Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Базовые рекомендации и требования к зарядке при остеохондрозе

Самое важное правило – только регулярная каждодневная зарядка даст ощутимый результат. Можно делать одну длительную зарядку с утра. Единичные выполнения зарядки не возымеют эффекта. При этом настоятельно рекомендуется выполнять зарядку в периоды ремиссии, т.е. во время отсутствия болевого синдрома. Что делать в период обострения:

  1. Отдыхать и спать на жёсткой постели, подложив валик под колени;
  2. Делать упражнения только на расслабление мышц. Допустимо делать вытяжку вдоль позвоночника;
  3. Избегать разгибания в области поясницы и в целом соблюдать спокойный режим дня без нагрузок.

«Приём любых лекарственных препаратов: обезболивающих, анальгетиков, спазмолитиков, сосудорасширяющих, противовоспалительных и т.д. – предварительно должен быть обговорён с вашим лечащим врачом».

Рассмотрим подробнее, как делать зарядку при остеохондрозе. Но сначала несколько важных замечаний.

Во время зарядки важно помнить следующее:

  • Дышать ровно и плавно, не задерживать дыхание;
  • Всегда следите за осанкой. Особенно при упражнениях сидя или стоя;
  • Стараться выполнять упражнение на выдохе;
  • Быть внимательным к своим ощущениям и следить, чтобы выполнение упражнений проходило безболезненно;
  • Если упражнение вызывает боль, нужно перестать его делать и перейти к другому;
  • Избегайте сильного и продолжительного напряжения мышц путём чередования силовых и растягивающих упражнений;
  • Амплитуда, интенсивность и нагрузка упражнений должна увеличиваться со временем, а не с первой же зарядки;
  • При шейном остеохондрозе запрещены вращения головой и её запрокидывания назад.

«Первичной целью зарядки от остеохондроза является расслабление мышц, а не их прокачка».

Для чего необходимы упражнения при остеохондрозе?

Зарядка от остеохондроза – единственный самый надёжный и самый доступный способ избавить себя от регулярных мучительных болей из-за этой болезни. Она является важной и обязательной частью терапии данного заболевания. Напомним, что остеохондрозом называется комплексное дистрофическое нарушение в хрящевой ткани позвоночника.

Поскольку у межпозвоночных дисков нет собственной кровеносной системы, питание они могут получать исключительно через соприкасающиеся с ними ткани – это мышцы спины и шеи. Зарядка способствует укреплению хрящевой ткани за счёт развития мышц вокруг них.

 pozvonochnik В зависимости от локализации различают 3 вида остеохондроза:
  1. шейный
  2. грудной
  3. поясничный

На рисунке слева можно посмотреть различные степени дегенеративного изменения позвоночника.

Остеофит, как возможное осложнение запущенного остеохондроза – это боль и ограниченная подвижность, вплоть до её полной потери в поражённом отделе позвоночника.

Что же такое остеохондроз – в числах? По данным национального центра статистики и здоровья США, до 32% людей в возрасте до 45 лет жалуются на хронические боли в спине и шее, которые ограничивают их подвижность и заставляют менять образ жизни. Патологии позвоночника занимают 3 место среди причин хирургического вмешательства.

Кроме того, хронические боли в спине серьёзно снижают качество жизни человека, изменяют психику и поведение. У 52% пациентов, страдающих остеохондрозом позвоночника, имеются признаки эмоционального хронического напряжения, а это приводит к депрессиям, утомляемости, рассеянности, раздражительности, изменению сексуального поведения – и к другим малоприятным последствиям.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника способна значительно снизить риск необходимости оперативного вмешательства, улучшить качество жизни, и максимально отсрочить осложнения данного заболевания.

«Не зависимо от вида остеохондроза, можно делать зарядку на все отделы позвоночника. Это окажет исключительно полезный эффект на здоровье».

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Разнообразная зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе актуальна для любой возрастной группы. Комплекс упражнений позволяет предотвратить развитие болезни, если она еще не сформировалась или улучшить состояние позвоночного столба, если проблемы с опорно-двигательным аппаратом уже присутствуют.

зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе
зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Подбирать комплекс занятий необходимо грамотно, учитывая особенности организма, возраст, пол, условия труда и другие аспекты. Не лишним будет консультация у специалиста.

Правила зарядки для спины и позвоночника

Чтобы зарядка дала положительные результаты, а не нанесла вред, нужно придерживаться простых правил:

  • понимать целевое предназначение проводимых гимнастических манипуляций;
  • проводить зарядку разрешено только в моменты упадка симптоматики;
  • своевременно реагировать на боль в пояснице, спине или позвоночнике;
  • рассматривать каждый комплекс индивидуально, адаптировать его под себя;
  • проводить разминку для прогрева мышц, чтобы избежать травм и растяжений.

Когда лучше проводить зарядку?

Утренняя зарядка – наиболее благоприятная. Упражнения помогают убрать остатки сна, а также получить бодрое расположение духа и самочувствия на весь день.

Перед началом зарядки необходимо полежать 15-20 минут, тщательно выходя из состояния сна. Подобный подход гарантирует достижение потрясающих результатов за короткий срок.

Людям, работающим в офисе или на дому, рекомендуется проводить ежедневно днем. Это позволит сделать небольшую паузу в трудовой деятельности и поможет сохранить целостность позвоночника. Уделять зарядке нужно от 15 до 25 минут, примерно в 12:00-13:00.

В чем польза зарядки?

Каждодневное проведение упражнений предотвращает развитие проблем со спиной и хребтом, к которым склонны люди в любом возрасте. Юношам и девушкам гимнастика поможет укрепить позвонки, благотворно повлияет на состояние суставов, хрящей и дисков. В более зрелом возрасте упражнения способствуют сохранению целостности и подвижности позвоночного столба.

Людям в преклонном возрасте гимнастика необходима для улучшения кровообращения, предотвращения застойных процессов, усиления спинных мышц. Проводить мероприятие желательно с ранних лет, чтобы в будущем закрепить успех.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика предназначена для многих медицинских отраслей (групп пациентов):

  • ортопедической;
  • травматологической;
  • онкологической;
  • при неврологических и невропатологических поражениях;
  • женщинам в любом триместре беременности;
  • лицам, осуществляющим тяжкую трудовую деятельность;
  • спортсменам и т.д.

ЛФК противопоказано при конкретных болезнях и отклонениях:

  • острой боли в позвоночном столбе;
  • повышенной субфебрильной температуре;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • если у пациента присутствует злокачественное новообразование в активной фазе;
  • при психоэмоциональных отклонениях;
  • при скачках артериального давления.

Также ЛФК противопоказано лицам, страдающим инфекционными или вирусными заболеваниями, имеющим воспалительные реакции в острой форме.

Проведение утренней зарядки

Основная задача утренних упражнений – стимуляция организма к рабочему дню, запуск процессов, застоявшихся за время сна. Специалисты акцентируют внимание на проведении простых занятий, способствующих прогреванию мышц и их проработке.

Утренняя зарядка поможет:

  • получить энергию и хорошее настроение на весь предстоящий день;
  • систематическое выполнение войдет в привычку и благотворно повлияет на состояние здоровья;
  • активировать метаболизм;
  • улучшить качество сна.

Утренние упражнения помогают запустить естественный регенеративный процесс в организме, напитать клетки кислородом, восстановить межпозвоночное пространство.зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе

Есть 6 отличных упражнений, позволяющих укрепить спинные мышцы и позвоночник, а также благотворно влияющие на общее состояние человека. Ознакомиться с ними можно ниже:

  1. Универсальное. Необходимо лечь на спину, упор должен приходиться на лопатки. Руки вытянуть вдоль туловища, колени согну. Мышцы живота напрячь, после чего прогнуть поясницу. Вернуться в первоначальное положение. Количество повторов – 8-10 раз.
  2. «Кошка». Лучше всего проводить это упражнение утром. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, глубокого вдохнуть, выгнуть спину, после чего прогнуть её в противоположном направлении. Количество повторов – 10-12 раз.
  3. «Собака мордой вниз». Необходимо встать на четвереньки, развести ноги на ширину плеч, упереться на ладони. Глубоко вдохнуть, поднять вверх тазобедренную часть, выпрямить ноги (стопы нельзя отрывать от поверхности). Находиться в подобном положении нужно около минуты, после чего перерыв и повтор.
  4. «Собака мордой вверх». Отлично проходит в качестве упражнения для полного пробуждения, помогает активизировать работу внутренних органов и большинства систем. Лечь на живот, расположить под плечами согнутые в локтях руки, распрямить нижние конечности. Глубоко вдохнуть, отвести плечи назад, поднять туловище (не отрывая ног от пола). Удерживать такое положение на протяжении минуты, после перерыв и повтор.
  5. «Крокодил». Эта манипуляция еще называется «скручивание». Превосходный выбор для человека в любом возрасте. Необходимо лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, необходимо поворачивать вправо, корпус – влево. Сделать 8-10 повторов, после чего поменять стороны.
  6. «Поза ребенка». Отлично помогает разогреть мышц, привести в тонус шейный отдел и убрать сонливость. Тело необходимо опустить на колени, ступни свести вместе, на пятках расположить ягодицы. Вдохнуть, на выдохе наклониться вперед и лбом прикоснуться пола. Задержаться в этом положении нужно на несколько минут.
    зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе
    Зарядка

Зарядка для различных видов остеохондроза

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе одинаково полезна для всех групп людей. Её выполняют лица, которые уже столкнулись с этой проблемой, имеют предпосылки или желающие провести достойную профилактику.

Если присутствует остеохондроз верхнего отдела нужно акцентировать внимание на шейных мышцах и корпусе. Из упражнений стоит выбрать повороты, касание ушами плеч, опускание подбородка на грудную клетку и т.д.

Если присутствует остеохондроз грудного участка необходимо акцентировать внимание на спинных мышцах, обеспечь груди тонус и «прокачать» пресс. Для этого подойдут любые манипуляции, приводящие в подвижность всех вышеперечисленные элементы.

Упражнения на растяжку позвоночника

Своевременное проведение манипуляций на растяжку позвоночника помогают убрать избыточное напряжение, особенно после тяжкого трудового дня, снизить нагрузку на межпозвоночные отделы и подавить болезненные ощущения в спине. Подойдут любые техники, включая манипуляции со специальными тренажерами.

Важно: заниматься растяжкой позвоночника нужно ежедневно, не менее 10 минут. Начинать требуется с комфортного уровня нагрузки, постепенно увеличивая его. Нельзя допускать появления боли или дискомфорта в шейном отделе. Регулярное проведение манипуляций способствует полной релаксации спинных мышц и поднятому настроению.

Тренировка шейного отдела, укрепление шейных мышц

В шейном отделе позвоночника находятся важные нервные сплетения и кровеносные сосуды, поэтому достаточно часто тут возникает остеохондроз. Для предотвращения развития проблемы и усиления шейных мышц специалисты разработали отличную технику.

Необходимо сгибать голову при выдохе, после медленно отводить её назад, но уже при вдохе. В фиксированном положении нужно ненадолго задерживать дыхание.

Вторая техника подразумевает упор лба на ладони (или на любой другой плоской вертикальной поверхности). Необходимо оказывать давление в течение 15 секунд.

Турник и шведская стенка

Этих гимнастические приспособления идеально подходят для тренировки шейного и спинного отдела. Манипуляции запускают практически всю мышечную структуру, способствует растяжению позвоночника и формирует идеальную осанку.

Ряд упражнений помогает избежать большинства деформаций позвоночного столба и предотвращает появления грыжи. К сожалению, если присутствует нарушение целостности хребта, занятие на этих тренажерах будет противопоказано врачом. Перед началом тренировки необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе
Зарядка у шведской стенки

Зарядка на стуле для спины и позвоночника

Комплекс состоит из пяти простых упражнений. Алгоритм исполнения приведен ниже:

  1. Вращение плечами. Занять горизонтально положение на стуле, ноги поставить на ширине плеч. Положить на плечи руки, согнуть предварительно в локтях. Производить круговые движения сначала в одну сторону, после – в противоположное направление.
  2. Скручивание спины. Занять горизонтальное положение на стуле, завести руки за голову и начать повороты корпусом.
  3. Поясничный наклон назад. Сесть на край стула, выпрямить спину, руки положить на колени. Далее необходимо отвести спину назад, после – наклонить.
  4. Сгибание вперед. Занять горизонтальное положение под углом 90 градусов, сомкнуть колени. После наклониться до полного упора, желательно соприкоснуться грудью с верхушкой коленей. Задержаться в этом положении на 60 секунд.
  5. Сгибание в стороны. Сесть на край стула, выпрямить спину, положить руки на колени. Средняя часть спины должна быть сдвинута влево, после – вправо. Повторить 6-8 раз.

Гимнастика с валиком и фитболом

Специальные предметы помогают тщательно размять спинные мышцы и улучшить состояние позвоночника. Наиболее распространенным гимнастическим инвентарем является валик и фитбол. Несколько примеров интересных упражнений с этими предметами:

  • Техника с валиком. Сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть. Медленно лечь спиной на валик, он должен оказаться строго перпендикулярно пупку. Ноги раздвинуть на ширину плеч, пятки развести в разные стороны, связать большие пальцы воедино. Руки вытянуть, ладони направить вверх. Мизинцы должны быть сведены вместе. Голова постепенно заводится назад. Время нахождения в подобном положении – полминуты.
  • Техника с фитболом. На мяч необходимо лечь животом, завести руку за голову и наклониться вниз. Повторить 6-8 раз.
    Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе
    Зарядка с валиком

Проведение упражнений на работе

Проведение зарядки на работе помогает предотвратить большинство проблем с позвоночным столбом, особенно если дело касается офисных работников или фрилансеров с малоподвижным образом жизни. Несколько примеров упражнений:

  • сесть ровно на стул, начать поворачивать голову их стороны в стороны, в конце движения откидывать её;
  • опустить голову, постараться потереть кончиком подбородка грудную клетку, расслабить заднюю часть шеи;
  • поставить на стол локти с соединенными пальцами в «замок», положить на него подбородок, произвести серию наклонов в разные стороны.

Ежедневное проведение манипуляций поможет расслабить мышцы спины и шеи, предотвратить остеохондроз и кифоз, а также облегчить трудовой процесс.

Зарядка для лиц преклонного возраста

Лицам в преклонном возрасте зарядка необходима больше чем молодым. Проблема заключается в том, что за время сна суставы и хрящи успевают застояться. Это неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника. Проведение простого комплекса упражнений, в элегантном возрасте, поможет решить большинство проблем с шейным отделом и хребтом.

Рекомендуется выполнять следующую последовательность действий:

  • после пробуждения остаться в постели на 10-15 минут, окончательно проснуться;
  • неспешно подняться, произвести разминку шеи (опустить голову вниз, вращать ею в разные стороны);
  • далее – неспешные повороты головы влево и вправо, но уже с прикосновениями к плечам;
  • положить ладони на плечи, произвести пару круговых движений;
  • развести руки в разные стороны, прогнуть спину, торс нужно наклонить вперед.

Это лишь основные меры, в идеале рекомендуется проведение гимнастических манипуляций с ногами, занятия ходьбой и т.д.

Упражнения для беременных

Беременность – тяжкое испытание для всего организма женщины. Особенно сильно страдает позвоночник из-за разрастающейся брюшной полости. Чтобы укрепить грудные и поясничные мышцы, а также увеличить их эластичность, рекомендуется проведение простых и безопасных упражнений:

  • встать возле стены, свести перед собою руки, скрепить их в «замок», после чего сделать наклоны во все стороны;
  • сделать аналогичные движение, но руки завести за спину и заключить их в «замок»;
  • встать прямо, выровнять спину, взять палку в руки и завести её за голову, расслабить руки;
  • занять горизонтальное положение, согнуть колени, медленно поворачиваться в правую сторону, после этого – в противоположное направление.

Если во время беременности присутствуют болезненные или ноющие ощущения в спине – проведение разминки осуществимо лишь с врачебного разрешения.

Как правильно выполнять зарядку: рекомендации

Зарядка для спины и позвоночника при остеохондрозе – обязательное мероприятие для тех, кто желает иметь здоровую спину и надежный опорно-двигательный аппарат в любом возрасте. Ежедневное проведение несложных манипуляций позволит предотвратить появление деформаций позвоночного столба, а также нормализует кровообращение в сосудах по всему телу.

Простые рекомендации, подобранные грамотными специалистами, помогут систематизировать процесс и осуществлять выбранные техники правильно:

  1. Нельзя проводить упражнения на пустой желудок. Желательно предварительно что-нибудь употребить, только нежирное. Манипуляции, осуществленные натощак, могут сильно утомить человека.
  2. Ослабевшие мышцы необходимо тщательно прорабатывать и прогревать, но не доводить их до напряжения. Подобная мера рассматривается только при систематизированных занятиях, когда задействованные отделы будут приведены в тонус.
  3. Составление графика. Если осуществлять гимнастику регулярно, и отводить на неё 10-15 минут в день, можно заметить прогресс в состоянии спинных и шейных мышц, а также улучшение общего самочувствия и настроения. Комплексные занятия нормализуют кровообращение, запускают обменные процессы и улучшают качество сна.
  4. Начинать с малых нагрузок. Нельзя приступать к тяжелым и долгим упражнениям сразу, нагрузка должна постепенно увеличиваться.
  5. Не забывать про техники дыхания. Правильная расстановка вдохов и выходов способствует разгону кислорода по крови и задействованию важных систем в организме.
  6. Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

 зарядка Давим с усилием, лопатками и верхней частью спины, в пол, напрягая при этом мышцы грудного отдела. При этом поясница лежит на полу и почти не участвует в этом процессе. Сохраняем напряжение 10 секунд. После чего расслабляемся. Повторяем.
 зарядка Теперь давим с усилием на пол своим тазом, активно используем мышцы живота. Держим напряжение мышц 10 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем.
 зарядка В положении лёжа на животе, заводим руки за спину и скрепляем их в замок. Плавно выполняем подъём корпуса, задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся. Повторяем.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника содержит немного упражнений ввиду того, что сложно разделить грудь и поясницу. Упражнения, выполняемые для поясницы, также благотворно влияют и на грудной отдел позвоночника.

Все упражнения взяты из бесплатных видео курсов со свободной лицензией Александры Бониной

Зарядка при поясничном остеохондрозе.

Встаём на четвереньки. Спину держим прямой, не изгибаемся. Носочком левой ноги скользим по полу, до полного её выпрямления. Поднимаем ногу до образования прямой с нашей спиной. Опускаем ногу и возвращаем её, также скользя носочком по полу, в исходное положение.Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

Допустимо выполнение нижеописанных упражнений в подострый период. Упражнения в положении лёжа следует выполнять на твёрдой и ровной поверхности.

 зарядка Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Выполняем подъёмы ног поочерёдно, как показано на картинке. Важно следить за тем, чтобы поясница в течение всего упражнения прилегала к полу.
 зарядка Руки расставить в стороны и положить их на пол перпендикулярно телу. Выполняем подъёмы рук, как показано на картинке. Плавно.
 зарядка Ноги согнуты в коленях. Поднимаем ногу как в первом упражнение. Затем выпрямляем её и держим на весу несколько секунд. Сгибаем, и ставим стопу на пол. Все движения выполняются плавно. Чередуем упражнение обеими ногами. Следим, чтобы поясница не выгибалась.
 зарядка Плавно поднимаем и опускаем таз. Лопатки и плечи лежат неподвижно и не отрываются от пола. Поясница не должны испытывать напряжение. Подъём происходит только за счёт ягодичных мышц.
 зарядка Руки вытянуты за головой. Одновременно плавно поднимаем левую ногу и правую руку, ведём их до соприкосновения. Возвращаем на место. Повторяем с другой парой конечностей. Также следим, чтобы поясница не отрывалась от пола и не выгибалась.
 зарядка Ноги располагаем шире расстояния между плечами, стопы прижаты к полу. Задача: плавно наклонить колено во внутрь. При этом следим, чтобы скручивание в пояснице и её отрыв от полы были минимальными. Выполняем поочерёдно обеими ногами.
 зарядка Ноги положить на пол. Одну из ног сгибаем в колене и стараемся прижать колено к животу, как показано на картинке. Наша задача: растянуть заднюю поверхность бедра. Выполняем поочерёдно сначала одной, затем другой ногой.
 зарядка Стоя на четвереньках, отрываем правую руку от пола и тянемся ею влево. Прямыми или согнутыми руками тянетесь – не так важно. Задача здесь в растяжке мышц спины. При этом таз и поясница остаются полностью неподвижными. Чередуем упражнение, выполняя разными руками.

Встаём на четвереньки. Спину держим прямой, не изгибаемся. Носочком левой ноги скользим по полу, до полного её выпрямления. Поднимаем ногу до образования прямой с нашей спиной. Опускаем ногу и возвращаем её, также скользя носочком по полу, в исходное положение.

Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

Вращаем позвоночник. Сначала 1 круг влево, затем 1 круг вправо. Что это значит? Поочерёдно плавно выгибаем грудную клетку и спину: вверх, вправо, вниз, влево. В движение участвует весь позвоночник. Руки и ноги при выполнении упражнения стоят неподвижно на полу.Зарядка от поясничного остеохондроза также хорошо помогает от грудного остеохондроза.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Выполняя зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, спешить нельзя. Главное не скорость и количество таких упражнений, а их качество. Если при выполнении упражнений ощущается боль или дискомфорт, например скопившееся напряжение в шее, можно ее помассировать.

Нижеописанные упражнения можно делать в острый период. Их можно делать сидя или стоя. Во всех упражнениях напряжение выполняется в течение 5-10 секунд, затем 5-10 секунд – на расслабление, и, следом, повторение. Количество повторов от 5 до 10 раз.

 зарядка Скрепляем руки в замок и кладём их на лоб. Плавно давим головой на руки. Большое усилие прикладывать не нужно.

Внимание! Руками не толкаем голову. Только создаём сопротивление, чтобы она не двигалась.

 зарядка Аналогично предыдущему упражнению, плавно нажимаем затылком на руки, постепенно усиливая давление, а руками противимся и не даём голове двигаться. Стараемся не выдвигать локти или плечи вперёд.
 зарядка Располагаем правую руку над ухом. Пытаемся наклонить голову вправо и рукой не даём ей это сделать. Затем меняем руку и пытаемся наклонить голову влево.
 зарядка Голову держим прямо. Располагаем руку под подбородком. Пытаемся склонить голову к груди, но рукой оказываем ей противодействие.
 зарядка Принимаем позу как на картинке. Пытаемся повернуть голову в правую сторону, но рукой не даём этому случиться. Делаем это упражнение в другую сторону.

Следующие упражнения можно делать только в период ремиссии.

 зарядка Плавно вытягиваем голову вперёд и возвращаем назад. Плечами вслед за шеей не двигать, упражнение выполняется только мышцами шеи.
 зарядка Повороты головы. Плавно поворачиваем голову до предела в одну сторону, покачиваем вперёд-назад несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение сначала влево, а затем вправо.
 зарядка Наклоны головы. Наклоняем голову и одновременно тянем плечо к уху. Голова и плечо двигаются на встречу друг другу. Выполняем упражнение вправо и влево.
 зарядка Плавно наклоняем голову. Наша цель – почувствовать растяжение мышц шеи. Можно для усиления растяжки тянуть руку вдоль тела вниз. Делаем то же самое в другую сторону.
 зарядка Растягиваем задние мышцы шеи. Плавно опускаем голову вниз и тянемся подбородком к груди. Затем возвращаем голову в нормальное положение.

Как подготовиться к занятиям

Готовиться к занятиям нужно так же, как и любой другой физической активности — разминаться. Разминке достаточно уделить 3-5 минут. Подойдут простые движения: спокойная ходьба на месте, глубокое дыхание, сжимание-разжимание кистей, неспешные повороты головы. Цель разминки — разогреть мышцы, углубить дыхание, открыть капилляры и усилить кровоток.

Разминка — необходимый этап лечебной физкультуры при остеохондрозе. Разминка подготавливает организм к физической активности, позволяет спокойно перейти от состояния покоя к интенсивной нагрузке. Без разминки мышцы не успевают усилить кровоток, и на следующий день будут болеть.

Разминку можно проводить в кровати, на полу, стоя или в другой удобной позе, которая не вызывает боли.

Когда зарядка противопоказана при остеохондрозе

  • Периоды обострения и наличие болевого синдрома;
  • Анемия, серьёзные проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Травмы опорно-двигательного аппарата;
  • Воспалительные и онкологические заболевания.

В зависимости от тяжести заболевания и способы лечения различаются. При запущенном остеохондрозе чаще всего нужно исключить упражнения, содержащие скручивания. Но зарядку делать можно и необходимо. Что конкретно можно или нельзя – на этот вопрос может ответить только врач.

Лучшие упражнения вне обострения

Это ходьба и другие упражнения, выполняемые на четвереньках.

Основная причина поясничного остеохондроза — прямохождение, при котором вес тела распределяется неравномерно. Поэтому самая эффективная терапия — возврат к природному положению тела в пространстве, когда сила тяжести равномерно давит на все органы.

При ходьбе на четвереньках нужно использовать мягкое одеяло или другое покрытие, которое не даёт повредить надколенники.

Ходить на четвереньках полезно абсолютно всем, и это отлично разгружает больной крестцовый отдел позвоночника. Кроме ходьбы, очень полезно из этого положения отводить спину направо и налево, слегка напрягая мышцы туловища. Напряжение нужно чередовать с расслаблением, так эффект будет заметнее.

Перед тем как приступить к выполнению зарядок:

  • Лечение в целом должно проводиться под контролем лечащего врача. Лучше всего посетить занятия по ЛФК, где вас научат, как правильно выполнять зарядку при остеохондрозе;
  • Необходимо всегда «разогреваться». Для этого достаточно выполнить общую разминку. Например, энергично ходить 5-10 минут. При этом пульс не должен превышать 100 ударов в минуту.

Специальные упражнения для пожилых

Гимнастика для пожилых может выполняться в кровати после пробуждения. Подойдёт такой комплекс:

  1. Вытянуть руки назад и ухватиться за спинку кровати, подтягивать верхнюю часть туловища, расслабляя нижнюю.
  2. Лежа на спине, приподнять одну ногу и вращать стопой, повторить с другой ногой.
  3. Лечь на бок и делать маховые движения одной ногой, затем повторить с другой стороны.

Такие простые упражнения вполне по силам пожилому человеку, они хорошо активируют кровоток.

Отличная статья в тему:

ТОП 25 упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому: фото видео гимнастики для поясницы

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Зарядка необходима при любых видах остеохондроза на любой стадии. Регулярное выполнение зарядки положительно влияет на организм:

  • Укрепляются мышцы спины и торса, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник в целом;
  • Позволяют существенно ослабить или полностью устранить болевой синдром. Благодаря упражнениям, направленным на снятие мышечного спазма, происходит увеличение межпозвоночного пространства, в результате чего устраняется давление на нервные корешки, что и приводит к избавлению от боли;
  • Улучшает осанку, что в свою очередь, помогает равномерно распределять нагрузку между различными отделами позвоночника;
  • Улучшает кровоток в окружающих позвоночник тканях. Таким образом, устраняется главная причина остеохондроза: нарушение питания дисков, приводящее к дегенерации хрящей;
  • Избавляет от скованности движений;
  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника: избавляет от головных болей и головокружений, улучшает кровоснабжение головного мозга. Последнее, в свою очередь, предупреждает развитие со временем серьёзных изменений в головном мозге из-за недостатка кровоснабжения;
  • При остеохондрозе грудного отдела позвоночника: устраняет скованность глубоких мышц спины, улучшает вентиляцию лёгких за счёт развития мышц и увеличения подвижности грудной клетки;
  • При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: значительно снижает риск развития атрофии мышц ног, предупреждает патологии внутренних органов вследствие повреждения нервных сплетений в области поясницы.

Как видно из вышеназванных утверждений, переоценить эффективность и пользу зарядки при остеохондрозе невозможно.

«Зарядка, в целом, очень полезна для организма. Быть больным – не является обязательным условием, чтобы заниматься зарядкой».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector