Упражнения при гипертонии по бубновскому

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Основные преимущества

Методика лечения гипертонии, предложенная доктором Бубновским, заслужила внимание пациентов благодаря своим многочисленных достоинствам. Лечебная физкультура отлично комбинируется с медикаментозной терапией, которая предназначена для поддержания артериального давления в нормальном состоянии.

Методика Бубновского подходит и для лечения гипертонической болезни, и для ее профилактики. Также она просто позволяет человеку чувствовать себя намного лучше, ощущать прилив сил и энергии.

Еще одним преимуществом такого лечения является возможность его проведения в любых условиях. Домашняя физкультура привлекает внимание многих пациентов с проблемным давлением, так как ею можно заняться в любое удобное время.

Лечебный метод включает в себя несколько комплексов упражнений. Поэтому каждому удастся найти для себя наиболее подходящую тренировку. Занятия разработаны в нескольких направлениях:

  1. Дыхательная зарядка;
  2. Щадящая гимнастика;
  3. Аэробная тренировка;
  4. Тренировочные упражнения.

Физкультура будет более результативной, если дополнительно пациент начнет придерживаться правильного питания. Совмещение двух методов терапии позволит снизить вес, если у человека имеются явные признаки ожирения.

Правильное питание при гипертонии

Если гимнастику дополнить лечебной диетой, результат обязательно будет

Методики лечения гипертонии

Гипертония – это болезнь сердца, а с сердцем шутки плохи. Поэтому для начала нужно предупредить о необходимости консультации врача-кардиолога для назначения курса лечения. Как и любую болезнь, гипертонию не составляет труда вылечить на ранних ее стадиях и при не обострённых ее видах, когда скачки давления не столь опасны.

  • головокружение;
  • скачки давления;
  • шум в ушах;
  • головные боли;
  • отдышка (особенно когда для нее нет видимых причин/ нагрузок);
  • двоение вида перед глазами;
  • тошнота;
  • рвота;
  • стенокардия (у пожилых людей).

Теперь вкратце рассмотрим методы лечения и остановимся на одном виде — лечение гипертонии по Бубновскому. Дифференцируются два подхода при лечении болезни. Осложнённые или запущенные ситуации требуют вид медикаментозного вмешательства при лечении. Доктор назначает вид лечения из личностных характеристик каждого пациента и стадии болезни.

Все медикаментозные предписания делятся на две группы: монотерапия и комбинированная терапия. Первая представляет собою лечение одним препаратом путем увеличения, снижения дозы вводимого лекарства. Ко второй пробегается в критических случаях, при гипертонии 2 u 3 степени, когда лечение выполняет другие функции кроме регуляции давления.

С начальными формами гипертонии в состоянии справиться и немедикаментозные методы в виде нагрузки, это зависит от релевантности болезни. Кроме упражнений Бубновского при гипертонии к ним относятся:

  • стабилизация массы тела;
  • избавление от вредных привычек в виде курения, алкоголя, наркотиков и т д;
  • умеренное употребление алкоголя (чистого алкоголя для женщин – 15-20 г/сутки; для мужчин – 25-30 г/сутки!);
  • минимальное употребление соленой, жареной, жирной еды (но не исключать ее вовсе);
  • включить в рацион продукты, содержащие кальций, магний, калий и т д.
  • размеренные физическая нагрузка в виде упражнений.

Особенности лечения гипертонии по методу бубновского

Современные методы лечения гипертонии уже давно не сводятся только к приему гипотензивных препаратов. Сегодня для того чтобы нормализовать давление человеку нужно еще и кардинально изменить свою жизнь, а именно: сбросить лишний вес, отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания и как можно больше двигаться.

Но есть еще и ряд нестандартных, но очень эффективных методик, к которым относятся специальные упражнения для снижения артериального давления. Особого внимания заслуживают лечебные комплексы, которые разработал Бубновский. Гипертония, по его мнению, должна лечиться не таблетками, а физическими упражнениями, которые помогают не только избавиться от проблем с давлением, но и укрепить здоровье.

Бубновским было разработано четыре вида лечебных упражнений от давления:

  • аэробные;
  • тренировочные;
  • щадящие;
  • дыхательные.

Каждому человеку под силу выполнить любой комплекс упражнений от давления и для этого ему не нужно особой физической подготовки. У Бубновского можно найти специальные программы для снижения давления, которые идеально подходят беременным женщинам, пожилым людям, пациентам с избыточным весом, с варикозным расширение вен, а также больным, перенесшим инфаркт или инсульт.

Методика лечения гипертонии по Бубновскому имеет массу достоинств, основным из которых является возможность свести к минимуму или полностью отказаться от зачастую дорогостоящей медикаментозной терапии. Иными словами, Бубновский предлагает вполне доступные и подходящие для всех упражнения, которые помимо стабилизации давления, помогают:

  • снять нервное напряжение;
  • повысить защитные свойства организма;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • затормозить развитие атеросклероза;
  • избавиться от хронической усталости.

Пациенту для снижения давления нужно верно выполнять каждое движение и правильно соблюдать последовательность упражнений. Ведь для людей, страдающих артериальной гипертензией нужно всегда помнить, что правильное движение лечит, а неправильное может только ухудшить состояние и даже спровоцировать скачок давления.

Основные особенности лечения и получаемый эффект:

  • улучшение циркуляции кровообращения;
  • нормализация артериального давления (АД);
  • повышение иммунитета организма;
  • снижение глюкозы и холестерина в крови;
  • выведение лишней жидкости с организма;
  • повышение активности опорно-двигательной системы;
  • тонизирование и укрепление мышечной массы.

Благодаря рассматриваемым гимнастическим комплексам, разработанным Сергеем Бубновским, улучшается общее состояние пациента, и в некоторых случаях принимать медицинские препараты нет необходимости. Все упражнения довольно просты, их может выполнить любой человек – для этого не обязательно иметь физическую подготовку и форму.

Самой эффективной гимнастикой при повышенном давлении является правильное дыхание:

  1. Делаем глубокий вдох. При этом сжимаем губы и напрягаем щеки. Живот необходимо втянуть к спине и делать резкий выдох, который похож на звук «ПФ». Эти упражнения положительно воздействуют на диафрагму.
  2. Лечь на твердую поверхность, расслабиться и вдохнуть, при этом выгибать спину. На выдохе опуститься в исходное положение.

Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

  1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
  2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
  3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.
  4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
  5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
  6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
  7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
  8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
  9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
  10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
  11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
  12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
  13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
  14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.
ПОДРОБНЕЕ:  Лечение гипертонии от доктора Шишонина

К выполнению гимнастики по методу Бубновского существуют такие противопоказания:

  1. Частота пульса не должна превышать допустимую норму. Необходимую частоту ударов можно узнать из формулы: 180 ударов минус Ваш нынешний возраст.
  2. Физические упражнения противопоказаны при:
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • тяжелой форме гипертонии;
  • во время месячных;
  • в период беременности физические упражнения должны быть минимальными;
  • в периоды после гипертонического криза.
  1. Запрещено заниматься ЛФК, если имеется слабость и недомогание.

Перед проведением ЛФК необходима консультация у специалиста с прохождением обследования и сдачей анализов. Следовательно, Вам предстоит встреча со своим лечащим доктором и индивидуальная консультация. Если Вы не уверены в своих силах, начните заниматься сначала со специалистом, а потом можете делать упражнения самостоятельно.

Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от нее, люди прежде всего спешат в аптеку. Но, если поднялось давление, стоит попробовать некоторые упражнения по Бубновскому при гипертонии.

Понятия Бубновский и гипертония неразрывно связаны между собой. Доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский создал множество методик, посвященных тому, как снизить давление с помощью физической активности, не прибегая к использованию медикаментозных средств.

Повышение кровяного напряжения может возникнуть даже у здорового человека, например, на фоне расстройства или стресса. Иногда в критической ситуации у человека может не быть соответствующего средства. Чтобы гипертонический криз не превратился в инсульт, до прибытия медицинской помощи следует принять экстренные меры.

Для улучшения самочувствия в комплексе с медицинскими препаратами врачи давно прибегают к помощи лечебной физкультуры.

ЛФК применяют не только при лечении, но и в качестве профилактики заболеваний. Положительный эффект и лечебные свойства физических упражнений известны давно. Недаром говорят, что движение – это жизнь.

Нужно знать, что существуют определенные методы выполнения упражнений. Все действия должны проводиться правильно и в нужном количестве.

Доктором Бубновским разработаны различные комплексы для стимуляции скрытых резервов организма человека.

Специальные нагрузки помогут унять боль, отложить в сторону медикаментозные средства или уменьшить их количество, избежать хирургического вмешательства. Упражнения от давления доктор Бубновский разработал в нескольких направлениях:

  • любой вид физической активности – аэробные упражнения;
  • щадящая гимнастика;
  • тренировочные упражнения;
  • дыхательная гимнастика.

Комплекс сможет выполнить любой человек, для этого не нужна особая физическая подготовка. Наряду с физическими нагрузками, не стоит забывать о нормализации массы тела, отсюда правильный режим питания и использование полезных продуктов. Нужен полноценный, достаточный по времени сон. Необходима ежедневная зарядка, полезен самомассаж, частые прогулки по свежему воздуху, плавание.

Если мышцы не испытывают полноценную нагрузку, кровообращение нарушается, появляются отеки и боль. Со временем мышечный каркас теряет свою эластичность и частично атрофируется. Упражнения нужны для того, чтобы мышцы не утратили свою функциональную способность. Успех здоровья – в гибкости и эластичности этих структур. Для этого необходимы силовые, аэробные упражнения и растяжки.

Люди, которые страдают от высокого давления, могут использовать лечение гипертонии по Бубновскому. Такой способ лечения не только полезен, но и не требует материальных затрат. Конечно, понадобится консультация специалиста. Необходимо подобрать оптимальный объем нагрузок, нужен контроль над правильным выполнением движений.

Упражнения для снижения артериального давления несложные и доступны каждому.

Блок состоит из нескольких заданий, выполняемых из положения лежа. Первое движение – это сгибание и разгибание ног в коленях. Выполнять его нужно, одновременно сжимая и разжимая пальцы на руках. Сгибание сопровождается предельным напряжением мышц, разгибание — полным расслаблением тела.

Следующие упражнения для снижения давления заключаются в поднятии рук. Их следует направить к потолку, заложив за голову, потянуться и глубоко вдохнуть. С выдохом опустить руки вдоль туловища. При давлении необходимо сделать от пяти повторов. Далее рекомендуется с усилием напрячь мышцы ног, сделав вдох. Во время расслабления – выдох.

Следующее упражнение: на вдохе согнуть руку, кистью дотянуться до плеча, одновременно сгибать ногу в колене. Опустить конечности и выдохнуть. Упражнения повторять не менее пяти раз каждой стороной тела. Не поднимаясь, производить круговые движения поочередно поднятой вверх ногой. Таких движений необходимо провести по восемь левой и правой конечностью.

Отжимания и приседания

Лечение гипертонии методом доктора Бубновского

Приседания являются обязательным упражнением для лечения гипертонии

Наиболее просты в выполнении два упражнения Бубновского от гипертонии. Именно их Бубновский считает наиболее приемлемым вариантом лечения гипертонии.

Отжиматься можно от скамьи, стола, стула – главное, он должен быть надежно зафиксирован. Опираясь о выбранный предмет руками, сгибаем руки в суставах, касаясь предмета грудью. Ноги и туловище при этом составляют прямую линию, без прогибов. На выдохе возвращаемся в и.п., выдох делаем мощно, с придыханием.

Приседания выполняем держась руками к примеру за спинку стула. При проблемах в суставах нет необходимости сразу выполнить глубокое приседание, делайте в рамках вашего комфорта. Принцип тот же 5 по 5, постепенно доведя до 10 по 10.

После каждого подхода делаем дыхательное упражнение: глубокий вдох, руки поднять над головой, мощный выдох, руки сбросить вниз, как-бы имитируя сбрасывание болезни.

Пресс

Лечение гипертонии методом доктора Бубновского

В методике доктора Бубновского физическая нагрузка на пресс улучшает кровоток в грудной области тела

Доктор Бубновский считает, что при лечении гипертонии и других заболеваний к 2 обязательным упражнениям – отжиманиям и приседаниям, целесообразно добавить прокачку пресса. Особенно важен совет тем, кто имеет сидячую работу. Поработал час – присел 30 раз, после каждых 10 – глоток воды. А утро хорошо начинать с прохладной ванны (не душа!).

При статической позе (работа за компьютером) часто возникают жалобы на боли и онемение шеи, головные боли. В Центре Бубновского доктором Шошиным разработана методика из 7 упражнений для шеи, применяющаяся при шейном остеохондрозе, мигрени, ВСД, гипертензии, нарушении сна. Они снимают психоэмоциональный стресс, улучшают кровоток в сосудах шеи и мозга, восстанавливают эластичность сосудов.

ПОДРОБНЕЕ:  Лечение гипертонии от доктора Шишонина

Упражнения носят забавные названия – метроном, пружина, взгляд в небо, рамка, факир, цапля, гусь и могут выполняться в любом возрасте.

Причины и последствия скачков давления

У большинства людей в течение дня может несколько раз меняться уровень давления. И если эти перепады находятся в пределах нормы и между ними небольшая разница, то такое изменение давления существенного вреда здоровью не наносит. Но совсем другое дело, когда речь идет об опасных для человека состояниях. Поэтому если случаются резкие скачки давления необходимо немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Только врач поможет установить истинную причину, спровоцировавшую такое состояние, и подскажет как ее устранить.

Чаще всего перепады давления случаются из-за хорошо известных для всех обстоятельств:

  • сильное переутомление или стресс;
  • резкий перепад температур или атмосферного давления;
  • прием определенных групп лекарственных препаратов;
  • эндокринные заболевания;
  • гормональная перестройка организма;
  • патология почек и надпочечников.

Важно! Резкие перепады давления — это очень опасное состояние для здоровья человека. При внезапном повышении давления кровеносный сосуд не успевает адаптироваться к усиленной нагрузке и может разорваться, вызвав инсульт или инфаркт. Не менее опасно положение и при быстром снижении высокого давления. Именно на фоне резкого падения АД может случиться ишемический инсульт или оторваться тромб, что всегда приводит к мгновенной смерти.

Как видно из причин перепадов давления, в группу риска попадают практически все люди. К сожалению, но во многих ситуациях приходится бороться с последствиями нестабильного давления, а не с его причиной. И вот здесь именно методы лечебной физкультуры могут помочь как в профилактике нормализации давления, так и в его лечении.

Разновидности тренировок и упражнений

Все гимнастические комплексы состоят из нескольких упражнений, которые имеют между собой различия. Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского не будет одинаковой для всех пациентов. Для каждого человека предусмотрен индивидуальный подход. При желании, можно ознакомиться с базовыми упражнениями, изучив технику их выполнения по видео. После увиденную тренировку разрешается немного подкорректировать, сделав ее удобной для себя.

Лечебные упражнения отличаются друг от друга частотой, продолжительностью и интенсивностью выполнения.

Чтобы определиться с последним параметром, требуется обязательно вести подсчет частоты сердечных сокращений. Подходящую можно вычислить по простой формуле: из 200 нужно вычесть число, которое соответствует возрасту человека.

Все упражнения дополнительно разделяются между собой на 2 категории:

  • Изотонические. Их еще называют динамическими. Они идеально подходят для больных гипертензией, так как помогают стимулировать работу сердечной мышцы;
  • Изометрические. При их выполнении используется спортивный инвентарь, к примеру, гири и штанги. Благодаря такой тренировке происходит наращивание мышечной массы. Но нужно помнить о том, что изометрические упражнения способны повышать артериальное давление. Поэтому к ним можно приступать только после разрешения врача.

Приступать к тренировке рекомендуется в хорошем настроении. Ведь физкультура должна быть не только полезной, но и приносить удовольствие. В противном случае она будет быстро утомлять пациента, из-за чего тот не заметит положительную динамику лечения.

Если у больного, который страдает от гипертензии, имеются проблемы с суставами, ему придется отказаться от бега. Такую тренировку рекомендуется заменить плаванием в бассейне.

Болят суставы при гипертонии

Если есть проблемы с суставами, нагрузку на них нужно исключить

Суть метода бубновского

Гипертония находится в лидерах среди заболеваний, которые диагностируются у людей чаще всего. Современная медицина предлагает пациентам с таким диагнозом различные способы лечения. Им ничуть не уступает методика, разработанная доктором Бубновским.

Лечение заболевания сердечно-сосудистой системы становится более эффективным, если больной регулярно тренирует свое тело, выполняя различные упражнения. Очень важно приучать организм к подобным нагрузкам, так как это делает его более здоровым и выносливым.

Доктор Бубновский предлагает выполнять упражнения от гипертонии тем пациентам, у которых нет противопоказаний к подобным тренировкам. Рекомендуется отказаться от комплекса в следующих ситуациях:

  1. При частых приступах гипертонической болезни;
  2. При стенокардии, которая регулярно дает о себе знать;
  3. При гипертонии 3 степени.

Перед тем, как приступить к лечению с помощь комплекса Бубновского, требуется подобрать для себя наиболее оптимальный вариант упражнений. В этом заключается залог успешного выздоровления. Поручить задачу разработки индивидуальной тренировки следует грамотному специалисту, который знаком с данной методикой.

Гимнастика Бубновского при гипертонии

Первые занятия желательно провести с инструктором

Если во время выполнения упражнений гипертоник почувствует ухудшение общего самочувствия, ему придется отказаться от такой терапии. Лучше всего записывать все свои ощущения на протяжении занятия в специальный блокнот. К тому же это не даст забыть провести очередную тренировку.

Гипертония является очень серьезным диагнозом. Поэтому к ее лечению нужно подходить ответственно. Приступать к упражнениям можно только после разрешения на это врача. Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии. У человека должен быть запас энергии, который он сможет потратить на комплекс упражнений.

Не стоит быстро увеличивать нагрузку пациентам со 2 степенью гипертонической болезни. Это можно будет сделать лишь спустя 3 недели тренировок.

Щадящая гимнастика

Щадящая гимнастика – это упрощённый вид упражнений, который включает в себя простые действия с меньшей нагрузкой в виде шагов на месте (назад/вперёд), смены частоты дыхания диафрагмой, махи ногами, принудительное напряжение мышц, поднятие рук вверх, йога и другие упражнения.

Лечебная физкультура — это то что позволяет нашему организму справиться с проблемой без вовлечения лекарств, а лишь путем нагрузки на организм. Всегда ценились курсы лечения, которые лечат без лекарств или с минимальным их количеством, методика Бубновского стала еще одним хорошим примером благоприятной нагрузки при лечении гипертонии.

Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний, для их лечения и профилактики.

В основе такой гимнастики лежит известная всем истина – движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно.

Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек.

ПОДРОБНЕЕ:  Лечение гипертонии от доктора Шишонина

Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От пациента требуется:

  1. согнуть ноги в коленках;
  2. сжать в кулак пальцы на руках.

Выполняя упражнение важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд.

Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов.

Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе:

  • принимают исходное положение;
  • выдыхают.

При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд.

Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд.

Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз.

Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают:

  1. хорошенько расслабляя ножные мышцы;
  2. не задерживая дыхания.

Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений.

По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться, это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. Чтобы наглядно увидеть, как выполняется предложенный комплекс, можно просмотреть соответствующее видео в интернете.

Гипертония – не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе.

Этот комплекс немного сложнее, поскольку гимнастика проводится в положении стоя. Первое занятие – «Шаг вперед», последовательность действий следующая:

  • шагают вперед, перенося при этом центр тяжести;
  • вытягивают руки перед собой;
  • поднимают руки вверх, вдыхают;
  • выдыхая, занимают изначальное положение.

По рекомендации доктора Бубновского действия повторяют по 3 раза подряд.

Для выполнения «Упора на стену» руки кладут на стенку, а тело наклоняют вперед. При этом требуется изобразить ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки. Задание выполняют по 10 раз на каждую ногу.

Далее можно походить по комнате, ритмично поднимая вверх руки и тряся кистями, а потом руки опускают. Повторять движения нужно около 5 раз.

В завершение делают «Махи ногами». Становятся ровно, руки опускают на уровень пояса. После чего делают махи правой ногой (вперед и назад), расслабляя конечность до такого состояния, чтобы было ощущение тяжести. Делать движения нужно столько раз, сколько получится.

Заканчивают комплекс упражнений релаксацией, подробное видео можно увидеть в сети интернет.

Начинают заниматься с «Ходьбы», в течение 2-3 минут чередуют различные виды ходьбы:

  1. ходьба на носочках;
  2. перекрестный шаг;
  3. ходьба на пятках;
  4. приставной шаг.

Каждый из видов ходьбы сменяют через 5 шагов, обязательно позаботившись и том, чтобы дыхание было ровным.

На следующем этапе делают гимнастику локтями. Занятие проводят сидя, руки сгибают в локтях, поставив их на одном уровне с грудной клеткой. После чего необходимо резким движением отвести верхние конечности назад, сделав вдох.

Туловище наклоняют, опускают руки таким образом, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Важно следить, чтобы голова не была наклонена слишком низко. Повторить не меньше 3 раз подряд, это будет крайне эффективным лфк при гипертонической болезни.

Продолжают тренирующую гимнастику упражнением «Велосипед». Пациент должен сесть на стул, а руками опереться на сидение. Затем нужно поднять ноги, обождать несколько секунд, вдохнуть и выполнить 3 движения, имитирующие езду на велосипеде.

После выполнения потребуется вернуться в изначальное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить задачу. В общей сложности необходимо сделать не менее 5 повторов.

При гипертонии гимнастика доктора Бубновского продолжается «Движением плечами». Пациент должен:

  1. присесть на стул;
  2. поднять плечи, руки оставив опущенными;
  3. выполнить круговые движения плечами.

В конце руки опускают, упражнение повторяют как минимум еще 5 раз.

«Встать-сесть» выполняют присев на табуретку, а ноги расположив таким образом, чтобы стопы стояли на одной линии перед человеком – одна перед второй.

Необходимо приподняться со стула, стараясь удерживать равновесие, а затем вновь присесть. Важно приподниматься на выдохе, а садиться, сделав вдох.

Как только весь цикл упражнений будет завершен, доктор Бубновский рекомендует принять так называемую позу кучера и просто глубоко дышать не меньше 2 минут.

Продолжают гимнастику простой ходьбой. Ходить следует хотя бы 30 секунд, при этом полезно производить разные движения руками.

Делая «Поворот туловища» потребуется ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. При гипертонии показано делать повороты тела, отводя руки по сторонам и делая глубокий вдох. После чего вновь принимают исходное положение, резко выдыхают. На каждую сторону (лево и право) делают по 4 повторения.

Каждое из предложенных выше упражнений, несмотря на простоту, достаточно действенное при лечении гипертонической болезни. Однако перед началом занятий не помешает проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, доктор:

  • предложит заменить какие-либо упражнения;
  • дополнит гимнастику новыми элементами.

При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:

  1. сделать 10 приседаний;
  2. выпить 10 глотков воды.

Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.


Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector