Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц

Йога для шеи
Комплекс асан:

  1. «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе. Напрягите колени и ягодицы. Макушка тянется вверх. Руки выпрямите и раскройте ладони. Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
  2. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
  3. «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову вверх. Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте свободные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
  4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
  5. «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Повторите упражнение с другой конечностью. Такая асана полезна для всей спины.
  6. «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите вверх и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.

Асаны от остеохондроза шейного отдела

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
  • Избегайте холодного ветра.
  • Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
  • Поверхность должна быть плоская и твердая.
  • Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
  • Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
  • Разрешается применять небольшое возвышение — стул или полотенце.
  • Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
  • В соответствии с правилами йоги, традиционное положение — лицом на восток.
  • Используйте одежду из натуральных материалов — синтетика не допускается.
  • Оптимальное время для практик — это утро, в идеале 5-7 часов.
  • Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
  • Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан — это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе — уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие:

  1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте — на один. Делайте 10-20 таких повторений.
  2. После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
  3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
  4. Последняя методика — это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно.

Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта триконасана

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево.

Уттхита паршваконасана

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Бхуджангасана

Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол. Вытянуть ноги и свести стопы. Колени напряжены, пальцы ног тянутся. Ладони на полу в районе таза. На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх. Совершить два дыхательных цикла.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Бхуджангасана — поза кобрыЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Бхуджангасана — поза кобры

Асана помогает при болях в спине, воспалении шейных позвонков, несварении желудка, бронхиальной астме,ожирении. При грыжах межпозвоночных дисков поза противопоказана

Важные советы

Йога против остеохондроза весьма эфективна, но необходим полный подход.

  • Помимо реальной физической нагрузки, в питании очень важно не употреблять деструктивные слова, избавляться от негативных мыслей. Таким образом, гармония с природой будет улучшена, что очень помогает в восстановлении.
  • Если у вас диагностирован остеохондроз шейного позвонка, рекомендуется сначала принять участие в лечебных упражнениях, а затем заняться йогой. Это помогает снять боль в шее, головные боли и уменьшает мышечное напряжение. После встряхивания вернитесь к упражнениям йоги.
  • Вы должны проконсультироваться со специалистом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

Йога необходима в случае проблем с костной тканью. Так что йога для пациентов с остеопорозом дает отличные результаты. Но профилактика всегда лучше лечения.

До новых встреч!

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе — польза и противопоказания

Правила выполнения упражнений при ишиасе — показания и противопоказания

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Упражнения при протрузии позвоночника -показания и противопоказания

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

Закрепление результатов

Людям с проблемами в шейном отделе позвоночника нельзя спать на мягком матрасе, а подушка должна быть достаточно низкой, чтобы шея не сгибалась больше чем на 15 градусов. Приобретите специальную ортопедическую подушку, и она станет хорошим подспорьем к йоге для шеи при остеохондрозе. Перед сном принимайте десятиминутный горячий душ или ванную, чтобы расслабить уставшие за день мышцы.

Девушка за рабочим столом
Сидя за офисным столом, за компьютером или рукоделием, каждый час отвлекайтесь на пять минут – это невысокая цена за то, чтобы в конце работы шея не деревенела и не болела. Откажитесь от привычки смотреть в телефон во время ходьбы, это также приводит к ненужному напряжению в шее, растяжениям и болям. В течение дня почаще выполняйте простое движение: опускайте плечи и отводите их назад – это автоматически приводит шею к правильному положению.

Закрепить результаты йога-комплекса и улучшить их помогут и специальные виды шейной гимнастики, которые не требуют много времени и физической подготовки. Несколько раз в день выполняйте 2–3 упражнения, разработанные доктором Шишониным, – на рабочем месте или во время обеденного перерыва.

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Уштрасана - поза верблюда
Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания — асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.

Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:

  • Регулярные головные боли;
  • Головокружения;
  • Шум в ушах;
  • Ослабленные мышцы;
  • Ощущение скованности;
  • Озноб;
  • Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:

  • Обострение уже имеющихся заболеваний;
  • Повышенная температура тела.
  • Нельзя заниматься сразу после еды — пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
  • Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
  • Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
  • Йога противопоказана при обострении шейного остеохондрозаТяжелые поражения сердца.
  • Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
  • Наличие раковых опухолей.
  • Паховые грыжи.
  • Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
  • Смещение дисков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Развивающийся артроз.
  • Наличие психических расстройств.

Как йога лечит шею?

Древнее индийское учение, целью которого является достижения единства духовного и физического состояния называется йогой. Специальные позы (асаны) развивают силу, гибкость, равновесие. Упражнения полезны для шеи и воротниковой зоны, позволяют проработать глубокие мышцы, укрепляя корсет позвоночника, полезны при остеохондрозе шейного отдела.

йога
Йоготерапия хорошо помогает против шейного остеохондроза. Проводить занятия можно в домашних условиях, ориентируясь на видео профессиональных записей или изучая позы йоги в картинках.

Упражнения позитивно влияют на опорно-двигательную систему и оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Йога для лечения шейного остеохондроза может применяться как в комплексной терапии, совместно с медикаментозным лечением и массажем, так и как самостоятельная гимнастика для профилактики заболевания.

Польза асан:

  • корректировка осанки;
  • растяжение позвоночника;
  • повышение эластичности связок;
  • улучшение кровоснабжения;
  • коррекция психоэмоционального состояния.

лечебная физкультура
Йога воздействует на все мышцы шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника. Занимаясь каждый день, можно улучшить физическое состояние и скорректировать вес.

На заметку. Для занятий нет возрастных ограничений, каждый может найти наиболее подходящие упражнения и выполнять их в свободное время.

Как проявляется остеохондроз шеи?

Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

  • частые жалобы на боли в голове;
  • шумы в ушах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

  1. Верхние конечности согнуть в локтях.
  2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
  3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
  4. То же самое проделать в другом направлении.

Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

Какие асаны полезно выполнять?

Стиль хатхи направлен на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов.Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

  • хатха;
  • айенгара;
  • кундалини;
  • аштанга-виньяса;
  • бикарм.

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

  • В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
  • Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
  • Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
  • При поворотах головы кости похрустывают;
  • Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
  • Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
  • При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
  • От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
  • От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
  • По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.

Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Паривритта триконасана

Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане. Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов. Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону.

Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги. Вверх вытягивается правая рука. Обе руки, по возможности, образуют одну линию. Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки. Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты. После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Паривритта Триконасана входит в комплекс обязательных асан для лечения и профилактики остеохондроза. Необходимо для улучшения тонуса мышц, в том числе шеиЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Паривритта Триконасана входит в комплекс обязательных асан для лечения и профилактики остеохондроза. Необходимо для улучшения тонуса мышц, в том числе шеи

Паривритта Триконасана. Эффект

Польза и вред

Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:

  1. снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
  2. исправляет осанку;
  3. улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
  4. устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
  5. активизирует иммунные процессы;
  6. дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
  7. нормализует метаболизм;
  8. улучшает подвижность шейного отдела;
  9. повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, поясничного и грудного, видео
В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:

  • растяжению связок и мышц;
  • повреждению суставов;
  • травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
  • тромбозам и пережатию нервных окончаний.

Признаки заболевания

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом
При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

  1. Мигрень и головокружение;
  2. Повышение температуры тела;
  3. Напряжение и зажатость;
  4. Боль, дискомфорт;
  5. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
  6. Проблемы с дыханием;
  7. Невозможность совершать повороты, наклоны;
  8. Проблемы со слухом и зрением;
  9. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
  10. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
  11. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Тяжесть в грудиЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Тяжесть в груди

Мигрень и головокружениеЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Болевой синдром, передающийся в рукиЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Болевой синдром, передающийся в руки

Проблемы со зрениемЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Проблемы со слухомЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Проблемы со слухом

Проблемы с дыханиемЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Онемение пальцевЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Онемение пальцев

Боль, дискомфортЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Высокая температура

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Результаты от занятий

Остеохондроз позвоночника представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором межпозвонковые структуры подвергаются атаке и разрушаются, а на поздних стадиях дегенеративные процессы распространяются на другие позвонки.

Учитывая локализацию, выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Часто заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которая обычно лечится комплексно.

Йога сделает ваш позвоночник более гибким.

Йогатерапия необходима пациентам, у которых  снижена подвижность позвоночника из-за дегенеративных процессов, тогда как заболевание сопровождается сильной болью и постоянным ухудшением самочувствия. Таким пациентам часто рекомендуются упражнения из йоги, где нет внезапных движений, давления или силы.

Йога при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе помогает добиться этого эффекта:

  • уменьшить боль и дискомфорт;
  • уменьшить воспаление и отек;
  • правильной осанки;
  • убрать судороги;
  • укрепить мышечный корсет;
  • для лучшего кровоснабжения пострадавших районов;
  • увеличить гибкость связок, мышц, хрящей и сухожилий;
  • увеличить межпозвонковое пространство;
  • замедлить прогрессирование остеохондроза;
  • улучшить настроение и увеличить стрессоустойчивость.

Йога от остеохондроза в шейно-грудном сегменте позволяет получить:

  1. Мышечная эластичность восстанавливается;
  2. Улучшается кровообращение, что упрощает процесс снабжения деформированного сечения питательными веществами;
  3. Осанка возвращается к норме;
  4. Позвонки получают подвижность, что помогает предотвратить их смещение в случае нагрузки;
  5. Появляется постепенное растяжение позвоночника, нагрузка на хрящевую ткань минимизируется;
  6. Улучшение питания суставов и межпозвонковых дисков.

Йога от остеохондроза необходима потому, что упражнения могут выполнять люди, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Время суток не имеет значения. Йога шейного остеохондроза помогает быстро восстановить правильное функционирование позвоночника, восстановить здоровье и полностью устранить дискомфорт.

Рекомендации перед выполнением упражнений йоги

Йога представляет собой гимнастику, которая позволяет достичь душевного равновесия путём сосредоточения энергии и познания внутреннего покоя, а также возвращению организму здоровья. Выполнение этих упражнений помогает излечению не только тела, но и разума.

Людям, которые прежде не занимались йогой, рекомендуется ознакомиться с некоторыми рекомендациями, прежде чем приступить к выполнению упражнений:

  • Если диагностирован остеохондроз шейной области, в обязательном порядке нужно получить консультацию лечащего врача относительно допустимой нагрузки.
  • Прежде чем приступить к занятиям, следует забыть обо всех переживаниях и проблемах. Оптимальным вариантом является включение расслабляющей музыки, отвлечение от внешних трудностей и погружение в свой собственный внутренний мир.
  • Упражнения при занятиях йогой должны выполняться неторопливо и старательно, чтобы можно было ощутить, как работает и натягивается каждая мышца.
  • Не стоит фокусироваться на дискомфорте, нужно расслабиться и постараться отрешиться от физических ощущений. При появлении острого болевого синдрома занятия должны быть приостановлены.
  • Комната, где проводятся занятия, должна проветриваться. Также возможно проведение асан на улице. Это благоприятно воздействует на качество гимнастики и расслабленное состояние.
  • Делать упражнения лучше с утра либо в вечернее время. В случае проведения тренировки в утренний период, рекомендуется после гимнастики выделить время для отдыха, чтобы восстановить силы. Выполнение упражнений вечером должно заканчиваться медитацией и отходом ко сну.
  • В дополнение к занятиям йогой при лечении остеохондроза шейной области рекомендуется плавать в бассейне либо открытом водоёме. Это положительно воздействует на спинную мускулатуру, что позволяет ускорить излечение патологии.
  • По окончании тренировки можно принять тёплый душ либо ванну, чтобы расслабить мышцы.
  • При проблемах со спиной и шеей нужно обратить внимание на качество своего матраса. Рекомендуется заменить его ортопедическим. Благодаря ортопедической поверхности позвоночник поддерживается в правильном положении, он расслабляется и восстанавливается.

Занятия йогой оказывают непосредственное воздействие на настроение. Спустя пару недель выполнения упражнений человек становится уравновешеннее, спустя месяц ощущает значительное улучшение в шейном отделе. Спустя пару месяцев уменьшится выраженность ноющих болей в спине и шее из-за сидячей работы.

В дальнейшем человек привыкает к выполнению гимнастики, даже при выздоровлении не захочет отказываться от неё. Кроме того, йога способствует приобретению стройных и подтянутых форм, улучшению гибкости, повышению самооценки и улучшению настроения.

Уттхита триконасана

Поза стоя прямая. Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу. Колени напряжены, живот втянут. Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз. Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно).

Руки разводятся. Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов. Левая разворачивается внутрь. Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой. Левая рука вытягивается вверх. Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
В Уттхита Триконасане, как и во всех остальных позах стоя, важную роль играет правильное положение стопЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
В Уттхита Триконасане, как и во всех остальных позах стоя, важную роль играет правильное положение стоп

Эта альтернатива подойдет новичкам, пожилым людям, а также тем, кто испытывает боли в поясницеЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Альтернатива Уттхита Триконасаны для беременных, для людей с повышенным давлением и с болями в плечахЙога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео
Альтернатива Уттхита Триконасаны для беременных, для людей с повышенным давлением и с болями в плечах

При повышенном давлении поворачивайте голову лицом вниз, а не вверх

Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты. По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector