните вашу гордую походку во время беременности. Растущий живот заставлял вас откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделе позвоночника. Позже, когда ребенок устроился на правой или левой стороне матки, вас стало ощутимо перекашивать.  Как вы уже знаете, во время беременности все хрящевые соединения размягчаются, разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов, постоянным спазмам мышц и к болям в спине.

Еще одна причина болей в пояснице — растяжение мышц таза при родах, ведь прохождение плода через узкий родовой канал — это большой стресс. Наиболее страдают от неприятных ощущений в спине женщины, чья физическая подготовка на момент родов оставляла желать лучшего. Те же роженицы, которые и во время беременности занимались специальной гимнастикой, отмечают гораздо более слабую боль в пояснице. Однако не только отсутствие тренировок чревато перерастяжением мышц таза.

Большую роль здесь играет изменение гормонального фона, которое и вызывает метаморфозы в строении связок и суставов. Кроме того, врачами- ортопедами выявлена такая закономерность: если женщина имела искривление позвоночника до беременности, то значит и после родов ее будут беспокоить боли в спине с большей вероятностью, чем у женщин с нормальной осанкой.
Поэтому специалисты по остеопатии советуют «править» спину и таз женщинам в первые часы после родов. Но если такое вам лечение недоступно или не вызывает доверия, вы можете сами о себе позаботиться. Прежде всего нужно попытаться восстановить правильную осанку.

Причин, по которым у женщины болит поясница после родов, множество. Большинство из них связано с физиологической перестройкой организма во время беременности и подготовкой его к родам. Сказывается также и образ жизни до и после родоразрешения. Достаточно часто боли в спине носят и патологический характер.

Под действием гормона прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, чтобы кости могли свободно разойтись, а плод благополучно прошел по родовым путям, не встретив препятствий. Иногда это приводит к тому, что позвонки еще во время беременности «проседают», защемляя нервные окончания. Обратный процесс схождения костей и восстановления хрящевой ткани достаточно длительный, доставляет дискомфорт, некоторые женщины испытывают болезненные ощущения.

Кроме этого, существуют и другие причины, почему болит поясница:

  1. В норме за беременность женщина набирает 10-13 килограмм. Это достаточно большой скачок в весе за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, позвоночный столб возвращается в прежнее положение, и дискомфорт уходит.
  2. Осанка будущей мамы меняется. Женщина держит спину, отклоняясь назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины, повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника и боли в этой области.
  3. В процессе самих родов соотношение тазовых костей претерпевает значительные изменения, чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Так, лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, копчик отклоняется назад. Прежнее положение они принимают не сразу. Процесс восстановления нередко сопровождается болевыми ощущениями.
  4. После родоразрешения распределение нагрузки на позвоночник снова меняется, и происходит это резко. Чтобы «привыкнуть» к прежнему положению, мышцам спины и позвоночному столбу приходится напрягаться, от чего и болит спина.
  5. Нередко запоры, которые являются частыми спутниками недавно родивших женщин, становятся причиной болей в пояснице. При налаживании стула проходит и дискомфорт.

Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается, суставы возвращаются на прежнее место, мышцы и связки приходят в норму, боли постепенно проходят. В этот период важно следить за своей осанкой, не напрягать спину. Как только появляется дискомфорт в области поясницы, грозящий перерасти в боль, лучше все оставить и немного отдохнуть.

ПОДРОБНЕЕ:  Физические упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Беременность и роды – стресс для позвоночника

Во время беременности природа превращает тело женщины в обитель для ребенка. Организм матери при этом приносится в какой-то мере в жертву, изменения в нем становятся причиной болевых синдромов.

  1. Гормональные перемены. Чтобы ребенку легче было выйти по родовым путям, кости, хрящи, суставы матери размягчаются под действием прогестерона. Этот гормон выбрасывается в кровь в большом количестве, ослабляется в первую очередь поясница, почему и боли возникают чаще всего в ней.
  2. Изменение осанки. Во время беременности меняется осанка женщины и живот становится центром тяжести. Чтобы удержать растущий живот, женщина вынуждена перегибаться назад. Шейные, грудные и поясничные мышцы перенапрягаются, – от этого и болит сильно спина. Мышцы живота растягиваются, а поясничные и тазовые наоборот, укорачиваются и сокращаются. Родовые схватки еще больше спазмируют их, и низ спины после родов становится слабым местом при каждом наклоне и поднятии тяжестей. «Играющий» младенец в последние сроки вынашивания устраивается то справа, то слева в утробе матери, и её позвоночник перекашивается. Если при этом происходит защемление нервных корешков (радикулит) — возникает нестерпимая боль.
  1. Внутренние органы матери, почки, например, оттесняются растущим плодом. Возвращение их на свое место сопряжено с тянущими болями в пояснице, отдающими в ногу.
  2. Родовые потуги и сватки. Для того, чтобы обезболить схватки, применяется эпидуральная анестезия: при родах нижняя часть тела обезболивается. Неосторожные движения женщины во время схваток, чересчур сильные потуги являются причинами травм, которые женщина не чувствует и еще больше усугубляет. Смещения позвонков и суставов, защемления нервов, разрыв связок в поясничном отделе дают о себе знать, когда перестаёт действовать анестетик.

Как восстановить правильную осанку

Встаньте перед зеркалом боком, попробуйте выпрямиться и посмотрите на результат. Скорее всего, вы просто развернули плечи, при этом грудь, живот и поясница «выезжают» вперед, а таз и бедра остаются сзади (возможно, вы щадите промежность, растянутую или разрезанную в родах). Таким образом, ваша фигура напоминает латинскую букву S, а не ровный столбик, и позвоночник продолжает болеть. Поэтому давайте наводить порядок в вашей спине.

    1. Слегка расставьте ноги.  Встаньте на полную стопу. Можно представить себе, что ваши стопы непосредственно связаны с центром Земли.
    2. Выпрямите колени.
    3. Положите одну ладонь сзади на поясницу и выпрямите поясничный отдел позвоночника (при этом вы должны почувствовать давление на ладонь). Подберите ягодицы.
    4. Вторую ладонь положите на нижнюю часть живота. Когда поясница выпрямляется, весь таз подается вперед, но мышцы живота и ягодиц остаются подобранными.
    5. Задержитесь в этом положении и хорошенько прочувствуйте его. Мышцы ног и тела остаются расслабленными, хотя и «подобранными». Небольшое напряжение существует только в области поясницы.
    6. Слегка вдохните, поднимите грудную клетку.
    7. Свободно опустите руки. При этом плечи как будто повисают, а верхняя часть грудного отдела позвоночника слегка ссутуливается. Вам может показаться, что вы стоите «в позе гориллы», но посмотрите на себя в зеркало, и вы увидите, что ваша спина абсолютно прямая.
    8. Выпрямите шейный отдел позвоночника и гордо поднимите голову, при этом не запрокидывая ее назад. Можно представить себе звездочку в зените, лучик который ласкает вашу макушку.
    9. Запомните это положение тела. Подойдите вплотную к стене, и вы почувствуете, что ваша спина может ровно прижаться к ее поверхности.
    10. Если у вас есть пара свободных минут, потренируйтесь. Сгруппируйтесь в положение эмбриона (подбородок прижимается к груди, колени слегка сгибаются, спина округляется, ладонями вы охватываете плечи), а потом снова последовательно расправьте все отделы позвоночника и примите правильную осанку.

Разумеется, вы быстро забудете о правильно положении тела – как только займетесь домашними делами. Но расправляйте свои мышцы каждый раз, когда вспомните об этом. Можете потренироваться в правильной осанке, когда гуляете с коляской. Постепенно ваши мышцы снова привыкнут к правильной позе.

Как лечить спину без таблеток

При первом обнаружении проблемы: «сильно болит поясница, что делать?», — рука сразу тянется к спасительным таблеткам. Но они в период лактации, спасая маму, могут навредить ребенку, даже мази надо применять с осторожностью. За исключением таблеток у женщины остаются такие виды помощи.

Справиться с болями в спине и восстановить позвоночник можно при помощи курса лечебного массажа 

Мази. Авторитетные источники (справочники Т. Хейла и E-LACTANCIA, Американская Академия Педиатрии) разрешают использовать в это нелегкое для мам время мази Ибупрофен и Финайс.

Таблица. Какие мази от боли в спине можно применять в период лактации

ПОДРОБНЕЕ:  20 упражнений бубновского для лечения грыжи позвоночника
 Название Производитель Цена
«Ибупрофен» — мазь 25%

(«Нурофен», «Ибупром», «Ибуфен»)

Россия 25г – от 90 руб.
«Финайс» — гель Финляндия 75г – от 480 руб.

Как восстановить осанку после родов?

Массаж (разминание мягких тканей). Хорошо помогает, если боли в пояснице вызваны спазмами воспалением мышц. При снятии спазмов исчезают отеки, восстанавливается кровообращение и тонус мышц, подвижность суставов. Аппликатор Кузнецова – хорошая альтернатива, когда не хватает времени и средств на визиты к массажисту.

Как защитить спину от нагрузок

На позвоночник и спину молодой мамы приходится большая нагрузка, когда она носит ребенка на руках, кормит его, занимается домашними делами. Вот несколько способов защитить вашу спину:

  • Кода вы кормите малыша, правильно выбирайте сиденье. У стула или кресла должна быть достаточно высокая спинка и глубокое сиденье настолько глубокое, что вы можете сидеть полностью опираясь на спинку, поместив при этом ступни ног на пол так, чтобы колени были расслаблены и заняли правильное положение. Плотно упритесь в угол между спинкой и сиденьем. Возможно, вам будет удобнее сидеть, подложив под поясницу подушечку. Не разваливайтесь в кресле и не съезжайте со спинки мягкого кресла. Под ноги поставьте скамеечку или стопку книг.
  • Ваша кровать должна быть жесткой, но удобной. Очень полезно положить на раму кровати твердую доску, а сверху – жесткий матрас. Такая кровать будет удобна для вас и безопасна для вашего ребенка, если вы захотите спать вместе с ним. Если вы предпочитаете лежать на спине, то при этом неплохо  подложить под колени подушку для того, чтобы устранить прогиб позвоночника.
  • Поднимаясь с кровати, напрягите мышцы живота, согните колени и перекатитесь на бок; после этого оттолкнитесь руками и сядьте, спустите обе ноги с края кровати и встаньте на ноги.
  • Когда вы поднимаете что-то тяжелое, следите, чтобы наша спина склонялась ровно, не изгибаясь, не перекручиваясь ни вправо, ни влево. Прежде, чем подвинуть от себя или на себя какой-нибудь тяжелый предмет, например что-нибудь из мебели, убедитесь в том, что ваши колени согнуты. Если вы поднимаете переносную коляску с ребенком, возьмитесь за ручку коляски так, чтобы голова ребенка располагалась как можно ближе к вам – в этом случае усилие спины будет наименьшим.
  • Перед тем как поднять с пола старшего малыша или тяжелый предмет, втяните живот, подожмите ягодицы и напрягите тазовое дно. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.
  • Если вам нужно закинуть что-то тяжелое не верх (например, на антресоли), поставьте стопы параллельно и расставьте их пошире. Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.
  • Если вам нужно принести из магазина две тяжелые сумки, сначала присядьте, немного расставив ноги, возьмите оба груза одновременно и выпрямите колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и менять руки: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвоночников на одну сторону.
  • Когда вы стелете кровать или одеваете старшего малыша, ни в коем случае не наклоняйтесь, а становитесь на колени. Опускайтесь на корточки или становитесь на колени тогда, когда вам нужно поднять что-нибудь с пола. Работая пылесосом, выставляйте одну ногу вперед и слегка покачивайтесь вперед – назад. При этом старайтесь держать спину прямо.
  • Когда вы стоите и занимаетесь домашними делами, ставьте одну ногу ни низкий стульчик или на две-три толстые книги. При этом вы сможете меньше сгибать спину. Так же поступайте, когда пеленаете ребенка на высоком пеленальном столике. Если вы хотите перепеленать малыша на кровати – встаньте перед кроватью на колени.
  • При купании старайтесь не ставить ванночку на низкий стул. Лучше поставьте ее на пол (и сядьте рядом), можно на стол или доску над большой ванной. Если вы хотите выкупать малыша в большой ванне (а это можно делать с первых дней, достаточно как следует промыть ванну хозяйственным мылом), бросьте на пол подушку и встаньте у ванны на колени. Вы можете также купаться вместе с ребенком, если после родов прошло 6 недель и есть человек, который поможет вам с малышом залезть в ванну и выбраться из нее. На полу в ванной должен лежать резиновый коврик, чтобы вы не поскользнулись.
  • Подбирая для себя рюкзачок-«кенгуру» или коляску, не забывайте о своей спине. Убедитесь в том, что нагрудник легко надевается и его удобно носить. При этом головка ребенка должна находиться на уровне вашей груди, чуть ниже подбородка (так, чтобы вы могли поцеловать его в макушку). Ручка большой или прогулочной коляски должна находиться не ниже вашей талии.
ПОДРОБНЕЕ:  Повреждение позвоночника у собаки симптомы: классификация, меню, отзывы, первые признаки

Упражнения для спины — Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Боли после родов Список некоторых распространённых болей с какими сталкивается молодая мама. Как избавиться от них?

Обувь — как выбрать удобную обувь во время и после беременности.

Лучший способ избавиться от боли – не допустить её

Несколько простых вещей помогут родившей женщине быстро восстановить позвоночник, и сократить болевой синдром до минимума.

  1. Послеродовой бандаж. Он особенно нужен тем, кто имел до беременности проблемы с позвоночником, т.к. снимает нагрузку на поясничные мышцы и ускоряет восстановление этого отдела.
  2. Для ношения ребенка употреблять слинг, который помогает спине переносить нагрузки, симметрично распределяя их. При болях в пояснице подходят модификации: слинг-шарф, май-слинг, фаст-слинг.
  3. Подушка для кормления — очень полезная вещь в послеродовой жизни, потому что разгружает спину от напряжения при длительном грудном вскармливании.
  4. Ортопедический матрас. Его тоже лучше приобрести для послеродового восстановления, чтобы обеспечить оптимальные условия для отдыха больного позвоночника.

Лечебная физкультура: делать осторожно, но регулярно

Если все-таки, несмотря на все профилактические меры, вдруг заболит поясница — что делать, подсказывает невролог Е. Энгельс — мануальный терапевт клиники «Эхинацея» в Москве.

Для профилактики и скорейшего выздоровления врачи рекомендуют регулярно заниматься лечебной физкультурой

  1. Если боль захватила врасплох, надо медленно приблизить себя к любой горизонтальной плоскости (столу). Опираясь на руки, осторожно положить верхнюю часть туловища на поверхность, при этом кости таза упираются в ребро опоры. Расслабить и полусогнуть ноги, мышцы ягодиц. Медленно сделать глубокий вдох животом и на счет 4 задержать дыхание. После этого плавно выдохнуть. Такое дыхание повторить 7-8 раз, а затем, продвигаясь предплечьями к краю опоры, снять себя с поверхности. Поясничные мышцы, участвующие в болевом синдроме, за это время расслабятся, спазм снимается, боль уходит.
  2. При внезапной боли надо медленно опуститься на четвереньки. Колени максимально разведены в стороны, руки опущены строго перпендикулярно туловищу. Спина прямая, без горба и прогиба вниз. Мышцы расслаблены, голова опущена вниз. Животом делается глубокий вдох и медленный выдох с притягиванием пупка к позвоночнику. При этом максимально напрягаются мышцы ягодиц. Такое положение сохраняется 4 секунды. Повторить 7-8 раз.

Уже на второй-третий день после родов акушеры советуют начинать комплекс восстановительных упражнений:

  • Приподнимание таза: на 10-15 см осторожно поднимать его из положения лежа;
  • Опускание колен: из этого же положения опускать согнутые в коленях ноги вправо-влево, не отрывая стопы и спину от опоры;
  • Протягивание: лежа, развести руки в стороны, приподнять грудную клетку вверх, сближая локти, но не отрывая головы от опоры;
  • Лежать на животе не меньше 10 минут ежедневно рекомендуется для восстановления правильной осанки и расслабления мышц позвоночника.

Целенаправленный комплекс упражнении для укрепления мышц спины рекомендуется делать через 6-8 недель после неосложненных родов и через 1,5-2 месяца – после кесарева сечения.

Укрепить мышцы спины можно при помощи несложных упражнений на фитболе

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector