Гимнастика бубновского после перелома лодыжки

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 49 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 283 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 328

Что запрещается при переломе

При переломе пациенту можно делать не все упражнения.

Так он не должен:

  • быстро и резко отталкиваться ногами от земли;
  • двигаться, опираясь на поврежденную конечность;
  • ходить на высоких и неустойчивых каблуках;
  • заниматься активными видами спорта.

Помните: нагрузку нужно увеличивать постепенно. Упражнения подбираются с учетом возраста и веса пациента.

Подытожим: восстановить поврежденную конечность можно.

Главное, чтобы пациент:

  • пересмотрел свой режим питания;
  • использовал солевые ванночки;
  • выполнял массаж голеностопа и нижних конечностей;
  • на 3-4 день после перелома лодыжки приступил к выполнению лечебной физкультуры и иной посильной физической нагрузки;
  • через 1 неделю увеличил нагрузку на ногу, ходил при помощи костылей, трости;
  • на 2 неделе реабилитации посещал занятия лфк, которые назначают даже при двухлодыжечном переломе;
  • на 3 неделе реабилитации стал заниматься на тренажерах для ног;
  • на 3–4 неделе реабилитации записался в бассейн;
  • на 5–6 неделе реабилитации начал заниматься со свободным весом в тренажерном зале.

Не стоит сильно перегружать ногу. А при появлении болевых ощущений пациенту нужно отказаться от занятий и посетить врача. Только соблюдение всех его рекомендаций поможет быстрее восстановить подвижность в поврежденной конечности.

Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

  • Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.
  • Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.
  • Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:
  • Упражнения для голеностопа в домашних условиях (по бубновскому) и сроки восстановления, ЛФК и массаж для укрепления связок суставаПосетите лечащего врача.
  • Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
  • Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
  • Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

Вечерние упражнения

Во второй половине дня включают упражнения, не дающие большую нагрузку на конечность, потому что это может мешать спокойному сну.

Рекомендуемые упражнения:

  • стопа на небольшом мячеопустить стопу на небольшой мяч, катать мяч поочередно ногами;
  • раскатывание ступнями круглой скалки;
  • собирание с помощью пальцев ног мелких предметов с пола;
  • ходьба на месте.

Восстановление после разрыва связок голеностопа

Повреждение связок голеностопа – самая распространенная травма, которую можно получить на отдыхе или занимаясь спортом. В 70% случаев разрыв связок происходит у лиц, ранее уже получавших растяжение. Это связано с тем, что частое растяжение связок (особенно у спортсменов) приводит к нестабильности голеностопа, а значит, повышает риск травмы и остеоартроза в будущем.

В большинстве случаев разрыв связок происходит при подворачивании ноги внутрь. При этом нагрузка на наружные связки сустава многократно возрастает. В момент разрыва связок могут оторваться небольшие фрагменты костей. В самых тяжелых случаях травма сопровождается переломом костей, формирующих сустав.

Гимнастика в воде

Упражнения для восстановления голеностопа после артрита в воде относятся к одной из наиболее эффективных методик. Отсутствие давления массы тела на сустав позволяет выполнять ЛФК в бассейне при самых тяжелых поражениях сустава. Вся нагрузка будет обусловлена плотностью воды.

Поначалу применяются самые простые упражнения, среди которых:

  1. Упражнения для голеностопа в домашних условиях (по бубновскому) и сроки восстановления, ЛФК и массаж для укрепления связок сустава

    Упражнения для голеностопа в воде

    подъем и опускание носков;

  2. вращательные движения в голеностопе;
  3. сжимание и разжимание пальцев.

Постепенно в реабилитационный блок добавляются сложные упражнения:

  1. Взявшись за тыльную сторону стопы, человек сгибает ногу в колене и отводит ее назад (растягиваются связки и сухожилия передней поверхности голени и бедра).
  2. Далее пациент сгибает ногу в колене, берется за подошвенную сторону стопы, выпрямляет ее перед собой (растягивается ахиллово сухожилие, мышечные волокна задней поверхности голени).
  3. Пациенту дают специальную доску для плавания, которую он держит руками. Пациент гребет ногами по типу «кролем» (укрепляются связки, прокачиваются все группы мышц голеностопа, голени, бедра).

Другие упражнения

Пациенту следует выполнять упражнения для голеностопа 2–3 раза в день. Первый комплекс упражнений (самый простой) необходимо выполнить сразу после пробуждения.

Достаточно выполнить такие упражнения:

  • поочередное сгибание и разгибание ноги в голеностопе;
  • круговые движения стопой;
  • сжимание и разжимание пальцев;
  • подъемы на носки.

Утреннего комплекса упражнений достаточно, чтобы восстановить циркуляцию крови в суставе после ночного отдыха, избавиться от скованности и отека.

Следующий блок упражнений ЛФК выполняется в 3–4 часа дня. Его продолжительность составляет 20–30 минут. В соответствии с выраженностью болевого синдрома, после купирования острого периода артрита следует постепенно менять положение, в котором выполняются упражнения.

Подойдут такие положения:

  • лежа (по методике Бубновского);
  • сидя на кушетке или стуле;
  • стоя с опорой на стул;
  • стоя без опоры.

Эффективные упражнения, сидя на стуле:

  1. утренний комплекс упражнений;
  2. перекатывайте стопу с носка на пятку и обратно (2 повтора по 20 повторений каждой ногой отдельно);
  3. сопоставив пятки и держа их вместе, сводите и разводите носки (2 повтора по 15 повторений);
  4. сопоставив носочки, разводите пятки (2 повтора по 15 повторений);
  5. положив на пол небольшой гимнастический мячик с резиновыми шипами, перекатывайте по нему стопу от носочков до пяток (на протяжении одной минуты на каждую ногу);
  6. разложите перед собой полотенце средних размеров, попытайтесь собрать его при помощи пальцев стоп.

Упражнения для голеностопа дома

Для занятий стоя, с упором о поручень или спинку стула, отлично подойдут описанные выше упражнения. Дополнить их со временем следует такими элементами:

  1. подъем на носки обеих ног одновременно (2 подхода по 30–40 повторений);
  2. глубокие приседания без отрывания пяток от пола (2 подхода по 15 приседаний);
  3. мелкие шаги вперед‐назад на внешнем и внутреннем крае стоп (по 20 шагов на каждую ногу).

Вас также может заинтересовать авторская гимнастика с упражнениями при артрозе и дисфункции челюстно‐лицевого сустава. Подробно изучите в этой статье.

Иммобилизационный период

При закрытом переломе без смещения костных отломков – отдельные упражнения выполняются уже на первой недели после иммобилизации. При открытом переломе с повреждением кожного покрова к занятиям приступают через 2 недели после травмы.

3–4 недели минимальный срок, после которого можно начинать занятия, если произошел многооскольчатый перелом, а репозиция отломков осуществлялась методом остеосинтеза.

1,5–2 месяца противопоказано выполнение упражнений, если перелом со смещениями сочетается с вывихом или подвывихом стопы. Если имеется перелом лодыжки одно- или двухсторонний без смещения, в первые сутки допустимы активные движения в коленных суставах.

В этот период независимо от характера перелома всем больным на 2-3 день разрешены статические упражнения для мышц бедра и голени, движения пальцами ступней.

Рекомендуемые упражнения:

  1. женщина занимаетсяСесть на стул, ноги согнуты в коленях. Разогнуть колено больной ноги, подержать на весу 5 секунд, вернуть в исходное положение.
  2. Поднять ногу не распрямляя колено как можно выше, плавно опустить.
  3. Встать боком к опоре, медленное отведение ноги в сторону.
  4. Опираясь на спинку стула, поочередно отводить ноги назад, фиксируя ногу в приподнятом положении на 10 секунд.
  5. Плавные махи ногой вперед и назад, в сторону.
  6. Круговые махи ногой: ногу отвести назад и описывая в воздухе полукруг перенести ее вперед.

Как повысить эффективность упражнений?

Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

  1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
  2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
  3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
  4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
  5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
  6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

Как укрепить голеностоп комплекс упражнений по бубновскому с фото и видео

Если верить медицинской статистике, едва ли не каждый второй человек в мире страдает патологиями ОДА (опорно-двигательного аппарата). Чаще всего встречаются артриты и артрозы.

Причин тому множество: возраст, физические нагрузки или, напротив, гиподинамия.

Между тем, совсем не сложно предотвратить развития патологических процессов в опорно-двигательном аппарате. Для этого нужно найти всего один час личного времени в день, и час этот израсходовать на гимнастику.

Особенно эффективны комплексы суставной гимнастики по Бубновскому. Что же это за упражнения, как их делать, и какие наиболее эффективны?

  • Поскольку описание суставной гимнастики Бубновского заняло бы не один десяток страниц, приведем лишь наиболее эффективные упражнения комплексов этого специалиста.
  • Для удобства следует подразделить все упражнения на несколько комплексов:
  • • Упражнения для суставов бедра.
  • • Упражнения для суставов колена.
  • • Гимнастика для позвоночника.
  • • Упражнения для голеностопного сустава.

Комплексы упражнения в зависимости от стадии восстановления

Упражнения для разработки голеностопного сустава после перелома подбираются индивидуально инструктором ЛФК для каждого периода восстановления, постепенно увеличивая нагрузки на травмированный сустав.

Правила, необходимые при выполнении упражнений:

  • нога в бинтунагрузки на ногу должны строго дозироваться в зависимости от этапа восстановления;
  • если при выполнении упражнений возникают боли, занятие прекратить;
  • тренироваться регулярно;
  • упражнения выполнять обеими ногами.

Во время занятий область голеностопа бинтуют эластичным бинтом или на него надевается ортез, который оказывает поддержку травмированному суставу.

Лежа на спине

Упражнения для голеностопа в домашних условиях (по бубновскому) и сроки восстановления, ЛФК и массаж для укрепления связок сустава

Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

Лечебная физкультура

Первые трое суток выполняются самые простые упражнения 3 раза в день по 10 подходов каждое.

  • Статическое напряжение мышц стопы и голени.
  • Активные движения пальцами ноги и в коленном суставе.

Через 3-7 дней (в зависимости от тяжести травмы) подключаются следующие упражнения.

  • Подъем на носочки.
  • Тяга предмета на себя. Нужно пальцами ноги зацепить ножку стульчика и тянуть на себя. Со временем следует переходить на выполнение упражнения с утяжелением (предмет на стуле, журнальный стол).
  • Ходьба. До 2 часов в сутки по ровной поверхности в комфортном для себя темпе.
  • Для укрепления мышц голени и стопы необходимо выполнять упражнения на растяжку. Статическая растяжка. Потребуется эспандер (резиновая лента). Повороты ноги внутрь (пронация) и наружу (супинация), подошвенное и тыльное сгибание стопы выполняются с преодолением сопротивления эспандера.

Цель упражнений – улучшение кровообращения в конечности, сохранение тонуса мышц.

ПОДРОБНЕЕ:  Реабилитация после перелома плеча: упражнения для реабилитации, бугорка плечевой кости

Перед началом гимнастики обязательно выполняйте разминку. Никогда не занимайтесь через боль, это может только ухудшить состояние сустава и связок.

Массаж и самомассаж

Их можно делать на 2-3 день после наложения гипса.

Они:

  • улучшают обменные процессы, кровоснабжение, лимфоток, иннервацию в поврежденной конечности;
  • ускоряют регенерацию костей и мягких тканей;
  • помогают снять напряжение, и снижает риск развития атрофии мышц;
  • избавляют от отеков.

Массаж может делать специалист или же пациент сам себе самостоятельно. Во время процедуры пациент может легкими круговыми движениями массировать стопу и голень. Массировать конечность нужно 10–15 минут. Сделать нужно 15–20 сеансов.

Такая процедура расслабляет мышечную стенку сосудов, увеличивает просвет в них, усиливает приток крови и питательных веществ к поврежденной конечности. Также массаж улучшает питание костной мозоли, наладить работу клапанов вен, лимфатических сосудов в нижних конечностях. Это помогает пациенту избавиться от боли и отеков.

Помните: если у пациента наложен гипс, то ему можно массировать только открытые участки тела.

Он может массировать:

  • поясницу;
  • здоровую конечность;
  • мышцы бедра на поврежденной конечности.

Используются поглаживания, растирания, разминания, вибрационные движения.

Массаж проводится так.

Вначале массируется:

  • поясница;
  • бедро. Двигаться нужно от колена к паховой области;
  • голень. Двигаться нужно от голеностопа к колену;
  • стопа. Двигаться нужно от пальцев ног к лодыжке.

Помните: массировать требуется и заднюю, и переднюю поверхность ноги.

Если гипс пациенту сняли, то ему можно делать щадящий массаж. Обычно проводится отсасывающий массаж с поднятием конечности.

Но помните, что массаж можно выполнять не всем категориям граждан.

Так он запрещен при наличии у пациента:

  • экземы;
  • бурсита;
  • артрита;
  • псориаза;
  • варикоза;
  • воспалений на коже.

Особенности методики доктора бубновского

С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

Немного о методике и ее авторе:

  1. Упражнения для голеностопа в домашних условиях (по бубновскому) и сроки восстановления, ЛФК и массаж для укрепления связок суставаДоктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
  2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
  3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
  4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
  5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

Перелом голеностопа со смещением

Это сложный перелом. Причем трехлодыжечный перелом и вообще гимнастику, используемую после перелома и снятия гипса после трехлодыжечного перелома, назначает медик.

При нем пациенту обязательно делают операцию. Во время нее медики соединяют костные обломки между собой специальными устройствами. Гипс пациенту придется носить 6 месяцев.

Условно весь период реабилитации делится на 3 основных этапа.

  1. Этап. Здесь пациенту важно полностью обездвижить поврежденную голень.
  2. Этап. Здесь важно восстановить функциональные возможности поврежденной конечности после снятия гипса.
  3. Этап. На этом этапе пациент может делать упражнения, предназначенные для разработки лодыжки или даже разработки ноги.

После операции, проводимой при переломе голени со смещением, пациент может выполнять упражнения для голеностопа только через 3–4 недели после обездвиживания конечности.

Перелом лодыжки и восстановление

В этом случае назначает лечение медик после проведения пациенту рентгена. Исследование помогает определить тип повреждения и срок, когда пациент может переходить к активным тренировкам.

Если у пациента при переломе лодыжки без смещения нет осложнений, и ему сняли гипс, то ему можно заниматься физкультурой через 14–15 суток после наложения гипса.

Если же у пациента при наружном переломе лодыжки есть смещение, то перед гимнастикой ему повторно делают рентген. Если улучшений нет, то ему проводят операцию.

После такого перелома реабилитация просто обязательна.

Во время нее пациент должен:

  • делать упражнения, помогающие разработать голеностопный сустав;
  • ходить на массаж;
  • правильно питаться именно теми продуктами, которые ускоряют процесс восстановления поврежденной конечности;
  • постоянно носить бандаж, который поддерживает поврежденную конечность.

Если упражнения были подобраны правильно, то осложнений не возникнет.

Подготовка

Регулярное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава дополняется массажем и хорошей разминкой. Соблюдение этих условий подготовит опорно‐двигательный аппарат к нагрузкам.

Непосредственно перед самими упражнениями необходимо выполнять разминку. Заключается она в простых движениях стопой, каждому из которых необходимо уделить по 30 секунд:

  • вперед‐назад;
  • влево‐вправо;
  • по часовой стрелке и против нее.

Заниматься ЛФК при артрите голеностопного сустава можно только после купирования острых воспалительных процессов.

После разминки наблюдаются такие эффекты:

  • повышается приток крови к голеностопному суставу;
  • повышаются показатели гибкости связочного аппарата;
  • хрящевая ткань становится более эластичной;
  • снижается вероятность травмирования сустава.

Сразу после выполнения упражнений доктора рекомендуют закрепить эффект массажем. Применяются поглаживающие, растирающие движения. Результат – расслабление мышц голени, улучшение местных обменных процессов. Также после ЛФК нужно максимально долго сохранять сустав в разогретом состоянии. Для этого надевают теплые носки, применяют согревающие мази (Финалгон, Апизартрон).

Эффективный комплекс ЛФК при артрите тазобедренного сустава читайте здесь.

Показания и противопоказания для выполнения упражнений

Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

  1. Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.
  2. Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.
  3. Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

  • Во время реабилитационного периода;
  • При нарушении подвижности больного сустава;
  • При начинающихся симптомах заболевания;
  • После полученных травм.

Положительные и отрицательные стороны методики бубновского

Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

Преимущества методики:

  • Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
  • Улучшение общего состояния организма.
  • При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
  • Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

  • Упражнения для голеностопа в домашних условиях (по бубновскому) и сроки восстановления, ЛФК и массаж для укрепления связок суставаВыполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
  • Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
  • Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

  1. Регулярные ноющие и острые боли;
  2. Невозможность легко передвигаться;
  3. Напряжение мышц спины;
  4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
  5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
  6. Беспричинные боли в суставах;
  7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

Противопоказания для назначения лечебной гимнастики

Если период реабилитации протекает с осложнениями или состояние больного ухудшается из-за присоединения сопутствующих заболеваний, это является противопоказанием для ЛФК.

  • лихорадочное состояние больного;
  • нахождение больного в тяжелом состоянии: сердечная, дыхательная недостаточность, гипертонический криз, ортостатический коллапс и другое;
  • кровотечения, гематомы в районе голеностопа;
  • гнойно-инфекционное воспаление в травмированном очаге: мягких тканей, костей, в околосуставной сумке;
  • злокачественные новообразования конечности;
  • тромбозы, тромбоэмболии;
  • сильнейший болевой синдром.

Среди частых осложнений после переломов голеностопа отмечают остеопороз или деструктивно-дистрофические изменения в суставе в виде артрозов.

Самые простые упражнения суставной гимнастики бубновского

Эти комплексы упражнений идеально подходят для лиц, страдающих патологиями ОДА в стадии обострения (кроме некоторых упражнений), а также для профилактики развития болезней.

Данный комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.

1) Лечь в положение «на животе». Ноги должны быть выпрямлены, руки «по швам», параллельно туловищу. На вдохе слегка поднять одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Задержать конечность в таком положении на 25-40 секунд (зависит от состояния здоровья и самочувствия в данный момент).

2) Положение как в предыдущем упражнении. Добавить немного динамики. Теперь необходимо выполнить упражнение 1, но вместо сохранения положения конечности, необходимо менять ноги каждые несколько секунд, поднимая их и опуская.

3) Исходная поза идентична. Поднять обе ноги на уровень до 20 градусов относительно пола. Продержать конечности в таком положении около нескольких секунд, затем развести в стороны и плавно опустить. Важно не делать резких движений.

4) Лечь на пол, положение «на боку». Ногу согнуть (в коленном суставе), вторая нога прямая. Поднять согнутую ногу относительно пола на 50 градусов. Продержать конечность в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустить ногу и вернуть в исходную точку. Выполнить идентичное упражнение с противоположной ногой.

5) Принять положение «на полу сидя». Выпрямить ноги. На счет «раз» наклониться к ступням, стараясь достать до пальцев и захватить их руками. Задержаться в такой позе на минуту-две, вернуться в первоначальную позу

При выполнении подобных упражнений важно соблюдать плавность и неспешность движений, чтобы не произошло защемления нервных окончаний. Для облегчения выполнения обратитесь к фото суставной гимнастики Бубновского. На нем показаны верные исходные положения для выполнения гимнастических «экзерсисов»:

  1. Каждое упражнение делать по 7-12 раз.
  2. Какие упражнения выполнять не рекомендуется:
  3. • Длительные пешие прогулки.
  4. • Интенсивные сгибания ног в тазобедренных суставах.
  5. Какие существуют противопоказания для выполнения комплекса №1
  6. Не всем можно выполнять указанные упражнения. Существуют абсолютные противопоказания:
  7. • ГБ (гипертония) II степени.
  8. • Проблемы с сердцем.
  9. • Восстановление после оперативного вмешательства.
  10. • Начало менструального цикла.
  11. • Грыжи, локализованные в брюшной полости.
  12. • Наличие недавнего перелома бедренной кости в анамнезе.
  13. Подходит для разработки и улучшения питания коленного сустава.
ПОДРОБНЕЕ:  Реабилитация после перелома мыщелка большеберцовой кости сроки лечения

1) Лечь на живот. Левую ногу поднять на 10-20 см от пола. Задержать в таком положении. То же самое проделать с правой ногой.

2) Исходная поза идентична. Согнуть обе ноги в коленях. На счет «раз» поднять одну из ног так высоко, как только возможно, задержать на 10 секунд, на счет «два» опустить конечность и вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение второй ногой.

3) Сесть на стул. Занять расслабленную позу с согнутыми коленями. На счет «раз» выпрямить ногу в колене и слегка ее приподнять. Держать на весу в течение 15 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.

4) Исходная поза — стоя. Руками необходимо опереться на стул (спинку). На счет «раз» плавно подняться на носки, задержаться в таком положении на 10 секунд. На счет «два» опуститься на пятки. Продолжать 5-7 раз.

5) Положение идентично. Встать на пятки, задержаться на 10 секунд. Опуститься обратно на стопы.

6) Положение то же самое. Встать на носок одной ноги, максимально вытягивая его. «Перекатиться» на вторую ногу.

7) Растирать колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Такой массаж помогает колену расслабиться.

Упражнения не следует выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области коленей. Это чревато осложнениями. Заниматься гимнастикой можно только во время ремиссии либо в качестве профилактической меры.

Предназначен для разработки позвоночного столба.

1) Принять лежачее положение. По счету «один» поднять обе ноги как можно выше, почувствовав напряжение в области поясницы. Задержать конечности в таком положении.

2) Положение такое же. Согнуть ноги, прижать их к животу. Задержаться в новой позе.

1) Встать ровно. На счет «раз» резко поднять плечи так высоко, насколько возможно. На счет «два» опустить плечи.

2) Лечь на живот. Затем максимально поднять спину, желая, как бы, рассмотреть, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.

1) Встать ровно. Медленно и плавно повернуть голову вправо. Затем повернуть голову влево. Не нужно стараться повернуть шею максимально сильно, важна плавность.

2) Медленно наклонить голову, прижимаясь подбородком к груди. Постоять в таком положении 1-2 минуты, затем вернуться в первоначальную позу.

Данные упражнения допустимо выполнять в период обострения.

Назначается для профилактики и лечения заболеваний голеностопа. Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в качестве профилактической меры.

1) Лечь, приняв положение «на спине». Согнуть ноги в коленях. На счет «один» поставить одну из ног на носок и максимально вытянуть голеностопный сустав. На счет «два» опустить конечность, встать на пятку. Повторить то же самое с другой ногой.

2) Занять лежачее положение. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно потянуть на себя носки обеих ног, удерживать подобное положение, затем расслабить голеностоп. Повторить 8-12 раз, в зависимости от самочувствия.

3) Сесть на низкий стул. Ноги поставить на пол. Сымитировать ходьбу.

4) Лечь на спину. Ноги слегка подогнуть и приподнять. Начать совершать круговые движения носками. Сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 8-12 раз.

5) Совершить веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение — любое удобное.

Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполняются осторожно, без рывков, иначе высока вероятность травмы.

Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность ниже не становится.

Самые эффективные упражнения суставной гимнастики бубновского

Подобные упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в качестве меры профилактики. В острой фазе заболевания усердствовать не рекомендуется.

Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из позиции «лежа на спине».

1) На вдохе поднимать ногу вверх настолько, насколько это возможно. На выдохе вернуть ногу в нормальную позицию. Поменять ноги.

2) Подтягивать ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.

3) Выполнить упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности должны быть плотно прижаты к полу. Дотягиваться ладонями до коленей.

Упражнения для коленных суставов.

1) Положение — лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, тело расслаблено. Медленно поднять ногу и изогнуть ее в колене, после чего потянуть колено на себя. Почувствовать напряжение в суставе, затем также неспешно вернуть ногу в исходную позицию.

2) Положение то же. Согнуть ноги в коленях. Скользнуть ступней по полу, стараясь дотянуться пяткой до ягодицы. Если силами ноги сделать это не получается — помочь рукой.

3) Выполнить то же самое упражнение, но прижав пятку к ягодице, оставить ногу в таком положении на несколько секунд. Упражнения 2 и 3 выполняются для каждой ноги по 5-7 раз.

4) Положение — лежа на спине. Ногу выпрямить, разогнув в колене, поднять на 15 см от земли. Начать выполнять махи ногой, далее то же самое выполнить другой ногой.

5) Положение лежа. Ногу согнуть в колене, выдвинуть вперед. Ступней сделать поворотное движение в бок. Затем вернуть ступню в нормальное положение и ногу вернуть обратно.

6) Положение идентично. Согнуть ногу в колене, обхватить руками, подтягивая конечность к плечу.

7) Лечь. Ногу максимально выпрямить и, приподняв на 10-15 см, продолжить поднимать вверх. Остановиться, когда будет чувствоваться дискомфорт.

8) Выполнить упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и заведены на затылок, ноги согнуть в коленях. При каждом подъеме корпуса локтем дотрагиваться до противоположного колена.

9) Выполнить вертикальные махи ногами из положения «лежа».

1) Спина прямая, руки впереди себя. Поднять ноги и начать выполнять знакомое всем упражнение «ножницы».

  • 2) Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в первоначальную позу.
  • 3) Выполнить 10 подъемов ног.
  • Упражнения из положения «стоя на коленях»

1) Попеременно поднимать одно колено, стараться поднять согнутую ногу как можно выше. Вторая нога так и должна опираться на колено.

  1. 2) Выполнить то же упражнение, но второй ногой нужно стараться «утянуть» поднятую ногу вниз, создавая ей «противовес».
  2. 3) Тянуть колени к груди, стараясь дотянуться.
  3. Все движения равномерные, неспешные.
  4. Подобные тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.

1) Положение — на четвереньках. Максимально расслабить все мышцы тела.

2) Из того же положения максимально прогнуть спину, одновременно совершая выдох. На вдохе вернуться в первоначальную позу.

3) Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно более плавно податься туловищем вперед, сохраняя прямую спину.

4) Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть. На счет «раз» поднять руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет «два» вернуться в первоначальное положение.

5) Встать на уступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Свесить пятки. Подниматься на носки в течение 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).

6) Лежа на спине поднимать ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделать 18-25 раз.

Для укрепления голеностопа рекомендуется комплекс №4 из щадящего цикла. Единственное различие — выполняются они большее количество раз.

Солевые контрастные ванночки

Сразу после снятия гипса пациент может делать себе солевые контрастные ванночки.

При этом он должен погрузить поврежденную конечность в сильно концентрированный раствор, содержащий:

  • соль;
  • эфирное масло;
  • разные настои.

Вещества оказывают целебное воздействие на костную мозоль, помогают избавиться от отеков, улучшают приток крови к проблемной области.

Причем пациент может делать разные ванночки.

Они могут быть:

  • солевыми;
  • контрастными;
  • с добавлением пихтового масла.

Но очень важно правильно приготовить состав. Для его приготовления нужно разбавить 1 столовую ложку морской соли в 1 литре воды. Полученный состав нужно влить в глубокую емкость и опустить туда поврежденную конечность или обе ноги одновременно.

Помните: температура воды в ванночке должна быть не больше 40 градусов. Ногу нужно держать в составе 15 минут. Процедуру нужно делать 1–2 раза.

Чем же полезны такие ванночки?

Они:

  • помогают мышцам расслабиться;
  • активируют деятельность иммунной системы;
  • улучшают деятельность сердечной системы;
  • увеличивают приток крови к костной мозоли;
  • восполняют недостаток минералов в межтканевом пространстве.

Для приготовления пихтового целебного состава нужно развести 2–3 чайные ложки эфирного масла в 1 литре воды. Держать в целебном составе поврежденную конечность можно лишь 15 минут.

А еще улучшить приток крови к поврежденной конечности помогает контрастная смена температур.

Для такой процедуры нужно взять два тазика.

В один тазик нужно налить воду 40 градусов, а в другой тазик влить воду 10 градусов. Поврежденную конечность нужно держать в тазике 3 минуты, а в холодной воде лишь 30–40 секунд. Сменить положение нужно 3 раза. Такая процедура повысит тонус мышц голени, укрепит сосудистую стенку, избавит от боли и отека.

Но данную процедуру также можно делать не всем категориям граждан.

Так она запрещена при:

  • беременности;
  • варикозе;
  • тромбообразовании;
  • инфекционных заболеваниях;
  • хронической артериальной гипертензии;
  • гнойничковых заболеваниях кожи.

Суставная гимнастика бубновского: как делать правильно

• Необходимо строго следить за дыханием. Так можно определить, какая интенсивность физических нагрузок оптимальна. Учащенным дыхание быть не должно.

• Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять все упражнения максимальное количество раз.

  1. • Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.
  2. • Заниматься нужно регулярно.
  3. • Выполнять все упражнения следует с позитивным настроем, в добром расположении духа.

• Если после упражнений наблюдаются судороги — это нормально. Подобное явление временное и оно не требует приостановки занятий.

• Заниматься лучше всего под контролем специалиста.

Гимнастика по Бубновскому может оказаться очень эффективным подспорьем. Также без подобных легких физических нагрузок невозможна профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Тренажеры

Только лфк после перелома стопы и вообще упражнения, используемые после перелома для голеностопа, не могут быть эффективными без занятий на специальных тренажерах.

ПОДРОБНЕЕ:  Сколько можно сидеть после перелома позвоночника

Но заниматься можно тогда, когда костная мозоль достигла определенной плотности, и это подтверждено на рентгене. Обычно к занятиям на тренажерах переходят на 20-30 день.

Такие упражнения, используемые после перелома лодыжки, помогают укрепить мышечный каркас и связочный аппарат.

Занятия на тренажерах обязательно проводятся с реабилитологом. Только он сможет грамотно подобрать упражнения, используемые для разработки голеностопа после перелома, и утяжелители.

Пациенту можно заниматься:

  • на тренажерах, предназначенных для прокачки передней и задней поверхности бедра, жима ногами;
  • со штангой для приседа со свободным весом;
  • на гакк-тренажере, предназначенным для выполнения приседа;
  • на тренажере для приседа под названием «Смитт»;
  • на блоке для сведения и разведения ног;
  • на орбитреке;
  • на тренажере, имитирующим ступеньки, или предназначенным для отведения ног.

Помните: занятия выполняются постепенно. Ноги должны привыкнуть к нагрузкам. Повышать вес можно 1 раз в неделю. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Обычно медики рекомендуют пациентам заниматься изолирующими упражнениями для голеностопного сустава, используемыми после снятия гипса, на блоке. Именно они позволяют конечностям двигаться в нужной плоскости. Далее пациенту уже можно упражнениями, направленными на восстановление лодыжки, со свободным весом.

Тренировочный период

К этому периоду пациент уже передвигается без опоры, функция сустава частично восстановлена.

Комплекс упражнений:

  • попеременная ходьба на носках, на пятках;
  • хождение на внешнем и внутреннем крае стопы;
  • глубокие приседания: простые или на носках;
  • удержание равновесия. На здоровую ногу на уровне щиколотки закрепляют петлю эластичного бинта, затем ногу плавно отводят в сторону. Цель – удержать равновесие на больной ноге;
  • легкий бег;
  • поднятие и спускание по ступенькам лестницы, сначала с упором на всю стопу, затем только на носок.

В Центре доктора Бубновского для реабилитации при переломах голеностопа широко применяются упражнения с отягощениями. Суть методики заключается в использовании силы мышц, которые сокращаясь, тянут за собой кости, таким образом, происходит и укрепление самих костей.

Упражнения по бубновскому от болей

Упражнения для голеностопного сустава по методике С.М. Бубновского при артрите являются отдельным разделом кинезиотерапии (методика восстановления опорно‐двигательного аппарата при помощи движений). Широкую известность этому методу помогла получить его эффективность. Доктор считает, что любую патологию суставов возможно излечить при помощи правильно подобранных упражнений.

К особенностям ЛФК по Бубновскому относят:

  • отсутствие медикаментозной терапии;
  • необходимость обязательной диагностики перед началом тренировок;
  • продолжительность одного курса лечения составляет несколько месяцев;
  • гимнастика выполняется исключительно под контролем реабилитолога.

К наиболее эффективным упражнениям для голеностопа по Бубновскому относят:

  1. Упражнения для голеностопа в домашних условиях (по бубновскому) и сроки восстановления, ЛФК и массаж для укрепления связок сустава

    Упражнения для голеностопа по Бубновскому

    В положении лежа на спине (понадобится гимнастический коврик) выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Далее поочередно каждую стопу максимально вытягивайте вперед от себя и к себе. Упражнение выполняется на протяжении 3–4 минут. В результате хорошо растягивается связочный аппарат, усиливается кровоснабжение голеностопного сустава.

  2. Оставаясь в том же положении, сводите стопы так, чтобы они поочередно касались наружным и внутренним краем пола. Уделите упражнению 3–5 минут. Оно укрепит боковые связки и растянет сухожилия.
  3. Далее сжимайте и растопыривайте пальцы стоп с максимальной силой, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
  4. Лежа на спине, поставьте одну ногу на пятку. Вторую при этом поставьте нижней третью голени на колено первой ноги. Далее пытайтесь описать большим пальцем стопы окружность по часовой стрелке и против нее (по 25 повторений в каждую сторону). Каждой стопой выполните по три повтора упражнения.
  5. Встаньте на ноги, поставьте перед собой степ (гимнастическая ступенька). Расположитесь так, чтобы под рукой всегда была опора в виде перил или стены. Станьте на степ носками стоп, медленно поднимайте и опускайте пятки. Выполните 30–40 повторений. Главное – не торопиться. При возникновении болезненных ощущений уменьшайте амплитуду.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава смотрите в этом материале.

Перечисленные упражнения для голеностопа по методике Бубновского отлично подойдут для восстановления сустава после артрита. Потратив каждый день 20 минут, можно значительно ускорить процесс реабилитации.

Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, так как она не требует наличия специальных тренажеров.

Уже после первых занятий пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия – уменьшается отек, уходят боли. Чтобы добиться выраженного эффекта, доктор рекомендует выполнять контрастный душ для голеностопа. Этот способ обладает выраженным обезболивающим и противоотечным эффектом.

Утренняя зарядка

Лечебные упражнения после перелома голеностопа приходится делать длительное время, с несколькими подходами до 3 раз в день. Важно правильно распределить физическую нагрузку равномерно в течение дня.

Утром после ночного отдыха и относительного покоя следует подготовить суставной аппарат к активному функционированию, разогреть мышцы, улучшить кровообращение.

Упражнения делаются в постели в спокойном темпе, дыхание свободное.

  1. утренняя зарядкаЛежа на спине, ноги прямые. Энергичное сгибание и разгибание пальцев ступни, ощущая, как сокращаются мышцы голени.
  2. Медленное вращение стопой по часовой стрелке, стараясь очертить в воздухе большим пальцем круг. То же проделать против часовой стрелки.
  3. Немного приподнять над поверхностью прямые ноги, развести их в стороны, затем перекрещивая, делать махи.
  4. Сжимание и разжимание пальцев.
  5. Приподнимание поочередно прямых ног.

Физиотерапия

  • УВЧ-терапия. Применение в ходе процедуры переменных токов ультравысокой частоты стимулирует расширение кровеносных сосудов, усиливает регенеративные и обменные процессы.
  • Ультразвук. Достигаемый эффект микромассажа улучшает крово- и лимфообмен, имеет обезболивающее и противовоспалительное действие. После проведения ультразвука кожа лучше впитывает мази и кремы, что тоже усиливает результат медикаментозного лечения.
  • Парафинотерапия может быть назначена уже в первые часы после травмы. Имеет противовоспалительное, анальгезирующее действие, активно стимулирует обменные процессы.
  • Диадинамотерапия. Чередование токов разной частоты дает обезболивающий эффект.
  • Магнитотерапия улучшается кровообращение, уменьшается отек.
  • Массаж проводится курсами по 10-12 дней.
  • Водные процедуры. При первых посещениях бассейна лучше ограничиться выполнением упражнений лечебной физкультуры в воде. Через некоторое время можно плавать комфортным стилем до 30 минут в день.
  • Бальнеолечение (грязевые ванны).

Желательно соблюдать диету, насыщенную белком и кальцием. Для скорейшего восстановления функции сустава рекомендуется принимать витаминные комплексы и пищевые добавки (глюкозамин и хондроитин).

Фиксаторы

После снятия гипса пациенту нужно носить ортез. Это снизит нагрузку на сустав и ускорит процесс восстановления пациента. Ортез подбирается с учетом травмы и особенностей строения нижних конечностей пациента.

Подбирает устройство ортопед или травматолог.

Внешне это устройство похоже на обычный ботинок, носок, гольфу, закрепленную на ноге и позволяющую надеть обычную обувь.

В первое время пациенту нужно носить ортез с полужесткой или жесткой фиксацией.

При сложном переломе носится деротационный пластиковый сапожок, который помогает обездвижить конечность.

Помните: первые 2 недели пациенту рекомендуется ходить, опираясь на локтевой костыль. Далее можно ходить без него.

Функциональный период

Сложность и продолжительность занятий увеличивается. Тренировки проходят в домашних условиях или в специальных реабилитационных центрах. Все упражнения необходимо делать в медленном темпе, не допуская резких движений, при возникновении боли – занятия прекратить и снизить нагрузку на пораженный сустав.

Комплекс упражнений:

  1. Исходное положение (И.П.) на спине: поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра, голени.
  2. И.П. то же, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поочередно тянуть носки на себя, напрягая мышцы голени.
  3. Энергично сгибать и распрямлять пальцы в виде веера.
  4. Положение сидя, стопа на полу. Ногу распрямить, потянуть носок на себя, расслабиться.
  5. И.П. то же, упираясь пяткой о пол, оторвать подошву от пола, затем опустить.
  6. утяжелитель на ногеИ.П. то же, стопа на полу. Опираясь на носок, приподнимите пятку над полом на 1-2 см, через 10 секунд опустите.
  7. И.П. то же, стопа плотно прилегает к полу. Имитируйте ходьбу, отрывая от пола, то носок, то пятку.
  8. Сидя на стуле, согнуть ногу в колене, поднять до уровня груди.
  9. Встать боком к стулу, опираясь одной рукой на спинку. Делать покачивание поочередно здоровой и травмированной ногой.
  10. И.П. то же, приподнять выпрямленную ногу, фиксировать в таком положении на 10 секунд, затем опустить.

Этапы лечебной физкультуры в зависимости от периода реабилитации

При переломах любой сложности страдают не только кости, но и структуры, окружающие травмированный очаг: кожа, мышцы, связки, нервные стволы и кровеносные сосуды. Во время заживления поврежденный орган оказывается в вынужденном, неподвижном состоянии.

В зависимости от сложности и вида перелома, методов лечения: консервативное – наложение гипсовой повязки, хирургические способы репозиции отломков —применяются различные сроки иммобилизации сустава, а период реабилитации занимает от месяца до полугода. Разработка голеностопного сустава после перелома проходит три периода.

1 период – иммобилизационный: от момента фиксации сустава до снятия гипса. Сустав полностью неподвижен: мышцы и связки в окружении сустава также не функционируют, наблюдается застой крови и лимфы, отеки, нарушение иннервации. Необходимы упражнения, препятствующие атрофии мышц, улучшающие кровообращение в области поврежденного сустава.

2 период – функциональный, который начинается после снятия иммобилизирующей повязки до частичного восстановления функции ноги. Упражнения на данном этапе реабилитации необходимы для регенерации эластичности связочного аппарата, уменьшения тугоподвижности сустава, увеличения силы мышц.

3 период – тренировочный, во время которого поврежденный сустав полностью восстанавливает свои функции. Тренировки и соответствующие нагрузки можно начинать после рентгенологического подтверждения образования костной мозоли в месте перелома. Задача третьего этапа – исправление возможных отклонений в движении поврежденного сустава, формирование мышечного каркаса сустава, нормализация кровообращения и иннервации конечности.

Для наращивания силы мышц и расширения амплитуды движения в суставе применяют механотерапию: занятия на велотренажерах, на специальных качалках для голеностопа, упражнения с гимнастической палкой.

Эффективность гимнастики при артрите голеностопа

Артрит голеностопного сустава часто встречается у людей трудоспособного возраста. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и стрессами. Упражнения, применяемые при артрите голеностопного сустава, оказывают необходимый эффект именно благодаря влиянию на первоначальную причину болезни.

К главным целям выполнения ЛФК относят:

  • Упражнения для голеностопа в домашних условиях (по бубновскому) и сроки восстановления, ЛФК и массаж для укрепления связок суставаЛокализация болей и отека при артрите голеностопаусиление кровообращения в области сустава;
  • избавление от болей при ходьбе;
  • повышение местного иммунитета (профилактика причины артрита – инфекции);
  • укрепление мышц и связочного аппарата (уменьшается непосредственная нагрузка на сустав);
  • нормализация гормонального фона;
  • усиление процессов выработки синовиальной жидкости;
  • восстановление обмена кальция;
  • улучшение оттока лимфатической жидкости (избавление от отека);
  • избавление от лишнего веса.

Правильное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс реабилитации на 40–60%.

Чтобы добиться наилучшего эффекта, первые занятия ЛФК необходимо выполнять под присмотром опытного реабилитолога. Реабилитолог поможет разработать наиболее полную схему восстановления голеностопного сустава при артрите. Также важно подобрать адекватные нагрузки, научить пациента правильно выполнять упражнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 379 Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/m/menemtpu/pocki.top/public_html/wp-content/themes/root/inc/admin-ad.php on line 408
Справочник по болезням человека и животных
Adblock
detector