Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях. Плоскостопие, лечение и профилактика по методу Бубновского

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Основые принципы методики лечения и реабилитации бубновского

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Перед началом тренировок разминка обязательна. Полезно в начале занятий побегать по мягкому покрытию. Рассмотрим некоторые упражнения для разминки, которые знакомы многим с детства.

  1. Ходьба на разных участках стоп, на внутренней и наружной поверхности, на носочках и пятках.
  2. Сидя на стуле и удерживая вытянутые ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу.
  3. Подъемы на пятки и носки. Это упражнение можно выполнять с применением возвышенности. Становимся на край ступеньки или толстой книги на носочки, тяните пятки , а затем опускайте к полу. Если нужно увеличить нагрузку, выполняйте это упражнение на одной ноге.
  4. Можно покатать по полу ногой обычную пустую бутылку.
  5. Стоя на полу, соберите несколько мелких предметов пальцами ног.
  6. Ходьба босиком. Эффект от ходьбы босиком будет больше, если в качестве поверхности у вас песок, мелкая галька, невысокая трава, соломенная циновка. На ступнях ног находится множество точек акупунктуры, воздействие на которые укрепляет защитные силы организма, улучшает состояние внутренних органов, уменьшает отеки и судороги, снимает ощущение усталости.

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

  • Научиться правильному дыханию.
  • Соблюдение техники упражнений.
  • Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
  • Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
  • Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

  • Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
  • Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
  • Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Упражнения для свода стопы укрепляют мышцы и связки голеностопных суставов, снижают риск появления заболеваний. Комплексы лечебной гимнастики для укрепления стоп состоят преимущественно из сгибательно-разгибательных и вращательных движений.

Выполнять упражнения нужно без напряжения с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество действий и время тренировок.

Доктор Бубновский утверждает, что само по себе движение не лечит, оказывает лечащее действие только правильно подобранное упражнение. Помимо обучения технике движений, пациента учат управлять диафрагмальным дыханием.

Рассмотрим комплекс упражнений для стоп ног по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, выпрямив ноги и руки, вытянуть вперед большой палец на ноге, выпрямить насколько возможно, затем как можно сильнее загнуть к себе. Делать поочередно или одновременно обеими ногами.
  2. Из того же положения сводить и разводить большие пальцы ног так, чтобы внутренняя поверхность стопы ложилась на поверхность, и задействованы были мышцы стопы и голени.
  3. Вращательные движения стопой, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Следить, чтобы большой палец описывал правильный круг.
  4. Сжать стопы как будто в кулак и распрямить их.

Хронические боли, отеки, контрактуры и деформации — неприятные и постоянные спутники остеоартроза. Чтобы продержаться день на ногах люди вынуждены отказываться от привычной обуви, принимать горстями обезболивающие таблетки, решаться на сложные операции или отказываться от работы.

Деформирующий остеоартроз стопы разрушает гиалиновый хрящ и прилежащую к нему кость. Восстановительные процессы протекают аномально, образуются околосуставные костные разрастания, которые уродуют и сковывают суставы. Не удивительно, что деформирующий остеоартроз, как причина выхода на инвалидность, на втором месте после болезней сердца.

  • Врожденные деформации (косолапость, конская, плосковальгусная и другие);
  • Воспалительные заболевания (ревматоидный, инфекционный и реактивный артриты);
  • Последствие травм (переломы, вывихи, повреждения связок, травматические деформации);
  • Неврологические заболевания (детский церебральный паралич, полиомиелит);
  • Эндокринные болезни (сахарный диабет, акромегалия);
  • Метаболические нарушения (подагра, ожирение, гемохроматоз);
  • Повышенные нагрузки и нерациональная обувь;
  • Приобретенные деформации (продольное, поперечное и смешанное плоскостопие).

Остеоартроз мелких суставов стопы это бич 40-50 летних женщин. Неестественное положение стоп в модной обуви чрезмерно нагружает плюснефаланговые сочленения и уничтожает поперечный свод. Появляется артроз первого плюснефалангового сустава с характерным искривлением большого пальца, далее деформации подвергается 2 палец и так далее.

Боль, отек, функциональные расстройства и периартикулярное воспаление присущи любой локализации остеоартроза, характеризуют они и поражение суставов стопы, но в первую очередь, страдает ходьба. Симптоматика зависит от стадии и активности процесса.

Плоскостопие

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Как лечить плоскостопие?

Упражнения от плоскостопия по Бубновскому – комплекс гимнастики, который подходит для устранения заболевания и профилактики в будущем. Если больной поборол болезнь при помощи техники – стоит продолжать выполнять упражнения по инструкции для поддержания стопы в тонусе.

  1. Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, поднять колено , не отрывая стопы от пола. Вторую ногу положить на колено боком, чтобы лодыжка «свисала». Совершать вращения стопой в обоих направлениях. Затем повторить это упражнение для второй ноги. Выполнять по 15-20 раз для каждого направления.
  2. Встать носками и подушечками на невысокую подставку: пятки должны свисать. Держась за любую опору, подниматься, опускаться на носочках, достигая максимально высоких и низких точек. Совершить не менее 50 повторов.
  3. В положении стоя, ноги расставить на ширину 10-15 см, носочки повернуть слегка внутрь. Приступить к быстрой ходьбе, не отрывая носков и подушечек от пола, а ноги сгибая в коленях. Ходить на месте около минуты, спину держать ровно.
  4. Опереться на стену или стул правым боком. Левую ногу согнуть, а стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выполнять давящие движения стопой на бедро, затем надавить максимально сильно и удерживать позицию не менее 20 секунд. Затем раз и повторить упражнение для правой ноги.
  5. Выполнить ходьбу по ступенькам, но при подъеме опираться лишь на носок и выполнять пружинящие движения стопой на каждой ступеньке.
  6. Сидя на полу, под стопы подложить круглые предметы (ортопедические шарики), катать их по полу.
  7. В сидячем или лежачем положении приподнять ноги, удерживая их прямыми на весу, раскрыть пальцы на ногах веером. Удерживать положение 5 секунд, расслабить конечности.

Упражнения хорошо развивают мышцы, способствуют улучшению гибкости стопы.

Полезным станет ходьба босиком по крупной гальке — на пляже.

Выделяют три степени заболевания:

  • Первая степень поперечного и продольного плоскостопия вызывает у больного повышенную утомляемость, усталость, сильные болевые ощущения в результате продолжительного хождения либо чрезмерных нагрузок.
  • Вторая степень проявляется нарушением походки.
  • Третья степень – ярко выраженная патология. У пациента наблюдаются регулярные болевые синдромы в области ног, нарушается осанка, что формирует сколиоз, ускоряет развитие прочих болезней и связанных осложнений.

Различают продольное и поперечное плоскостопие. В первом случае нога теряет высоту подъема по направлению с внутренней стороны к наружной, становится шире и укорачивается. Во втором случае уменьшается высота продольного свода, стопа становится длиннее.

На первой стадии плоскостопия происходит ослабление мышц, но пока без нарушений рисунка сводов стопы. Однако, к вечеру или после интенсивной ходьбы может появляться боль и усталость.

Вторая стадия характеризуется небольшой деформацией, отечностью и дискомфортом уже не только в стопе, но уже и в голеностопном суставе. Осанка и походка нарушены.

Третья стадия – своды стопы практически отсутствуют, что отражается на состоянии всего опорно – двигательного аппарата. Сколиоз, артрит, боли в голеностопном суставе могут так же сопровождать плоскостопие на этом этапе.

При плоскостопии измененияется биомеханика движения коленного сустава, что приводит к структурным нарушениям в колене, развивается деформирующий остеоартроз.

Для того, чтобы уменьшить степень плоскостопия, необходимо обеспечить два, казалось бы, несовместимых условия: укрепить мышцы ног и одновременно снизить нагрузку на стопы. Как это сделать быстро и эффективно и заодно помочь затронутым болезнью суставам и позвоночнику?

Ответ на этот вопрос нашел доктор С.М. Бубновский, создавший декомпрессионные тренажеры. Силовые упражнения, выполняемые на этих тренажерах, обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы, не отягощая при этом саму стопу. Кроме того, методика С.М. Бубновского подразумевает обязательную проработку мышц спины, рук, ног и пресса, что обеспечивает укрепление мышечно – связочного аппарата всего организма.

Занимаясь плоскостопием, вы одновременно осуществляете профилактику и лечение сколиоза, заболеваний суставов, избавляетесь от болей в нижней части спины и коленях, укрепляете иммунитет и помогаете работе сердца. Кроме того, благодаря правильному дыханию и точно рассчитанным нагрузкам, регулярные занятия на декомпрессионных тренажерах позволяют плавно снизить вес и тем самым сделать еще один шаг, направленный на избавление от плоскостопия.

Лечение плоскостопия в Оренбурге по методу С.М. Бубновского проводится в медицинском оздоровительном центре «Кинезис».

Записывайтесь на консультацию и лечение по тел. 686-515.

И будьте здоровы!

Плоскостопие

Лечение плоскостопия по методу Бубновского — это специально разработанная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы и связки стопы, улучшает ток крови, обеспечивая поступление питательных веществ и ускорение регенерации. Больной начинает избавляться от неприятных симптомов в ускоренном темпе.

Во всех методиках терапии при плоскостопии есть плюсы и минусы. До того, как приступать к занятиям, нужно оценить все достоинства и отрицательные стороны, проконсультироваться с доктором и ознакомиться с правилами тренировок.

Преимущества методики:

  1. Естественный метод оздоровления в движении.
  2. Относительная дешевизна: в отличие от терапевтических методов, стоимость занятий на тренажере Бубновского требует меньших денежных затрат, а гимнастику разрешено выполнять дома.
  3. Устранение первопричины развития заболевания. Современная терапия для суставов направлена на уменьшение болевых ощущений и воспаления, которым свойственно появляться вновь.
  4. Улучшение работы гормональной системы.

Наряду с достоинствами, лечение гимнастикой Бубновского имеет минусы: вероятность «поймать» обострение во время тренировки, особенно при воспалительном процессе. Традиционная медицина направлена на устранение воспаления. Только после лечения позволяется приступать к тренировкам.

Врачи, предлагающие заниматься по методике Бубновского, настаивают, что к занятиям нужно подходить ответственно и тренироваться через боль.

Одним из главных минусов лечения считается отсутствие эффективности методики при острой боли. Больному от такой тренировки может стать только хуже.

Добрый день, уважаемые читатели. У вас плоскостопие? Эти постоянные боли, отечность ног, неправильная походка, сложности с выбором обуви Сколько можно терпеть? Избавиться от неприятных симптомов вам поможет терапевтическая гимнастика, только не обычная, а именно по методу Бубновского.

Если обычные упражнения против плоскостопия вам уже не помогают или вы хотите получить более быстрый результат, тогда попробуйте лечение плоскостопия по методу Бубновского.

Почему именно данный способ исправления деформации ступни? Сейчас объясню вам все его преимущества.

Гимнастика Бубновского – уникальный способ лечения с подтвержденной эффективностью на любых стадиях и при любых типах деформации ступни.

Метод терапии, описанный в статье, привлекает простотой и доступностью, не имеет противопоказаний и побочных действий, подойдет абсолютно всем.

Обязательно попробуйте его, а именно упражнения, описанные ниже, а также посмотрите тематическое видео, чтобы было понятнее, о чем идет речь.

1. Вращение ступней в разные стороны – присядьте на стул или встаньте на одну ногу, выбирайте более удобное для себя положение. Вторую конечность в воздухе начинайте вращать сначала по часовой стрелке, а потом против.

Повторите с другой ногой все вышесказанное. Вращайте каждой ногой не меньше минуты (первое время можно выполнять упражнение 30 секунд).

Поднимайтесь и опускайтесь на носочках осторожно, но ритмично, выполняя пружинистые легкие движения. Повторять это упражнение нужно от 50-и раз и более.

3. Растяжка – сядьте на пол, оду ногу распрямите, другую – согните в коленном суставе. Конечность, которую согнули, нужно плавно и медлительно развернуть до прикосновения к полу, а после этого осторожно ложитесь на спину.

Это упражнение достаточно сложное, с первого раза получается не у всех, поэтому не расстраивайтесь и не насилуйте свой организм, если не смогли все сделать правильно.

Пробуйте снова и снова, после трех-пяти занятий у вас обязательно начнет получаться. Упражнение нужно повторять по шесть раз для каждой ноги.

4. Ускоренная ходьба на месте – встаньте ровно, выпрямите спину, следите за осанкой, начинайте шагать на месте таким образом, чтобы носочки ступней не отрывались от пола.

5. Давление на нижние конечности (для укрепления мышц и связок) – поставьте рядом с собой стул с высокой спинкой, встаньте к нему боком, обопритесь на него.

Нижнюю конечность согните в коленном суставе, упритесь во внутреннюю часть бедра второй конечности и надавите на нее с полной силой. Стойте в таком положении 20-30 секунд (столько, сколько сможете) не уменьшая давление, а потом поменяйте нижние конечности местами.

Всего пять упражнений, а эффект будет просто потрясающий! Через 2-3 недели регулярных тренировок по вышеописанному методу ваши симптомы плоскостопия исчезнут полностью, повысится работоспособность и улучшится настроение. Попробуйте и тогда сами в этом убедитесь.

Лечение плоскостопия по методу Бубновского важно проводить по определенным правилам, иначе быстрого полноценного эффекта не будет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector