Лечение позвоночника по методу В. Дикуля: при каких состояниях показано, комплекс упражнений — ProInfoSpine

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Направленность и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза способна восстанавливать позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливой боли. В основе занятий лежат 3 основных этапа:

  • адаптационный — рассчитан на общее укрепление различных частей позвоночника
  • постепенный — для этого этапа характерно мягкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередование движений на напряжение с движениями на расслабление
  • закрепляющий — систематические тренировки с усложнениями (при улучшении состояния больного)

Один из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для шеи поясницы — это как раз то самое чередование упражнений на напряжение мышц с растяжением и расслаблением их. Многие врачи считают, что силовые тренировки не допустимы при заболеваниях позвоночника, но метод Валентина Ивановича наоборот берёт правильные и умеренные силовые тренировки за одну из основ лечения.

https://www.youtube.com/watch?v=ya8GHdPSiaY

Конечно, для того, чтобы такая программа восстановления не принесла вам вреда лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. Но безопасные упражнения, приведенные в этой статье, вполне можно использовать в домашних условиях в период ремиссии заболевания.

Актуальность методики в.дикуля

Разработанные и проверенные опытом методики Дикуля на самом деле работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Ее основа – регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах.

В лечении должны быть задействованы все направления комплексной реабилитационной программы. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, из имеющегося опыта наблюдения за восстановительными процессами пациентов, положительная динамика в состоянии организма начинается спустя месяц регулярных занятий.

Методикой Дикуля в реабилитации при различных патологиях позвоночника можно воспользоваться и в домашних условиях, но для этого необходимо точное выполнение всех рекомендаций.

Длительные, настойчивые нагрузки в итоге приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Это от пациента требует не только физических сил, но и психологических. Кроме того необходима мощная мотивация на выздоровление. У методики Дикуля большое будущее.

Ее результаты сегодня до сих пор не имеют четкого научного обоснования, так как нет полнообъемного объяснения механизма ее действия. В будущем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника будут найдены новые алгоритмы для более быстрого самовосстановления организма. Начало этому положил В. Дикуль.

В чем суть суставной гимнастики дикуля

Одна из основных проблем восстановления людей, перенёсших травму — ограниченная активность, сопровождающаяся атрофией мышечной и суставной тканей.

Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений, призванных решить её, а от человека требуется только желание и регулярное выполнение всех рекомендаций.

Авторская методика нацелена на предупреждение атрофических процессов при травмах позвоночного отдела или отдельных суставов, а взаимодополнение всех упражнений помогает полностью восстановить двигательную активность.

Узнайте о пользе и вреде японской гимнастики с валиком для позвоночника.

В состав комплекса входит несколько последовательных этапов, способствующих постепенному укреплению всех тканей и нормализации обменных процессов на поражённых участках. Кроме двух наборов физических упражнений, восстановительная программа предусматривает выполнение некоторых процедур:

  • иглоукалывания;
  • мануальной терапии;
  • соблюдения питьевого режима;
  • выполнения физиотерапевтических методик.

Регулярное соблюдение требований упражнений (а их в комплексе около 60) не только поможет восстановиться после перенесённых травм, но и эффективно устранит боль и хруст в суставах, появляющиеся в результате возрастных изменений или регулярного продолжительного сидения.

Всё что требуется — правильно подобрать тренировку, в зависимости от конкретной проблемы (боли в спине, шее, пояснице или травматизация отдельных частей опорно-двигательного аппарата). Некоторые упражнения повторяются в отдельных «подкомплексах», поэтому их эффективность увеличивается.

Второй комплекс упражнений по системе дикуля

Второй комплекс является более сложным, поэтому у нему переходят только после прохождения первого курса упражнений, когда подвижность уже восстановлена. Все упражнения так же разделяются на две части, первая выполняется утром, а вторая днем.

Данная гимнастика направлена на тренировку каждой группы мышц. В первый день тренируется одна группа мышц, во второй – другая, а на третий день необходимо сделать перерыв.

Для лучшего эффекта используют вес и противовес, которые подбираются в зависимости от возможностей, степени болезни и общего состояния пациента

Важно приучать организм к нагрузкам постепенно, при этом вес выбирается по своим возможностям

Одно определенное упражнение делается несколько раз. Через некоторое время частота упражнений и количество подходов может быть увеличено

Во время занятий важно выполнять полные движения, чтобы мышцы до конца выпрямлялись и сокращались. А как дополнение можно использовать бальзамы Дикуля для суставов, которые помогут в восстановлении, разогревании и питание сустава. После того, как мышечная функция начнет восстановление, груз противовеса уменьшается, а груз отягощения увеличивается

https://www.youtube.com/watch?v=NlvzYEzBlcM

Необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным и ровным, во время движений задерживать его не нужно. В том числе нужно регулярно делать перерывы, чтобы не перетруждать организм

После того, как мышечная функция начнет восстановление, груз противовеса уменьшается, а груз отягощения увеличивается. Необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным и ровным, во время движений задерживать его не нужно. В том числе нужно регулярно делать перерывы, чтобы не перетруждать организм.

Комплекс для лечения цервикогенных (шейных) грыж

Делать можно как стоя, так и сидя на твердом стуле. Кровать или кресло не подходят. Во время выполнения следите за тем, чтобы спина была ровной. Дышать нужно спокойно и естественно.

1. Делаем повороты головы в стороны, в конечной точке максимального растяжения мускулатуры зафиксируйте положение головы. Амплитуда между поворотами головы 180°. Начинайте с 7 повторов, постепенно нужно увеличивая до 14.

2. Максимальные наклоны головы влево и вправо. По 5 раз.

3. Наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен максимально тянуться к груди, при наклоне назад – затылок максимально опускайте к позвоночнику. Повторить 7-8 раз. Обратите внимание. Во всех упражнениях нужно фиксировать положение головы на несколько секунд в крайних точках.

4. Наклонить голову к груди. Сложить руки в замок на затылке и удерживать так голову. Делать попытки выпрямить голову преодолевая сопротивление, оказываемое руками. Делайте 5-10 повторов.

5. Поэтому же принципу нужно наклонить голову вправо, держать ее рукой и стараться выпрямить голову, преодолевая сопротивление. Затем повторите также с другой стороны. Делайте 5-10 повторов.

Для большей эффективности следует заниматься каким-либо видом спорта, например, плаваньем, йогой, пилатесом или аквааэробикой.

ПОДРОБНЕЕ:  Алфлутоп при поясничном остеохондрозе

Лекарство от суставов доктора дикуля

Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов — массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания, как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.

Средства базируются на натуральных составляющих. Они обеспечивают следующие эффекты:

Снимают боли в суставах; Обладают противоотечным действием; Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе); Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах; Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;

Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.

Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание. Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание.

При воспалительных болезнях суставов — артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.

Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.

Кроме того В. Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:

Больше двигайтесь в течение дня. Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов

Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса

В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.

Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.

Лечебная гимнастика

Ее цель –  быстрое по времени и дающее эффективный результат, восстановление упругости мышц и связок. Как правило, гимнастику сопровождает ритмичная музыка. Упражнения подбираются для задействования всех групп мышц. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз.

Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника должна проводиться через день. Для каждого упражнения предусмотрено 8 повторений. Между подходами – отдых – 2 минуты. Методика Дикуля при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечного корсета спины. Все движения должны быть с плавной амплитудой, направлены на флексию и экстензию суставов позвоночника, и вытяжение его мышц. Не делать рывков и движений с резкими амплитудами, чтобы не спровоцировать болей и мышечных спазмов.

Читать также….   Видео-курс «Королевская осанка» А. Бониной: кому подойдут эти упражнения, отзывы, советы

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • лежа на спине, развести руки в стороны, ладонями вниз;
  • нерезко, в медленном темпе повернуть левое бедро вправо до упора и замереть на 2 секунды;
  • в таком же темпе возвратить ногу обратно;
  • аналогично выполнить движения с правым бедром и снова возвратиться в прежнее положение.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника в грудном отделе:

  • упражнение для спинылежа на спине и развести ноги на ширину плеч;
  • руки скрестивши, положить на грудь. Глубоко вдохнуть и в замедленном темпе повернуть туловище вправо, при этом левое плечо устремить вверх;
  • остаться в данном положение в течение 2 секунд и вернуться обратно;
  • аналогично проделать поворот в левую сторону. Вернуться в прежнее положение.

Упражнения для косых мышц спины:

  • лежа на спине, ноги сжать вместе, носки направить к себе;
  • руки раскинуть в стороны, ладони вниз;
  • не отрывая грудную часть от пола, медленно раздвигать ноги, прижав их к поверхности пола;
  • повторить 8 раз.

Укрепление мышц позвоночника:

  • лежа на животе, руки прижать к телу, ладони смотрят вверх;
  • прижаться подбородком к полу и поднять туловище максимально вверх, при этом ноги должны быть неподвижными;
  • вместе с туловищем в медленном темпе поднимать вытянутые руки кверху и замереть в таком положении на 2 секунды;
  • возвратиться обратно. Повторить 8 раз.

Метод Дикуля при грыже позвоночника, как и при других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями спины предусматривает строгое соблюдение определенных условий:

  • повороты тазомсоблюдать рекомендованный порядок в выполнении упражнений;
  • осуществлять определенное количество подходов;
  • не перегружать организм на первых же тренировках;
  • при выполнении движений необходимо выдерживать заданную амплитуду;
  • движения должны выполняться в медленном темпе, без рывков;
  • соблюдать систематичность в выполнении упражнений (желательно проводить занятия через день).

Лечебная физкультура

Зарядка Дикуля для позвоночника подходит для всех – у кого есть проблемы с позвоночником, и для тех, у кого их нет. Она отличается простотой и результативностью.

  • встать на колени и локти, вдохнуть;
  • на выдохе надо податься вперед, прогнувшись в спине, при этом ноги должны быть на полу, а руки прямые;
  • исходное положение то же самое. Приподнимать поочередно ноги, делая ими махи;
  • упражнение – «Кошка сердится»из исходного коленно-локтевого положения, качать бедрами поочередно то вправо, то влево;
  • упражнение – «Кошка сердится». Из исходного положения, выгибать и прогибать поочередно спину;
  • положение – лежа на спине – с согнутыми в коленях ногами. Наклонять их в таком положении поочередно, то вправо, то влево;
  • лежа на спине, подтягивать к животу согнутые в коленях ноги, затем, обе сразу;
  • лежа на животе делать отжимания на руках и на носках.
Читать также….   GNC Triflex: состав, применение, аналоги, цена, отзывы

Особенности второго комплекса

Суставная гимнастика валентина дикуля: польза и упражнения
Подвижность сустава зависит от эластичности связок.
Более сложный этап, назначаемый после освоения первого курса и восстановления подвижности. Его задача — улучшение эластичности мышц и связок, повышение подвижности в пораженных участках. В первый день задействуют одну группу мышц, во второй — другую. Третий день — перерыв. Для большей эффективности используется вес и противовес, подбирающиеся в соответствии со степенью болезни, возможностями и общим состоянием пациента. Приучение к нагрузкам происходит поэтапно. Каждый элемент гимнастики выполняется несколько раз. Спустя время количество подходов и частота занятий увеличивается

Для полного выпрямления и сокращения мышц важно выполнение полных движений. По мере восстановления мышечной функции противовес уменьшают, а отягощение увеличивают

Первый комплекс

Суставная гимнастика валентина дикуля: польза и упражнения
Систематическое выполнения упражнений укрепит ОДА.
Гимнастика Дикуля, восстанавливающая мышцы ног и спины, совершается с утра, а для брюшных, грудных и мышц рук — в дневное время. Важна регулярность тренировок для постоянной нагрузки на все группы мышц. Некоторые элементы комплекса предусматривают использование приспособлений, которые делаются собственноручно. Выполнив комплекс, пациент совершает отдельные виды упражнений, выбирая их самостоятельно. Результат достигается только в случае занятий в течении всего дня. На протяжении трех месяцев гимнастику выполняют, не используя дополнительный вес. Минимальное количество повторов без остановки 10—15 раз. Совершается 6 подходов каждого движения. Перед исполнением следующего элемента делается разминка.

ПОДРОБНЕЕ:  Баня при остеохондрозе шейного отдела: можно ли в нее ходить при ШОХ, каковы правила принятия процедуры, а также как париться при заболевании позвоночника?

Первый комплекс упражнений по системе дикуля

Некоторые упражнения должны выполняться при помощи простых приспособлений, которые можно легко самостоятельно сделать дома. Первая часть суставной гимнастики разработана специально для пациентов, которые проходят курс реабилитации.

Весь комплекс разделить на две части. Восстановительная гимнастика для ножных и спинных мышц выполняется в утренние часы, а для грудных мышц, живота и верхних конечностей – в дневное время

Важно регулярно делать упражнения, чтобы все мышцы тела имели определенную постоянную нагрузку

После выполнения общего комплекса пациент на протяжении дня выполняет отдельные виды упражнений, которые он выбирает самостоятельно. Результата можно будет достичь только в том случае, если больной на протяжении всего дня будет заниматься над восстановлением двигательной функции.

  1. В первые три месяца суставная гимнастика выполняется без использования дополнительного груза.
  2. Каждые упражнения повторяются не менее 10-15 раз без остановки, для каждого движения делается по шесть подходов.
  3. Прежде чем приступать к выполнению следующего упражнение, нужно обязательно размяться.

Необходимо учитывать, что при занятии лечебной гимнастикой дыхание задерживать нельзя.

Подробнее про автора, его методику и разработку

Валентин Дикуль — известный воздушный гимнаст, который на себе смог ощутить все круги ада. Падение из-под купола цирка, тяжелая черепно — мозговая травма, перелом позвоночника и инвалидное кресло в качестве приговора.

Но, это не сломило дух и веру молодого артиста, а только добавило ему сил и дикое желание победить недуг. Усердно работая над собой каждый день, изучая массу научной, медицинской литературы, Валентин, пришел к выводу, что для того, что бы победить болезнь, достаточно определенного багажа знаний и ежедневные тренировки.

Именно эти два пункта, помогли ему не просто стать на ноги, но и заслужить всемирное признание во всем мире.

Гимнастика дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, а также других проблемах со спиной, заключается в ряде упражнений для систематического выполнения.

Данная методика дает положительные результаты при травмировании и болезненных ощущениях в позвоночнике, пояснице, а также, других проблемах с двигательным аппаратом. Автор обращает внимание на то, что только комплексный подход, ежедневные тренировки и здоровый образ жизни, смогут помочь вам избавиться от недуга раз и навсегда.

Время проведения гимнастики занимает не более десяти — пятнадцати минут. Комплекс необходимо делать каждое утро, на голодный желудок, до приема пищи.Зарядка состоит из нескольких действий, с тремя — четырьмя подходами на каждый и включает в себя упражнения для правильного дыхания, на растяжку и расслабление.

Кроме этого, Валентин, советует чередовать задания между собой, что бы положительно воздействовать на группы мышц.

Показания и противопоказания

Некоторые люди считают метод Дикуля своеобразной панацеей от имеющихся проблем, но на самом деле это только вспомогательное средство в период восстановления, и всегда стоит учитывать возможные противопоказания к его использованию. Основными показаниями к применению упражнений могут послужить следующие состояния:

  • деформация суставов;
  • дегенеративные заболевания позвоночника;
  • появление межпозвоночных грыж;
  • полученные травмы и ушибы;
  • ДЦП;
  • сколиоз;
  • нарушения подвижности и целостности крупных суставов позвоночника;
  • переломы конечностей;
  • хронический артроз.

Кроме того, зарядка Дикуля будет полезной и в качестве профилактической меры, для предупреждения развития указанных состояний, тренировки мышечного аппарата живота и повышения общего тонуса организма. Также её могут использовать спортсмены на этапе разогрева перед основной тренировкой.

Что касается противопоказаний, в данном случае, будут следующие:

  • онкологические поражения разной стадии и интенсивности;
  • острые инфекционные недуги;
  • нарушения процесса снабжения мозга кровью;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с нервной системой, особенно в острой стадии;
  • повышенная температура (выше 37,5 градусов);
  • явная компрессия позвоночника.

Если в прошлом у пациента было диагностировано мочекаменную болезнь или эпилептические припадки, то начинать занятия можно только после соответствующей консультации специалиста.

Важно!Чтобы убедиться в отсутствии возможных противопоказаний, перед тем как переходить к выполнению ЛФК Дикуля стоит сдать анализы и пройти полное медицинское обследование, позволяющее определить уровень поражения суставной ткани и наличие сопутствующих недугов.

Принципы гимнастики

При остеохондрозе шейного, поясничного или любого другого отдела позвоночника приступы боли обычно развиваются из-за нарушения кровотока в проблемной области. Обострение может быть следствием переохлаждения, неудачного движения или других провоцирующих факторов.

Гимнастика по Дикулю разработана таким образом, чтобы укрепить позвоночник и улучшить его способность исполнять свои основные функции.

Выполнение базовых упражнений на регулярной основе при развитии, например, шейного или поясничного остеохондроза, позволяет значительно улучшить подвижность позвоночного столба и его толерантность к нагрузкам различной степени.

Выполнение упражнений по методике Дикуля требует соблюдения ряда базовых правил. Пренебрежение рекомендациями может привести к тому, что гимнастика окажется неэффективной.

К базовым принципам выполнения упражнений относят:

  1. При обострении остеохондроза необходимо полностью отказаться от проведения занятий. Время для начала курса должен выбирать специалист, ориентируясь на затихание негативных процессов.
  2. Если гимнастика приводит к обострению болей, необходимо на время отказаться от нее.
  3. При остеохондрозе не допускается гимнастика, в которой используются резкие движения, так как это может только усугубить состояние пациента.
  4. Гимнастика по Дикулю предполагает использование четкого плана занятий. Это значит, что переставлять упражнения местами пациентам не рекомендуется.

При выполнении упражнений необходимо тщательно контролировать собственную осанку. Если спина будет находиться в неправильном положении, исполнение упражнений по Дикулю при остеохондрозе не только не улучшит ситуацию, но может даже ее усугубить!

Суть методики

Главная задача методики, разработанной Дикулем – возвращение здоровья людям, имеющим тяжелые проблемы с позвоночником и конечностями. Используя ее, встали на ноги в буквальном смысле пациенты, которые по разным причинам были прикованы к инвалидной коляске или к кровати. Им не помогла официальная медицина, которая в большинстве случаев лечит не причину, а следствие заболевания.

Система реабилитации Дикуля делает упор на скрытые возможности человеческого организма. Целителем было доказано, что нервные импульсы, идущие к неработающим мышцам, могут обходить поврежденный участок и подходить к ним не напрямую, а в обход. Травмированные участки окружены здоровыми и неповрежденными тканями, которые готовы выполнять функции поврежденных и активизировать их к восстановлению.

ПОДРОБНЕЕ:  👆 Физические нагрузки при остеохондрозе шеи: какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе

Методики Дикуля рассчитаны на людей, имеющих большое желание встать на ноги и совершить с собой буквально чудо, благодаря воле, устремленности к цели и огромной трудоспособности. Только горячее желание стать здоровым, совместно с кропотливой, иногда длительной физической тренировкой позволяет достичь поставленной цели – заставить работать мышцы и суставы, которые разучились это делать.

Сам прошедший тяжелейший путь реабилитации после травмы позвоночника и сам поставивший себя на ноги, Дикуль не только автор уникальных методических разработок упражнений Дикуля для позвоночника. Он создатель специального оборудования, помогающего вернуть здоровье людям – специальных тренажеров.

Тренировка

Суставная гимнастика валентина дикуля: польза и упражнения
Если нужно, то для выполнения комплекса добавляется груз.
К следующему шагу по методике Дикуля переходят только после уверенного выполнения первого. Этот комплекс направлен на увеличение эластичности мышечной массы и улучшение подвижности. Он является более сложным, поэтому требует предварительного укрепления суставов. Особенность этапа: занятия проводятся с разработкой определенных групп мышц, при необходимости добавляют груз с противовесом. Каждая мышца разрабатывается по 1 дню. Манипуляции проводят систематически, повышая количество и частоту подходов. Для разогрева мышечной ткани и суставов часто используют бальзамы Дикуля. По мере разработки увеличивается груз и уменьшается противовес.

Упражнения, убирающие боль

Для первого этапа подходят упражнения на удаление боли и раздражения нервов, укрепление позвоночника, мышц. Такая гимнастика подходит и людям, мало двигающихся, имеющих «сидячую» работу. Минимальный комплекс упражнений:

  1. Лечь на пол на живот, подбородком коснуться горизонтальной поверхности. Руки вытянуты ладошками вниз. Стопы можно упереть о любую вертикальную поверхность. Затем отвести руки назад и начинать медленно поднимать туловище. Зафиксировать тело на 2 сек. С каждым повтором время задержки нужно постепенно увеличивать.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть, а руки вытянуть. Поднять колени и стараться дотянуться ими до груди. Замереть в такой позе на 3 сек. Затем медленно вернуться в начальную. Упражнение предполагает минимум 8 повторений.
  3. Лечь на спину, потом ноги согнуть, а руки вытянуть. Нужно поднять колени и одновременно стараться прислонить к ним плечи. Задержаться на достигнутом расстоянии на 2 сек. Затем принять начальное положение. С каждым повтором нужно уменьшать расстояние между плечами и коленями.

Эти занятия должны выполняться ежедневно – минимум по 8 повторов. Прекращать их нельзя. По несколько повторов можно использовать в виде разминки перед другими лечебными комплексами.

Эффективная гимнастика амосова для сердца, суставов и мышц

Академик Николай Михайлович Амосов – это известный отечественный хирург, который внес значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только, как выдающийся специалист, первым сделавший уникальные операции на сердце

Понимая важность реабилитационного периода, врач создал эффективные программы тренировок. С их помощью оказывается комплексное позитивное воздействие на сердце, суставы и мышцы

Следующие общие правила надо выполнять, вне зависимости от варианта тренировок:

  • Упражнения выполняются без избыточных усилий, «в удовольствие».
  • Не следует преодолевать болевые ощущения в суставах.
  • Интенсивность, нагрузки и число упражнений в одном подходе увеличивают постепенно. Сначала используют минимальные комфортные значения. Добавляя каждые семь дней по 4-6 упражнений, постепенно доводят их общее количество до ста.
  • Контролируют пульс. Его частота не должна превышать более чем в два раза норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н. М. Амосова:

Упражнение Основные параметры Особенности
1 Подъем ног за голову в положении лежа на спине Упражнение выполняют так, чтобы вес тела нагружал спину и плечи. Исключают воздействия на область шеи. Если возникают трудности, то ноги поднимают так, чтобы прикоснуться ко лбу коленями. При возможности, стараются дотронуться пальцами ног поверхности пола.
2 Наклоны вперед Их выполняют так, чтобы пальцы рук касались поверхности пола. При наклоне выдыхают воздух, при подъеме делают вдох. Начинать можно сидя. Когда выработалась необходимая гибкость, переходят к обычному положению.
3 Вращение руками Вращение осуществляется по направлению спереди назад через подъем рук вверх. Чтобы повысить эффективность упражнения, его дополняют одновременными с вращением рук поворотами головы вправо и влево.
4 Наклоны в стороны Тело наклоняют последовательно в правую и левую стороны. В процессе выполнения упражнения руки поочередно подтягивают к подмышкам и в сторону пола.
5 Разработка плечевых суставов Ладонью руки дотрагиваются до противоположной лопатки, подняв локоть вверх. Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородком коснуться груди.
6 Повороты туловища Руки разводят в стороны параллельно полу. Повороты выполняются последовательно в разные стороны с максимально возможной амплитудой. Амплитуду и темп выполнения упражнений увеличивают постепенно, чтобы не провоцировать возникновение травм позвоночника.
7 Подъем ног Колени поочередно поднимаются вверх, с прикосновением к животу. Упражнение выполняется в положении стоя. Можно потренироваться сначала лежа, если возникают затруднения.
8 Отжимания Выполняются из положения «упор лежа». В идеальном варианте грудь должна касаться поверхности пола. Для увеличения/снижения нагрузок изменяют положение тела с использованием в виде опоры дивана, стены, иных подручных средств.
9 Римский стул Упражнение выполняют, сев на устойчивый табурет. Ноги вытягивают вперед и помещают под тяжелым диваном, иной опорой. Назад и вперед наклоняются с максимально возможной амплитудой. Начинают тренировку с учетом имеющихся физиологических возможностей. При наклонах рекомендуется напрягать мышцы ягодиц. Это уменьшит нагрузки на мускулатуру поясницы и снизит риск появления травм.
10 Приседания Для лучшей устойчивости упражнение выполняют, держась за ручку дивана, или другую надежную опору. Начинать можно с приседаний на табурет. Для предотвращения травм следует приседать так, чтобы колени не слишком выступали за границу линии, соединяющей носки ног. Основной вес должен распределяться на пятки. Начинают упражнение с движения таза назад, а только потом следует сгибание коленных суставов.

Во втором варианте комплекса Амосова есть следующие изменения:

  • Отжимания, повороты туловища и втягивание мускулатуры пресса выполняются до 50 повторов максимум.
  • Из первого варианта используют: приседания; наклоны в стороны и вперед; отжимания; повороты; римский стул; подъем ног за голову в положении лежа на спине.
  • Добавлены новые упражнения: «Березка»; попеременное прикосновение кистями рук к противоположным плечам; подскоки; втягивание мышц брюшного пресса.

Действенность этих комплексов была проверена Амосовым на себе, после операции. Она подтверждена клиническими испытаниями, многолетней успешной практикой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector