Упражнения при опущении почек у женщин — Почки

Что представляет собой нефроптоз

Почка локализуется на положенном ей месте с помощью диафрагмы, фасций, мышц поясницы и брюшины, собственных жировых и фасциальных структур. По отдельности перечисленные структуры не удерживают почку, но все вместе позволяют ей сохранять определенную локализацию в организме.

Нефроптозом называют приобретенную патологию, при которой удерживающие почку структуры ослаблены. Та же ситуация, но по врожденным причинам, называется дистопией. Почка опускается по разным причинам:

  • снижение мышечного тонуса;
  • снижение толщины в жировой капсуле органа от резкой потери веса;
  • чрезмерные нагрузки;
  • системное ослабление соединительной ткани;
  • врожденные аномалии в строении ребер и позвонков;
  • многочисленные роды;
  • профессия, связанная с длительным стоянием на ногах (парикмахер), с вибрацией (водитель).

Опасность опущения почки заключается в том, что кровеносные сосуды, подходящие к органу, имеют определенную длину. Если почка опускается, сосуды растягиваются, их русло уменьшается, что нарушает кровоснабжение.

Причины заболевания

Здоровые почки располагаются в задней части брюшной полости. При этом правая находится несколько выше, буквально на полтора сантиметра, нежели левая.

Когда расположение хотя бы одной почки резко изменяется, диагностируют почечную патологию, именуемую опущением почки.

В здоровом организме они могут совершать небольшие движения в пределах пару сантиметров, но в основном их положение остается неизменным благодаря соединительнотканной фасции, выполняющей роль фиксатора.

Также на стабильное расположение почек влияет внутрибрюшное давление.

Огромную роль в удержании почек на одном месте и недопущению их смещению вниз или вверх играет жировая капсула, выполняющая функции не только сдерживания их от чрезмерной активности, но и защитные в том числе.

Такая патология почек чаще поражает прекрасных дам. Это связано с тем, что после родов мускулатура брюшной полости теряет силу, поэтому очень легко растягивается, вследствие чего снижается и давление внутри брюшной полости.

Также подвержены опущению почек те, кто резко теряет массу тела. Опять это в большей степени относится к девушкам и женщинам, часто сидящим на изнурительных диетах.

Во время неконтролируемой потери массы тела происходит истощение жировой капсулы, которая больше не сможет удерживать почки.

Опущением почек могут страдать пациенты, у которых патология передается по наследству. В результате серьезных травм живота или поясницы может произойти повреждения связочного аппарата, что, безусловно, приводит к нефроптозу.

Травмы могут быть вызваны резким поднятием предметов, имеющих огромную массу.

Существует ряд симптомов, позволяющих распознать опущение почки у пациента. При начальной стадии развития патологии проводится пальпация при сильном вдохе.

В этот момент отлично ощущается нижняя часть расположения почки. На второй стадии можно спокойно ощутить каждую почку и ее расположение в положении стоя.

Какие виды физической активности противопоказаны

Лечебная физкультура при опущении почек призвана стабилизировать позвоночный столб, укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение области таза и забрюшинного пространства, где анатомически расположены почки. Но следует помнить, что упражнения при нефроптозе не должны быть травматичными.

Прыжки исключаются, особенно, если они совершаются в рамках любительских или профессиональных занятий спортом. Бег лучше заменить на быстрый шаг. Скручивание туловища также при нефроптозе противопоказано. Это только спровоцирует усугубление и прогрессирование заболевания.

Выполнение силовых физических нагрузок со штангами, гирями, поднятие других тяжелых предметов следует оставить в прошлом. Иначе почка опустится еще больше в полость малого таза. В таком случае даже хирургическое лечение не сможет помочь.

Лечение на второй стадии

Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:

  1. Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин — до 25.
  2. Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
  3. Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
  4. Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение «полумостик») и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.

В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).

В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:

  1. Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
  2. Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
  3. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.

После выявления нефроптоза у пациента врачи назначают ему комплексное лечение, состоящее из медикаментозных препаратов, ношения специального бандажа для поддержки органа и лечебной физкультуры.


Если при первой степени

Упражнения при опущении почек

существует возможность подтянуть опустившийся орган, то при второй степени главная задача человека, занимающегося проведением подобного комплекса, состоит в том чтобы

не допустить развития дальнейших осложнений

и восстановить кровоснабжение в поврежденном органе.

Комплекс упражнений должен быть согласован с урологом или нефрологом, но его выполнение рекомендовано, если нет противопоказаний по состоянию здоровья пациента.

Поэтому после того как врач одобрил начало занятий, комплекс необходимо начать выполнять незамедлительно. Это вернет бодрость организму и поможет восстановить поврежденные участки в почечной ткани.

При второй стадии патологии нагрузки должны быть более осторожными. Минимизируются повороты туловища. Действия нужно выполнять по максимуму плавно. Сначала длительность упражнений не должна быть больше 20 минут.

  • В положении лежа на спине согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Между коленями зажмите мяч и сжимайте его в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв и продублируйте упражнение. Рекомендуется сделать десять подходов.
  • Лягте на спину, под поясницу положите валик. На вдохе согните левую ногу, на выдохе опустите ее на пол. То же самое повторите с правой конечностью.
  • Лежа на правом боку, поднимите прямую левую ногу, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ее. Перевернитесь на вторую сторону и проделайте то же самое.
  • В положении на четвереньках приподнимите правую руку и ногу и постарайтесь на несколько секунд задержаться в этом положении. То же самое повторите для второй стороны.

Лечебная физкультура при заболеваниях почек и мочевыводящих путей ...

Если в силу отсутствия времени нет возможности полноценно выполнять комплекс, нужно каждый день принимать коленно-локтевую позу и оставаться в ней не меньше, чем на 10 минут. Это поможет облегчить отток мочи и снять боль в проблемной области.

Методы лечения

Более подробно о гимнастике Бубновского можно узнать из видеоролика

Лечение патологии, связанной с опущением почек, может быть консервативным и оперативным.

Первоначально пациенту предлагают пройти щадящее консервативное лечение, в результате которого предпринимаются попытки поднять опущенную почку.

С этой целью рекомендуют постоянное ношение бандажа, который помогает поддерживать брюшину и соответственно почки. Бандаж обязательно одевают после утреннего пробуждения, в течение всего дня его носят, не снимая.

Только на время ночного сна он обязательно снимается.

Кроме этого пациенту рекомендуют выполнять специальные профилактические и лечебные упражнения. Врач обязательно объясняет, как именно можно поднять почки.

Упражнения, позволяющие нормализовать положение почек и улучшить общее состояние больного, выполняют исключительно в горизонтальной позе. Кроме этого пользу принесут занятия, выполняемые только ежедневно.

Лежа на спине, выполняется глубокий вдох, после чего поднимают обе ноги на высоту до 45 градусов. Далее совершают медленный выдох, и также медленно опускают ноги вниз, занимая исходную позицию.

В положении лежа под поясничный отдел укладывают валик, затем правую ногу начинают сгибать в колене, а на выдохе ее возвращают в исходную позицию. Упражнение повторяют двадцать раз, чередуя то правую, то левую ноги.

В положении лежа совершают глубокий вдох, стараясь заполнить максимально легкие воздухом и надуть живот, после чего дыхание обязательно задерживается до трех секунд.

Какие упражнения можно выполнять при нефроптозе: видеоинструкция

При выполнении выдоха живот наоборот необходимо максимально втянуть. Таким способом тренируются мышцы брюшной полости. Упражнение повторяется десять раз.

Лежа на спине одновременно обе ноги поднимают, отрывая их от пола на расстояние до 15 см. Делают глубокий вдох и сразу разводят ноги в противоположные стороны.

После этого совершают выдох, ноги смыкают, опускают на пол, занимая исходную позицию. Повторений также должно быть десять.

Существуют и другие упражнения, позволяющие укрепить орган, стабилизировать его нахождение в брюшной полости, исключить его двигательную активность.

Кроме профилактических и укрепляющих упражнений не мешает соблюдать правильное питание, при этом отказаться от соленой пищи. Количество самой соли свести до минимума.

Чаще употреблять свежие овощи и фрукты небольшими порциями. Количество приемов пищи увеличить до шести раз. Желательно отказаться и от жирной пищи.

Соблюдение всех рекомендаций позволит избежать серьезных осложнений, связанных с опущением почки.

promoipochki.ru

На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.

Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует останавливать, даже если доктор утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия необходимо разнообразить общеукрепляющими упражнениями, среди которых обязательно должны присутствовать усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы, а также предплечья.

Соблюдение правил здорового образа жизни в совокупности со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует человеческий организм, а также зарядит энергией и придаст ощущение молодости.

Противопоказания и ограничения

Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.

Профилактика нефроптоза

В качестве профилактики специалисты рекомендуют:

  • в период беременности следить за здоровьем, на ежедневной основе выполнять несложные физические упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и спины;
  • при полученных сильных травмах прислушивайтесь к своему состоянию здоровья и следите за изменениями в организме;
  • при появлении тянущей и ноющей боли в поясничной области незамедлительно обращайтесь к лечащему врачу.

Помните, любая физическая нагрузка и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на работоспособность всего организма и укрепляют здоровье. При нефроптозе лечебная физическая культура способна вернуть нормальную функциональность почке, наладить скорость фильтрации органа, своевременно избавить организм от токсинов и значительно улучшить общее состояние больного.

Существует несколько комплексов упражнений при опущении почек. В первую очередь, следует обратить внимание на постоянные, которые необходимо делать как для лечения, так и для профилактики.

Эти упражнения при опущении почки считаются весьма эффективными:

  1. Нужно лечь на спину, обе ноги немного приподнять, не сгибая коленки, спину не стоит приподнимать. В таком положении требуется держать ноги столько времени, сколько сможете.
  2. Еще очень хорошо делать раза два в неделю упражнение «велосипед».
  3. Необходимо лечь на пол, поднять вверх ноги и спину — это называется «свечка». Постоять в таком состоянии 12 минут. В этом случае почки будут находиться в противоположную сторону относительно земли, и песок будет выводиться легче. После этого нужно лечь на один бок и полежать 30 минут. Затем еще постоять, подняв ноги (12 минут), и лечь на другой бок и полежать так 30 минут

Нефроптоз куда легче предупредить, чем лечить, тем более что особых усилий предпринимать не нужно. Более того, мышцы, удерживающие почку на месте, являются основными стабилизаторами, то есть, работают при любых упражнениях, которое выполняются стоя, сидя, с позиции на четвереньках и в большинстве упражнений в позиции лежа.

По сути, нет таких упражнений, в которых каким-либо образом не участвовали брюшные мышцы. Так что, если человек занимается физкультурой или любым видом спорта, нефроптоз ему не грозит. Исключение составляют силовые виды спорта, где как раз чрезмерная нагрузка может сместить почку.

В профилактических целях лечебный комплекс упражнений продолжают выполнять в дальнейшем по 2–3 тренировки в неделю. Также следует ввести в свой ежедневный распорядок дня утреннюю зарядку. Она поможет не только сохранять физиологическое положение почек, но и поддерживать хорошую физическую форму.

Упражнения рассчитаны на 30 минут и выполняются из положения, лежа на спине (кроме последнего) до появления легкого мышечного утомления:

  1. Сделать 5–10 циклов диафрагмального дыхания, как описано в последнем упражнении предыдущего комплекса.
  2. Поднять вверх прямую ногу, затем, опуская ее, поднять вторую, имитируя движение «ножниц».
  3. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к груди, опустить. Повторить на другую ногу.
  4. Покрутить «педали велосипеда» 1–2 минуты.
  5. Поднимать и опускать обе ноги одновременно, не разжимая колен, до образования прямого угла с туловищем.
  6. Поднять ноги, как описано в предыдущем упражнении. Разводить и скрещивать их между собой.
  7. Лечь на бок, подпереть голову рукой. Поднимать верхнюю ногу до появления мышечного утомления. То же самое — на другую сторону.

Чтобы не допустить повторного развития патологии и уберечь почки от опущения, на протяжении всей жизни нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Приподнять ножной край кровати, подложив под ножки устойчивую опору высотой 10 см.
  2. Избегать поднятия тяжестей свыше 1 кг и падений, особенно во время гололеда.
  3. Не прыгать, не бегать, поворачиваться и наклоняться всегда плавно.
  4. Несколько раз в день стоять по 15–20 минут, опираясь на колени и локти, чтобы придать почкам правильное положение.
  5. Перед сном на 20 минут становиться в позу «Березка», поднимая ноги под прямым углом и опирая их о стену.
  6. Своевременно лечить кашель и чихание, не кричать, не напрягаться другими подобными способами.
  7. При необходимости повышения физической нагрузки надевать бандаж.
  8. Поддерживать правильную осанку, исправлять сутулость.
  9. Раз в 3–4 месяца проводить специальный массаж.
  10. Не допускать переедания, поскольку растянутый желудок часто становится причиной смещения почки.
  11. Не худеть слишком резко — это может вызвать не только нефроптоз, но и другие серьезные осложнения.

Хороший результат при опущении почек достигается посредством комплекса йога-упражнений, подробнее на данном видео.

Заботиться о своем здоровье и выполнять упражнения при опущении почек нужно с удовольствием, чтобы каждая тренировка была в радость. Тогда занятия принесут максимум пользы и помогут быстро устранить последствия патологии.

Как и при других болезнях, легче предотвратить опущение почек, чем возвращать их на место. К счастью, мышцы для удержания почек на месте работают при выполнении любых упражнений – сидя, стоя, лежа.

Если человек регулярно занимается спортом, то нефроптоза он может не бояться, поскольку его мышцы становятся прочным корпусом, удерживающим органы на месте. Другое дело, если речь идет о силовых тренировках, ведь физические перегрузки могут спровоцировать опущение почек.


Для профилактики нефроптоза можно выполнять нехитрые варианты утренней зарядки. Главных упражнений три: нацеленные на живот, бедра с ягодицами и на плечевой пояс. Выполняют упражнения поэтапно, нагружая каждый участок в свою очередь:

  1. Разбудить организм помогут нагрузки на ягодицы. Это приседания, которых нужно сделать 10-20 шт. Мышцы поясницы при этом не нагружены, а брюшные понемногу включаются в работу.
  2. Упражнения на пресс. Нужно проделать не менее 10 подъемов торса, можно и больше. Второму этапу на фоне смещения почек уделяют повышенное внимание. Сюда входят упражнения на спине и животе, нацеленные на укрепление мышечного корсета.
  3. Отжимания. Задействуют спину и живот. Отжиматься нужно от стула, стены, пола – все зависит от степени подготовки человека.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector