Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Что такое упражнения Кегеля?

Конечно, без квалифицированной медицинской помощи и ряда лекарственных препаратов не решить эту проблему, но в домашних условиях вы можете ускорить свое выздоровление, начав делать упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи.

Этот вид гимнастики нацелен на укрепление мышц тазового дна. Как утверждает статистика, упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогают укрепить мышцы в 70% случаев, но единственным условием является регулярность занятий.

Упражнения при недержании мочи помогут предупредить растяжение и обвисание мышц, поэтому их можно делать даже в целях профилактики.

Упражнения Кегля позволяют укрепить не только мочевой пузырь, но и матку, уретру и прямую кишку. В некоторых случаях они позволяют избежать даже недержания кала, что встречается у женщин после тяжелых родов.

Хотелось бы отметить, что сокращения мышц ускоряют кровоток, благодаря чему организм женщины после родов быстрее восстанавливается, а в период беременности избегает риска развития геморроидальных узлов в заднем проходе. Комплекс упражнений Кегеля нередко врачи назначают и женщинам с диагнозом опущение матки.

В молодом возрасте комплексные упражнения по методике Кегеля способны существенно улучшить качество сексуальной жизни и предупредить ряд гинекологических заболеваний.

1 Причины недержания мочи

Подобные ситуации происходят из-за расслабления мышц, что удерживают мочевой пузырь. Причин такого состояния может быть множество, но, как правило, они связаны с беременностью и родами. Недержание мочи существенно ухудшает качество жизни женщины, ведь струи мочи выделяются непроизвольно, что представляет немалый дискомфорт.

Недержание мочи происходит при стрессовых ситуациях, при смехе, кашле или чихании. Женщина постоянно находится в напряжении, так как боится прилюдно опозориться, что существенно влияет и на ее психоэмоциональное состояние.

Эта проблема может быть спровоцирована различными ситуациями, которые часто случаются в жизни женщин. Главные из причин:

  • тяжелые роды;
  • лишний вес;
  • перенесенные операции по гинекологии;
  • гормональные перестройки во время климакса;
  • синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин - TENA | разное ...

Статистические данные утверждают, что проблема знакома 35% женщин со всего мира — и это только те, кто обратился за помощью к специалистам.

Виды упражнений

Тренировка Кегеля при недержании мочи включает ряд упражнений разного рода сложности, которые укрепят мышцы влагалища и тазового дна, вследствие чего струи мочи перестанут выделяться самопроизвольно. Итак, при недержании мочи у женщин рекомендовано выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

  1. Медленные сжатия включают сокращения мышц, которые вы контролируете самостоятельно. Напрягите мышцы, что отвечают за прекращение выделения мочи. Задержка в таком положении должна быть поначалу 3 секунды, потом можно увеличить длительность задержки. После того как вы досчитали до 3, расслабляем эту же мышцу и опять считаем до 3.
  2. Упражнение «лифт» состоит из нескольких сжатий, которые начинаются со слабой интенсивностью. При этом задержка длится от 3 до 10 секунд. С каждым «этажом» сила сжатия и длительность должны увеличиваться, а период расслабления — уменьшаться. Когда вы таким образом дойдете до «7 этажа», нужно вернуться в исходное положение, начиная от самых сильных сжатий и заканчивая слабыми сокращениями.
  3. Быстрые сокращения требуют максимальных по интенсивности сжатий и расслаблений за короткий промежуток времени.
  4. Выталкивание — это вид упражнения, которое характеризуется напряжением и сокращением мышц, что работают, когда человек тужится.

Упражнения кегеля для женщин при недержании: инструкция

                             Екатерина, 33 года.

Гинеколог Арнольд Кегель разработал на основе восточных практик систему упражнений, тренирующих интимные мышцы и позволяющих таким образом избежать ряд женских проблем, среди которых недержание мочи.

Однако, какими бы безопасными ни были упражнения Кегеля, перед тем, как начать активно заниматься ими, или любыми подобными упражнениями, нужна обязательная консультация у врача.

Все упражнения Кегеля, рекомендуемые при недержании мочи, условно подразделяются на три части:

  • Медленное сжатие, во время которого нужно максимально напрячь мышцы, и сосчитать до трех.
  • Расслабление.
  • Повторное сжатие интимных мышц и удерживание их в таком положении до 20 секунд.

Безусловным плюсом упражнений является то, что такие упражнения можно выполнять где угодно – сидя у телевизора, читая книгу, лежа на кровати или даже сидя в рабочем кресле. Когда вы только начали занятия по системе Кегеля, может показаться, что у вас ничего не получается, так как ваши мышцы еще слишком слабые, но постепенно вам станет все легче выполнять довольно простые упражнения. Приведем примеры некоторых из них:

  • Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты под углом в 30 градусов, стопы при этом должны оставаться на полу. Изо всех сил сожмите мышцы влагалища и держите их в напряжении около 10 минут, затем расслабьтесь на 15 секунд и выполните упражнение снова.
  • Исходное положение – лежа, либо сидя. Вы должны представить, что хотите вытолкнуть что-либо из себя, выполняя при этом напряжение мышц влагалища. Рекомендуется начать с 10 неторопливых сжатий, но постепенно увеличивайте количество сжатий, приближаясь к цифре 150 сжатий в день.

Как определить мышцы тазового дна?

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

  • девушка делает упражнениядевушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
  • беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
  • женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
  • после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
  • при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
  • при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
  • при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
  • при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.


При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

  • течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
  • диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
  • внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
  • заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector