Зарядка на позвоночник

Механизм действия зарядки

Современная малоподвижная жизнь играет основную роль в возникновении различных болезней. Воздействие зарядки для позвоночника на организм разностороннее:

  • укрепляет мышцы и связки между позвонками;
  • нормализует выработку количества межсуставной жидкости;
  • предупреждает процесс старения хрящевых поверхностей и дисков;
  • улучшает кровоснабжение тел позвонков;
  • предупреждает обменные нарушения;
  • стимулирует прохождение нервных импульсов от спинного мозга к разным органам;
  • восстанавливает повреждения, усиливая микроциркуляцию крови;
  • оказывает общеукрепляющее действие, активизируя собственный иммунитет;
  • дает необходимую энергию для выполнения работы в течение дня.

О пользе утренней зарядки

Утреннюю зарядку делают не все, а зря, ведь преимуществ у нее более чем достаточно. Зарядка – прекрасный способ настроить организм на правильный лад, зарядиться бодростью и улучшить самочувствие. Она полезна и для спины, и для внутренних органов. При наличии тех или иных заболеваний показана лечебная физкультура.

Особенно велика важность зарядки для тех, кто ведет неактивный образ жизни, трудится на сидячей работе, так как ряд мышц и суставов в повседневной жизни у них не задействуется вообще, и со временем атрофируется. И позвоночник в данном отношении является одним из самых уязвимых мест. Тот же сидячий образ жизни приводит к тому, что он теряет подвижность, ткани его атрофируются, появляются те или иные болезни спины. И если ранее от них страдали только люди почтенного возраста, то сегодня эти заболевания сильно «помолодели», и проявляются они даже у молодежи.

Зарядка для спины и позвоночника обладает следующими преимуществами:

  • помогает разгрузить мышцы, борется с хроническими болями спины;
  • улучшает микроциркуляцию крови;
  • является прекрасной профилактикой различных болезней позвоночника;
  • дает нам заряд бодрости и энергии на весь день, помогает быстрее проснуться, если делать ее утром. А при вечернем выполнении такая физическая активность помогает разгрузить позвоночник, снять ощущение усталости.

Самое важное в лечебной зарядке – это ее регулярность. Лучше делать гимнастику по 10 мину каждый день, чем два часа два раза в неделю. Чтобы организм привык к нагрузке, нужно сделать ее привычной. Вы можете заниматься как утром, так и вечером. При этом упражнения полезны как взрослым, так и детям, ведь последние, сидя за партами, нередко страдают от сколиоза и других подобных заболеваний.

Ежедневные упражнения помогут предотвратить развитие заболеваний позвоночника.

Их можно выполнять при сколиозе, остеохондрозе и межпозвоночной грыже, но перед этим лучше проконсультироваться со специалистом.

Утренняя зарядка для позвоночника обладает неоспоримыми преимуществами:

  • Упражнения разгружают мышцы позвоночника, устраняют хронические боли в спине.
  • Зарядка улучшает микроциркуляцию. Это помогает полностью восстановить пространство между позвонками и обменные процессы, восстановить пораженные клетки соединительных тканей.
  • Профилактика, предотвращение обострений и развития заболеваний позвоночника.
  • Утренняя зарядка помогает быстрее проснуться и запастись энергией на весь день, а вечерняя снимает усталость и разгружает позвоночник после тяжелых физических нагрузок.

Современный образ жизни накладывает свой отпечаток на здоровье населения — возрастает количество болезней, связанных с опорно-двигательной системой, к тому же эти патологии значительно «помолодели» в последнее время — теперь они встречаются и у людей в возрасте до 30 лет. Офисная работа, гиподинамия способны нарушить слаженную работу тела. Одной из широко распространенных проблем признано выпячивание межпозвонковых дисков. Рассмотрим действенный метод лечения — ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Главные правила ЛФК

Вполне понятно то, что пациент при обнаружении таких патологий спины стремится убрать симптом — боль, ведь такой дискомфорт нарушает привычный график жизнедеятельности.

Но часто проблема игнорируется и запускается — снятие признака болезни не искореняет ее причину.

Как же поступить, если на дорогостоящую и длительную реабилитацию нет ресурсов или времени? Для этого существует лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — это очень действенный метод несмотря на продолжительность терапии и требование к систематичности зарядки.

Как действует лечебная физкультура при грыже:

  1. Улучшает кровоток в проблемной зоне.
  2. Снижает интенсивность болевых ощущений.
  3. Убирает спазм мышц.
  4. Оказывает общеукрепляющее действие на мышечный корсет.
  5. Угнетает очаг воспаления.

Зарядка на позвоночник

Прибегнуть к гимнастике при поясничной грыже можно лишь после полного обследования у специалиста — именно он назначит курс упражнений, уместный в случае патологии и дополнит его вспомогательными физиопроцедурами или медикаментами.

Для того, чтобы физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, а не усугубила ситуацию со здоровьем, необходимо придерживаться таких правил терапии:

  1. Не выполнять упражнений, которые вызывают острую боль.
  2. Постепенно увеличивать нагрузку (интенсивность, продолжительность и сложность тренировки).
  3. Избегать резких, рывкообразных движений. Исключить бег, прыжки.
  4. Комплекс выполнять частями, чередовать их выполнение. Также рекомендовано делать несколько подходов за сутки.
  5. Соблюдать периодичность, систематичность (результат будет заметен не столь быстро).
  6. Не выполнять упражнения до изнеможения. Приятная усталость после тренировки — вот допустимое ощущение.
  7. Если физкультура вызывает ухудшение самочувствия (дискомфорт, потерю чувствительности, онемение, ощущение «мурашек» по коже), то занятия надо прекратить и обратится к врачу.
  8. Перед началом тренировки показан массаж с применением согревающей мази.

Правильно подобранный и тщательно выполненный комплекс физических нагрузок даст заметный результат не раньше, чем после 14 дней систематических занятий. Применяя физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника на постоянной основе можно забыть о боли навсегда.

Правильно подобранная нагрузка — основа успешного лечения. Важный момент: то, что показано в период восстановления может быть категорически запрещено во время острой стадии — именно поэтому начинать тренировки нужно под присмотром медиков.

Существует 3 режима тренировок, их назначают в зависимости от периода протекания патологии:

  1. Щадящий — характерна декомпрессия позвоночника с легкими упражнениями для конечностей. Применяется при обострении.
  2. Лечебно-тренировочный — этап, позволяющий подготовить ослабленные мышцы к полноценным занятиям.
  3. Тренировочный — полноценная нагрузка, обеспечивающая усиление мышц и гибкость спины.

Системы упражнений, направленные на лечение грыжи, можно подобрать индивидуально с помощью специалиста. Рекомендуют использовать одну из приемлемых, проверенных методик:

  1. По Бубновскому (с использованием специальных тренажеров).
  2. Йога.
  3. Система Дикуля.

Тренировки подбираются индивидуально и выполняются по нарастающей — от самых легких (обострение) до полноценных (ремиссия).

В это время многие предпочитают постельный режим любым движениям и считают это единственно правильной тактикой, но это неверно — показаны легкие занятия, направленные на расслабление мышц, снятие воспаления.

Разгрузочные позы на остром этапе — начало любой тренировки, находится в них нужно не менее 10 минут по 3–4 раза в сутки:

  • в позиции на животе поместить в зону поясницы подушку (чтобы спина выровнялась);
  • лечь на спину, поставить согнутые в коленях конечности на подставку.

После разгрузочных поз надо приступить к следующим элементам комплекса:

  • дыхательная гимнастика: глубокие вдохи;
  • движения стопами (кругообразные, вверх-вниз);
  • руки — вдоль тела, ладошками вверх — медленно сжимать в кулак;
  • постепенно сгибать конечность в колене (если процедура болезненна — упражнение на время устранить);
  • скрестить руки на грудной клетке, периодически менять их местами.

Если болезненность ушла, то можно добавить легкие элементы в позиции на четвереньках, круговые повороты головы, рук.

После 2–3 недель боль уходит и можно медленно добавлять нагрузку на мускулы и позвонки. Основное правило занятий в этот период — напряжение мускулов не более 7 секунд, свободный ритм дыхания.

Допустимая зарядка при грыже поясничного отдела:

  • лежа ничком приподнимать одну, две руки, голову;
  • в позиции упершись на ладони постепенно прогибаться;
  • на боку: отводить поочередно ноги;
  • на четвереньках: выдыхая, выгнуть позвоночник дугой, на вдохе — прогнуть наоборот и закинуть голову назад;
  • из положения упор на коленях и руках переходить к приседанию на пятках.

Для выполнения тренировки понадобится ровная твердая поверхность. Длительность добавлять постепенно, выбранный комплекс лучше выполнять частями за несколько подходов.

На этапе, когда боль уходит и можно, как и прежде, выполнять обычные ежедневные нагрузки, многие пациенты перестают делать гимнастику при межпозвоночной грыже и совершают большую ошибку — ведь именно систематичность нагрузок позволяет держать мышцы спины в хорошем состоянии, обеспечивает гибкость позвоночника.

Ремиссия при позвоночной грыже означает подготовленность мускулов и готовность организма к более серьезным упражнениям.

Классическая зарядка при грыже позвоночника :

  1. На спине: вдыхая, напрячь живот, задержать дыхание. Выдох — расслабиться.
  2. В той же позе, но с согнутыми в коленях ногами: руки вытянуть перед собой, потянуться плечами, напрягаясь, прикоснуться к коленям. Замереть на 10 секунд, ориентируясь на собственные ощущения, затем медленно лечь в исходную позу и расслабится.
  3. Сидя на пятках расположить ладони на полу перед собой. Не меняя положения пяток прогнуть спину в пояснице и сместить как можно дальше вперед кисти.
  4. Сидя на стуле с ровной спиной расположить ладошки на коленях. Без резких движений выполнять наклоны в стороны, вперед и назад, напрягая мускулы живота и поясницы.
  5. Стать прямо, ноги — на ширине плеч. Кулаки расположить на позвонках в поясничной зоне один под другим. Медленно вдыхая воздух, нажимать кулаками на позвоночник и смещать их вниз. Выдыхая — перемещать в исходную позицию.

Этот комплекс часто используют в кабинетах ЛФК поликлиник. Каждое упражнение повторять 10–15 раз (постепенно увеличивать количество).

Лечебная гимнастика, как любая терапевтическая мера, имеет ряд противопоказаний:

  • ранний послеоперационный период (гимнастика после удаления выпячивания показана лишь по рекомендации врача);
  • онкологические образования;
  • гипертонический криз;
  • гипертермия (высокая температура);
  • период обострения (допустима щадящая программа);
  • предынфарктное состояние.

Достичь положительного эффекта и закрепить результат на долгое время можно лишь систематически выполняя зарядку. Кроме того, необходимо скорректировать свой быт и досуг, чтобы избежать обострений:

  • не допускать перегрева или переохлаждения поясницы;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • избегать резких и сильных нагрузок на позвоночник;
  • поднимая предметы, правильно распределять нагрузку на тело (не поднимать наклоняясь);
  • избегать движений, вызывающих боль.

Лечимся при грыже поясничного отдела позвоночника: гимнастика и упражнения

Uprazhnenieja-dlja-ukreplenija-myshc-spiny

Прежде чем приступить к гимнастике, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний. Не рекомендуется начинать упражнения без консультации у врача, если имеются проблемы со здоровьем.

Вполне вероятно, что специалист посоветует вам выполнять и упражнения для растяжки позвоночника.

Обратитесь к соответствующему специалисту, и он назначит именно те упражнения, что помогут нарастить мышечный корсет персонально вам.

Чтобы зарядка для укрепления спины и позвоночника была полезной и безопасной, нужно соблюдать определенные правила. Если их не учесть, гимнастика может не только не дать результатов, но и спровоцировать обратный эффект. Прежде всего, это регулярность, о которой мы уже говорили. Если делать зарядку редко, она может только дестабилизировать организм. При  регулярном же выполнении она даст хорошие результаты и дополнительно зарядит бодростью, избавит вас от проблем со сном.

Лечебная гимнастика – это не тренировка. Она не направлена на коррекцию фигуры и обладает чисто оздоравливающим эффектом.

Для эффективности гимнастики включайте в нее разнообразные упражнения. Комплекс должен включать в себя растягивания, различные вращения и наклоны. Нужно задействовать все отделы позвоночника – только так вы получите всестороннюю профилактику и лечебное действие.

Если с утра вам тяжело проснуться, можно начинать зарядку еще в постели. Движения не должны быть чрезмерно быстрыми и резкими. Делайте все медленно, плавно, в особенности, если у вас есть те или иные заболевания спины. Если вы ощутили в процессе выполнения упражнения боль или сильный дискомфорт, прекратите его и вернитесь к зарядке, когда этот синдром исчезнет. Очень важно уметь прислушиваться к собственному организму.

И еще несколько обязательных требований:

  • Для зарядки будет достаточно 15 минут, но делать ее нужно каждый день.
  • Кушать после зарядки рекомендуется не ранее, чем через полчаса.
  • В начале занятий проветривайте помещение. В идеале вообще можно заниматься на свежем воздухе.
  • Делайте упражнения плавно и медленно.
  • Следите за своим дыханием.
  • Повышайте нагрузку последовательно.
  • Для усиления эффективности зарядки можно закончить ее контрастным душем.
  • Можно делать упражнения за пару часов до сна. Они помогут избавиться от усталости, загрузить позвоночник.

Если вы решили приучить к зарядке ребенка, делайте это не уговорами, а своим примером. Превратите для малыша физическую активность в увлекательную игру – тогда она точно ему понравится.

Существуют разные варианты зарядки для позвоночника. Некоторые комплексы направлены на профилактику, другие – на лечение конкретного заболевания в составе комплексной программы. В последнем случае назначать и подбирать упражнения должен лечащий врач. Рассмотрим разные варианты зарядки для позвоночника.

Упражнения можно выполнять утром или вечером, но утренняя зарядка для позвоночника имеет преимущества:

  • она более физиологична по отношению к биологическим часам организма, позволяет проснуться и подготовиться к работе;
  • мышцы легче поддерживают работу, поскольку они не испытывают вечерней усталости;
  • соответствует режиму работы внутренних органов, балансу гормонов.

Обязательные требования:

  • выбирать ежедневно не более 15 минут времени;
  • желательно соблюдать получасовой перерыв перед приемом пищи;
  • проветривать помещение перед началом занятий;
  • упражнения выполнять в медленном темпе;
  • контролировать дыхание;
  • последовательно добавлять нагрузку;
  • помнить о принципе лечебной физкультуры — появление болевого синдрома требует коррекции упражнений, вплоть до полной отмены.

Рекомендовано заканчивать зарядку контрастным душем для усиления действия.

Принцип обязательности требует привычки и силы воли, но результат в виде активной жизни без лекарств оправдывает надежды и усилия.

Ребенок занимается зарядкой

Малыш легко выполняет упражнение в высокой планке, которое не сразу дается взрослым

Детей нужно приучать к упражнениям только собственным примером, а не уговорами.Вечером тоже можно заниматься, если утром не удается найти время. Упражнения за 2–3 часа до сна помогают снять накопившуюся усталость, разгрузить позвоночник.

Общий комплекс упражнений для здоровой спины включает поэтапное выполнение нагрузки.

Зарядка на позвоночник

Здоровье спины и суставов » Разное

Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение.

Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов.

Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках.

В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра.

Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях.

Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы.

Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц.

Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений.

Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

  • нормализуют осанку;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • улучшают кровообращение;
  • увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.

При занятиях под руководством специалиста функции позвоночника восстанавливаются

Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

  • занятия должны быть регулярными, ежедневными;
  • исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
  • нельзя допускать сильной усталости после занятия;
  • повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
  • темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
  • при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.
ПОДРОБНЕЕ:  Чем лечить шишку на позвоночнике

ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

  • при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
  • при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
  • при злокачественных новообразованиях.

Растяжение позвоночника очень эффективно при грыже поясничного отдела

Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли.

Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине.

Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

  • утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
  • лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
  • очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
  • йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
  • плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
  • специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.

Первое время заниматься нужно в кабинете ЛФК под руководством специалиста

При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

Ознакомьтесь со статьей:Гимнастика для пояснично-крестцового отдела

  1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
  2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
  3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
  4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
  5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
  6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
  7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
  8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
  9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
  10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
  11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

Главные правила ЛФК

Легкая разминка

Легкая разминка включает упражнения для дыхательных мышц грудной клетки:

  • ноги на ширине плеч, на вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны идут максимально вверх, тянемся насколько возможно, на выдохе «сворачиваем» спину, наклоняемся вниз, плавно опуская руки;
  • сцепите кисти рук в «замок» за спиной, на вдохе максимально отведите локти и плечи, расправьте грудную клетку, на выдохе расслабьте мышцы;
  • походите на месте, попеременно поднимая колени выше и забрасывая назад.

Эти нетрудные упражнения помогают снять чувство «зажима» в спине, улучшить кровообращение. Потребуется домашняя перекладина или шведская стенка.

  • Выполняйте вис на вытянутых руках, удерживая свой вес. Повторите несколько раз с передышками.
  • Сидя на полу, обхватите колени плотно руками, голову поместите между коленями. Покатайтесь круглой спиной, массируя позвонки.
  • Из положения лежа согните ноги в коленях, сделайте «мостик» с упором на лопатки. При этом напрягите ягодицы и мышцы живота. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд и вернитесь в исходное состояние.
Девушка занимается на фитболе

Распространенная система фитбола позволяет усложнить нагрузку, использовать особые упражнения

Мышцы — это «корсет» позвоночника. По состоянию мышечного напряжения опытный врач судит о степени интенсивности и зоне болей в спине.

  1. Высокая планка — из положения на животе отожмитесь на прямых вытянутых руках, живот и грудная клетка должны составлять прямую линию. Вес равномерно распределите на стопы и руки. Не пытайтесь поднимать голову вверх. Это усилит нагрузку на шею. Смотрите вниз. Постарайтесь выдержать планку в течение минуты.
  2. После отдыха к планке добавляется попеременный плавный подъем противоположных руки и ноги вверх. Достаточно нескольких повторений.

Для каждого отдела позвоночника существуют специальные упражнения. Рассмотрим их правильное применение.

Прежде чем вы начнете выполнять основные упражнения, нужна разминка. Она поможет увеличить объем кислорода, который получат мышцы спины, и предотвратит боль при основной физической активности. Для разминки будет достаточно нескольких упражнений, в числе которых могут быть следующие:

  • Встаньте прямо, выпрямите спину. Руки поднимите вверх, потянитесь, затем опустите их и расслабьте спину.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, поместите руки на пояс. Делая глубокий вдох, отводите руки назад настолько, насколько можете. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Поднимайтесь на носочки, немного держась за спинку стула.
  • Легкую разминку можно завершить ходьбой на месте. Колени при этом попытайтесь поднимать как можно выше.

Перед выполнением основных упражнений для позвоночника необходима легкая разминка.

Она увеличит объем кислорода, поступающего к мышцам спины, и поможет избежать боли при физической активности.

Во время разминки достаточно выполнить 4 упражнения:

  1. Встаньте, выпрямите спину, поднимите руки вверх и потянитесь, опустите руки и расслабьте спину.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс. При глубоком вдохе отводите руки назад насколько это возможно, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  3. Поднимитесь на носочки, придерживаясь за спинку стула.
  4. Закончить легкую разминку можно ходьбой на месте. Старайтесь как можно выше поднимать колени.

Тренировка для поддержания здоровья позвоночного столба

Зарядка для позвоночника положительно влияет на восстановление и поддержание здоровья. Благодаря комплексным занятиям позвонки перестают сдавливать нервные окончания. Кроме того, укрепляются связки и мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Зарядка для спины — это тренировка над каждой отдельной частью — шейной, грудной, областью поясницы.

Прежде чем начать утреннюю зарядку следует глубоко вдохнуть, сперва носом, потом ртом. Минимум в 2 раза длительность вдоха должна быть меньше выдоха.

Самое важное в методе норбекова это не только внушение позитивных мыслей, а ещё и создание искусственным способом ощущений внутри организма соответствующих мысли. Все впечатления должны сопровождаться отчётливыми переживаниями и чувствами. Со временем это станет привычкой, неотъемлемой частью вашей жизни.

Благодаря тренировкам шейного отдела внутри черепа уменьшается давление, улучшается способность запоминать, зрение и слух, а также дееспособность. Через некоторое время нормализуется состояние вестибулярного аппарата, щитовидной железы, и даже мозга.

  1. Выпремтесь, опустите на грудь подбородок и опускайте неторопливо вниз по грудному отделу, словно пробуя достать до живота. Чередуйте усилие с расслаблением. Постарайтесь дотянуться как можно дальше. Не рекомендуется доводить до боли шейного отдела.
  2. Корпус выпрямлен. Слегка наклонена назад голова, смотрит в потолок подбородок. Вытягивайте подбородок кверху, потом на несколько секунд расслабьтесь и опять подтягивайте.
  3. Спину держите прямо, а плечами не двигайте. Голову наклоняйте то вправо, то влево, пытаясь достать до плеча.
  4. Опустите голову и посмотрите в пол, затем наклоните её назад, смотря вверх. Медленно, без напряжения шейных мышц поворачивайте голову.
  5. Голову держите прямо, так чтобы шейная область была с позвоночником на одном уровне. Медленно взгляните в сторону, а потом поверните до самого упора голову. Помните про дыхание и не перенапрягайте шейные позвонки.
  1. Стойте прямо, выставленные вперёд руки, подбородок опущен вниз. Опускайте руки, а шею поднимайте, стараясь соприкоснуться плечами. Подбородок от грудного отдела не отрывайте, дышите ровно.
  2. Второе упражнение схоже с первым, только руки впереди, лопатки сведены. Голова прямо и дышите глубоко.
  3. Немного отдохните и приступайте к третьему упражнению. Туловище прямое, согните руки в локтях, каждое плече приподнимайте по очереди.
  4. Поставьте стопы параллельно, а руки положите на плечи. Локти в разные стороны. Поэтапно поворачивайте голову, зачем плечи и грудной отдел, ноги неподвижны.

Зарядка норбекова включает в себя тренировку для шейного, грудного отдела, нижней части туловища.

  1. Итак, выдвиньте вперёд копчик. Представьте, что вы держите руками большой шар. Опустите голову вниз. Прогните позвоночник дугой, но не наклоняйтесь.
  2. Макушку поднимайте кверху, голову не опрокидывайте. Лопатки соедините и сложите сзади кисти. Спину не прогибайте.
  3. Третье упражнение для растягивания поясницы. Согните за головой руку, взгляд вместе с локтем направлен кверху. Опустите одно плечо вниз. Несильно наклоняйтесь, усердствовать не стоит. Наматывайте плечами небольшие круги. Ноги параллельно, спина ровная, колени немного согнуты. Отводя назад плечи, отводите и шею.
  4. Расставьте стопы параллельно. Спина ровная. Локти расставлены, кисти положите на плечи. Медленно разворачивайте голову, потом все туловище в сторону. Будто бы закручиваете позвоночник.

Утренняя зарядка норбекова поможет избавиться от уже существующих болей в спине, а также совершать профилактику, чтобы предотвратить заболевания позвоночника. Выполняя занятия норбекова, рекомендуется распределять нагрузку равномерно по всему позвоночнику.

  1. Поставьте ноги параллельно и согните в коленях. Область таза вперёд, не двигайте верхней частью. Потянитесь копчиком к потолку, пытаясь тазом достать до лба. Повторите несколько раз.
  2. Спина ровно, ноги параллельно плечам, немного согнуты в коленях. Верхний отдел неподвижен. Тянитесь к затылку копчиком пружинящими движениями. По очереди расслабляйтесь и напрягайтесь. Так несколько раз.
  3. Спина ровная, ноги немного согнуты параллельно плечам. Наклон спины приблизительно на 45 градусов. Прогибайтесь в пояснице, пробуя дотянуться копчиком к затылку. Таких движений необходимо сделать 8-10, а затем, не выходя из положения, перенести свой вес с правой на левую ногу и наоборот.
  4. Корпус немного отклоните назад, согните колени, голову держите прямо. Копчик тяните к затылку, попу оттопыривайте назад, а живот должен уходить вперёд. В этой позиции спускайтесь ниже, чередуя упор с ноги на ногу. Таким способом, снимается напряжение с области поясницы.
  5. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Делаем круговые вращения тазом. 10 в одну и 10 раз в другую сторону.
  6. Туловище ровное. Постепенно переносите вес тела с одного бедра на другое, при этом делая пружинистые движения, проталкивая его в сторону — правую или левую, смотря, на какую ногу делается упор.

Зарядка для позвоночника благоприятно влияет на работоспособность как физическую, так и моральную. Вы не только почувствуете себя лучше, а и будете спокойно спать, высыпаться и вставать бодрым и полным сил. Для этого раз в день делайте пару несложных утренних упражнений.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам. Поверните корпус вправо затем влево, стараясь посмотреть, что находится за спиной. Не напрягайте руки, пускай следуют свободно за корпусом.
  2. Встаньте ровно, ноги должны быть вместе, а руки поднимите. Наклонитесь вперёд, стараясь достать пальцев ног, не сгибая колен. Выпрямьтесь и прогните спину назад, закидывая голову как можно дальше. Повторяйте упражнение 10 раз.

За здоровьем нужно следить всегда, особенно за состоянием позвоночника. Ведь он является несущей конструкцией в скелете. Только благодаря ему, мы можем двигать головой и всем туловищем. У каждого позвонка есть связь с разными частями тела и органами, поэтому необходимо всегда быть в хорошей форме.

Для хорошего самочувствия каждый день и ощущения вкуса жизни, полезна утренняя лечебная зарядка для позвоночника. Это поможет в будущем избежать проблем и болей в спинном отделе. А любое заболевание лучше предотвратить, чем потом долго и мучительно лечить.

К сожалению, не каждый человек делает утреннюю зарядку. А зря. У неё есть масса плюсов, она настраивает организм на рабочий лад и дарит прекрасное самочувствие. Очень полезна для спины и всех органов. Лечебная физкультура важна для тех, у кого есть какие-то заболевания. Также это особый способ укрепления иммунитета.

Причём гимнастика полезна не только для подростков, но и для взрослых. Утренние упражнения приводят организм в состояние «боевой готовности», пробуждают после сна.

А в процессе отдыха все процессы замедляются, сердце и кровообращение уменьшают ритм.

Внимание!

Так как не каждый человек постоянно физически активен, мышцы становятся вялыми, появляются застои, в некоторые органы поступает недостаточно кислорода.

И одно из самых уязвимых мест – это позвоночник. Большинство проводят свой рабочий день в офисе, у станка или ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого появляются заболевания спины, теряется подвижность, ткани атрофируются. Болезни позвоночника всё чаще появляются у молодёжи, и даже самая лёгкая нагрузка может привести к серьёзной травме.

ПОДРОБНЕЕ:  Мочеиспускание после операции на позвоночнике

Положительные стороны выполнения зарядки:

  • упражнения способствуют разгрузке мышц, хронические боли спины исчезают;
  • гимнастика способствует улучшению микроциркуляции;
  • это отличная мера профилактика, что предотвращает появление разных болезней позвоночника;
  • зарядка даёт энергию и бодрость на весь день, помогает скорей проснуться. А если выполнять её в вечернее время, это снимет ощущение усталости и разгрузит позвонки от тяжёлой физической нагрузки.

Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю. Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой.

Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника. Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых.

Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.

Чтобы гимнастика не была бесполезной, следует соблюдать ряд правил. Если их не учитывать, лечебная физкультура не только не даст нужного эффекта, но и может привести к травмам.

Самое важное – регулярность. Если делать упражнения периодически, такая нагрузка не даст нужного результата либо дестабилизирует работу организма в целом. Ежедневное правильное пробуждение гарантирует бодрость, избавление от бессонницы.

Чтобы укрепить мышцы и позвоночник, зарядка должна включать в себя такие упражнения:

  • Лягте на пол, поднимите руки, чтоб ладони были направлены друг к другу. Затем нужно оторвать от опоры ноги и остаться в таком положении на пять секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить десять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Поднимайте вместе левую руку с правой ногой и наоборот. При этих движениях также нужно выгибать спину.
  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом. Затем поднять таз над полом так, чтобы уровень бедер и туловища был одинаковым. Повторите упражнение 20 раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях. Затем повернитесь влево, вытянув правую руку, будто пытаетесь дотянуться до спины. Теперь сделайте то же самое для левой руки и правой стороны. В каждую сторону тянитесь не меньше 15 раз.

Зарядка для спины и позвоночника, видео с которой вы найдете в конце статьи, должна выполняться после разминки. Для каждого из отделов существует свой комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела:

  • Нужно сесть за стол, подпереть левой рукой левую щеку и двигать шею в левую сторону, пытаясь преодолеть ею сопротивление. Повторить упражнение по несколько раз в каждую из сторон.
  • Обопритесь подбородком на руки. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук, упираясь в грудь подбородком.
  • Пальцы рук сложите в замок и поместите их на затылок. Попытайтесь опустить голову назад.

Шейный отдел

Еще советуем:упражнения с гантелямиУпражнения с гантелями для мышц спины
Шейный отдел позвоночника обеспечивает устойчивую опору для головы и при этом обладает достаточной мобильностью. В нем расположено много кровеносных сосудов и нервных каналов . Поэтому малейшие нарушения в работе этого отдела приводят к серьезным нарушениям, болевым и неврологическим симптомам, болезням – остеохондрозу, артрозу.

Главные правила ЛФК

Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника

Включите эти упражнения в утреннюю или вечернюю зарядку для спины. Они помогут растянуть позвоночник, снять зажимы, улучшить кровообращение и предотвратить появление заболеваний спины.

Для выполнения этого упражнения понадобится шведская стенка или турник.

Повисните на перекладине на вытянутых руках, опустите ноги и оставайтесь в таком положении, пока можете удерживать свой вес.

Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

«Кошка»

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища.

Наклонитесь и обхватите колени руками, затем поднимайте спину, но руками не двигайте.

Выгибайте спину как кошка, потом выпрямите руки, наклонитесь как можно ниже, согнитесь в пояснице, а плечи поднимите вверх.

«Мячик»

Примите позу эмбриона: сядьте на пол, согнутые колени обхватите руками, голову опустите к груди.

В таком положении перекатывайтесь на спине, повторите упражнение 8 раз.

«Мостик»

Сделайте гимнастический мостик из положения лежа или стоя (как вам удобнее), зафиксируйте стойку на 15 секунд, вернитесь в исходное положение.

Будьте осторожны! Если вы не уверены в своих силах, не выполняйте упражнение или найдите человека, который вас сможет подстраховать.

  1. Лежа на полу, поднимите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Оторвите от опоры ноги и оставайтесь в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вместе поднимайте левую руку и правую ноги и наоборот. Во время этих движений не забывайте выгибать спину.
  3. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите таз над полом так, чтобы бедра и туловище располагались на одном уровне. Количество повторов – 20.
  4. Встаньте, ноги на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Повернитесь влево и вытяните правую руку, будто стараетесь дотянуться до стены. Затем вправо и задействуйте левую руку. Тянитесь в каждую сторону не менее 15 раз.

Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.

Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

  • Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц.

Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи.

О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.

Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача.

Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника.

Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны.

Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан. Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.

Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры.

Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже позвоночника играет большую роль.

Зарядка на позвоночник

Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента.

Физкультура при грыже позвоночника больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление.

Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе.

Зарядка

Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Не спеша вам нужно пройти по комнате, следя за прямой спиной.
  2. Попеременно ложитесь на правый и левый бок, выполняя перекручивающие движения туловища. Грудь подаете вперед, таз назад. Для удобства под поясницу можно подложить валик.
  3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, тянем пальцы ног на себя, поджимая подбородок к груди.
  4. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, лицо приподнято над полом. Поочередно поднимаем вверх левую руку и правую ноги, затем правую руку и левую ногу.
  5. Лежа на животе, подтягивая пятки к ягодицам, хватаемся руками за голень. Зафиксировать положение на 20 секунд. Отпустить ноги, вытянуться, расслабиться.

Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений.

Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится по 10-15 минут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается.

Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения для позвоночника проводимые при грыжах позвоночника, способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.

Сначала хрящ выходит за свои границы, меняет форму. Это называется протрузией. Уже на этом этапе развития грыжи возможны боли и неврологические симптомы.

Но, когда выпятившаяся фиброзная оболочка разрывается, пульпа выходит наружу, образуется грыжевое выпячивание.

При этом в результате выхода хрящевой ткани практически всегда оказывается зажат корешок нерва.

Основными симптомами становятся:

  • резкие боли при движениях;
  • осложнения подвижности из-за боли;
  • нарушения работы органов таза;
  • боли, отдающие в живот, ноги.

Чаще всего грыжевые образования возникают именно в поясничном отделе позвоночника. Ведь эта область испытывает самые большие нагрузки, удерживает вес человеческого тела при ходьбе и сидении.

Варианты лечения

Когда консервативное лечение на протяжении долгого срока не приносило результата, врачи назначают хирургическую операцию. Она также необходима, если вышедшая хрящевая ткань направлена в сторону спинномозгового канала, и есть риск травмы спинного мозга.

В остальное время основным методом лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела становится лечебная гимнастика.

 Гимнастика для укрепления мышц спины в домашних условиях

Это единственный способ плавно, без сильных воздействий на организм, изменить положение хрящевой ткани и позвонков.

Также в качестве подспорья используются массажные процедуры.

Гимнастика

ЛФК при грыжевых выпячиваниях поясничного отдела позвоночника имеет следующие задачи:

  1. Улучшить циркуляцию крови в пораженной области. Грыжа развивается чаще всего уже на фоне дегенеративно-дистрофических процессов. А их причина – недостаток питательных веществ. Наполняя кровью пораженную область, мы помогаем организму справиться с проблемой, восстановить пораженные ткани. Кроме того, это хороший способ бороться с хроническим воспалением.
  2. Укрепить мышечный каркас поясничного отдела. Еще один источник грыжи в поясничной области – это слабость мускулатуры, которая перестает поддерживать позвонки. Из-за этого хрящевая ткань, вышедшая в виде грыжи, оказывается постоянно ущемленной. Упражнения помогут вернуть силу поясничным мышцам и освободить межпозвоночные диски.
  3. Растянуть позвоночник. Занимаясь растяжкой позвоночника, мы одновременно решаем и краткосрочные, и долгосрочные задачи. Во-первых, освобождаемся от болевых ощущений. А во-вторых, увеличиваем пространство между позвонками, избавляясь от ущемления хрящевой ткани.
  4. И, наконец, похудеть. Это тоже немаловажная задача при грыжевых выпячиваниях, ведь на хрящи ложится вся нагрузка тела. Нагрузка лишних килограммов становится постоянной, давит на грыжу поясничного отдела иногда даже во сне.

Виды упражнений

Доктор Бубновский предлагает следующие упражнения при грыже поясничного отдела:

  1. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль корпуса. Выдыхая, делаем опору на плечевой пояс и ступни. Пытается поднять тазовую область по максимуму высоко. Удерживаемся в верхней точке несколько секунд. Затем опускаемся вдыхая.
  2. Кладем ладони на затылок, притрагиваемся подбородком к телу. При этом ноги согнуты в коленных суставах, а локти смотрят максимально вверх. Пытаемся подтянуть локти в сторону ног.
  3. Встаем в положение на четвереньки. Прогибаемся в пояснице по максимуму таким образом, чтобы голова уходила вверх. Удерживаемся пару секунд в таком положении, а затем меняем его на обратное – голова вниз, поясница вверх. Позвоночник должен выглядеть как полумесяц в обоих положениях.
  4. Садимся на пол, скрепляем ладони на затылке, нижние конечности распрямляем перед собой. Пытаемся переваливаться с ягодицы на ягодицу, как бы «ходить» тазовой областью.
  5. Снова ложимся на спину, делаем упражнение «велосипед».
  • Обострении хронических болезней.
  • Любом типе кровотечения.
  • Выраженном болевом синдроме.
  • Или наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы.
  1. Садимся на пол, скрещиваем ноги (поза Лотоса)и, сгибая в локтях руки, опускаем ладони на плечи. Далее — руки вверх, и осуществляем ими значительные махи вперед/назад. Потом глубоко наклоняемся вперед, предплечьями плотно касаясь пола. Упражнение 1 для укрепления мышц спины
  2. Встаем на коленки. Поднимаем правую руку и отводим влево левую. Совершаем круговые движения в направлении «назад». Далее — меняем руку. Упражнение 2 для укрепления мышц спины
  3. В положении «стоя»подтягиваемся на носочках, тянем верх руки и максимально втягиваем живот. Медленно наклоняемся вперед (прим. — при этом нагибаем шейный, далее грудной, а после и поясничный отдел), хватаемся руками за голеностопы и плотно подтягиваем тело к своим бедрам. Дальше постепенно разгибаемся и спокойно возвращаемся к исходному положению. Упражнение 3 для укрепления мышц спины
  4. Широко расставляем ноги и опускаем ладони согнутых рук на плечи. Тело поворачиваем вправо, правую руку — максимально высоко назад (ладошкой вверх) и, сделав ею широкий мах назад — снова в исходное. Далее — то же упражнение, но уже в другую сторону. Упражнение 4 для укрепления мышц спины
  5. Стоим ровно, ноги — вместе. Согнув руки, опускаем ладони на плечи. Совершаем наклон вперед, глубоко прогнувшись, далее — назад, в исходное положение. После — вытянуть руки вперед, сделать махи, снова глубоко наклониться вперед и опустить уставшие руки. Потом медленно выпрямляемся и снова опускаем ладони согнутых рук на плечи. Упражнение 5 для укрепления мышц спины
  6. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», опускаем руки «солдатиком, по швам», приседаем и назад — в исходное. Далее следует глубоко наклониться вперед, произвести широкие махи руками назад и сделать глубокий прогиб. После — возврат в исходное положение и вытягивание рук перед собой. Упражнение 6 для укрепления мышц спины
  7. Встаем на коленки, руки вытянуты вперед. Осуществляем наклон, пока не упремся руками в пол. Резким толчком разводим руки в разные стороны, далее — мах руками и возвращение рук толчком назад. Упражнение 7 для укрепления мышц спины
  8. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», руки «по швам». Глубоко наклониться вперед и «бросить» руки свободно вниз. В наклоне — широкий мах руками и касание пола максимально далеко сзади себя. Далее — наклон, вытягивание рук вперед и касание пола максимально далеко впереди себя. Упражнение 8 для укрепления мышц спины
  9. В положении «на коленях» — наклон вперед, вытянув руки и упершись ими в пол.В наклоне и с махами, не сдвигая ног, перебираем руками влево, а потом назад. То же самое — в правую сторону. Упражнение 9 для укрепления мышц спины
  10. Опускаемся на коленки, упор на свои вытянутые руки.Медленно поднимаем вверх таз, также медленно вытягиваем ноги, аккуратно «перекатывая» свой вес назад и без отрыва стоп от пола. Далее — в наклоне мах и снова на коленки. Упражнение 10 для укрепления мышц спины
  11. Ложимся на живот, далеко выводим руки вперед ладонями в пол.Прогибаемся назад с ладонями на затылке. Далее — вытягивание рук вперед и возврат в исходное положение. Упражнение 11 для укрепления мышц спины
  12. Лежа на животе, соединяем согнутые руки впереди лба.Предплечья — максимально вовнутрь. Далее медленно приподнимаем ноги от пола и, после поочередных махов (прим. — с вытянутыми пальцами) вверх/вниз, опускаем ноги на пол. Упражнение 12 для укрепления мышц спины
  13. Положение «сидя», ноги вместе.Левую ногу сгибаем и 2-мя руками плотно прижимаем ее к животу, после чего отводим руки назад с повернутыми вверх ладошками и совершаем махи назад, не меняя положения согнутой ноги. Далее глубоко наклоняемся вперед, выдыхаем и руками тянемся до правого носка. После — меняем ногу. Упражнение 13 для укрепления мышц спины

Методика Норбекова

Методы занятий по Норбекову получили распространение в последние 15 лет после выхода его книги. Изложенные способы «исцеления» не новы, вызывают сомнения у врачебного сообщества. Нужно справедливо определить плюсы и минусы.

Зарядка на позвоночник

Мирзакарим Норбеков — узбекский целитель, получивший российское гражданство. Журналисты не смогли обнаружить у него какого-либо завершенного образования и сведений о спортивных достижениях. Он получил травму спины во время службы в строительных войсках.

Несомненный талант проявился в вопросах рекламирования здорового образа жизни и организации обучающих центров. Вместе с соавторами Норбеков создал методику, позволяющую исправлять патологию зрения, позвоночника. В его учении придается большое значение здоровью позвоночника, сочетаются одновременно:

  • аутотренинг,
  • рефлексотерапия,
  • общие физические упражнению.

Ученики и последователи благодарят автора за воспитание дружеских чувств, за приближение к природе. Никаких научных обоснований метода не имеется.

Валентин Дикуль – бывший спортсмен. Он смог самостоятельно восстановить здоровье после компрессионного перелома позвоночника (диагноз задокументирован). Сила воли и изобретенные упражнения позволили ему вернуться к обычной жизни, преодолеть боли и последствия травмы.

Дикуль не только пропагандирует комплекс упражнений для позвоночника, но и занимается проектированием специальных тренажеров для лиц, перенесших травмы, детей с церебральным параличом. В центрах постоянно проводятся клинические испытания, научные исследования.

Методика основывается на:

  • тренировке силы воли у пострадавшего человека, устранении пассивности, которая приводит к полной атрофии мышц;
  • сочетанном воздействии физических упражнений с мануальной терапией, массажем, иглотерапией;
  • обязательном выполнении питьевого режима (не менее литра воды в сутки).
Тренажер Дикуля

Один из тренажеров Дикуля для мышц позвоночника

Несколько упражнений для спины по ДикулюИз положения лежа на спине:

  • медленно согнуть левое колено, бедро подтянуть к груди и максимально отвести вправо, задержаться на несколько секунд, повторить другой ногой;
  • ноги развести в стороны, руки скрестить на груди, при неподвижных ногах и тазе поворачивать корпус в стороны, достигая скручивания;
  • руки развести в стороны, ладонями упереться в пол, согнутые в коленях ноги отводить в стороны, стараясь оставить неподвижными лопатки и руки.

Из положения лежа на животе (руки лежат впереди):

  • поднимать корпус вверх, смотреть перед собой;
  • стоя ногами на ширине плеч, медленно наклоняться вперед, упираясь руками в бедра.

Все упражнения рекомендовано повторять по 8–10 раз, со временем увеличивая число повторов. Необходима задержка на 3 секунды при максимальном скручивании.

Приведенные упражнения взяты из общего комплекса как самые простые для исполнения. Желающие укрепить позвоночник могут выбрать и усовершенствовать нагрузку по разным источникам. Стремление восстановиться самостоятельно заслуживает уважения и помощи окружающих.

Полезная зарядка для здоровья спины и позвоночника

Жизнь современного человека отличается малой подвижностью. Это создает идеальные условия для развития отклонений и заболеваний в области позвоночника. , , грыжи – прямое следствие слабых мышц спины и .

Утренняя зарядка для спины, а также вечерние укрепляющие упражнения помогут свести на нет все негативные последствия малоподвижного образа жизни. А проактивным людям зарядка позволит держать форму.

Утренняя зарядка «запускает» дремлющий организм, обеспечивает прилив бодрости и сил. Она включает в себя комплекс занятий, среди которых позвоночнику уделяется особое внимание.

Но чтобы эффект укрепления был реально чувствительным, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Утренняя гимнастика должна выполняться с обязательным постоянством. Нерегулярные занятия принесут скорее вред, чем пользу.
  • Цель физзарядки – привести позвоночник в боевую готовность, снабдив его зарядом на весь день. Не нужно тренировать его, не нужно увеличивать нагрузку. Достаточно разбудить организм, активировать сердечно-сосудистую систему, простимулировать мышцы поясницы.
  • Во время физкультзарядки нужно использовать весь комплекс: растягивание, круговые движения, наклонные этюды. После пробуждения нужно проверить состояние позвонков простыми, но разнообразными движениями.
  • Выполняя зарядку, нужно помнить, что позвоночник не заканчивается на пояснице. Шея тоже состоит из позвонков. Рядовое вращение головой благотворно скажется при . Поэтому утренний комплекс должен охватывать все секции позвоночника.

Утренний заряд бодрости идеально подходит здоровой спине, которой достаточно взбодриться и зарядиться энергией на весь день.

А если боль уже проникла и не дает полноценно жить, необходим иной комплекс упражнений. При болях в пояснице разработан простой комплекс, который можно выполнять дома.

Разминка

Любые физические упражнения начинаются с разогрева мышц. Больная спина – не исключение, она тоже нуждается в разминке:

  1. Стоя на одной ноге, вторую зафиксировать, например, на письменном столе и выполнить наклон в ее сторону. После нескольких наклонов сменить положение ног и повторить наклоны. Такая зарядка подходит для . Частоту и глубину наклонов, а также высоту письменного стола обязательно выбирайте, исходя из индивидуальных физиологических характеристик.
  2. Встав на четвереньки, следует выполнить прогибание и выгибание спины.
  3. Перевернувшись на лопатки и согнув ноги в коленях, необходимо выполнить вертикальное обратное поступательное движение тазом.
  4. Продолжая лежать на спине, поднять согнутые в коленях ноги и поочередно закидывать их друг за друга.
  5. Из позиции на спине выполнить притягивание колен к груди.
  6. Не меняя положения, следует отработать поочередные повороты торса.
  7. Не меняя исходной позиции, сделать частичный подъем вперед. Усилие при этом концентрировать на нижних мышцах поясницы и пресса.
  8. Встав на четвереньки, вытянуть руки и ноги в горизонтальной плоскости поочередно. Правая рука синхронизируется с левой ногой, левая рука по диагонали с правой ногой.

После разминки можно приступать к занятиям, рекомендуемым при болях в спине.

Заняв позу на лопатках, руки протянуть вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Зафиксировать положение, напрячь мышцы живота таким образом, чтобы он стал монолитом.

Зарядка на позвоночник

Твердость пресса можно контролировать руками, положив их на живот. Поясница при этом слегка прогнется вверх. Этот тренинг выполняется минимум 10 раз.

Особое внимание следует уделять дыханию: оно должно быть ровным и не прерываться. Если больная спина не дает реализовать задуманное, ноги можно оставить прямыми.

Освоив универсальное упражнение, можно приступать к занятию, направленному на избавление от боли в спине.

Положение лежа на спине, руки вдоль тела. Контролируя положение ног на поверхности, необходимо приподнять верхнюю часть тела.

Выдержав 10-15 секунд, следует плавно вернуться в исходное положение. Сделать небольшой перерыв, около 10 секунд, и повторить тренинг. Всего предлагается делать по 10 подходов.

На всех этапах занятия следует сохранять равномерное дыхание. Количество подходов можно увеличить, если не появляется резкой боли в области мышц живота и поясничного отдела.

по укреплению позвоночника множество. Подбирать оптимальный курс лечения следует только в конкретном диапазоне, назначенном лечащим врачом.

Всегда нужно помнить, что только квалифицированный специалист подберет оптимальное сочетание и .

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

https://www.youtube.com/watch?v=DDlg1e8mOJE

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Специальные гимнастические упражнения помогают не только создать хорошее настроение, но и позволяют предупредить возникновение или развитие различных недугов.

В частности, данное утверждение актуально для людей, страдающих от болезней позвоночника, суставов и других элементов опорно-двигательного аппарата.

Существует ошибочное мнение, что утренняя зарядка полезна далеко не всем.

На самом деле, укреплять организм при помощи гимнастики рекомендуется как в подростковом возрасте, так и после 25 лет, когда организм начинает понемногу стареть.

Зарядка на позвоночник

Восстановление нормального жизненного ритма без легких физических упражнений практически невозможно в условиях современной жизни, когда режим дня постоянно нарушается вследствие непредвиденных обстоятельств и стрессов.

Нужно отметить, что позвоночник по праву считается одной из самых уязвимых частей организма, поскольку в течение рабочего дня он испытывает наибольшие нагрузки, вне зависимости от того работает человек в офисе или на производстве возле станка.

Важно!

Некоторое расслабление для позвоночника наступает только во время сна, когда он находится длительный период в статичном состоянии.

Однако резкое приведение позвоночника в активную работу без подготовительных упражнений неизбежно приводит к потере его пластичности и последующему появлению различных болезненных ощущений.

Для того чтобы утренняя зарядка была наиболее эффективной, следует соблюдать ряд немаловажных рекомендаций. Так, например, приведение в тонус позвоночника должно быть регулярным, ведь спонтанные физические упражнения сутра способны только усугубить проблему.

Вторым правилом является приведение позвоночника в рабочее состояние, а не его тренировка. Поэтому стоит исключить поднятие тяжестей, использование тренажеров и другие интенсивные нагрузки. Для улучшения пластичности представленного органа идеально подойдут такие упражнения, как:

  • медленные наклоны к полу;
  • поднятие рук в положении лежа;
  • отгибание стоп внутрь и наружу;
  • круговые вращения лопатками в положении лежа;
  • кувырки на мягких матах (при хорошей физической подготовке);
  • попеременное поднятие коленей и направленное движение к ним подбородком.

Третьим правилом правильной зарядки станет разнообразие легких нагрузок. В комплекс действий в обязательном порядке должны входить растягивания, вращательные движения, махи конечностями.

Своеобразной разминкой для позвоночника считается даже потягивание в постели после сна, что помогает привести в тонус весь шейно-поясничный отдел.

При этом если вы почувствовали дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения, то стоит немедленно его прекратить до выявления причин неприятных ощущений.

Таким образом, регулярная утренняя зарядка, несомненно, станет залогом замечательного настроения, физической выносливости и хорошего здоровья. Комплексная разминка позвоночника позволит предупредить развитие опасных заболеваний костных тканей, существенно повысив работоспособность всего организма.

Цивилизация не лучшим образом сказывается, на позвоночник человека. Из-за малоподвижного образа жизнедеятельности, у позвоночника появляется очень много не приятных последствий, где основными недугами являются дискомфорт и боль спины. Кроме того, позвоночник может оказаться причиной недомоганий и заболеваний.

Важно!

Уделяя организму каждый день немного внимания: тренируя его, выполняя различные оздоровительные процедуры – человек совершает большое дело. И тело подтянуто, и болезни «сдаются», и оптимистичный настрой всегда присутствует.

Утренняя зарядка для спины и позвоночника стимулирует к активной рабочей деятельности, нормализует работу внутренних органов, позволяет сохранить гибкость и стройную осанку на протяжении всей жизни.

Гимнастика ; периодических болях в спине, связанных с ; постоянными болевыми ощущениями и других патологиях позвоночника не только может, но и должна выполняться ежедневно.

Зарядка на позвоночник

Единственное противопоказание к занятиям – это острый приступ, во время которого врачи рекомендуют постельный режим. Комплекс упражнений должен подбираться с учетом заболевания.

В утреннюю зарядку могут включаться только те движения, которые ранее уже выполнялись под строгим контролем специалистов.

Самостоятельно принимать решения в этом вопросе нельзя, потому что неграмотно подобранные упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния, и эффект от занятий будет противоположным ожидаемому.

После ночного отдыха больной при патологиях позвоночника может испытывать утренние боли. Они могут быть спровоцированы неправильным положением тела во время сна, неловким движением во время подъема с постели, развивающимся воспалительным процессом.

Нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если боли не прекращаются, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В других случаях надо принять меры по устранению причины утренних болей: ложиться спать на полужестком матрасе, подкладывать под голову невысокий валик; вставать с постели медленно, повернувшись сначала на бок, а потом спуская с кровати обе ноги.

Совет!

Для укрепления мышц рекомендованы не только стандартные щадящие упражнения, но и утренняя , предполагающая выполнение статических поз () и задержку тела на несколько минут в выбранных положениях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector